Как побороть мнительность

Тема статьи: Как побороть мнительность - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе.Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.

«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно.Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.

Есть ли мнительность?

Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто.Но мне удалось найти и самостоятельное определение.

Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им.М.В.Ломоносова).

От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:

Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем.Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология).Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.

Мнительность в психиатрии

Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера.И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В.М.Блейхер, И.В.Крук).То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.

В классификации характеров С.А.Суханова значится тревожно-мнительный тип.От того и исходит эта концепция.Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать».То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может).Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

  1. Комплекс неполноценности (непринятие себя).
  2. Низкая самооценка.
  3. Неуверенность в себе.
  4. Невроз, психическое расстройство.
  5. Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
  6. Неопределенность в жизни (потеря смысла).
  7. Старые обиды.
  8. Высокая подверженность внушению и самовнушению.
  9. Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
  10. Кризис (возрастной, духовный, личностный).

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила.Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности.Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

  • Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
  • Преобладание наказания над поощрением.
  • Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
  • Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
  • Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).
  • Мнительность как самозащита

    Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом.Предшественниками мнительности являются:

  • предательства;
  • обманы;
  • сплетни;
  • смерть или уход близкого человека.
  • Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем.Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает.Правда, как и счастливая жизнь.

    Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться

    Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы.Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего.Мнительность делает человека:

    Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.

  • Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
  • Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.
  • Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь».Но чаще личность не осознает собственную проблему.Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.

    Рекомендации по борьбе с мнительностью

    Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно.Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.

    Меняем взгляд на мир

    Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир.Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех.Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».

  • Избавляйтесь от вредных привычек.Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога».К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
  • Не бойтесь возможностей и собственного мнения.Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
  • Эмоции – ваша слабость.Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
  • Выходите из своей зоны комфорта.День за днем, шаг за шагом.Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения.По-другому преодолеть мнительность не получится.Нужно только действовать.
  • В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем.Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете.Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала.Нет, эти люди заняты своими жизнями.

    Прощаем и доверяем

    Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить.Простить и научиться доверять.

  • Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами.Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
  • Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех.Важно осознать, что вы сами строите жизнь.Подробнее об этом в предыдущем пункте.
  • Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным.Вам никто и ничего не должен.Вы сами всего добьетесь.

    Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации.Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому.Опишите:

  • суть вопроса;
  • свои эмоции;
  • свое видение ситуации;
  • реальные слова и действия оппонента.
  • Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились.Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?

    Поддержка важна в любом вопросе.Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться.Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.

    Убиваем страхи и тревоги

    Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы.Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря.Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).

    Ведите дневник тревог.Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало.Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось.Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов.Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного.Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.

    Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью.Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога».О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

    Находим цель и смысл жизни

    Находитесь в постоянном движении.Найдите цель и смысл жизни.Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности.Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».

    Верим в себя

    Не бойтесь ошибиться.Отрицательный опыт – тоже опыт.Он дает нам знания.Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога».Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.

    Постарайтесь рационализировать любую ситуацию.Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам.Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть.Подумайте, существуют ли реальные угрозы.

    Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

    Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины.Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину.Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии.Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества.Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.

  • Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять.Например, вы не можете остановить дождь.Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
  • Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей.Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе.Это выгодно государству, экономике, потребительству.Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
  • Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.
  • Любим себя и повышаем самооценку

    Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку.Но научитесь смеяться над своими страхами.

  • Начните использовать свою внушаемость себе во благо.Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой».Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
  • Аутотехники – второй способ помощи.Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят.Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника.Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь».Зафиксируйте на листе свои достоинства.И не говорите, что их нет.Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно).Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия).Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни.Теперь внимательно посмотрите на список.Да, это вы.И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?
  • Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь.О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».

    Учимся противостоять манипуляциям

    Явная проблема мнительных людей – внушаемость.Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им.Такое умение – новый этап в развитии личности.Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас.А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его.Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.

    Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины.Решить, от чего именно вам нужно избавиться:

  • ревность;
  • страхи;
  • тревоги;
  • эмоции;
  • чрезмерная доверчивость;
  • вредные привычки и так далее.
  • Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.

    Аутотренинг для избавления от мнительности

    Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания.Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).

    «Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях.Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть.Испытания открывают двери возможностям.Я – могущественный создатель своего жизненного опыта.Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим.Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы.Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути.Я могу все преодолеть.Я могу со всем справиться.Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом.С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным.Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема.Я намереваюсь быть спокойным и счастливым.Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне.Теперь я чувствую себя спокойно.Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо.Я могу выбрать то, о чем хочу думать.Я делаю все, что от меня зависит.Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь.Мои испытания помогают мне расти.Сегодня мои возможности безграничны.Я силен, я находчив, я успешен и умен.Каждый момент дает мне выбор.Я выбираю позитивное мышление и активные действия.У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).

    Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой.Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите.Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.

    Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

    Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто.Но кое-что можно сделать:

    1. Заслужите доверие.Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
    2. Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем.Всегда можно управлять ситуацией.Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
    3. Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга.Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой».Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше.Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
    4. Не заразитесь сами тревожностью.
    5. Не озвучивайте свои тревоги.Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
    6. Избегайте неожиданностей.Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
    7. Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
    8. В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.

    У любой проблемы есть две стороны медали.Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.

  • Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной.А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
  • Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.
  • Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно.Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.

    В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его.Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.

    Как избавиться от мнительности: 5 шагов к успеху

    Современный ритм накладывает отпечаток на каждого человека.В погоне за карьерным ростом, хорошим заработком и другими благами цивилизации мы совершенно забываем про здоровье.Регулярная подверженность негативу, стрессовым ситуациям, бессоннице является причиной многих недомоганий.Со временем развивается мнительность, которая сопровождается тревожностью, заниженной самооценкой, страхами.Чтобы не загнать себя в психологическую яму, нужно срочно избавляться от подобных синдромов.

    Что собой представляет мнительность

    Мнительный человек — это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него.Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое.

    Мнительность сопровождается массовыми негативными мыслями.Кроме них в голову не проходят проблески позитива.Человек настолько устаёт, что буквально доводит себя до ручки.

    Отсюда возникают абсурдные ситуации, при которых даже мелкий прыщик выглядит, как полномасштабная катастрофа.Мнительные люди по складу характера обладают излишней обидчивостью, тревожностью, закомплексованностью.

    Чем опасна мнительность

    Каждый человек по-своему мнителен.Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью.Почему же появляется мнительность?

    Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности.Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

    У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее.Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере.

    Подобный стресс не каждый может пережить.Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения.

    Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории.Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

    Когда мнительное состояние развивается быстро и не лечится, человек становится обидчивым, эмоциональным, восприимчивым даже к мелким неурядицам.Появляется закомплексованность, чувство страха и тревоги никогда не исчезают.Люди с таким синдромом ошибочно полагают, что все окружающие желают им навредить.

    Чаще всего мнительность появляется ещё в детстве, когда ребёнку не уделялось должного воспитания.Также причиной могут стать жизненные сложности и невзгоды, с которыми пришлось столкнуться ранее.Нередко синдром возникает из-за имеющихся психических расстройств.

    Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь.Запущенные случаи ведут к мании преследования и паранойе, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

    Шаг №1.Признайте, что проблема существует

    Прежде всего, необходимо понять, что проблема действительно есть.Вы — мнительный человек.Далее проведите анализ собственного поведения.Для этого ответьте на следующие вопросы:

  • Ищите ли вы скрытый смысл во всём?
  • Часто кажется, что люди пытаются обмануть вас?
  • Изредка подозреваете родного человека в измене?
  • Завидуете победам своих друзей и посторонних людей?
  • Не умеете прощать даже небольшие обиды?
  • Чувствуете, что являетесь неуверенным в себе человеком?
  • После получения ответов проконсультируйтесь с близкими людьми.Считают ли они также? Если да, проблема действительно существенна, необходимо её решать.

    Многие люди ошибочно полагают, что мнительность сравнима с депрессией, фобией, паническими атаками, побочными эффектами от приёма лекарств, биполярными расстройствами.Не стоит путать эти понятия.

    Если вы уже посещаете психолога по одной из перечисленных проблем, расскажите ему о постоянной тревожности и негативных мыслях, а также своей подозрительности.Не стоит стесняться.

    Шаг №2.Ведите дневник

    Возьмите за привычку записывать в дневнике всё то, что вас тревожит.Даже, если кажется, что это мелочи.Важно конспектировать не только страхи или переживания, но и ваши действия с эмоциями на тот момент.

    Один или два раза в сутки перечитывайте написанное, подводите итоги.Анализируйте происходящее, возможно, вы слишком драматизируете.Постоянное проведение анализа даст понять, что переживания беспочвенны.

    Применяйте вышеперечисленные рекомендации каждый день, ведь практика — прекрасный психолог.Таким образом вы сделаете мышление рациональным, логическим, под стать ситуации.Со временем страхи отсеются и перестанут вам докучать.

    Шаг №3.Измените своё отношение к людям

    Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к людям.Записывайте свои ощущения.Заведите блокнот, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал.

    Обязательно ищите причины поведению.Таким образом вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.

    Постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны.Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях.Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами.

    Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять.Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки.

    Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред.Учитесь доверять окружающим и себе.Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими.Замкнутый круг необходимо разрывать.

    Шаг №4.Смейтесь в лицо страху

    Ищите юмор в повседневных вещах.Освойте самоиронию, подшучивайте над друзьями и родными.Сначала может показаться, что всё сложно, но на деле гораздо проще.

    Если вы уже завели дневник, записывайте в него свои переживания, опасения по тому или иному поводу, беспочвенные страхи (которые вам кажутся настоящей катастрофой).

    Каждый вечер перечитывайте пометки, чтобы быстрее привыкнуть к подобным вещам.По истечении определённого срока от страхов не останется и следа, они будут медленно.Но уверенно исчезать.

    Если у вас есть страхи, смотрите им в лицо.Не пытайтесь скрыться за другими мыслями или заняться иным делом.К примеру, людям, которые боятся плавать, следует регулярно посещать бассейн, море и другие источники купания.

    Шаг №5.Придерживайтесь позитивной волны

    Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах.Думайте о себе и окружении в позитивном ключе.Не позволяйте даже маленькой мысли промелькнуть, если она выражается в негативе по отношению к собственному «я».

    Отмечайте свои положительные черты, записывайте их на лист бумаги и вешайте на холодильник.Каждый день пополняйте список.Выявляйте сильные стороны, которые позволяют вам победить в определённых ситуациях.

    Никогда не выставляйте себя в негативном свете, даже если сказанное произнесено в шутку.В ином случае вы не сможете избавиться от мнительности и неуверенности, которую она несёт.

    Ещё несколько советов…

    1. Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём.Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации.Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
    2. Не проецируйте ошибки прошлого на настоящем и будущем.Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и пр.), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь.Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
    3. Прекратите думать о плохом.В большинстве случаев людям не интересна ваша персона, имеющиеся проблемы и другие жизненные аспекты.Всем наплевать.Поэтому прекратите думать, что вам пытаются насолить.
    4. Найдите хобби, которое будет занимать всё свободное время.Когда человек занят делом, при этом общается с разными людьми, у него исчезает неуверенность.

    Как избавиться от негативных мыслей

    1. Даже если вы не относите себя к мнительным людям, и в окружении нет таковых, всё равно присутствуют негативные мысли.Они свойственны каждому человеку.Негатив портит настроение и жизнь в целом, мешает сосредотачиваться на главном, поэтому от него необходимо избавляться.

    Чтобы избавиться от мнительности, необходимо признать проблему и взглянуть ей в лицо.Также исключите из своего окружения людей с тревожно-мнительным психотипом, иначе они будут тянуть вас вниз.Всегда думайте только о хороших вещах, не сейте негатив, повышайте самооценку.При запущенных случаях обратитесь к психологу.

    Видео: как победить мнительность

    Как избавиться от мнительности и тревожности

    Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью.Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен.Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий.Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

    Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели.Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи.Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения.В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

    Разбираемся в причинах

    Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями.В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

  • страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
  • страх физического вреда,
  • страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.
  • В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию.Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов.Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

    Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы.Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней.Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней.Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким.Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

    Преодолеваем мнительность и тревожность

    Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться.В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

    Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях.Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения.Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными.В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи.А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

    Размышляем над тревогами

    Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу.Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

  • Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений.Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают.Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов.Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
  • Разберитесь в истоках своих тревог.Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся.К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее.То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
  • Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации.Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
  • Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются.Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
  • При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже».Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
  • Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
  • Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу.Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми.По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив.При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
  • Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других.На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания.Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.
  • Создаем уверенность

    Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению.Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

  • Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности.Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
  • Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
  • От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать.Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость.Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей.Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого.Необязательно сразу пытаться перевернуть горы.Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
  • Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни.Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени.Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег.Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег.Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника.Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
  • Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы.Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад.Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится.Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной.Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи.Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными.Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы.Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.
  • Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность.Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений.Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты.Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

    Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

    К чему каждый из нас стремиться в жизни? На этот вопрос можно получить самые разные ответы: счастливой семье, головокружительной карьере, домику с видом на море и т.д.К чему-то такому, что сделает нас счастливыми, ведь так? А что мешает нам достичь этого состояния счастья? Одной из преград на пути к счастью является наша с вами мнительность, а проще говоря – постоянные тревожные опасения.Почему мы становимся мнительными, как повышенная мнительность влияет на нашу жизнь и как избавиться от этого чувства, делающего нас неуверенными?

    Мнительность – это болезнь или характер?

    Итак, что такое мнительность?

    Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое.Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека.В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

    Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю.Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

    Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные.И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.

    Мнительность и тревожность: в чем различие?

    Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет.Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу.Но у всего есть свои пределы.Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.

    Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.

    Постоянная мнительность: откуда она берется?

    Основных причин повышенной мнительности всего две:

  • Пониженная самооценка, причем неважно, по какой причине она сформировалась.
  • Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп.Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете.Так же и с мнительностью: если у вас проблемы с самооценкой, то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.

  • Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительностьпо поводу и без станет вашей постоянной спутницей.
  • Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.

    К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем.Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте.Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.

    Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни

    Как мнительность мешает нам жить? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.

    Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями.Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.

    Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям.Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба.Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.

    Часто мнительность связана как раз со здоровьем.Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка.Для многих такое поведения – образ жизни.В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».

    Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.

    Постоянная мнительность постепенно затягивает в свои сети: вы весь окружающий мир воспринимаете только в негативном свете, вы не живете, а существуете под гнетом своих страхов.Кроме того, мнительность может перерасти к психосоматическим проблемам, в том числе:

  • Заболеваниям органов дыхания;
  • Постоянной раздраженности;
  • Подавленности;
  • Затяжной депрессии.
  • Мнительный человек заранее уверен в отрицательном результате, поэтому он не станет даже прилагать особых усилий для достижения целей в жизни.Зачем напрягаться, если все будет плохо?

    В результате всего этого качество жизни человека ухудшается:

  • Мы лишаемся покоя, постоянно находимся в напряжении;
  • Можем совершать необдуманные поступки;
  • Уходим под власть навязчивых мыслей;
  • У нас сужается круг общения, так как одни люди отсеиваются как подозрительные, а другие сами пропадают, не желая стать таким же мнительным;
  • Ухудшается здоровье: появляются мигрень, гипертония, заболевания ЖКТ, нервные расстройства;
  • Из жизни пропадает позитив и положительные эмоции.
  • Избавиться от негативных мыслей и страха мнительный человек может самостоятельно.Очень важно, что свое «мнительное» состояние мы можем заметить сами.И вот тут не следует пускать ситуацию на самотек.Чем раньше вы начнете работать над собой, тем скорее в вашу жизнь вернется счастье!

    Как избавиться от мнительности?

    Удалить мнительность из своей жизни можно самостоятельно, но для этого нужно:

    1. Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
    2. Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.

    А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам.Вот что нужно сделать обязательно:

  • Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
  • Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший.Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
  • Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.
  • Совет № 1: запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть.Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно.По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.

    Совет № 2 : Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса.Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.

  • Прогоните страх прочь.Прогнать нужно именно страх, а не мысли.Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли, вы только усилите их воздействие на себя.
  • Совет № 3: Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»

  • Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.
  • Совет № 4: Найдите себе хобби.Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.

    Как побороть мнительность за 17 шагов

    Ниже представлена одна из техник, с помощью которой вы можете справиться с мнительностью самостоятельно.Она состоит из 17 последовательных шагов.Итак, в чем ее суть?

    Шаг

    Дополнительные меры

    Боремся с мнительностью с помощью дневника

    Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности, является ведение дневника.Специалисты называют этот способ – «путь зануды».Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения.Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.

    Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал? важно ли это настолько, чтобы переживать? и так далее.Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться.

    Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений.Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.

    Тревожно-мнительный тип личности в психологии

    Тревожно-мнительная личность – это отдельный тип личности, существующий в психологии.Боль, страх, тревога и депрессия независимо от причин своего появления составляют тревожный ряд, который высоко тревожные люди переживают несколько иначе, чем все остальные.Главной особенностью является то, что мнительные люди испытывают эти переживания постоянно на протяжении всей своей жизни.Тревога у них всегда беспредметна, но из-за мнительности человек сам ищет этот предмет тревоги.Причем, если предмет тревоги так и не будет найден, то просто тревога сменяется страхом.

    Сам феномен тревоги имеет несколько форм:

    1. Тревожность как общее настроение, или свободно плавающая тревога;
    2. Ипохондрическая настроенность – когда чувство физического дискомфорта перерастает в подозрение о наличии заболевания, о котором мы не знаем;
    3. Тревожная ажитация – проявляется в виде неспособности человека промолчать (ему надо высказаться прямо здесь и сейчас) или усидеть на месте;
    4. Паническая атака – беспричинная тревога, сопровождающаяся напряженностью, боязливостью и двигательной скованностью;
    5. Раптус – когда человек не может быть ответственен за свои поступки, нуждается в надзоре и лечении.

    Для тревожно-мнительного типа личности характерны:

  • Заниженная самооценка;
  • Неуверенность в себе;
  • Плохое настроение;
  • Робость;
  • Избегающая манера поведения;
  • Нерешительность;
  • Переживание опасений, для которых нет оснований.
  • Поведение тревожных людей можно отследить с детства.На каждой стадии взросления проявляются разные признаки такого типа личности:

  • В детстве они проявляют робость и боязливость: боятся темноты, сказочных героев, незнакомцев.Часто встречается страх потери родителей, избегание новых компаний.
  • В подростковом периоде такие люди концентрируются на своих недостатках, находят их все в больших количествах.Из-за мнительности и низкой самооценки у них запаздывает начало половой жизни.Все это в дальнейшем не способствует формированию устойчивых партнерских отношений в будущем при построении семьи.
  • В качестве профессии люди такого типа выбирают то, что сказали родители или идут учиться «за компанию» с кем-то из знакомых.В зрелом возрасте они постоянно тревожатся за близких, имеют склонность к гиперопеке над собственными детьми.
  • Что делать, если рядом с вами есть такой человек и вы хотите ему помочь? Вот несколько советов, которые помогут вам с ним общаться, а ему понять, как перестать быть мнительным:

  • Зарекомендуйте себя как надежного человека – часто для этого достаточно не опаздывать, отвечать на звонки и письма, выполнять обещания;
  • Показывайте ему, что сложившаяся ситуация не так уж страшна – например, опаздываем на поезд, значит, предупредим родных о том, что задерживаемся, и поедем на следующем поезде;
  • Шутите, но мягко и доброжелательно – не раздражайтесь и никогда не издевайтесь над высоко тревожным человеком;
  • Предложите ему сходить к специалисту – возможно, даже вы захотите его поддержать на первом приеме.
  • Чего делать не стоит? В общении с человеком тревожно-мнительного типа не следует:

  • Попадать к нему в рабство – вас могут «заразить» мнительностью;
  • Делать сюрпризы – неожиданные новости или действия могут вызвать панику;
  • Делиться своими тревогами – мнительный человек добавит ваши тревоги к своим;
  • Говорить на тяжелые темы – ваше желание просто поделиться не очень хорошими новостями может вызвать у человека новые тревоги.
  • Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

    Даже если вы не мнительный человек, да и среди вашего окружения нет личностей тревожно мнительного типа, негативные мысли все равно есть у каждого из нас.И они тоже портят нам жизнь: портят настроение, вызывают чувство некоторого беспокойства, заставляют переживать.От негатива надо избавляться.Если мы хотим быть счастливыми, то нам нужен только позитивный настрой!

    Как убрать негативные мысли из головы? Вот несколько техник, которые в этом помогут:

    1. Отрезание: как только в вашей голове появляется негативная мысль – отрезаем ее и выкидываем, а на ее место ставим что-то другое.Не анализируем, не спорим с ней, а просто отрезаем раз и навсегда.
    2. Этикетка : негативную мысль согласно этой технике следует не отрезать, а отодвинуть от себя на некоторое расстояние и наблюдать за ней со стороны.Вы как бы определяете ее место, наклеивая ярлык, но не позволяете овладеть вами.
    3. Преувеличение : появившуюся негативную мысль нужно преувеличить до абсурда, сделать ее смешной.
    4. Противостояние : вы превращаете негативную мысль в противоположную ей позитивную.Думать одновременно и о плохом, и о хорошем нельзя, поэтому вы просто заменяете негатив на позитив и все – думаете только о хорошем.

    Как уйти от негативных мыслей с помощью этих техник? Специалисты советуют использовать их все по очереди, как боксёр применяет на ринге имеющиеся в его арсенале приемы: сначала проводим первую технику, если она не дала результат, то бьем по негативу второй техникой и так далее до победы в бою.

    Причина негативных мыслей никогда не бывает в чем-то одном.Их может вызвать и какая-то неудача на работе, и неприятная новость, и плохая погода и что-нибудь еще, что для вас достаточно важно.Главное, вовремя избавиться от негатива, так как негативная энергия мысли все-таки имеет свойство материализовываться.Когда мы постоянно думаем о плохом, то сами притягиваем к себе проблемы.

    Чтобы научиться контролировать негативные мысли, примите за правила своей жизни следующие советы:

  • Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
  • Не сплетничайте о других;
  • Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
  • Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
  • Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
  • Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
  • Визуализируйте свои желания;
  • Старайтесь чаще улыбаться;
  • Стремитесь общаться с позитивными людьми;
  • Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
  • Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
  • Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
  • Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
  • Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
  • Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
  • Научитесь прощать и отвечать добром.
  • Если вы будете соблюдать эти советы, то легко научитесь избегать негативных мыслей, а значит, устраните из своей жизни негатив, тревоги и мнительность.Только позитивный человек может быть счастливым!

    Полезные советы об избавлении от мнительности! Это стоит посмотреть и взять себе на заметку.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию