Лучший домашний тренажер

Тема статьи: Лучший домашний тренажер - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию.Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям.Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц.Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм.Многие модели являются узкоспециализированными.Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию.Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц.Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки.Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании.В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры.Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм.Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).
  • Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры.На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне.Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц.Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

    Силовые тренажеры: плюсы и минусы

    Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку.В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма.На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму.Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

    Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.
  • Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально.Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели.Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

    Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела.Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье.Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

    Эллиптический тренажер

    Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц.Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела.Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног.При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

    Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела.Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса.Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

    Беговая дорожка

    Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка.Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм.При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал.Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

    Существуют разные виды таких тренажеров.В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.
  • Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела.Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки.Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

    Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице.Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела.Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок.За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

    Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов.Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса.Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

    Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер.Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками.Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки.При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

    Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше).Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы.Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

    Мультистанции

    Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции.Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения.Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т.д.Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку.Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

    Заключение

    Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия.Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

    Лучшие тренажеры для дома: какой выбрать?

    Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах.Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха.Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

    Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал.И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе.Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

    Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

    Достоинства домашних тренажеров

    Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью.Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи.Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит.А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

    Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость.Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным.А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика.Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

    Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

    Какой тренажер лучше купить домой?

    При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

    1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
    2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
    3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
    4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
    5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

    Классификация тренажеров по типу нагрузки

    Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения.Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

    Механическое распределение нагрузки

    Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью.Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи.С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе.Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок.Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

    Тренажеры с магнитным приводом

    В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом.Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него.Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

    Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

    Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме.Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

    Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность.Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

    Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

    Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто.Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц.Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

    Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами.Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями.Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

  • беговая дорожка;
  • эллипсоид (орбитрек);
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.
  • Беговая дорожка

    Идеальный инструмент для поддержания формы.Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения.Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус.Вне всякого сомнения, это самый демократичный снаряд, не требующий абсолютно никакой подготовки: встал и пошел (побежал).

    Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

  • высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
  • беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
  • это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
  • беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
  • Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц.Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

    Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя.В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже.По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

    Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

    Велотренажер

    Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров.Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

    Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные.Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

    Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300.То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

    Гребной тренажер

    Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров.Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей.При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

    Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

    Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время.Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом.Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

    Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

    По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость.То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

    Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице.Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

    Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

    На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц.Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и выбранного правильно тренера, если таковой у вас имеется.

    Видео-обзор тренажеров для дома

    5 лучших тренажеров для дома

    Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть.Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно.И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома.Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

    Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры.В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека.Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма.А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

    Консультации со специалистом необходимы.У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает.Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя.Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет.Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать.Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека.Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

    Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс.Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

    Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр.Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве.Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

    — Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида.Это увеличит расход калорий.

    — Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм .Это позволит эффективнее сжирать жир.

    Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

    5.Степпер

    Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице.При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя.При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими.А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке.При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости.Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя.С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

    4.Велотренажер

    Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения.Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок.Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже.В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее.При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления.Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

    3.Беговая дорожка

    Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга.Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности.Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости.Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки.За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий.Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы.Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители.Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

    2.Гребной тренажер

    Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств.Тренироваться на нем очень тяжело.Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения.«Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса.Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах.Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры.Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

    1.Эллиптический тренажер

    Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого.Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере.Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках.Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории.Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их.Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

    Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов.Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением.То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

    Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично.Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

    Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах.Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

    Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу».Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

    Разминка.Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере.Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке.Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

    Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания.Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

    Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

    Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

    Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность.Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

    Домашний тренажер

    Домашний тренажер: выбираем, сравниваем, покупаем

    Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

    Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее.Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений.Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

    Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал.Для начала ответьте на несколько вопросов.От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.

    Какую цель вы преследуете: сбросить вес, набрать мышечную массу, а может, и то и другое?

    Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

    Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» — это пригодится при выборе домашних тренажеров.

    Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

    Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

    Где покупать домашний тренажер

    Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин.Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

    Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения.Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся.Но это не значит, что приобретать фитнес — оборудование в Интернет — магазинах не стоит, — просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе.Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.

    Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная.Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления.Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

    К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде « 5 минут в день и минус 10 см в талии».Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры ( вроде степпера размером с обувную коробку ), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е.соблюдать диету и много двигаться.

    Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» — не ваш вариант.

    Правила выбора домашнего тренажера

    Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования ( в фитнес-клубах ), для неинтенсивного коммерческого использования ( в небольших офисных спортзалах ) и для дома.

    Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны.Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год.И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

    Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с.и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник.Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить.А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

    На рынке фитнес — оборудования действует жесткая система международной сертификации.Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность.Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

    Стройность и выносливость

    С чего же начинается домашний фитнес — зал? Безусловно, с кардиотренажера.Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце.Это касается и молодых, и пожилых.Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир.

    Велотренажер

    Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров.Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

    Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные.В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик.У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.Электричество этим домашним тренажерам не требуется.А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

    Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры.В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота.Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

    Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед ( руль – на уровне седла, спина – горизонтально ).

    Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах.Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность.Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами.Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют.Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

    Достоинства тренажера

  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
  • Недостатки тренажера

  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.
  • Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.

    Домашний тренажер: беговая дорожка

    Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

    Самый примитивный вид – механическая дорожка.Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно.Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.

    Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная.Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки.Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

    У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона.На самых простых моделях все это устанавливается вручную.На более серьезных есть встроенные программы тренировки ( аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

    Мощность дорожки зависит от вашего веса.Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с.( обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах ), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с.Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч.Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

    Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг ( а чаще – свыше 100 ).Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину.Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

    Достоинства беговой дорожки

  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
  • Недостатки беговой дорожки

  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка.Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.
  • Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

    К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

    В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору.На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

    Домашний тренажер степпер

    Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени.Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все.Как правило, это быстро приедается.У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры ( наподобие тормозов в автомобиле ), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик.У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.

    Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия.Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку.В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

    Достоинства тренажёра степпер

  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
  • Недостатки домашнего тренажера степпер

  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы.Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.
  • Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; обычный степпер – от 5000 руб.

    Эллиптический тренажер

    Кросс-трейнер, он же эллипсоид, — гибрид степпера и качелей.

    Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги.Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал ( эллипс ).

    На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.

    Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории, заниматься по встроенной программе.

    Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади.Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше.В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать.А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.

    Достоинства эллиптического тренажера

  • Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
  • Недостатки домашнего эллиптического тренажера

  • Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки.Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.
  • Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; обычный – от 12000 руб.

    Домашний тренажер райдер

    Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом.Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло.Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.

    Достоинства домашнего тренажера райдер

  • Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает мало места – не более 1 кв.м.
  • Недостатки домашнего тренажера райдер

  • При всей своей пользе это один из самых скучных тренажеров.
  • Цена тренажера: от 3000 руб.

    Гребной домашний тренажер

    Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.

    Выглядит как монорельс с сиденьем.Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками.Эти ручки и являются вашими «веслами».Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад.Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.

    По аналогии с велотренажером может быть ременным или магнитным.Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой.Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

    Достоинства гребного тренажера

  • Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
  • Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
  • Недостатки гребного тренажера

  • Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
  • При неправильной технике движений есть риск повредить спину.
  • Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.

    Сила и мощь

    Силовые домашние тренажеры помогут развить силу и увеличить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к ним.

    Свободные веса

    Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела ( турник, брусья, шведская стенка ) и дополнительные приспособления ( скамьи, стойки ).Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

    Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей.С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

    Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» ( как на штанге ), уменьшая или увеличивая сопротивление.

    Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания.А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

    Достоинства свободных весов

  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
  • Недостатки своободных весов

  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
  • Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб.каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания — разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.

    Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр)

    Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома.Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц.Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.

    В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены.И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.

    Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion.Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения ( до 50 кг ) и набором разновеликих рукояток.Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции.Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.

    Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше.Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки.Тросы должны быть стальными.Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг.

    Достоинства силовых станций

  • Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
  • Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
  • Недостатки силовых станций

  • Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
  • Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.
  • Цена на домашний тренажер «силовая станция»: от 28500 руб.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию