Как расслабить шею

Тема статьи: Как расслабить шею - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как расслаблять мышцы шеи: способы снять напряжение, упражнения и рекомендации специалистов

Если у вас длительное время тело находится в неудобном положении, при долгой работе сидя, при и незнании, как расслаблять мышцы шеи, она начинает вскоре перенапрягаться и болеть.Эти негативные последствия приводят к спазмам, нарушению питания позвоночника и даже психическому расстройству.

В статье поговорим о том, как расслаблять мышцы шеи.

Соединительный мост

В восточных учениях можно встретить утверждение, что шея является своего рода мостом между телом и разумом.Так говорят потому, что четыре из шести органов чувств находятся в голове.Именно голова рассчитывает направление телесных движений.

В китайской медицине считают, что в шейно-воротниковой области находится рефлексогенная энергетическая зона, которая отвечает за деятельность мозга и движение рук.Вес головы составляет от четырех до восьми килограммов.Ее держат семь небольших шейных позвонков, амотризирующихся хрящами.Зато имеется целых 32 шейных мышцы, удерживающие голову вертикально, способствующие движению и защищающие ее.В этой области проходят четыре главные артерии, восемь самых крупных нервов, а также спинномозговой канал.Посредством их реализуется кровоснабжение головы, грудной части тела и верхних конечностей, а также регулируется нервная деятельность.

При перенапряжении мышц шеи и воротниковой зоны функционирование сосудов и нервных окончаний нарушается, мышцы недополучают необходимое для них количество крови.Вследствие этого возникают головные боли, а в плечевом поясе появляется некоторая скованность.Напряжение шейных мышц ведет к преждевременному появлению морщин носогубных и на лбу, отеков на лице, защемлению нервов в спинномозговом отделе, из-за чего возникает радикулит, нарушается работа других органов.

Снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Есть разные способы, как расслабить мышцы шеи и плеч.Начнем с самых простых упражнений.Чтобы снять напряжение с трапециевидной мышцы, сначала выведите грудную клетку вперед, затем поднимите плечи к ушам и дайте им упасть, расслабив мышцы.

Перед тем как научиться убирать напряжение с шеи, учатся держать голову правильно.Потяните затылок вверх таким образом, как будто голова висит на нити, прикрепленной к макушке головы.Подбородок при этом слегка подбирают на себя.Это положение является еще одним способом, как расслабить мышцы головы и шеи.Также вы сможете избавиться от вредной привычки задирать или, наоборот, опускать голову.Кроме того, правильное положение головы способствует оптимальному дыханию и поддержке красивой осанки.

Расслабьте плечи и потяните макушку вверх.Почувствуйте, как позвонки на шее растягиваются.Можно при этом аккуратно и чуть-чуть поворачивать голову.Затем опустите голову на грудь.Постарайтесь, чтобы подбородок достал до ключицы.Медленно поверните голову в одну и другую стороны, опрокиньте ее назад так, чтобы постараться достать нижнюю часть шеи.Вернитесь в положение, когда макушка как бы подвешена на нити.

Вспоминайте о положении шеи и головы в течение дня и повторяйте упражнение, а также старайтесь держать голову прямо.

Постепенно вы научитесь новой привычке, благодаря чему здоровье в целом укрепится.Это упражнение поможет не только людям, у которых просто устала шея.С помощью него вы научитесь, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе.Гимнастика в целом способствует этому.Просто все упражнения следует выполнять предельно осторожно.

Упражнения, снимающие боль со спины

Научившись, как расслабить мышцы спины и шеи тренировкой, получится иногда избавиться и от боли в этих областях.Но, приступая к гимнастике, следует сначала снять неприятные ощущения.В противном случае упражнениями в итоге можно даже усилить боль.Сядьте на край кровати, поверхность которой не прогибается.Лягте на спину и поднимите ноги.Найдите такое положение, при котором мышцам спины будет удобнее всего, и оставайтесь в таком положении некоторое время.Вставая, постарайтесь не напрягать поясницу.

Упражнения, снимающие боль с шеи

Чтобы избавиться от боли в шее, делают следующие специальные упражнения:

  1. Не спеша наклоняют голову вперед до упора, а затем откидывают назад.
  2. Медленно поворачивают голову в одну, а затем в другую сторону насколько можно.
  3. Склоняют голову поочередно к плечам.
  4. Упершись руками о лоб и сопротивляясь, голову наклоняют, фиксируя такое положение несколько секунд; затем, положив руки на затылок, также преодолевая сопротивление, голову опрокидывают.
  5. В руки берут гантели до двух килограммов и держат руки опущенными вниз, при этом медленно поднимают и опускают плечи.

Упражнения вместе с дыханием

В рот набирают воздух и, задержав дыхание, наклоняют голову.Затем поднимают и опускают плечи несколько раз.Возвращаются в исходное положение и выдыхают.Упражнение повторяют еще два раза.

Руки, сжатые в кулаки, вытягивают вперед, сгибают слегка колени и с вдохом делают круговое движение руками.На выдохе руки сгибают в локтях, прижимая их по бокам.Упражнение делают три раза.

Садятся в позу по-турецки.Руки складывают в замок на затылке.Голову опускают на вдохе и поднимают на выдохе.Наклоны повторяют десять раз.

Не меняя позы, делают наклоны головы.На вдохе — наклон, на выдохе — исходное положение.Повторяют наклоны по десять раз в одну и другую стороны.

Релаксация

Чрезвычайно эффективными будут сеансы релаксации.Делайте их ежедневно, и вскоре вы без труда научитесь, как расслабить мышцы шеи.Способы снять напряжение эффективны не только для шеи, но и для других частей тела.

Для сеанса подберите спокойную и приятную музыку, оденьтесь в удобную одежду и лягте на спину.

К релаксации хорошо добавлять дыхательные упражнения.Дышите свободно и спокойно, но после выдоха старайтесь немного задержать дыхание.Не переусердствуйте.При выполнении упражнения очень важно, чтобы дыхание оставалось свободным и вы могли продолжать расслабляться.

Массажисты хорошо знают, как расслаблять мышцы шеи.Но те, у кого она болит, легко могут сделать себе массаж сами.

Для этого нужно сначала встать и выпрямить спину, положить руки на шею сзади и делать поглаживающие движения сверху вниз.Постепенно можно добавлять немного интенсивности и усилий.Если на шее имеются спазмы, то почувствуются болезненные ощущения.Слишком сильно давить нельзя.

Затем руки переносим на зону предплечья, не прекращая массирующих движений.Трапециевидные мышцы нужно захватывать в любом случае, даже если вас беспокоит боль только в одном месте на шее.Обычно мышечное напряжение находится по всей длине.Поэтому не удивляйтесь, если при массаже вы почувствуете болезненные ощущения и на предплечье.

После этой зоны следует перейти к затылку, на месте соединения шеи и головы.Так как в современной жизни многие люди двигаются мало, то спазмы в этой части совсем нередки.Часто удивляются, обнаружив у себя в этой зоне скованность и напряжение.

После этого возвращаются к шее и уделяют внимание ей, а потом снова переходят к затылку.Найдите углубления в основании головы и помассируйте их.В конце массируется волосистая часть головы.

Массаж выполняют поглаживающими, сдавливающими, похлопывающими и вибрационными движениями.Если вы искали, как расслабить глубокие мышцы шеи, то это тот способ, который вам поможет.

Профилактика

Помимо упражнений, не забывайте и о других методах, которые помогают тому, как расслаблять мышцы шеи.Опишем их.

  1. Если вы будете тренировать пресс, не набирать лишний вес и следить за осанкой, это существенно сократит нагрузку на спину и сделает мышцы более сильными.Голову легче будет удерживать в вертикальном положении и не давать ей наклоняться вперед.
  2. При сидячей работе на наклоняйтесь к столу близко.Оборудуйте себе удобное место, делайте каждый час перерыв, чтобы менять положение тела.
  3. Давайте отдых мышцам шеи, чтобы она не отекала от неизменяемого положения.
  4. Даже в процессе работы делайте простые упражнения для шеи.
  5. Не прижимайтесь ухом в плечо с телефонной трубкой.
  6. Не расчесывайтесь, откинув голову назад слишком сильно.
  7. Шея может заболеть из-за неровного матраса или очень большой подушки, или из-за неудобной позы ночью.Лучше всего для сна подобрать жесткий матрас и небольшую подушку.

Заключение

Чтобы не держать в себе стресс, снимайте его прогулкой вечером по парку.Примите теплый расслабляющий душ и выпейте травяной чай с медом.Тогда и сон получится здоровый.А шея хорошо отдохнет.

Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове.Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным.Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

Почему шея затекает

Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника.8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед.Перед его глазами экран, на который он все время смотрит.И так проходит большая часть недели.

В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит.Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют.В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала.В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей.Отсюда головные боли.

Итак, почему шея может неметь:

  • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
  • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
  • Холод.
  • Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

    Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей.Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

    В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно.Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

    Удобство поз

    Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы.Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов.В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе.Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

    Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи.Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

    Когда вы спите, обращайте внимание на кровать.Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи.Важную часть комфортного сна составляет подушка.Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку.Лягте на нее один раз.Поверьте, вы многое переосмыслите.

    Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых.Это проверенный вариант.А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень.Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

    О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик.Без шуток, старайтесь беречь шею.

    Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы.Это уже воспаление мышцы.А ведь можно было всего этого избежать.

    Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии.Берегите затылок, там крепятся сухожилия.Это очень уязвимое место.

    Массаж и специальные упражнения

    А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже.Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею.Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость.В некоторых случаях он располагает ко сну.

    Вы м сами можете сделать себе массаж.Техника будет такой:

    1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части.Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы.Помассируйте это место пальцами.Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею.Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
    2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам.Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории.Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
    3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол.В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
    4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
    5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка.Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно.Не делайте резких движений.
    6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.

    Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций.Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею.На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук.Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен.Но мышечный механизм не дает этому случиться.

    Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

    Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами.Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

    Упражнения

    Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения.Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

    Первый комплекс основан на движениях шеи.Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад.Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения.Все движения выполняются медленно, вдумчиво.Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

    Второй вариант – изометрическая нагрузка.Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться.Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения.С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу.А с другой – это работает.

    Следующий комплекс основан на принципе изометрии.Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

    1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз.Руками обхватите голову около затылка.Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать.Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд.Расслабьтесь и подождите 20 секунд.Повторите упражнение 3 раза.
    2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу.Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете.Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать.Напряжение держите 5-10 секунд.Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
    3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони.Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее.Руки вам мешают.Держите напряжение до 10 секунд.Сделайте так трижды.

    После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи.Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения.Мышцы любят подвижность!

    Напряженная шея: 3 техники для расслабления мышц

    Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи

    Три техники, чтобы расслабить мышцы шеи

    При напряжении или растяжении мышц шеи можно сделать кое-что, чтобы облегчить состояние. Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи.

    Все, что может безопасно ослабить напряжение мышц, увеличить амплитуду движения и улучшить кровообращение в пораженной области, поможет процессу выздоровления.

    Мануальное вытяжение шеи

    Осторожное вытяжение шеи часто может облегчить и удлинить напряженные мышцы, позволяя защемленным нервам или сдавленным кровеносным сосудам расслабиться.Твердые мышцы будут сжимать и сдавливать все, что их окружает.Суть вытяжения в том, чтобы создать больше пространства и ослабить давление, улучшив кровоснабжение в мышцах шеи, связках и сухожилиях пораженного участка.

    Вот один из самых простых способов сделать это:

  • Лягте на спину и положите свернутое в длину полотенце для рук под затылочный бугор.Это задняя часть черепа, которая закругляется в направлении от шеи.
  • Пусть ваш помощник потянет полотенце прямо на себя.Постарайтесь, чтобы он сохранял это положение не менее трех минут.
  • Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, пока не почувствуете облегчение.Иногда прекрасный результат наступает после нескольких минут.
  • Гидротерапия

    Соль Эпсома может быть очень полезна для облегчения мышечной боли.Нужно помнить, что настоящее название соли Эпсома – сульфат магния.Помимо прочих свойств, магний сокращает скорость связывания кальция после сокращения мышцы.Такое простое средство как соль Эпсома может прекрасно помочь расслабить напряженную мышцу.

    Сделать это очень просто:

  • Добавить 2 стакана соли Эпсома в ванну, наполненную теплой водой.
  • Погрузитесь в ванну так, чтобы вода покрывала шею, на 15-20 минут, чтобы магний впитался через кожу.
  • Акупрессурные точки

    Акупрессурная/акупунктурная точка, используемая специально для лечения напряженной шеи, находится на тыльной стороне ладони между двумя костями сразу под костяшками указательного и среднего пальцев.

    Как использовать эту точку для лечения напряженной шеи:

  • Помассируйте точку на руке, противоположной участку на шее, который болит.Если болит шея с правой стороны, массируйте точку на левой руке.Нужно массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, применяя достаточно давления, чтобы почувствовать небольшую боль в точке.
  • Продолжайте надавливать на точку, совершая пальцем неьольшие круговые движения.
  • Одновременно со стимулированием акупрессурной точки, вращайте головой из стороны в сторону.Вы должны постепенно наблюдать легкое увеличение амплитуды движения, в то же время боль должна уменьшаться.
  • Иногда, особенно у пожилых людей, воздействие на акупунктурную точку может долго не давать результатов.

    Не сдавайтесь. Может потребоваться 40 минут, чтобы полностью восстановить амплитуду движения и избавиться от боли.

    Как расслабить мышцы шеи в домашних условиях

    Боль в области шеи или плеч испытывал каждый человек, даже обладающий образцовым здоровьем, поскольку от переутомления в сидячем положении при «нештатном» положении позвоночника не избавлен практически никто.О том, как расслабить скованную спазмами мускулатуру плеч и шеи дома, и пойдёт речь в статье.

    Общее понятие о спазмах

    Долгое пребывание в неестественном для позвоночного столба положении чревато не только появлением спазмов и сопутствующих им болей, но и возникновением эффекта замкнутого круга, который мультиплицирует пагубный процесс.Длительное неудобное положение позвоночника приводит к расширению или, наоборот, сжатию межпозвоночный дисков, что, в свою очередь, оказывает давящее воздействие на спинномозговые корешки и на вегетативные нервные окончания.А это провоцирует ещё большее сокращение мышц шеи и дальнейшее усиление давления с последующим возникновением новых мышечных зажимов и активизацией болевых синдромов.У детей чаще всего возникновение спазмов мышц носит несколько иной характер и обусловлено отставанием роста мускульной массы и связок от развития скелетной базы.Кроме того, спазмы у ребёнка могут быть следствием шейных подвывихов, инфекционных заболеваний, а также сна на неудобной подушке, возникновения миозита или из-за врождённой кривошеи.

    Симптомы возникновения

    Симптоматика проявления спазмов шеи и плеч достаточно многообразна и выражается в:

  • твёрдости спазмированной мускулатуры, сопровождающейся болевыми ощущениями;
  • активных или умеренных подёргиваниях области шеи;
  • скованности и чувстве тяжести там же;
  • трудности с наклоном или поворачиванием головы или невозможности это сделать;
  • появлении отёков в кистях по утрам;
  • трудности сделать глубокий вдох;
  • образовании кома в горле.
  • При этом следует различать наиболее частые причины возникновения шейных и плечевых спазмов, вызванных остеохондрозом и неврозом.При остеохондрозе наблюдаются сутулость фигуры и специфические симптомы в виде:

  • сильных болевых ощущений;
  • онемения;
  • скованности движений;
  • покалывания в затылочной части головы;
  • головокружения;
  • потемнения в глазах.
  • Невроз же характерен хаотическим сокращением шейных и плечевых мышц, сопровождающимся сильными болевыми синдромами.

    Причины появления

    Кроме долговременного неудобного положения позвоночника, существует ещё несколько существенных причин появления спазмов в шейной или плечевой областях тела, которые вызываются:

  • негативными механическими воздействиями на позвоночный столб или мускулатуру;
  • дефицитом в организме витаминной группы В или важных минералов;
  • болезнями инфекционного характера;
  • длительным воздействием холода;
  • неврозом;
  • остеохондрозом;
  • защемлением нервных окончаний;
  • последствиями ревматизма;
  • воспалительным процессом в позвоночнике.
  • Факторы мышечных спазмов

    К ним в первую очередь принадлежат:

  • остеохондроз, а также грыжи и остеофиты;
  • стрессовые ситуации и долговременные психические переживания;
  • заболевания нервной системы;
  • дистрофия мышц, а также наличие менингита, эпилепсии и рассеянного склероза;
  • последствия травм и растяжений;
  • травмы у детей, полученные во время рождения;
  • длительные статические мышечные напряжения.
  • Последствия спазма в шейном отделе

    Кроме болевых ощущений, спазм шейной мускулатуры чреват и более серьёзными последствиями, выраженными в:

  • отёчности на лице;
  • появлении досрочных лицевых морщин;
  • возникновении второго подбородка;
  • образовании складок по бокам шеи;
  • появлении шейной холки;
  • заметном нарушении душевного равновесия;
  • защемлении вагусного нерва;
  • ухудшении мозговой циркуляции крови, приводящей к бессоннице, болям в голове и повышенному кровяному давлению.
  • Как расслабить мышцы шеи

    Для понимания того, как снять напряжение в определённых областях тела, следует отыскать истинные причины его образования.И поскольку причины возникновения напряжения мускулатуры шеи и плеч многообразны, способы их устранения также различны.

    Медикаментозный способ

    В основном лечебные препараты решают проблемы с напряжёнными мышцами в области шеи и плеч в трёх направлениях:

  • спазмолитическом;
  • противовоспалительном;
  • обезболивающем.
  • Свойством бороться с воспалениями, болями и спазмами обладают такие мази:

  • Капсикам — представляет собой обезболивающее и спазмолитическое средство, которое трижды в сутки тонким слоем наносят на проблемные участки и втирают в кожу в течение 10 дней;
  • Долгит — является противовоспалительным препаратом, который наносится на кожу тонким слоем на протяжении 3 суток;
  • Ибупрофен — в виде мази оказывает противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое действия посредством трёхразового нанесения на проблемные участки до полного выздоровления, но не дольше 3 недель;
  • Тиофлекс — является действенным спазмолитиком, который тонким слоем наносят на проблемные места трижды в сутки.
  • Снять боль помогут такие таблетки:

  • Спазмалгон — является спазмолитиком, принимают после еды по 2 таблетки дважды в день в течение максимум 5 дней;
  • Мидокалм — снимает спазмы и одновременно обезболивающий препарат, который принимают после еды по 50 мг трижды в сутки, постепенно увеличивая дозу до 150 мг ежесуточно;
  • Тизалуд — представляет собой спазмолитик с обезболивающим действием, который принимают трижды в сутки по 2–4 мг, увеличивая дозу в тяжёлых случаях до 12–24 мг ежесуточно в течение недели.
  • Для инъекций подойдут такие средства:

  • Толперизон — является хорошим спазмолитиком, который с помощью инъекций вводится по 100 мг 2 раза в сутки, а внутривенно — 100 мг в сутки;
  • Мидостад Комби — обладает спазмолитическими качествами, вводится внутримышечно по 100 мг дважды в сутки до выздоровления;
  • Мускомед — имеет болеутоляющие и спазмолитические свойства, вводят внутримышечно по 4 мг дважды в сутки по утрам и вечерам в течение 5 дней.
  • Физиотерапия

    Физиотерапевтическое лечение осуществляется с помощью:

  • электрофореза;
  • лазерной терапии;
  • магнитотерапии;
  • иглорефлексотерапии;
  • низкочастотного тока.
  • А чтобы снять зажимы в тканях мускулатуры, в 90% случаев применяется электрофорез, с помощью которого под кожу вводятся лечебные препараты, проникающие затем в ткани мускулатуры посредством электрического тока.Данная процедура полезна:

  • устранением ощущений боли;
  • снижением интенсивности воспаления;
  • купированием спазмов в мышцах;
  • устранением отёков;
  • успокаивающим действием на состояние нервной системы;
  • активизацией иммунитета.
  • Чаще всего в сеансах лечения с помощью электрофореза используются лекарственные препараты в виде:

  • адреналина;
  • атропина;
  • аскорбиновой кислоты;
  • брома;
  • тиамина;
  • лидазы;
  • гистамина;
  • димедрола;
  • йода;
  • новокаина;
  • стрептоцида;
  • фосфорной кислоты;
  • эфедрина.
  • Массаж, оказывающий быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к затронутым зажимами мышечным тканям, тем самым включая в них процессы восстановления.Одновременно массирование проблемных мест благотворно воздействует на психику, улучшает сон, обеспечивает полноценное питание шейных мышечных тканей.

    При этом во время массажа следует придерживаться определённых правил:

    1. Массировать следует по направлению сверху вниз, то есть начиная от нижнего окончания затылочной доли и заканчивая плечевыми суставами.
    2. Необходимо избегать всякого рода надавливаний, используя иключительно гладящие движения рук.
    3. Шею необходимо массировать вместе с предплечьями.
    4. Желательно массаж производить обеими руками, чередуя их или действуя ими синхронно.
    5. Заднюю часть шеи массируют ладонями.
    6. При щипковых движениях большой палец располагается с одной стороны шеи, а остальные — на другой стороне.
    7. Заканчивается массирование шеи и предплечий поглаживаниями, оказывающими расслабляющий эффект.

    Упражнения

    Физические упражнения производят практически тот же эффект, что и массирование проблемных участков тела.Вся разница заключается в том, что упражнения выполняет сам пациент.Сами упражнения очень просты в исполнении и вполне под силу людям без всякой физической подготовки:

    1. При наклонах головой необходимо двигать ею вперёд и назад, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы во время 10 повторов.
    2. Во время десятикратных вращательных движений головой по часовой стрелке и против неё нужно следить за тем, чтобы подбородок максимально приближался к груди.
    3. Наклонять голову к правому и левому плечу по очереди можно до 20 раз.
    4. Совершать вращательные движения руками нужно с максимальной амплитудой до 10 раз.
    5. Чтобы укрепить шейные мышцы, необходимо во время наклона головы к одному из плеч рукой с этой же стороны тормозить движение головы, а при наклонах вперёд или назад использовать для противодействия уже обе руки.Повторить движения десятикратно.
    6. При медленном подъёме головы из лежачей позиции нужно на протяжении 5 секунд задержать взгляд на пальцах ног и опустить голову в прежнее положение.Это упражнение также требует десятикратного повторения.

    Особенности лечения при остеохондрозе и неврозе

    Сложность борьбы со спазмами в шейном и грудном отделах человеческого тела заключается в схожести наблюдаемых симптомов с радикальным различием в причинах их проявления при неврозе и остеохондрозе, поэтому для правильного лечения в первую очередь необходимо точно установить истинную причину проявляемых симптомов.Существующая значительная разница наглядно видна из следующих наблюдений:

    1. При неврозе резкое повышение кровяного давления обусловлено нарушениями функционирования вегетативной нервной системы, а при остеохондрозе гипертонические проявления вызываются нарушениями кровообращения.
    2. Причиной возникновения невроза являются долговременные стрессовые ситуации, а образование остеохондроза провоцируется внешними факторами в виде травм или противоестественного положения позвоночного столба.
    3. Остеохондроз легко диагностируется с помощью УЗИ, рентгена, магнитно-резонансной томографии, а невроз с помощью аппаратуры выявить невозможно.
    4. Когда же причина возникновения спазмов в мускульных тканях шеи и плеч определена, лечение направляется в правильное русло борьбы или с остеохондрозом, или с неврозом.

    Меры профилактики

    Чтобы предотвратить зажимы мышц в области шеи и плеч, следует соблюдать простые правила:

    1. Нужно постоянно следить за физическим состоянием своего тела, давая ему посильную, но регулярную физическую нагрузку.
    2. При долгом сидении необходимо избегать пребывания тела в одном и том же положении.Для этого рекомендуется чаще менять позы.
    3. Нужно обязательно прибегать к необременительной разминке после сна и во время перерыва на работе.
    4. Необходимо не допускать переохлаждения тела и избегать сквозняков.
    5. Питание должно быть максимально сбалансированным по наличию в нём витаминов и минералов.

    Принимать действенные меры по преодолению спазма шеи и плеч следует не только для купирования сильных болевых ощущений, но и для предотвращения более тяжёлых последствий для организма.И здесь на первый план выходят профилактические меры, которые позволяют не доводить тело до столь неприятного и опасного состояния.

    11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

    Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли.Ключевое слово здесь «регулярные».

    Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

    1.Затылочный валик

    Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
  • 2.Растяжка шеи при помощи рук

    Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
  • 3.Боковые наклоны головы

    Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны
  • 4.Растяжка для верхних трапециевидных мышц

    Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
  • Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой.Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

    5.Растяжка мышцы-подъемника лопатки

    Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо.Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий.Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
  • 6.Поза нитки в иголке

    Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками.Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны
  • 7.Вращение плечами

    Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок
  • 8.Растяжка для рук через плечо

    Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой
  • 9.Поза коровьей головы

    Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения
  • Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце.Держите его рукой, которая находится за головой.Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

    10.Растяжка для рук с помощью стены

    Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене.Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию