Асаны в гамаке

Тема статьи: Асаны в гамаке - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Эффективное занятие йогой в гамаках

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни.Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки.Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел.В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения.Йога в гамаках – эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, антигравитационная йога, Fly Yoga, йога в воздухе.Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков.Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году.Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола.Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника).Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом.Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные.Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать.Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок.Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук.Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки.Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа.Обычно оно состоит из нескольких этапов.Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы.Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами.На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны.Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна.Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела.В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно.В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз.Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли.Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно.Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации.В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника.В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело.Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры.Результат заметен уже после нескольких занятий.Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

  • позвоночник растягивается, улучшается осанка;
  • благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
  • происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
  • снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
  • улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
  • усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
  • исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
  • в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
    преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.
  • Виды аэройоги

    Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога.В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге.Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

    Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса.Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества.Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями.Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани.Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

    Кто может заниматься антигравитационной йогой

    По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры.Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП.Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

    Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно.Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

    Следует особо выделить такую категорию, как беременные.В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы.Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности.Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета.Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

    Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс.Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости.Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды.Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

    Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы.Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги.Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

    Противопоказания

    Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках.Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре.Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

    От тренировок следует воздержаться во время менструации.Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны.Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы.Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

    Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны.Они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз мозга;
  • слабые кровеносные сосуды в глазах;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • смещение позвоночных дисков;
  • увеличенная щитовидная железа.
  • Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима.Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов.Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

    Особенности йоги в гамаке

    В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках.Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе.Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

    Достоинства йоги в гамаках

    Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет.Часто данное направление называется fly-йога.

    Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее.Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы.У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

    Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

  • возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
  • правильное распределение нагрузки на тело;
  • возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
  • хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
  • проясняется ум, улучшается память, настроение.
  • Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее.Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.

    Кому полезна fly-йога?

    Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

  • после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
  • ДЦП;
  • недостаточное кровообращение в малом тазу;
  • плохой сон, тревожность;
  • мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
  • вегетососудистая дистония;
  • астма, бронхит;
  • уставшие ноги, артриты, артрозы;
  • сахарный диабет;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • климактерический период;
  • геморрой;
  • спинная боль, но без смещения дисков;
  • опущение органов малого таза.
  • Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат.А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

    Противопоказания

    Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять.В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

    К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.
  • Временные противопоказания:

  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.
  • Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

    Виды гамаков

    Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

    Они бывают двух видов:

  • полотно сложенный в два слоя;
  • с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).
  • В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан.Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками.С их помощью ткань меньше давит на тело.

    Как сделать гамак?

    Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности.Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева.Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

    Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани.Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань.Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы).А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов.Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

    Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки.Есть гамак для йоги, где регулируется высота.Используется он для разнообразных практик.Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами.Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

    Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

    Виды асан в гамаке

    С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

    1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину.Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
    2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
    3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани.Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
    4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
    5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

    Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.

    Эффективность йоги в гамаке

    Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные.Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное.Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

    Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

    Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

    Перевёрнутые асаны в гамаке.Их механика и воздействие

    Все асаны с перевёрнутым положением тела оказывают характерное влияние на функционирование организма.Чтобы по достоинству оценить блага, которые можно получить от сарвангасаны и других перевёрнутых асан, стоит объяснить основной механизм их воздействия на тело.Это объяснение не следует воспринимать как исчерпывающее, ибо оно касается только грубых воздействий.Сарвангасана и все перевёрнутые асаны оказывают на человеческий организм более глубокое и тонкое влияние, которое необходимо пережить, чтобы понять.

    Перевёрнутые асаны улучшают кровоснабжение мозга.Без достаточно богатого кровоснабжения мозг не способен эффективно работать.Если кровоснабжение прекращается даже на короткое время, в мозгу быстро происходят необратимые изменения.Работа мозга зависит от адекватного кровоснабжения.В норме кровь, питающая мозг, должна подниматься с уровня сердца, преодолевая силу тяжести.Обычно сердце способно удовлетворять потребности мозга в крови даже в этих неблагоприятных условиях.Однако кратковременная практика любой перевёрнутой асаны обеспечивает обильное поступление крови в мозг благодаря (а не вопреки) действию силы тяжести.Это помогает промыванию клеток мозга и удалению шлаков, улучшая как общее здоровье мозга, так и координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

    Главный регулятор эндокринной системы — гипофиз — также находится в мозгу и получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевёрнутых асан, что помогает повышению эффективности его функционирования.В сочетании с общим улучшением работы мозга это ведёт к большей гармонии и уравновешенности всей гормональной системы.Нарушение равновесия этой крайне чувствительной системы вызывает многие заболевания, и перевёрнутые асаны предотвращают появление таких заболеваний или помогают их излечению.

    Перевёрнутые асаны помогают удалять кровь, лишённую кислорода, особенно из нижних конечностей.Конечно, сила тяготения помогает кровоснабжению нижних конечностей, однако на обратном пути к сердцу она препятствует течению крови, что может приводить к застою крови в нижних частях тела, вызывая (или, по меньшей мере, усугубляя) такие недуги, как варикозное расширение вен.Обычно физически активные люди меньше страдают от застоя крови, поскольку сильные сокращения мышц во время упражнений способствуют движению крови вверх по кровеносным сосудам.Это своего рода выдавливающее действие, которое постепенно вставляет кровь двигаться вверх, преодолевая силу тяготения.Застой крови встречается преимущественно у людей, ведущих сидячий образ жизни.Нижние части тела не получают достаточного питания; в них накапливаются отработанная кровь и шлаки: в результате чего ноги легко и быстро устают, органы пищеварения утрачивают свою эффективность, и так далее.

    Регулярная практика по меньшей мере одной перевёрнутой асаны помогает справиться с этой проблемой.Перевёрнутое положение тела позволяет крови, скопившейся в ногах, брюшной полости и т.д., свободно оттекать к сердцу для очистки и обогащения кислородом; после чего она снова может питать эти органы.Это означает, что вся кровеносная система работает более эффективно.Кровь, ранее пребывавшая в бездействии в нижних конечностях, вновь способна обеспечивать питанием различные области тела.Кроме того, после завершения перевёрнутой асаны обновлённая кровь возвращается к ногам и снабжает их питанием, которого им, возможно, недоставало до этого.

    Как мы уже упоминали, практика перевёрнутых асан значительно улучшает пищеварительную систему.Основные органы пищеварения — печень, поджелудочная железа, кишечник и т.д.— легко подвержены застою крови, что уменьшает их эффективность и способность перерабатывать пищу.Перевёрнутые асаны помогают оттоку этой застоявшейся крови и её замене свежей кровью.Питательные вещества поступают в организм из пищи через кровеносную систему.Кроме того, благодаря кровообращению эти вещества распределяются между всеми частями тела.Это — транспортная система организма.Без хорошего кровообращения тело не способно ни усваивать питательные вещества, ни распределять их.Вся кровь из органов пищеварения должна через портальную вену поступать в печень.Этот орган легко подвержен застойным явлениям, что препятствует эффективному усвоению питательных веществ.Перевёрнутые асаны улучшают пищеварение в целом, создавая возможность оттока крови из печени.Это устраняет застой и способствует поступлению в жизненно важные органы новой крови, насыщенной кислородом, что в огромной степени помогает улучшению здоровья всего тела.

    Всё сказанное выше относится и к системам выделения и воспроизводства.Органы этих систем также подвержены застою отработанной крови.Перевёрнутые асаны помогают возвращению этой крови в кровоток, предотвращая или устраняя многие заболевания, особенно функциональные расстройства мочеполовой мужской и женской систем.

    Пищеварительная система во многом тесно связана с дыхательной системой.Более того, именно движение диафрагмы вверх и вниз при выдохе и вдохе обеспечивает поддержание оптимального здоровья органов брюшной полости.Это непрерывное движение диафрагмы (плоской мышцы, отделяющей брюшную полость от лёгких) осуществляет мягкий массаж печени, поджелудочной железы и других органов пищеварения, поддерживая их в хорошем состоянии.

    В норме органы брюшной полости находятся ниже диафрагмы.Во время перевёрнутых асан они оказываются выше диафрагмы, то есть их вес препятствует движению диафрагмы при вдохе и помогает ему при выдохе.Это слегка увеличивает давление воздуха в лёгких при вдохе и выдохе, помогая расширению крохотных альвеол (воздушных пузырьков), в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа.Это улучшает общее здоровье тела, поскольку газообмен становится более эффективным.Органы брюшной полости также получают непосредственную пользу от увеличенного сопротивления при вдохе.В частности, печень находится между диафрагмой и другими органами брюшной полости, и потому движение диафрагмы вверх, преодолевающее вес других органов пищеварения, обеспечивает мощный массаж печени — более сильный, чем она обычно получает.

    Многие люди страдают от смещения органов брюшной полости.Часто встречается явление висцероптоза, при котором органы брюшной полости смещены вниз из своего нормального положения.Регулярное выполнение перевёрнутых асан в течение разумного промежутка времени может значительно помочь исправлению этой ситуации.

    Перевёрнутые асаны имеют много других, менее очевидных следствий.При определённых обстоятельствах они могут улучшать работу глаз и ушей, особенно при недостаточности кровообращения.Они могут предотвращать выпадение волос и улучшать внешний вид кожи лица за счёт улучшения кровоснабжения.

    Перевёрнутые асаны обладают многими тонкими влияниями.В частности, перевёрнутые асаны помогают гармонизировать течение биоплазменной, или пранической, энергии в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела.Если праническое тело гармонизируется, то и физическое тело будет находиться в состоянии здорового равновесия.

    Кроме того, перевёрнутые асаны, если их делать правильно и с осознанием, способствуют уравновешенности ума, что также помогает достижению положительных психологических и физиологических изменений в человеческом существе.Это влияние наряду с физическими и праническими эффектами делает перевёрнутые асаны чрезвычайно полезными для поддержания общего здоровья, облегчения или устранения разнообразных недугов и повышения восприимчивости для получения максимальной пользы от более продвинутых медитативных техник.На самом деле, некоторые перевёрнутые асаны настолько хороши, что многие люди используют их как самостоятельные медитативные техники.Конечно, то же самое можно сказать и обо всех асанах, но в перевёрнутых асанах есть нечто особенное.

    Прелестью выполнения перевернытых позиций в гамаке является и лёгкость их выполнения при любой физической подготовке практикующего, и явно выраженный терапевтический эффект для опорно-двигательного аппарата.

    Аэройога: 6 асан для начинающих

    Многие думают, что аэройога — это сложно, хотя во многом она легче классической йоги.

    Нередко, приглашая на занятия Аэройогой, я слышу, что это слишком сложно, либо многих пугает отсутствие природной гибкости.Я, в свою очередь, не устаю повторять, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги.И в доказательство решила привести ряд асан из комплекса йоги для начинающих (1-ая часть – здесь).Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

      Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).Любимая поза, куда же без нее.

    Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так.Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица.Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток.Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине.Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану.Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

    Баддха консана (поза Связанного угла).

    Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему.Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки.Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

    Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола.Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью.А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром.Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

    Ах да, чуть не забыла: так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение).Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание.Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

    Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела).

    Что общего: в моей личной практике – это асана номер один, и мои ученики знают, что на наших уроках ее много.Почему? Ну потому что я на своем опыте убедилась в ее благотворном эффекте.Однажды благодаря неудачному прогибу, у меня появились боли в пояснице, мешающие мне не только заниматься, но даже ходить.И я выполняла пашчимоттанасану по 2-3 раза в день на протяжении двух недель, удерживая позу сперва по 15, потом по 30, потом по 45 секунд.Так и восстановилась.Теперь без нее не могу.

    Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины.Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

    Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей».И отучить их от этой привычки бывает очень сложно.Поэтому гамак – спасение инструктора.Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

    Чакрасана (поза Моста).

    Что общего: мост – не самая простая поза.Даже для продвинутых практиков.Из моего текста вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем.Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног.Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

    На моих уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все.Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется.И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем.Нам поможет аэройога.

    Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину.Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно.Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника.Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все.Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем.И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать.Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы.Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

    Халасана (поза плуга).

    Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон.Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание.Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным.Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника.А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным.Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге.Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная.Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат.В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

    Ширшасана (стойка на голове)

    Что общего: полностью согласна с высказыванием, что ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы.После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле.Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие.Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы.А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше.Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п.И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года.Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно.И здесь тоже может помочь гамак.

    Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой.В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

    На сегодня мой Топ-10 асан йоги подошел к концу.Я привела лишь небольшой обзор и постаралась показать разницу выполнения асан в аэройоге и на коврике.Поэтому пробуйте, выбирайте то, что по душе именно вам и практикуйте.В заключение от себя скажу: даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится.Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром.Не помню, кто сказал эту очередную мудрость.Но сказано точно: мне абсолютно нечего добавить.

    Что такое йога в гамаках?

    Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога.Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться.Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия.Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

    В чем особенность?

    Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее.Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

    Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

    Польза и вред

    Снимается напряжение с позвоночника.

    Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

    Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

    Тренирует вестибулярный аппарат.

    Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

    Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

    Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

    Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

    Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

    Противопоказания

    Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

    Полный желудок.Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

    Тяжелая физическая работа.

    Тяжелая черепно-мозговая травма.

    Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период.К ним относятся:

    обострение хронических заболеваний;

    прием большого количества лекарственных препаратов;

    6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

    период болезненной менструации у женщин.

    Как проходит занятие?

    Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

    Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке.Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок.После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

    Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние.Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело.В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

    И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

    Виды гамаков

    Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак.Они бывают двух видов:

    сложенное в два слоя полотно;

    с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

    Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки.С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

    Подготовка к первой тренировке

    Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду.Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани.Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

    Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся.Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак.К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

    Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

    Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

    Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад.С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga).Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни.Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

    История становления

    Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату.Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

    В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия.Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

    Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

    Гамак для йоги

    Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани.На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг).Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

    Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов.К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.
  • Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

    Особенности тренировок

    Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.
  • Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред.При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна.Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры.Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

    Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.).Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

    Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

    Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.
  • Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

    Разновидности аэро йоги

    Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены.Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе».Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.
  • Кому показана антигравитационная йога?

    По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало.Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП.Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

    Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме.Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения.Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

    Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным.И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

    Противопоказания

    Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны.Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему).Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

    К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

    И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.
  • Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию