Йога для укрепления мышц

Тема статьи: Йога для укрепления мышц - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для укрепления мышц

Здоровье тела – главный фактор нашей активности и успешности.Иногда, в рамках сидячего образа жизни мы сталкиваемся с лишним весом.Порой даже 2-3 кг, полученные после праздников, перерастают в проблемы с самооценкой.Люди, имеющие лишний вес, больше склонны к проблемам со здоровьем.Давайте решать эту проблему, и мы подскажем, как это сделать с помощью йоги.Йога для укрепления мышц подойдет для любого уровня подготовленности.Ей можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.

Многие люди задают вопрос: можно ли йогой накачать мышцы? Йога является целым учением о достижении здорового тела и ясного духа.С помощью этого комплекса наук и тело подтяните, и нервы крепче станут.Для людей, желающих похудеть, советуем подбирать комплекс упражнений, направленный на максимальное сжигание калорий.Плюсом йоги для укрепления мышц является возможность выполнения асан в своем собственном темпе и исходя из индивидуальных возможностей.Вы будете получать постепенный результат, без особого стресса для организма.

Йога прекрасно воздействует на человека: делает тело подтянутым, повышает гибкость, увеличивает способность организма бороться с инфекциями, улучшает работу внутренних органов.Однако, для лучшего результата необходимо здоровое питание.Исключите из своего рациона жирную пищу, больше ешьте овощей и не забывайте пить много воды для выведения токсинов из организма.

Исследованием отмечено, что люди, всего 6 месяцев занимающиеся йогой, заметили позитивные преображения своей личности.Их тело значительно подтянулось, однако, магия даже не в этом.Появилась сила и энергия, которой всегда не хватало.Хотелось больше уделять времени на саморазвитие, появилась уверенность в себе и своих поступках.У всех 25 исследуемых наблюдалось повышение самооценки.

  • 70% из них начали изучать что-то новое или начали развивать заброшенное хобби.
  • 5% получили повышение на работе,
  • 10% отметили развитие в своем бизнесе,
  • 50% улучшили свое семейное положение.
  • Это подчеркивает, что йога – это целая наука о познании себя: своего тела и внутреннего мира, помогающая направить силы и энергию на развитие внутреннего «Я».

    Важно! Йогой лучше заниматься на пустой желудок, или допускается прием пищи за 2 часа до тренировки.Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

    Польза йоги для ног

    Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание.Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки.Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу.Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться.Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме.Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.

    Становимся прямо, ноги разводим широко.Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо.Левая нога – перпендикулярно правой.Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад.Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте.Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу.В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.

    Поза — стоя, ноги вместе.Делаем наклон туловища к прямым ногам.Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.

    Исходное положение – стоя.Руки по корпусу.Стараемся тянуться головой и руками.Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях.Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул.Удерживаем то положение 30 секунд.

    Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

    Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности.Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати.Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний.В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов.Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера.Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер.Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

    Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть.Чередуйте упражнения через день для лучшего результата.

    Положение — сидя на ногах.Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу.Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

    Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие.Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение.Упражнение повторить 8 раз.Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

    Садимся на пол, ноги сводим в «жабку».Руки выравниваем перед собой и делаем наклон.В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

    Польза йоги для рук и груди

    Немаловажно уделять силы и время для тренировок грудных мышц и для укрепления мышц рук.Нежная кожа в области груди поддается негативному воздействию внешней среды.На ней отражается нездоровое питание и вредные привычки.Чтобы подтянуть грудные мышцы и привести кожу в порядок, прекрасно подойдет йога для грудных мышц и для укрепления мышц рук.

    Встаньте на колени, соедините ноги вместе.Руки заводим назад и наклоняем спину, до того момента, пока не коснемся руками пяток.Голову расслабьте, она должна стремиться к полу.Задержите себя в этом положении на 30 секунд.

    Ноги на ширине плеч.Наклоните корпус параллельно полу, руки разводим по сторонам.Затем поворачиваем корпус вправо, и переводим руки перпендикулярно полу.Задерживаемся в положении и делаем упражнение на другую сторону.

    Делаем мостик.Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки сгибаем за головой.Опираясь на стопы и ладони, выталкиваем таз максимально вверх, округляя грудную клетку.

    Йога для мышц живота

    В борьбе за плоский живот все средства хороши.Накачать мышцы пресса хочет каждый третий человек на планете.Однако это требует большого усердия и правильного питания.Йога для укрепления мышц живота – легкий способ привести себя в порядок.После систематического выполнения асан йоги, мышцы живота приобретут подтянутый вид.Хорошо развитый мышечный корсет способствует правильной поддержке внутренних органов, защита их от опущения.При выполнении поз йоги, мышцы живота в тонусе, подтягивается дряблая кожа, улучшается работа пищеварительного тракта.

    Положение — сидя на коврике.Согните ноги в коленях, кистями удерживайте ноги под коленями.Поднимите ноги над полом, спину опустите под углом 45°.Затем выровняйте ноги, а прямые руки перенесите за голову и сложите ладони в намасте.Удерживайте себя в таком положении как можно дольше, чувствуя, как работают мышцы живота.

    Положение — лежа на коврике.Ноги сгибаем в коленях, локтями упираемся в коврик, обхватив руками бедра.Поднимаем голову, лопатки отрываем от пола, а поясницу, наоборот, максимально прижимаем.Затем выравниваем ноги над полом, и вытягиваем руки, собранные в намасте.Удерживайте данное положение, максимально напрягая мышцы пресса.

    Примите положение планки с упором на предплечья и носочки.Тело необходимо выровнять и максимально сгруппироваться.В таком положении будет чувствоваться напряжение мышц, постарайтесь как можно дольше удержать данное положение.

    Йога для мышц лица и шеи

    Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи.Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе.Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм.С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи.Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.

    Позы йоги для мышц лица

    Разминаем шею.Ноги на ширине плеч.Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой.Упражнение сделать в правую и левую стороны.

    Упражнение для мышц лица.Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд.Верните подбородок в комфортную позу.Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями.Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

    Поза ребенка.Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела.Садитесь на ноги, колени сложите вместе.Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею.Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса.В этой позе отдыхаем и набираемся сил.

    Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да.Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный.Влияние йоги не заставит себя ждать.Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок.Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц.Занимайтесь собой и будьте здоровы!

    Йога для спины: помогут ли асаны укрепить мышцы и избавиться от боли?

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что более 90% современных людей во всем мире испытывают периодические боли и дискомфорт в спине? Наверняка, Вам тоже не раз приходилось вставать из-за компьютера либо письменного стола с чувством тянущего напряжения в спине.В этой статье я расскажу о том, что такое йога для спины и каким образом она сможет существенно улучшить Ваше самочувствие.

    Что такое йога?

    Йога – это совокупность духовных, психических и физических практик, позволяющих человеку управлять своим психоэмоциональным состоянием и физиологическими процессами, происходящими в его организме.

    Йога – это довольно широкое понятие, которое включает в себя целые направления в индуизме и буддизме.Считается, что йога возникла пять тысяч лет назад.

    В современном фитнесе под йогой понимается совокупность физических и дыхательных упражнений.Иногда в нее включают и наиболее простые психические практики – например, чтобы расслабиться и освободиться от негативных мыслей и эмоций.Такая йога является упрощенной формой хатха-йоги — учения о достижении психофизической гармонии путем физических средств воздействия на организм.

    При корректном подходе, йога оказывает положительное влияние на организм.Практики отмечают, что человек, который регулярно занимается йогой, лучше чувствует свое тело: например, может практически безошибочно определить, что именно у него болит.Кроме того, укрепляются мышцы, улучшается координация и равновесие, снимается напряжение.

    Из-за неоспоримого влияния йоги на сферы здравоохранения и медицины, она была включена в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО.

    Почему болит спина?

    Прежде, чем заниматься йогой для спины, необходимо выяснить причины болей и дискомфорта.Сделать это можно только у врача.Как правило, основной причиной болезненных ощущений выступает заболевание или травма позвоночника либо мышц спины.Чаще всего это:

  • Остеохондроз – патология межпозвоночных дисков, при которой они теряют свою эластичность и прочность
  • Радикулит – заболевание нервных корешков, расположенных в межпозвоночных отверстиях;
  • Сколиоз – искривление позвоночника
  • Ревматоидный артрит
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Обратите внимание, что боль в спине может говорить и о других заболеваниях: например, болезнях сердца, желудка, половых органов, почек, поджелудочной железы и желудка.

    Бич современного человечества: сидячий образ жизни

    Если Вы посетили врача, но он не выявил каких-либо серьезных патологий, то задумайтесь над тем, какой нагрузке Вы подвергаете свою спину ежедневно.Вовсе не обязательно мучить себя изнуряющими тренировками либо таскать мешки, чтобы сорвать спину.

    Только подумайте: в положении лежа нагрузка на позвоночник взрослого человека составляет около 50 кг., стоя – около 100 кг., сидя без опоры – 150 кг., а если Вы сидите, ссутулившись – все 230 кг.

    К сожалению, работа большинства из нас связана с длительным нахождением в статичных позах.Именно поэтому к концу дня может ныть шея, болеть и «стрелять» поясница, а между лопаток появляется ощущение жжения.

    В этом случае простые комплексы из йоги помогут не только быстро снять боль и напряжение, но и станут отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

    Польза и вред йоги

    Регулярные занятия йогой для спины приносят отличные результаты:

  • Улучшается осанка
  • Снижается лишний вес, что приводит к сокращению нагрузки на позвоночник
  • Тело становится более гибким, восстанавливается природная подвижность позвоночника
  • Нормализуется кровообращение в спине
  • Снижаются болевые ощущения, купируются зажимы
  • Но йога – довольно сложная практика.Если подходить к ней бездумно и выполнять сложные упражнения без сопровождения тренера, можно столкнуться со следующими неприятными последствиями:

  • Болезненными растяжениями мышц и связок
  • Повреждениями суставов различного типа
  • Пережатием артерий, которое может привести к повреждениям мозга
  • Противопоказания к занятиям йогой

    Практиковать йогу при болях в спине рекомендуется далеко не всем.Так, категорически запрещается заниматься йогой в следующих случаях:

  • Если заболевание позвоночника находится в острой стадии
  • У Вас высокая температура
  • Вы еще не прошли восстановительный период после хирургического вмешательства либо травмы спины
  • При наличии воспалительных процессов или инфекций опорно-двигательной системы
  • Обратите внимание: если Вы выпили обезболивающее, чтобы облегчить свое состояние, заниматься после этого нельзя – Вы не сможете контролировать свои ощущения, а значит, есть вероятность навредить своему организму.

    Пилатес или йога: что лучше для спины?

    На первый взгляд, йога и пилатес – довольно похожие направления.Поэтому многие задаются вопросом: какой вид гимнастики будет эффективнее бороться с болями в спине?

    Для начала, нужно разобраться, чем же пилатес отличается от йоги.Пилатес – это комплекс упражнений, направленный на укрепление и оздоровление всего организма.Изначально он был создан для раненых солдат, которые не могли полноценно тренироваться, но нуждались в нагрузках.Затем этот вид гимнастики стали использоватьспортсмены как часть реабилитации после травм, а уже позже пилатес взяли на вооружение фитнес-инструкторы: ведь он идеально подходит для физически неподготовленных людей.

    В отличие от йоги, пилатес направлен главным образом на укрепление мышц, а не на их растяжку.Кроме того, в нем практически отсутствуют изолированные упражнения, в то время как в йоге есть асаны, предназначенные только для определенных участков спины.

    Поэтому однозначно сказать, что лучше выбрать для спины нельзя.Если боли спровоцированы заболеваниями или перенапряжением – лучше подойдет йога, если же слабо развит мышечный корсет спины – отдайте предпочтение пилатесу.

    И еще один важный момент – пилатесом можно заниматься самостоятельно, тогда как основы йоги лучше постигать с опытным тренером хотя бы по видео.

    Подготовка к занятиям йогой

    Чтобы йога приносила только пользу и удовольствие, важно правильно подготовиться к занятиям.

    Даже если Вы упражняетесь в домашних условиях, лучше приобрести специальный коврик – без него некоторые упражнения могут доставлять боль и дискомфорт.

    Подберите для себя удобную одежду – важно, чтобы она не стесняла движений.Девушкам стоит позаботься и об удобном нижнем белье: оно должно быть без лишних декоративных элементов.Заниматься стоит в теплом, но хорошо проветренном помещении без сквозняка.

    Домашних животных лучше убрать из комнаты на время занятий: существуют реальные случаи, когда питомцы проявляли излишнее любопытство, которое стало причиной травмы.

    Многие подвергают сомнению необходимость разминки перед занятием йогой.Однако, она крайне важна и необходима, особенно для новичков.Думаете, шутки про горе-йогов, которых распутывает МЧС вместе со скорой помощью – это исключительно вымысел? Конечно, скрутиться в узел вряд ли получится, но заработать вывих – проще простого.

    Поэтому перед занятиями йогой нужно хорошо разогреть суставы: для этого достаточно выполнить несколько упражнений с вращательными движениями, по 1 минуте на каждый крупный сустав.

    После того, как Вы размяли суставы, уделите внимание растяжке.Это следует делать для того, чтобы не получить травму мышц или связок.Делайте плавные наклоны туловищем, конечностями, постепенно увеличивая напряжение.

    На разминку уходит 7-10 минут.После этого можно переходить к йоге.Проверить качество разминки просто: если Вы чувствуете приятное тепло и жжение в мышцах, значит Вы хорошо размялись.Если нет – позанимайтесь еще.

    Комплекс упражнений для спины и позвоночника

    При болях в спине можно попробовать простой комплекс йоги из пяти упражнений: они не требуют наличия специальной физической подготовки.Однако, если Вы сомневаетесь в том, как выполнять какое-либо из них, можно посмотреть видео.

    Упражнение № 1: Поза пальмы (Таласана)

    Эта поза позволяет растянуть позвоночник, делая его более гибким и податливым.Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, плечи расслаблены.На вдохе медленно поднимите руки ладонями вверх и разведите их на то же расстояние, что и ноги – Вы должны быть похожи на пальму.Далее дышите ровно и пробуйте встать на носочки, сохраняя равновесие.При этом тянитесь макушкой вверх.

    Упражнение № 2: Поза зайца (Шашанкасана)

    Это упражнение хорошо прорабатывает шейный и грудной отделы позвоночника.Исходное положение: стоя на коленях.Опустите таз на пятки, руки прямые.На вдохе поднимите руки вверх, плечи должны прижиматься к ушам.На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом.Постарайтесь не отрывать ягодицы от пола.Далее положите руки на пол и попробуйте прижаться лбом к полу.Дышите ровно, задержитесь в такой позе на 51-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Упражнение №3: Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

    Это несложное упражнение позволяет максимально растянуть позвоночник и снять напряжение с поясничного отдела.Исходное положение: лежа на животе.Раздвиньте ноги немного меньше, чем на ширину плеч, ладони полностью прижмите к полу.На выдохе поднимите тело, при этом руки и ноги должны быть прямыми.Затем опустите голову вниз.Поднимать ее нельзя – так Вы нарушаете кровоток в шее.У Вас должен получиться треугольник, вершиной которого будет Ваш кобчик.Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд, затем спокойно опуститесь.

    Обратите внимание, что при плохой растяжке можно повредить подколенное сухожилие.Поэтому если Вам больно держать ноги прямыми, допускается немного согнуть их в коленях и приподнять пятки.

    Упражнение № 4: Поза вращения вокруг живота (джатхара паривартанасана)

    Это отличное упражнение вернет подвижность пояснице и заодно подтянет живот.Лягте на пол, раскиньте руки крестом – ладони смотрят вверх.Соедините ноги вместе и поднимите вверх.Если Вам трудно, то можно немного согнуть их в коленях.Носки потяните к себе.Далее плавно опустите ноги вбок и положите их на пол.Не помогайте себе плечами и лопатками – работать должен только таз.Задержитесь в таком положении сколько сможете – до 60 сек.Повторите для другого бока.

    Упражнение №5: Поза потягивающейся кошки (Марджариасана)

    Встаньте на четвереньки.На выдохе выгните спину вверх, подбородок направьте к груди.Со вдохом запрокиньте голову, смотрите вверх, прогнув при этом спину вниз.Повторите пять раз.

    Отзывы о йоге для спины

    Отзывы о йоге для спины в основном положительные, ведь практика может принести вред только в случае неправильного подбора упражнений, занятий без консультации врача при различных заболеваниях и прочей сомнительной самодеятельности.

    Мнение пациентов и врачей

    Нередко врачи назначают простые упражнения из йоги как часть лфк (лечебной физической культуры).Они отмечают, что при отсутствии противопоказаний, йога дает исключительно положительный эффект.Но подчеркивают, что среди их пациентов нередко встречаются и йоги-самоучки, которые заработали травмы, выполняя сложные асаны без руководства тренера.

    Пациенты, использующие йогу для спины как часть лечения, говорят, что сразу после занятий снижается болевой синдром, а через курс тренировок они возвращаются к нормальной жизни – без болей в спине.

    Таким образом, простая йога в домашних условиях может существенно облегчить Ваше состояние, но прежде, чем применять ее, необходимо посетить врача с целью выявления серьезных заболеваний спины и наличия противопоказаний к занятиям.

    Понравилась статья? ей с друзьями в социальных сетях.Ну а если Вы заботитесь о себе и хотите знать все о здоровом питании и эффективных тренировках, подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

    12 упражнений из йоги для ваших ягодиц и бёдер

    Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка упражнений на бёдрах и ягодицах часто накапливается жир, а мышцы теряют тонус и становятся дряблыми.А это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными.Но не беспокойтесь! В йоге есть несколько простых асанов, специально для укрепления и подтяжки бедер и ягодиц — это йога для начинающих в домашних условиях.Надлежащее сочетание диеты и йоги уберёт жир из этих проблемных мест.

    Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

    1.Уткатасана

    Также известна как — Поза стула

    Преимущества — Эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бёдер и ягодиц.Сидеть на стуле легко, но только не на воображаемом стуле, когда вы задействуете мускулы для удержания веса вашего тела.Вы используете вес тела для напряжения мышц в районе бёдер и таза.Это не только приводит ноги в тонус и тренирует их, но и действует как общеукрепляющее упражнение, то есть это йога для укрепления мышц.

    2.Вирабхадрасана II

    Также известна как — Поза героя II

    Преимущества — Эта асана безусловно прорабатывает ноги целиком, но особенно внутреннюю часть бедра.Поначалу эта поза может показаться простой, но на самом деле она задействует мускулы, которые не так часто используются в повседневной жизни.Самое лучшее в ней то, что вы одновременно прорабатываете обе ноги разными способами, так что в этой асане задействуется больше различных мышечных групп — то что надо для людей, которые хотят узнать, как накачать попу.

    Как выполнять — Расставьте ноги чуть шире бёдер.Разверните правую ступню наружу, левую ступню используйте чтобы сохранять равновесие.Середина левой стопы должна быть на одной линии с правой ногой.Опустите таз и разверните грудную клетку, расправив руки так, чтобы они составляли с плечами одну прямую линию.Смотрите вперёд и следите, чтобы поза выполнялась правильно.Во время выполнения дышите медленно и сильно, затем расслабьтесь.Повторите для другой стороны.

    3.Натараджасана

    Также известна как — Поза короля танцев

    Преимущества — Эта изящная поза стимулирует и растягивает сгибатели бедра.Задействованы мышцы как внутренней, так и внешней стороны.Эта асана укрепляет нижнюю часть корпуса, так как вам приходится удерживать равновесие на одной ноге.От таза и до ступней — каждый мускул напрягается и растягивается.Бёдра открываются, и вся заблокированная в ногах энергия высвобождается.Улучшается циркуляция крови, что означает прилив к ним кислорода и питательных веществ.

    4.Уштрасана

    Также известна как — Поза верблюда

    Преимущества — Эта асана великолепно раскрывает ваши грудные мышцы и сгибатели бедра.Она также тонизирует все части тела, в особенности бёдра.Эта асана прорабатывает переднюю часть тела, так что мускулы передней части бёдер получают прекрасную растяжку и стимуляцию.

    5.Упавиштха Конасана

    Также известна как — Угол в положении сидя

    Польза — Эта асана прекрасно прорабатывает верхнюю часть ваших ног.Кроме того, что это замечательная растяжка, она также уделяет внимание внутренней части бёдер, о которой часто забывают.Повышает силу и гибкость.

    6.Джану Ширшасана

    Также известна как — Поза головы на колене

    Польза — Джану Ширшасана помогает развить гибкость в бёдрах и тазовых сочленениях.Она растягивает мускулы и улучшает циркуляцию крови.Это позволяет питать мускулы и поддерживать здоровье в этой области.Эта асана также позволяет укрепить ноги и хороша для увеличения ягодиц.

    7.Баддха Конасана

    Также известна как — Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла

    Польза — Эта асана — прекрасный способ раскрыть бёдра.Так расширяет амплитуду движения тазовых сочленений.Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бёдер, способствует здоровью мышц.Эта асана прорабатывает бёдра и таз, и там буквально творит чудеса.

    8.Маласана

    Также известна как — Поза гирлянды

    Польза — Маласана — ещё одна поза, которая оказывает немедленный эффект на мышцы ног, особенно бёдер и таза.Она улучшает циркуляцию крови и растягивает окружающие ткани, идеальна для упругой попы.Она раскрывает бёдра и укрепляет мышцы, делая их сильными и гибкими.

    9.Навасана

    Также известна как — Наукасана, Поза лодки

    Польза — Если практиковать эту асану регулярно, она будет воздействовать не только на ваше тело, т.е.органы, нервы, кости и мышцы, она проникнет в самое средоточие вашего существа.Когда вам нужно сбалансировать весь вес вашего тела на ягодицах, вся ваша сущность начинает трепетать.Но вот, вы прилагаете силу и упорство, и, после нескольких секунд сосредоточения вы достигаете цели.Асана прекрасно влияет на циркуляцию крови, а также хорошо растягивает ноги.

    10.Салабхасана

    Также известна как — Поза саранчи, Поза кузнечика

    Польза — Это эффективное упражнение из йоги, направленное на то, чтобы согнать жир с бёдер и ягодиц, оно также прорабатывает многие другие части тела.Укрепляет ноги и улучшает приток крови, поэтому нижняя часть тела остаётся сильной, гибкой и здоровой.

    Удерживайте позу в течение нескольких вдохов прежде, чем опуститься на пол.

    11.Сету Бандхасана

    Также известна как — Поза моста

    Польза — Эта асана улучшает циркуляцию крови.Стимуляция мышц таким способом приводит их в тонус, при этом раскрывается и высвобождается внутренняя энергия.

    12.Ананда Баласана

    Также известна как — Поза довольного ребёнка, Поза мёртвого жука

    Польза — Эта асана — одна из лучших поз в йоге для бёдер и таза.Она предназначена для того, чтобы раскрыть тазовый пояс.Прорабатываются сгибатели бедра, стимулируется и растягивается вся его внутренняя часть.Эта асана также уделяет внимание тем мышцам спины, которые мы зачастую обходим вниманием.В этой позе лучше всего то, что пока вы в ней, вы можете настраивать её под себя, пока не почувствуете, что для вас лучше.

    Пробовали ли вы когда-нибудь эти упражнения для того, чтобы уменьшить объёмы бёдер и ягодиц? Поддерживать гибкость ног очень важно.Можно жаловаться на жир, но если не работать над мышечным тонусом, это может привести к куда более серьёзным проблемам.Не ждите, пока это случится! Займитесь йогой! Растяжки для бёдер и таза это весело и помогает укрепить ваши мускулы и накачать ягодицы.

    Упражнения йоги для укрепления спины

    Каждый хочет чувствовать себя в хорошем здравии в течение всей жизни.Важное значение имеет здоровая спина и позвоночник, поскольку это основа здоровья всего организма.Применение йогических асан для спины и шеи, даст возможность дольше ощущать себя молодым и бодрым.

    Достоинства йоги для спины

    В современном мире йога занимает достойное место.Йога — это не только правильное выполнение асан, это совершенствование в психологическом и физиологическом направлениях.Так, выполняя асаны, для укрепления мышц спины, восстанавливается правильное строение позвоночника.Систематическое использование упражнений, решают многие проблемы.

    Используя йогу при остеохондрозе, можно сэкономить на многих лекарствах, но главное качественно улучшить свое здоровье.

    Йогические асаны для спины имеют ряд достоинств, которые будут описаны ниже.

    1. Активизируются все мышцы.Важно то, что работают не только крупные мышечные группы, но и мелкие.Так осуществляется лечебное воздействие йоги на организм.Асаны для спины дают отличный результат.
    2. Улучшается мозговая деятельность.По мнению ученых упражнения для спины благотворно влияют мозговую активность.Особенно хорошо применять йогу для спины после насыщенного дня.Именно в этот период нужна умственная и физическая разгрузка.
    3. Нормализуется сон И это действительно так.А как важно для здоровья, настроения хороший сон.Особенно для тех, кто много работает.
    4. Укрепляется дух.Упражнения из йоги положительно воздействие на характер личности.Вырабатываются достаточно ценные качества (выносливость, терпеливость, усидчивость).
    5. Повышается стойкость к стрессам.В современном мире человека провоцируют множество стрессовых ситуаций.И часто он не выдерживает, срывается.Это сказывается и на настроении и на здоровье.Йога великолепно поможет справиться с такими ситуациями и достойно выйти их них, не вредя своему здоровью.Это хороший способ полностью расслабиться, уйти от переживаний.
    6. Помогают похудеть.Это самая актуальная тема для женщин.Проделывая упражнения для спины, не только укрепляется позвоночник, но и тело становится стройнее, приобретет привлекательную форму, появиться гибкость.

    Причины возникновения болей в спине

    Спинные боли и болезни позвоночника сейчас очень распространены.В большинстве случаев, люди свыкаются с этой болью и так живут, не думая к чему это может привести.Чтобы справиться с проблемой, а еще лучше предотвратить ее, необходимо применять специальные йогические асаны.Но вначале важно разобраться по каким причинам возникли боли в спине, шейном отделе.

  • Нарушение осанки.Неправильная постановка позвоночника при ходьбе — это привычка и приведет она к нарушениям деятельности позвоночника.Лучше во время изменить привычку, чем потом лечить ее последствия.
  • Малоподвижный образ жизни.Из-за малой активности движений, определенные мышцы не получают нужной нагрузки, поэтому становятся слабыми.Это приводит к тому, что им трудно держать вес тела.
  • Сверхнагрузка на суставы.
  • Большая нагрузка на позвоночник провоцирует формирование грыж.Для предотвращения этого, необходимо систематически проделывать йогу для спины и шеи.
  • Если мы говорим о йоге для спины, важным звено есть шейный отдел, поскольку это очень взаимосвязано.

    Шейный остеохондроз причиняет очень много проблем.Его симптомы следующие:

  • в утреннее время чувствуется, как немеет затылок;
  • головные боли ощущаются постоянно;
  • чувство боли в мышце сердца;
  • снижение зрения.
  • Асаны для спины

    Проблемы с поясницей, позвоночным отделом происходят довольно часто.Йога снимет напряженность спинных мышц и восстановит опорно-двигательную систему.Важно правильно поставить осанку, чтобы устранить искривление позвоночного столбца.Далее предлагается домашний комплекс упражнений йоги для начинающих, с целью укрепления спины.Данные асаны легко выполняются в домашних условиях, так не требуется дополнительных предметов, кроме коврика.

    Перед началом выполнения комплекса нужно подготовить организм.Для этого проделать повороты, наклоны, круговые вращения головой в спокойном темпе.

    Тадасана (потягивание)

    Данная асана выполняется в начале каждого комплекса с целью коррекции позвоночника.Стать, руки вдоль тела.Через стороны поднять руки вверх, тело тоже тянется кверху, остаться в позе 30 сек.и вернуться в исходное положение.

    Стать на корточки.Подбородок тянется к груди, спина плавно прогибается.Задержаться несколько секунд в такой позиции и перейти в начальную позицию.

    Падахатасана

    Из положения стоя, плавно наклониться вперед с закругленной спиной.Сначала опускается подбородок, потом плавно сгибается грудная часть, грудопоясничная, поясничная.Чувствовать как поочередно сгибается каждый позвонок.

    Ардха-Чакрасана (наклоны назад)

    Стать равно и плавно проделать прогиб назад, начиная с шеи.Важно контролировать, чтобы был задействован каждый позвоночник.

    Перевернутый треугольник

    Стать, разместив ноги на ширине плеч.Сделать наклон, положив ладонь правой руки около стопы левой ноги, направляя пальцы на пятку.Левую руку поднять кверху.Голову по максимуму повернуть назад, смотреть на пальцы поднятой руки.Зафиксировать положение несколько секунд.Потом поменять положение.

    Уттан Приштхасана (вытягивание спины)

    Стать на колени, медленно наклониться вниз грудью и тянутся вперед.Верхние конечности выпрямить.Стараться, чтобы подмышки соприкоснулись с полом.Глаза смотрят вперед.

    Лечь на живот, ладонями рук опереться о поверхность.Плавно поднимается голова, туловище.Смотреть вверх.Кобра очень хорошо работает с при остеохондрозе в шейном отделе.

    Плуг (Халасана)

    В положении лежа на спине, руки завести за голову через стороны.На выдохе ноги согнуть, подтянув колени ближе к груди.Плавно без рывка перенести стопы назад за голову, не помогая руками.Массу тела расположить на лопатках.Нельзя вес тела переносить на шею! Руками захватить стопы.Пятки тянуть назад, а закругленную спину в противоположную сторону.Ноги ровные.Продержаться в позе не менее одной минуты.

    (мост, поддерживающий руками)

    Лечь на спину, нижние конечности согнуть.Не спеша оторвать таз от поверхности и низ спины.Ладони поддерживают спину.Направление локтей расположено к ногам.Неправильно будет, если отводить локти в стороны.Подбородок касается груди.Шея прижата к поверхности.Наклоны, сидя

    Это упражнение-растяжка, которое хорошо укрепляет спинные мышцы.Для его выполнения, сесть, вытянув прямые ноги вперед и плавно нагибаться к ним.Должно чувствоваться в спине натяжение.Остаться в такой позиции несколько секунд и выровняться.

    В качестве разнообразия, можно немного раздвинуть ноги.

    Ястикасана (трость)

    Растягивание в положении лежа.Нужно лечь на спину и хорошо натянуться.Ноги тянуться вниз, руки – вверх.Чувствуется как будто туловище стремиться разорваться на две части.Главное, проделывать асаны в медленном темпе, очень аккуратно без резких и лишних движений.

    Кроме комплекса, прилагается видео йоги для начинающих, чтобы укрепить спину и сформировать правильную осанку.

    Важные рекомендации

    Прежде, чем приступать к выполнению комплекса асан для спины, прислушайтесь к таким рекомендациям:

  • Новичкам и тем, у кого серьезные болезни позвоночника, лучше начать заниматься с инструктором.
  • Посещать специальные занятия, чтобы упражнения выполнять грамотно.
  • Все асаны чередовать с упражнениями на расслабление.
  • Чтобы получить желаемый результат, нужна регулярность занятий.Очень хорошо, когда есть график занятий.
  • Во время выполнения асан контролировать, чтобы работали все позвоночные звенья.
  • Проделывая асаны, может ощущаться небольшой дискомфорт, но не должно быть резких болей.
  • Нужно отказаться от вредных привычек.Многие люди, начиная заниматься йогой чувствуют нежелание употреблять вредную пищу.
  • Исходя из вышесказанного, можно сделать к заключению, что йога для спины нужна практически всем.Но необходимо проявить упорство и постоянство.

    Йога для укрепления мышц и костей | Видео

    Приведенные ниже позы для йоги для укрепления мышц, костей и суставов, помогут вам поддерживать тело в форме, и быть здоровыми и красивыми.

    Йога для укрепления мышц

    Позы для йоги для укрепления мышц

  • Активизатор солнечною сплетения.
  • Поза лодки лицом вверх, любой вариант.
  • Поза саранчи или неполная поза саранчи.
  • Поза воина, поза кресла или поза силы.
  • Поза скручивания живота или подъем обеих ног в сочетании с активизатором солнечного сплетения.
  • Поза собаки лицом вниз.
  • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
  • Поза с наклоном головы к колену — боковой вариант или поза растянутого бокового угла.
  • Поза кобры как подготовка к позе лука, неполной позе лука или позе колеса.
  • Поза скрутки в положении сидя, поза скручивания позвоночника, неполная поза скручивания позвоночника или поза бокового угла со скручиванием.
  • Поза для удаления газов.
  • Поза с наклоном головы к колену (наклон вперед) или поза растяжения задней поверхности тела.
  • Поза с наклоном вперед из положения стоя или поза угла с наклоном вперед.
  • Поза перевернутого действия, стойка на плечах или перевернутые позы с опорой на стул, на стену или «идеальный клин».
  • Поза плуга.
  • Неполная поза рыбы.
  • Поза бьющейся рыбы и/или поза крокодила для глубокого расслабления и работы с дыханием.
  • Фото поз для йоги для укрепления мышц

    Видео: позы йоги для укрепления мышц

    Йога для укрепления костей

    Профилактическое укрепление костей

    К тридцати пяти годам костная масса тела достигает максимального значения, в это время кости прочнее всего.Затем они постепенно теряют свою плотность, а с началом климактерического периода этот процесс ускоряется на три процента ежегодно.Быстрая деградация костной ткани напрямую связана с отсутствием эстрогена, вот почему поражает женщин намного чаще, чем мужчин.В молодости здоровью костей способствует правильный образ жизни, сбалансированное питание и упражнения.Разрушение костей в пожилом возрасте можно замедлить таким же образом.Очень важна диета, богатая кальцием и витамином D.Начиная с тридцати пяти лет вы должны ежедневно употреблять не меньше 1000 миллиграммов кальция.

    Некоторые медики рекомендуют ежедневную дозу 1500 миллиграммов кальция биологического происхождения, например цитрата или карбоната кальция, если вы не принимаете препарат эстрогена.Молочные продукты с низким содержанием жиров, зелень, орехи и семена являются прекрасными источниками кальция.Уменьшите потребление колы любого вида, потому что в ней содержится фосфат, мешающий усвоению кальция, а также кофеина, усиливающего выделение кальция и других минералов с мочой.

    Занятия йогой укрепляют ваше тело, делают его гибким, подвижным и ловким, и так замедляют развитие остеопороза.Когда вы сильны, гибки и подвижны, уменьшается вероятность падений и переломов.Одно из исследований Мириам Нельсон, которое она проводила в университете Тафте, свидетельствует, что если мышечная масса женщин, переживающих пост климактерический период, увеличивается в результате физических занятий, плотность костей тоже увеличивается.

    Позы йоги для укрепления костей

  • Поза стула.
  • Поза силы.
  • Динамическая поза воина 1 или 2.
  • Поза треугольника.
  • Поза короля танцоров, поза дерева или поза весов в положении стоя.
  • Поза собаки лицом вниз.
  • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
  • Поза ворона.
  • Поза планки лицом вверх.
  • Исследование концепций.
  • Фото поз йоги для укрепления костей

    Видео: позы йоги для укрепления костей

    Йога для укрепления суставов

    Позы йоги для укрепления суставов

  • Вращение кистями и стопами в обе стороны.
  • Вытяните руки над головой, а затем опустите их три или больше раз.Попробуйте поднимать и опускать руки в разных направлениях.
  • Соедините руки в замок над головой и «рисуйте» круги на потолке.Чтобы усилить нагрузку, увеличивайте диаметр круга.Выполните в обе стороны три или больше раз.
  • Махи прямыми руками: горизонтальные, вертикальные перед собой и по диагонали в разные стороны.
  • Круговые движения прямыми руками три или больше раз; «рисуйте» руками восьмерки.
  • Вращение плечами вперед и назад три или больше раз, одновременно и по очереди.
  • Ходьба на месте.Колени и руки поднимайте высоко.Движения с дыханием, поднимайте руки и ноги в разных направлениях.
  • Стоя на одной ноге, второй вращайте в тазобедренном суставе.Или, поставив ноги широко, выполняйте плавные круговые движения тазом.Повторите несколько раз в каждую сторону.
  • «Рубите дрова».Руки сложите в замок над головой, вдохните и посмотрите вверх.Согните ноги в коленях и на выдохе с наклоном вперед «нанесите удар» вниз.Попробуйте также «рубить» по диагонали, по направлению от уха до внешней стороны противоположной лодыжки.
  • Скручивание тела в положении стоя.Выполните мах обеими руками в сторону и дальше назад, за спину, одновременно поворачивая голову в том же направлении.При этом пятка противоположной ноги оторвется от пола.Выполните по нескольку раз в каждую сторону.
  • Свободный наклон вперед.Немного согните колени и мягко наклонитесь вперед.Голова и руки должны свободно свисать.Если растяжение слишком интенсивное, положите ладони или локти на колени или бедра.Расслабьтесь и дышите ровно.Затем медленно и плавно выпрямитесь.
  • Мягкий комплекс йоги для укрепления суставов

  • Динамическая поза стула.
  • Динамическая поза силы.
  • Подготовка к позе ворона: вход в позу и выход из нее.
  • Поза дельфина: вход в позу и выход из нее.
  • Поза парты с особым вниманием на движении позвоночника вверх и вниз.
  • Позы йоги для укрепления тазобедренных суставов

    Особенности поз йоги для тазобедренных суставов

    Естественно, мышцы бедер и таза принимают участие в наклонах вперед.Мой первый учитель йоги говорил: «Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник».Наклоны вперед трудно выполнять тем, у кого очень сильно развиты защитные мышцы спины и позвоночник жесткий из-за длительного сидения за столом.Свободно наклоняться, вернее, даже складываться вдвое — это значит вернуться к ощущению уверенности.Это значит символическое освобождение от поглощающих нас повседневных занятий и забот о потребностях окружающих нас людей.Если вам вначале трудно даются позы с глубокими наклонами вперед, будьте терпеливы.Признайте свою целеустремленность и похвалите себя за нее.Восстановление внутренних резервов благодаря наклонам вперед вскоре сделает вас сильнее.

    Неполная поза лотоса Колыбель для укрепления суставов

    Многие люди считают, что позу лотоса могут выполнять только опытные мастера йоги.Мы же будем использовать один из вариантов лотоса, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов.

    Сядьте на пол, скрестив ноги, спину держите как можно прямее.Аккуратно возьмитесь руками снизу за лодыжку верхней ноги и приподнимите ее.Старайтесь держать спину прямо, для этого надавите тазом на пол.Можете положить стопу верхней ноги в сгиб локтя противоположной руки, а ее колено — в сгиб другого локтя.Кисти соедините в замок под голенью.Получилась своеобразная «колыбель» для согнутой ноги.Мягко покачайтесь из стороны в сторону, расслабляя мышцы таза и бедер.Затем подтяните ногу немножко ближе к груди.Спину держите прямо.Повторите в другую сторону.

    Видео: поза йоги для тазобедренных суставов

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию