Чем полезен шпагат

Тема статьи: Чем полезен шпагат - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Шпагат для женщин польза и вред

Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения.Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин.Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна.Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет.Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

Что дает регулярная растяжка?

Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат.Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа.Данное упражнение имеет большое значение, так как:

  • Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
  • Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
  • Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
  • Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
  • Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
  • Стабилизирует давление.Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
  • Предотвращает опасное травмирование.
  • Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
  • Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
  • Помогает в естественных родах.Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.
  • Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

    Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин.Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

    В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области.Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

    Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма.Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

    Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме.Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

    В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике.Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

    Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

    Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение.Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося.Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном.Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

    Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

    Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

  • Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель.Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
  • Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса.Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
  • Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
  • Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки.Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером.Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
  • Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно.Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.
  • Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними.Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас

    Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

    Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции.Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

    Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония.Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

    Польза и вред шпагата

    Понравилась статья?

    Умение садиться на шпагат развивает гибкость.Научиться этому упражнению можно в любом возрасте, не только в молодости.Растяжка – часть тренировочного процесса мышц.Вот почему несложно развить умение садиться на шпагат.

    Это реально, даже если женщина раньше не занималась спортом.Регулярные тренировки творят чудеса, так как шпагат приносит пользу в первую очередь мышцам, но также и организму в целом.О пользе этого упражнения нужно узнать подробнее.

    Что дает умение садиться на шпагат?

    Кроме возможности развить гибкость, можно получить и другие бонусы, а также решить некоторые проблемы по здоровью.Шпагат раскрывает следующие возможности для тела:

  • Помощью повышаются защитные функции организма.В результате женщина менее подвержена заболеваниям.
  • Тело становится выносливее.
  • Упражнение тренирует мышцы и одновременно с тем позволяет расслабиться, привести в порядок нервную систему.
  • Улучшается концентрация внимания.
  • Если ранее были проблемы с давлением, сосудами, можно нормализовать свое состояние, если регулярно садиться на шпагат.Это обусловлено тем, что во время тренировки задействуются сосуды, которые до этого не участвовали в работе кровеносной системы.
  • Упражнение оказывает воздействие на крестцовый отдел позвоночника, таз становится подвижнее, что в будущем может облегчить процесс родов.
  • Интересно узнать, что такой способ используется в качестве профилактики артрозов, артрита.
  • Благодаря нормализации работы кровеносной системы и улучшению функционирования суставов происходит восстановление нарушенного кровообращения в органах малого таза.Как результат, женщина получает возможность излечиться от болезней половой сферы и заболеваний органов мочевыделительной системы.Восстанавливается менструальный цикл.
  • Даже кишечник работает лучше, что обусловлено восстановлением работы системы кровообращения на разных участках и в органах.
  • Если регулярно тренироваться, появляется возможность облегчить состояние ног при варикозном расширении вен.Шпагат используется и для профилактики этого заболевания.
  • Как правильно тренироваться?

    Нельзя пытаться сразу сесть на шпагат.Нетренированные мышцы могут не выдержать такого напряжения.Нужного результата достигают постепенно.В среднем при регулярных тренировках на подготовку обычно уходит 2-3 недели.Рекомендуется употреблять продукты, способствующие повышению эластичности мышц.Мясо есть, наоборот, не следует именно по этой причине.

    Перед тренировкой можно принять горячий душ.На первых порах растяжка должна быть непродолжительной и редкой, постепенно ее частота увеличивается.Чтобы сесть на шпагат через 2 недели занятий, рекомендуется заниматься растяжкой от 4 р.в неделю и более.Наилучшего результата можно достичь при ежедневных тренировках.Достаточно тратить на один подход 30 минут.

    При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет.ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

    Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

    Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
    — Улучшают работу иммунной системы;
    — Повышают выносливость;
    — Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
    — Улучшают работу всех органов тела;
    — Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
    — Помогают быстрому восстановлению мышц;
    — Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
    — Предотвращают травмы;
    — Помогают нормализовать менструальный цикл;
    — Препятствуют варикозному расширению вен;
    — Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).

    Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:
    — Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель.Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
    — Исключите на время из своего рациона мясо.Связки из-за него теряют свою эластичность.
    — Перед растяжкой можно принять горячий душ.После него связки будут более податливы.
    — Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день.Важно делать упражнения утром и вечером.И самое главное регулярно.
    — Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше — каждый день.
    Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.

    Ниже приводим несколько видео уроков, которые помогут вам освоить основные упражнения на растяжку.

    ← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

    Понравилось? с друзьями!

    Что может быть женственней, изящнейшей, чем красивый шпагат? Многие девушки мечтают о хорошей растяжке, а почему бы и нет? Это не только красиво, но и полезно!

    В этой статье вы найдете информацию о стимулах, помогающих сесть на шпагат, его пользе для здоровья представительниц прекрасного пола и видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку.

    В каком возрасте можно сесть на шпагат? Возраст, не помеха, Жан-Клод Ван Дамм сел на шпагат в 53 года, да еще и в экстремальных условиях:

    Приобрести это умение можно в абсолютно любом возрасте и в 40, и в 50, и даже в 70 лет, главное всегда чувствовать себе на 20! Для того чтоб сесть на шпагат нужно не много: желание, усердие и стимул.

    Стимул

    Стимул обзавестись хорошей растяжкой у каждого свой, для кого-то он заключается в социальном признании, что-то вроде: «Парням нравятся девушки, у которых хорошая растяжка», «моя подруга на шпагате сидит, я тоже хочу», «Спорт вызывает уважение»; для кого-то просто: «Ой, это так красиво» или «Шпагат — это круто»; для кого-то это умение, больше, чем желание нравиться или соответствовать кому-то, например, для многих спортсменов, это профессиональная необходимость: «Как можно быть полноценным танцором, если ты не можешь сесть на шпагат?», «Хочешь в первой линии танцевать, а ты на шпагат уже села?» и т.д., для кого-то стимулом может стать желание обогатить сексуальную жизнь, так как вследствие растяжки замечательно укрепляются внутренние мышцы.

    Польза шпагата для здоровья

    Какой бы стимул Вы для себя не выбрали, сам процесс обязательно принесет ощутимую пользу организму.Существуют мнения, что регулярные упражнения на растяжку:

  • нормализует менструальный цикл;
  • нормализует работу органов малого таза;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • помогают бороться со стрессом и депрессией;
  • помогают в зачатии ребенка;
  • облегчают беременность (существует мнение, что женщины, которые садятся на шпагат роды более безболезненные, благодаря большей эластичности мышц);
  • нормализуют артериальное давление;
  • препятствуют варикозному расширению вен;
  • укрепляют внутренние мышцы;
  • улучшают физическую форму.
  • Как сесть на шпагат?

    Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно выполнять несколько правил.

    Основные правила:

  • Нельзя спешить! (Приступать к тренировкам стоит постепенно, понемногу увеличивая частоту и время растяжек).
  • Отказаться от мяса (от него связки становятся более грубыми) и пить больше воды.
  • Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: побегать, поприседать.
  • Растяжку нужно делать регулярно, лучше самостоятельно, без чьей-то помощи, никто лучше, чем Вы, не может знать состояние Ваших связок в данный момент.Посторонняя помощь может привести к травмам.
  • Видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку:

    1. Комплекс упражнений от тренера проекта «Все буде добре!» Аниты Луценко, при регулярном выполнении которого Вы уже через три недели получите ошеломляющие результаты и, в итоге, роскошный шпагат в Вашем исполнении.

    2.Шпагат за месяц

    3.Как быстро сесть на шпагат?

    4.Шпагат в домашних условиях

    Шпагат: польза и вред

    Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения.Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин.Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

    Шпагат очень полезен и эффективен, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна.Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

    Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет.Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

    Что дает регулярная растяжка?

    Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат.Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа.Данное упражнение имеет большое значение, так как:

  • Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
  • Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
  • Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
  • Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
  • Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
  • Стабилизирует давление.Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
  • Предотвращает опасное травмирование.
  • Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
  • Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
  • Помогает в естественных родах.Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.
  • Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

    Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин.Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

    В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области.Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

    Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма.Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

    Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме.Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

    В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике.Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

    Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

    Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение.Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося.Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном.Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

    Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

    Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

  • Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель.Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
  • Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса.Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
  • Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
  • Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки.Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером.Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
  • Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно.Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.
  • Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними.Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

    Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

    Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции.Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

    Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония.Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

    Также посмотрите видео по теме:

    Польза и вред шпагата

    Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения.Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин.Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

    Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна.Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

    Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет.Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

    Что дает регулярная растяжка?

    Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат.Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа.Данное упражнение имеет большое значение, так как:

  • Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
  • Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
  • Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
  • Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
  • Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
  • Стабилизирует давление.Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
  • Предотвращает опасное травмирование.
  • Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
  • Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
  • Помогает в естественных родах.Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.
  • Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

    Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин.Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

    В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области.Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

    Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма.Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

    Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме.Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

    В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике.Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

    Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

    Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение.Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося.Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном.Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

    Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

    Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

  • Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель.Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
  • Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса.Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
  • Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
  • Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки.Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером.Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
  • Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно.Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.
  • Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними.Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас

    Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

    Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции.Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

    Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония.Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

    Чем полезен шпагат для женского здоровья?

    Чем полезен шпагат

    Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно.Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.Ваше тело становится гибким, и это так приятно.Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

    Каким бывает шпагат

    Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

    Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него.Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед.Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

  • Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
  • Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов.Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
  • Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону.Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
  • Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках.Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно.Подробнее о стойке на голове.
  • Как быстро сесть на шпагат

    Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат».Это физически невозможно.И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат.Так что, наберитесь терпения.Быстро не получится.Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да.Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано.Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

    Как проводить растяжку

    Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц.Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны.Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом.Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

    После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

    Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

    После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

    Как проводить разминку

    Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными.Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться.Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты.Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

    При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами.О том, как правильно дышать.

    В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты.Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность.Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались.Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

    Как сесть на шпагат

    После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат.Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков.Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея.Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.Допускается ощущение естественного напряжения.Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё.Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

    Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз.Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья.Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело.Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

    Вред шпагата

    Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит.Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

    Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

    Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение.Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

    Видео о том, как правильно садиться на шпагат

    Зачем мужчинам растяжка?

    Для мужчин существует прямая взаимосвязь между сексуальным здоровьем и развитием гибкости тела.Причин этому как минимум три.

    1. Растяжка для мужчин способствует активному кровообращению в тазовой области.В результате сосуды получают достаточно крови – а эрекция, по существу, и возникает за счет резкого ее прилива к мужскому половому органу.
    2. Развитые мышцы – лучшая защита от ущемлений нервных волокон.Ведь источник этой проблемы – уплотнение и сдавливание позвонков, которое происходит из-за слабой поддержки позвоночного столба мышцами спины.
    3. Здоровье тела прямо влияет на психоэмоциональное состояние – а ведь многие проблемы мужчин в постели связаны именно с психикой.Причем первая же неудача нередко вызывает лавинообразный процесс усиления страха перед каждым последующим половым актом.А переход на употребление препаратов, усиливающих потенцию, – точно не лучший выход из ситуации, и вреда от этого будет куда больше, чем пользы.

    Советы по растяжке для мужчин


    Как сделать тот или иной вид растяжки, если вы новичок? И надо ли сразу беспокоиться о том, что без умения профессионально садиться на шпагаты и выгибаться мостиком ваши занятия нельзя будет считать полноценными? Разумеется, польза шпагата для мужчин несомненна – однако это далеко не первый и не главный шаг в искусстве создания гибкого и сильного тела.Гораздо важнее начать с базовых задач – улучшения кровообращения в тазовой области и снятия напряжений с позвоночного столба.

    Достичь этого поможет выполнение специальной гимнастики для начинающих, первые уроки которой можно получить в фитнес-центре у опытных инструкторов, или сразу начать заниматься дома (благо фото и видео всех полезных упражнений легко отыскать в Интернете).

    Какими советами не следует пренебрегать, начиная заниматься растяжкой дома, в спортзале или на стадионе?

    1. Главное – разогрев! Нельзя начинать напрягать «холодные» мышцы.Лучший вариант – легкая кардиоразминка и гимнастические упражнения для суставов на протяжении 10–15 мин.
    2. «Поспешайте медленно»! Эта крылатая фраза как нельзя лучше подходит к нашей задаче.Резкие движения при растяжках противопоказаны – а вот медленные и плавные, напротив, идеально помогают укрепить мышцы и сделать эластичными связки.
    3. Не нарушайте технику! В противном случае вас начнут преследовать боли, а то и травмы, а эффект от занятий окажется намного ниже, чем хотелось бы.
    4. Не делайте из занятий соревнование! Ваши тренировки – для вас, а не для зрителей.Не надо стараться кого-то опередить или кому-то что-то доказать.
    5. Занимайтесь регулярно! Как минимум – трижды в неделю.И совмещайте занятия с правильным питанием, легкими пробежками, ездой на велосипеде, плаваньем или любыми другими видами легкого кардио.Если же добавить к этому умеренные силовые нагрузки – результат не заставит себя ждать!

    Запомните еще одну важную вещь – заниматься растяжкой может ЛЮБОЙ человек (за исключением разве что тех, кому это противопоказано ввиду серьезных нарушений работы организма).Главное – наращивать нагрузки постепенно и делать это с удовольствием!

    Когда лучше растягиваться?

    В принципе, выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время.И не только в квартире, парке или на пляже – но даже ожидая трамвая или застряв в собственном авто в пробке.Была бы возможность и немного времени!

    Разумеется, какие-то моменты и места для этого более удобны, и специалисты рекомендуют:

  • отдавать предпочтение утренним часам, перед уходом на работу;
  • делать упражнения во время перерывов на протяжении рабочего дня;
  • периодически, примерно раз в несколько часов, – при условии малоподвижного образа жизни;
  • при ощущении затекания мышц;
  • просто так, если вы все равно сидите, читаете или смотрите телевизор.
  • Три типа растяжки для развития гибкости


    Типы растяжек бывают разными – и каждый из них имеет свое назначение.

    1. Пассивная растяжка.Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами.Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом.Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
    2. Активная растяжка.При ней усилие достигается за счет собственного движения.Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
    3. Баллистическая растяжка.Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы).Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

    Техника: что и как тянуть?

    Шея (наклоны головы)

    1. Исходное положение – стоя.Спина ровная, смотрим вперед.Медленно наклоняем голову вниз, насколько это возможно.В конечной точке фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся в исходную позицию.
    2. Повторяем те же действия, но уже с наклоном головы назад.Рот при этом не открываем.
    3. Теперь наклоняем голову влево – причем помогаем прижимать ее к плечу левой рукой (само плечо не приподнимается).Та же фиксация – но уже на 20 секунд.Возвращаемся в исходную позицию.
    4. Повторяем те же действия, наклоняя голову вправо.
    5. Начинаем медленные вращения головой по часовой стрелке.Затем то же самое – против часовой (по 10 оборотов в каждую сторону).

    Руки, плечи и бицепсы

    Упражнение делается у шведской стенки или иной вертикальной опоры.

    1. Исходное положение – стоя боком к опоре на расстоянии вытянутой руки.
    2. Опираемся рукой на стенку и начинаем разворачивать корпус.Делать это до тех пор, пока удается удержать равновесие, не смещать ноги и чувствовать в плече и бицепсе напряжение (но без боли).
    3. В конечной точке фиксируем положение на 30 секунд.Возвращаемся в исходную позицию.
    4. Поворачиваемся к опоре другим боком и проделываем то же самое с другой рукой.

    Как сделать растяжку трицепсов?

    1. Исходное положение – стоя, одна рука согнута, ее ладонь опускается на противоположное плечо.
    2. Ладонью второй руки берем снизу за локоть первой и не торопясь оттягиваем максимально далеко, стараясь завести локоть почти к противоположному плечу.
    3. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение и меняем руки.Повторяем 10–15 раз.

    Для этого нам понадобятся брусья.

    1. Исходное положение – стоя, руки опираются на брусья от локтя и выше.
    2. Медленно сгибаем ноги, опуская корпус вниз до возможного максимума (его легко определить по нарастанию боли).
    3. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение.Повторяем 10–15 раз.

    Наиболее простой способ, поскольку не требует никаких приспособлений.

    1. Исходное положение – лежа на животе.Руки в таком положении, как перед отжиманиями.
    2. Медленно выпрямляем руки, отрывая от пола только верхнюю часть тела, прогибая назад позвоночник.
    3. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение.Повторяем 10–15 раз.

    Верхняя часть спины

    Исходное положение – стоя, грудь чуть выгнута, дыхание ровное.

    1. Округляем спину, выпячивая грудь, одновременно для балансировки вытягивая вниз и вперед руки вместе с плечами (подбородок при этом тоже немного наклоняется).
    2. Достигнув предельной точки – так же, не торопясь, выпрямляемся.

    Фиксация конечного положения здесь не нужна, а максимальная нагрузка должна ощущаться в области лопаток.Если напряжение происходит не там – стараемся провести коррекцию движений, пока не достигнем нужного результата.Повторяем 10–15 раз.

    Поясница и задняя поверхность бедер

    Наиболее сложное для начинающих упражнение (при условии стремления к правильному его выполнению).

    1. Исходное положение – стоя.
    2. На выдохе, НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ (это важно!) наклоняемся вперед и тянемся к полу кончиками пальцев.При отсутствии гибкости в мышцах поначалу сделать это не удастся.Но повторять упражнение (снова и снова, изо дня в день) нужно до тех пор, пока при наклоне вы сможете коснуться пола раскрытыми ладонями.
    3. На выдохе – принимаем исходную позицию.

    Важно! При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, дугой не выгибаться.В противном случае тянуться будут в основном мышцы не поясницы, а спины, и эффективность упражнения сильно снизится.

    Как мужчине сесть на шпагат? Как правило, сделать это им удается не так быстро, как женщинам.Тем не менее, стремиться к этому нужно.

    Первый шаг в этом будет состоять в следующем упражнении:

    1. Исходная позиция – сидя на полу.Ноги сгибаем в коленях, расставляем в стороны и подтягиваем пятки максимально близко к ягодицам, сдвигая ступни.
    2. Ставим руки на колени и начинаем плавно, но с усилием, разводить их в стороны и вниз таким образом, чтобы попытаться прижать к полу.
    3. Неважно, до какого уровня удастся опустить колени с первого, второго и так далее раза.Главное – зафиксироваться в самой низкой точке, где можно терпеть умеренную боль, и продержаться в этом положении до полуминуты.

    Ноги, в перспективе – шпагат (поперечный)

    Вторым шагом будет упражнение, которое выполняется сразу после предыдущего.

    1. Исходная позиция – стоя, руками держимся за опору (например, шведскую стенку или спинку высокого и тяжелого стула), ноги поставлены максимально широко (насколько это возможно).
    2. Медленно начинаем разводить ноги еще шире, перебирая ступнями.С каждым разом будем опускаться все ниже – и даже если не достигнем уровня усаживания на полный шпагат, можем удовлетвориться результатом, при котором до пола будет оставаться около 10 см.
    3. Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
    4. Так же медленно и аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

    Ноги вперед-назад, в перспективе – шпагат (продольный)

    1. Исходная позиция – стоя, руками держимся за опоры с двух сторон (слева и справа).
    2. Не сгибая коленей, выставляем одну ногу вперед как можно дальше.
    3. Медленно начинаем разводить ноги еще дальше вперед и назад.
    4. Удовлетворительным, как и в первом случае, можно считать опускание таза на высоту в 10 см от пола.
    5. Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
    6. Повторяем столько, сколько сможем.

    Что дает регулярная растяжка?

    Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат.Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа.Данное упражнение имеет большое значение, так как:

  • Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
  • Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
  • Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
  • Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
  • Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
  • Стабилизирует давление.Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
  • Предотвращает опасное травмирование.
  • Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
  • Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
  • Помогает в естественных родах.Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.
  • Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

    Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин.Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

    В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области.Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

    Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма.Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

    Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме.Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

    В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике.Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

    Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

    Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение.Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося.Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном.Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

    Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

    Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

  • Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель.Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
  • Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса.Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
  • Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
  • Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки.Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером.Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
  • Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно.Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.
  • Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними.Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

    Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

    Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции.Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

    Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония.Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

    Стретчинг – общие сведения

    Сначала несколько слов о стретчинге.С английского слово stretching переводится как «растяжка», или «растяжимость», что прямо указывает на основное направление занятий.В каком-то смысле это несколько упрощенный, «европеизированный» вариант йоги, впервые появившийся в Швеции и оттуда распространившийся по всему миру.Многочисленные видео уроки техники выполнения упражнений, входящих в состав стретчинга, легко найти в Интернете.Однако это не означает, что мужчина или женщина-новичок уже через неделю-другую сможет без проблем садиться в продольный или поперечный шпагат.Растяжение мышц и связок требуется проводить постепенно, и как минимум на первых порах нужные навыки настоятельно рекомендуется получать только под руководством инструктора.Впоследствии абсолютное большинство упражнений можно будет выполнять и дома – однако ни на секунду не забывая о том, что любые резкие движения в стретчинге противопоказаны и могут привести к серьезным травмам.

    Стретчинг – главные правила

    Какие общие правила в занятиях стретчингом можно назвать главными? Таковых, по большому счету, всего три.

    Подбор правильной одежды и обуви

    Прежде всего, одежда должна быть легкой и качественной.Для девушек простейший вариант – леггинсы (либо шорты) и футболка.Но, поскольку мышцы постоянно должны быть разогретыми, в достаточно прохладном помещении к базовому набору одежды нужно добавить теплые шерстяные носки и гетры.Теоретически, выполнять упражнения можно и вообще без одежды – но, разумеется, лишь в тех случаях, когда это позволяют обстоятельства.

    Обувь в большинстве случаев не нужна, но начинающим рекомендуются легкие кроссовки (во избежание травм стопы и лодыжек при некоторых упражнениях).

    Распределение уровней нагрузки


    Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется.В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка.Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки).Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть».

    Обязательное соблюдение нескольких важных принципов.

    К таковым относятся:

  • уже упоминавшийся запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов);
  • умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно);
  • умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей);
  • сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);
  • регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными).
  • В последнем случае под регулярностью подразумевается ежедневность.Источники, советующие выполнять упражнения на растяжку лишь три раза в неделю, вводят вас в заблуждение.

    И, наконец, о пользе стретчинга

    И все-таки – чем полезен стретчинг для женщин? Зачем он им нужен и почему важен больше, чем мужчинам? Аргументов приводится много – мы выделим лишь наиболее существенные из них.

    1.Улучшение мышечного кровотока

    Чем это полезно? Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

    2.Приобретение заряда бодрости

    Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок (в среднем – не менее чем на 1–1,5 часа).А это означает дополнительный заряд бодрости на достаточно длительное время.

    3.Приостановление процесса атрофии мышц

    Малоподвижный образ жизни – главный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом.Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.

    4.Предупреждение травм

    Основная причина травм (растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок) – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий.Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск.Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.

    5.Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

    Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности.Это чрезвычайно важно для тех, кто практикует занятия не только акробатикой или гимнастикой, но и занимается боксом, восточными единоборствами или тяжелой атлетикой.

    6.Силовая составляющая

    Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

    7.Внешняя привлекательность

    Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм.Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).

    8.Чувство равновесия

    Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов.В результате улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

    9.Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди

    Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – для которых красивые формы этих частей тела очень немаловажны.

    10.Здоровье мочеполовой системы


    Стретчинг – великолепное средство не только избавиться от проблем с мочеполовой системой, но и сильно облегчить для себя процесс будущих родов (если таковые планируются).А заодно и повысить женское либидо.И первое, и второе, и третье достигаются в том числе за счет усиленного кровообращения в области малого таза.Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат.Для чего нужен шпагат женщине? Разумеется, не для того, чтобы поражать окружающих своими навыками в стиле Волочковой (хотя и это в отдельных случаях может приятно поразить вашего парня или мужчину).Правильный ответ на вопрос, для чего нужен шпагат, будет звучать так – для активизации работы уже упомянутых мышц малого таза.Дело в том, что постепенная деградация их со временем грозит возникновением целого букета серьезных болезней – начиная от типично «женских» проблем (вплоть до бесплодия), и заканчивая более «универсальными» геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря.

    11.Жиросжигающий эффект

    Да-да, именно так! Просто достигается он, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

    12.Психологический эффект

    Здесь все просто, и лучше всего причина хорошего настроения и уверенности в себе описывается старой, как мир, поговоркой «В здоровом теле – здоровый дух».

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию