Гибкое тело

Тема статьи: Гибкое тело - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Гибкое тело — сила, красота и здоровье!

Что для вас важно?
• сильное, красивое, гибкое тело;
• хорошая фигура;
• правильная осанка;
• свобода, ловкость, грация движений;
• повышение эффективности силовых тренировок;
• профилактика травм;
• снятие напряжения, боли в мышцах;
• сохранение, укрепление здоровья;
• избавление от стресса, усталости, плохого настроения;
• развитие силы воли, самодисциплины.
Всё это является гарантированным результатом при регулярных занятиях стретчингом, т.е.растяжкой.Гармонично прорабатывая всё тело, вы достигнете наилучших результатов: укрепите мускулатуру, оздоровите все системы организма, разовьёте гибкость и подвижность вашего тела.

Что такое гибкость?
Гибкость тела (как физическое качество) — это свобода (амплитуда) движения его суставов, зависящая от строения самого сустава и растяжимости околосуставных тканей, обеспечивающих его нормальную, естественную подвижность.
При разумном подходе к занятиям растяжкой развить гибкость тела может абсолютно любой человек, необходимо лишь научиться понимать свои ощущения, работая в комфортном для себя темпе, без форсирования и грубости по отношению к собственному организму.
Для чего нужна растяжка?
Каждый человек сам определяет для себя, для чего ему нужно гибкое тело.Самыми распространёнными причинами являются:
• профилактика заболеваний, сохранение здоровья
• лечение болезней (лечебная гимнастика)
• спортивная подготовка
• поддержание хорошей физической формы
• профессиональная деятельность
Занятия по развитию гибкости тела обеспечивают сохранение здоровых суставов, т.к.растяжение позволяет мышцам оставаться эластичными, тем самым предохраняя суставы от изнашивания.
Отсутствие гибкости является ограничивающим, очень неприятным фактором.Скованность, защемление, боль в мышцах при малейшем непривычном или неловком движении.Особенно часто такое наблюдается у людей преклонного возраста, а также людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Можно ли перестать быть гибким?
Как не печально, ответ – да.Иметь гибкое тело реально в любом возрасте.Но без систематических занятий растяжкой, в силу различных причин (старение мышц, продолжительное нахождение в неудобном положении, стресс, сдерживаемые эмоции, многократное выполнение однообразных движений), гибкость легко утратить.А это тянет за собой ряд неприятных последствий, как:
• проблемы со спиной, появление сутулости
• ограничение подвижности суставов, повышение их травматичности
• увеличение вероятности растяжений, вывихов, повреждений связок и хрящей
Мы обязаны работать над развитием гибкости для здоровья своего тела и разума.Даже 15 минут ежедневного стретчинга принесут неоценимую пользу.Если растягиваться регулярно, результат не заставит себя ждать — вам будет обеспечено прекрасное самочувствие вместе с глубоким чувством удовлетворения от того, что вы провели своё время с пользой.

Не ограничивайте себя!
Наш сайт содержит разнообразные комплексы для развития гибкости тела, мышечной силы и выносливости.Взяв их за основу, вы легко сможете составить уникальную программу тренировок, подходящую именно вам.Подробные инструкции по выполнению упражнений, а также детальные рисунки к ним помогут каждому желающему заниматься самостоятельно не выходя из дома.
Когда растяжка станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы откроете дополнительный источник позитивных эмоций и энергии, научитесь получать радость от свободы и лёгкости движений.
Станьте одним из тех, кто стремится сохранить здоровье, красоту и силу молодости как можно дольше! Давайте заниматься вместе, каждый день расширяя границы своих возможностей!

Гибкое Тело

Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность оставлять отзывы.

Для подписки на рассылку используйте кнопку «Подписаться на новости»

Авторская программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» — это система оздоровления организма, направленная на формирование здорового позвоночника, развитие гибкости и координации, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата.Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса, дыхательную гимнастику, очистительные практики, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» – Ольга Сагай, хореограф, КМС по художественной гимнастике, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу.Профессиональный стаж в мире фитнеса и хореографии 9 лет.
Программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир.
Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе.Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли.Самое главное,
читать далее

Гибкое тело повышает уверенность в себе

Уверенным в себе людям проще заводить нужные знакомства, решать проблемы, продвигаться по карьерной лестнице и реализовывать себя.Есть множество способов повысить уверенность, и один из них — развитие физической гибкости.

По статистике, заниженная самооценка больше свойственна женщинам.Эта проблема мешает не только в общении или построении карьеры, но и напрямую влияет на личную жизнь.

Очень часто неуверенность в себе идет из детства.В каких-то случаях виноваты родители, которые не хвалили за достижения, часто указывали на недостатки и никак не проявляли любовь к ребенку.В других случаях виной всему — сравнение себя с другими или, что еще хуже, с отредактированными снимками в глянцевых журналах.

Годы проходят, гадкий утенок превращается в лебедя.Но, как это часто бывает, лебедь остается неуверенным в себе.Что сделать, чтобы обрести уверенность? Например, можно поставить перед собой цель и добиться ее или научиться делать то, что не под силу другим.

При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой

В последние годы стремление иметь гибкое тело и уметь садиться на шпагат стало очень популярным среди взрослых и серьезных людей.И это не удивительно.

Во-первых, гибкость и растяжка помогают получить идеальную осанку.Вы не увидите звезду экрана, модель или успешного бизнесмена с ссутуленными плечами и взглядом, опущенным в пол.Уверенный человек всегда идет широким шагом, с гордо поднятой головой и ровной спиной.При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой.Постепенно ваша осанка выправится.

Другая отличительная черта гибких людей — грациозность.Занятия стретчингом улучшают координацию, увеличивают амплитуду движений.Для девушек это очень важный пункт.Ведь грациозные движения и осанка — главные признаки женственности.Обладательницы таких качеств обычно не обделены вниманием мужчин.А восхищенные взгляды и комплименты, конечно, повышают уверенность в себе.

Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить

Само умение садиться на шпагат вызывает зависть и удивление у окружающих.Каждый понимает, сколько терпения и самодисциплины необходимо для такого результата.Достигнув этого рубежа, вы получите дополнительный повод гордиться собой.Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить и прибавить уверенности.

Сегодня существует множество разновидностей стретчинга.Есть направления, в которых вы тянете себя самостоятельно по рекомендации тренера, есть занятия, на которых тренер тянет вас.Есть стретчинг с элементами балета, гимнастики или йоги.Для любителей необычных ощущений есть растяжка в гамаках, которая позволяет испытать чувство полета.Если одно из направлений вам не подошло, пробуйте другое, и вы обязательно найдете самое лучшее для себя.

Как развить гибкость дома

Конечно, серьезно заниматься стретчингом нужно с тренером.Но для улучшения подвижности и гибкости можно делать несколько простейших упражнений дома:

  • С самого утра еще в кровати сядьте и потянитесь корпусом и головой к ногам, стараясь сложиться пополам.Не резко, без пружинок и давления.Колени держите прямыми, а спину ровной.Можно потянуться как к сведенным ногам, так и к разведенным врозь.
  • Перевернитесь на живот и так же мягко и аккуратно прогните спину назад, удерживая вес на прямых руках.
  • Во время чистки зубов или приготовления завтрака можно поработать над растяжкой стоп.Это снимет боль и усталость.Вам будет легче ходить на каблуках, если вы их носите.20-30 раз поднимитесь на носочки максимально высоко.
  • Для растяжки ног сделайте 30 приседаний как разминку, а затем аккуратно положите ногу пяткой на спинку дивана или стула.Медленно выпрямляйте колено, чувствуя растяжение под ним.
  • Для гибкости плеч и рук подойдет упражнение с поясом от халата или ремнем.Возьмите его за концы, разведя руки чуть шире плеч, и поднимите их перед собой.Не сгибая локтей, переведите руки назад за спину.Повторите 10 раз.
  • Добавьте в рацион больше белка, насыщенных жирных кислот и продуктов, содержащих коллаген.Все это можно найти в рыбе, мясе, орехах, бобовых и овощах.
  • Об эксперте

    Анна Вишневская Мастер спорта России по художественной гимнастике.Сертифицированный инструктор по направлениям «Функциональный тренинг», «Стретчинг и здоровая спина».Сертифицированный персональный тренер.Главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching.

    Гимнастика против старения: 6 упражнений для молодости лица

    Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем.Эти упражнения помогут победить морщины, сделать кожу более упругой и избежать возрастных изменений.

    Расслабить тело — успокоить душу

    Любители бани отлично знают: стоит сходить как следует прогреться, и все волнения как рукой снимает — на некоторое время.Ведь расслабление тела напрямую связано с «расслаблением» стрессовых состояний и негативных эмоций.

    Гибкое тело

    А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело — податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость?

    Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет избежать некоторых травм (например, растяжений и вывихов).Меньше травм — меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ.

    Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит мышцы приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки.

    Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить.Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности.

    У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» (плюхнется в шпагат и не заметит), а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой».Но второй вариант не так страшен.«Много и упорно» — не значит «через не могу», не значит «через тернии к звездам», а значит всего лишь «систематически».

    Развить гибкость — просто.Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость.

    Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома.

    На всем готовом
    Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку.Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы.Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей.

    Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости.

    Посмотрите расписание занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.

    1.Йога.Любой вид йоги развивает гибкость.Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно.У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу.Сила духа не в счет.

    2.Пилатес, бодифлекс.Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость.Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.

    3.Стретчинг.Программа, ориентированная на развитие гибкости.Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.

    4.Калланетика.Силовая программа.Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку.

    Я — сама
    Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку упражнения на растяжку мышц.Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.

    Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома.

    1.В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни.Считать до 30.Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать.Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена.Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже.То же повторите с другой ногой.

    2.Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени.Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног.Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол.Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые.Пятки от пола не отрывать.Считаем до 30.

    3.Сесть на пол, расставив ноги как можно шире.Наклон между ногами.Постараться положить туловище между ног.Пятки от пола не отрывать, движения плавные.Задерживаться в растяжке до счета 30.

    4.Сесть на пол, расставив ноги как можно шире.Наклон к ноге.Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу.Ноги не сдвигаем.Оставаться в растяжке до счета 30.

    5.Сесть на пол.Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе.Ступня прилегает к ступне.Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними.Растяжка для приводящих мышц бедер и поясницы.Оставаться в растяжке до счета 30.

    6.Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы.Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом.Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе.Растяжка для квадрицепса.Оставаться в растяжке до счета 30.

    Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи (этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов).При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму.

    Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки.

    Анна Кирикова
    Женский журнал JustLady

    Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

    Гибкое тело и растяжка — путь к здоровью

    Верите или нет, растяжка — это тема, которая не раз поднималась в фитнес-индустрии.Для чего же нам быть гибкими? Ведь чтобы доехать на работу и вернуться домой не нужен поперечный шпагат.Однако, исследования показывают результаты о том, что растяжка, до и после тренировки, снижает боли в мышцах.Как оказалось, есть и другие преимущества растяжки, помимо снижения боли в мышцах.

    Вот некоторые из преимуществ поддержания гибкости тела:

    Спортивные достижения

    Для быстрого реагирования на постоянно меняющиеся условия окружающего мира, необходимо поддерживать ум острым, а тело гибким.Гибкость тела увеличивает диапазон движения суставов, используется весь потенциал мышц.Расширяя диапазон движения мышц, увеличивается сила, что в свою очередь приводит к улучшению результатов в любом виде спорта.

    Гибкость поддерживает функциональное движение

    Развитие гибкости дает возможность с легкостью выполнять движения в повседневной жизни: наклониться, поднять сумку, поднять ребенка, подместипомыть пол, дотянуться до чего-либо.Все эти виды деятельности могут привести к травмам, если суставы ограничены в движении.

    Гибкость предотвращает травмы и заболевания

    Гибкие, податливые мышцы, подготавливают тело к быстрым и неожиданным движениям.А также к нагрузкам во время тренировок.Например, суставная гимнастика увеличивает приток крови к мышцам и улучшает кровообращение, что защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.Исследования в области физиологии показывают, что гибкость в теле для людей в возрасте 40 лет и старше, сопровождается гибкостью артерий, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

    Улучшает осанку

    Плохая гибкость нагружает мышцы и суставы там, где нагрузки быть не должно, чаще всего эта нагрузка ухудшает осанку.Например, жесткость мышц левой половины тела приводит к перенапряжению, и искривлению в одну сторону.Замечали во время практики, что одна сторона всегда сильнее? Так вот, занимаясь регулярно, изменится и ваша осанка, уменьшится нагрузка на суставы с той стороны где находится напряжение.Аналогичным образом, гибкость нижней части тела, подколенных сухожилий, большой ягодичной мышцы и др., уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, тем самым устраняя хронические боли в спине.В итоге, все мышцы и суставы слаженно работают вместе не причиняя дискомфорт.

    Войдите в контакт с телом

    Порой, наш мозг реагирует быстрее, чем тело.Посылая сигнал сесть в лотос, тело будет отчаянно сопротивляться, особенно если вы в нем никогда не сидели.Йога помогает восстановить ту самую связь с телом, когда начинаешь прислушиваться к каждой клеточке, осознавая свои возможности.Не стоит недооценивать важность связи между умом и телом, которая влияет на общее состояние здоровья и благополучие.

    Важно помнить, что все эти преимущества приходят с опытом ежедневной практики.Не перенапрягайтесь и не перебарщивайте с растяжкой, это чревато вывихами и растяжениями.Слушайте свое тело, двигайтесь медленно, и дышите, дышите, дышите! Быстрая растяжка приводит к травме, мягкая и долгая — к здоровью!

    Негибкое тело.Наказание, обернувшееся благословением

    Н аряду с мифом о том, что йоги – это религиозные фанатики, в современном обществе распространено и другое поверье – будто бы йоги настолько гибки и пластичны, что буквально могут в узлы завязываться.А если ты ногу за голову закинуть не можешь легко и элегантно между чисткой зубов и утренним чаем, то ты и ненастоящий йог вовсе.

    Однако, друзья, йога – это не про закидывание ног за голову и не про стояние на голове.Йога – это про то, что в ней, в этой самой голове, происходит.

    Поделюсь немного своим опытом.Когда в мою жизнь пришла йога, и я начала заниматься собственным развитием, моё тело было буквально деревянное.Почти ни одна асана не давалась.Не верилось, что когда-либо я смогу освоить Чатуранга Дандасану или Эка Бхуджа Свастикасану, куда уж там мечтать о Бакасане? Но постепенно я заинтересовалась здравым питанием, здравым образом жизни, философией принятия и сострадания, служением другим.И миллиметр за миллиметром, занятие за занятием, день за днем я маленькими шажками продвигалась вперёд.И уже меньше чем через год я освоила эти «пугающие» асаны одну за другой.И сегодня я так рада, что передо мной лежит ещё столь длинный путь работы со своим телом!

    Почему же? Ведь многие скажут, что же мне делать в йоге со своим негнущимся телом? Ведь в интернете так много картинок тех, кто закручивает себя в неимоверные положения и еще и непринуждённо улыбается в камеру.Однако запомните, дорогие друзья, что негибкое тело – это самое большое благословение для того, кто вступает на путь Йоги и духовного самосовершенствования.Давайте же разберёмся, почему.

    Для начала, что такое Йога? Йога – это не физические упражнения.Йога – это мировоззрение, это образ мыслей, это работа с умом, в котором зарождаются эти самые мысли, приправленные нашими желаниями и предрассудками.Йога переводится с древнейшего языка санскрита в одном из вариантов как «связь».Связь чего с чем? Вот здесь и кроется ответ.Как связь нашего ума с нашим телом.Ведь если задуматься, как современному человеку, атакованному извне тоннами информационного шума, контролировать свой ум? Ведь такой человек живёт в абсолютно иллюзорной реальности.

    негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йоги

    У одного современного российского писателя есть произведение, в котором очень ярко выражена суть жизни современного человека.В этом произведении люди живут в огромном пространстве, соединённом коридорами и лифтами на разных уровнях.А то, что вроде бы является миром вокруг: улицами, домами, природой – определяет им вид за окном.Искусственно созданная картинка в 3D.Если ты богат и обедаешь в элитном заведении у тебя за окном будет, например, Лондон.А если денег у тебя недостаточно, будешь «жить» в трущобах.В книге есть очень показательный момент, когда картинку за окнами квартиры главного героя меняют с Лондона на место попроще.Вот так запросто – у тебя кончились деньги, и тебе поменяли картинку.Тот же принцип работает и в современном мире.Мы думаем, что мы сами выбираем, как относиться к тому или иному событию, какой город выбирать для жизни, какую музыку слушать.Но на самом деле для нас лишь создается иллюзорная реальность из этого информационного шума.Мы думаем, что наш выбор безграничен, но на самом деле нам просто разрешили выбрать, например, профессию из трёх самых «престижных» на сегодняшний день.Также с фильмами, музыкой, литературой.Здесь не мы контролируем ситуацию, а ситуация контролирует нас.Не мы владеем своим умом, а ум владеет нами.

    Бенджамин Франклин – один из отцов-основателей США, а стало быть, человек неглупый и понимающий, как можно управлять людьми, однажды сказал: «Некоторые думают, что покупают наслаждение, а сами продают себя ему в рабство».Поэтому представляете ли вы, каким образом современному обывателю возможно контролировать свой ум лишь через работу непосредственно с умом? Это практически невозможно, так как ум такого человека слишком загрязнён, невозможно разобраться, где здесь истина, а где ложь, проработать своё мировоззрение, обуздать ум.Вот здесь-то нам на помощь и приходит тело.

    негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йоги

    Мы уже говорили, что йога – это связь.А значит, через тело мы можем влиять и на наш ум.Что дает нашему телу гибкость? Очищение от токсинов и нечистот на физическом уровне и очищение от грубых и низменных, жадных и невежественных энергий на тонком уровне.Соответственно, чем наше тело чище, тем чище и стабильнее наш ум.Он менее подвержен омрачениям, мы начинаем более-менее ясно различать, что есть что.Перестаём слепо следовать навязанной нам воле и указаниям того, что чёрное сегодня есть чёрное, а завтра – белое.Мы способны видеть чёрное всегда чёрным, а светлое – светлым.А раз наш ум становится чище, он становится гибче.Что дает гибкость ума? Прежде всего, принятие того, что происходит вокруг и внутри нас, принятие нас самих и других людей.А принятие ведёт нас к состраданию.Здесь очень важно не ставить в один ряд гибкость тела, развитую благодаря здравому образу жизни и корректному обращению с миром, и гибкость, добытую путём занятий спортом.

    Ведь в нашем мире нет ничего линейного.Даже время делится на прошлое, настоящее и будущее лишь в нашем мировосприятии.Очень часто люди, которые с детства имеют разработанное, гибкое тело по причине занятий балетом, гимнастикой и т.п., но чей ум закрепощён шаблонами поведения современного социума, имеют большие энергетические дыры в тонком теле.Почему? Потому что на протяжении многих лет они терпели большие аскезы, создавая это гибкое тело, но не имели альтруистичной цели сделать жизнь окружающего мира лучше.Они преследовали лишь свои собственные цели – добиться спортивного результата для удовлетворения амбиций и эго.Как правило, если энергия, накапливающаяся от проработки закрепощений в теле, не поднимается и не реализуется через высшие чакры, она начинает «распирать» нижние чакры, в результате чего и образуются дыры.Эти дыры позволяют эффектно (но неэффективно) гнуть тело, так как они настолько большие, что никакая энергия в них не задерживается.В большинстве случаев, когда такие люди начинают заниматься Йогой, начинают работать с энергией и умом, тело как раз закрепощается, потому как дыры постепенно начинают уменьшаться.И вся та некачественная энергия, которая со свистом пролетала сквозь эти дыры, не вызывая никаких закрепощений, теперь начинает отдаваться во всём теле, а особенно в ногах.Разумеется, я говорю сейчас о Йоге как о системе духовного самосовершенствования, а не о бездумном выполнении асан, что также не слишком отличается от различных гибкостных видов спорта.

    негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йоги

    А теперь более подробно о том, как именно работа с телом меняет наш ум и подчиняет его нам? Работа с телом есть работа с нашими тонкими энергиями, прежде всего с праническим телом (первым из тонких тел).Прана – это универсальная космическая энергия, которая наполняет мир вокруг и нас самих.Очищая наши энергетические каналы, мы направляем энергию к высшим центрам, обретая понимание, сострадание, ясновидение и яснослышание.Очищая энергетические каналы от чего, спросите вы? Дело в том, что у праны, живительной силы, находящейся в теле человека, есть свой антагонист – апана.Апана-вайю (полное название на санскрите) – это самая грубая энергия в теле человека.Она заключена в теле ниже пупка – в области кишечника, половых органов и в ногах, а, следовательно, связана с выделительной и половой системами.Апана-вайю всегда тянет наше сознание вниз, стимулирует самые низменные наши привязанности: зависимость от еды и наслаждений, сексуальное влечение, не даёт подниматься энергии выше.К сожалению, в основном у сегодняшнего среднестатистического члена общества вся энергия сливается как раз через низшие центры, расположенные на уровне половых и выделительных органов.Этому способствует навязанный нам образ жизни потребителя и «царя» Природы.А значит, совершенно закономерно апана-вайю тут же увеличивается и отягощает наше сознание.Очень красочно это можно представить, в виде человека с двумя привязанными к его ногам, еле-еле подъёмными гирями.И вот так в кандалах (на тонком плане) мы и волочимся по жизни.А теперь давайте задумаемся, где больше всего проблем возникает на первой стадии занятий йогой? Ну конечно в ногах.Мышцы бёдер не растянуты и забиты, таз не раскрыт и перекошен.Мало кому даётся хоть одна медитативная асана.Максимум на что мы способны это сидеть по-турецки (что, кстати говоря, совершенно не относится к медитативным асанам).И вот понемногу прорабатывая наши ноги, раскрепощая таз, растягивая мышцы, мы филигранно и ювелирно начинаем уменьшать нашу апана-вайю.Конечно же эта энергия всегда будет присутствовать в теле человека, в том-то и её ценность.Мы можем взять и превратить её из отрицательной в положительную, просто перенаправив вверх и заставив таким образом работать на нас.Уменьшается апана-вайю, а, соответственно, увеличивается наша прана, тонкое тело расправляется, мы буквально начинаем ощущать этот мир.Не на уровне ума, а на уровне энергии.И здесь вдруг ум понимает, что не всё-то он знает и может объяснить, и начинает прислушиваться к пране, как к очевидно более авторитетному персонажу.Ум успокаивается, ум замирает, ум расширяется, уходит от собственных обусловленных ограничений.

    А теперь представьте, что у вас нет такого инструмента воздействия на ум, как тело.И вам нужно добраться до ума только через сам ум.Прана в этом вам не помогает, и ум не чувствует, что есть кто-то мудрее него.А так как ум хитер и изворотлив, почуяв опасность (когда вы вдруг вздумаете его усмирять) заведёт вас в непролазные дебри.Тут-то и рождаются так называемые демагоги, всё пытающиеся объяснить лишь через логику.Они упорно разбивают лбы в попытке втиснуть беспредельное в границы собственного разумения.Используют возможность нашего ума анализировать и делать выводы не для развития духа, а лишь для развития ума и ущербной части логики, которая доступна такому неразвивающемуся человеку.А когда у них не получается понять и объяснить что-то через ум, они отбрасывают это как материал, не прошедший испытаний критикой того же самого ума.Объективно развитие таких людей закончится деградацией, потому как мир полон вещей, которые не подконтрольны уму.Отрицание этого факта ведёт к полной потере гармонии сознания и ощущения себя частью законов жизни Вселенной.

    негибкое тело, йога и гибкость, что такое йога, асаны, цели хатха-йоги

    Итак, вот мы и подошли к основному выводу: нога за головой – это не йога, нога за головой – это лишь побочный эффект йоги и не более.Из года в год практикующие люди прорабатывают своё тело, и уже освоенные асаны не всегда дают необходимый эффект работы с умом.Только поэтому были изобретены такие положения тела, в которых продвинутые практики почувствуют работу энергий.И когда мы смотрим на изображения известных практиков, мы недоумеваем, как, а главное почему, возможно закрутить себя в подобные положения.А цель у всего этого одна-единственная – довести своё тело до такого состояния, чтобы оно могло недвижно просидеть в падмасане (позе лотоса) много часов к ряду, сохраняя прямую спину.Вот тогда возможен выход на универсальный уровень сознания, который лежит за пределами нашего маленького-маленького индивидуального мира.

    Сформулируем мораль сей статьи: если у вас плохо разработанное негибкое тело, ни в коем случае не пренебрегайте практикой асан.Ваш духовный прогресс будет идти, возможно, даже быстрее, чем у людей с гибким телом, ваши переживания будут острее и значительнее, ваш ум подчинится легче.

    А людям, которые решили заняться практикой, имея гибкое тело, но негибкий засоренный ум (как все мы, современные потребители) хочется пожелать терпения и сил.Возможно, вам будет труднее, но и одержанная победа будет стабильнее.

    Дорогие друзья, практикуйте регулярно и с верой во Благо независимо от вашего положения.Помните, что у каждого свой путь, а выход только один – пройти именно его, а не путь кого-то другого.

    Я хочу закончить эту статью цитатой Свами Сатьянанда Сарасвати: «Независимо от того, что происходит во внешнем мире — дождь, град или солнце, — ваша практика должна выполняться регулярно.Огорчены ли вы материальными потерями или обрадованы ценным приобретением, есть в вашей практике видимые успехи или нет — вы должны продолжать прикладывать все возможные усилия».

    С благодарностью всем Учителям Прошлого, Настоящего и Будущего, оставившим нам знания о самосовершенствовании и Йоге! Ом!

    Гибкое тело за 3 минуты.Очень простое упражнение для развития гибкости тела.Yogalife

    Гибкое тело за 3 минуты.Делайте это простое упражнение для развития гибкости тела и снятие усталости и — [ссылка] — получите бесплатный видео-тренинг + книгу «Йога жизни».

    Сегодня разберем очень простое упражнение, которое качественно повысит вашу гибкость.Всего одно простое действие, которое кардинально повысит вашу гибкость и уберет другие проблемы, которые, возможно, у вас были ранее.
    Если вы хотите существенно повысить свою гибкость и улучшить свое самочувствие, то регулярно делайте это упражнение.И буквально за одну-три минуты вы можете получить качественное улучшение своего состояния, увеличить амплитуду подвижности.Делайте это упражнение всегда, когда хотите получить больше от своего тела, больше гибкости, свободы, подвижности и тогда, когда есть что улучшать.Если болит или напрягается шея или спина, или вы чувствуете, что необходимо в целом перезагрузиться и снять общее перенапряжение – это будет очень полезно.


    этим видео – [ссылка] — Гибкое тело за 3 минуты.Очень простое упражнение для развития гибкости тела и снятие усталости

    Подписывайтесь и рекомендуйте друзьям Видеоканал Йога и система оздоровления Вячеслава Смирнова [ссылка]
    Школа Йоги и оздоровления [ссылка]

    Загляните на Facebook — [ссылка]
    [ссылка]
    Присоединяйтесь ВК [ссылка]
    [ссылка]

    Посмотрите еще полезные видео – Йога для позвоночника:
    [ссылка] — Упражнения на растяжку после бега: комплекс для разгрузки мышц спины и позвоночника
    [ссылка] — Здоровье позвоночника: упражнения для таза и расслабления поясничного отдела позвоночника
    [ссылка] — Как расслабить Шею и Плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч
    [ссылка] — Как развить гибкость? Упражнения для развития силы и гибкости позвоночника

    Гибкое тело: 5 преимуществ для здоровья

    Гибкое тело вызывает неоднозначное отношение специалистов.Ведутся жаркие споры о том, является ли растяжка обязательным элементом тренировок, снижает ли она боли в мышцах во время и после занятий фитнесом и т.д.Но есть неоспоримые преимущества, выгоды для здоровья, которые приобретают человеческое тело, суставы, благодаря упражнениям на растяжение.

    Достижения в профессиональном спорте и любительском фитнесе

    Хорошая растяжка позволяет профессиональным спортсменам, любителям фитнеса и даже тем, кто ведет «полурастительный» образ жизни, занимаясь умственным трудом, с легкостью адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, поддерживать тонус мышц и когнитивные функции.Гибкое тело помогает не только контролировать двигательные способности, но и адекватно реагировать на любые стрессы.

    Хорошая гибкость означает больший диапазон движений в суставах, которые помогают человеку использовать весь потенциал мышц.С точки зрения спортивной или фитнес производительности, широкая амплитуда движений представляет огромную ценность для тех, кто занимается гимнастикой, гольфом, хоккеем, греблей, теннисом, пилатесом и т.д.Расширяя свой диапазон движения, человек приобретает возможность оптимально использовать мышечную силу, силу тяжести и внутренние энергетические резервы, что дает шанс преуспеть в любом виде спорта или фитнеса.

    Развитие функциональных двигательных способностей тела

    Будучи гибким, человек может с легкостью выполнять движения, необходимые в повседневной жизни:

  • наклоняться, чтобы поднять сумку, завязать шнурки на ботинках, взять на руки ребенка;
  • потягиваться в сторону, за телефоном или книгой;
  • поднимать руки и тянуться вверх всем телом, чтобы повесить белье или снять шторы, протереть пыль на шкафу;
  • совершать боковые скручивания и одновременные потягивания руками, «орудуя» щеткой пылесоса, веником, шваброй и т.д.
  • Если тело не подготовлено должным образом, не обладает гибкостью, все перечисленные и любые другие виды обычной деятельности потенциально могут привести к травмам спины, верхних и нижних конечностей, шеи, особенно если движения совершаются достаточно быстро, с дополнительной нагрузкой.

    Профилактика травм суставов и мышц, системных заболеваний

    Поддерживая хорошую растяжку, заботясь о том, чтобы тело оставалось гибким и податливым, человек готовит суставы, мышцы и связки к стремительным, неожиданным движениям, избыточным нагрузкам, в том числе во время фитнеса.Сокращается риск растяжений, вывихов, переломов и прочих повреждений скелетно-мышечной системы.

    Благодаря регулярному выполнению упражнений на растяжение, удается увеличить приток крови к мышцам и улучшить общее кровообращение, что помогает защитить организм от таких опасных системных заболеваний, как сахарный диабет, кардиопатологии и т.д.

    В 2009 году в Американском журнале физиологии были опубликованы результаты любопытного исследования японских ученых из Национального института здоровья и питания.Они проанализировали данные 526 взрослых из трех возрастных групп: от 20 до 39 лет (молодой возраст), от 40 до 59 лет (средний возраст), от 60 до 83 лет (преклонный возраст).И пришли к выводу, что гибкость тела людей среднего и преклонного возраста ассоциируется с лучшим состоянием артерий, хорошая растяжка способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

    Формирование хорошей осанки

    Плохая гибкость виновата в избыточной нагрузке на мышцы и суставы там, где ее не должно быть.И часто может приводить к нарушениям осанки.Регулярное выполнение упражнений на растяжку, повышение гибкости помогают исправить недостатки осанки.Это происходит благодаря уравновешиванию натяжения мышечных волокон.

    Сокращение мышц в одной части тела может приводить к перенапряжению, из-за недостаточной способности к растяжению других и, как следствие, к неизбежным избыточным нагрузкам на суставы.Изменение способности к растяжению, совершенствование гибкости позволяют избавиться от нежелательных нагрузок.

    Все мышцы и суставы тела соединены между собой и работают вместе, чтобы обеспечить двигательную активность.Например, развитие гибкости в крупных связках и мышцах нижней части тела (подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца бедра и т.д.) помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и уменьшает хронические боли в спине.

    Контроль состояния здоровья

    Занимаясь какой-либо работой, человек часто производит различные движения в автоматическом режиме, полностью синхронизируя сознание и тело.Хорошая растяжка позволяет не задумываться во время движений, доверяя собственным двигательным способностям.

    Если тело гибкое, легче понимать, что с ним происходит, если появляются нарушения, признаки заболеваний.Речь может идти о патологии, если что-то мешает выполнять привычные движения, сокращает их амплитуду, проявляются неприятные сопутствующие симптомы, такие как:

    При их появлении не следует выполнять движения через «не могу», игнорируя боль и прочие неприятные ощущения.Перенапряжение способно повысить риск растяжений, вывихов и т.д.Необходимо слушать собственное тело, двигаться осторожно и медленно, правильно дышать.

    Например, боль в спине после фитнеса может говорить не только о мышечной усталости, растяжении мышц, но и о патологиях почек, остеохондрозе и т.д.Тренированный человек, обладающий хорошей гибкостью, не только имеет меньше шансов получить растяжение связок или травму спины, но и может отличить мышечную боль от почечной колики и т.п.

    Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай

    Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение.Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет.Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

    В чем польза регулярной утренней зарядки?

    Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

    Польза утренней зарядки:

  • Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
  • Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга.Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
  • Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
  • Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
  • Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
  • Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
  • Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
  • Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно.Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров.Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

    Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

    Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело».Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом.На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата.Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

    Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

    1.Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

    Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день.Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

    2.Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)

    Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру.Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

    3.Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

    Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс.Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов.Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

    4.Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

    Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку.Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

    5.Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

    Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов.Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

    6.Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)

    Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов.Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

    7.Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

    Программа подойдет продвинутым занимающимся.Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц.Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

    8 .Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

    Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника.Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

    9.Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)

    Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов.Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

    10.Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)

    А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника.Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

    11.Зарядка для позвоночника.Как избавиться от болей в спине (10 минут)

    Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине.Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

    Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания.Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине.Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию