Как научиться ходить на руках

Тема статьи: Как научиться ходить на руках - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Полное руководство как научиться стоять и ходить на руках для начинающих

Стойка может показаться довольно сложным упражнением, даже если вы уже давно тренируетесь.Давайте рассмотрим как научиться стоять на руках, используя действенный метод овладения этим впечатляющим упражнением, которое способствует развитию силы и координации.

Нет никаких сомнений, что это одно из самых эффектных упражнений, которое всегда привлекает ваше внимание, когда вы встречаете его в вашей ленте Инстаграма.

Если вы с детства не занимались гимнастикой, то сделать стойку может стать для вас довольно сложной задачей, особенно если использовать неправильные методы подготовки.Вы можете потратить годы, а в итоге так и не научиться ходить на руках или даже стоять возле стены.

Как научиться делать стойку на руках

Вместо того, чтобы просто закидывать ноги кверху и надеяться на лучшее, используйте стену для развития силы, овладения всё более и более сложными вариациями, которые помогут прогрессировать быстро и последовательно.

Будьте благоразумны в ходе вашего обучения этому упражнению, это, прежде всего, поможет сохранить время.Ниже вы узнаете как научиться ходить на руках в домашних условиях, используя правильный метод освоения, сначала вы сможете стоять у стенки раньше, чем успеете разочароваться в собственных силах.

Шаг первый.Развивайте силу и выносливость

Первым этапом к освоению стойки на руках является работа у стены.Может показаться, что это выглядит не так круто и впечатляюще, но стойка у стены поможет развить вашу силу и выносливость в положении тела «кверху ногами».Стойка у стены крайне важна, так как помогает прочувствовать новое непривычное положение тела в пространстве.

Имеется три упражнения, которые помогут вам начать.

Удержание вертикального положения у стены

Вместо того, чтобы забрасывать ноги наверх и пинать стену пятками, как делает большинство людей, медленно, шаг за шагом поднимитесь носками вдоль стены до того момента, когда вы займете вертикальное положение.

Ваша цель – приблизится к стене на расстояние нескольких сантиметров.Если это сперва невозможно, не беспокойтесь, непрерывно практикуясь, со временем вы научитесь стоять строго вертикально, уверенно и долго.В видео ниже подробно рассказано как встать на руки у стены и поэтапно перейти уже к ходьбе.

Это упражнение поможет понять, как удерживать правильное прямое положение, и убережет от ошибок в будущем — излишних прогибов в спине, в том числе «банановой стойки».

Как только вы приняли вертикальное положение, выпрямите спину, втяните рёбра и давите изо всех сил руками в пол (включая пальцы, а не только основание ладони).Представляйте, будто бы вы отталкиваете пол от себя.

Сконцентрируйтесь на положении ваших носков, включите в работу ягодицы и квадрицепсы.Удерживайте вертикальное положение настолько долго, насколько сможете, выполните три подхода.Отслеживайте ваш прогресс, в конечном счёте вы должны удерживать такое положение не менее минуты в каждом подходе.

Ходьба в стороны на руках у стены

Ходьба в стороны на руках — это ещё одно отличное упражнения для развития силы и выносливости.Сперва поднимитесь вдоль стены до вертикального положения так, чтобы ваша грудь максимально приблизилась к стене.Затем, отрывая поочередно руки, «шагайте» боком вдоль стены.

Можете расставить ноги шире для того, чтобы сохранять баланс, это также поможет быстрее понять движение.Двигайтесь сначала в одном направлении, затем в обратном до точки из которой начинали движение.Не забывайте сохранять прямое положение тела и давить руками в пол изо всех сил.

Касания плеч в стойке на руках

Это ещё одно хорошее упражнение для развития чувства баланса и силы мышц плечевого пояса, которое поможет вам сфокусироваться на работе ваших плеч.Также упражнение может служить хорошей базой для освоения стойки на одной руке.

Как только займете вертикальное положение, слегка наклонитесь в сторону и медленно оторвите одну руку от пола.Сперва можно лишь слегка приподнять руку, касаясь кончиками пальцев пола.Затем поднимите руку и коснитесь плеча с той же стороны тела.Это упражнение можно выполнять либо на время, либо на количество повторений.Как только вы почувствуете уверенность и сможете удерживаться веса тела на руках не менее 30 секунд, переходите к упражнениям для развития чувства баланса.

Шаг второй.Упражнения у стены для развития баланса

После того как вы наработали силовую базу для выполнения стойки, выполняйте упражнения для развития чувства баланса у стены.

Займите начальное положение грудью к стене, как было описано выше.Убедитесь, что плечи напряжены, руки прямые и давят в пол изо всех сил.

Затем отшагните от стены на расстояние в полшага.Ваши бедра должны быть строго над вашими руками.

Медленно оторвите одну ногу от стены, выпрямитесь так, чтобы бедро и плечо располагались вдоль одной вертикальной линии.Обратите внимание, нижняя часть прямостоящей ноги может слегка отклоняться в противоположную от стены сторону.

Оторвите вторую ногу от стены, контролируя при этом движение и сохраняя баланс.Если вы падаете назад, то поставьте ногу обратно к стене.Если падаете вперед – кувыркнитесь через голову.Падения при обучении стойке на руках это нормальное явление, не бойтесь падать.

Медленно перемещайте ноги взад-вперед для удержания баланса.Почувствуйте напряжение в кончиках пальцев, а также сфокусируйтесь на согласованной работе плеч и бедер.

Шаг третий.Практикуйте свободную стойку на руках

Прежде чем переходить к свободной стойке, вы должны быть уверены, что можете держать баланс у стены в течении минимум 30 секунд.Чем дольше вы сможете стоять на руках у стены, тем проще будет удерживать баланс в ходе выполнения свободной стойки.

Экспериментируйте с забрасыванием ног в свободную стойку на руках.Это требует тренировки.Если вы недостаточно сильно забросите ноги, то вы не сможете принять вертикальное положение.Если слишком сильно забросите ноги, то кувыркнётесь через спину.Потребуется время, прежде чем вы научитесь вставать на руки без помощи стены, будьте терпеливы.

Даже когда вы почувствуете в себе силы стоять на руках без помощи стены, не прекращайте тренироваться в обоих режимах.Вы можете распределить время поровну — половину на тренировку стойки у стены, половину на оттачивание техники выхода в стойку путём забрасывания ног.

Многие опытные спортсмены долгое время продолжают совершенствоваться, выполняя стойку на руках у стены.Когда вы достигните стабильности в удержании свободной стойки в течении нескольких минут, вы можете сократить количество тренировок у стены или вовсе продолжать тренироваться уже без её помощи.

Постоянство имеет ключевое значение

Если вы всерьёз намерены овладеть свободной стойкой на руках в домашних условиях, вам необходимо тренироваться практически каждый день, хотя бы по 5-10 мин.Будьте последовательны и терпеливы, со временем у вас всё получится.

7 простых шагов, которые научат вас стоять и ходить на руках

Занимаясь всего 10 минут каждый день, вы научитесь стоять и ходить на руках.Никаких секретных методик и специального оборудования! Только практика, желание и упорство.

В обучении вам пригодятся:

  • сильные руки и плечи.На них приходится основная нагрузка;
  • гибкость.Ежедневные тренировки помогут ее развить;
  • безопасное место для занятий.Падения будут в любом случае, поэтому проследите, чтобы рядом не было острых углов и хрупких предметов;
  • партнер для страховки.Необязательный пункт, но с ним будет легче.
  • Меры предосторожности при выполнении упражнения

    Перед началом тренировок нужно оценить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья.Нельзя заниматься упражнениями при повышенном внутричерепном давлении или плохом самочувствии! Если в процессе занятий появилось головокружение и “звездочки” в глазах, лучше сделать короткий перерыв.Обычно это состояние проходит за 2-4 минуты.

    Каждую тренировку начинайте с разминки.При занятиях обратите внимание на разогрев кистей рук, предплечий, позвоночника.Сделайте вращательные движения в суставах по 10-20 раз на каждую часть тела.

    7 шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках.

    Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок.Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку.Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия.

    Комплекс упражнений для развития устойчивости

    Шаг 1.Мостик

    Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку.Начинайте делать обычный мостик, с пола.Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции.Следующий шаг — научиться вставать в мостик из положения стоя.Это улучшает координацию и устойчивость.Занятия лучше выполнять на спортивном мате.Если его нет, то подойдет мягкое одеяло.

    Шаг 2.Стойка на руках на возвышении.

    Техника выполнения:

    1. Вы становитесь в планку, с опорой на руки.
    2. Ноги находятся на возвышении, используйте тумбу или любую устойчивую опору.
    3. В идеале, нужно научиться отжиматься из этого положения, это укрепит мышцы рук, и следующие шаги в обучении будут даваться легче.
    4. Как только освоили позицию, увеличивайте высоту опоры на ноги, пока положение тела станет полностью вертикальным.

    Небольшие хитрости:

    Обратите внимание на положение рук, вернее, ладоней.Кисти должны не просто упираться ладонями в пол.Основная тяжесть должна ложиться на подушечки пальцев, создавая “мостик” между запястьем и кончиками пальцев.

    Шаг 3.Бакасана, или “Поза журавля”.

    Если вы освоили предыдущие два шага, то вы без труда освоите это упражнение.Бакасана — поза из йоги, направленная на укрепление мышц рук, спины и тренировку баланса.

    Как выполнять:

    1. Сядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч.Пальцы рук касаются пола, слегка разведите их и средние направьте вперед.
    2. Разведите колени и наклоните корпус вперед, стараясь как можно плотнее касаться плеч коленями.
    3. Новичкам будет проще перенести вес тела на одно плечо, стараясь оторвать одну стопу от пола, затем сделать подход в другую сторону.
    4. Следующим этапом попробуйте оторвать одновременно обе ступни от пола, полностью выпрямив руки.
    5. Следите за частотой дыхания, оно должно быть плавным и не сбиваться.

    Даже если вы уверены, что вы готовы сразу перейти к стойке на руках, не пропускайте подготовительных упражнений! Только освоив один этап, переходите к следующему.Нагрузка на мышцы и связки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать растяжений и травм.

    Шаг 4.Стойка на предплечьях

    Выполнять ее проще, потому что больше площадь опоры.Осваивать упражнение лучше у стены или с поддержкой партнера.Научившись выполнять упражнение самостоятельно, переходите к следующему этапу.

    Советы в помощь:

    1. Учитесь падать.Вспомните, как на уроках физкультуры учили делать кувырок через голову.Если не помните, придется учиться заново.Этот трюк избавит от страха падения и травм.
    2. Если не получается выйти из позы через кувырок, попробуйте выходить в положение “мостик”, это сделать проще и безопаснее.
    3. Чаще практикуйтесь.Лучше 6 тренировок в неделю по 10 минут, чем одна большая часовая тренировка.

    Как правильно выполнять стойку на предплечьях:

    1. Встаньте на колени, предплечья положите на пол параллельно друг другу;
    2. Попробуйте оттолкнуться ногами от пола;
    3. При толчке смотрите вниз, на точку между предплечьями.Это поможет сориентироваться и не потерять равновесие.

    Шаг 5.Стойка на руках у стены

    Бывает двух видов — лицом и спиной к стене.По сложности выполнения обе техники одинаковы, выбирайте, какую из них вам удобнее делать.

    Есть несколько секретов, помогающие правильно встать в стойку.

  • руки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от стены;
  • живот втянут, руки на ширине плеч, не сгибайте их в локтях;
  • центр тяжести тела находится строго над опорой, не выводите вперед плечи или живот;
  • Как сделать стойку на руках лицом к стене:

    1. Встаньте ровно спиной к стене на расстоянии 20 см, плечи расправлены.
    2. Наклонитесь вперед и раскрытой ладонью обопритесь об пол.Основная нагрузка приходится на подушечки пальцев, а не на ладонь.
    3. Оттолкнувшись от пола, закиньте на стену сначала одну ногу, затем вторую.
    4. Шагайте вверх ногами по стене, а руками по направлению к стене.
    5. Касаться стены должны только носок стопы и верх груди.Не сгибайте ноги в коленях, это позволит лучше удержать равновесие.
    6. Сохраняйте прямое положение тела.Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.

    Стойка на руках спиной к стене (техника, секреты)

    1. Встаем прямо, смотрим на стену.
    2. Наклоняемся и ставим руки на расстоянии 25-30 см от стены.
    3. Толкаемся одной ногой, одновременно делая мах другой ногой.Тело должно занять вертикальное положение, без прогибов в пояснице.
    4. Старайтесь не заваливать корпус, стены должны касаться только пятки.Не сгибайте ноги в коленях, руки в локтях прямые.Пресс и ягодицы напряжены.

    Шаг 6.Упражнения с напарником

    Если предыдущие шаги можно было выполнять самостоятельно, дальше постарайтесь найти партнера для занятий.Это позволит освоить стойку без опоры, на открытом пространстве.

    С напарником быстрее научиться ходить на руках, меньше риска упасть или получить травму.Но при этом нужно помнить, что партнер не делает всю работу за вас, а всего лишь страхует.

    Техника выполнения:

    1. Пусть он держит вас за ноги, пока вы стоите в стойке.Как освоите это положение, пробуйте сделать 1-2 небольших шага на руках.
    2. Постепенно увеличивайте расстояние, и попросите напарника придерживать с каждым разом меньше.Но все-таки пусть он будет рядом, для страховки.
    3. Когда почувствуете, что в подобной страховке нет необходимости, делайте пробные шаги самостоятельно.

    Шаг 7.Ходьба на руках

    Есть два варианта научиться ходить на руках — с напарником и самостоятельно.Как учиться с напарником, описано в предыдущем пункте.

    Если же осваиваете самостоятельно, то стоя на руках у стены, поочередно отрывайте руки от пола.Делайте это как можно чаще, уменьшая интервал между “шагами”.Когда почувствуете, что хорошо держите баланс, потихоньку отходите от стены.Пробуйте сделать несколько шагов, с каждым разом увеличивая расстояние.

    Ради интереса считайте пройденные шаги и каждый раз пытайтесь побить собственный рекорд.Это лучшая мотивация, ведь соревнуясь с собой, вы увидите свой прогресс.

    Придерживаясь этого пошагового руководства, вы научитесь стоять и ходить на руках, потратив минимум времени на тренировки.Главное, чтобы они были ежедневными.И уже через короткое время приобретете этот навык.Осталось только придумать, где его применить!

    Как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях

    Хождение на руках – трюк не только забавный, но и эффектный, поэтому даже людей, далеких от спорта, нередко интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях.

    Это вполне реально, тем более что никакого специального оборудования не требуется, нужно только желание, упорство – и крепкие руки.

    Поэтому, прежде чем приступить к подготовительным упражнениям (а куда же без них!), придется подкачать руки.

    Сделать это можно опять-таки дома и/или во дворе, где есть турник.Дома нужно заниматься отжиманиями (40-50 в день), а на турнике – подтягиваниями (чем больше, тем лучше).

    Тем самым вы не только увеличите мышечную силу своих рук, но и хорошо натренируете запястья, чтобы они могли выдержать вес вашего тела.

    Люди, которые умеют делать стойку на руках, могут в принципе освоить хождение на руках хоть за 1 день; если же вы не владеете этим умением, то вам поможет видео в конце статьи, как научиться делать стойку на руках (это необходимое условие), а также подготовительные упражнения.

    Внимание! Если у вас проблемы с давлением, бывают спазмы сосудов мозга, то откажитесь от стойки и хождения на руках или обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Учимся ходить на руках: подготовительные упражнения

  • Ходьба на четвереньках: опуститесь на четвереньки пятой точкой кверху, опираясь о пол ладонями с расставленными пальцами для увеличения площади опоры (во всех упражнениях пальцы должны быть растопырены, поэтому мы не будем это больше упоминать).Походите таким образом вперед-назад.
  • Опуститесь назад, опираясь на прямые руки, как если бы вы собрались плясать гопак, и походите вперед и назад с опорой на пятки и руки.
  • Опираясь на руки, делайте шаг вперед и при этом подбрасывайте ноги высоко вверх, вплоть до вертикали к полу.
  • То же самое, только при этом делайте ногами в воздухе ножницы.
  • Полный перенос веса на руки – опираясь на ладони, подбрасывайте вверх таз с ногами, согнутыми в коленях
  • То же самое с прямыми ногами, почти вертикально.
  • Стойка на возвышенности
  • Подъем ногами по стене
  • Забрасывание ног на стену
  • Как видим, упражнения достаточно простые, но все-таки стойке на руках нужно будет уделить повышенное внимание.

    С ее помощью вы быстро научитесь ловить баланс и удерживать равновесие, а также чувствовать себя уверенно в перевернутом состоянии.

    Нередко самое главное, что препятствует освоению стойки и хождения на руках, является страх, боязнь упасть.

    Действительно, не всякому парню, а тем более девушке удается сразу добиться успеха, поэтому сначала потренируйтесь со стойкой, окружив себя подушками и всем мягким, что найдется в доме.

    Становясь на голову, попробуйте несколько раз специально упасть (только не забудьте предварительно сгруппироваться, как учили в школе на физкультуре), и вы убедитесь, что ничего страшного в этом нет.Если победить страх, то обучение пойдет намного быстрее.

    Как научиться стоять и ходить на руках

    Многим кажется, что стоять на руках могут только подготовленные атлеты.Но это проще, чем кажется.Лайфхакер делится секретами, которые помогут вам быстро научиться ходить и стоять на руках.

    Что нужно, чтобы стоять на руках

    Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна.Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.

    Сильные плечи

    Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов.Вот несколько упражнений для прокачки плеч в спортзале.

    Гибкие запястья

    Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу.Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов.Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.

    Мышцы кора и равновесие

    Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие.Попробуйте выполнить следующую асану.Встаньте прямо, ноги вместе.Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу.Постойте в этом положении 30 секунд.Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора.Если нет, вам помогут упражнения для их развития.

    Если у вас всё в порядке, можно переходить к тренировке.Первое, что нужно сделать, — размяться.

    Разминка обязательна

    Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть.Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий.Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам.Вот небольшая разминка для запястий и плеч:

    Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками.Со временем неприятные ощущения пройдут.

    Учимся вставать на середине зала, а не у стены

    Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены.Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.

    Я пробовала вставать у стены, когда уже научилась стоять без поддержки.Ощущения совершенно другие.Даже если уже умеешь держать равновесие, рядом со стеной всегда опираешься на неё ногами, хотя бы носочками.Поэтому лучше сразу пробовать на середине зала.Так вы быстрее поймаете чувство баланса.

    Только сразу проверьте, чтобы во время выполнения упражнения вы не задели никакие предметы.Если вам очень страшно, попробуйте сначала стойку на предплечьях.

    Стойка на предплечьях поможет поверить в себя

    Если из-за страха упасть спиной на пол вы не можете оттолкнуться достаточно сильно, чтобы выйти в вертикальное положение, попробуйте стойку на предплечьях.Она поможет вам укрепить плечи и поверить в себя.

    Стойка на предплечьях

    Это более простой и менее страшный вариант стойки на руках: ставите на пол предплечья, отталкиваетесь ногами и ловите баланс.В такой стойке гораздо сильнее устают плечи, но поймать баланс в ней проще.Попробуйте несколько раз выполнить её у стены, потом переместитесь на середину зала.Как только сможете простоять 10–20 секунд, переходите к стойке на прямых руках.

    Главный секрет — плечи над руками

    Когда руки находятся сразу под плечами, гораздо проще поймать баланс и удержать тело в вертикальном положении.

    Слева — неправильное положение перед выходом в стойку, справа — правильное

    Прежде чем выйти в стойку, подайте плечи вперёд, чтобы они были чётко над руками или даже чуть дальше.Из этого положения отталкивайтесь и вставайте.

    Стойка на руках

    Если проблема в том, что у вас недостаточно сильный толчок, потренируйтесь выходить из стойки.

    Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад

    Когда вы чувствуете, что начинаете заваливаться назад:

    1.Поверните тело в сторону и спрыгните вбок, как на видео ниже.Это совсем не страшно и безопасно.

    2.Согните ноги и сделайте несколько шагов руками вперёд, выгибая тело дугой.В этом случае вы перенесёте центр тяжести и упадете не на спину, а на ноги.

    Последний вариант — отличный способ выполнить первые шаги на руках.

    Как научиться ходить на руках

    Ходьба на руках требует несколько большей силы плечевого пояса.Если же вы уже научились удерживать баланс, вам будет гораздо проще.Встаньте в стойку на руках, согните ноги или просто подайте их чуть вперёд

    Центр тяжести сместится, вас поведёт вперёд.Перебирайте руками, тогда вы сделаете несколько шагов.Со временем вы научитесь проходить больше и не падать.

    Главное — поверить в себя

    Я научилась стоять на руках за неделю, занимаясь этим по 5–10 минут в день.При этом где-то полгода назад я тоже пыталась учиться, но попытки были тщетны.Оглядываясь назад, я вижу две большие ошибки:

  • Я училась стоять у стены, опираясь на неё ногами.В таком положении вы не поймёте, как сильно нужно отталкиваться от пола, чтобы поймать баланс.Поэтому я всё время опиралась ногами, болталась туда-сюда и не могла найти устойчивую точку.
  • Я думала, что это очень сложно и придётся долго тренироваться.Но недавно я научилась кататься на сноуборде и балансировать на специальной доске.После этого я поняла, что с равновесием у меня всё в порядке.После непродолжительных тренировок я смогла поймать баланс в стойке на руках.
  • Поэтому я сделала вывод, что самое главное — поверить, что ты сможешь.

    Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях.

    Совет 1: Как научиться ходить на руках

    1. Во-первых, перед тем, как начать учится стоять, а тем более ходить на руках, нужно эти самые руки подкачать для того, чтобы они без проблем смогли выдержать нагрузку – ваш вес.Для этого достаточно некоторое время (недели три) позаниматься отжиманиями.40–50 отжиманий в день вполне достаточно, при условии, что они будут выполняться регулярно и правильно (то есть спина при отжиманиях должна быть идеально прямой).
    2. Следующий шаг: уверенное вставание на руки.Для этого подходим к стенке, упираемся руками на ширине плеч на расстоянии около 50 см от стены и пытаемся встать на руки таким образом, чтобы наши ноги упёрлись в стену.Для этого ногами нужно совершить довольно сильный толчок.Конечно, с первого раза вряд ли получится.Ничего страшного – немного тренировки и всё будет нормально.Это упражнение нужно повторять как можно чаще и стараться, чтобы время стояния на руках у стенки постепенно увеличивалось до минуты.
    3. Итак, после освоения стойки начинаем учиться непосредственно ходить на руках правильно.Поначалу будет страшно и неприятно, так как падений не избежать.Но падать нужно не как мешок с мукой, а грамотно – группируясь в момент падения, прижимая голову к груди и делая кувырок вперёд (как учат на уроках физкультуры в школе).Желательно проводить первые занятия по хождению на руках, застелив предварительно пол чем-то похожим на спортивные маты.Это предохранит вас от ненужных, а иногда и опасных ушибов.
    4. Если вы уверенно стоите у стенки, освоили безопасное падение, то вам вполне можно приступать непосредственно к хождению.Делаем шаги, постепенно наращивая их количество и стараясь при этом удержаться на руках как можно дольше.Со временем (довольно быстро) вы научитесь контролировать равновесие своего тела и будете чувствовать себя всё уверенней.

    Как и любое дело, хождение на руках – это процесс, который сложен только в начале.Упорные занятие, правильная страховка, уверенность – и всё у вас обязательно получится.

    Как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях

    Ходьба на руках – очень красивое и эффектное упражнение, требующее достаточной силы, гибкости и чувства баланса.Многих людей, как близких к спорту, так и далеких от него, интересует вопрос, как научиться ходить на руках.

    Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.В предыдущей статье мы уже говорили о том, как научиться стоять на руках с нуля, поэтому сейчас мы немного повторим пройденный материал и приступим непосредственно к хождению.

    Краткое повторение о том, как делать стойку на руках

    Как говорится, повторение – мать учения.Если вам не кайф читать нашу статью о стойке на руках (о которой мы сказали в начале этой статьи), то мы постараемся ниже кратко изложить, о чем там говорится.Но все-таки лучше прочтите ее, потому что, не научившись стоять на руках, ходить на них вы никогда не научитесь.

    Как попасть в стойку на руках:

  • Стать прямо, руки вверху;
  • Шагнуть вперед одной ногой, другую оторвать от пола, немного наклонить корпус;
  • Наклониться, упереть руки ладонями в пол, махнуть задней ногой, толкнуться передней ногой и поднять ее (можно толкнуться сразу двумя ногами, но так сложнее);
  • Полностью выпрямить тело.
  • Правильное положение стойки на руках:

  • Руки, тело и ноги полностью прямые;
  • Пальцы на руках расставлены и с силой вжимаются в пол;
  • Плечи над руками, руки прижаты к ушам;
  • Ноги вместе, носочки смотрят точно вверх;
  • Ягодичные мышцы во время стойки все время напряжены;
  • Голова находится внизу или немного выгнута назад;
  • Дыхание спокойное, ровное.
  • Противопоказания для стойки и хождения на руках:

  • Острые простудные или вирусные заболевания;
  • Травмы позвоночника;
  • Вывихи, подвывихи, переломы кистей и рук;
  • Повышенное давление, носовые кровотечения, болезни головы.
  • Как правильно падать на спину (три разных варианта):

  • Упасть в положение «мостик», выгнув спину и поставив ноги на пол;
  • Подогнуть руки и выполнить гимнастический кувырок;
  • Повернуться боком и спрыгнуть вбок.
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Планка;
  • «Мостик»;
  • Поза Ворона;
  • Стойка на руках возле стены;
  • Стойка на руках и голове;
  • Стойка на предплечьях;
  • Стойка на руках ноги врозь;
  • Стойка с одной согнутой ногой.
  • Как научиться ходить на руках: подводящие упражнения

    Думаю, не стоит рассказывать, как выглядит ходьба на руках, поэтому мы сразу перейдем к изучению.Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для хождения на руках:

  • Стойка на руках. Как уже говорилось выше, нельзя научиться ходить на руках, если не умеешь на них стоять.Стойте как можно дольше, стойте каждый день.Когда вы будете уверенно держать баланс, а ваши руки не будут предательски подгибаться под весом тела, тогда можно переходить к ходьбе.
  • Отжимания. В том числе отжимания в стойке на руках.Для того чтобы ходить на руках, требуются гораздо более сильные руки, чем для того чтобы просто стоять.
  • Растяжка запястий. Обязательно нужно уделить внимание развитию силы и гибкости запястий, так как во время ходьбы на руках на них идет большая нагрузка.
  • Ходьба на четвереньках. Это не коленно-локтевая позиция.Нужно упереться в пол прямыми руками, задницу поднять повыше и походить в таком положении.Так себе тренировка (слишком много нагрузки уходит на ноги), но лучше чем ничего.
  • «Крабик». По крайней мере, так мы называли это упражнение в школе.Нужно опуститься назад и опереться на прямые руки (как если бы вы хотели пуститься в пляс, исполняя гопак) и походить взад-вперед.Здесь нагрузка на руки уже больше.
  • «Крокодильчик». Опять же так это упражнение называли у нас в школе.Выполняется оно вместе с партнером.Один человек становится на руки, а второй держит его ноги.Прямое тело располагается под острым углом к горизонту.Нужно ходить на руках в таком положении (вы идете на руках, а напарник несет ваши ноги).Благодаря этому упражнению, руки очень хорошо тренируются.
  • Как ходить на руках: полезные советы

    Подберите просторное место с ровной мягкой поверхностью.Было бы идеально заниматься на татами.Но подойдет и другое место, которое вас устроит.

    Во время ходьбы на руках немного согните ноги, это поможет держать баланс и облегчит движение вперед.

    Попросите товарища постоять рядом.Он будет стоять на некотором расстоянии, но с возможностью подойти и придержать ваши ноги.

    Начинайте с небольших шажков.Так будет проще на начальных порах.Сделайте пару шагов, потом остановитесь.Сделайте еще пару – остановитесь.Не спешите.

    Вот и все, что мы хотели рассказать о том, как научиться ходить на руках.Надеемся, статья была вам полезна.

    Как быстро научиться стоять и ходить на руках

    Умение стоять, а уж тем более, ходить на руках, всегда вызывает восхищение у наблюдателей.Многим кажется, что для этого нужно быть профессиональным спортсменом.Однако если постараться, научиться этому даже в домашних условиях может каждый.Можно посмотреть специальные обучающие видео или прочитать теорию, а затем самостоятельно выполнить упражнения.

    Необходимые навыки

    В первую очередь оцените свои возможности.Более тренированным людям можно приступать к упражнениям сразу, но большинству потребуется дополнительная подготовка.Для выполнения этого упражнения важно иметь:

    1. Сильные руки и плечи.Можете подтянуться пять раз на турнике или отжаться десяток раз без передышки? Прекрасно.Если же нет, придется их подкачать, занимаясь теми же самыми подтягиваниями и отжиманиями.
    2. Достаточно гибкие запястья.При хождении на руках ладонь оказывается повернутой по отношению к руке практически на 90 градусов.Чтобы проверить подвижность своих суставов, сделайте такой тест: нужно вытянуть перед собой верхние конечности, согнуть запястья и направить ваши ладони друг к другу пальцами.Если угол прямой, гибкости достаточно.Если же нет – займитесь сначала дополнительными упражнениями на растяжку и укрепление запястий.
    3. Умение удерживать равновесие.Это также можно проверить при помощи упражнения, а точнее, асаны из йоги.Нужно встать прямо и соединить ноги вместе.Затем корпус наклонить так, чтобы он был параллелен полу, вытянуть вперед руки и поднять одну ногу – также параллельно полу, так, чтобы все тело от кончиков пальцев до ступни составило одну прямую линию.Так нужно простоять хотя бы тридцать секунд.Получилось? Отлично.Если нет, нужны дополнительные упражнения.
    4. Здоровые сосуды мозга.Если у вас есть какие-либо проблемы с ними либо же «скачет» давление, перед тем, как принимать перевернутые позы, следует проконсультироваться с врачом.Возможно, вам нельзя этого делать.

    Упражнения для подготовки

  • Походите на четвереньках, растопырив пальцы, для того, чтобы площадь опоры была больше (так нужно делать во всех упражнениях).
  • Опираясь на руки, опуститесь назад и походите вперед и назад в таком положении.
  • С опорой на руки нужно сделать шаг вперед и подбросить ноги настолько высоко вверх, насколько сможете.Усложнение упражнения: «ножницы» ногами в воздухе.
  • Полностью перенесите вес на руки и подбросьте таз вверх, ноги при этом должны быть согнуты в коленях.Повторите с прямыми ногами.
  • Постойте на руках так, чтобы ноги опирались на возвышенность.
  • Поднимитесь по стене ногами.
  • Забросьте ноги на стену (первое время это можно делать с помощником, впоследствии начнет получаться и самостоятельно).
  • С помощью этих упражнений вы почувствуете баланс, научитесь удерживать равновесие в различных положениях, а также будете более уверенно себя чувствовать вверх ногами.

    Страх упасть может стать одной из главных преград.Поэтому на первых порах лучше окружать себя подушками, сложенными одеялами или гимнастическими матами, если тренируетесь в спортивном зале.Попробуйте несколько раз встать на голову и упасть специально.При этом необходимо правильно сгруппироваться.Так, тело поймет, что в падении нет ничего страшного, и вы сможете продолжать обучение.

    Любую тренировку, как и всегда в спорте, начинаем с разминки.Это обязательно, иначе запястья и плечи потом будут болеть, а также повысится риск травмы.Можно разминаться, поднимаясь с запястий на кулаки.Если с непривычки болевые ощущения все равно будут, защитите запястья при помощи эластичных бинтов или напульсников.Повращайте запястьями, лодыжками и шеей.Дотянитесь до пальцев ног и постойте так полминуты.Сделайте 30 прыжков по схеме «ноги врозь — ноги вместе».Если условия позволяют, можно совершить небольшую пробежку для разогрева.

    Техника выполнения

    1. Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены.Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
    2. Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
    3. В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно.Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны.Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.

    Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены.Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе.Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.

    Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше.Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши плечи.Смогли простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.

    Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями.В этом положении поймать баланс будет проще.Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.

    Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно.Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону.Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину.Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.

    Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается.Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении.Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс.Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.

    Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении.Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию