Анатомия мышц

Тема статьи: Анатомия мышц - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Карта (схема) мышц тела человека

ТЕРМИНЫ НА ЛАТЫНИ

Следующий глоссарий объясняет терминологию на латыни, которая используется для описания мускулатуры тела.Определенные слова произошли из греческого языка.

Клювовидно-плечевая мышца — от греч.korakoeides — «клювовидный» и bга-chium — «рука».

Грудная мышца (большая и малая) — pectus — «грудная клетка».

Наружная косая мышца живота — obliqilus — «косой» и externus — «внешний».

Внутренняя косая мышца живота — obliquus — «косой» и internus — «внутренний».

Прямая мышца живота — rego-«прямой» и abdomen — «живот».

Передняя зубчатая мышца — serra — «пила» и ante — «до».

Поперечная мышца живота — transversus — «поперечный» и abdomen — «живот».

Лестничная мышца — от греч.skaienos — «неодинаковый».

Полуостистая мышца — semi — «половина» и spinae — «позвоночник».

Ременная мышца — ОТ греч.splenion — «пластырь», «ремень».

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — от греч.sternon -— «грудная клетка», от греч.kiefs — «ключ» и от греч.mastoeides — «сосцевидный».

Разгибающая мышца спины — erectUS — «прямой» и spina — «шип».

Широчайшая мышца спины — latUS — «ШИРОКИЙ» и dorsum — «спина».

Многораздельная мышца — multifid — «разделять на части» и spinae — «спина».

Квадратная мышца поясницы quadratus — «квадратный» и lumbus — «поясница».

Ромбовидная мышца — ОТ греч.rhembesthai — «вращаться».

Трапециевидная мышца — ОТ греч.trapezion — «маленький стол».

Дельтовидная мышца (передняя, средняя и задняя) — от греч.deltoeides — «дельтовидный».

Подостная мышца — infra-«ПОД» и spina — «шип».

Мышца, поднимающая лопатку — levare — «поднимать» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Подлопаточная мышца — sub — «ПОД» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Надостная мышца — Supra — «над» и spina — «шип».

Круглая мышца (большая и малая) — teres — «круглый».Верхняя часть руки

Двуглавая мышца плеча — biceps — «двуглавый» и brachium — «рука».

Плечевая мышца — brachium — «рука».

Трехглавая мышца плеча — triceps — «трехглавый» и brachium — «рука».

Нижняя часть руки

Локтевая мышца — от греч.anconad — «локоть».

Плечелучевая мышца — brachium — «рука» и radius — «спица».

Лучевой разгибатель запястья extendere — «растягиваться», от греч.karpos — «кисть» и radius — «спица».

Разгибатель пальцев — extendere — «рас-тягиваться» и digitus — «палец руки».

Длинный сгибатель большого пальца кисти — flectere — «сгибать», от греч.karpos — «кисть», pollicis — «большой палец» и longus —- «длинный».

Лучевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч.karpos — «кисть» и radius — «спица».

Локтевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч.karpos — «кисть» и ulnaris — «локоть».

Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Длинная ладонная мышца — palmaris — «ладонь» и longus — «длинный».

Круглый пронаюр — ргопаТе — «вращаться» и teres — «круглый».

Близнецовая мышца (верхняя и нижняя) —- geminus — «близнецы».

Большая ягодичная мышца — ОТ Греч.gloutos — «ягодицы» и maximus — «самый большой».

Средняя ягодичная мышца — ОТ Греч.gloutos — «ягодицы» и medialis — «средний».

Малая ягодичная мышца — ОТ Греч, gloutos — «ягодицы» и minimus — «самый маленький».

Подвздошно-поясничная мышца — ilium — «пах» и от греч.psoa — «паховая мышца».

Подвздошная мышца — ilium — «пах».

Внешняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и externus — «внешний».

Внутренняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и internus — «внутренний».

Гребенчатая мышца — pectin , «гребень».

Грушевидная мышца — ptrum-«груша» и forma — «вид».

Квадратная мышца бедра — quadratus — «квадрат» и femur — «бедро».

Верхняя часть ноги

Длинная приводящая мышца — adducer — «сокращать» и longus — «длинный».

Большая приводящая мышца — adducer — «сокращать» и magnus — «большой».

Бицепс бедра — biceps — «двуглавый» и femur — «бедро».

Тонкая мышца — gracilis — «тонкий».

Прямая мышца бедра — rego — «прямой» и femur — «бедро».

Портняжная мышца — sarcio — «залатать» или «починить».

Полуперепончатая мышца — semi-«половина» и membrum — «конечность».

Полусухожильная мышца — semi-«половина» и tendo — «сухожилие».

Напрягатель широкой фасции бедра — tenere — «растягивать», fasciae — «полоса» и latae — «осевший».

Промежуточная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и intermedius — «промежуточный».

Латеральная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и lateralis — «боковой».

Медиальная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и medialis — «средний».

Нижняя часть ноги

Мышца, отводящая мизинец — adducer — «сжимать», digitus — «палец» и minimum — «самый маленький».

Мышца, приводящая большой палец стопы — adducer — «сжимать» и hallex — «большой палец ноги».Разгибатель пальцев — extendere — «разгибать» и digitus — «палец».

Длинный разгибатель большого пальца стопы — extendere — «разгибать» и hallex — «большой палец ноги».Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Сгибатель большого пальца стопы — flectere — «сгибать» и hallex — «большой палец ноги».

Икроножная мышца — ОТ греч.gastroknemia — «икры [ноги]».

Малоберцовая мышца — peronei-«малоберцовой кости».

Подошвенная мышца — planta — «подошва».

Камбаловидная мышца — solea — «ПЛОСКИЙ».

Передняя большеберцовая мышца — tibia — «флейта» и ante — «до».

Задняя большеберцовая мышца — tibia — «флейта» и posterus — «после».

Блок таранной кости — trochleae — «структура в форме барабана» и talus — «нижняя часть голеностопного сустава».

Виды и строение мышц человека

Знание основ анатомии, строения собственного тела вместе с пониманием смысла и структуры тренировок позволяет повысить результативность занятий спортом во много раз — ведь любое движение, любое спортивное усилие совершается при помощи мышц.Кроме того, мышечная ткань является значительной частью массы тела — у мужчин на её долю приходится 42-47% от сухой массы тела, у женщин — 30-35%, при чём физические нагрузки, в особенности спланированные силовые тренировки увеличивают удельный вес мышечной ткани, а физическое бездействие — напротив, его уменьшает.

В организме человека имеется три вида мышц:

  • скелетные (их ещё называют поперечно-полосатыми);
  • гладкие;
  • и миокард, или сердечная мышца.
  • Гладкие мышцы формируют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов.Их отличительной особенностью является то, что они работают независимо от сознания человека: усилием воли невозможно остановить, например, перистальтику (римичные сокращения) кишечника.Движения таких мышц медленные и однообраные, зато они непрерывно, без отдыха, работают всю жизнь.

    Скелетная мускулатура ответственна за поддержание тела в равновесии и выполнение разнообразных движений.Вам кажется, что вы «просто» сидите в кресле и отдыхаете? На самом деле в это время десятки ваших скелетных мышц работают.Работой скелетной мускулатуры можно управлять усилием воли.Поперечно-полосатые мышцы способны быстро сокращаться и столь же быстро расслабляться, однако интенсивная деятельность сравнительно быстро приводит к их утомлению.

    Сердечная мышца уникальным образом сочетает в себе качества скелетной и гладкой мускулатуры.Так же как и скелетные мышцы, миокард способен иненсивно работать и быстро сокращаться.Так же как и гладкие мышцы, он практически неутомим и не зависит от волевого усилия человека.

    Кстати, силовые тренировки не только «лепят рельеф» и увеличивают силу наших скелетных мышц — они также косвенно улучшают и качество работы гладкой мускулатуры и сердечной мышцы.Кстати, это привордит и к эффекту «обратной связи» — укреплённая, развитая путём тренировок выносливости сердечная мышца работает интенсивнее и эффективнее, что выражается в улучшении кровоснабжения всего организма, в том числе и скелетных мышц, колторые благодаря этому могут переносить ещё большие нагрузки.Тренированные, развитые скелетные мышцы формируют мощный «корсет», поддерживающий внутренние органы, что играет не последнюю роль в нормализации процессов пищеварения.Нормальное пищеварение в свою очередь означает нормальное питание всех органов тела, и мышц в частности.

    Различные типы мышц отличаются по своему строению, мы же рассмотрим подробнее строение скелетной мышцы, как связанной непосредственно с процессом силовой тренировки.

    Заострим внимание на скелетных мышцах

    Основной структурной составляющей мышечной ткани является миоцит — мышечная клетка.Одной из отличительных черт миоцита является то, что его длина в сотни раз превосходит его поперечное сечение, поэтому миоцит называют также мышечным волокном.От 10 до 50 миоцитов соединяются в пучок, а из пучков формируется собственно мышца — в бицепсе, например, до миллиона мышечных волокон.

    Между пучками мышечных клеток проходят мельчайшие кровеносные сосуды — капилляры, и нервные волокна.Пучки мышечных волокон и сами мышцы покрыты плотными оболочками из соединительной ткани, которые на концах своих переходят в сухожилия, прикрепляющиеся к костям.

    Основное вещество мышечной клетки называется саркоплазмой.В неё погружены тончайшие мышечные нити — миофибриллы, которые и являются сократительными элементами мышечной клетки.Каждая миофибрилла состоят из тысяч элементарных частиц — саркомеров, основной особенностью которых является способность сокращаться под воздействием нервного импульса.

    В ходе целенаправленных силовых тренировок увеличивается как количество миофибрилл мышечного волокна, так и их поперечное сечение.Сначала этот процесс приводит к увеличению силы мышцы, затем — и к увеличению её толщины.Однако количество самих мышечных волокон остаётся прежним — оно обусловлено генетическими особенностями развития организма и в течении жизни не меняется.Отсюда можно сделать вывод и о различных физических перспективах спортсменов — те из них, чьи мышцы состоят из большего количества волокон, имеют больше шансов увеличить толщину мышц за счёт силовых тренировок, чем те спортсмены, чьи мышцы содержат меньше волокон.

    Итак, сила скелетной мышцы зависит от её поперечного сечения — то есть от толщины и количества миофибрилл, формирующих мышечное волокно.Однако возрастают показатели силы и мышечной массы не одинаково: при увеличении мышечной массы в два раза, сила мышц становится в три раза большей, и единого объяснения этого феномена у учёных пока что нет.

    Типы волокон скелетной мышцы

    Волокна, формирующие скелетные мушцы, делятся на две группы: «медленные», или ST-волокна (slow twitch fibers) и «быстрые», FT-волокна (fast twitch fibers).ST-волокна содржат большое количество белка миоглобина, имеющего красный цвет, поэтому их ещё называют красными волокнами.Это — выносливые волокна, но работают они при нагрузке в пределах 20-25% от максимальной силы мышц.В свою очередь, FT-волокна содержат мало миоглобина, поэому их называют ещё «белыми» волокнами.Они сокращаются в два раза быстрее «красных» волокон и способны развить в 10 раз большую силу.

    При нагрузках менее 25% от максимальной мышечной силы сначала работают ST-волокна, а потом, когда наступит их истощение — в работу включаются FT-волокна.Когда и они израсходуют энергетический ресурс, наступит их истощение и мышце потребуется отдых.Если же нагрузка изначально велика — одновременно работают оба вида волокон.

    Однако не стоит ошибочно ассоциировать типы волокон со скоростью движений, которые выполняет человек.То, какой тип волокон преимущественно задействован в работа в данный момент, зависит не от скорости выполняемого движения, а от усилия, которое необходимо затратить на данное действие.С этим связано и то обстоятельство, что разные типы мышц, выполняющие различные функции, имеют пазное соотношение ST — и FT-волокон.В частности, бицепс — мышца, выполняющая преимущественно динамическую работу, содержит больше FT-волокон, чем ST.Напротив, камбаловидная мышца, испытывающая в основном статические нагрузки, состоит главным образом из ST-волокон.

    Кстати, как и общее количество мышечных волокон, соотношение ST/FT волокон в мышцах конкретного человека является генетически обусловленным и сохраняется постоянным на протяжении всей жизни.Это также объясняет врождённые способности к определённым видам спорта: у самых «талантливых», выдающихся бегунов-спринтеров икроножные мышцы на 90% состоят из «быстрых» волокон, а у марафонцев — напротив, до 90% этих волокон — медленные.

    Впрочем, несмотря на то, что природное количество мышечных волокон, а также соотношение их быстрой и медленной разновидностей изменить невозможно, грамотно спланированные и настойчивые тренировки заставят мышцы приспособляться к нагрузкам и непременно принесут результат.

    Строение мышц человека

    Анатомия мышц человека, их строение и развитие, пожалуй, можно назвать той самой наиболее актуальной темой, которая вызывает максимальный общественный интерес к культуризму.Стоит ли говорить о том, что именно строение, работа и функции мышц это та тема, которой персональный тренер должен уделять особое внимание.Как и в изложении других тем, введение в курс мы начнем с детального изучения анатомии мышц, их строения, классификации, работы и функций.

    Ведение здорового образа жизни, правильное питание и систематическая физическая активность способствуют развитию мускулатуры и снижению уровня жира в организме.Строение и работы мышц человека будут понятны лишь при последовательном изучении сначала скелета человека и только затем мышц.И теперь, когда из статьи «Строение скелета человека» мы знаем, что он, в том числе выполняет функцию каркаса для крепления мышц, настало самое время изучить, какие же основные группы мышц формируют тело человека, где они находятся, как они выглядят и какие функции выполняют.

    Выше вы можете видеть, как выглядит строение мышц человека на фото (3D модель).Сначала рассмотрим мускулатуру тела мужчины с терминами, применяемыми к бодибилдингу, затем мускулатуру тела женщины.Забегая наперед, стоит заметить, что строение мышц у мужчин и женщин принципиальных отличий не имеет, мускулатура тела практически полностью сходна.

    Анатомия мышц человека

    Мышцами называются органы тела, которые формирует эластичная ткань, и активность которой регулируется нервными импульсами.Функции мышц – это в том числе, движение и перемещение в пространстве частей тела человека.Полноценное их функционирование непосредственно влияет на физиологическую активность множества процессов в организме.Работа мышц регулируется нервной системой.Она способствует их взаимодействию с головным и спинным мозгом, а также участвует в процессе преобразования химической энергии в механическую.Тело человека формирует порядка 640 мышц (различные методы подсчета дифференцированных групп мышц, определяют их число от 639 до 850).Ниже приведено строение мышц человека (схема) на примере мужского и женского тела.

    Строение мышц мужчины, вид спереди: 1 – трапеции; 2 – передняя зубчатая мышца; 3 – наружные косые мышцы живота; 4 – прямая мышца живота; 5 – портняжная мышца; 6 – гребенчатая мышца; 7 – длинная приводящая мышца бедра; 8 – тонкая мышца; 9 – напрягатель широкой фасции; 10 – большая грудная мышца; 11 – малая грудная мышца; 12 – передняя головка плеча; 13 – средняя головка плеча; 14 – брахиалис; 15 – пронатор; 16 – длинная головка бицепса; 17 – короткая головка бицепса; 18 – длинная ладонная мышца; 19 – экстензорная мышца запястья; 20 – длинная приводящая мышца запястья; 21 – длинный сгибатель; 22 – лучевой сгибатель запястья; 23 – плечелучевая мышца; 24 – латеральная мышца бедра; 25 – медиальная мышца бедра; 26 – прямая мышца бедра; 27 – длинная малоберцовая мышца; 28 – длинный разгибатель пальцев; 29 – передняя большеберцовая мышца; 30 – камбаловидная мышца; 31 – икроножная мышца

    Строение мышц мужчины, вид сзади: 1 – задняя головка плеча; 2 – малая круглая мышца; 3 – большая круглая мышца; 4 – подостная мышца; 5 – ромбовидная мышца; 6 – экстензорная мышца запястья; 7 – плечелучевая мышца; 8 – локтевой сгибатель запястья; 9 – трапециевидная мышца; 10 – прямая остистая мышца; 11 – широчайшая мышца; 12 – грудопоясничная фасция; 13 – бицепс бедра; 14 – большая приводящая мышца бедра; 15 – полусухожильная мышца; 16 – тонкая мышца; 17 – полуперепончатая мышца; 18 – икроножная мышца; 19 – камбаловидная мышца; 20 – длинная малоберцовая мышца; 21 – мышца отводящая большой палец стопы; 22 – длинная головка трицепса; 23 – латеральная головка трицепса; 24 – медиальная головка трицепса; 25 – наружные косые мышцы живота; 26 – средняя ягодичная мышца; 27 – большая ягодичная мышца

    Строение мышц женщины, вид спереди: 1 – лопаточно подъязычная мышца; 2 – грудинно-подъязычная мышца; 3 – грудинно-ключично-сосцевидная мышца; 4 – трапециевидная мышца; 5 – малая грудная мышца (не видна); 6 – большая грудная мышца; 7 – зубчатая мышца; 8 – прямая мышца живота; 9 – наружная косая мышца живота; 10 – гребенчатая мышца; 11 – портняжная мышца; 12 – длинная приводящая мышца бедра; 13 – напрягатель широкой фасции; 14 – тонкая мышца бедра; 15 – прямая мышца бедра; 16 – промежуточная широкая мышца бедра (не видна); 17 – латеральная широкая мышца бедра; 18 – медиальная широкая мышца бедра; 19 – икроножная мышца; 20 – передняя большеберцовая мышца; 21 – длинный разгибатель пальцев стопы; 22 – длинная большеберцовая мышца; 23 – камбаловидная мышца; 24 – передний пучок дельт; 25 – средний пучок дельт; 26 – плечевая мышца брахиалис; 27 – длинный пучок бицепса; 28 – короткий пучок бицепса; 29 – плечелучевая мышца; 30 – лучевой разгибатель запястья; 31 – круглый пронатор; 32 – лучевой сгибатель запястья; 33 – длинная ладонная мышца; 34 – локтевой сгибатель запястья

    Строение мышц женщины, вид сзади: 1 – задний пучок дельт; 2 – длинный пучок трицепса; 3 – латеральный пучок трицепса; 4 – медиальный пучок трицепса; 5 – локтевой разгибатель запястья; 6 – наружная косая мышца живота; 7 – разгибатель пальцев; 8 – широкая фасция; 9 – бицепс бедра; 10 – полусухожильная мышца; 11 – тонкая мышца бедра; 12 – полуперепончатая мышца; 13 – икроножная мышца; 14 – камбаловидная мышца; 15 – короткая малоберцовая мышца; 16 – длинный сгибатель большого пальца; 17 – малая круглая мышца; 18 – большая круглая мышца; 19 – подостная мышца; 20 – трапециевидная мышца; 21 – ромбовидная мышца; 22 – широчайшая мышца; 23 – разгибатели позвоночника; 24 – грудопоясничная фасция; 25 – малая ягодичная мышца; 26 – большая ягодичная мышца

    Мышцы отличаются довольно разнообразной формой.Мышцы, имеющие общее сухожилие, но обладающие двумя или более головками, называются двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс).Функции мышц так же довольно разнообразны, это сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие, вращатели (кнутри и кнаружи), поднимающие, опускающие, выпрямляющие и другие.

    Типы мышечной ткани

    Характерные черты строения позволяют классифицировать мышцы человека по трем типам: скелетные, гладкие и сердечную.

    Типы мышечной ткани человека: I — скелетные мышцы; II — гладкие мышцы; III — сердечная мышца

  • Скелетные мышцы. Сокращение данного типа мышц полностью контролируется человеком.Объединенные со скелетом человека, они образуют опорно-двигательный аппарат.Скелетными данный тип мышц называют именно по причине их крепления к костям скелета.
  • Гладкие мышцы. Данный тип ткани присутствует в составе клеток внутренних органов, кожи и кровеносных сосудов.Строение гладких мышц человека подразумевает их нахождение по большей части в стенках полых внутренних органов, таких как пищевод или мочевой пузырь.Также они играют важную роль в процессах, не контролируемых нашим сознанием, например в моторике кишечника.
  • Сердечная мышца (миокард). Работу данной мышцы контролирует вегетативная нервная система.Ее сокращения не контролируются сознанием человека.
  • Поскольку сокращение гладкой и сердечной мышечной ткани не контролируется сознанием человека, акцент в данной статье мы сосредоточим именно на скелетных мышцах и подробном их описании.

    Строение мышц

    Мышечное волокно является структурным элементом мышц.По отдельности, каждое из них представляет собой не только клеточную, но и физиологическую единицу, которая способна сокращаться.Мышечное волокно имеет вид многоядерной клетки, диаметр волокна находится в диапазоне от 10 до 100 мкм.Эта многоядерная клетка находится в оболочке, называемой сарколеммой, которая в свою очередь наполнена саркоплазмой, а уже в саркоплазме находятся миофибриллы.

    Миофибрилла представляет собой нитевидное образование, которое состоит из саркомеров.В толщину миофибриллы, как правило, составляют менее 1 мкм.С учетом количества миофибрилл, обычно различают белые (они же – быстрые) и красные (они же – медленные) мышечные волокна.Белые волокна содержат больше миофибрилл, но меньше саркоплазмы.Именно по этой причине они сокращаются быстрее.Красные волокна содержат много миоглобина, потому и получили такое название.

    Внутреннее строение мышцы человека: 1 – кость; 2 – сухожилие; 3 – мышечная фасция; 4 – скелетная мышца; 5 – фиброзная оболочка скелетной мышцы; 6 – соединительно-тканная оболочка; 7 – артерии, вены, нервы; 8 – пучок; 9 – соединительная ткань; 10 – мышечное волокно; 11 – миофибрилла

    Работа мышц характерна тем, что способность быстрее и сильнее сокращаться, свойственна именно белым волокнам.Они могут развивать усилие и скорость сокращения в 3-5 раз выше, чем медленные волокна.Физическая активность анаэробного типа (работа с отягощениями) выполняется преимущественно быстрыми мышечными волокнами.Длительная аэробная физическая активность (бег, плавание, велосипед) выполняется преимущественно медленными мышечными волокнами.

    Медленные волокна более устойчивы к утомлению, в то же время, быстрые волокна к продолжительной физической активности не приспособлены.Что касается соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах человека, то их количество примерно одинаково.У большей части обоих полов, порядка 45-50% мышц конечностей составляют медленные мышечные волокна.Сколько ни будь значительных половых различий в соотношении различных типов мышечных волокон у мужчин и женщин нет.Их соотношение формируется в начале жизненного цикла человека, иными словами является генетически запрограммированным и до самой старости практически не меняется.

    Саркомеры (составные компоненты миофибрилл) формируются толстыми миозиновыми нитями и тонкими актиновыми нитями.Остановимся на них более детально.

    Актин – белок, являющийся структурным элементом цитоскелета клеток и обладающий способностью сокращаться.Состоит из 375 остатков аминокислот, и составляет порядка 15% мышечного белка.

    Миозин – главный компонент миофибрилл – сократительных волокон мышц, где его содержание может составлять порядка 65%.Молекулы сформированы двумя полипептидными цепочками, каждая из которых содержит около 2000 аминокислот.Каждая из таких цепочек имеет на конце так называемую головку, которая включает две маленькие цепочки, состоящие из 150-190 аминокислот.

    Актомиозин – комплекс белков, сформированный из актина и миозина.

    ФАКТ. По большей части, мышцы состоят из воды, белков и прочих компонентов: гликогена, липидов, азотсодержащих веществ, солей и т.д.Содержание воды колеблется в диапазоне 72-80% от общей массы мышц.Скелетная мышца состоит из большого количества волокон, и что характерно, чем их больше, тем мышца сильнее.

    Классификация мышц

    Мышечная система человека характерна разнообразием формы мышц, которые в свою очередь делятся на простые и сложные.Простые: веретенообразные, прямые, длинные, короткие, широкие.К сложным можно отнести многоглавые мышцы.Как мы уже говорили, если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс), так же к многоглавым относятся многосухожильные и двубрюшные мышцы.К сложным относятся и следующие типы мышц с определенной геометрической формой: квадратные, дельтовидные, камбаловидные, пирамидальные, круглые, зубчатые, треугольные, ромбовидные, камбаловидные.

    Основные функции мышц это сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, поднятие, опускание, выпрямление и не только.Под термином супинация подразумевается вращение кнаружи, а под термином пронация – вращение кнутри.

    По направлению волокон мышцы делят на: прямые, поперечные, круговые, косые, одноперистые, двуперистые, многоперистые, полусухожильные и полуперепончатые.

    По отношению к суставам, учитывая число суставов, через которые они перекидываются: односуставные, двусуставные и многосуставные.

    Работа мышц

    В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причём длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса – такой способ сокращения мышц называется скользящим.Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, а энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ (аденозинтрифосфат).Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния.

    Как уже говорилось, работа мышц полностью контролируется нервной системой.Это говорит о том, что их работой (сокращением и расслаблением) можно управлять сознательно.Для нормального и полноценного функционирования организма и передвижения его в пространстве, мышцы работают группами.Большая часть мышечных групп тела человека работает в парах, и выполняют противоположные функции.Выглядит это таким образом, что когда мышца «агонист» сокращается, мышца «антагонист» растягивается.То же справедливо и наоборот.

  • Агонист – мышца, выполняющая определенное движение.
  • Антагонист – мышца, выполняющая противоположное движение.
  • Мышцы обладают такими свойствами: эластичность, растяжение, сокращение.Эластичность и растяжение дают мышцам возможность меняться в размере и возвращаться к исходному состоянию, третье качество дает возможность создать усилие на ее концах и приводить к укорачиванию.

    Нервное стимулирование может вызвать следующие типы мышечного сокращения: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.Концентрическое сокращение возникает в процессе преодоления нагрузки при выполнении заданного движения (подъем вверх при подтягиваниях на перекладине).Эксцентрическое сокращение возникает в процессе замедления движений в суставах (опускание вниз при подтягиваниях на перекладине).Изометрическое сокращение возникает в момент, когда усилие создаваемое мышцами равно нагрузке оказываемой на них (удержание корпуса в висе на перекладине).

    Функции мышц

    Зная, как называется и где находится та или иная мышца или группа мышц мы можем перейти к изучению блока – функции мышц человека.Ниже в таблице мы рассмотрим самые основные мышцы, которые тренируются в зале.Как правило, тренингу подвергаются шесть основных мышечных групп: грудь, спина, ноги, плечи, руки и пресс.

    ФАКТ. Самая большая и самая сильная мышечная группа в теле человека это ноги.Самая большая мышца – ягодичная.Самая сильная – икроножная, она может удерживать вес до 150 кг.

    Заключение

    В данной статье мы рассмотрели такую сложную и объемную тему, как строение и функции мышц человека.Говоря о мышцах, мы конечно же подразумеваем и мышечные волокна, а вовлечение в работу мышечных волокон предполагает взаимодействие с ними нервной системы, поскольку выполнению мышечной активности предшествует иннервация двигательных нейронов.Именно по этой причине, в нашей следующей статье мы перейдем к рассмотрению строения и функций нервной системы.

    Анатомия мышц человека.Строение и функции мышц человека

    Для того, чтобы заниматься спортом, необходимо обладать элементарными знаниями о том, что такое анатомия мышц и их функциональное предназначение.Зная строение и функции мышц, можно грамотно составить программу тренировок на определённую группу мышц.

    Мышцы или мускулы – это органы, состоящие из упругой эластичной мышечной ткани.Они способны сокращаться под воздействием нервных импульсов.Приблизительно на 80% мышцы состоят из воды.Благодаря мышечным сокращениям мы можем двигаться, разговаривать, дышать, совершать более сложные действия и физически тренировать свой организм.

    Общая масса мышц взрослого человека составляет приблизительно 42%.

    В телосложении человека насчитано более 600 мышц.Самая маленькая мышца расположена в области уха.К самым крупным можно отнести мышцы ног и спины.

    Мышца состоит из пучков мышечных волокон, идущих параллельно друг другу.Они связаны соединительной тканью в пучки первого порядка.Несколько таких пучков соединяются и образуют пучки следующего порядка.Все эти мышечные пучки объединяются специальной оболочкой, составляя мышечное брюшко.

    Классификация мышц

    Классификация мышц: по форме, направлению волокон, функциональности и расположению в теле.

    Классификация мышц по форме

    Все мышцы разные по форме.Мышца напрямую зависит от расположения мышечных волокон к сухожилию.Классификация мышц по форме включает в себя:

  • длинные,
  • короткие,
  • широкие мышцы.
  • Длинные мышцы расположены в зоне рук и ног.Они состоят из трёх составляющих: головки, брюха и хвоста.Чтобы не запутаться, длинные мышцы можно определять по окончанию «цепс» — бицепс, трицепс, квадрицепс.К такому типу мышц можно также отнести и те, которые образуются в результате слияния мышц разного происхождения.Как правило, это многобрюшные мышцы, имеющие несколько брюшков.Примером послужит абдоминальная мышца или прямые и косые мышцы пресса.

    Широкие мышцы, как правило, располагаются в области туловища и имеют широкое сухожилие.Наглядным примером широких мышц считаются мышцы спины или груди.

    Короткие мышцы отличаются значительно малыми размерами.

    Также бывают и другие мышцы – круглые, квадратные, ромбовидные и другие.

    Классификация мышц по направлению волокон

    Классификация мышц по направлению волокон включает в себя:

    Прямые и параллельные мышцы позволяют в значительной мере укорачиваться при сокращении.

    Косые мышцы уступают в своей способности укорачиваться, но они более многочисленны, и с помощью них можно развивать большое усилие.

    Поперечные мышцы похожи на косые и выполняют практически те же самые действия.

    Круговые мышцы располагаются вокруг отверстий телосложения и своими сокращениями суживают их.По-другому их можно обозвать «сжимателями» либо сфинктерами.

    Классификация мышц по функциональности

    Как мы и написали, классификация мышц по функциональности включает в себя: разгибатели, сгибатели, вращающие снаружи (супинаторы), вращающие внутри (пронаторы), приводящие и отводящие.Например, в сгибании туловища принимает участие несколько мышц одновременно.По отношению к суставам мышцы могут быть односуставными, двухсуставными и многосуставными.

    Классификация мышц по расположению в теле человека

    Участок тела или кости, с которым связана мышца, к примеру, межрёберные мышцы располагаются между рёбер, а лобная покрывает лобную кость черепа.

    Основные мышечные группы

    Основные мышечные группы — это:

  • мышцы спины;
  • мышцы груди;
  • мышцы плеч;
  • мышцы рук;
  • мышцы живота;
  • мышцы ног.
  • Анатомия мышц спины

    Анатомия мышц спины захватывает всю заднюю часть поверхности туловища.Это очень большая мышечная группа.Мышцы спины парные и делятся на пару частей: глубокие и поверхностные.

    Поверхностные располагаются в два слоя, составляя меньшую часть спинного массива.С точки зрения пропорций (очертания и рельефности спины) самый большой интерес вызывают мышцы первого и второго слоя.Это трапеция, ромбовидная и зубчатая.

    Трапециевидная мышца плоская, широкая мышца занимает частичное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.Форма данной мышцы схожа с треугольником.

    1. Подъём и опускание лопаток.
    2. Сближение лопаток к позвоночнику.

    Натренировать трапециевидную мышцу можно с помощью упражнений на подъёмы и сближения лопаток к позвонку.В особенности подойдут такие, как тяга гантели к подбородку, шраги со штангой.

    Широчайшая мышца спины по форме также напоминает треугольник, но только большой.Она расположена в нижнем отделе спины, а на сленге бодименов носит название «крылья».Они придают ей «V» образное очертание и отлично подчеркивают всю фигуру атлета.

    1. Приведение плеча к туловищу.
    2. Тяга мышц верхних конечностей назад (к средней линии) и их пронация (вращение вовнутрь).

    Натренировать её можно с помощью разнообразных упражнений, рассчитанных на разведение и сведение лопаток.Это обычные подтягивания на турнике или упражнение в спортзале на специальном тренажёре «тяга вертикального блока».

    Ромбовидные мышцы. Напоминают форму ромбической пластины и залегают под трапецией.Своё начало берут с шейного и грудного позвонка и прикрепляются к лопатке выше уровня кости.Анатомические функции – тяга лопатки к позвоночнику и в то же время её перемещение к верху.

    Зубчатые мышцы. Тонкие и плоские мышцы, немного прикрытые ромбовидной мышцей.Они образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий и составляют основную часть спинного массива.Принимают непосредственное участие в дыхании, поднимая и опуская верхние и нижние рёбра.Большой интерес проявлен к поверхностной части этой мышцы.

    Длинная мышца самая длинная из мышц спины и самая сильная.Она представляет из себя пару «столбов», тянущихся вдоль поясничного отдела позвоночника.В области поясницы делятся на три части:

    1. Сгибать и разгибать туловище при двустороннем сокращении.
    2. Наклоны в сторону при одностороннем сокращении.

    Мышцы поверхностного слоя — самые сильные, они выполняют самую тяжёлую работу и занимают обширные поверхности.

    Для развития спины подойдут упражнения разного типа — главное, чтобы нагрузка была упорно связана с отягощением на позвоночник.К примеру, становая тяга или гиперэкстензия.

    Анатомия мышц груди

    В эту группу входит грудная мышечная группа и все крупные мышцы, которые к ней относятся.В данную группу входит самый большой процент мышц человека.

    Анатомия мышц груди:

    1. Мышцы плечевого пояса верхних конечностей (грудные – большая и малая, подключичная и передняя зубчатая).
    2. Собственные мышцы груди.

    Большая грудная мышца — располагается поверхностно и покрывает основную долю передней стенки грудной клетки.Данные мышцы примечательны массивностью, плоскостью и являются парными.По своей форме напоминают веер.

    1. Опускает и приводит к туловищу поднятую руку, в то же время поворачивая её внутрь.
    2. Принимает участие в подтягивании туловища при лазанье.

    Малая грудная с виду как треугольник, расположена под большой грудной мышцей.Начинается от рёбер и прикрепляется к лопатке.

    Главная анатомическая функция — тянет лопатку вперёд и вниз, а при фиксации осуществляет подъём ребра.

    Подключичная небольшая продольная мышца, залегающая чуть ниже ключицы, под большой грудной.

    Анатомическая функциональность – тянуть ключицу вперёд и вниз, задерживая её в грудном суставе.

    Передняя зубчатая мышца занимает передний и боковой отдел грудной клетки.Начинается 9 зубцами от 9 верхних рёбер и прикрепляется к краю лопатки.

    1. Оттягивает лопатку от позвоночника.
    2. При фиксации – поднимает рёбра, участвуя в процессе дыхания (вдох).

    Межрёберные мышцы расположены с края рёбер и принимают участие в процессе дыхания (вдох – выдох).

    Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая представляет собой подвижную перегородку между грудной и брюшной полостью.

    Как тренировать эти мышцы:

    1. Основную нагрузку делаем на развитие больших и малых грудных мышц.
    2. Так как строение мышц редкое, чтобы их предельно проработать, нужно выбирать упражнения с физической нагрузкой под разным углом.
    3. Наглядные примеры: жим штанги или гантели, отжимания от пола.

    Анатомия мышц плечевого пояса

    Дельтовидная мышца это толстая мышца, по форме напоминающая опять же треугольник, покрывающая сустав плеча и частично мышцы плеча.Её крупные пучки веерообразно сходятся к самой вершине треугольника, направленного вниз.Начинается мышца с оси лопатки, акромиона и латериальной части ключицы, а крепятся к дельтовидной бугристой плечевой кости.Под самой мышцей располагается поддельтовидная сумка.

    Сама мышца состоит из трёх пучков:

    Анатомия мышц плечевого пояса: функциональность

    1. Передняя дельта – сгибает плечо, поворачивая её вовнутрь, поднимает опущенную руку вверх.
    2. Задняя дельта – разгибает плечо, поворачивая её кнаружи, поднятую руку опускает вниз.
    3. Средняя дельта — отводит руку назад.

    К остальным мышцам плечевого пояса относятся – большая, малая, круглая, надостная, подостная, подлопаточная мышцы.

    1. Из перечисленного списка в большей степени подвержены росту дельтовидные мышцы.
    2. Формируя плечи, можно добиться наилучшей V-образной симметрии.
    3. Рекомендуемые упражнения — армейский жим, жим штанги из разного положения.

    Анатомия мышц рук

    Анатомия мышц рук включает в себя мышцы плеча и предплечья.Плечи делятся на две группы: заднюю (разгибающую) и переднюю (сгибающую).

    Первая группа включает в себя три мышцы:

    1. Клювовидно-плечевая.
    2. Двуглавая мышца.
    3. Плечевая мышца.

    Вторая группа мышц:

    1. Трёхглавая мышца плеча.
    2. Локтевая мышца.

    Плечевая мышца — толстая мышца, располагается под бицепсом, выталкивая его наружу.Прикрепляется к локтевому суставу.К главной анатомической функциональности можно отнести сгибание предплечья в локтевом суставе.

    Клювовидно-плечевая мышца – мышца плоского типа, прикрыта короткой головкой бицепса.К главным анатомическим функциям можно отнести подъём рук, сгибание плеч в плечевом суставе и приведение руки к туловищу.

    Бицепс — двуглавая мышца, состоит из двух головок: длинной и короткой.Начинаются с лопаток (в разных местах) и в конечном итоге образуют одно брюшко, напоминающее форму веретена.

    1. Осуществляет сгибание в плечевом суставе.
    2. Сгибает локоть в плечевом суставе.
    3. Повернутое вовнутрь предплечье поворачивает наружу (супинация).
    4. Длинная головка участвует в отведении рук.
    5. Короткая головка принимает участие в приведении руки.

    Задняя мышца представлена следующими мышцами:

    Локтевая мышца – маленькая пирамидальная мышца, являющаяся продолжением медиальной головки трицепса.Месторасположение — в зоне локтевого отростка.Анатомическая функциональность — участвует в разгибании предплечья в локтевом суставе.

    Трицепс – большая длинная мышца, занимающая практически всю заднюю часть плеча.Трицепс состоит из трёх головок:

    К основным анатомическим особенностям можно отнести разгибание предплечья в локтевом суставе и сведение передних конечностей к туловищу.

    1. Чтобы как следует проработать руки, необходимо большое внимание уделить таким мышцам, как бицепс, трицепс.
    2. Упражнения для прокачки рук: подъём штанги на бицепс стоя, отжимания от скамейки.

    Анатомия мышц живота

    Брюшная полость организма состоит из нескольких групп:

  • абдоминальная (прямая);
  • косая (наружная);
  • внутренняя (косая);
  • поперечная.
  • Абдоминальная – парно-плоская мышца живота, залегающая в отделе брюшной стенки по сторонам от средней линии живота.Имеет самую значительную площадь пресса и обладает самой внушительной подъёмной силой.Условно можно выделить верхний, нижний и средний отдел этой мышцы.Они способны сокращаться как вместе, так и отдельно.К анатомической функции можно отнести — скручивание корпуса в отделе поясничного позвоночника.

    Наружная косая — плоская мышца живота, берёт своё начало с боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних рёбер восемью зубцами, причём волокна идут сверху вниз и в медиальном направлении.

    Анатомия мышц живота: функциональность

    1. Вращение туловища в противоположную сторону.
    2. Оттягивание книзу грудной клетки.
    3. Сгибание позвоночного столба.

    Внутренняя косая — плоская и широкая мышца, располагается от наружной косой мышцы в переднебоковом отделе брюшной стенки.Анатомическая функциональность – схожа с наружной косой.

    Поперечная мышца – плоская и широкая мышца, занимающая самое глубокое положение в переднебоковом отделе брюшной полости.

    Главная анатомическая функция — упрощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки.

  • Каждое упражнение на прямую мышцу живота задействует его целостно.
  • Нижний отдел пресса развивать намного сложнее, чем верхний;
  • Упражнения: скручивания, подъёмы ног в висе, ножницы и т.д.
  • Анатомия мышц ног

    Мышцы ног можно разделить на 4 части: ягодицы, передняя и задняя часть бедра, мышцы голени.

    Ягодичная мышца.Одна из самых популярных мышечных групп, интересующих как представителей мужского пола, так и женского.Занимает практически всю часть ягодиц, именно поэтому от неё зависит их форма.Сами по себе мышцы крупные, волокнистые и мощные (достигают толщины 2-3 см).Начинается она от тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости тазобедренного сустава.

    Основные анатомические особенности:

  • Обеспечение подвижности тазобедренного сустава.
  • Распрямление туловища.
  • Отведение ног назад.
  • Разгибание бедра.
  • Мышцы передней поверхности бедра – всю поверхность бедра занимает четырёхглавая мышца бедра.Она включает в своё строение 4 головки.Прямую, внутреннюю широкую (медиальную), наружную широкую (латериальную) и среднюю широкую.Каждая головка имеет своё начало, в конце же в зоне колена они переходят в общее сухожилие, которое крепится к большой берцовой кости.

    Прямая мышца – двуперистая, расположена на передней поверхности бедра.Это самая длинная из головок квадрицепса.

    Внутренняя широкая – плоская широкая мышца, немного прикрытая прямой мышцей.Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперёд.

    Наружная широкая мышца плоская и толстая залегает на передненаружной поверхности бедра.Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперёд, покрывают переднелатериальную поверхность бедренной кости.

    Средняя широкая мышца – одна из самых слабых мышц квадрицепса, расположенная под прямой мышцей бедра.Пучки её направлены строго вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие.

    Главная анатомическая особенность – разгибать голень в колене, сгибать бёдра и наклонять таз вперёд.

    Мышца задней поверхности бедра – двуглавая мышца располагается близко к боковому краю бедра.По своему строению состоит из двух головок:, длинной и короткой.При соединении они образуют мощное брюшко, которое направляясь вниз, переходит в узкое сухожилие.

    Анатомия мышц ног: функциональность – сгибать голени в коленном суставе и разгибать туловище.

    Мышцы голени – данные мышцы представлены трёхглавой мышцей.Она состоит из икроножной, которая располагается поверхностно, и камбаловидной мышцы, залегающей под икроножной.Эти две мышцы имею одно общее сухожилие.

    Икроножная мышца – состоит из двух головок, медиальной и латериальной, поверхностные слои которых представлены прочными пучками сухожилий.

    Камбаловидная мышца – плоская протяжённая мышца, которая, направляясь вниз, переходит в сухожилие икроножной мышцы и в нижней третей части го голени образует мощное сухожилие.

    Главные анатомические функции — сгибание в коленном суставе, сгибание стопы, поднятие пятки.

    1. Для накачивания ног нужно их отягощать.
    2. В данном случае упражнения на ноги должны выполняться с большим количеством подходов, исполняясь в медленном и равномерном темпе под чутким контролем.
    3. Упражнения: на квадрицепсы – жим ногами в тренажёре; бицепс бедра – становая тяга на прямых ногах и др.
    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию