Йога для нервной системы

Тема статьи: Йога для нервной системы - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для успокоения нервной системы

Темп современной жизни настолько стремителен и высок, что кажется, будто вся жизнь человека состоит из одних лишь стрессов и перенапряжений.Эти явления, в свою очередь, способствуют возникновению различных заболеваний организма, ведь, как известно, все болезни идут от нервов.Прекрасным способом для укрепления психики является йога, дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы.

Значение йоги для снятия стрессов

Восточные практики, в частности, йога для успокоения нервов в последнее время становятся все более востребованными.Связано это с тем, что йога это не просто комплекс гимнастических и дыхательных упражнений для укрепления мышц тела, это учение, философия, освоить которую не так-то просто и не быстро.Тем людям, которым это удалось, можно позавидовать – они умеют отключаться от внешних раздражителей и сосредотачиваться на внутреннем мире.

Доказано, что йога-позы для успокоения способствуют снижению уровня кортизола.Это вещество, вырабатываемое надпочечной железой при нормальном состоянии, есть не что иное, как реакция организма на стресс, стимуляция функции иммунной системы.Однако если после окончания кризиса уровень кортизола остается повышенным, это уже является тревожным сигналом, возможным причинением вреда иммунной системе.

Чем еще опасна чрезмерная выработка кортизола:

  • повышением артериального давления;
  • резинстентностью к инсулину;
  • возникновением депрессии;
  • развитием остеопороза (вымывание кальция);
  • перманентным изменениям мозга;
  • повышением аппетита и набором калорий.
  • Последний фактор, в свою очередь, ведет к увеличению лишнего веса и риску развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Йога для снятия стресса и успокоения нервной системы позволяет человеку отвлечься на время от проблем, ненужных мыслей и суеты.Упражнения снимают напряжения, которые возникают из-за стрессовых ситуаций, и помогают достичь внутреннего равновесия, действуя стимулирующее и успокаивающе.

    По мнению Ричарда Дэвидсона, доктора философии университета Висконсина, во время медитации человек получает очень высокую порцию счастья.Об этом говорит серьезная активация левой части префронтальной коры головного мозга.

    Есть множество асан в йоге, направленных на укрепление нервной системы, снятие усталости после тяжелого трудового дня, расслабления ума и тела.Упражнения йоги для успокоения следует выполнять два раза в день – утром и вечером (до приема пищи).

    Шавасана (поза трупа)

    Данное упражнение йоги прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, поэтому его рекомендуется выполнять в период сильной физической и моральной усталости.Оно дает отдых не только телу, но и всем системам организма.Польза Шавасаны состоит в положительном воздействии на сердце, кровообращение.

    Как правильно выполнять асану йоги:

    1. Лечь на спину, опустить руки вдоль тела, ноги слегка расставить в стороны (на расстояние не более 15 сантиметров друг от друга).
    2. Постараться полностью расслабиться, помня о том, что расслабление идет снизу вверх – от кончиков пальцев ног к затылку.
    3. Продолжительность упражнения не менее 10 минут.Во время асаны нужно представлять себя птицей, отрывающейся от земли и парящей высоко в небе.

    Все упражнения в йоге для успокоения нервов желательно начинать именно с позы мертвого, так как она великолепно расслабляет и подготавливает тело к другим, более сложным асанам.

    Пашчимоттанасана (растягивание ягодиц)

    Асана предполагает максимально сильное растягивание задней части тела.Цель ее – снятие усталости, сильного физического и умственного напряжения.Правильное и систематическое выполнение упражнения не только поможет избавиться от усталости и привести фигуру в порядок, но и избавит от невралгии седалищного нерва.

    Как правильно выполнять Пашчимоттанасану:

    1. Лечь на пол, лопатки прижать к поверхности.
    2. Руки выпрямить и вытянуть за головой.
    3. Раскинуть ноги, чтобы расстояние между ними равнялось длине ступни.
    4. Выдохнуть, принять сидячую позу, вытянуть руки перед собой.
    5. Глубоко вдохнуть и поднять прямые руки вверх.
    6. Выдохнуть, наклонить корпус вперед, постараться дотянуться руками кончиков пальцев ног.
    7. Задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вдохнуть и вернуться в сидячее положение, руки поднять вверх.
    8. Выдохнуть, завести руки за спину, пальцы должны быть повернуты назад.
    9. Сделать йоговский вдох, приподнять таз от пола, вытянуть позвоночник.Голову откинуть назад.
    10. Продержаться в этой позе несколько секунд.
    11. Выполните 5 подходов.

    При выполнении асаны нельзя сгибать колени, искривлять позвоночник и тянуть голову к стопам.Самое важное – постараться положить живот на ноги.Во время упражнения необходимо следить, чтобы дыхание для успокоения нервной системы, йога требует выполнения данного правила неукоснительно.

    Сарвангасана (березка)

    Асана представляет собой стойку на плечах.Эта поза йоги благотворно воздействует на нервную систему, стабилизирует деятельность щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, наполняет организм энергией, способствует омолаживанию организма.

    Нельзя делать лицам, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника, так как оно предполагает сильную нагрузку на эту зону.

    Чтобы избежать травм, асану не рекомендуется выполнять на жестком полу.Лучше подложить под плечи одеяло (для опоры).

    1. Лечь на спину, максимально расслабить мышцы.
    2. Выдохнуть, медленно поднять согнутые ноги вверх, чтобы образовался угол 90 градусов.
    3. Приподнять таз, подталкивая его вверх руками.
    4. Вытянуть туловище, распрямить ноги.
    5. Не отрывая от пола плечи и заднюю часть шеи, коснуться груди подбородком.
    6. В позе березки находиться не менее 30 секунд.
    7. Опустить на пол согнутые в коленях ноги.Делать это не спеша.

    Следить за размеренностью дыхания.Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

    Для закрепления положительного результата после стойки на плечах нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), которая также выполняется в положении лежа.

    Как снять напряжение для нервной системы, с помощью йоги

    На родине йоги — Индии, асаны для релаксации используют, чтобы погрузиться в медитативное состояние и укрепить свой дух.В странах Европы йога, как методика самопознания, используется редко.Зачастую, асаны используют для укрепления мышц и снятия психологических блоков.Чрезвычайно полезна йога для нервной системы человека.Она снимает напряжение, устраняет последствия стресса и является отличным средством для профилактики депрессии.

    Асаны для релаксации

    Асаны, снимающие тревогу и дающие заряд бодрости, доступны даже новичкам.Для их выполнения не требуется особой физической подготовки.Простые асаны у большинства людей получаются с первого раза, а эффект ощущается уже через неделю занятий.Комплекс упражнений на расслабление включает следующие асаны:

    1. Тадасана.С этой асаны обычно начинается любой комплекс в йоге.Встаньте прямо, стопы прочно прижмите к полу.Соедините ноги так, чтобы колени и лодыжки плотно прилегали друг к другу.Мышцы ягодиц, живота и спины подтяните, руки опустите вниз и напрягите бицепсы.Находясь в этой позе, закройте глаза и постойте 5–10 минут неподвижно.
    2. Эка пада раджакапотасана.Выполнение этой асаны помогает выпрямить позвоночник и растянуть тазобедренные суставы.Сядьте, одну ногу согните и направьте пятку к лобку.Вторую ногу вытяните назад, спину выровняйте.Руками можно упереться в пол.
    3. Уттанасана.Для выполнения этой асаны, встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу.Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до лодыжек.Голову поднимать нельзя, шея должна быть расслабленной и направленной вниз.
    4. Прасарита падоттанасана.Эта поза хорошо снимает напряжение с мышц, способствует восстановлению баланса энергии.Поставьте ноги, как можно шире, наклонитесь вперед, ладони опустите вниз и прочно поставьте их на пол.Переставляйте ладони вперед, пока локти не коснуться пола.Для этой асаны требуется хорошая эластичность мышц спины, поэтому на ее освоение может уйти много времени.
    5. Бадхаконасана.Сидя прямо, согните ноги, подтяните стопы к ягодицам.Колени наклоните к полу.Чтобы они легли ниже, можно надавливать сверху локтями.Удерживайте позу 5 секунд, затем уберите локти и поднимите колени.
    6. Бхунджангасана.Лягте на живот.Руки согните, направив локти назад, ладони поставьте под плечи.Напрягая мышцы спины, медленно поднимите корпус.Отталкиваться руками нельзя.Вес тела должен приходится на тазовую область.Выровняв спину, расправьте плечи и слегка потянитесь макушкой вверх.
    7. Ананда баласана.Поза ребенка помогает полностью расслабить мышцы и избавиться от негативной энергетики.Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди.Слега разведите ноги в стороны.Ладонями обхватите стопы и потяните на себя, направляя пальцы к подмышкам.Отрывать таз от пола нельзя.во время выполнения асаны, нужно дышать глубоко, с силой выдыхая воздух и поджимая мышцы живота.
    8. Супта матсиендрасана.Лягте на спину.На вдохе поднимите левое колено к груди и разверните его вправо.Пятку прижмите к бедру правой ноги.Плечи и руки отрывать от пола нельзя.Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
    9. Ардха Матсиендрасана.Асаны-скрутки быстро снимают напряжение, растягивая мышцы поясницы и бедер.Сидя на полу, выпрямите ноги, руки поставьте на пол позади себя.Согните левую ногу и перебросьте через правую, поставьте стопу на пол возле бедра.Медленно поверните корпус влево.Поднимите руки, соедините ладони перед собой.
    10. Коленный пресс.Эта асана мягко растягивает мышцы и связки, позволяя сбросить напряжение с поясницы после долгого рабочего дня.Лягте на спину, ноги согните и обхватите руками.Подтяните колени к груди, стопы расслабьте.Подбородок опустите вниз, прижите к груди.Медленно покачайтесь из стороны в сторону, не разжимая рук.
    11. Випарита карани.Эта поза помогает уменьшить тревожность, облегчить симптомы депрессии и дольше не уставать при большой физической нагрузке.Положить у стены продолговатую подушку или одеяло, свернутое в валик.Лягте на него, ноги уприте в стену.Плечи должны оставаться на полу.Держать асану, нужно минимум 10 минут.

    Необязательно выполнять все асаны за один подход.Для регулярной практики достаточно 5–6 упражнений, которые можно чередовать и усложнять, продлевая время выполнения.

    Как правильно выполнять асаны

    Главная задача асан в йоге — расслабление.Йога, в отличие от других видов гимнастики, не усиливает нагрузку на мышцы.Она растягивает их, но это не приводит к усталости.Наоборот, мышцы избавляются от зажимов.А вместе с ними расслабляется и сознание.Психическое здоровье напрямую зависит от физического: когда тело чувствует себя отдохнувшим, психике легче справляться с напряжением.

    Комплекс асан на расслабление нужно выполнять вечером перед сном.Желательно приступить к упражнениям сразу после душа, когда поры кожи раскрыты и в организм активно поступает кислород.

    Заниматься нужно только на твердой поверхности, надев просторную одежду, не сковывающую движения.Всего 15–20 минут йоги в день снимают усталость и раздражительность, повышают настроение и избавляют от бессонницы.

    В каких случаях выполнять асаны вредно

    Йога помогает расслабляться и восстанавливаться, но заниматься можно только в хорошем настроении.Если злость и раздражение мешают сосредоточиться на выполнении асан, пользы от таких занятий не будет.

    Категорически запрещено заниматься йогой в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.В таком состоянии, сложно правильно выполнить асаны, можно получить травму.

    Сколь раз в неделю можно заниматься

    Заниматься асанами для укрепления нервной системы, можно ежедневно и даже по несколько раз в день.Лучше всего выполнять цикл вечером, чтобы подготовить тело ко сну.Но при необходимости, можно повторять асаны днем, чтобы не накапливать негативную энергетику.

    Если выполнить асаны в течение дня невозможно, а избавиться от негатива нужно срочно, можно попробовать дыхательную гимнастику — пранаяму.Йоги практикуют ее в комплексе с асанами и как самостоятельное упражнение.Самый простой вариант пранаямы — глубоко дышать, задерживая воздух в легких перед выдохом.Через 20–30 дыхательных циклов, эмоциональное состояние придет в норму.

    Асана для максимального расслабления

    Для полного расслабления организма, рекомендуется выполнять Шавасану.Эта асана идеально подходит для завершения комплекса.Она восстанавливает дыхание после перевернутых асан, возвращает в норму пульс, расслабляет все мышцы.

    Для выполнения асаны, нужно лечь на спину, ноги вытянуть, положить на пол и слегка развести в стороны.Дышать спокойно и медленно, можно закрыть глаза.Постараться ни о чем не думать.Избавление от лишних мыслей — самый сложный момент при выполнении этой асаны, поскольку именно он вызывает затруднение у большинства людей.Если полностью игнорировать мысли не получается, нужно хотя бы не фокусировать на них внимание, позволить им спокойно сменять друг друга.Выполнив 10 циклов вдохов-выдохов, нужно представить каждую часть тела по очереди, начиная с пальцев ног.Постепенно продвигаться вверх до макушки, мысленно расслабляя каждую мышцу.Почувствовать, как тело становиться легким, а сознание — открытым.

    Пребывать в Шавасане можно долго, у этой асаны нет противопоказаний.Для начала достаточно 10 минут, которые постепенно можно довести до 1 часа.Шавасану можно практиковать не только в комплексе, но и как самостоятельный способ избавления от раздражительности и усталости.

    Влияние йоги на психику

    Когда тело напряжено, в нем скапливается негативная энергетика.Она мешает нормальному течению энергетических потоков через воронки, расположенные вдоль позвоночника — чакры.Нарушается обмен энергии и связь с космическим энергопотоком.Человек не может расслабиться и постоянно чувствует себя уставшим.Физическое напряжение передается психике.

    Использование йоги для успокоения нервной системы позволяет нормализовать работу ЦНС, усилить способность противостоять стрессовым ситуациям.Устраняет неврозы, головные боли и проблемы со сном.После сеанса йоги, увеличивается выработка серотонина — гормона радости.Благодаря этому, повышается настроение, проходит тревожность и апатия.Человек становится спокойным и, в то же время, более сосредоточенным и работоспособным.Те энергетические ресурсы, которые раньше приходилось тратить на восстановление эмоционального равновесия, теперь можно перенаправить на другое: общение с друзьями, саморазвитие, творчество.

    Когда человек полностью восстанавливается, он практически не подвержен внешнему эмоциональному воздействию.Негатив, направленный окружающими, не может пробить его энергетическую оболочку.Благодаря регулярным занятиям йогой, аура становится больше и плотнее, а чакры не засоряются.Помимо укрепления здоровья, йог получает возможность усилить свою связь с Космосом.Это способствует развитию интуиции и пониманию своего истинного предназначения.

    Противопоказания для занятий йогой

    При наличии ряда заболеваний, заниматься йогой не желательно: выполнение асан может усилить проявление симптомов.В этом случае, следует сначала найти и устранить первопричину плохого самочувствия, и только потом переходить к укрепляющим асанам.

    К таким заболеваниям относятся:

  • повышенное давление;
  • онкологические заболевания;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • черепно-мозговая травма;
  • простудные заболевания.
  • С осторожностью следует выполнять асаны беременным женщинам.Им следует избегать перевернутых поз, и упражнений с повышенным давлением на поясницу и таз.

    Советы начинающим

    Новичкам, йога от стресса может помочь не сразу.Здесь срабатывает накопительный эффект — чем дольше выполнять упражнения, тем быстрее и лучше они сработают.Чтобы занятия начали приносить пользу, нужно соблюдать правила занятий йогой:

    1. Не переутомляться.Если усталость мешает нормально выполнять асаны, нельзя заставлять себя заниматься.
    2. Не пытаться сразу выполнить сложные асаны.Усложнение должно быть постепенным, чтобы мышцы и связки успели адаптироваться.
    3. Следить за реакцией тела.Начинающим могут не даваться некоторые асаны, поэтому при появлении дискомфорта и особенно — резкой боли, нужно сразу же прервать занятие.

    Чтобы настроиться на выполнение упражнений, перед занятием можно зажечь ароматическую свечу или послушать расслабляющую музыку.

    Йога, которая помогает успокоить нервы и расслабиться

    Когда мы болеем, мы сразу же обращаемся к помощи врачей, хирургов, терапевтов, стоматологов, и забываем одну очень важную характеристику нашего тела – способность восстанавливать нарушения и полную энергию.Эта функция заложена в природе нашего тела.Йога начинается с Индии, она учит нас, как открыть тайные возможности организма.Эта древняя индийская наука способна полностью подсказать человеку новые пути для восстановления израсходованной энергии.

    Что дает йога

    Число людей, увлекающихся йогой, растет с каждым днем, потому что в сегодняшних сложных условиях интенсивной городской жизни, они должны где-то черпать силы, чтобы обновлять и восстанавливать организм, снимать нервное перенапряжение, расслабляться.Успокаивающее действие асан дает людям возможность саморегуляции, самоконцентрации, организованности.Все функции можно отнести к способностям человеческого тела, чтобы восстанавливаться и исцелять недуги.

    За последние несколько лет, благодаря развитию технологий и различных средств измерений, ученые подтвердили исследованиями многочисленные положительные эффекты от воздействия йоги на здоровье.С помощью исследований, йога начинает медленно выходить за пределы тайны, ее влияние на человеческий организм становится более понятным, с ее помощью происходит восстановление нервной системы.

    Показания и противопоказания

    Стоит отметить, что йога теперь научная дисциплина, которая представляет интерес для исследователей по всему миру.Она имеет дело с «толстыми материями», к которым относится физическое тело, и такими тонкими понятиями как дыхание, ум и сознание.Отсутствие инструментов для эмпирических исследований всех тонкостей вызывает то, что йога все еще находится на границе между наукой и эзотерикой.

    Наиболее важные факторы, препятствующие практике йоги, связаны с работой ума: шизофрения, депрессия, психотические расстройства, расстройства личности и эпилепсия.

    Наша психика контролирует и управляет на основе структуры и функций головного мозга, всеми процессами тела, вплоть до клеточного уровня.

    Физические упражнения

    Регулярная, тщательная и ответственная практика позволяет достичь мышц, расположенных глубоко в теле, так что можно снять напряжение, которое часто мы носим в течение многих лет, даже не подозревая об этом.

    Йогой занимаются, если хотят:

  • обновить каждую клетку в организме;
  • нормализовать свой сон,
  • активизировать умственную активность;
  • общее состояние здоровья;
  • знать, как снять нервное напряжение;
  • как восстановить нервы и как лечить нервную систему.
  • Занимаясь йогой, тело будет гибким, изменится походка, осанка и фигура.Почти каждый уровень развития человека взаимодействует с йогой, но достигнуть самого высокого уровня в современных условиях становится нереально.

    Просто достаточно понимания пранаям, асан, упражнений на расслабление тела и знать способы расслабления, методы релаксации, концентрации и медитации.Но они находятся в стадии развития, и наш духовный мир и физическое состояние нуждается в поддержке.Не стоит спешить расстраиваться и беспокоиться, настало время остановиться, подумать и сделать шаг навстречу самому себе.

    Укрепить нервную систему можно с йогой.Начиная от регулирования и управления дыханием, системы контроля температуры, нервная система играет важную роль во многих жизненно важных функциях организма.Любая проблема с функционированием нервной системы может повлиять на качество жизни.Чтобы свести к минимуму риск возникновения проблем, связанных со слабой нервной системой, надо заботиться о своем здоровье.Вот некоторые лучшие техники расслабления и способы укрепить нервную систему, а также как снять напряжение.

  • Глубокое дыхание.
  • Ходьба босиком.
  • Классическая музыка.
  • Солнечные ванны.
  • Отдых и сон.
  • Медитация и йога.
  • Восстановить нервную систему и укрепить помогает йога и медитации и их надо сделать регулярной практикой.

    Комплексное взаимодействие позиций (асан), медитации (дхьяна) и правильного дыхания (пранаяма) действует успокаивающе, способствует регуляции тела и нервной системы, снятию напряженности.Значительно улучшается настроение, снижается уровень кортизола, стимулируется иммунную систему и улучшается общее самочувствие, физическое и психическое здоровье.

    Укрепление нервной системы напрямую зависит от регулярной физической активности.Исследования показывают, что асаны оказывают воздействие на многие системы организма, в том числе и работоспособность центральной нервной системы, положительное влияние на психологическое благополучие и когнитивные функции, помогают восстановить нервную систему.

    Способы снять стресс

    Сегодня, независимо от стадии жизни, стресс существенно влияет на всех.Список причин для увеличения тревоги и страха, кажется бесконечным: давление со стороны сверстников, трудности в работе или в контактах со сверстниками, проблемы в отношениях с партнерами; финансовые проблемы… Чтобы ни было прямой причиной, стресс является фактором, который может оказать негативное влияние на функционирование организма.Научно доказано, что люди, которые способны справиться со стрессовыми ситуациями живут дольше, здоровы и счастливы.Так как преодолеть стрессовые ситуации? Как снять эмоциональное напряжение?

    Вячеслав Смирнов — мастер и преподаватель йоги с высшим медицинским образованием.Автор многих публикаций, разработал ряд программ для оздоровления человека, для успокоения нервной системы, для восстановления энергии.Все укрепляющие упражнения для снятия напряжения базируются на лучших достижениях традиционной йоги, психофизиологии и медицины, цигун, помогающих человеку преодолеть стрессовые ситуации и снять напряжение.

    Методы расслабления и тренировки Вячеслава Смирнова рассчитаны на опытных йогинов, на тех, что понимает, что человек – это тело, ум и душа, и кто способен понять о чем идет речь, способен спокойно посидеть в течение 15—20 минут, кому интересны не только физические упражнения, но и психотехнические или энергетические практики.

    Медитация белая вода

    Ученые нашли отличный способ, как снять внутреннее напряжение и расслабиться, как успокоить себя во время нервного напряжения.

    1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и попытайтесь представить поверхность воды, но не прозрачную, а белую, как молоко.
    2. Почувствуйте, как вы медленно опускаетесь в нее, как к вашей коже дотрагивается удивительно теплая и нежная вода.Погрузитесь в нее.
    3. Замрите на несколько секунд.Отдайтесь неге в полной мере.
    4. Уявите, что возле ваших стоп находятся некоторые отверстия, через которые вода медленно уходит вниз, забирая с собой все отрицательные эмоции.
    5. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
    6. 4 шага правильного дыхания

    Для успокоения нервной системы для здорового и крепкого сна, необходимо знать правила правильного дыхания:

    1. Удобно расположитесь и опустите руки на живот.
    2. Глубоко вдохните через нос.
    3. Задержите дыхание в течение 3—5 минут.

    Позиции, помогающие снять напряжение

    Йогическая практика обладает удивительной способностью исцелять и ее можно рассмотреть в качестве альтернативы лекарствам.

    Йога помогает укрепить нервную систему, облегчить и снять напряжение, расслабляя мышцы, улучшая кровообращение.

    Йога для расслабления уменьшает силу напряжения, поэтому включите в свою повседневную жизнь самые расслабляющие асаны (шавасана, випарита карани, баласана) расслабления нервной системы.Чтобы правильно принять расслабляющие позы, и выполнить упражнение для снятия напряжения и упражнения для успокоения рекомендуется посмотреть видео.

    Упражнение 1

    1. Сядьте на край стула.
    2. Ступни ног прочно установите на земле.
    3. Ягодицами нажмите на сиденье стула.
    4. Положите правую ногу на левую, чуть выше колена.
    5. Правой рукой обопритесь на сиденье стула, а левой рукой обопритесь на правое колено.
    6. На выдохе поверните туловище направо.
    7. Разверните плечи и откройте грудную клетку.
    8. Расслабьтесь.
    9. На 10 секунд задержите дыхание.
    10. Повторите для противоположной стороны.

    Упражнение 2

    1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
    2. Руки заведите за спину.
    3. Если вы гибки, захватите противоположные локти ладонями.Пальцы направьте вверх.
    4. Мышцы лица расслабьте.
    5. Дыхание задержите на 10 секунд.
    6. Дышите.

    Упражнение 3

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Правую руку вытяните вверх.
    3. Согните руку в локте и протяните ее за спину.
    4. Ладонь поместите между лопатками.
    5. Заведите левую руку за спину и поднимите так, чтобы пальцами левой руки, захватить пальцы правой руки.
    6. Если у вас не гибкие плечи, используйте пояс для йоги.
    7. Задержите дыхание на 10 секунд.
    8. Выдохните и повторите для левой руки.

    Упражнение 4

    1. Обнимите руками свое туловище, правой рукой под левой.
    2. Поднимите руки вверх, левый локоть поместите в правом локте.
    3. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
    4. Расслабьте мышцы лица, лопатки.
    5. Задержите дыхание ровно на 10 секунд.
    6. Опустите руки вниз и повторите для левой руки.

    Упражнение 5

    1. Сядьте на край стула, ноги поставьте на ширину плеч.
    2. Стопами сделайте упор в пол.
    3. Руки поднимите вверх.
    4. Левое запястье охватите правой ладонью.
    5. На выдохе аккуратно вытяните его вправо.
    6. Перенесите ваш вес на левую ягодицу.
    7. Удерживайте дыхание 10 секунд.
    8. Проделайте в аналогичном порядке для противоположной стороны.

    Упражнение 6

    Йога для сна обеспечивает хорошее самочувствие и крепкий здоровый сон без сновидений.

    1. Сядьте на кровать и широко расставьте ноги.
    2. Положите подушку прямо перед собой.
    3. Вдохните и выпрямите и потяните тело вверх до предела.
    4. Выдохните и медленно опускайте туловище на подушку.
    5. Руки вытяните вперед за подушку.
    6. Сделайте 10 полных вдохов и вернитесь в исходное положение.
    7. Йога помогающая снять напряжение

    Баласана (поза ребенка)

    В йоге любого направления эта поза чаще всего используется для душевного равновесия и снятия напряжения.Она помогает победить усталость, снять стресс и успокоить головную боль.

    1. Сядьте на колени.
    2. Наклонитесь к животу и уложите руки вдоль тела.
    3. Попробуйте сохранить позу в течение 10—15 минут.
    4. Прочувствуйте насколько вы стали бодрее, обострился слух и зрение.

    Випарита Карани (поза согнутой свечи)

    1. Лягте на спину и согните ноги в коленях
    2. Под икры ног и стопы положите валики, под ягодицы — одеяло.
    3. Подошвы ног плотно прислоните к стене.Поза должна быть удобной, при необходимости под плечи положите одеяло.
    4. Сконцентрируйте внимание на дыхании.
    5. На выдохе следите за работой мышц, ощущайте тело.
    6. На вдохе максимально расширьте ребра.

    Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

    1. На блок для йоги положите сложенное одеяло.
    2. Сядьте спиной к блоку.Под колени положите валик.
    3. Стопы ног соедините вместе, колени – в разные стороны.
    4. Стопы и тазовую область укройте одеялом.
    5. Опустите голову на блок так, чтобы шея имела опору.
    6. При необходимости под спину и голову положите одеяло.
    7. Под руки положите валики или сложенные одеяла.

    Шавасана (поза трупа на боку)

    1. Повернитесь на левый бок, ступнями обопритесь на стену.
    2. Под плечи поместите валик.
    3. Поместите плед или валик под правую ногу.
    4. Свернутые одеяла поместите под правую руку, голову и шею.
    5. Расслабьтесь и задержитесь в асане.

    Йога для восстановления нервной системы: эффективные упражнения

    Современная жизнь наполнена стрессами и перенапряжениями, для избавления от которых нужны особые средства.Специальные асаны йоги предназначены для успокоения и укрепления нервной системы, ведь их регулярное выполнение помогает достичь внутреннего равновесия.

    Эффект от пашчимоттанасаны

    Пашчимоттанасана — это интенсивное растягивание задней поверхности тела, которое позволяет снять лишнее умственное и физическое напряжение, побороть хандру и усталость.Ежедневное выполнение данного упражнения йоги делает тело сильным и выносливым и позволяет эффективно бороться со стрессом.Также асана способствует избавлению от невралгии седалищного нерва.

    Выполнение пашчимоттанасаны

  • Лягте на спину, руки на начальном этапе асаны необходимо выпрямить за головой.Расстояние между ногами должно составлять длину ступни.
  • С выдохом медленно примите сидячую позу с руками, выдвинутыми перед собой.Со вдохом вытяните руки вверх над головой.Позвоночник должен быть ровным, грудная клетка расправлена.
  • С выдохом потяните туловище вперед и постарайтесь захватить свои ступни или пальцы ног руками.Важно не сгибать ноги в коленях и не допускать искривления позвоночника.Не нужно тянуть голову к ногам, движение к туловищу должно идти от таза.Пытайтесь положить живот на ноги.
  • Зафиксируйте асану, затем со вдохом следует выпрямить спину и поднять руки вверх.С выдохом положите руки на пол за спину на расстоянии примерно одной ладони от таза, пальцы повернуты назад.
  • На вдохе максимально поднимите таз от пола, вытягивая позвоночник вверх.Голова мягко запрокинута назад.
  • Зафиксируйте эту асану йоги на несколько секунд.
  • Для успокоения нервной системы выполняйте Пашчимоттанасану утром и вечером, по 5 подходов.

    Действие сарвангасаны

    Сарвангасана — стойка на плечах, которая благотворно влияет на работу нервной системы, снимает усталость, улучшает функционирование щитовидной железы.Выполнение этого упражнения йоги позволяет сохранить молодость и силу, наполняет энергией для жизни.

    Асану стоит очень внимательно выполнять тем, у кого есть проблемы с шейным отделом, чтобы не допускать излишнего давления на эту область позвоночника.Для избежания нежелательных эффектов в виде травм и растяжений во время выполнения асаны используйте сложенные одеяла в качестве опоры под плечи.

    Выполнение асаны

  • Лягте на спину, руки ладонями вверх положите вдоль тела.
  • Подоприте руками туловище в области поясницы и оторвите ягодицы от пола, вытягивая вверх позвоночник и прямые ноги.Вся нагрузка ложится на локти, которые упираются в пол.
  • В сарвангасане никакой нагрузки на шею быть не должно.Ноги, спина и таз во время выполнения асаны находятся в одной вертикальной плоскости.
  • Идеально, если при этом удастся сдвинуть руки к лопаткам.Позвоночник при этом тянется вверх.Зафиксируйтесь в этой асане на несколько дыхательных циклов, а затем примите лежачую позу и отдохните.
  • Сахаджа-пранаяма

    Дыхательные упражнения йоги налаживают работу нервной системы, устраняют зажатости тела и помогают избавиться от сосредоточенности на своих проблемах.Сахаджи-пранаяма призвана справиться со многими нервными заболеваниями, однако для получения желаемого результата важно делать ее каждый день.Помимо всего прочего это упражнение улучшает работу легких и очищает полость рта.

    Выполнение

    Сядьте в удобную позу, сделайте полный вдох и сложите губы трубочкой, оставив лишь небольшую щель.Выдыхайте короткими сильными толчками, стараясь вытолкнуть весь воздух из легких.Особенность этого упражнения йоги заключается в необходимости сокращения всех дыхательных мышц.Для полного успокоения нервной системы необходимо повторить пранаяму 10 раз.Обратите внимание, что после каждого выдоха важно немного останавливать дыхание.

    7 признаков того, что ваш кишечник нуждается в исцелении

    Сентябрь 12, 2016

    На квантовом уровне мы есть любовь:)

    Сентябрь 10, 2016

    5 простых йогических поз для балансировки нервной системы

    Из курсов по психофизиологии и анатомии (раньше я считала, что они мне не пригодятся вовсе) я знаю, что наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Большинство из нас имеет более активную симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень кортизола и напряжение мышц, в то время как парасимпатическая нервная система снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кортизола и сахара в крови и напряжение мышц.

    Симпатическая система обычно работает у нас на износ, так как к ее основным функциям относятся:

  • Регуляция расхода ресурсов.
  • Мобилизация сил в экстренных ситуациях.
  • Контроль эмоций.
  • А парасимпатическая система отвечает за:

  • Накопление сил и ресурсов.
  • Восстановление сил, отдых, расслабление.
  • То есть понятно, что если слишком активирована симпатическая система, то мы утомлены, не высыпаемся и т.д.А в случае преобладания парасимпатической системы, мы вялые и апатичные…

    И вот для нашей красоты нам нужно, чтобы обе системы работали великолепно и слаженно, скорее, очень важен баланс обеих систем.

    И как и в случае с гормональным балансом, релаксом и улучшением сна, мы можем воспользоваться многовековым опытом Йоги! Для более сильного эффекта я предлагаю воспользоваться приемами Инь Йоги, то есть вместо блоков и «кирпичей» взять одеяла и валики.

    1.Супта Баддха Конасана.Мое любимое успокоительное при бессонице или месячных — чудесная поза бабочки лежа.

    Очень здорово успокаивает ум и помогает практиковать глубокое дыхание.Как только ваше дыхание начинает углубляться, попробуйте продлить выдох после вдохов и обратите внимание на успокаивающий эффект.

    Вы можете попробовать уменьшить сенсорные стимуляции (свет, звук и т.д.), выключив свет и закрыв глаза.Повязка для сна идеально подходит для успокоения нервной системы в лежачей позе.

    Примечание: вы можете делать ее даже если не занимаетесь йогой! Хотя в этом случае от себя советую заняться стрейтчингом, эффект от стрейтчинга на нашу гормональную систему совершенно поразительный!

    Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
    Бедра расслаблены.
    Грудь расширена.
    Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
    Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.

    С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше.Направляйте расслабление в область таза.

    Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.

    2.Поддерживаемая поза моста.

    Эта поза успокаивает нервную систему.

    Соединительные нервные клетки парасимпатической нервной системы расположены в стволе головного мозга и в крестцовой части спинного мозга.Легкое давление на крестец стимулирует остальные части тела.

    3.Перевернутая поза.

    Из предыдущей позы просто вытяните ноги вверх, для большего расслабления вы можете прислонить их к стене.

    Сердце находится выше, чем голова, успокаивая нервную систему, но теперь ноги находятся выше сердца и помогают устранить тяжести на ногах, снижая частоту сердечных сокращений и регулируя кровяное давление.

    4.Поза бабочки сидя.

    Эту же асану нам преподавали на йоге для гормонов, так что она полезная вдвойне:).Она оказывает глубоко успокаивающее действие на тело и разум.

    Если вы чувствуете, что это возможно, положите блок под лоб, таким образом вы расслабите челюсть и мышцы шеи, поза слегка стимулирует гипоталамус и гипофиз, балансируя таким образом вашу нервную систему.Сядьте на одеяло или на валик для того, чтобы достичь бОльшего расслабления.

    5.Поза ребенка.

    Полностью высвобождает все мышечное напряжение и является одним из лучших способов успокоить нервную систему.

    Попробуйте общеукрепляющую позу ребенка: всем весом опуститесь на валик и закройте глаза.Вы можете даже убавить свет, чтобы не было сенсорных раздражений.

    Поза ребенка с широко раздвинутыми коленками расслабляет мышцы тазового дна.

    Все эти позы архипростые, а пользы от них – море.

    Попробуйте и, пожалуйста, делитесь, «как прошло», какой эффект дала такая йога для нервной системы.

    Я сейчас уже записала небольшой класс Йоги для надпочечников – балансировки кортизола и нервной системы.Он будет представлен в курсе «Антистресс в большом городе»!

    Всем Красоты и Сияния!

    Упражнения йоги для нервной системы

    Спокойным умиротворенным голосом я говорю вам здравствуйте! Откуда такое спокойствие? – спросите вы.Все просто: я давно уже занимаюсь йогой, преподаю хатха-йогу в петербургской студии йоги и благодаря регулярной практике добился кое-каких результатов как на уровне физического здоровья, так и на психологическом уровне.Последнее выражается в более спокойном реагировании на внешние события, отсутствии эмоционального напряжения без весомой причины, крепком сне и многом другом.Хотите того же? Что ж уверяю вас, нет ничего проще, чем совмещать приятное с полезным, каковым является йога для тех, кто сделал ее любимым хобби и даже смыслом жизни.Насколько полезна йога для нервной системы, чего стоит от нее ждать и какие упражнения подойдут даже абсолютным новичкам – все это вы узнаете из моей статьи.

    «Способности» йоги

    Я удивлюсь, если вы еще никогда и нигде не слышали о том, что йога лечит психоэмоциональные нарушения, избавляет от депрессии, в общем восстанавливает душевное равновесие.И да, могу подтвердить, что это действительно так и есть!

    Йога не случайно завоевала внимание современного общества, так как это уже далеко не простая гимнастика, поддерживающая в тонусе физическое тело.Нет, это весьма специфичные позы, при удержании которых происходит воздействие на специальные точки, регулирующие внутренние процессы организма.Сюда входят абсолютно все процессы, включая контроль работы эндокринной, гормональной и других систем.

    Не осталась в стороне и нервная система! При регулярном практиковании йоги замечено колоссальное изменение эмоционального фона в лучшую сторону.Йогины, как правило, отличаются спокойствием, уравновешенностью и позитивным взглядом на мир (не без исключений, конечно).С материальной точки зрения это объясняется так: здоровое состояние нервной системы обусловлено тем, что все остальные системы благодаря йоге работают без перебоя.

    Если же вам не чужд более тонкий взгляд на эти вещи, то нет сомнений, что йога положительно влияет на энергетический фон человека.По энергетическим каналам происходит правильное течение жизненной энергии (праны), энергетические центры начинают гармонично проявлять свои качества, тонкие тела надежно защищены и не дают воздействовать на тело извне.

    Да что говорить, большинство современников изначально обращаются к йоге именно с целью успокоения и укрепления центральной нервной системы, а уже потом узнают о более высокой планке, которой можно достичь.Но спешка в этом деле ни к чему, поэтому предлагаю освоить самые простые, но не менее эффективные асаны йоги для восстановления нервишек.

    Асаны из йоги

    Наденьте носки и укройтесь пледом.Лежа всем телом на мягком полу (коврик, плед), раскиньте руки и ноги чуть по сторонам (ладони смотрят вверх) и постепенно расслабьте все тело от макушки до пят.Расслабление должно быть настолько сильным, чтобы вы совсем не чувствовали своего тела, пока лежите с закрытыми глазами.Побудьте в ней 10-15 минут.Выполняется как отдельное упражнение или в конце йогического комплекса.Как выполняется шавасана, читайте по ссылке.

    Випарита Карани.

    Асана, в которой туловище находится в горизонтальном положении лежа, а все, что ниже пояса – поднято вверх под углом примерно 90 градусов.В упрощенном варианте опорой для ног может служить стена, а можно руками поддерживать нижнюю часть туловища в нужном положении.Поза прекрасно расслабляет после сложного дня, а при регулярном применении способна помочь выйти из затяжной депрессии или вылечить невроз.Конечно, в комплексе с другими методами.

    Это необычное и приятное положение тела способствует обновлению на всех уровнях, так что в любой экстренной для психики ситуации смело скручивайтесь в позу плуга.Подробное описание найдете по ссылке на статью.

    Пашчимоттанасана.

    Сядьте на коврик с прямой спиной.На выдохе медленно наклонитесь вперед, стремясь захватить руками пальцы ног.Остановитесь на том моменте, где вам становится больно.Если у вас отсутствуют какие-либо заболевания, то со временем практики нужно научиться полностью ложить туловище на переднюю часть ног и расслабляться в этой позе 2-3 минуты.

    Очень простая и очень действенная поза тела, изображающая неприступную скалу.Прекрасно справляется с неожиданно полученной дозой стресса, повышает уверенность в себе и силу воли.Я посвящал ей вот эту статью.

    Поза ребенка в области лечения стресса сильно себя зарекомендовала.Она мгновенно снимает нервное напряжение, как только вы правильно ее принимаете.Важно, чтобы телу ничего не мешало расслабиться, чтобы все части тела способно свисали вниз, и самое главное – осознанно выдыхать весь негатив с каждым новым выдохом.Вот статья о Баласане.

    Стоит подчеркнуть, что пребывание даже в самых эффективных позах не сможет дать долговременного результата.Чтобы вылечить имеющиеся проблемы и закрепить результат, нужен комплексный подход к своему психоневрологическому состоянию.

    Не малую роль в этом деле сыграет правильное питание и целенаправленная настройка на позитивное мышление.Среди направлений йоги всем без исключения подойдет йогатерапия, в то время как остальные виды йоги выбираются согласно предпочтениям и состоянию здоровья.

    Если не сложно, сделайте репост этой статьи в соц.сети, чтобы другие имели возможность прочесть подготовленную мной информацию.Если вам близок мой подход в общении, то подписывайтесь на блог и оставляйте комментарии.Желаю гармонии!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию