Йога для снижения веса

Тема статьи: Йога для снижения веса - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению.На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни.В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки.Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс.К нему надо относиться внимательно и вдумчиво.В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности.Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас.Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок.Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому.Пусть ваше мышление становится более осознанным.В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается.Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов.По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается.Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты.При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки.Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес.Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать.Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы.Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку.Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче.Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом).Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов.В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма.Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть.Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть.Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной.А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность.Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы.Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях.Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения.Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются.Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться.Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога.А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости.Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие.Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна.Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной.Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль.Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений.Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект.Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения.В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Главное — начать.Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида.Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия.Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной.Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте.Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах.Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Йога и здоровье человека

Многие люди, приходящие на занятия йогой, преследуют одну из своих целей – снижение веса.

И почему-то большинство уверено, что йога им в этом поможет.И это до определённой степени так, но только до определённой.

Давайте разберём эту тему поподробнее.

Естественно, что любая физическая нагрузка (а практика хатха-йоги в частности) приводит к сжиганию жировой ткани.Но возможно ли одними только физическими упражнениями достигнуть цели по снижению веса? Естественно, что нет.Если у вас имеется закреплённые неэффективные привычки в характере питания и стиле мышления, то физические упражнения принесут лишь незначительный эффект.

Йога для снижения веса будет эффективна в том случае, если соблюдается ряд условий:

• Тотальный пересмотр характера и стиля своего питания.

На сегодняшний день существует масса эффективных систем по коррекции своего питания.Я с большим уважением отношусь к трудам Марвы Оганян, биохимика и врача с 45 летним стажем работы.Её видео и материалы Вы можете с лёгкостью отыскать на просторах интернета

• Проработка эмоциональной сферы и снятия фиксации внимания на еде.

В этом плане может помочь работа с компетентным психологом или психотерапевтом.

• И, естественно, регулярные и настойчивые занятия.

Для этой цели Вы можете воспользоваться бесплатным курсом йоги для начинающих или применить на практики материалы, размещённые здесь .

Из личного опыта скажу, что длительная и системная практика йоги приводит к полной перестройке тела, в результате чего оно становится более «поджарым», жилистым и стройным.Я не видел ни одного интенсивно практикующего хатха-йогина, который бы имел лишний вес и связанные с этим моментом проблемы.

Помимо элементарной физической нагрузки, производимой при практике асан и вызывающей уменьшение жировой ткани, занятия йогой также оказывают гораздо более тонкий и глубокий эффект.

В результате качественной проработки внутренних органов и в первую очередь желез эндокринной системы (щитовидной железы, надпочечников, половых желез и др.) происходит их системная оптимизация, в результате чего гормональный фон приводится в наиболее эффективное состояние.А качественная работа гормонов как ничто другое воздействует на протекание обменных процессов в тканях

Поэтому, если вы приняли решение заняться йогой для снижения веса, то внимательно перечитайте еще раз эту статью, внедрите полученные рекомендации в свою жизнь и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Рекомендуем к просмотру

Йога для похудения.Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Помогает ли йога для похудения

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения.Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики.Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего.Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона.Питание тут на начальной стадии не регламентируется.Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики.В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела.Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т.е.несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов.Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками.Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т.к.только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину.Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т.к.это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений.В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

Урдхва Мукха Шванасана

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить.Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики.Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению.Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма.С этим можно не согласиться, т.к.«топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана.Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты.В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Вирабхадрасана

Утренняя йога для похудения

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается.Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения.Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата.И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом.Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры.Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Джану Ширшасана

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни.Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса.У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи.Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах.Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы.Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане.За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
  • Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе.Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.
  • Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип.Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т.е.если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую.Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

    Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым.Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто.Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить.Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

    Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

    Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

    11 простых упражнения йоги для похудения

    Йога — бесконечный источник здоровья.Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов.В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

    Виды поз для снижения веса

    Скручивания

    Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов.К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

    Стоячие позы

    Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию.Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот.Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

    Перевернутые позы

    Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости.Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

    Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя.В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела.Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

    Релаксационные позы

    Релаксационными позами можно заканчивать тренировки.Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

    Простые асаны для похудения дома

    Рассмотрим простые асаны для похудения.Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

    Наклон вперед — Уттанасана

    Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения.Прекрасно работают связки и сухожилия.

    Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ.Постарайтесь коснуться головой коленей.Можно обхватить голени руками.

    Поза кобры — Бхуджангасана

    Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота.Поза отлично работает на позвоночник.

    Выполнять позу можно из положения лежа.На вдохе оторвитесь от пола.Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

    Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

    Поза помогает укрепить все участи тела.Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи.Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

    Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

    Поза Воина — Вирабхадрасана

    Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

    Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой.Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело.Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

    Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

    Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

    Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч.На выдохе опуститесь к левой ноге.Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу.Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки.Повторите упражнение на другую сторону.

    Поза дерева или Врикшасана

    Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

    Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони.Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра.Замрите в позе на 60 секунд.Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

    Поза стула — Уткатасана

    Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо.Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

    Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх.Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте.Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

    Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита.Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки.Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела.Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе.Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

    Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

    Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов.Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно.Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

    Поза лука — Дханурасана

    Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног.Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

    Пресс 30 — 60 — 90

    Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры.Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов.Постепенно опускайте ноги практически до пола.Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол.Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

    Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях.Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость.Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

    Йога для похудения: лучшие асаны для снижения веса

    Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога.И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

    Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

    Что может сделать йога для похудения?

    Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов.И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

  • Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
  • Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
  • В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.
  • За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы.Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм.Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

    В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц.К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

    Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

    Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения.Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса.Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

    С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость.В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

    Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания.

    Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной.В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

    Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

    Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму.В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

    В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений.Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

    На этот счет можно дать несколько советов:

  • Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
  • Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
  • Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
  • Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
  • После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной.Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.
  • Программа упражнений йоги для похудения

    Позы скручивания

    Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.

    По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки.

    А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

    Стоячие позы

    Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.

    Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения.Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника.

    Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота.Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

    Перевернутые позы

    Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.

    Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

    К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

    Наклоны вперед

    Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.

    Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

    Позы расслабления

    Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

    Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса.К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

    Также рекомендовано ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для успокоения ума и расслабления всего вашего тела.

    Базовые позиции йоги для похудения

    Поза Горы или Тадасана

    Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

    Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане.Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

    Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

    Эта позиция является одной из основных поз йоги.Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

    Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены.Вдохните и медленно наклонитесь вперед.Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

    Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени.Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

    Поза Кобры или Бхуджангасана

    Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.

    Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз.Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке.Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше.Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд.Выдохните и вернитесь в исходное положение.

    Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

    Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

    Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

    К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

    Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч.Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх.Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

    Поза Воина I или Вирабхадрасана I

    Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.

    Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см.Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой.Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.

    Треугольник или Уттхита Триконасана

    Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга.Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь.Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.

    Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола.Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх.

    Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

    Поза дерева или Врикшасана

    Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги.Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.

    Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени.Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги.Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

    Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

    Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника.Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами.Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.

    Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас.Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины.

    В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

    Стойка на голове или Саламба Ширшасана

    Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

    В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

    Поза расслабления или Шавасана

    Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой.Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх.Закройте глаза и расслабьтесь.

    Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха.Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

    Видео упражнений йоги для похудения

    Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально.Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.

    Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела.А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.

    Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.

    А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны.Удачи Вам!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию