Чандра намаскар

Тема статьи: Чандра намаскар - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Чандра намаскар — приветствие луне.Комплекс в картинках

Луна давно привлекает людей своей силой и таинственностью.Не зря многие народности выполняют особенные ритуалы, посвященные Луне.Желание познать ее тайны появилось давно.В йоге существует обряд приветствия.В вечернее время суток определенная последовательность действий успокаивает и позволяет настроиться на сон, отбросить весь негатив и осуществить задуманное.

Существует два обряда приветствия — с Солнцем и с Луной.Первый заряжает бодростью и энергией, второй — успокаивает, обволакивает и умиротворяет.Каждый из них помогает настроиться на определенный лад и зарядиться природной энергией и энергией Вселенной.

Чандра намаскар и ее польза

Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения.Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия.Вариантов исполнения чандра намаскар множество.Приветствие луне имеет 14 поз.

Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии.Желательно начать с небольшой медитации на луну.Все движения должны быть плавными и расслабленными.Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.

Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным.В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу.Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.

В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации.Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным.Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.

Отличия чандра намаскар и сурья намаскар

Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.

Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром.Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.

Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений.Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.

Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр.Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.

Разница между этими практиками также и в том, что сурья выполняется более энергично, тогда как вечерний ритуал — плавно и размеренно.Занятия можно проводить, как дома, так и на природе, важно, чтоы утренняя практика исполнялась, когда солнце уже светит ярко, а вечерняя — когда луна уже вышла на небо.

Cоветы по практике чандра намаскар

Для того, чтобы максимально эффективно выполнять практику приветствие луне, необходимо дождаться, когда она появится на небе.Важно устроиться в комнате таким образом, чтобы луну было видно в окно, либо заниматься на природе.

В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония.Можно включить расслабляющую музыку или заранее подготовленную мантру.Существует так называемая лунная мантра, которую можно повторять при комплексе упражнений вслух или про себя.Начинать практику приветствия лучше всего с непродолжительной медитации.

Выполнение комплекса асан должно быть плавно.Не следует совершать резких движений.Можно экспериментировать с позами.Если один вариант позиции человеку не нравится, можно сменить его или немного видоизменить.

Очень важно не синхронизировать свои движения с дыханием.Дыхательная гимнастика крайне важно при выполнении асан, однако при лунном приветствии лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.

При желании можно практиковать чандра так долго, как это необходимо, однако обычно хватает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым.Чандра выполняется в следующей последовательности.

  • Анджали — мудра.
  • Анахатасана стоя.
  • Лунная Уттанасана.
  • Сомачандрасана.
  • Сомачандрасана 2.
  • Сахаджа ардха маласана.
  • Поза планки.
  • Анахатасана.
  • Сахаджа Бхуджангасана.
  • Швананада.
  • Адхо Мукха шванасана.
  • Лунная Уттанасана.
  • Анахатасана стоя.
  • Анджали — мудра.
  • Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов.Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.

    Противопоказания

    Не следует выполнять практику намаскар людям, которые страдают гипертонией, онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем, а также беременные женщины.

    Тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, в том числе, имеет грыжи и остеохондроз, необходимо быть предельно осторожными.Желательно предварительно получить одобрение своего лечащего врача.Чаще всего приветствие луне помогает облегчить боли в спине, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.

    Направление практики чандра намаскара йога

    Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской.Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.

    Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры.Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией.После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.

    Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь.Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.

    Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства.Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.

    Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста.Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно.Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.

    В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры.Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий.Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.

    Приветствуем луну Чандрой Намаскар

    Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений.Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который можно выполнять в вечернее время.Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.

    В чем польза и для чего это нужно?

    Чандра намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека.Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение.Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.

    Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью намаскар (Приветствие солнцу).В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.

    Обращение к этому комплексу дает множество преимуществ для организма:

    успокаивает и снимает напряжение.За счет техники дыхания со звуком, которую рекомендовано использовать во время занятий, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы.Именно она запускает в организме процессы восстановления и расслабления.

    улучшает работу кровеносной системы, состояние суставов и позвоночника;

    развивает грациозность.С помощью плавных движений и неспешности комплекса, каждая поза вытекает из предыдущей.Это позволяет прорабатывать движения и учит чувствовать собственное тело.

    При выполнении зарядки стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.

    Комплекс упражнений

    Практика состоит из 14 поз, которые представляют 14 фаз луны.Выполнение асан должно сопрягаться с дыханием, поддерживая его спокойным, не давая сбиваться.

    Начиная зарядку, мысленно необходимо расслабиться, представить отражение луны в воде, визуализировав картинку до деталей: блики на воде, игра света.Важно постараться удержать в воображение данный образ.Поначалу он может быть не слишком четки.

    — стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;

    — руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;

    — сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;

    — дыхание ровное и спокойное.

    — ступни поставлены вместе;

    — руки подняты вверх на ширине плеч;

    — ладони повернуты вверх;

    — вместе с поднятием руки осуществляется вдох;

    — постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;

    — движение производиться плавно.

    — ноги поставлены ровно, ступни вместе;

    — осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;

    — живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;

    — после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них.Также можно положить ладони на пол;

    — дотронуться лбом до колена.Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции.Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу.Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

    — вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;

    — руки прямые, ладони находятся на полу;

    — колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);

    — голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;

    — вдохи во время выполнения движения – глубокие.

    Данная поза также имеет название «Полумесяц» и ее необходимо выполнить плавным переходом из предыдущей асаны.

    — сохраняя баланс тела, правую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;

    — руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;

    — глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;

    — руки вытянуты вдоль головы;

    — на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше.Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;

    — плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.

    — ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;

    — упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы.Асана напоминает треугольник;

    — голову расположить между руками, опустив вниз.

    — пятки плотно стоят на полу;

    — руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;

    Данное положение позволяет только восьми точкам тела дотрагиваться до земли.

    — тело опущено к полу;

    — ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;

    — руки согнуты, голова наклонена тело опускается еще ниже к полу;

    — корпус и голова осуществляют легкие движения вперед, давая возможность лбу касаться поверхности;

    — подбородок соприкасается с полом, при этом грудная клетка не опирается на землю, а скользит по ней;

    — бедра и живот немного приподняты;

    — в качестве точек соприкосновения с полом выступает подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудная клетка, колени, пальцы ног.

    — бедра на полу, ноги прямые;

    — руки выпрямлены, на них делается упор;

    — спина и голова максимально выгнуты.В этом положение следует исключить боли, не перенапрягать мышцы;

    — живот располагается близко к земле;

    — положение бедер и ног остается неизменным;

    — дыхание глубокое и размеренное.

    Адхо Мукха Шванасана:

    — ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;

    — упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы.Асана напоминает треугольник;

    — голову расположить между руками, опустив вниз.

    — пятки плотно стоят на полу;

    — руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;

    — вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;

    — руки прямые, ладони находятся на полу;

    — колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);

    — голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;

    — вдохи во время выполнения движения – глубокие.

    Продолжая цикл, в данном упражнении правая нога используется как опорная, левая вытягивается назад.Порядок исполнения и дыхания сохраняется.

    После этой позиции следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.

    Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу):

    — сохраняя баланс тела, левую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;

    — руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;

    — глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;

    — руки вытянуты вдоль головы;

    — на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше.Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;

    — плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.

    — ноги поставлены ровно, ступни вместе;

    — осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;

    — живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;

    — после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них.Также можно положить ладони на пол;

    — дотронуться лбом до колена.Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции.Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу.Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

    — ступни поставлены вместе;

    — руки подняты вверх на ширине плеч;

    — ладони повернуты вверх;

    — вместе с поднятием руки осуществляется вдох;

    — постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;

    — движение производиться плавно.

    — стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;

    — руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;

    — сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;

    — дыхание ровное и спокойное.

    Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации.Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений.

    Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие.На начальном этапе рекомендовано выполнять 3 круга цикла (1 круг – 14 упражнений), увеличивая количество кругов до 7.

    Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности.Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Yoga Around the World

    Сурья и Чандра Намаскар.В чем разница?

    Э тот вопрос время от времени задают участники наших занятий по хатха-йоге.Поэтому решили сделать небольшой материал об этом.

    В современной хатха-йоге существует множество различных комплексов, связок и виньяс.Сложно сказать, было ли всё это во времена, когда в нашем мире появились такие тексты, как Ригведа, было ли это во времена Патанджали?

    Сурья Намаскар действительно упоминается в Ведах (в 1-ой главе Тайттирия-араньяки).Однако там приводится лишь список мантр и никаких упражнений не описывается.Можно предположить, что прославление Сурьи проводилось посредством некой ягьи, ведического ритуала.

    С Чандра Намаскар ситуация ещё запутаннее.Никаких более или менее компетентных текстов относительно этого комплекса нет, если не считать текстами «тантрические» рукописи наших современников.

    В более поздней литературе (Йога-сутрах Патанджали, Хатха-йоге прадипике) упоминаний о некой последовательности Сурья Намаскар (а тем более Чандра Намаскар) нет.

    Впервые комплекс упражнений из 12 поз можно встретить у Шивананды.Далее в Бихарской школе у Свами Сатьянанды.Всем известно, что Свами Сатьянанда 12 лет провёл в ашраме Свами Шивананды.Он был учеником Свами Шивананды.Соответственно, и Сурья Намаскар в Бихарской школе йоги, основателем которой является Свами Сатьянанда, практически ничем не отличается от варианта Шивананды.

    Несколько в другой вариации встречаем Сурья Намаскар в Аштанга-виньяса йоге.Причём есть две вариации Сурья Намаскар, А и Б.

    Рассмотренные варианты Сурья Намаскар из Шивананда-йоги и Аштанга-виньяса йоги являются ключевыми, во многих современных вариантах Сурья Намаскар используются их принципы, а иногда и просто являются производными от них.

    Свои вариации Сурья Намаскар изобрели такие направления йоги, как Виньяса-крама, Аштанга-флоу йога, Дживамукти-йога и другие.

    Остается вопрос: что именно считать изначально правильным вариантом Сурья Намаскар? И что же такое всё-таки Чандра Намаскар в классическом, традиционном варианте? Каковы последствия, если комплекс выполнять неправильно?

    Скорее всего, каждый останется при своём мнении, в зависимости от той традиции йоги, в которой он занимается, в зависимости от количества знаний, которые успел уже накопить в этой жизни.

    Однако возможно предположить следующее: если вы выбрали направление, стиль, школу йоги, в которой вам интересно развиваться, вы видите, как живут преподаватели этой школы, насколько их утверждения и убеждения соответствуют их личной практике, и это находит отклик в вашей душе, а также в вашем уме – вполне возможно для вас это самый подходящий вариант исполнения Сурья Намаскар и остальных виньяс.

    Вечерняя практика для женщин «Чандра Намаскар» Вариация 1

    Вообще данная практика подходит и мужчинам.Но мягкость и техническая простота позволяет позиционировать ее именно для женщин.В древних писаниях говорится, что Чандра Намаскар активизирует Иду (энергетический канал нашего тела, который отвечает за ум, ментальную силу и женственность.

    Чандра Намаскар в переводе с санскрита означает «Приветствие Луне».Поможет снять усталость тела, мягко размять мышцы и суставы, успокоить ум после тяжелого дня.Также эта практика благотворно воздействует на тазовую область, хорошо прорабатывает всю спину и шейный отдел.Будет полезна при проблемах мочеполовой системы.

    После разминки «Приветствие луны» в большинстве случаев сон становится быстрым, глубоким и спокойным.

    Можно усилить ментальный эффект, слушая во время практики какую-нибудь красивую мантру.Приятный голос и сама музыка будут волшебным образом работать над очищением вашего ума и тела.

    Вариантов «Приветствие луне» очень много.Разные школы индии практикуют ее особенным образом, плюс к этому, современные адепты йоги вносят свои вариации.Поэтому не пугайтесь, если этот комплекс не будет похож на другие, найденный Вами в интернете.Я постараюсь в своем блоге, со временем, дать вам несколько популярных вариаций.

    Чандру Намаскар желательно делать на пустой желудок (2 часа после еды), впрочем, как и любую другую физическую практику.

    Теперь о технике выполнения:

    Перед началом практики желательно настроиться.

    Стоя на коврике, постарайтесь расслабить все тело – от макушки головы до кончиков пальцев ног.Осознайте свое дыхание – ровное и спокойное.В течение 2-5 минут просто наблюдайте за тем как с каждым вдохом ваша макушка вытягивается навстречу луне, а на выдохе, сохраняя спину ровной, ваше тело обмякает и расслабляется.

    Затем переместите внимание в межбровный центр и сделайте визуализацию: представьте себе полную яркую Луну, висящую в ясном ночном небе, блики от которой отражаются в водной глади.Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.

    Данную визуализацию вам поможет музыка, которую вы можете выбрать по своему вкусу.

    Я чаще всего использую мантру Чандру Намаскар — «ом камешвараи намаха».

    Или Тибетские поющие чаши

    Наблюдайте за естественным ходом дыхания в течении некоторого времени.И как только почувствовали, что ваш ум успокоился и вы готовы быть в потоке лунных вибраций, начинайте делать комплекс Приветствие луне.

    Время практики: от 10 до 20 мин или от 3 до 12 подходов.

    Выполняется медленно и осознанно, чтобы успокоить ум перед сном.Так же, как и в Сурья Намаскар, приоритетным в практике является дыхание, на которое нанизываются асаны.Вдох делаем в асанах, где раскрывается грудная клетка, выдох – где закрывается.

    Практика

    Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты.Вес тела равномерно распределен между стопами.

    Asana 1: Молитвенная поза

    Вдох, на выдохе сложите руки ладонями вместе и приложите к груди.Локти свободно опустите вниз.

    Asana 2: Поза полумесяца в правую сторону

    На вдохе руки, с переплетенными большими пальцами, поднимите над головой и потянитесь вверх.

    На выдохе наклонитесь вправо, потянув левое бедро влево.Колени прямые, бедра и ягодицы напряжены.Ваш вес поровну распределен на обе ноги.

    На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

    Asana 3: Поза полумесяца в левую сторону

    Вдох и на выдохе наклонитесь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.

    На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

    Asana 4: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад

    На выдохе небольшой прогиб назад.Колени прямые, руки вытягивают корпус.Постарайтесь снять нагрузку с поясницы за счет правильного вытяжения рук назад и правильной формы арки (как будто вытяжение идет от пяток и до кончиков пальцев).

    На вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

    Asana 5: Промежуточная поза

    Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.

    Asana 6: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней

    На вдохе поднимите руки вверх.

    На выдохе наклонитесь вниз к прямым ногам.Держите ноги прямые и притяните туловище вниз между ногами.Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.

    Asana 7: Промежуточная поза

    На вдохе вернитесь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены.

    Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).

    Asana 8: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону

    На выдохе наклонитесь вниз к правой ноге, при этом колени держите прямые, направьте лоб к колену.Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги.Продолжайте вытягивать руки и пальцы.Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.

    На вдохе вернитесь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.

    Asana 9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону

    Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз.при этом колени держим прямые.Направьте лоб к левому колену.Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги.Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы.Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.

    Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.

    Asana 10: Поза стоя с руками, касающимися ступней

    На выдохе, наклоняясь вперед и притяните туловище к ногам

    Asana 11: Поза полумесяца на правой ноге

    Со вдохом сделайте большой шаг назад правой ногой, поднимите туловище, голову вверх, и руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.

    Локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб.Если сложно держать асану, можно вначале ставить колено на пол.В дальнейшем подымайте ногу, выпрямляя ее.

    Asana 12: Поза на корточках с наклоном вперед

    На выдохе, ставя кончики пальцев или ладони на пол, и переставляя правую ногу вперед на один уровень с левой.Опирайтесь на пальцы ног и рук.Бедра параллельны полу.Наклонитесь вперед, приближая грудь как можно ближе к бедрам, полностью растягивая спину.

    Asana 13: Поза полумесяца на левой ноге

    На вдохе поставьте кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями.Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите туловище и голову.Все еще продолжая вдох, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.Локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб.

    Asana 14: Поза собаки головой вниз

    На выдохе, ставя кончики пальцев обратно на пол и делая шаг назад правой ногой прогнитесь в спине и плечах.По возможности опускайте пятки к полу.

    Asana 15: Поза собаки головой вниз с поднятой правой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

    Вдохните, поднимая как можно выше правую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным.Вытягивайте носок.

    Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

    Asana 16: Поза собаки головой вниз с поднятой левой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

    Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным.Вытягивайте носок.

    Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

    Asana 17: Поза собаки головой вверх (Urdhva Mukha Svanasana)

    Вдохните, проныривая вперед, опираясь на пальцы ног и ладони.Колени прямые, бедра и ягодицы напряжены.Отклоните голову слегка назад, подайте грудь вперёд, расправьте плечи.Направьте лицо вперёд-вверх.

    Asana 18: Поза на корточках

    Выдохните, садясь на корточки, с ровной спиной.

    Asana 19: Поза на корточках с руками над головой

    На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе, большие пальцы переплетены.Локти прямые, спина ровная, а бедра параллельны полу.Почувствуйте растяжку туловища, плечей и рук.

    Asana 20: Молитвенная поза

    На выдохе, выпрямляя ноги и прижимая сложенные ладони к груди вернитесь в «молитвенную позу».

    После практики расслабьтесь в шавасане.

    Приятной практике вам, мои дороги.

    Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

    Чандра Намаскар — приветствие луне, комплекс упражнений

    Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну? Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну.Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне».Ведь оно творит чудеса.

    Эта последовательность успокаивает и наполняет светом.Это то, что нужно после рабочего дня.Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу.Разница в них не большая, давайте сравним их.

    Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:

  • Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
  • Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
  • Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
  • Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
  • Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе.Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
  • Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар.Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
  • Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
  • В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
  • 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
  • Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!
  • Советы по практике Чандра Намаскар:

  • Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
  • Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
  • Начните практику с короткой медитации на Луну.
  • Направьте свое внимание внутрь себя.
  • Во время практики двигайтесь медленно, плавно.
  • Сосредоточьтесь на мантре :«Ом Сомайя Намаха»
  • Теперь давайте научимся практиковать.

    Последовательность приветствия Луны

    Ниже приводится традиционная последовательность приветствия Луны.

    1. Пранамасана
    2. Хаста Уттанасана
    3. Уттанасана
    4. Ашва Санчаланасана
    5. Ардха Чандрасана
    6. Парватасана
    7. Аштанга Намаскар
    8. Бхунджангасана
    9. Парватасана
    10. Ашва Санчаланасана
    11. Ардха Чандрасана
    12. Уттанасана
    13. Хаста Уттанасана
    14. Пранамасана

    1.Пранамасана

    Как выполнить: встаньте прямо.Держите ноги вместе и шею прямо.Взгляд вперед.Принесите ладони к центру груди и сожмите их вместе, чтобы сформировать молитвенную мудру.Оставайтесь в этом положении 5 глубоких дыханий.Можете закрыть глаза.

    2.Хаста Уттанасана

    Как сделать: Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.Держи руки прямыми.Со вдохом слегка прогнитесь назад.

    3.Уттанасана

    Как сделать: Выдохните и наклонитесь вперед.Живот должен соприкасаться с бедрами, голова опущена, спина расслаблена.Ладони опускаются на пол по обе стороны от ступней.Если больно стоять с прямыми ногами, согните колени, и положите ладони на лодыжки.

    4.Ашва Санчаланасана

    Как сделать: Со вдохом вытяните правую ногу назад.Левое колено согнуто под углом 90 градусов.Ладони опустите на пол под линией плеч.Взгляд направьте вверх.

    5.Ардха Чандрасана

    Как сделать: Вдохните и вытяните руки над головой.Прогнитесь назад, поднимите подбородок, и посмотрите вверх.Выровняйте колено под углом 90 градусов.

    6.Парватасана

    Как сделать: С выдохом опустите руки на пол, левую ногу поставьте рядом с правой.Поднимите бедра вверх.Ноги и спина прямые.Держите стопы вместе, а ладони прижатыми к земле.Втяните пупок.Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов.Если чувствуете сильное напряжение в под коленями, согните их.

    7.Аштанга Намаскар

    Как сделать: Выдохните и опустите колени и подбородок на пол, а живот и бедра поднимите вверх.Поместите ладони по обеим сторонам грудной клетки.

    8.Бхуджангасана

    Как сделать: Вдохните и выпрямите ноги.Держите ладони неподвижно.Поднимите грудную клетку и подбородок вверх, прогнитесь и посмотрите на потолок.Бедра и ноги лежат на полу.Лобковой костью прижимайтесь к полу.Если есть какой-то дискомфорт в пояснице, то руки в локтях выпрямляйте не полностью, а ягодицы и бедра сожмите.

    9.Парватасана

    Вернитесь к позиции Парватасаны, подняв бедра вверх.Оставайтесь в этом положении несколько глубоких дыханий.

    10.Ашва Санчаланасана

    Вдохните и войдите в позицию Ашва Санчаланасана (То же, что и пункт 4).

    11.Ардха Чандрасана

    Поднимите руки вверх и войдите в позу Ардха Чандрасаны (То же, что и пункт 5).

    12.Уттанасана

    Шагните ногами к рукам и наклонитесь вперед, в Уттанасану (То же, что и пункт 3).

    13.Хаста Уттанасана

    Медленно распрямитесь и войдите в Хаста Падасану (То же, что и пункт 2).

    14.Пранамасана

    Выровняйтесь и соедините ладони в молитвенной позе.(То же, что и 1).

    Теперь зная, как выполнять приветствие Луны, давайте поговорим о плюсах этой практики.

    Преимущества Чандра Намаскар

  • Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
  • Снимает стресс и нервное возбуждение;
  • Помогает раскрыть творческий потенциал;
  • Тренирует мышцы;
  • Способствует плавной растяжке;
  • Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
  • Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
  • Улучшает гибкость;
  • Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
  • Улучшает состояние суставов и позвоночника;
  • Снимает напряжение;
  • Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.
  • Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.

    Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном.Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами.Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.

    Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!

    Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

    Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги.Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы.В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.

    Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне».Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле.Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность.Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

    Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар.Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша.Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша.Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

    Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей.Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении.Первое время картинка может получаться нечеткой.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию