Для позвоночника

Тема статьи: Для позвоночника - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Комплекс из 7-ми упражнений утреннней зарядки для спины, позвоночника и шеи — укрепляем мышцы дома за 15 минут

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома!

Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника.Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника.Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи.Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток.Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут выполнять даже пожилые люди.Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено.Первым делом обратитесь к врачу.

Растягиваем мышцы спины и шеи.Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых .«Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения.Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

Про 4 различных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник смотрите тут.

«Кошку» можно делать и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины.

  1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.
  2. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.
  3. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.
  4. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки.

Выполняем от десяти до двенадцати раз, два – три подхода.Подробная техника на фото.«Кошка» подойдет для любого возраста, это отличная зарядка для мышц спины для детей.

Полезный совет! Начинать комплекс утренних занятий нужно именно с «Кошки», так как она мягко растягивает мышцы после сна, а заканчивать асаной «Поза ребёнка», так как оно способствует отдыху и расслаблению.

2.«Собака мордой вниз»

Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения.Помогает проснуться и взбодриться после сна.

  1. Становимся на четвереньки и обе ладони.Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги.Стопы должны плотно стоять на полу.
  3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы.Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту.Повторяем три раза.Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

3.«Собака мордой вверх»

Утренняя зарядка, включающая это движение, способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота.Активизирует работу внутренних органов.

  1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
  2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
  3. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх.В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4.«Крокодил»

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей.Его можно освоить и выполнять в любом возрасте.Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А.Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины.Мы же рассмотрим одно из движений.

  1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам.Ладони должны быть развёрнуты вверх.
  2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево
  3. Повторяем движение для другой стороны
  4. Очень важно двигаться симметрично

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины.Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные.«Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе.Нам подойтет вариант “лежа на животе”.

  1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
  2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
  3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

Повторяем три раза.Время отдыха между подходами – одна минута.

Такое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и верхнюю часть спины, прорабатывает разгибатели спины, увеличивает гибкость позвоночника.Способствует формированию «королевской» осанки».«Мостик» нагружает мелкие мышцы тела, что доступно далеко не всем упражнениям.Можно выполнять мостик лежа на мяче (фитболе), упираясь в него поясницей.

  1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты вверх.
  2. Опираясь на кисти рук и ступни, начинаем плавно поднимать корпус, отрывая его от пола.
  3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина должна представлять дугу, а ягодицы быть выше головы.Такой идеальный мостик не у всех получается с первого раза.Но при настойчивости и определённых усилиях его можно освоить, развив растяжку и гибкость.
  4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

Повторяем три раза.Время отдыха между подходами – одна минута.

7.«Поза ребенка»

Такая утренняя зарядка растягивает мускулы бёдер и голеней, снимает усталость в спине после сна в неудобном положении, расслабляет мышцы спины и шеи.Снимает напряжение, способствует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Техника выполнения:

  1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
  2. Ягодицы располагаем на пятках.
  3. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх.Лбом упираемся в пол.
  4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
  5. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд.Это позволяет еще сильнее растянуть мышцы спины.

Внимание! “Позу ребенка” рекомендуется выполнять последним в системе утренней зарядки, так как оно способствует отдыху и расслаблению.

Преимущества и польза данного комплекса

  • В данный комплекс лфк зарядки для спины входят движения, заимствованные из практики йоги. Они являются отличным способом привести в состояние гармонии все системы организма.
  • В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё окончательно не проснулся.Данный комплекс даёт щадящую нагрузку и одновременно способствует тщательной проработке и растяжению мышц.
  • Для преодоления малоподвижного образа жизни рекомендуется обязательно выполнять эту систему.Она не занимает много времени, выполняется без значительных нагрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас хорошим настроением.
  • Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы можете выбрать от трёх до пяти наиболее подходящих вам упражнений и выполнять именно их.После выполнения утренней зарядки вы чувствуете бодрость и приятные ощущения в мускулах и во всём теле.
  • Показателем того, что вы верно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные ощущения в мышцах и бодрость.Утренняя зарядка необходима всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидячий образ жизни.Без физических нагрузок в организме происходят неблагоприятные изменения: это касается сердечно – сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов.

    Внимание! Если, вы не успели по каким-то причинам выполнить комплекс утром, можно выполнить его вечером.Единственное условие – после еды должно пройти два с половиной часа.

    Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках)

    Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле.

    Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день.Но если есть возможность, делайте ее чаще.В идеале — каждый час-два.

    Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины?

    Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является слабость и неразвитость мышц позвоночного столба.Выполнять комплекс при заболеваниях спины нужно обязательно. Это является хорошим способом лечения и профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    При этом необходимо соблюдать определённые рекомендации:

  • При стихании острого процесса нужно выполнять упражнения, но в очень медленном темпе, плавно растягивая мускулов.Постепенно можно переходить к выполнению всего комплекса упражнений.
  • Из данной системы нужно выбирать те движения, которые подходят вам больше всего. Выполнять их нужно плавно и размеренно, в медленном темпе.После выполнения каждого движения давать мышцам спины время на расслабление для предотвращения спазма
  • При грыжах и сколиозах необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, который сможет подобрать вам наиболее эффективные упражнения из данного комплекса.
  • При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой.Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
  • «Поза ребёнка» и «Кошка» включаются во все системы лечебной физкультуры, так как их ежедневное применение даёт очень хороший эффект – облегчает боль и снимает спазмы мышц.
  • [heading type=h5]Следующие системы также показали высокую эффективность[/heading]

  • Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями.
  • Тренировка спинных мышц с эспандером.
  • Легендарный японский метод с валиком для здоровья позвоночника.
  • Мы составили рейтинг из 10-ти лучших тренировок для похудения спины.
  • Из отдельных упражнений нужно отметить «Гиперэкстензию», «Становую тягу», и «Тягу гантелей в наклоне».
  • Данная система, несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт хорошую проработку основных групп мускулов и заряжает организм энергией! Выполняя регулярно по утрам эти упражнения, вы почувствуете позитивное действие на организм и, привыкнув, уже не сможете от них отказаться.

    Упражнения для позвоночника

    Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний.Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

    От чего зависит здоровье позвоночника

    Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

    В каждом отделе различное количество позвонков:

  • в шейном – 7;
  • в грудном – 12;
  • в поясничном – 5 ;
  • в крестцовом – 5 (сросшиеся в крестец);
  • в копчиковом 3-5 (в виде одной кости).
  • Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

    На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела.Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

    Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом.При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

    Наиболее подвержены подвывиху позвонки следующих отделов:

  • шейного (1, 4);
  • грудного (2, 5, 10);
  • поясничного (2, 5).
  • В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

    Домашний способ восстановления здоровья позвоночника

    Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.

    Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели.Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и максимально расслабить мускулатуру спины, избавить нервы от сдавливания и напряжения.

    Начинает лучше работает печень, эффективно очищать кровоток от вредных веществ, восстанавливается работа кишечника.Ускоряются обменные процессы, что помогает быстрее справиться с избыточным весом.

    Ровная жесткая постель позволяет лучше выспаться, а наутро чувствовать себя замечательно отдохнувшим физически и интеллектуально.

    Нарушения осанки

    Упражнения для позвоночника, регулярно выполняемые в домашних условиях, позволяют предупредить или устранить различные нарушения осанки.

    Правильная осанка равномерно распределяет нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, внутренние органы не сдавлены и оптимально функционируют.

    В отсутствие правильной осанки чаще мучает бессонница, хроническая усталость, депрессия, усиливаются боли в позвоночнике при тех или иных заболеваниях спины.

    1.Статическое упражнение для правильной осанки позвоночника: касаясь стены одновременно пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком, стоять ежедневно 10-15 минут.

    2.»Кошка».Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

    3.»Кобра».Лечь животом на гимнастический коврик, ладони на уровне шеи шире плеч, локти прижаты к туловищу, лоб и предплечья на коврике.Тренировать позвоночник, выгибая на вдохе спину назад с помощью рук, чтобы низ живота оставался прижат к коврику.Запрокинуть голову назад, задержаться на несколько секунд и на вдохе принять исходное положение.

    4.Лечь на живот, руки вдоль туловища.Выгибать спину назад, чтобы прогнуть грудной отдел позвоночника.Одновременно приподнимать вверх выпрямленные ноги.

    Упражнения для гибкости и подвижности позвоночника

    1.»Крокодил».Лечь спиной на гимнастический коврик, руки в стороны, стопы на ширине плеч.

    На вдохе повернуть голову влево, а стопы – вправо, стремясь боковой стороной положить их на коврик.На выдохе повернуть голову и стопы в другую сторону.

    Из исходного положения согнуть левую ногу, поставить стопу возле правого колена.На вдохе повернуть голову вправо, а согнутую левую ногу и правое колено развернуть влево, чтобы левым коленом коснуться коврика.На выдохе вернуться в исходное положение.Повторить для другой стороны.

    Широко расставить и согнуть ноги, стопы на полу.На вдохе повернуть ноги вправо и положить их на пол, голову повернуть влево.На вдохе повторить в другую сторону упражнение для развития гибкости позвоночника.

    Во время выполнения упражнений для позвоночника лопатки не отрываются от пола, поясница также на полу.

    2.»Бочонок».Сесть на корточки, голова прижата к коленям, руки сцеплены в запястьях и обхватывают голени.Перенести вес тела на копчик, покатать выгнутую спину по гимнастическому коврику.Упражнение улучшает гибкость позвоночника, уменьшает боли в спине.

    3.»Плуг».Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз.На вдохе приподнять выпрямленные ноги, оторвать от пола поясницу.На выдохе продолжить движение, чтобы бедра коснулись груди, а стопы коснулись пола.Задержаться в данном положении на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.Медленно принять исходное положение, чувствуя, как позвонки касаются коврика.В момент касания коврика копчиком ноги все еще должны оставаться на весу.

    4.»Мост».Лечь на спину, согнуть ноги.Стопы на ширине плеч, ладони возле ушей, пальцы направлены к плечам.Опираясь на ладони и стопы, приподнять туловище и выгнуть спину.

    Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1.Встать прямо, ноги на ширине плеч.Наклонить голову вниз и опускать подбородок вдоль грудины.Работает только шея, в ней должно ощущаться напряжение, спина прямая, плечи неподвижны.

    2.Запрокинуть и втянуть голову назад, чтобы упереть затолок в спину и опускать его вниз, сохраняя положение головы.

    3.Плавно наклонять голову влево и вправо, чтобы ухом коснуться плеча.

    4.Медленно поворачивать голову максимально вправо и влево, как сова.

    5.Поворачивать голову влево и вправо вдоль воображаемой оси, проходящей сквозь нос и затылок.

    Данные упражнения тренируют не только позвоночник, но и вестибулярный аппарат, что помогает справиться с головокружением и проблемой укачивания.

    Укрепление грудного отдела позвоночника

    1.Встать прямо, ноги на ширине плеч.Наклонить голову, подбородок на груди, опущенные плечи направлены вперед, руки согнуты, кисти обхватывают локти.Скользить подбородком вдоль грудины к животу, сближая плечи и выгибая грудной отдел.Запрокинуть голову, затылок скользит вдоль, плечи отводить назад, чтобы прогнуть позвоночник до поясницы.

    2.Встать прямо, скрестить предплечья, зафиксировать ладони выше локтей.Поднять правое плечо вверх, левое – вниз, голову и грудной отдел наклонить влево.Повторить для другой стороны.

    3.Сцепить пальцы рук, опереть ладони о низ грудной клетки в области почек.Стремиться свести локти вместе, одновременно прогибая грудной отдел позвоночника вперед, как лук.Затем медленно ссутулиться, выгнуть спину в обратном направлении.

    4.Сидя на стуле, позвоночник и голова на одной прямой линии, ладони на плечах.Медленно, с небольшой амплитудой поворачивать голову, плечи и грудной отдел влево и вправо, скручивая позвоночник.

    Гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника

    1.Сесть на коврик, скрестить ноги.Спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья и кисти рук параллельны полу и на уровне груди, ладони развернуты вниз.На выдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника влево назад, на вдохе принять исходное положение.Повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

    2.Встать прямо, стопы на ширине плеч.Ладони опираются в поясницу, локти сзади максимально сведены друг к другу.Прогибать позвоночник максимально назад, не сгибая коленей.

    3.Исходное положение прежнее.Поднять выпрямленные руки над головой, сомкнуть кисти, прогибать спину назад для тренировки и растяжения поясничной мускулатуры позвоночника.Выполнить упражнение 10-15 раз.

    4.В положении стоя поднять выпрямленную правую руку максимально вверх, растягивая позвоночник.Левая рука вдоль левой ноги тянется вниз в направлении пятки.Растянув мускулатуру, плавно наклонять туловище максимально влево, пока сохраняется устойчивость.Повторить для другой стороны.

    5.Скручивание позвоночника.Сесть на коврик, левая нога выпрямлена, стопа правой снаружи бедра левой ноги.Спину развернуть вправо назад, опираясь плечом левой руки о правое колено, ладонь выпрямленной правой руки на полу.На выдохе поворачивать голову вправо, одновременно разворачивая позвоночник в ту же сторону.Задержаться на 10 секунд, затем принять исходное положение.

    Домашние упражнения на вытяжение позвоночника

    Для декомпрессии шейного отдела полезны плавные наклоны головы в разные стороны.

    Грудной отдел позвоночника растягивают подтягивания или полувис на перекладине, когда согнутые ноги касаются пола.

    Вытяжение поясничного отдела лучше выполнять на доске, закрепленной одним концом на стене, другим на полу.Расположив туловище головой вниз под углом 30-60 градусов, удается растянуть позвоночный столб в области поясницы.

    Оперевшись кистями на край прочного стола, стопы на полу, растягивать поясничный отдел, наклоняя туловище вперед.Задержать растянутое положение на 15-20 сек.

    При домашних тренировках позвоночника стоит приложить известное терпение и упорство.Регулярные упражнения помогут росту и восстановлению межпозвоночных дисков, восстановят гибкость и здоровье позвоночника.

    Упражнения для позвоночника.Пять лучших упражнений

    Приветствую вас, дорогие подписчики! Как вы уже поняли, значительное внимание в своих работах я уделяю здоровью позвоночника, так как именно эта часть скелета человека является самой значимой для обеспечения жизнедеятельности.Именно поэтому в данной статье я предложу вам некоторые упражнения для позвоночника, которые сам делаю регулярно в качестве профилактики.

    Упражнения для позвоночника: вступительная часть, рекомендации автора

    Признаюсь, что изучением заболеваний позвоночник а я занимаюсь достаточно давно, однако до сих пор в моей практике встречаются случаи, которые не позволяют мне сделать однозначного вывода по способу их лечения.Это еще раз подтверждает, что до сих пор, как в моей личной, так и в медицинской практике в целом, остается множество пробелов по данной теме.

    Я не врач, но занимаясь исследованием вопросов, касающихся здорового образа жизни достаточно давно, и знаю о позвоночнике не меньше хирурга.Кстати, о хирургах.К сожалению, когда медработник сталкивается с более сложной и запущенной стадией болезни позвоночника, ему ничего не остается делать, как назначить пациенту операцию.Но вы должны помнить, что операция — это крайняя мера избавления от недуга.Но избавит ли она вас от проблемы? Сомневаюсь.

    Я верю в то, что избавиться от воспаления в суставах и позвоночнике возможно без вмешательства хирургического ножа, но при условии если у вас не слишком запущенная стадия болезни.Я не был бы так уверен, если бы сам не излечился бы от заболевания коленного сустава.При том, что все врачи в один голос мне говорили, что болезнь не излечима.

    В 26 лет у меня произошло воспаление коленного сустава (остеоартроз), причиной которого являлось несоответствие нагрузки на спортивных тренировках и режима отдыха , а также неправильное питание, которое вскоре мне пришлось изменить.Все врачи во все горло мне говорили, что если я не снижу нагрузку на спортивных тренировках, то в старости буду ходить с тростью.И действительно я не мог даже наступить на ногу.Но через полтора года я снова встал на пьедестал.С тех пор нога меня больше не беспокоит.Это было моей отправной точкой в доскональном изучении вопроса здоровья суставов и позвоночника.

    Я достаточно много прочёл литературы по оздоровлению позвоночника и столкнулся со многими непонятными вещами, а порой весьма сомнительными.В данной статье я вам предложу свою систему упражнений, проверенную на себе лично и своих близких.Выполняя их регулярно, можно избавиться от целого ряда недугов, в основе которых лежит искривление позвоночника.Эти упражнения в том числе помогут наладить работу органов, пострадавших из-за нарушений в позвоночнике.

    Но при этом вы должны помнить основные принципы оздоровления, которые описывались мной в этой статье – одни только физические упражнения без всего комплекса мер не дадут результата.Одновременно нужно наладить питание, провести очищение организма от токсинов, укрепить нервную систему.

    Итак, в основе системы по оздоровлению и поддержанию нормального состояния позвоночника лежат пять не сложных упражнений.Данные упражнения имеют между собой внешнее сходство.Но тем не менее, они достаточно сильно отличаются друг от друга по характеру действия.

    За одно занятие нужно выполнять все пять упражнений одно за другим с небольшими перерывами между ними.Длительность перерывов между упражнениями определяется самим занимающимся индивидуально.Кому-то будет достаточно 15-30 секунд на отдых.А кому-то потребуется несколько минут.Все зависит от психо-физиологических качеств каждого.

    Итак, поехали! Рекомендую вам выполнить следующие упражнения для позвоночника.

    Упражнения для позвоночника: 5 лучших упражнений для позвоночника

    Упражнение 1

    Представленное упражнение отлично воздействует на нервы головы, глазных мышц, кишечника и желудка.Отсюда следует, что выполняя только это упражнение, вы предупредите в первую очередь головную боль, снимите напряжение глаз, предотвратите несварение желудка и плохое усвоение пищи.

    Способ выполнения 1 упражнения для позвоночника:
    Лягте на живот, лицом вниз (опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».) Теперь приподнимите таз.Спину постарайтесь выгнуть дугой.Обратите внимание на важный аспект: тело опирается только на ладони и пальцы ног.Таз должен быть поднят выше головы.Голова опущена.Ноги расставлены на ширину плеч.Колени и локти распрямлены.

    Теперь опустите таз почти до пола.Запомните, что руки и ноги должны быть выпрямлены.Это придаст особую напряженность вашему позвоночнику.Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.

    Данное упражнение выполняйте медленно.Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину.ТО есть вы должны работать в таком режиме: опустите таз, поднимите, затем снова опустите.При выполнении упражнения происходит расслабление позвоночника.Поэтому, если вы делаете это упражнение правильно, то сразу же испытаете некоторое чувство облегчения.

    Данное упражнение не рекомендую выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, поскольку именно в этих отделах происходит переразгибание, что может негативно сказаться на самочувствии.Также не рекомендую выполнять его людям с повышенным артериальным давлением.Однако если начинать выполнение с малой амплитуды движения, постепенно увеличивая ее, то можно добиться неплохого эффекта.Например, начинать движение можно не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду.

    Каждый должен начинать выполнять упражнение в соответствии со своим физическим здоровьем.Людям, которые страдают избыточным весом , рекомендую начинать выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.

    Упражнение 2

    Это упражнение предназначено преимущественно для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.Если у вас имеется заболевание почек или печени и оно связано с расстройством нервной системы, то вы обязательно получите облегчение при выполнении данного упражнения для позвоночника.Апатичная печень и затвердевшие, одряхлевшие почки в результате регулярных занятий снова станут хорошо функционировать.

    Способ выполнения 2 упражнения для позвоночника:
    Исходное положение точно такое же, как и для упражнения № 1.Лягте на живот лицом вниз.Из этой позиции поднимите таз и выгните спину.Тело должно опираться на ладони и пальцы ног.Руки и ноги должны быть выпрямлены.Поверните таз как можно сильнее влево и опустите левый бок как можно ниже.Затем поверните таз вправо и опустите правый бок.Руки и ноги при этом не сгибайте.Движение выполняйте медленно и плавно.Думайте, как хорошо вы растягиваете позвоночник.Обязательно мысленно программируйте себя! Это важный аспект оздоровления.

    В данном упражнении происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.

    Вначале у вас может ничего не получиться, а упражнение покажется весьма утомительным.Так и должно быть.Выполняйте его, даже если вам понемногу.Но ни в коем случае не перенапрягайтесь.Через некоторое время вы заметите, что движения даются вам гораздо легче.И не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется ваша нервная система.Имейте в виду, это упражнение и в последующем останется для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

    Упражнение 3

    В третьем упражнении позвоночный столб совершенно расслаблен.Идет воздействие на каждый нервный центр.Улучшается состояние тазовой области.Также усиливаются мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии.И что самое важное, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.

    Способ выполнения 3 упражнения для позвоночника:
    Сядьте на пол, обопритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади тела.Ноги должны быть согнуты.

    Выполняйте упражнение так.Поднимите таз.Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.Подняли тело до горизонтального положения позвоночника, опустились в исходное положение.При опускании тела будьте осторожны: оно должно опускаться на пол плавно, без ударов, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов.Повторите такое движение несколько раз.

    Упражнение 4

    Следующее упражнение особенно благотворно воздействует на желудок.Также, оно полезно для позвоночника в целом, поскольку растягивает его.А это означает, что упражнение приводит весь организм к сбалансированному состоянию.

    Способ выполнения 4 упражнения для позвоночника:
    Лягте на спину, ноги должны быть вытянуты, руки распрямлены в стороны.Теперь согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.Не опуская рук, оттолкните свои колени и бедра от груди.Одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей.Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд.

    Это упражнение не рекомендую выполнять тем, у кого проблемы с поясничным отделом, в особенности если есть грыжа позвоночника, так как существует опасность защемить нерв.Однако если вы сначала будете просто осторожно подтягивать колени к груди, обхватывая руками ноги, и лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут, то вы сможете растянуть позвоночник, при этом оздоровив его.И только после этого можете приступать к выполнению упражнения в полном объеме, как написано выше.

    Упражнение 5

    Пятое упражнение является одним из важнейших упражнений, удлиняющих позвоночник.Кроме того, упражнение стимулирует работу толстого кишечника.Так что примите на заметку.

    Способ выполнения 5 упражнения для позвоночника:
    Ваше исходное положение должно быть такое же, как и для упражнения № 1.Лягте на живот лицом вниз.Из этого положения выгните дугой спину.Высоко поднимите таз.Голова опущена.Опора должна быть на прямые руки и ноги.Постарайтесь, чтобы расстояние между ладонями и ступнями не было слишком большим.В данном положении обойдите комнату по кругу или можете переместиться из комнаты в комнату и обратно.

    При выполнении пятого упражнения ноги слегка нужно согнуть.Не рекомендуется выполнять это упражнение гипертоникам, потому как голова находится в положении ниже туловища, а кровь постоянно к ней приливает.Поэтому будьте внимательны.

    Краткие рекомендации по выполнению перечисленных пяти упражнений

    Интенсивность выполнения этих пяти упражнений и ваше личное расписание занятий должны быть строго индивидуальными.На начальном этапе повтор каждого упражнения за одно занятие не рекомендую делать более двух-трех раз.Через каждые два занятия можно уже прибавлять по 1-2 повтора для каждого упражнения.И так можно довести до 10-12 повторов.Большее количество повтором ни к чему.Этого будет достаточно, как для профилактики, так и лечения заболеваний позвоночника и внутренних органов.

    Уже через несколько дней вы можете почувствовать первые изменения.Ваши мускулы нальются силой, а позвоночник станет более эластичным и гибким.Если вы физически хорошо развиты, то после нескольких занятий сможете без особых усилий выполнять каждое упражнение по 10-12 раз.

    В самом начале упражнения рекомендую выполнять ежедневно.Однако после того как вы почувствуете улучшение, число занятий можно сократить до двух – трех раз в неделю.Это будет достаточно для того, чтобы сохранить позвоночный столб гибким и расслабленным на протяжении всей жизни.

    К сожалению, должен констатировать факт, что не со всеми и не всегда происходит улучшение здоровья позвоночника.Исправление «ошибок прошлого» – это процесс длительный и весьма индивидуальный.Изменения в позвоночнике за одну неделю откорректировать не получится.Нужна ежедневная тренировка на протяжении длительного времени.Вы должны понять простую истину — вы изнашивали свой позвоночник долгие годы.Примерно столько же вам потребуется для его излечения.И никакие мази, медицинские препараты и т.п.вам не помогут.Только долгая и скрупулезная работа над собой, которая должна включать в себя правильное питание , грамотную физическую активность (рекомендую заняться плаванием ) с выполнением указанных пяти ортопедических упражнений для позвоночника, правильную психологическую настроенность и чистку организма от токсинов.Все это необходимо выполнять комплексно и регулярно! Только так можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб растянутым и эластичным.

    На этом все, дорогие читатели здорового блога! Это были пять лучших упражнений для позвоночника.Если хотите узнать больше о лечении суставов и позвоночника, читайте книгу «Я не болею 365 дней в году» .В ней я изложил более подробную информацию о лечении различных заболеваний позвоночника и привел больше примеров упражнений, которые помогут восстановить здоровье межпозвонкового хряща.

    В скором будущем я закончу работу над написанием новой статьи о здоровье позвоночника, обязательно с вами поделюсь.Ну а, чтобы не пропустить важную информацию подписывайтесь на мой блог! Здоровья вам и вашим близким!

    Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями! Возможно кто-то из них ищет лучшие упражнения для позвоночника.Помогите им найти эту информацию!

    Упражнения для позвоночника — комплексные решения многих серьезных проблем + 70 фото

    В современном мире всё физическое напряжение и упор идёт на мышцы спины.По этой причине, зачастую к врачам приходят с жалобами о тяжести, резкой боли и недомоганиях в позвоночнике, особенно в районе поясницы.Излишнее напряжение, поднятие большого груза негативно сказывается на здоровье позвонков.

    К тому же, если мышцы спины плохо развиты, то весь вес переносится на позвонки, а не на стабилизирующие мышцы.Из-за этого происходит износ позвоночного столба, что приводит к немалым проблемам со спиной (остеохондроз позвоночника, сколиоз, радикулит).

    Для того, чтобы сохранить здоровую спину, необходимо поддерживать её с помощью комплекса упражнений для лечения позвоночника.Данные упражнения укрепят мышцы спины, межпозвоночные хрящи, увеличат поступления кислорода и минералов.

    Советы по оздоровлению мышц спины

    Выполнение упражнений уберёт лишь симптомы болезней, а не излечит от них.Для лучшей эффективности и результативности упражнений, необходимо придерживаться здорового способа жизни.

    Есть перечень советов, которых нужно придерживаться для достижения выбранной цели:

  • Держите спину ровно, прекратите сутулиться.Правильная осанка залог здоровой спины и красивой фигуры.Всегда себе напоминайте об этом.
  • Когда поднимаете груз, не наклоняйтесь за ними и не делайте спину «дугой», лучше делайте упор на ноги.Так вы убережёте спину от лишних нагрузок.
  • Чтобы не переутомлять спину, нужно хоть раз в час подниматься и потягиваться, вытягивая вверх руки как можно сильней.
  • Занятия для укрепления мышц спины

    Для пущего эффекта от упражнений, необходимо заниматься ими постоянно, не пропуская.Прежде, чем начать занятия, нужно размять, разогреть мышцы спины.Для этого подойдут наклоны вперёд, назад и из стороны в сторону, потягивания до носочков.

    Если ежедневно висеть на турнике, то все позвонки встанут на своё место, а мышцы спины растянутся и ними будет легче работать.

    Наклоны корпуса – выровняйтесь, сложите руки на поясе, а ноги шире плеч.Делаем наклон так, чтобы пальцами достать пола, затем сразу прогибаемся назад, держа руки на поясе.Наклоны делаем без остановки по 20 повторов вперёд и назад.

    Потягивания – упражнение говорит само за себя.Становимся прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки поднимаем выше головы и соединяем их в «замок».Делаем наклоны как можно чаще, влево-вправо и вперёд-назад.Занимаемся до тех пор, пока не почувствуем тепло в боках и пояснице.

    «Книжка» — упражнение, которое воздействует на мышцы рук, голени и спины.Выровняйтесь, ноги шире плеч.Делаем наклон, руками держимся за икры пару секунд, после этого разгибаемся в другую сторону.Делаем таких наклонов 10 повторов.

    Повороты в области поясницы – несменное положение – ровно стоя.Сгибаем руки в локтях, выставляем их перед собой.Следующим действием будут повороты из стороны в сторону.Делаем до тех пор, пока не почувствуем потягивание в мышцах.

    Потягивание поясницы – ложимся на спину, раскидаем руки в разные стороны, поднимаем ноги в вертикальное положение.После, по очереди ложем ноги на пол, при этом сохраняя их в прямом положении.Движения происходят лишь в нижней части тела, верх и поясница неподвижны.

    «Кошечка» — встаём на четвереньки, прогибаем спину так, чтобы ягодицы поднялись вверх.Выдыхая выгибаем вверх спинку, а голову и попу опускаем вниз.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию