Йога для позвоночника и шеи

Тема статьи: Йога для позвоночника и шеи - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для спины и шеи

Шейный отдел позвоночника испытывает серьезные нагрузки — он не только служит опорой для головы, но и является наиболее подвижным сегментом.Современный ритм жизни, при всех его достоинствах, часто сказывается негативно на здоровье человека.Люди не придают значения правильному питанию, им некогда заниматься спортом, а сидячая работа медленно, но верно приводит к различным заболеваниям.

Шейный хондроз встречается все чаще в молодом возрасте: из-за мышечного спазма снижается функциональная активность позвоночника, появляется боль и дискомфорт.Избавиться от неприятных симптомов поможет йога для шеи – выполнение определенных асан способствует не только укреплению мышечного корсета, но и оздоравливает весь организм:

  • улучшается осанка;
  • увеличивается выработка эндорфинов — повышается настроение и жизненный тонус;
  • мышцы становятся более эластичными, а суставы – подвижными;
  • нормализуется общее и местное кровообращение;
  • улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков;
  • происходит колоссальное физическое и духовное расслабление.
  • Правила выполнения асан

    Стоит отметить, что возрастных ограничений для лечебной йоги не существует, но начинать занятия рекомендуется под руководством инструктора.Если заболевание серьезное, понадобится предварительная консультация врача.Упражнения для шеи делаются регулярно, последовательно и в течение продолжительного времени.

    Основные правила выполнения:

  • все движения должны быть плавными, медленными;
  • скручивания и прогибы – умеренными;
  • болевые ощущения являются сигналом к ограничению движения;
  • при обострениях нагрузка уменьшается или делается перерыв.
  • Упражнение 1 – врикшасана .Стоять прямо, вытянув позвоночник, ноги вместе, носки врозь.Одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней стороне бедра другой ноги, как можно выше.Колено согнутой ноги развернуть в сторону, руки поднять вверх.Для равновесия можно пользоваться ремнем, который надевается на запястья и закрепляется в виде петли.Для начинающих предусмотрен вариант выполнения с опорой на стену или стул.

    Положение удерживается в течение 6 циклов вдохов-выдохов, но это приблизительное время.Оно может отличаться в зависимости от физических возможностей человека.Чтобы баланс был устойчивым, необходимо сконцентрироваться на дыхании и почувствовать биение сердца.Посторонние мысли тоже будут мешать выполнению, поэтому желательно хотя бы на время отключиться от проблем.Поменяв ноги, поза повторяют.

    Упражнение 2 – вирабхадрасана.Делается в положении стоя, ноги расставлены широко, корпус поворачивается в сторону, нога сгибается под прямым углом.Стопа согнутой ноги развернута перпендикулярно телу, прямые руки вытянуты вверх.При развороте туловища вправо сгибается правая нога, другая нога абсолютно прямая.Поза удерживается в течение 30 секунд, что примерно соответствует 6 вдохам и выдохам.Поменяв ногу, поза повторяют.

    Вирабхадрасана 2 является продолжением первой позы, при ее выполнении руки разводятся в стороны до параллели с полом.Голова поворачивается вправо, в сторону согнутой ноги, взгляд направлен на кончики пальцев.Тыльная поверхность ног, спина и таз должны находиться на одном уровне.Это положение удерживается 30 секунд, затем поза повторяется с согнутой левой ногой.

    Вирабхадрасана, или поза воина, отлично расслабляет мышцы шейного отдела позвоночника, устраняя спазмы, и рекомендована при остеохондрозе и артрозе.При ее выполнении тренируется брюшной пресс, и увеличивается гибкость спины и ног.Если есть проблемы с суставами плеча, руки в верхней точке не нужно сильно сводить, а держать их как можно шире.Не следует запрокидывать голову назад, особенно если в шейном отделе не все благополучно.

    Упражнение 3 – паривритта триконасана .Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 м, руки разведены в стороны, в одной лини с плечами.Ступня правой ноги разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа направлена немного внутрь.Сделать вдох, на выдохе повернуть туловище вправо и наклониться к правой ноге.Левая рука направлена вниз и тянется к полу за подошвой правой ноги, правая рука смотрит вверх.Руки расположены как бы на одной оси, перпендикулярной полу.Выдержав позу 30 секунд, ноги меняют, и скручивание выполняется в левую сторону.

    Чтобы усилить эффект от этой позы, можно перенести часть веса тела на руку, которая лежит на полу – так корпус сильнее развернется.Если голову разворачивать в сторону руки, расположенной вверху, напряжение увеличится в позвоночном столбе.В случае недостаточной гибкости, когда рука не достает до пола, можно пользоваться подставкой.

    Упражнение 4 – уттхита паршваконасана.Стоя прямо, широко расставить ноги, одну из них согнуть до прямого угла, развернув стопу перпендикулярно телу.Наклониться к согнутой ноге, разведя руки в стороны.Одну руку поставить на пол рядом с внешней стороной стопы, вторую поднять вверх.Рука, которая сверху, должна проходить над лицом, касаясь уха.Тело как бы вытягивается в одну линию – от пятки до пальцев вытянутой вверх руки.После 30-секундного удержания позы руку отрывают от пола, и уттхита паршваконасана выполняется в другую сторону.

    Это упражнение рекомендуется для стимулирования работы желудочно-кишечного тракта и помогает при бесплодии.

    Согласно утверждению всемирной организации здравоохранения, лучшей стратегией для избавления от болей в спине являются занятия физкультурой.В этом контексте йога для шеи и плеч – одно из возможных решений для укрепления и растягивания мышц спины.

    Польза йоги при грыже позвоночника

    Повреждения межпозвонковых дисков проявляются скованностью и болью, которые возникают при движениях, ходьбе, в положении сидя или стоя.Йога при грыже шеи помогает поддерживать здоровье позвоночника при условии грамотно подобранного комплекса и дозированной нагрузки.Ведь зачастую именно отсутствие физической активности становится причиной данного заболевания.Древняя методика йоги набирает популярность с каждым днем, и использовать ее для лечения грыжи не только можно, но и нужно.

    Протрузия, или грыжа, могут возникнуть в любом сегменте позвоночника – шейном, поясничном или грудном отделе, но наиболее часто диагностируются именно в верхней части спины.Асаны йоги безопасны для здоровья, поскольку дают равномерную нагрузку и восстанавливают силы.

    Ограничений по использованию асан нет, однако следует учитывать, что определенные позы сложны для выполнения, особенно это касается новичков.

    Чтобы не нанести вред организму, желательно на первое время найти инструктора, который подберет нужный комплекс и проследит за его правильным выполнением.Очень важно, чтобы асаны и последовательность их выполнения были подобраны с учетом заболевания и его особенностей.

    При шейной грыже занятия рекомендуется начинать с простой позы – стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены.Руки поднимаются вверх, кисти соединяются, и поза удерживается в течение трех минут.На выдохе делается наклон в сторону, в нижней точке задержаться, и вернуться в исходное положение.Всего надо сделать 5 наклонов поочередно в каждую сторону.

    Данное упражнение выполняется в качестве разминки, для подготовки плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам.Нужно помнить, что при проблемах воротниковой зоны нельзя запрокидывать голову назад, а наклоны и повороты головы только приветствуются.

    Упражнения для шейного отдела нужно выполнять ровно и спокойно, дыша через нос и задерживаясь в крайних точках асан до 30 секунд:

  • сесть за стол, спину выпрямить, плечи расправить и, расслабив, опустить.Руки поставить локтями на стол и положить кисти друг на друга.На вдохе вытянуть шею, наклонить голову вперед, и надавить лбом на кисти рук;
  • упражнение полностью повторяет предыдущее, но голова поворачивается то вправо, то влево, то есть давление производится височной областью на ладони;
  • сидя на стуле и выпрямив спину, одной рукой надавливать на голову в области виска.Голова при этом как бы сопротивляется, и давит на руку.
  • Вьямма для шейного отдела позвоночника

    Вьямма – это раздел йоги, включающий упражнения для разминки и проработки конкретных зон.Асаны из этой категории играют серьезную роль в укреплении мышц шеи и спины и улучшают кровообращение.

    Преимуществом вьямм является возможность их выполнения в любом месте – на работе, дома или на улице.Кроме того, никаких специальных снарядов и приспособлений не требуется.Основная задача вьямм – снизить гипертонус мышц, усилить подвижность позвонков и укрепить позвоночник.Все упражнения можно делать стоя или сидя:

  • голову медленно опускать вниз, пытаясь положить подбородок на грудь.Затем вернуться в исходное положение, и медленно отвести голову назад.Начинать нужно с маленькой амплитуды, около 1/3 от возможной, и постепенно наращивать интенсивность.Выполнять до 20 наклонов в каждую сторону, избегая резких движений;
  • наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, останавливаясь в среднем положении на несколько секунд;
  • вытянуть шею и повернуть голову в сторону.Обязательно вернуться в исходное положение, затем сделать поворот головы в другую сторону;
  • выдвинуть подбородок вперед и делать им круговые движения по горизонтали, как бы рисуя круги.С каждым кружком амплитуду немного увеличивать;
  • упражнение похоже на предыдущее, только круговые вращения выполняются по вертикали;
  • еще одно упражнение на вращение, на этот раз – макушкой.Вытянув голову, делать горизонтальные движения, представляя, что макушка рисует круги на потолке.Начинать с небольших кругов, постепенно увеличивая амплитуду.Выполнять упражнение нужно осторожно, не делая слишком широких кругов и не допуская болевых ощущений.
  • Не следует ждать моментального исцеления после нескольких занятий йогой.Для достижения стабильного результата требуется терпение и настойчивость.Регулярные повторения упражнений улучшают гибкость и подвижность позвоночника в области шеи, снимают спазм и боль.Йога – это одна из самых эффективных оздоровительных методик, которая помогает современному человеку справиться с отрицательным влиянием технического прогресса.

    Йога для шеи – благо или вред?

    Йога для шеи – давняя практика ведической культуры, которая в 20-ом веке практически не была востребована среди европейцев – главных почитателей и последователей этой ведической доктрины.Однако в начале двадцать первого века, когда большая часть профессий подразумевает сидячий образ жизни и значительное время проведения за персональным компьютером, йога для шейного отдела может пригодиться, дабы не получить горб к 40-ка годам.

    Асаны для шейного отдела

    Для воздействия на шейный отдел позвоночника (в том числе для лечения остеохондроза) применяются следующие позы:

  • Тадасана.Позволяет снизить давление на основные нервные узлы, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Врикшасана.Изменяет положение позвонков.
  • Баддха конасана.Усиливает мышечный корсет.
  • Адхо мукха шванасана.
  • Уттхита триконасана.Снижает давление на нервный узел.
  • Урдхва мукха шванасана.Позволяет снизить давление на основные нервные узлы Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков и позвонков
  • Вирабхадрасана.Увеличивает подвижность позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
  • Урдхвоттанасана.Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.
  • Это все достаточно простые асаны, которые можно освоить и самостоятельно.Но важно помнить, что для многих из них необходим контроль техники и базовые понимания в области йоги.Поэтому если вы только недавно узнали о этой ведической восточной доктрине, и решили посвятить её изучение для лечения позвонков шеи, вам все равно придется учить основы и правила выполнения техник.

    Если уже имеются серьезные нарушения, то не рекомендуется заниматься самостоятельно, или йога противопоказана вообще, вплоть до полного излечения позвонков.

    Примечание: Выполняйте все асаны только под руководством мастера до тех пор, пока он не сообщит, что ваша техника идеальна.На это могут уйти годы тренировок.В противном случае, при неправильном выполнении сложных йогических поз вы рискуете заработать защемление, грыжу, искривление и другие травмы, связанные с позвоночником

    Эффективность

    Йога помогает во многих случаях.В частности она позволяет:

  • Выровнять искривление позвоночника шейного отдела первой степени.Обычно это достигается за счет улучшения мышечного корсета трапециевидных мышц, и увеличении гибкости позвонков, что и позволяет вправить их на место самостоятельно при помощи соответственного напряжения
  • Избежать травм позвоночника в виду повышенной гибкости.Улучшенная гибкость всех органов, мышц и связок – позволяет с легкостью переносить, падения, резкие рывки и другие малоприятные штуки.
  • Позволяет избежать гипоксии мозга.Йога увеличивает тонус мышц, а значит кровь транспортируется в большем объеме.как результат больше кислорода в шеи, который циркулирует через мозг, тем самым улучшая концентрацию внимание, и самочувствие.
  • Разрушает эффект многих вредных привычек, в т.ч.гиподинамии и курения.
  • Увеличивает тонус внутренних мышц спины, которые невозможно проработать другими способами.
  • Лечит многие болезни позвоночника
  • Позволяет ускорить регенерацию после операции по удалению грыжи позвоночника.
  • И это далеко не полный список того, что йога способна сделать с вашим хребтом.А если не забывать о том, что эта ведическая, медицинская и спортивная доктрина помогает лучше освоить и другие органы, то до сих пор не понятно, почему она не входит в курс школьной физкультуры.

    Важно понимать, что в первую очередь – йога это упражнения.А значит и эффект достигается за счет расслабления, растяжения связок, смещения суставов и увеличения обычно не тренируемых мышц.

    Дополнительные рекомендации

    Йога для шейного отдела позвоночника – конечно хороший вариант размять шею после долгого трудового дня.Она насыщает организм кислородом и позволяет предотвращать многие серьезные остео заболевания.Однако, кроме йоги желательно придерживаться:

  • Правильного режима дня.Только в этом случае регенеративные (анаболические) процессы будут преобладать над дегенеративными (разрушительными, катаболическими).
  • Придерживаться питания сбалансированного омега три жирами и белками.
  • Выполнять упражнения для укрепления всего позвоночного столба.Наилучшим вариантом – будет использование гиперэкстензии на специальном тренажере;
  • Ношение ортопедического корсета;
  • Не забывать про разминку шеи в течение дня.
  • Примечание: помните, что без разминки шеи, и правильного сидения за столом, йога не принесет весомого результата в лечении проблем, в частности искривлений плохой осанки, защемлении нервов и других патологических новообразований в позвоночнике.

    Йога это конечно хорошо, однако это не панацея от всех проблем.Если вы ярый приверженец ведической доктрины лечения болезней при помощи асан, не забывайте и о классической медицине, которая в отличии от йоги продолжает развиваться и преподносить новые методы. Ну а если вы используете йогические упражнения исключительно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, контролировать свое тело и в качестве профилактики для гиподинамии и искривления позвоночника – это наилучший выбор в особенности для начинающих в возрасте 30+

    Помните, йога это доктрина не только для женщин, но и для мужчин.Изучение основных асан позволит лучше понимать свое тело.И быстрее реагировать на болезни, обращаясь к врачам, когда все еще можно исправить.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Эффективное средство от боли в области шеи — йога

    Во время практики йоги шея играет ключевую роль.Растяжение позвоночника начинается с нее.В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах.Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.

    Роль шеи в организме человека

    Шея является своего рода мостом между головой и остальной частью тела.Она дает нам возможность выполнять такие действия, как дыхание, прием пищи, говорить или двигаться.Несмотря на выполнение столь важной роли шея весьма хрупкая и уязвимая к механическим повреждениям.Ее строение можно разделить на три главные части: кости или позвонки, мышцы и все остальное.

    Сидячая работа, долгая поездка на автомобиле и дегенеративные изменения являются наиболее распространенными причинами боли в шее и шеи.

    Много различной информации можно найти на преодоление боли в поясничном отделе позвоночника, и гораздо меньше внимания уделяется боли в шейной отделе, боль в котором испытывает половина взрослого населения.

    Боль в области шеи может быть вызвана серьезными травмами, такими как трещины, переломы, инфекции.В таких случаях, надо проконсультироваться с врачом.

    С другой стороны, йога может оказаться чрезвычайно полезным решением при менее сложных причинах хронической или временной боли в шейном отделе позвоночника, вызванной:

  • длительным напряжением шейных позвонков;
  • неправильной осанкой;
  • незначительными травмами у активных людей.
  • Структурные изменения, которые приводят к боли мягких тканей (мышц, связок, сухожилий) у многих людей вызвано:

  • напряженностью в плечах, руках, верхней части спины;
  • изменениями в плечевых суставах;
  • изменениями в нижнечелюстных суставах, которые вызывают боль с иррадиацией в шею.
  • Дискомфорт и болевые ощущения

    Часы, проведенные за столом, бессонная ночь или физическая работа часто приводит к боли в области шеи.Работа за компьютером или за рулем автомобиля в течение длительного периода времени вызывает чрезмерную нагрузку шейных позвонков и перегрузку мышц шеи, что может указывать на симптомы многих болезней.

    Их не стоит недооценивать, потому что в шее находятся важные нервы и артерии.

    Жесткость, онемение, ощущение, зажатость мышц всего часть симптомов этого состояния и надо придумать, как расслабить мышцы шеи и получить облегчение.

    Во время практики йоги шея играет ключевую роль.Растяжение позвоночника начинается с нее.В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах.Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.

    Очень эффективное средство от боли в области шеи — это йога для шеи и плеч.Достаточно выполнить простые упражнения для шеи, чтобы избавиться от боли навсегда.Есть лишь одно условие: вы должны делать их регулярно, чтобы получить желаемое расслабление.

    Шейный остеохондроз

    Люди, страдающие от этой болезни, часто не в состоянии самостоятельно справиться с болью и при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прибегают к обезболивающим средствам.

    Одно неосторожное движение, и они чувствуют острую, колющую боль в области шеи, с трудом двигают головой? и долгожданный сон не приносит облегчения.Хотите знать, что может быть причиной страдания?

    Иногда в своем состоянии вы виноваты сами, проводя долгие часы перед плохо установленным монитором компьютера.Боль шеи также может быть результатом переохлаждения или стресса, в результате которого происходит онемение мышц плечевых суставов, когда вы расстроены.Такая боль в шее и затылке проходит сама, но если она продолжает вас мучить, надо обратиться к врачу.

    Симптомы остеоартрита

    Если вас беспокоят боли в шее, ограничено движение, ощущаете дискомфорт в шейном отделе позвоночника, вы должны быть готовы к диагнозу «остеоартрит».Иногда добавляются постоянные головные боли и частые головокружения, может ухудшиться память и зрение, если не обратиться к врачу и вовремя не принимать лекарства.

    В борьбе с заболеванием помогают плавные, размеренные движения йоги.Они доступны даже для людей, которые никогда не занимались спортом.

    Йога упражнения, направленные на:

  • релаксацию (снятие мышечной жесткости);
  • вытяжение позвоночника (с целью повышения гибкости);
  • укрепление мышц спины (чтобы была правильная осанка),
  • излечение болезни.
  • Йога для выравнивания тела и снижения напряженности

    Если по проведению обследования вы уверены в том, что боль в области шеи и затылка не является причиной серьезной травмы, не остается ничего другого, как приступить к нетрадиционным методам лечения.В этом случае использование обезболивающих средств может в долгосрочной перспективе принести больше проблем, чем пользы.Йога является одним из наиболее эффективных способов предотвратить такую боль, а также смягчить последствия.

    Даже если начать со своей осанки.Когда принимаете позу горы, что является одной из основных асан, вы работаете над ликвидированием диспропорций, приобретенных в результате наших привычек.

    Эта основная позиция указывает на наши недостатки и показывает, из-за чего могут возникнуть или возникли проблемы со здоровьем и хронические боли в разных частях тела.

    Благодаря практике йоги укрепляются определенные группы мышц, которые слабее всех в нашем организме, а с другой стороны, растягиваются те, которым это нужно.Эта работа позволяет установить «нейтральную» позицию тела в самых простых йогических упражнениях.

    Многие асаны укрепляют мышцы шеи и непосредственно расширяют их.Прекрасным примером является положение кобры, укрепляющей заднюю часть шеи и одновременно растягивая ее переднюю сторону.Позиция кобры стимулирует органы брюшной полости и снимает стресс.

    Брунджангасана (позиция кобры)

    Лягте на живот, ноги слегка раздвинуты.Положите руки на коврик, ближе к плечам, ладони направьте вперед.

    1. Расширьте пальцы и прижмите ладони к полу.Дышите спокойно, делая длинные вдохи.
    2. Лобковой костью и пальцами стоп опираясь о пол, поднимите колени от пола.Ноги прямые.
    3. На вдохе поднимите грудь вверх и вперед, но не наклоняйтесь.
    4. Локти держите близко к телу, начните выпрямлять руки в области комфортной для спины.
    5. Посмотрите вверх.В этом положении сделайте 3—5 глубоких вдохов.
    6. Отдохните и повторите положение несколько раз.

    Позиция кобры не рекомендуется для людей, страдающих от головных болей, имеющих проблемы со спиной.Не рекомендуется беременным женщинам.

    Если поднятая вверх голова вызывает напряжение в шее, держите ее на одной линии с позвоночником.Чтобы углубить позицию, перейдите к положению королевской кобры.Согните колени и дотроньтесь кончиками пальцев до головы.

    Утхита Триконасана (положение треугольника)

    Позиция треугольника, которая предусматривает скручивание мышц шеи, что приводит к усилению мышц с одной стороны, и растяжению с другой.

    1. Встаньте и широко расставьте неги.
    2. Поверните правую ногу примерно на девяносто градусов влево, а левую на 30 градусов вправо.
    3. Руки вытяните в стороны.
    4. Положите правую руку на правую ногу на удобной высоте для себя (лодыжки, голени или колена).
    5. Левую руку вытяните вверх, ладонью вперед, поверните голову в сторону вытянутой вверх руки.
    6. Плечи должны находиться в одной плоскости.Обратите внимание на бедра и ноги, которые на одной линии, колени прямые.

    Задержитесь в положении 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторить асану для другой стороны.

    Не рекомендуется для людей с низким давлением, страдающим от головных болей, поноса, с недугами колен, лодыжек, спины или шеи.Обезболивает боли в пояснице.Снимает стресс и беспокойство.

    Очень важным элементом в работе облегчения боли в шейном отделе является йога для шейного отдела позвоночника и расслабление этого места.Это самый простой и безопасный способ, чтобы избавиться от боли.Эффект можно достигнуть если выполнять упражнение йоги собака с опущенной головой.Выполнение упражнения лучше проводить в паре с другим человеком, что позволит еще более полно ощутить релаксацию мышц шей.

    Адо Муха Сванасана (собака с опущенной головой)

    1. Лягте на живот.Поместите ладони на переднюю часть коврика.
    2. Установите ноги на ширине бедер.
    3. Прижмите ладони к полу и на выдохе приподнимите колени, поднимая ягодицы вверх и назад.
    4. Все время отталкиваясь руками от пола, отводите ягодицы назад, так, чтобы было ощущение растяжения спины.
    5. Оставьте ваши колени слегка согнутыми, а пятки приподнятыми.
    6. Только когда почувствуете, что ваша спина прямая и вытянутая, можно опустить пятки на пол и выпрямить ноги (не блокируйте колени, оставьте их слегка согнутыми).

    Йога предлагает также более интенсивную работу в этой области, но начинающим йогам делать стойку на голове и на плечах самостоятельно не рекомендуется, иногда это может принести больше вреда, чем пользы.

    Тренируем шейный отдел позвоночника

    Их можно выполнять везде.Благодаря асанам, вы можете забыть, что такое боль в шейном отделе позвоночника.Если иногда у вас будут появляться боли, это означает, ваши мышцы перегружены.И единственное средство от боли — ежедневные занятия йогой на растяжение и укрепление мышц шеи.Но если шейный отдел позвоночника болит в течение длительного времени, и боль тупая, вам требуется консультация врача и необходимые исследования.Неправильно выбранные упражнения могут усугубить дегенерацию, так что выбор асан при шейной остеохондрозе, для самостоятельного занятия, надо согласовать с физиотерапевтом.И первые занятия лучше всего делать вместе с просмотром видео, где опытный инструктор объясняет каждое движение.

    При болях в спине и шее йога рекомендуют изометрические упражнения, в равной степени нагружающие левую и правую сторону тела, устраняющие напряженность, которая приводит к дегенеративным артритам.Такие асаны работают в «борьбе» друг с другом, (нажмите голову руками и сопротивляйтесь головой, сила натиска и сопротивление, должны быть сбалансированными, то есть голова не делает малейшего движения).

    Такие асаны выполняются в положении лежа на спине, сидя на стуле или прислонившись к стене, чтобы не перегружать суставы.Они не требуют никаких дополнительных инструментов, но они механически повышают артериальное давление и частоту пульса, поэтому следует чередовать с короткими перерывами на несколько глубоких вдохов.

    Для того, чтобы достичь эффекта при шейном остеохондрозе, необходимо делать упражнения ежедневно, хоть 2 раза по 5 минут.

    Укрепляющее упражнение

    1. Сядьте вертикально на стул, раздвиньте стопы в стороны и откиньтесь на спинку.Смотрите вперед.
    2. Положите одну или обе руки на лоб и старайтесь изо всех сил упираться лбом в руки, одновременно сопротивляясь руками.
    3. Молча посчитайте до 15 раз, опустите руки и повторите упражнение 4—5 раз.

    На растяжку

    Сядьте прямо.Ноги врозь.

    1. Правой рукой возьмитесь за сиденье стула или положите ее на бедро.
    2. Опустите правое плечо, левой рукой обнимите свою голову и наклоните влево.
    3. В этой позиции растяните мышцы в течение 15—20 секунд.
    4. Расслабьте мышцы.Повторите асану для другой стороны.

    Мобилизующее

    1. Ноги поставьте на ширину плеч.Плечи прямые.
    2. Слегка согните ноги в коленях.Ладони положите на бедра.
    3. Опустите голову вниз и плавно поверните в правую сторону, а затем в левую.
    4. Выполните 10 раз.
    5. Наклоните голову назад, затем вправо – влево.Повторите 10 раз.
    6. Поместите пальцы обеих рук на шее.Смотрите прямо вперед.Поверните голову вправо, затем влево.Повторите 10 раз.

    Йога при остеохондрозе шейного отдела не только прекрасный инструмент в профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника, она полезна для спины и для позвоночника — позволяет укрепить мышцы и сделать суставы более гибкими.

    Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

    6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне

    По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее.Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника.Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям.А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.

    Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею.Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

    Поза коровы-кошки

    Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться.Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи.Создает новое пространство для дыхания.

    Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами.Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб.С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой.Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.

    Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.

    Баласана (поза ребенка)

    Поза ребенка — это восстанавливающая поза.Она помогает расслабить спину и шею.Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение.Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения.Вытяните руки вперед и опустите голову на пол.В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову.Полностью расслабьтесь.Поза ребенка, полуперевернутая поза.В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.

    Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.

    Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

    Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба.Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.

    Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам.Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги.Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги.И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас.Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо.Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок.Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов.Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

    Наклон головы к плечам

    Эту легкую позу можно делать где угодно.Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам.Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.

    Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.

    Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным.Вдохните и верните голову в центр.С выдохом опустите голову к левому плечу.Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо.Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц.Выполните это упражнение пять-семь раз.

    Випарита Карани (Ноги на стене)

    Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник.Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену.Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу.Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены.Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный.Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце.Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно.Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.

    Шавасана ( поза полного расслабления)

    Обычно шавасана практикуется в конце.Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги.В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.

    Ложитесь в удобное положение на пол.Вытяните руки ладонями вверх по бокам.Вытяните ноги, и слегка их расставьте.Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий.Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.

    Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.

    Советы по ежедневной профилактике

    В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею.Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве.Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее.Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера».Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи.Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления.Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.

    Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях.Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.

    Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их.Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы.С книгами аналогично.Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо.Каждый день разминайте шею.Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час.Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке.Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!

    Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.

    Йога при остеохондрозе шейного отдела

    Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника.При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски.Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков.Возникают сильные боли в шее и головные боли.Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.

    Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.

    Остеохондроз и йога

    Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне.Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

    Совет.Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано.Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

    Начинать нужно постепенно.Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется.Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

    В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием.Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

    Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

    1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
    2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
    3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

    Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе.Следующие девять – самые эффективные.

    Таблица.Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

    Техника выполнения

    Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел.При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо.Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.

    Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого.Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.

    Уттхита Триконасана

    Поза стоя прямая.Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу.Колени напряжены, живот втянут.Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз.Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно).Руки разводятся.Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов.Левая разворачивается внутрь.Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой.Левая рука вытягивается вверх.Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

    Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты.По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

    Паривритта Триконасана

    Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане.Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов.Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону.Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги.Вверх вытягивается правая рука.Обе руки, по возможности, образуют одну линию.Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки.Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты.После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

    Видео — Поза развернутого треугольника.Паривритта триконасана

    Врикшасана

    Поза прежняя.Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены.Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми.Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх.Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности.Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге.Колено отводится в сторону насколько возможно.Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно.Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче.Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом.По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.

    Вирабхадрасана I

    Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра).Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка.Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию.Вытянуть левую ногу, подтянуть колено.Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога.Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник.Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой.Повторить зеркально.

    Видео — Поза воина 1

    Вирабхадрасана II

    Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I.Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони.Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка.Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу.Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор.На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром.Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол.Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии.Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки.Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь.Туловище при этом не поворачивать.Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина.Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд.Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.

    Видео — Поза воина 2

    Ардха Чандрасана

    Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.

    Если вы хотите узнать, как исправить сколиотическую осанку, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно.Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно.Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой.Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть.После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу.В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох).На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы.Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть.Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются.Грудная клетка разворачивается влево.

    В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть.Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.

    Паршвоттанасана

    Исходная начальная позиция.Из нее вытянуть руки и потянуться вверх.Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.

    Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад.Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.

    Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы.Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).

    Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие.Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена.Вытянуть шею и спину.Держать до одной минуты.Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.

    Бхуджангасана

    Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол.Вытянуть ноги и свести стопы.Колени напряжены, пальцы ног тянутся.Ладони на полу в районе таза.На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх.Совершить два дыхательных цикла.На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость.Вес тела удерживают ноги и руки.Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд.Сделать от трех до пяти повторов.

    Шалабхасана

    Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик.Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно.Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше.Ни ребра, ни ладони пола не касаются.На полу остается только живот, на который и приходится вес тела.Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты.Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы.Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.

    Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.

    Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.

    1. Не нагружать позвоночник бегом, прыжками и другими ударными действиями.
    2. При сидячей работе вставать каждый час и устраивать пятиминутный двигательный перерыв.
    3. В машине, будь вы пассажир или водитель, использовать ремни безопасности.Это не только соблюдение ПДД, но и страховка от вероятных повреждений шеи при резком торможении.
    4. Обустроить спальное место таким образом, чтобы матрас, а особенно подушка были ортопедические и правильно подобраны.Угол сгиба шеи должен быть не больше 15 градусов.

    Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии.Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию