Йога для нормализации гормонального фона

Тема статьи: Йога для нормализации гормонального фона - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

6 асан для женского гормонального баланса

Когда система желёз сбалансирована, женщина чувствует себя сильной, молодой и здоровой.

Ежедневные физические нагрузки — необходимая составляющая женской красоты и сияния.Особенно, если упражнения не противоречат женской природе, а усиливают её.Следующие 6 асан можно выполнять в любой последовательности и комбинировать их, как нравится.Они способствуют здоровью позвоночника, нервной и эндокринной систем.Делайте их ежедневно, задерживаясь в каждой позе по 3 минуты.

    Ваджрасана. Эта асана успокаивает и приводит мысли в порядок.Сядьте на пятки, выпрямите спину и положите руки на колени.Расслабьте живот и дышите глубоко, задействуя диафрагму. Также это упражнение нужно делать, принимая ванну — перед тем, как лечь и расслабиться, сядьте в позу Скалы и дождитесь, когда вода коснётся пупка: сначала должна прогреться нижняя часть тела.

  • Пашчимоттасана.Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.Наклоняйтесь к стопам, начиная от живота и заканчивая головой.Следите за тем, чтобы спина была максимально прямой.Все практики, растягивающие заднюю поверхность тела, исключительно полезны для женщин.Они успокаивают ум и расслабляют.Вы будете чувствовать себя спокойными и умиротворёнными.
  • Уштрасана.Это упражнение регулирует работу половых органов и открывает сердечный центр.Также оно снимает боль и спазмы во время менструации.Если делать позу Верблюда ежедневно — ни ПМС, ни спазмы вас больше не коснутся.Встаньте на колени и прогнитесь назад, захватив руками пятки.Поясницу толкайте вперёд, а грудь — вверх.Голову можно запрокинуть назад.Упрощённый вариант: поставьте руки на поясницу, прогнув позвоночник в грудном и шейном отделе.

    Випарита Карани Мудра. Это упражнение снимает напряжение и усталость со всех органов брюшной полости, лечит варикоз, активирует работу щитовидной железы и запускает процессы самоомоложения.Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов, а затем и всё туловище.Таз удерживайте руками, вес распределяйте на локтях — следите за тем, чтобы шейный отдел был свободен.Эта асана, как и все перевёрнутые, противопоказана во время менструации.

    Вирабхадрасана (вариация). Это упражнение сделает вас сильной и настоящей.Встаньте на ноги, разведите их на расстояние примерно 1-1,5 метра.Правая нога спереди, согнута в колене, носок смотрит прямо, левая нога — прямая, носок под 45 градусов к передней.Сожмите руки в кулаки, оттопырив большой палец.Переднюю ногу выпрямите параллельно полу прямо перед собой, заднюю — согните в локте, будто натягиваете тетиву лука.Смотрите вперёд над большим пальцем в одну точку, визуализируйте цель.Дышите медленно и глубоко.Через полторы минуты поменяйте стороны.

    Баласана.Сядьте на колени и пятки, опустите лоб на пол.Расслабленные руки вытяните вдоль ног ладонями вверх.В этой позе визулизируйте себя любимым ребёнком Вселенной. Чувствуйте себя в полной безопасности, как будто весь мир заботится о вас.Это асана глубоко расслабляет и снимает напряжение тела и ума.

    Йога для стимуляции гормонов яичников

    Йога для яичников: возможность восстановить женское здоровье

    Организм человека – это сложный механизм, в котором все происходящие процессы непрерывно взаимодействуют между собой.Все ритмы – сердцебиение и частота дыхания, гормональный фон и функционирование ЖКТ, работа половой системы и головного мозга – находятся в оптимальном соотношении и поддерживаются в равновесии.

    Женский организм более сложный, чем мужской.Менструальный цикл – биологический маятник, сопровождающийся ежемесячными гормональными изменениями.В его процессе меняется психоэмоциональное состояние, нервные импульсы, процессы свертывания крови, мочевыделения.Сбалансированной половой системы можно добиться с помощью регулярных занятий.Йога для стимуляции гормонов яичников проводится во время климакса, при СПКЯ, лечениях бесплодия.Она положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, которое напрямую взаимодействует с выработкой женских гормонов, репродуктивной системой.

    Стрессы негативно влияют на женское здоровье, приводят к гормональным нарушениям.Йога помогает усилить кровоток, снять напряжение и усталость, расслабить мышцы.

    После курса терапии можно нормализовать цикл, снизить интенсивность болей во время месячных, устранить симптомы ПМС, отказаться от приемов препаратов.Абсолютно здоровым женщинам она позволяет поддерживать и сохранять в норме репродуктивную функцию.

    Йога полезна женщинам

    Существует несколько уровней регуляции эндокринной системы:

  • Гипоталамус – эта часть среднего мозга, которая соединяется с гипофизом с помощью гипофизарного ствола; он обеспечивает внутренний гомеостаз, координирует деятельность различных систем организма; его клетки продуцируют гонадолиберин, который передается гипофизу и контролирует его секрецию, непосредственно взаимодействует на его нейроны.
  • Гипофиз – под влиянием гонадолиберина в нем вырабатываются фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны; они обеспечивают правильное функционирование, созревание фолликулов и яйцеклетки, продуцирование эстрогена и прогестерона, поддержание регулярных менструаций.
  • Яичники – периферические эндокринные железы.
  • Особенности и преимущества: гормональная йога для яичников

    Многие ученые утверждают, что взаимодействуя на мышцы, ткани, можно оказать влияние на внутренние органы.Они имеют нервные окончания, поэтому если женщина ведет неактивный образ жизни, органы малого таза находятся в состоянии дефицита стимуляции.Это негативно сказывается на репродуктивной функции.

    Добиться гормонального равновесия можно с помощью йоги.Она позволяет устранить сбои в репродуктивной системе, помогает при перестройке организма при наступлении климакса.

    Йога для стимуляции яичников имеет такие преимущества:

  • снимает стресс – для регулирования уровня кортизола нужно успокоить ум, асаны помогают восстановить нервное состояние, снять напряжение, снизить уровень стрессовых гормонов;
  • позволяет убрать лишний вес – благодаря способности увеличивать скорость метаболизма помогает контролировать массу тела;
  • повышает фертильность – определенные позы помогают активизировать работу мозга, что позволяет сбалансировать количество гормонов, стимулируют щитовидную железу, что увеличивает возможность зачатия;
  • улучшает функционирование желудка и кишечника – с помощью различных поз осуществляется массаж органов пищеварительной системы, повышается их функционирование.
  • Активная практика помогает укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, контролировать надпочечники.

    Йога для стимуляции яичников: асаны и дыхательная практика

    Для личного, физического и духовного развития, успокоения, потери лишнего веса выполняют асаны.Это не просто гимнастические упражнения.Это точные движения, которые позволяют понять, что тело и ум – одно целое.Согласовав работу тела и дыхания, можно воздействовать на самоощущение.

    Асаны и дыхательная терапия доступны женщинам любого возраста.Они позволяют чувствовать себя женственной, придают уверенности и спокойствия, улучшают пищеварение.

    Гормональная йога предполагает физические и дыхательные упражнения.Асаны – спокойные действия на растяжку.Их большое количество имитирует явления природы, индуистских божеств, растения и деревья.Пранаямой является особая техника дыхания, способствующая укреплению энергии жизни, эмоционального состояния.

    Какие асаны нужно выполнять, чтобы быть здоровой?

    Хатха-йога нормализирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, восстанавливает гормональные циклы.Положительное влияние на женский организм оказывают:

  • Сурья намаскар – упражнение, с которого начинается любое занятие; позволяет укрепить весь организм, снизить массу тела.
  • Баддха конасана – поза бабочки способствует открытию малого таза, его расслаблению и снятию напряжения, дискомфорта, полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной.
  • Триконасана – поза треугольника избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает хорошее эмоциональное воздействие при сильном стрессе, депрессивном состоянии.
  • Бхуджангасана – поза кобры подходит для женщин разных возрастов, помогает при СПКЯ, способствует улучшению пищеварения.
  • Всем ли женщинам подходит выполнение асан?

    Представительницам прекрасного пола, которые имеют проблемы в функционировании репродуктивной функции, заниматься йогой можно только после посещения врача.Записаться на консультацию можно, перейдя по ссылке http://45плюс.рф/registration/.Он определит, есть ли какое заболевание, степень его сложности, подберет индивидуальный набор упражнений.После освоения методов дыхания бхастрика и уджайи женщина научится подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит массаж внутренних органов, нижней части живота, стимуляцию яичников и надпочечников.

    Рекомендуемое видео:

    Польза йоги

    Нормализация гормонального фона

    Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатываются и выделяются в кровь органами эндокринной системы, т.е.органами внутренней секреции.Гормоны управляют практически всеми функциями человеческого организма: отвечают за развитие, рост, обмен веществ, вес, половую дифференциацию, репродуктивную функцию, сохранность сердечно-сосудистой системы, прочность костей, подвижность суставов и многое другое.Эндокринная система имеет большое влияние на психологическое состояние и эмоциональные реакции человека.Она влияет не только на наше здоровье и настроение, но и наш внешний вид.Человек, у которого гормоны находятся в сбалансированном состоянии, обладает хорошим здоровьем, эмоционально уравновешенный и жизнерадостный.Переизбыток или недостаток одного из гормонов приводит к заболеванию всего организма в целом

    Симптомы гормонального дисбаланса:

    перепады настроения, снижение жизненного тонуса, нарушение менструального цикла, симптомы менопаузы и андропаузы, головные боли, проблемы с кожей, нарушение сна, хроническая усталость, нарушения веса, раздражительность, депрессия, ломкость и интенсивное выпадение волос, снижение полового влечения и многие другие.

    Причины гормонального дисбаланса:

    генетическая предрасположенность; неправильный образ жизни и несбалансированное питание, и как следствие — недостаток витаминов и/или микроэлементов; прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток; хронические стрессы, психоэмоциональные перегрузки; неблагоприятная экологическая и радиационная обстановка; хронические и венерические заболевания, инфекции; аборты; чрезмерные физические нагрузки; табакокурение и алкоголизм; лишний вес.

    Нормализовать гормональный фон можно применяя комплексный подход: правильное питание, глубокий, спокойный сон (не менее восьми часов в сутки), фитотерапия, пребывание на свежем воздухе, йога.Официальная медицина предлагает широкий выбор лекарственной терапии в борьбе с гормональным дисбалансом, но её методы предполагают наличие побочных эффектов.Народная медицина использует фитотерапию: отвары чабреца, полыни, крапивы, ромашки, шалфея, и календулы.При климаксе полезны ландыш, мята, мелисса и зверобой.Для восстановления тестостерона у мужчин рекомендуют пить настой женьшеня или лимонника, принимать отвар ярутки.

    Регулярные занятия йогой позволяют нормализовать гормональные циклы, отрегулировать работу эмоциональных и физиологических «маятников», улучшить внешний вид.Это комплексный подход, который должен включать в себя: асаны на раскрытие таза, асаны, направленные на релаксацию и стимуляцию эндокринных желез, перевернутые асаны, брюшные манипуляции, дыхательные практики.

    Эндокринная система включает в себя: гипофиз, щитовидную и паращитовидную железы, эпифиз, надпочечники, тимус, поджелудочную железу, половые железы.

    Эпифиз (шишковидное тело)

    Располагается в промежуточном мозге.Регулирует половое созревание, продолжительность сна.Для стимуляции шишковидной железы и увеличения производство мелатонина рекомендуется практика Шашаунгасаны.

    Регулирует работу всех желез эндокринной системы.

    Ширшасана влияет на нормализацию функции гипофиза наиболее эффективно.

    Щитовидная железа и Паращитовидная железа

    Расположены в области шеи, отвечают за регуляцию обмена веществ, возбудимость нервной системы, развитие зоба, регуляцию кальция и фосфора в организме.Следующие позы стимулируют область шеи:

    – Сарвангасана, Падма Сарвангасана

    Влияют на выделение половых гормонов, обмен минеральных и органических веществ, подавляют аллергические и воспалительные реакции.Асаны, которые воздействуют на надпочечники.

    Регулирует содержание глюкозы в крови, отложение жира.Асаны, которые воздействуют на поджелудочную железу:

    Тимус (вилочковая железа)

    Расположен позади грудины в верхней части грудной клетки.Отвечает за работу всей иммунной системы.Тимус можно стимулировать при помощи пения, простукивания, проглаживания или специального массажа верхнего свода неба.

    Половые железы это: яички у мужчин и яичники у женщин.

    Следующие практики стимулируют функцию половых желез, помогают восстановить репродуктивную систему, позволяют максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза:

    Перевернутые асаны имеют большое значение для стимуляции всей эндокринной системы и активизации связи между железами.Регулярная практика йога-нидры и Шавасаны рекомендуется для нормализации тонуса центральной нервной системы, которая тесно связана с эндокринной.Для укрепления мышц промежности имеют большое влияние техники ашвини-мудра и мула-бандха.Асаны – скрутки, такие как Бхарадваджасана, Пасасана, Паривритта и Триконасана, тонизируют яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

    Йога, гормональная терапия и способ лучше узнать свое тело

    По словам бразильского терапевта Дины Родригес, благодаря внутреннему массажу, и направляя жизненную энергию в органы, ответственные за производство гормонов, гормональная йога возобновляет или активизирует выработку гормонов эстрогена, поддерживает хорошее здоровье, улучшает состояние и облегчает многие неприятные симптомы.

    Согласно исследованиям Дины Родригес, средний уровень гормонов увеличивается на 250% за четыре месяца практики.

    Воздействие гормональной йоги на организм

    Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

  • яичники;
  • гипофиз;
  • щитовидную железу;
  • надпочечники.
  • Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена).Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

    Система упражнений для женщин, рекомендуемая Диной, позволяет женщинам спустя годы, после наступления менопаузы восстановить жизнеспособность и здоровье.

    «Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

    Йогу можно практиковать по целому ряду причин.Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития.Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии.И это самый глубокий смысл упражнений.

    Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

    Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике.Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое.Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения.Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

    Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет.Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции.Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества.Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой.Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

    Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе.Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений.В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

    Асаны для здоровья и молодости

    Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность.Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными.Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи.Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

    Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше.Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

    Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы.Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

    Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой.Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

    Женская пранаяма

    Гормональная йога направлена на то, как нормализовать гормональный фон.Она исправляет те жизненно-важные механизмы, которые не работают должным образом.Практикуя этот стиль йоги, можно в значительной мере регулировать уровень женских гормонов и противодействовать симптомам их уменьшающим.

  • исчезает большая часть симптомов дискомфорта;
  • другие сведены к минимуму;
  • обеспечивается хорошее самочувствие и результаты.
  • Курс гормональной йоги нужно начать с обязательного собеседования с врачом.Определить, какие заболевания есть в наличии.Только врач сможет подобрать особый набор упражнений, который подойдет индивидуально для вас.Затем начинается длительный период изучения и освоения методов дыхания.Основными являются бхастрика и уджайи.Необходимо будет научиться подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит интенсивный массаж нижней части живота, яичников и надпочечников.Отличное освоение бхастрики очень важно, так как действие потребуется в 70% упражнений.Этот массаж имеет решающее значение для возобновления производства эстрогена в яичниках и надпочечниках и стимуляции яичников.Такое дыхание оправдано и с медицинской точки зрения: повышает циркуляцию крови в этих органах, вызывает их лучшее питание и оксигенацию, омоложенные ткани возобновляют свою работу.

    Первые результаты будут уже заметны через четыре выполнения упражнений, а уровень гормонов можно проверить, выполнив анализ крови.

    Второй метод дыхания — уджайи также важен для гормонального равновесия женщины.Уджайи «массажирует» щитовидную и паращитовидную железу, эндокринные железы, ответственные, за метаболизм в организме.Они также связаны с ежемесячным циклом (гипотиреоз или гипертиреоз вызывают менструальную дисфункцию или исчезновение менструаций).На практике, при освоении этого метода, физиотерапевт должен научить ученика сознательному сжатию конкретных групп мышц.Самой важной является удияна бандха — состоит в «вытягивании» внутренних органов брюшной полости вверх.

    Какова роль гормональной йоги

    Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело.Роль гормональной йоги — это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов.Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами.Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает.Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление.Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.

    Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге.Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!

    Матсиедрасана

    Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.

    1. Сядьте на коврик.
    2. Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
    3. Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
    4. Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
    5. Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
    6. Вдохните и поднимите левую руку вверх.
    7. Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
    8. Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
    9. Удерживайте позицию 30 и более секунд.
    10. Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.

    Супта Баддха Конасана

    Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы.Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов.Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.

    1. Лягте на спину.
    2. Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
    3. Разведите бедра и колени максимально широко.
    4. Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
    5. Побудьте в позе 10—15 минут.

    Также важная поза йоги — Махасана.Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.

    1. Встаньте на колени.
    2. Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
    3. Положите кулаки на затылок.
    4. Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
    5. Распрямитесь и вдохните.
    6. Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.

    Упражнение выполняется 5 минут.

    Показания к применению

  • период менопаузы;
  • во время лечения бесплодия;
  • гормональные нарушения (например, менструальные расстройства, менопауза, ПМС, преждевременная менопауза);
  • во время гормональной терапии для снижения дозы лекарств;
  • при снижении жизненной энергии;
  • при гипотиреозе;
  • акне, на гормональной основе;
  • для женщин после 40 лет, для поддержания адекватного уровня гормонов, молодости, здоровья и красоты.
  • Противопоказания

  • беременность;
  • рак молочной железы (эстрогеноподобный или другой гормонозависимый);
  • большие фибромы;
  • продвинутый эндометриоз;
  • операции и тяжелая сердечная недостаточность;
  • воспаление аппендикса;
  • остеопороз.
  • В начале цикла занятий следует индивидуально проконсультироваться с физиотерапевтом.Гормональная йога действует профилактически и терапевтически, омолаживает и избавляет от неприятных симптомов, помогает производить женские гормоны, дает жизненную силу женской энергии, улучшает физическую форму, дарует внутреннее спокойствие и эмоциональный баланс.

    Йога для нормализации гормонального фона у женщин

    Йога издревле является одним из самых популярных способов восстановить душевное равновесие и гармонию, что в условиях современного быстрого темпа жизни, постоянного стресса и загрязнённой экологии остаётся очень актуальным.О принципах работы йоги, которая носит название гормональной, а также истории создания данной методики и полезных советах начинающим — детальней ниже.

    Кто такая Дина Родригес

    Сегодня существует более 20 школ и разновидностей йоги, но лишь одна из них — гормональная — непосредственно направлена на улучшение работы эндокринной системы женщины (что является основой улучшения психического, душевного и физического баланса).Бразильский терапевт и психолог Дина Родригес специализируется не только в области медицины, но и является создателем уникальной методики для женщин, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.Упомянутая методика, вошедшая в основу гормональной йоги, выработалась посредством длительного изучения Диной связи дыхательных упражнений и нагрузок на нижнюю часть тела женщины с работой щитовидной железы.Именно она впервые обратила внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме в тот период, когда он вошёл в фазу менопаузы.Проходя осмотр у врача, будущая основательница гормональной йоги была удивлена тем, что её собственный уровень гормонов оставался на правильном уровне, несмотря на прекращение менструаций.

    Тогда она поняла, что такой результат был достигнут благодаря ежедневной практике хатха-йоги.Проконсультировавшись с ведущими специалистами и посетив специализированные семинары, Дина Родригес сформировала и внедрила в практику комплекс тренировок для женщин возрастом от 30 лет, которые включают элементы тибетской гимнастики, асаны и пранаямы (дыхательные упражнения).О том, что такие тренировки действительно улучшают состояние организма и омолаживают его, можно утверждать, даже исходя из физического состояния самой Дины.В свои 80 с лишним лет у неё не только отменное здоровье и отличная физическая форма — она и выглядит гораздо моложе.Созданная ею гормональная йога всего за несколько лет обрела популярность во всем мире, и сегодня ещё больше женщин обращается к данной методике для укрепления и улучшения физического и психического состояния организма.

    Воздействие гормональной йоги на организм

    Основополагающей задачей гормональной йоги для женщин является восстановление и поддержание баланса гормонов на таком уровне, который является идеальным для каждой конкретной представительницы женского пола.Такая задача достигается с помощью продуцирования активности гипофиза — железы, расположенной у основания головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.

    Кроме этого, упражнения гормональной йоги активизируют работу надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, а также приводит в тонус весь организм.Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим нижнюю часть тела женщины.

    Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.Кроме этого, регулярное гормональная йогаулучшает эластичность мышц, придаёт свежесть и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.

    Показания и противопоказания

    Как и любые другие физические нагрузки, эта йога-техника также имеет свои показания и противопоказания.Так, рекомендовано заниматься гормональной йогой женщинам:

  • страдающим любыми гормональными недугами (нарушением цикла, бесплодием, ожирением, болезнями яичников);
  • с болезненными либо нерегулярными менструациями;
  • с сильными болевыми симптомами в предменструальный или менструальный период;
  • входящим в фазу климакса;
  • желающим улучшить тонус тела, избавиться от стресса, нормализовать вес, обрести душевный баланс и гармонию.
  • В группу риска, которая исключает или ограничивает занятие гормональной йогой, входят женщины:

  • беременные и кормящие — гормональный фон у беременных очень специфичен, и занятия гормональной йогой на общих основаниях могут быть опасными для организма (для женщин в положении существует специальная йога для беременных);
  • со злокачественной опухолью груди или матки или уже перенесшие эти заболевания (гормональная йога в этом случае является заместительной терапией, которая запрещена при данных недугах);
  • страдающие эндометриозом последней стадии (патологией, при которой эндометрий матки разрастается за её пределы).На начальной стадии такого недуга заниматься гормональной йогой не воспрещается;
  • имеющим серьёзные психические заболевания (аутизм, биполярное расстройство) — эффект от гормональной йоги в данном случае трудно предугадать, и результат может быть с отрицательными последствиями.
  • Асаны для здоровья и молодости

    Основное преимущество асан и техник, разработанных Диной Родригес, в том, что их выполнение не требует специальной физической подготовки — даже человек без опыта сможет повторить все элементы такой йоги.Безусловно, для достижения желаемого эффекта необходимы регулярность и целенаправленность в занятиях.Идеальное время для занятий йогой — утренние часы: в этот период организм пробуждается, очищается после периода сна и заряжается энергией на весь день.

    Сурья намаскар («приветствие солнцу»)

    «Приветствие солнцу» является неотъемлемой частью любого направления йоги и включает в себя 12 асан.По мере выполнения этого упражнения важно следить, чтобы движения были плавными, дыхание — ровным, а также постараться добиться максимального расслабления.Порядок выполнения таков:

    1. Пранамасана (молитвенное положение).Руки соединены вместе ладонями друг к другу, расположены на уровне груди.Поздороваться мысленно с солнцем, благодарить его за тепло (глаза можно закрыть).Стопы должны соприкасаться, а мышцы тела не напряжены.Сохранять положение 10 сек.
    2. Хаста уттанасана (положение с поднятыми вверх руками).Вдохнуть полной грудью и поднять руки вверх (ладони направлены вперёд).Прогнуть спину и плавно отвести голову назад.Сохранять положение 10 сек.
    3. Положение «голова к ногам».Выпустив воздух, не спеша наклониться вниз, стараясь прижаться головой к ногам (колени не сгибать).Если растяжка не позволяет, сделать максимально глубокий наклон.Руками коснуться пола.Сохранять положение 10 сек.
    4. Положение всадника.Выдохнув, завести правую ногу вперёд максимально далеко, одновременно согнув в коленном отделе левую.Кончиками пальцев можно опереться на пол (локти при этом выпрямлены).Мягко отвести голову и направить взгляд вверх.Оставаться в таком положении 15 сек.
    5. Положение горы.Сделать выдох, распрямить левую ногу и приставить её к правой.Ноги должны оказаться в чёткой параллели друг к другу , а стопы — сомкнуться.Руками коснуться пола так, чтобы они свободно повисли, а голову необходимо мягко опустить, направив взгляд на колени.Поза должна образовывать треугольник, а вся концентрация — перенесена в область шеи.Задержаться в таком положении на 10 сек.
    6. Соприкосновение 8 точек.Задержать дыхание, и, чуть согнув колени, выйти из предыдущей позы.Опереться коленками об пол (опора стоп при этом переходит в пальцы ног).Грудной клеткой и подбородком коснуться пола, ягодицы стараться устремлять вверх.Таким образом, с полом должны соприкасаться 8 точек: 2 руки, подбородок, грудная клетка, оба колена и 2 пальца ног.Зафиксировать положение на 10 сек.
    7. Положение змеи.Исходное положение — лицом вниз.Выдыхая, твёрдо прижать ладони к полу и прогнуться как можно дальше назад; взгляд направлен вверх.Задержать дыхание, сделать по 2 вдоха и выдоха.Бёдра напряжены, ягодицы расслаблены.Концентрация — на основании позвоночника.Вес приходится на ладони и ноги.Задержаться в такой позе на 15-20 сек.На выдохе медленно опуститься на пол, возвращаясь в исходную позицию.
    8. Положение горы.Плавно перейти из позы змеи.Задержать такое положение тела на 10 сек.
    9. Положение всадника.На выдохе завести левую ногу вперёд, сгибая в колене правую.Задержаться в таком положении на 15 сек.
    10. Положение горы (дублируются 5 асан).Выполнять на выдохе, плавно переходя из позы всадника.Задержаться на 10 сек.
    11. Поза с поднятыми руками (дублируется 2 асаны).На выдохе медленно поднять руки вверх, прогнуться назад в спине.Концентрировать внимание в области переносицы.Задержаться в таком положении на 10 сек.
    12. Поза, как во время молитвы (дублируется 1 асана).Предельно расслабиться, прочувствовав каждый участок тела.Задержаться на 15 сек.

    Видео: Сурья намаскар — комплекс приветствия солнца Этот комплекс является половиной одного круга Сурья намаскар, поэтому все эти 12 асан необходимо повторить.Начинающим будет достаточно 1 круга «приветствия солнцу», опытные же практики могут выполнять от 8 до 12 кругов Сурья намаскар.

    Супта Баддха Конасана («поза бабочки»)

    Данная поза относится к тем упражнениям, которые снимают боли внизу живота, а также устраняют судороги и неприятные ощущения в период критических дней.

    Порядок выполнения таков:

    1. Исходное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе и максимально пододвинуть к промежности.
    2. Плавно, без рывка, отвести колени в противоположные стороны, стараясь бёдрами прижаться к полу.
    3. Задержаться в таком положении на 40-60 сек., постараться дышать медленно, максимально расслабив тело.
    4. Выход из положения очень медленный: колени поднять вверх, расслабляя низ живота.Можно помочь себе выйти их «позы бабочки» руками, чтобы не допустить перенапряжения мышц.

    Видео: поза бабочки лежа

    Бхарадваджасана («скручивание сидя на коленях»)

    Данное упражнение направлено на разработку мышц спины, причём выполнение его совсем необременительно — справится даже начинающий практик.Техника выполнения скручивания должна понравиться всем:

    1. Исходное положение — сидя на полу.Ноги выпрямлены и прижаты, спина прямая и расслабленная.
    2. Согнуть коленные чашечки, развернуть стопы и вывести их с правой стороны от таза (при этом левая нога должна покрывать правую в области стоп).
    3. Расправить туловище и устремиться вверх (тело при этом повернуть влево, положив на левое бедро правую ладонь).
    4. Выдохнув, оттолкнуться от левого бедра и еще больше развернуть туловище в левую сторону; кисть заводится под колено.
    5. Поместить левую руку за спину и обхватить ею правый локоть, направив шею и голову в левую сторону.Удерживать такое положение не менее 30 сек., стараясь как можно сильнее поворачивать весь корпус (голову, грудь, живот) влево.Повторить упражнение (но уже скручивание вправо).

    Видео: Бхарадваджасана

    Бхуджангасана («поза кобры»)

    Эта техника превосходно влияет на гормональную систему, раскрывает энергию Кундалини, предотвращая появление астмы и некоторых других заболеваний органов дыхательной системы.

    Для выполнения упражнения необходимо:

    1. Занять исходное положение — лёжа на полу.На вдохе медленно оттянуть голову и туловище назад (руки при этом вытянуты и опираются о пол).
    2. Голову не запрокидывать, а пытаться как можно больше вытянуть именно заднюю часть шеи (подбородок как бы стремится к груди).
    3. Стараться исключить любое напряжение (особенно в плечевом поясе и ягодицах), плечи вверх не поднимать .
    4. Задержаться в таком положении на 40 сек..
    5. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

    Видео: поза кобры

    Наукасана («лодочка»)

    Данная поза считается одной из лучших асан для похудения, поскольку оказывает нагрузку на мышцы живота и способствует увеличению притока крови к половым органам женщины.Выполнять движения в таком порядке:

    1. Первоначальная поза — лёжа на спине, ноги выпрямлены и лежат параллельно, руки прижаты к туловищу.
    2. На выдохе плавно направить головной отдел, спину и ноги друг к другу (как бы складываясь внутрь).
    3. Стараться удерживать ноги ровными (концентрация на больших пальцах ног).Чувствовать и контролировать напряжение в области пресса.Задержаться в таком положении на 20-30 сек.
    4. Вернуться в первоначальную позу.

    Видео: Наукасана

    Дханурасана («натянутый лук»)

    Эта асана весьма эффективна при некоторых заболеваниях яичников (в частности, поликистозе); также способствует выработке гормонов, снятию менструальной боли и восстановлению душевного равновесия.Порядок выполнения движений выглядит так:

    1. Первоначальная поза — лёжа на животе; руки параллельны телу, ноги расслаблены и друг к другу не прижаты .
    2. Выдохнуть и медленно согнуть ноги в коленях, обхватив руками стопы.Если растяжка не позволяет дотянуться до стоп, тогда удерживать щиколотки.
    3. Грудную клетку и ноги приподнять от пола (кончики ног должны стремиться вперёд, тело должно быть сконцентрированным, напоминать очертания натянутого лука).Удерживать такую позицию 20-30 сек.
    4. Вернуться в исходное положение.Повторить асану 3-4 раза.

    Видео: Дханурасана

    Випарита Шалабхасана («поза супермена»)

    Отличная техника для улучшения тонуса мышц живота, профилактики и лечения бесплодия, увеличения циркуляции крови, снижения веса.Выполнять упражнение следующим образом:

    1. Лечь на живот, ноги прижать друг к другу, а пальцы ног — к полу.
    2. Сделать выдох.Вытянуть прямые руки вперёд и одновременно приподнять голову, шею, грудь, бёдра и ноги, стараясь удерживать их в одной планке, на одном уровне.
    3. Удерживать такую позу супермена в течение 20-40 сек., пока не почувствуется напряжение в мышцах, после чего плавно вернуться в исходное положение.

    Видео: Шалабхасана

    Баласана («поза ребёнка»)

    Важнейшая асана для женщин, имеющих серьёзные сбои в гормональной системе.Эта техника способствует расслаблению всего тела, укреплению нервной системы, устранению судорог и симптомов болезненных месячных.Чтобы ознакомиться с техникой выполнения, нужно:

    1. Принять исходное положение — стоя на коленях, тело расслабить, мышцы не напрягать.
    2. Медленно встать на пятки (колени не должны быть раздвинуты).
    3. Плавно опустить голову, стараясь коснуться пола, руки вытянуть вперёд.
    4. Зафиксировать это положение на 40-60 сек., почувствовать расслабление всех мышц тела.Мысленно сконцентрироваться в области затылка.
    5. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

    Видео: поза ребенка

    Чакки Чаланасана («мельница»)

    Одна из основных техник для нормализации гормонального фона женщины, активизации репродуктивной системы, достижения внутреннего гармоничного баланса и красоты.Ещё один большой плюс такого упражнения — быстрое снижение веса.Чтобы достичь такого результата, надо правильно выполнять «мельницу»:

    1. Исходное положение — сесть на пол, широко расставив ноги.
    2. Поднять руки вверх на уровень груди, соединить их в замочек.
    3. Выдох.Начать вращать верхнюю часть туловища по часовой стрелке, как бы рисуя воображаемый круг (движения должны быть плавными, без резких толчков).
    4. При движении тела вперёд — вдох, при возврате назад — выдох.
    5. Продолжить вращение туловищем 20-30 сек., после чего направление движения изменить.Принцип дыхания остаётся таким же.
    6. Выдыхая, опустить руки и вернуться в исходную позу.

    Марджариасана («поза потягивающейся кошки»)

    Данная техника направлена на тщательную проработку позвоночника, повышение гибкости и пластичности, массирование мышц живота, укрепление спины и нервной системы в целом.Техника выполнения несложная:

    1. Первоначальная поза — стоя на четвереньках, шея и голова при этом расслаблены и опущены вниз.
    2. На выдохе приподнять спину, стремясь позвоночником вверх (изгиб спины должен стать округлым, как у кошки).
    3. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно прогнуться в противоположную сторону, стремясь позвоночником вниз.Шея и голова продолжают быть опущенными.
    4. Задержавшись в таком положении на 5 сек, вновь сделать «выпуклую спину».
    5. Продолжить выполнять данную асану в течение 60 сек.

    Видео: Марджариасана

    Прасарита Падоттанасана («наклон с широко расставленными ногами»)

    Данная техника хорошо прорабатывает нижнюю часть спины и бёдра, улучшает приток крови к органам малого таза, способствует повышению эластичности мышц, растягивает и укрепляет позвоночник.Техника выполнения наклонов такая:

    1. Исходное положение — стойка прямо, ноги раздвинуть как можно шире, стараясь не прогибать колени.
    2. Выдох.Подать туловище вперёд таким образом, чтобы ладони соприкоснулись с полом.Головой стараться пола не касаться .
    3. Глубоко дыша, зафиксировать данное положение на 20-30 сек., после чего вернуться плавно, без рывков, к первоначальной позиции.

    Видео: Прасарита падоттанасана

    Падмасана («поза лотоса»)

    Одна из известнейших асан, которая способствует не только растяжению мышц таза и нормализации кровяного давления, но и подготовке тела к медитации, поскольку расслабляет ум и успокаивает нервы.Выполнять «лотос» следует так:

    1. Первоначальная поза — сидя на полу с ровной, выпрямленной и расслабленной спиной.
    2. Плавно согнуть правое колено и поместить его на левую ногу таким образом, чтобы ступня правой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра левой.
    3. Согнуть левое колено и завести на правую аналогичным образом.
    4. Положить руки на колени, дышать ровно, концентрируя внимание на макушке головы.Закрыть глаза и прочувствовать каждую клеточку своего тела.Оставаться в таком положении 1-2 минуты.
    5. Плавно вернуться в исходное положение (можно помочь себе руками).

    Видео: Падмасана — осваиваем осторожно

    Ниспандха Бхава («неподвижные наблюдения»)

    Это асана, направленная на устранение стресса, психологического зажатия и беспокойства как первопричины гормональных женских расстройств.Кроме этого, Ниспандха Бхава учит ощущать внутреннюю красоту, любить и чувствовать каждый орган своего тела.Научиться наблюдать за собой поможет правильная техника выполнения этого йога-упражнения:

    1. Исходное положение — сидя на полу, с опорой на какой-либо предмет (стенку, спинку стула и пр.).Ноги выпрямить и слегка раздвинуть, позвоночник и туловище расслабить.
    2. Положить руки на бёдра ладошками вверх.
    3. Не закрывая глаза, пребывать в таком положении 5-10 мин., стараясь выбросить все посторонние мысли из головы.Надо привыкать слушать пустую, но в то же время такую наполненную тишину.Концентрироваться на каждой мышце тела, чувствовать, как они расслаблены и свободны, ощущать лёгкость и пластичность всего тела.

    Шавасана («поза трупа»)

    Финальная асана, которая максимально расслабляет тело, снимает напряжение и заряжает организм энергией.Технику выполнения запомнить несложно:

    1. Исходное положение — лёжа на спине, с закрытыми глазами.Руки вытянуть вдоль тела, ноги параллельны друг другу (могут быть слегка расставлены).
    2. Раскрыть ладони и направить их вверх, кисти рук мягкие, полусогнуты
    3. Медленно, концентрируясь на каждом процессе, расслабить каждый «кусочек» тела: веки, глаза, рот, мышцы лица, шею, плечи, грудь, руки, кисти, пальцы рук и ног( а также бёдра, икры, ступни), живот, таз.Дышать нужно медленно и глубоко, не концентрировать слух и разум на какой-то конкретной мысли, чувствовать лишь себя и своё тело.
    4. Когда напряжение будет полностью снято, полежать в такой позе еще 5-10 минут, после чего не спеша подняться.

    Видео: Шавасана

    Полезные советы для начинающих

    Чтобы гормональная йога для каждой женщины была действенной, необходимо не только соблюдать правильную технику выполнения асан, но и уметь подготавливать себя и своё тело к предстоящим упражнениям.

    Подготовка заключается в следующем:

  • создании благоприятной и спокойной атмосферы.Лучше всего заниматься гормональной йогой в уединении: надо выключить мобильный телефон и телевизор, отложить все домашние дела и проветрить комнату за 5 минут до начала занятий — свежий чистый воздух и тишина помогут достичь правильной концентрации.
  • надевании только удобной одежды.Тесное бельё и одежда из синтетики — не помощники на занятиях гормональной йогой.Лучше выбирать простую одежду из натуральных тканей, не надевать майки с тонкими лямками, которые могут врезаться в плечи и причинять какой либо дискомфорт — одежда также должна помогать расслабляться и концентрироваться на приятных ощущениях.
  • устранении плохих мысли и настрое на позитив.Даже абсолютно точное соблюдение техники упражнений будет бесполезным без хорошего настроения и мысленного расслабления.
  • самое важное правило при выполнении асан — никакого мышечного дискомфорта! Переходить из упражнения к упражнению плавно; движения тела должны быть размеренными, без рывков и толчков.
  • Гормональная йога для женщин Дины Родригес — не ложная реклама искусственного омолаживания организма, а действенная, реальная практика самостоятельного изменения гормональной системы, корректировки веса, достижения физического и душевного баланса.Всё это применимо абсолютно для каждой женщины, даже без опыта в занятиях йогой и хороших физических данных.Работа над собой и изменение себя — это реальность, которая стала возможной благодаря гормональной йоге и её создательнице Дине Родригес.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию