Как встать на руки

Тема статьи: Как встать на руки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как научиться стоять на руках

Сегодня мы разберёмся, как научиться стоять на руках в домашних условиях, включая подготовку и важные советы для начинающих.Конечно, многие думают, что этот трюк — удел профессиональных спортсменов, но, это не так — стоять на руках может научиться каждый.Следуя нескольким простым советам, вы довольно быстро сможете научиться этому эффектному трюку, я даже на перед скажу Вам что весь секрет в балансировке пальцами.

С чего начать

Для начала, стоит сразу сказать, что если вы однажды пробовали встать на руки и у вас не получилось, то это не повод расстраиваться.В мире не так уж много людей, которые научились такому трюку сразу.В основном, даже у профессиональных спортсменов уходит не один день, чтобы достигнуть результата.А чем вы хуже их?

Конечно же, это будет непросто и потребует от вас определённых усилий, но в выполнении стойки на руках нет ничего невозможного.

Сразу стоит оговориться, что если у вас есть проблемы с здоровьем, сразу обратите внимание на пункт «Нюансы».Там указаны немногочисленные противопоказания, из-за которых лучше отступиться от этого.Если же всё в порядке, то движемся дальше.

Общая подготовка

Прежде чем приступать к обучению, стоит привести своё тело в хорошую форму.В частности, при стойке на руках, активно работают мышцы плечевого пояса, спины и пресс.Последние две группы крайне важны, чтобы удерживать равновесие.Так что, сперва налегаем на развитие этих участков.Подтягивания, отжимания и прочие тренировки помогут вам быстро подготовиться к второму шагу, а заодно и улучшат общее самочувствие.

Если вы ранее практиковали йогу, либо практикуете до сих пор, то всё становится гораздо проще — ваше тело уже достаточно натренировано и вам проще сохранять равновесие.К тому же, это значит, что вам уже знаком следующий шаг нашего обучения.

Этому упражнению очень просто научиться в домашних условиях с нуля.К тому же, есть много разных систем, по которым можно обучиться.Главными плюсами этого упражнения являются:

  • Вы сможете дополнительно развить мышцы, необходимые для стойки на руках.
  • Вы будете увереннее опираться на руки, что важно для третьего шага.
  • Кроме того, благодаря мостику можно избежать падений на поздних стадиях обучения.При известной практике можно научиться вставать на мостик, если вы потеряли равновесие.

    Стойка на предплечьях

    Это следующий шаг к нашей цели.Предполагается, что вы уже прошли первые два пункта и достаточно сильны для этого упражнения.Выполняется оно следующим образом:

    Руки ставятся на пол, на ширине плеч, после чего пытаемся поднять ноги над головой.Возможно, вам на первых порах понадобится помощь, но со временем всё получится.

    Стойка с опорой на стену

    Здесь, как и в предыдущем упражнении, вам может понадобиться чья-то помощь.Сперва упираетесь руками в пол, потом отталкиваетесь левой ногой и поднимаете правую.Это уже, почти, полноценная стойка на руках, только при этом, ваши пятки опираются на стену.Спустя небольшое время вы сперва сможете принимать такую позу самостоятельно, а потом стена вам больше не понадобиться.Какие есть нюансы?

    Если вдруг будете падать, научитесь делать кувырок

    Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку.Без выполнения разогревающих упражнений вы можете повредить мышцы и связки.

    На протяжении всего обучения рекомендуется стелить на пол что-нибудь мягкое.Конечно же, лучшим решением будут спортивные маты, но можно обойтись и подушками и мягкими тканями.Дело в том, что по началу вы будете часто падать.Но, как говорят спортсмены: «Нет боли, нет результата».

    Кстати о боли.Если у вас болят мышцы, то не стоит их лишний раз нагружать — сделайте перерыв.Вы никуда не спешите.Выполнять это упражнение запрещено, если:

  • У вас проблемы с внутречерепным давлением
  • Были травмы запястий, плечей и предплечий.Переломы, вывихи, смещения костей.
  • Заболевания позвоночника.Межпозвонковые грыжи и иные проблемы.
  • Имеются воспалительные заболевания.Их список широк, начиная от больного зуба и заканчивая гинекологическими проблемами.
  • Если в процессе тренировок у вас что-то начало болеть, закружилась голова или поднялось давление, нужно срочно прекратить тренировку.Если, спустя какое-то время, симптомы повторились — обратитесь к врачу.

    Заключение

    Зачастую, есть только одна причина (помимо каких-либо заболеваний), которая мешает сделать стойку на руках.Это — страх падения.Помимо уже указанных выше упражнений, которые помогут развить координацию, рекомендуется несколько раз упасть.Естественно, падать стоит на спортивные маты, чтобы не травмироваться.Так вы быстро избавитесь от подобного страха.

    И, просто общие советы, касательно стойки на руках:

  • Не расставляйте руки слишком широко — так сложнее удерживать равновесие.
  • Вставая на руки, лучше сразу держать их разогнутыми.Очень сложно выжать весь вес своего тела без дополнительных тренировок.
  • Не выставляйте плечи вперёд.Иначе говоря, не горбитесь при исполнении стойки — это усложняет сохранение равновесия.
  • В идеале, надо выпрямить всё тело и держать его ровно, по линии.
  • Кроме того, не лишним будет научиться кувыркам.С этим навыком, даже если вы упадёте, можно будет технично кувыркнуться и не пораниться.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Как научиться стоять на руках

    Вертикальная стойка на руках – элемент, широко используемый в йоге, гимнастике и прочих направлениях спортивной деятельности.Если посетили эту страницу, значит, интересует, как научиться стоять на руках в домашних условиях.

    Предлагаю рассмотреть теоретическую часть вопроса, и после сконцентрировать внимание на практике.Если считаете, что научиться стоять на руках может не каждый, заблуждаетесь.Освоить искусство могут все.Главное, желание и терпение.

  • Центр тяжести .Начинающие спортсмены боятся выпрямиться – первая причина ошибок.Они широко расставляют руки, а плечи вместе с животом выставляют назад.В первую очередь научитесь вычислять центр тяжести.
  • Равновесие .Удержать равновесие, стоя на руках, получается только с помощью мускулатуры.Не у каждого накачанные руки.Чтобы сделать уверенный шаг к цели, поймите, что красивая стойка на руках напрямую зависит от расположения центра тяжести тела строго над опорой.Больше ничего не нужно.
  • Положение «Свеча» .Существует несколько простых положений для стойки на руках, в числе которых положение под названием «Свеча».В этом случае даже новичок удержит центр тяжести над опорой.Понадобится втянуть живот, зафиксировать плечи, расставить и выпрямить руки.Помните, качество опоры зависит от того, насколько прямые руки.
  • Улучшение стойки .Разобравшись с руками, поработайте над стойкой.Добиться результата получится несколькими способами.Первый: займите сидячее положение и упритесь руками в пол, а после, оттолкнувшись ногами, закиньте вверх.Второй: упритесь в пол руками, только из стоячего положения.Оттолкнитесь левой ногой, а правую ногу закиньте за голову.Ноги старайтесь не сгибать.
  • Баланс .Освоив положение «Свеча», продолжите совершенствование, сконцентрировавшись на оттачивании баланса.На первом этапе сгибайте ноги в коленях, чтобы повысить устойчивость благодаря снижению центра тяжести.
  • Теперь вы имеете представление, как научиться стоять на руках.Первые тренировки будут сопровождаться неуверенными движениями и неприятными падениями.Со временем техника улучшится и выведете стойку на руках на новый уровень.

    Стойка на руках откроет широкие возможности в плане развития.Не забывайте, что упражнения принесут быстрый рост мышцам рук, поэтому не забывайте качать ноги.

    Как научиться стоять на руках за 1 день

    Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики.Освоив это положение, легко выполните массу основывающихся на нем упражнений.

    Продолжая тему статьи, расскажу, как научиться стоять на руках за 1 день.Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально.Но, если примите во внимание советы и будете следовать пошаговой инструкции, достигните цели за сутки.

    Важный этап в стойке на руках – правильное расположение центра тяжести.От этого зависит и красота упражнения, и безопасность спортсмена.Положение называется «Свеча».

    Предлагаю проверенный временем алгоритм, который поможет добиться результата за 1 день.Потребуется только вера в свое тело и силы.

    1. Займите правильное положение.Ровно встаньте, опустите плечи и немного втяните живот.Руки должны быть максимально прямыми.
    2. Способов правильной постановки на руки два.Я рассмотрела их выше.Попробуйте каждый, чтобы решить, какой подходит больше.

    Техника отличается завидной простотой.За сутки неплохо преуспеете в этом вопросе, а через недельку тренировок стойка на руках станет идеальной.

    В процессе первых тренировок рекомендую использовать опору.Как вариант, обычная стена.Со временем, когда лучше освоите технику, обойдетесь без нее.Действуйте максимально осторожно, не забывая о здоровье.

    Самые популярные ошибки

    Новички, даже прочитав пошаговую инструкцию, часто совершают ошибки, препятствующие правильному выполнению вертикальной стойки.Я подробно опишу распространенные ошибки, а вы, используя полученные знания, избежите такой участи.

  • Слишком широкое разведение рук .В результате центр тяжести выходит за пределы точки опоры, что препятствует достижению равновесия.
  • Согнутые руки .Под воздействием массы тела разогнуть руки крайне проблематично.Руки держите прямыми изначально.
  • Выставленные вперед плечи .Положение, препятствующее удерживанию равновесия.
  • Сгорбленная или прогнутая спина .Мешает равновесию.
  • Научитесь возвращаться в естественное положение – правильно падать.Из стоячего положения рекомендуется переходить в положение под названием «мостик», которое более естественное.Прогните спину и постарайтесь, чтобы первыми коснулись пола пятки.Для смягчения приземления используйте одеяло или матрас.

    Правильные позиции для стойки на руках

    Йога сохраняет баланс, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать тело.Если действительно интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях, я помогу дельными рекомендациями и полезными советами.

    Отрицательный опыт убеждает начинающего спортсмена, что стойка на руках предусматривает специальную подготовку.Это не так.Главное, не отчаиваться и снова пробовать.Так получится покорить стойку и накачать плечи.

    Помните, главный враг – страх.Человек боится упасть, повредить спину, удариться головой или сломать конечность.Неправильный подход к тренировке может этим закончится, но благодаря правильным действиям падения получится избежать.

    Страховка позади облегчает обучение.Риск упасть назад равен нулю, а на первых порах об эту поверхность можно опираться.

    1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 20 см от нее.Нагнитесь вперед и обопритесь на выпрямленные руки.
    2. Левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу забросьте над головой.Можете упереться пяткой в стенку.Поднимите вверх вторую ногу.
    3. Через несколько тренировок стойка на руках станет уверенной и красивой.Следите, чтобы тело было прямым и без прогибов.

    Подобная стойка выполняется в домашних условиях без больших усилий.При этом устойчивое равновесие достигается благодаря правильному расположению костей.Мышцы нагружаются несильно.Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.После приобретения чувства уверенности продолжайте тренировки без опоры.Для лучшего контроля тела тренируйтесь возле зеркала.

    Если не удается побороть страх, а «свечка» отказывается поддаваться, попробуйте освоить иную позицию.Она ориентирована на далеких от спорта людей и отличается от предыдущего варианта сгибанием ног во время стойки.

  • Ноги, свисающие над головой, удержат равновесие.
  • Позиция более безопасная.
  • Благодаря заниженному центру тяжести обеспечивается высокая устойчивость.
  • В такой позиции легче контролировать тело.
  • к содержанию ↑

    Как правильно падать

    Освоить технику в домашних условиях без падений не получится.Поэтому научитесь падать правильно.

    1. Падайте вперед.После потери равновесия быстрее перенесите вес вперед, согните ноги и упритесь пятками в пол.
    2. С помощью обычного кувырка получится смягчить удар.Немного согните руки, аккуратно прижмите голову и закиньте назад согнутые ноги.
    3. Если падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик».Главное, своевременно прогнуться в области поясницы.

    Научившись уверенно стоять на руках, желание стать лучше только усилится.Продолжая тему разговора, поговорим о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.

    Как научиться ходить на руках

    Хождение на руках полезный навык, который пригодится в жизни.Такая ходьба укрепляет мышцы.Осваивать трюк без спортивной подготовки не рекомендуется.Во время выполнения тело получает большую нагрузку, поэтому двигайтесь в сторону цели постепенно, чередуя тренировки и отдых.

    Положение книзу головой для человеческого тела неестественное – кровь быстро устремляется к голове.В итоге может появиться сильное головокружение, сопровождающееся звездочками и потемнениями перед глазами.В большинстве случаев спустя несколько тренировок это полностью проходит.Если осталось как прежде, обязательно сходите на прием к врачу.

    Если с легкостью выполняете стойку на руках, освоить ходьбу вниз головой несложно.Только не забывайте предварительно разогреть тело и подготовить мышцы.В противном случае неприятных болевых ощущений не избежать.

  • Подготовьте место.Пол застелите плотным одеялом или мягким ковриком.Позаботьтесь и о свободном пространстве.
  • Встаньте возле стенки, наклонитесь и поставьте руки перед собой.Они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
  • Оттолкнувшись одной ногой, вторую ногу забросьте вверх, после подтяните опорную ногу.В этом положении немного постойте и займите максимально устойчивую позицию.Для начала выполняйте трюк возле стенки, которая послужит надежной опорой.
  • Аккуратно оттолкнитесь от стенки и постараться поймать равновесие без опоры.С первого раза может не получиться, но не страшно.Со временем все получится.
  • С устойчивого положения сделайте первый шаг рукой.Делать большие паузы между шагами не стоит, поскольку так тяжелее.Правда, и спешка неприемлема.
  • Надеюсь, мне удалось полностью ответить на вопрос, как научиться ходить на руках в домашних условиях.С помощью инструкции быстро получите хороший результат.Главное, постоянно практиковаться.

    Если не можете похвастаться сильными мышцами, перед освоением трюка уделите внимание их укреплению.Помогут подтягивания и отжимания.На сайте найдете материал, как накачать мышцы.С его помощью ускорите процесс.

    Отжимания при стойке на руках

    Отжимания при стойке на руках непростое упражнение, за несколько дней изучить не получится.Придется регулярно тренироваться, качественно питаться и хорошо отдыхать.Здоровая пища насытит организм необходимой энергией, а регулярные тренировки и отдых – ключ к хорошему самочувствию.

    Отжимания из стойки на руках – силовое упражнение, выполнение которого тренирует силу и увеличивает мышечную массу.Оно прорабатывает дельту, трицепсы, грудные мышцы.

    Выполняют упражнение несколькими способами.Первый предусматривает использование опоры и расходует меньше энергии, поскольку стабилизирующие мышцы в работе не участвуют.Опора поможет занять строго вертикальное положение, что равномерно распределит нагрузку.

    Второй вариант более сложный и зрелищный, так как использование опоры не предусматривает.Освоить его непросто, а время, которое потребуется, определяется образом жизни.

    Вот и подошел к концу рассказ, как научиться стоять на руках.Теперь вы досконально знаете, как освоить стойку на руках, какие возможности и плюсы навык принесет.Не ленитесь, тренируйте тело, совершенствуйтесь, и в конечном итоге ждет огромная награда.

    Как научиться стоять на руках

    Стойка на руках — это красиво и очень эффектно.Этим можно поразить кого угодно, а еще это отличное упражнение для силы рук, гибкости и баланса.В этой статье мы расскажем, как поэтапно научиться стоять на руках.

    Внимание: перед тем, как делать следующие упражнения, проконсультируйтесь с врачом.В случаях высокого внутричерепного давления и во многих других случаях делать стойку на руках ни в коем случае нельзя!

    Стоять на руках не просто.Чтобы делать стойку, нужно уверенно подтягиваться и отжиматься много раз, к тому же надо уметь держать равновесие.Сразу это упражнение не получается ни у кого.

    Также найдите хорошее место для своих тренировок, чтобы научиться стоять на руках.Вам придется упасть не раз и не два, так что убедитесь, что нигде не торчат предательские острые углы.Неплохо также и найти партнера, который бы помогал вам и страховал бы вас.

    Далее — список упражнений.Осваивайте их, и в результате вы приблизитесь к своей цели — научиться стоять на руках!

    Планка и отжимания

    Баланс в стойке на руках — вовсе не самое главное: чтобы научиться стоять на руках, гораздо важнее иметь сильные мышцы рук.Уделите внимание многочисленным отжиманиям и разнообразным планкам.

    Отличное комплексное гимнастическое упражнение, чтобы научиться стоять на руках и для развития гибкости и укрепления рук, плеч, спины.Начните с обычного мостика с пола (смотрим видеоурок), потом научитесь делать обратные отжимания из мостика как исходного положения.Следующий этап — вставать в мостик из положения стоя, используя свое чувство равновесия.Осторожно! Подкладывайте что-то мягкое на пол в этот момент.

    Стойка на голове

    Стойка на голове — это почти стойка на руках.Научитесь ее делать — и мир у ваших ног.Рекомендуем начинать у стены или с партнером.Потом попытайтесь начать делать ее без опоры и без партнера.К следующему этапу переходите только после того, как сможете делать стойку на голове без малейших сомнений.

    Стойка на предплечьях

    После уверенной стойки на голове переходите к стойке на предплечьях.Ее выполнять проще, чем стойку на руках, потому что площадь опоры тут гораздо больше.Но все равно начинайте у стены или с партнером.Только после уверенной стойки на предплечьях без партнера и без опоры вы можете перейти к следующему этапу.

    Поза вороны

    Асана из йоги, которая называется позой вороны — это идеальное средство для укрепления мышц плеч и предплечий.Это практически та же стойка на руках, хоть и выглядит не слишком эстетично.

    Стойка-ножницы

    Стойка-ножницы — еще один шаг на пути к нормальной стойке на руках, но широко разведенные ноги помогут вам балансировать (для этих целей канатоходцы берут в руки шест).На первом этапе вы можете придерживаться носочком ноги за стену.

    Стойка возле стены

    Заключительный этап нашего обучения.Расположите руки на расстоянии примерно 20 см от стены и сильным рывком встаньте на руки, удерживая равновесие.Тело должно быть стрункой вытянуто вверх.В случае, если вы начинаете терять равновесие, прижмитесь головой (не ногами!) к стене.

    Советы по стойке на руках

  • Не бойтесь упасть.Если вы не научитесь правильно падать, вы не научитесь стоять на руках.Подстилайте мягкий мат и упадите на него несколько раз специально, чтобы страх вас больше не беспокоил.
  • Не пропускайте ни один из этапов, даже если вам кажется, что вы готовы стоять на руках.
  • Не торопитесь.Переходите от этапа к этапу медленно.Каждое движение должно стать для вас естественным и привычным.
  • Читать далее:

    Получилось? Оставляйте комментарии!

    Видео по теме:

    Как научиться стоять на руках

    Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не всегда удается сделать даже тем, кто тренируется продолжительное время.Овладеть этим довольно впечатляющим и полезным для поддержания физической формы спортивным элементом позволяет специальная методика.Иными словами, если все попытки стать на руки не увенчались успехом, не надо расстраиваться.Достаточно взять на вооружение несколько эффективных приемов, следуя которым, можно добиться поставленной цели за достаточно короткое время.

    Человеку, который не занимался гимнастикой с детских лет, во взрослом возрасте, даже при условии регулярных занятий спортом, встать на руки становится непосильной задачей.У некоторых особо упорных личностей на это могут уйти годы, но это лишь в тех случаях, когда изначально выбрана неправильная методика тренировок.

    Как научиться делать стойку на руках

    Не стоит пытаться сразу же встать на руки без какой-либо существенной опоры.Обязательно следует задействовать стенку, которая позволит развить силу, а также овладеть более сложными вариантами данного упражнения.Опора облегчает выполнение стойки и позволяет быстрее прогрессировать в освоении данного приема уже без стояния у стенки.

    Большинство людей просто тратят собственное время, пытаясь встать на руки, а затем разочаровываются и бросают данную затею или упорно продолжают тщетные попытки.Методичность и правильный подход гарантируют успех, а, главное, сохраняют драгоценные часы тренировок.Поэтому лучше сразу делать все правильно, ведь есть специальные упражнения, которые помогают освоить эффектный прием в наиболее сжатые сроки.

    Шаг первый.Развивайте силу и выносливость

    Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение.Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

    Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

    Стойка у стенки в вертикальном положении

    Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение.Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

    Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров.Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться.Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

    Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов.Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы.Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

    Все внимание должно быть сфокусировано на носочках.В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы.Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил.После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

    Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

    Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу.Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе.Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

    Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире.Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку.Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

    Касания плеч в стойке на руках

    Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс.Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем.

    Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола.На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты.Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

    Шаг второй.Упражнения у стены для развития баланса

    Это следующий шаг в освоение того, как делать стойку на руках.К нему рекомендуется приступать после освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все три вариации стойки у стены выполняются спокойно и без лишних усилий.

    Чтобы обрести хорошее чувство баланса, необходимо занять исходное положение у стенки, касаясь поверхности грудной клетки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а затем переставить руки вперед примерно на полшага, но не больше.Необходимо следить, чтобы бедра были абсолютно параллельны рукам.

    Далее, от стены медленно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер.Сама нижняя часть ноги может слегка быть отклонены в сторону от поверхности стены.Затем отрывают уже вторую ногу.Делать надо все таким образом, чтобы сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной линии.

    Когда стойка не удается и есть риск упасть назад, ногу ставят обратно, а если вперед, то необходимо кувыркнуться через голову.Не стоит бояться падения.Это вполне нормальное явление в процессе обучения.

    Выполнение упражнения на баланс предполагает перемещение ноги вперед и назад.Обязательно надо концентрировать все внимание на согласованную работу бедренных мышц и плечевого пояса, чувствовать то, как кончики пальцев постоянно напряжены.

    Чтобы понять собственные ошибки и проконтролировать качество выполнения упражнения, если упражняться приходится самостоятельно, можно записывать свои занятия.Это позволяет четко прослеживать свой прогресс в удержании правильного баланса и своевременно скорректировать выполнение этой стойки.Главное, понимать, что быстро развить баланс не получится.Необходимо запастись терпением и постоянно работать.

    Шаг третий.Практикуйте свободную стойку на руках

    Это тот самый этап в освоении того, как научиться стоять на руках.Переходить к данному шагу следует только после полного освоения упражнений на выносливость, силу, баланс, возможность удерживать вертикальное положение тела у стенки как минимум полминуты.Чем больше времени удается удерживать позицию, тем проще затем будет стоять без какой-либо опоры.

    На этом заключительном этапе тренировки на выполнение стойки на руках рекомендуется много практиковаться.Особое внимание следует уделять забрасыванием ног в свободном положение (без опоры).Этот момент требует тщательной практики.Если не забросить ноги на необходимую высоту, встать в вертикальное положение просто не получится.Чрезмерное усилие, наоборот, приведет к тому, что вы просто перекувыркнетесь, но нужной позиции снова не займете.Главное, запастись терпением и много практиковаться.

    Не рекомендуется забрасывать практику стойки у стены.Упражняться в выполнении этого гимнастического элемента следует как в свободном положении, так и с опорой.Тренировку можно разделить на две части.Первую посвящают упражнениям, выполняемым у стенки, а вторую отводят под забрасывание ног, но уже без опоры.

    Тренировки у стенки практикуют даже опытные атлеты.Они дают отличное развитие силовых показателей, выносливости и баланса, а также позволяют совершенствовать технику свободной стойки на руках.Сократить занятия с опорой или полностью прекратить выполнение данных упражнений можно только тогда, когда в свободном положении могут стоять на руках как минимум несколько минут.

    Кроме того, следует быть готовыми к тому, что заниматься придется ежедневно.Продолжительность выполнения упражнений небольшая.Достаточно 5-10 минут, но если есть возможность уделять чуть больше времени, то и прогресс пойдет быстрее.Главное, последовательность и постоянство.

    По материалам: bodybuilding.com

    Как научиться делать стойку на руках

    Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса.А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей.Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках?

    Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки.Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы.Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

    Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места.На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму.И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

    Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках.Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

    1.Отжимания и планка

    На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия.Отчасти это так, но только отчасти.У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса.Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

    Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук.Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

    3.Стойка на голове

    Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче.Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса.Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

    4.Стойка на предплечьях

    Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко.В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче.Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

    5.Поза птицы

    В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой.Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс.По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

    6.Стойка-ножницы

    Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног.Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

    7.Стойка возле стены

    И вот мы добрались до заключительного этапа обучения.Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола.Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию.Задержитесь в этом положении так долго, как сможете.В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

    И в заключение ещё несколько советов:

  • Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
  • Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
  • Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится.Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах.Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.
  • Как быстро научиться стоять на руках в домашних условиях

    Вертикальная стойка на руках, в просторечии именуемая «свечкой», – один из самых распространенных элементов в гимнастике, воркауте, паркуре и пр., поэтому многих новичков интересует вопрос, как научиться стоять на руках в домашних условиях.

    Можно за 5 минут изложить теоретические основы выполнения этого упражнения, но если начать тренировать его с нуля, не имея какой бы то ни было физической подготовки, то вряд ли что-то получится.

    В стойке на руках главное – это умение почувствовать и удерживать баланс.Кроме того, многие просто испытывают страх перед падением, поэтому целесообразно разложить на полу матрац и/или диванные подушки, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

    На первых порах очень помог бы напарник, который помогал бы принять и удерживать нужное положение, – без помощи это сложнее.

    Кроме того, нужно обязательно постараться преодолеть свой страх перед таким неестественным положением.

    Для этого выполняйте стойку в соответствии с инструкцией ниже, и специально несколько раз упадите на подушки, чтобы убедиться, что ничего страшного в этом нет.

    Научиться стоять на руках даже для детей не представляет особой проблемы, все это можно освоить за 1 день, главное, действовать поэтапно.Очень поможет в освоении техники видео и фото из Интернета.

    Техника выполнения

    1. На первых порах лучше тренироваться с помощником возле стены.
    2. Стать лицом к стене, опустить выпрямленные руки на пол немного шире плеч, так чтобы ладони с раздвинутыми пальцами находились на расстоянии около 15 см от стены.Пальцы смотрят вперед и не просто упираются в пол, а как бы сжимают его.
    3. Прямые ноги отведены назад, «пятая точка» смотрит вверх.
    4. Оттолкнуться ногами от пола и постараться коснуться подошвой ступни стены.Помощник должен помочь удержать ноги в вертикальном положении.Если его нет, придется делать это самостоятельно.Даже не слишком тренированным людям это наверняка удастся с нескольких попыток.
    5. Приняв вертикальную стойку (руки и ноги прямые, живот втянут, плечи расправлены), сконцентрироваться на удержании баланса и равновесия.При этом центр тяжести тела должен располагаться точно над опорой.
    6. Новичкам можно немного согнуть ноги в коленях, благодаря этому центр тяжести сместится вниз, и устойчивость повысится.

    Как видно из описания, при выполнении стойки на руках на них падает большая нагрузка, поэтому необходимо разрабатывать мускулатуру рук: отжиматься, делать упражнения с гантелями и другими отягощениями (девушке можно использовать, например, 1,5-литровые бутылки с водой, а мужчине – их же, но заполненные песком).

    Силовые упражнения в домашних условиях, если заниматься регулярно, дают отличный эффект, ведь именно от силы и выносливости мышц рук во многом зависит, как быстро вы освоите стойку на руках.

    Как научиться стоять на руках

    Стойка на руках – упражнение, которое используется спортсменами для поддержания формы и гибкости.Оно не только производит эффект на окружающих, но и полезно для организма.

    Овладеть техникой исполнения может каждый, независимо от возраста и физической подготовки.

    Если вы решили научиться стоять на руках, нужно следовать четкому плану тренировок, запастись терпением и результат вас непременно порадует.

    Выполнение стойки на руках

    С помощью упражнения у вас будут задействованы основные мышцы спины, ягодиц, живота и рук.

    Устойчивое положение вверх ногами тренирует координацию движений, выносливость, чувство равновесия, а также помогает научиться контролировать свое тело.

    Стойка на руках приносит пользу работе мозга, так как усиливает циркуляцию крови.

    Противопоказания

    Тренировкой в позе вверх ногами нельзя заниматься в следующих случаях:

  • повреждения суставов в локтевой, плечевой зоне и на запястьях;
  • заболевания позвоночника;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • наличие воспаления;
  • беременность, особенно 2 и 3 триместр;
  • период менструации.
  • Если вы не уверены, можно ли вам тренироваться, обсудите противопоказания с врачом.

    Правильный вымах в стойку на руках

    Техника безопасности

    Прежде чем научиться выходу в стойку на руках, подготовьте место для тренировок.Возле стены и на расстоянии 1,5-2 м не должно быть посторонних предметов, чтобы вы во время падения не повредились.

    На пол желательно ничего не стелить – ладони, касаясь твердой поверхности, делают позу более устойчивой.На небольшом расстоянии от себя можно положить гимнастический коврик или маты – при падении это смягчит удар.

    Отлично, если рядом будет стоять человек, который окажет поддержку при необходимости.К тому же, со стороны видно погрешности исполнения, на которые он вам будет указывать.

    Не начинайте учиться со сложных приемов, это травмоопасно и нерезультативно.

    Если у вас во время тренировки закружилась голова, потемнело в глазах, появились звездочки и звон в ушах, аккуратно опуститесь на пол и полежите, пока состояние не придет в норму.На первых порах это считается нормальным, так как организм не привык к такому положению.Спустя несколько занятий вы перестанете это ощущать.

    Соблюдение вышеперечисленных правил поможет получить только пользу, а не вред от стойки на руках.

    Подготовка: развивайте силу и выносливость

    Отдельно стоит поговорить о психологическом настрое.Если вы услышали информацию о том, что научиться в зрелом возрасте, без физической подготовки или по любым другим причинам нельзя – не верьте.

    Есть 4 главных фактора для достижения результата:

    Их нужно тренировать и развивать ежедневно.

    Отдельное внимание стоит уделить чувству страха падения, которое преследует многих, кто решил научиться стойке.Особенно оно знакомо людям, ранее не занимавшимся физическими нагрузками.

    Фобию можно легко преодолеть, попробовав несколько раз специально потерять равновесие.Это поможет понять, как правильно падать, чтобы не навредить себе.

    Вспомогательные упражнения

    Прежде чем приступать к тренировке, научитесь разогревать мышцы.Этому поспособствует стандартная разминка:

  • вдох-выдох;
  • повороты головы;
  • наклоны туловища;
  • выпады в сторону.
  • Рекомендуется освоить несколько упражнений, которые помогают держать мышцы в тонусе.Так вы быстрее всему научитесь.

    Отжимания.Стойка на руках подразумевает основную нагрузку на плечевой и локтевой суставы.Поэтому важно их тренировать на выносливость.Усилить эффект от отжиманий поможет задержка в нижней позе на полминуты.

    Подтягивания.Еще один эффективный способ укрепить мышцы рук.Если вы владеете техникой выполнения этого упражнения, то быстро научитесь стойке на руках.

    Планка.Поза затрагивает все группы мышц и тренирует выносливость.Начинать нужно с 30-40 секунд, постепенно увеличивая длительность.

    Мостик.Такая поза развивает гибкость и чувство равновесия.Вставать в нее можно из положения лежа, сидя или стоя.Начинайте с более легкого варианта, по мере натренированности переходите к сложному.

    Ворона.Это упражнение тренирует плечевые группы мышц и учит правильно распределять вес, чтобы держать равновесие.

    Как научиться стоять на руках: этапы

    Не стоит сразу бросаться в омут и пытаться встать без опоры.Последовательность в выполнении нижеописанных шагов поможет добиться цели.

    Стойка у опоры

    Для начала необходимо научиться стойке на руках у стены.Это позволит почувствовать, как правильно расположить части тела, чтобы оптимально распределить нагрузку.

    Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см и постепенно, опираясь о стену носочками, поднимите корпус вверх так, чтобы плечи, таз и пятки были на одной перпендикулярной земле линии.Втяните живот и как можно сильнее давите ладонями в пол.

    Стойка на руках у опоры

    Это сделать сложно, и научитесь не с первого раза.Но отчаиваться нельзя.Несколько попыток и вы будете видеть мир вверх ногами.

    Когда у вас получится принять нужную позу, зафиксируйте тело на несколько секунд.Постепенно интервал следует увеличивать – оптимальное время 1 минута.

    Если для вас пока это сложно, попробуйте добавить следующие шаги:

    Таким образом вы научитесь сначала стоять, охватывая руками большую часть поверхности, со временем сужая ее.

    Когда вы почувствуете уверенность у опоры, переходите к следующему этапу.

    Он называется ходьба из стороны в сторону у стены на руках.Для выполнения следует начать переставлять ладони на расстояние 10-15 см влево, стараясь сохранить прямую линию корпуса.

    Если вы теряете равновесие, увеличьте расстояние между ступнями.Не забывайте давить ладонями в пол.

    Сделав несколько шагов в сторону, вернитесь таким же образом в исходное положение.Хождением вдоль опоры вы тренируете выносливость и уже учитесь держать равновесие на руках.

    Касание плеч

    Овладев первыми двумя навыками, приступайте к следующему.Для его выполнение встаньте у стены вверх ногами и немного отклоните корпус в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались перпендикулярно полу.

    Оторвите ладонь от пола и потянитесь к плечу, стараясь до него дотронуться.С первого раза может не получиться, поэтому торопиться на этом этапе не стоит.

    Когда вы свободно будете выполнять касание плеч в стойке на руках, фиксируйте позу на несколько секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

    Касание плеч в стойке на руках

    Касание плеч научит чувствовать баланс, чтобы вам легче было стоять без опоры.

    Не отказывайтесь от упражнений с опорой на стену, даже если вы уже овладели стойкой на руках в свободном пространстве.Это базовое занятие поможет держать организм в тонусе и быть готовым к более сложным тренировкам.

    Когда вы освоите упражнения у стены для развития баланса, останется научиться основному приему.Для этого, опираясь на стену вверх ногами, сделайте руками небольшой шаг вперед.Следите, чтобы плечи были на одной линии с тазом.

    Оторвите одну ногу от стены, сохраняя равновесие.Когда добьетесь устойчивости, уберите вторую ногу.Равновесие поможет держать правильное распределение нагрузки.Большую часть работы должны выполнять мышцы рук.

    Как встать на руки

    Когда вы будете свободно выполнять стойку у стены в вертикальном положении, пробуйте свободное стояние.

    Чтобы научиться принимать позу необходимо закинуть сначала одну ногу вверх, а затем вторую, при помощи махов:

    1. Встаньте в положение стоя.
    2. Вытяните одну ногу вперед.
    3. Быстро шагните на нее, одновременно наклоняя корпус вперед и поднимая вторую ногу.
    4. Следите, чтобы она была параллельно туловищу.
    5. С силой махните ногой, что стоит на полу, чтобы она встала рядом с другой.
    6. Не переусердствуйте, чтобы не получился кувырок назад.
    7. Смотрите головой вперед, а не вниз.

    Теперь можете опустить одну ногу, затем вторую и встать на пол.

    Для того, чтобы понять, как правильно встать на руки, нужно следить за тем, чтобы тело было ровным, от головы до пяток.Оно должно напоминать натянутую струну.

    Правильные позиции

    Прямая стойка дается труднее, изогнутая легче.Для удержания равновесия на первых порах можно поджать или развести ноги.

    Спортсмены рекомендуют сразу тренироваться с прямыми ногами.В последующем это поможет быстрее освоить такие упражнения как ходьба или стойке на одной ладони.

    От правильной позиции стойки на руках зависит принесет она пользу или, наоборот, навредит организму.

    Поза «Свечка»

    Если удерживать тело в вытянутом положении сложно, попробуйте начать с более простого варианта.

    «Свечка» позволяет согнуть ноги в коленях и расположить их над уровнем головы.В этом случае центр тяжести смещается, отчего легче научиться держать равновесие.

    Из позы безопаснее приземляться на пол.Упражнение тренирует чувство контроля над телом.

    Выход из позы

    Чтобы не навредить себе, необходимо правильно становиться на ноги после выполнения упражнения.Существует несколько способов это сделать.

    Выход назад – опустите на пол перед собой одну ногу, затем вторую.

    Выход из стойки в сторону – эффективен, если вы чувствуете, что начинаете опускаться на спину.Поверните тело в ту сторону, в которую повело, и постарайтесь опустить сначала одну ногу, затем вторую.

    Выход вперед – предполагает выполнение кувырка.Склоните голову и прижмите подбородок к шее.Отклоняясь назад, опускайтесь на пол областью плеч.Закруглите спину и прокатитесь ей по полу.В идеале вы должны после кувырка встать на ноги.

    Этот трюк довольно опасен, поэтому научитесь его выполнять на спортивном мате.

    Усложнение

    Когда вы будете уже уверенно практиковать свободную стойку на руках, попробуйте разнообразить тренировки.Начните с того, что вам ближе по душе, постепенно осваивая остальные навыки.

    Первое время лучше тренироваться возле опоры или позвать помощника.Для того, чтобы научиться ходить, примите стойку на руках у стены.

    Затем, опираясь на поверхность носками, поднимите ноги над головой и зафиксируйте позу.Когда вы почувствуете, что контролируете тело, оторвите одну ногу от стены, затем другую.

    Поймайте равновесие, передвиньте одну ладонь немного вперед.Следите, чтобы тело было одной ровной линией.

    Делайте несколько шажков и аккуратно встаньте на ноги.Начинать упражнение стоит не более чем с 2-3 шагов, постепенно увеличивая их количество.

    Еще один вариант, как можно встать на руки – упражнение на брусьях.Держась ладонями за тренажер, вам будет легче сохранить устойчивость, чем когда опираетесь о пол.

    Это упражнение на брусьях подразумевает поворот вокруг своей оси.Для его выполнения необходимо идеальное чувство равновесия.

    Вам необходимо по очереди переместить ладони с одной опоры на другую, чтобы получился полный разворот.По окончании упражнения стабилизируйте положение и только после этого выходите из позы.

    Техника выполнения упражнения напоминает позу «Планка», с отличием в том, что опираться следует не на пол, а на брусья.

    Залогом успеха выполнения Планша являются крепкие мышцы рук.Из позы стоя вверх ногами на опорах медленно опускайте корпус так, чтобы тело оставалось неподвижным за исключением плечевого сустава.По окончании вы должны находиться параллельно земле.

    Упражнение будет выполнено успешно, если постепенно смещать центр тяжести вперед.

    Когда вы научитесь его выполнять, пробуйте из горизонтальной позы поднимать тело вверх.

    Польза от такой стойки на руках будет вдвое больше, так как она задействует все группы мышц в организме.

    Тренировать вестибулярный аппарат помогает стойка на одной руке.Выполнить ее довольно сложно – она требует большой выносливости и терпения.

    Поднимая одну руку вверх, на вторую нагрузка увеличивается в два раза, поэтому важно делать упражнение медленно и максимально сосредоточившись.

    Отжимания от пола

    Еще одна разновидность упражнения, требующая натренированных мышц плечевого сустава.Для сохранения равновесия во время его выполнения отклоните ноги немного вперед, согните в коленях и скрестите в области икроножных мышц.

    Если для вас отжимания при стойке на руках кажутся невыполнимыми, не стоит отказываться от своего желания.Практика показывает, что упорство и регулярность занятий непременно приносит плоды.

    Отжимания от пола в стойке на руках

    Новичков, которые не знают, как научиться стоять на руках, ожидает ряд стандартных ошибок.

    Разведение рук на большое расстояние.Это смещает центр тяжести и мешает удержать равновесие.В идеале ладони должны находиться на ширине плеч.

    Согнутые в локтях руки.В этом случае основная нагрузка падает на локтевой сустав, что с большой вероятностью приведет к его травме.Руки должны быть идеально прямыми.

    Корпус отклонен назад и находится сзади плеч.В такой позе вы никогда не удержите равновесие.Старайтесь держать тело прямым.Если вы не можете себя контролировать, попросите об этом помощника.

    Согнутый позвоночник.Еще одна причина ваших падений во время первых тренировок.Разведите лопатки и выпрямите спину.

    Поняв, как избежать самых популярных ошибок, вы быстрее научитесь выполнять упражнение.

    Советы профессионалов

    Чтобы быстрее научиться стойке на руках, соблюдайте следующие советы:

  • опирайтесь на пальцы;
  • учитесь отжиманиям в стойке;
  • найдите баланс и задержитесь на несколько секунд;
  • практикуйте входы в стойку;
  • не пренебрегайте помощью;
  • систематизируйте занятия;
  • тренируйтесь лицом и спиной к стене;
  • избавьтесь от страха.
  • Стойку на руках могут освоить все, даже не имея физической подготовки.Ее выполнение благотворно влияет на работу мозга, укрепляет мышцы и избавляет от проблем с позвоночником.Для достижения положительного результата необходимо терпение и выносливость.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию