Йога при грудном остеохондрозе

Тема статьи: Йога при грудном остеохондрозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога при грудном остеохондрозе

Сейчас время цифровых технологий.Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника.Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед.При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась.Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие.Позвоночник растягивается и встает на свое место.

Причины возникновения

Наш организм сложная машина.Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы.Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены.При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать.Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест.Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью.Поэтому появляются спазм мышечных волокон.Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине.За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

  1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
  2. Выполнять все назначения.
  3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями.Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям.Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания.Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение.Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

  • острый период, когда «прихватило» спину;
  • йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
  • некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера.С осторожностью шейный отдел.
  • При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.
  • Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

    Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения.В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

    Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий.Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц.Напряжение не должно быть болезненным.

    Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

    Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:

    Встаем прямо.Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

    Далее можно переходить к выполнению упражнений.

    Лечебные асаны

    Позы при грудном остеохондрозе

    До начала проведения асан, не забудьте об обстановке.Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь.Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером.После трудного рабочего дня йога — спасение.Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.

  • поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения.Задействует мышцы ног.Развивает тазобедренные суставы.
  • Для выполнения нужно взять стул.Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем.Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй.Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево.Опускаем руку на стул и выдыхаем.Вторую руку поднимаем наверх.Ждем 20-30 секунд.Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх.Повторяем с противоположной стороной;

  • поза «шалабхасана» для поясничного отдела.Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.
  • Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок.Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх.В критичном положении держимся, сколько получится;

  • Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги.Руки держим ладонями вверх, по швам;
  • поза «тадасана» для всего столба.Укрепляет позвоночник и пресс.Освобождает нервы от защемлений.Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.
  • Вертикальная поза.Стоя, держим осанку прямой.Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх.Поднимаем с боков, руки наверх.Соединяем ладони, задерживаемся.Опускаем руки в позу Намасте.Задерживаемся.

  • поза «врикшасана» для плеч.Укрепляет все поддерживающие мышцы.
  • Расслабляемся.Представляем себя деревом.Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны).Закрываем глаза, думаем о природе.Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.

  • поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов.Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.
  • Делаем выпад.Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая.Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони.Задержались, плавно выпрямляемся.

  • поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма.Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.
  • Ложимся на живот.Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем.Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх.Задерживаемся.

    Не забывайте дышать.Когда делается усилие, выдыхаем.В других случаях дышим ровно, спокойно.

    Грыжа и кифоз

    Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни.Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера.Начинать лечение следует сразу.Подход должен быть регулярным.Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

    Кифоз — это искривление позвоночника.Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время.Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

    Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

    Полезные советы

    В заключении соберем все советы:

  • Сначала обращаемся к врачу.Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
  • Подбираем комплекс йоги с тренером.Первые асаны выполняем с ним же.
  • Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
  • Дышим правильно и ровно.
  • Не забрасываем медикаментозное лечение.
  • Смотрим на свое самочувствие.Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.
  • Следите за своим здоровьем.Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий.Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику.Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс.Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни.Выбирайте йогу вместо боли.

    Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

    Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

    Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте.Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

    В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

    Чем вызвано нарушение?

    Существует множество факторов развития болезни.

    К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.
  • Польза йоги для спины

    Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет.Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

    В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику.Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

    Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник.Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

    Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

    Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

    Воздействие асан на позвоночник

    Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

    Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

    С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

    Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

    За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

    Помогает ли йога при остеохондрозе?

    Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

    Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

    Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.
  • Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

    Комплекс упражнений

    Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

    Асаны для шеи

    Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

    1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
      Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
    2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
      Выполняют со стулом.Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо.Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул.Позу держать 30 сек.Повторить в другую сторону.
    3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево.Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола.Правую руку необходимо тянуть вверх.Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  • «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки.Встать ровно, ноги развести шире линии плеч.Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо.Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону.Повторить то же самое в другую сторону.
  • На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

    Для грудного отдела используются следующие асаны:

      «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы.Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок.Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  • «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков.Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза.На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги.Повторить несколько раз по 20 сек.
  • «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник.Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку.На выдохе приподнять руки, корпус и ноги.Задержаться в позе 30—40 сек.
  • Лечение поясницы

    Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

    1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену.Ноги в коленях максимально выпрямить.Время выполнения позы -3 мин.
    2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения.Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз.Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  • «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение.Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела.Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе.Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
  • Советы и предостережения

    Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.
  • Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

    Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

    Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений.Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа.Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

    Нюансы выполнения упражнений

    При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой.Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

    При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

    Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

    Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

    Йога для лечения при остеохондрозе

    Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней.Остеохондроз относится к таким заболеваниям.Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

    С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках.Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

    Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани.По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию.Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

    Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

    1. адинамия;
    2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
    3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
    4. проблемы с метаболизмом;
    5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
    6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
    7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
    8. хронические болезни инфекционного характера;
    9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

    По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

    Плюсы и минусы йоги

    Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет.К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях.Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.

    Положительные свойства

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку.При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм, укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение.Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации.Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект.Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго.При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.
  • Предостережения

  • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность.Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан.Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
  • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль.Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
  • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов.Это длительный путь, требующий регулярных практик.Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.
  • Показания и противопоказания

    Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет.Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик.После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

    Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

    1. шумы в ушах;
    2. головокружение, помутнение в глазах;
    3. регулярные головные боли;
    4. мышечная атрофия;
    5. зажатость в области позвоночника;
    6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
    7. постоянно присутствующее чувство озноба.

    Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем.Традиционный набор противопоказаний следующий:

    1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
    2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
    3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
    4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
    5. онкологические болезни;
    6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
    7. повышенное внутричерепное давление;
    8. расстройства психики;
    9. артроз или смещение позвонков.

    Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

    Правила при занятиях йогой

    Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан.Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

    Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе.Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно.По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

    Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться.Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

    Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

  • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение.Можно практиковать на свежем воздухе.
  • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
  • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие.Пол должен быть однородно твердым.
  • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
  • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
  • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
  • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
  • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.
  • Комплекс упражнений

    Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях.Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения.Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

    При остеохондрозе шейного отдела

    Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью.Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

    Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

  • Врикшасана или поза дерева.Выполнять ее необходимо в положении стоя.При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги.Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой.Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
  • Уттхита триконасана или поза треугольника.Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок.Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо.Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону.Глубина наклона зависит от гибкости тела.
  • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника.Исходно положение тела аналогично предыдущей асане.Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
  • Уттхита паршваконасана или поза угла.Выполнение основано на позе треугольника.При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене.Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.
  • Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

    При остеохондрозе грудного отдела

    Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника.В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

  • Паршвоттанасана или боковое вытяжение.Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево).В эту же сторону необходимо повернуть туловище.Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге.Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
  • Бхуджангасана или поза кобры.Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами.Ноги и живот остаются на полу.Это универсальная асана для любого уровня подготовки.Выполняется в статике или динамике.
  • Шалабхасана или поза кузнечика.Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад.Если это несложно, можно приподнять конечности от пола.Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.
  • При остеохондрозе поясничного отдела

    Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

    Лучшие асаны в данном случае следующие:

  • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом.Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу.Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену.Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
  • Тадасана или поза горы.Самая простая, но очень полезная асана.Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
  • Паванамуктасана или поза освобождения.Полезна для расслабления спины.Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.
  • Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной.Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

    Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги.Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

    При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%.Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

    Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

    Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

    Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза.Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом.В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

    Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен.Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

    Остеохондроз и йога

    В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок.В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков.В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

    Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

    Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

    Отсутствие двигательной активности.Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

    Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

    Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

    Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

    Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

    Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

    В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает.Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

    Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

    расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

    укрепляет мышцы тела;

    улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

    устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

    благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

    способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

    улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

    стимулирует иммунную систему организма;

    повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

    оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

    Йога при шейном остеохондрозе

    Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника.При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

    В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

    Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

    Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

    Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

    Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

    Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

    Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

    Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

    Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

    Йога при остеохондрозе поясничного отдела

    Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

    Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

    Эка Пада Раджа Капотасана.

    Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов.Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

    Йога при остеохондрозе грудного отдела

    При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки.Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

    Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

    Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль.Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

    Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому.Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

    Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

    Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века.Эта проблема влияет на самочувствие всего организма.йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

    Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

    Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее.В межпозвоночных дисках, позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения.Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку.Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

    Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение, гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание, неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.
  • Как проявляется остеохондроз шеи?

    Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.
  • Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

    Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

    1. Верхние конечности согнуть в локтях.
    2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
    3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
    4. То же самое проделать в другом направлении.

    Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы.Такие движения часто используются в индийских танцах.

    В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

    Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности.А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

    Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно.Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку.Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются.А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

    Людям приходится лечиться длительно с медикаментами.Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

    Методы лечения

    Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.
  • Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани.Они достаточно результативные.Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном.Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

    Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

    Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием.Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

    По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.
  • Йога при остеохондрозе шейных позвонков

    Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

    Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться.Но это может быть на короткий период.Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли.Занятия йоги совершенствуют человека.Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

    Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью.Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

    Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

    Дышать носом.Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать.Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм.Делается это так:

    1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
    2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
    3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин.Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
    4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы.Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

    Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой.При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

    Йогические позы

    Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию.Обязательно контролировать дыхание.Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих.Комплекс гармонически воздействует на весь организм.Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

    Повороты головы

    1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
    2. Аналогичный поворот влево.
    3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
    4. Повторить от 3 до 6 раз.

    Наклоны головы

    1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
    2. Стремиться вытягивать шейные мышцы.(3–6 раз).

    Круговые движения головой

    Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую.Повторить 5 раз.

    Вытягивание позвоночника

    1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
    2. Кошка (Марджариасана).
    3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
    4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
    5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

    Асана делается плавно, минимум 3 раза.

    Кобра (Бхуджангасана)

    1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
    2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
    3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
    4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
    5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

    1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
    2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
    3. На вдохе – выпрямиться.
    4. То же повторить к другой ноге.
    5. Упражнение сделать 3 раза.

    Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

    Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

    Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

    Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение.Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание.В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина.Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами.Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы).Отказаться от несвежей пищи.

    Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника.Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

    Важные советы

    Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей.Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой.Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц.Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Йога очень полезна при проблемах с костной тканью.Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты.Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию