Намаскар это

Тема статьи: Намаскар это - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Намасте и намаскара.Особенности приветствия в йоге

На занятиях по йоге, ученики соединяют ладони, проговаривая слово «Намасте» или «Намаскар».Подобные жесты встречаются в индийских фильмах, у тибетских монахов.Зачем так делают йоги, и значение священного жеста, будет раскрыто в предложенной статье.

Приветствие в Индии

Значение слов Намаскар и Наместе имеет родственное значение.В Индии с произношением таких слов традиционно происходит приветствие, прощание, идущее от сердца.Для индусов приветствие имеет огромное значение.

Но, кто знает смысл Намаскар и Наместе, тот понимает глубину их значения, а не только банальное приветствие.

Трактовка приветствия

Что значит Намаскар? Это слово из санскрита, где «Намас» имеет значение «кланяюсь с уважением», окончание «кар» — указывает на человека, который производит приветствие.

Слово Намаскар трактуют и по-другому, деля его на три части:

  • НАМ – имеет значение «не я».Смысл тот, что в личности не присутствует эгоизм.
  • АС – наделяют значением «быть», «существовать».
  • КАР – указывает на личность, которая приветствует.
  • Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что в основе данного приветствия лежит глубочайшая философия.Человек признает факт, что он есть частичка большого Целого.

    Модель данного приветствия помогает человеку почувствовать единство со всем сущим и гармоническому взаимоотношению с окружающими людьми.

    Что такое Намасте?

    Трактовка слова Намасте (проговаривается как «намастэ») происходит от значения его двух корней:

  • НАМА – означает поклон.
  • ТЕ – тебе.
  • Намасте в переводе имеет значение «поклон тебе».Литературный перевод данного приветствия означает «Я приветствую Бога в тебе!».Этот не простое приветствие, а преклонение к Всевышнему.

    Йоги Архатов объясняют приветствие «Намасте», как Божественное начало заложено в человеке.

    Если произносят «Атма Намасте» — признают Божественное начало, Душу приветствующего человека.«Атма» — значит Душа.

    По традиции, при проговаривании слова «Намасмсэ», нужно немножко наклонить голову и совместить ладони пальцами кверху, на одном уровне с грудью.

    Уровень, на котором складываются ладони, зависит от статуса человека, с которым здороваются:

  • Если его уровень выше нежели ваш — ладони приподымаются повыше груди.
  • Вашего уровня – у груди, как бы от чистого сердца.
  • Пожилой, уважаемый господин – на уровне лица.Преклонение ему своего тела сердца и ума.
  • Духовный учитель, гуру – над головой.Ему приносятся все уровни личности.
  • Намасте наиболее популярно в северной части Индии, а также в тех местах, где общаются на языке хинди и других индоарийских языках.

    Значение жеста Намасте

    Практика йоги начинается с приветствия Намасте.Почему так?

    Развивается концентрация

  • Стопы и ладони соединяются.Корпус центрирован, что принуждает сознание сбалансироваться.Просветляется разум и человек сконцентрирован к практике.
  • Включается состояние медитации
  • Сложенные ладони у груди с поклоном головы действуют успокоительно.Изменяется гормональное состояние: возбужденная нервная система меняется на спокойствие, созерцательность.
  • Развивается смирение

    Смирение — есть мощная духовная практика.Цель ее – обуздать собственное эго.Тогда человека не беспокоит гордость, жажда богатства, славы, привязанность к работе.При смирении, сбрасываются рамки, которые надевает на человека эгоизм.

    Гармонизация сердечного потока

    Анджали мудра называют жест, где складываются ладони у груди, пальцами кверху.Анджали в переводе — это поклонение, молитва, а мудра – знак, печать.Такая мудра наделена глубочайшим смыслом.

    1. Когда соединяется ладони — сплачиваются левое и правое полушария головного мозга.
    2. Размещая ладони на уровне сердца, подразумевается то, что на высшем уровне активизируются мысли и действия.
    3. Объединенные ладони у сердечной чакры усиливают Божественный поток.Человек полностью освещен божественным светом.Склоняя голову и прикрывая глаза, происходит расслабление и очищение разума Энергией Божества от жизненной суеты.

    Такая техника в йоге применяется в практике медитации.Приветствие по технике Намасте, научит быстрой медитации, поскольку человек попадает в струю Божественного света.

    Древность Востока и современность Запада

    Соединение ладоней с легким наклоном головы является символическим жестом Востока.Со знаком Намасте изображают улыбающегося Далай Лайму, индуистских и буддийских божеств, скульптуры Будды.

    Западные люди воспринимают Намасте, как религиозный жест, с которым происходят молитвенные обряды, прошения.

    Культура Запада разделяет Бога и человека, в восточной культуре во всем есть Всевышний.

    Есть мнение некоторых людей о чувстве сопротивления при совмещении ладоней и преклонении головы, так как для них это воспринимается как подчинение.

    Но жест достаточно универсален и вне времени.

    Намасте – божественный дар человечеству

    Прочувствовать и исследовать действие описываемой мудры можно самостоятельно.Это несложное, но священное положение рук можно применять ежедневно.Если негромко.Но чувственно проговаривать «намастэ», соединяя ладони, вы как бы возвращаетесь в собственное сердце.И не имеет значение что это будет: приветствие, прощание, молитва.

    Важно признать себя, как единое целое всего мира, наполнить добротой, любовью, светом свои мысли.А утренняя йога поможет успокоить разум, открыть сердечко к окружающей красоте.

    Словарь восточных терминов .2000 .

    Смотреть что такое «Намаскар» в других словарях:

    Культура Индии — Тадж Махал один из символов Индии Культура Индии была сложена из различных эпох истории, обычаев, традиций и идей, как захватчиков, так и иммигрантов.Мног … Википедия

    Сурья-намаскара — (санскр.सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») определённая последовательность асан.Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца.Также, кроме асан, комплекс Сурья намаскара включает в себя… … Википедия

    Индия — (India) История Индии, географическое положение Республики Индия Административное деление Индии, растительный и животный мир Индии, внешняя и внутренняя политика Индии, культура Индии, экономика Индии Содержание Содержание Раздел 1.История .… … Энциклопедия инвестора

    Бхаратанатьям — Индийская танцовщица, изображающая характерную позу Натараджа Бхаратанатьям самый древний исторически задокументированный танец театр, его возраст более 5000 лет.Слог «бха» означает «бхава» ч … Википедия

    Йогасана Виджняна — Брахмачари Д.«Йогасана Виджняна», «Проспект», 296 стр, 2006 г.Автор: Свами Дхирендра Брахмачари Язык оригинала … Википедия

    Что такое Сурья Намаскар и как это работает

    Йогическая практика Сурья Намаскар (приветствие солнца) — комплекс упражнений, объединяющий важнейшие принципы йоги — баланс, концентрацию, дыхание.Начиная с него день, человек обеспечивает себе мощный заряд физической бодрости.А вдумчивое выполнение асан подарит контроль над эмоциями и чувствами.

    Как работает Сурья

    Солнце, дающее Земле тепло и свет, во все времена для людей было символом жизни, здоровья и обновления.Оно означает не только материальное всемогущество, но и духовное просветление.В нем скрыта светлая сторона человеческой природы, безграничная сила возможностей, бессмертие души.И люди всегда черпали жизненную энергию от солнца, преклоняясь перед божественным светилом.

    Сурья Намаскар выполняется сразу после пробуждения, желательно вместе с восходом солнца.Этот сбалансированный комплекс позволяет за короткое время задействовать все жизненно важные системы, принося равновесие на всех уровнях организма.

  • Чередование асан придает силу и гибкость мышцам, суставам, позвоночнику.
  • Следом в работу включаются две важнейшие системы — кровеносная и лимфатическая, усиливается ток крови и лимфы в каждом уголке тела, обеспечивая к ним доступ кислорода.Приходят в тонус волокна нервной системы.

    Прогибы тела стимулируют все внутренние органы.Пробуждается эндокринная система (путем физического массажа желез).Наклоны обеспечивают прилив крови к мозгу, что поддерживает умственную активность.

  • Пранаяма — правильное дыхание.
  • Это первое, чему должен научиться йогин, чтобы не сбиваться во время упражнений.Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то рекомендуется проветривать помещение.Легкие раскрываются на полный объем, организм избавляется от углекислого газа и наполняется кислородом.

  • Комплекс включает чтение 2 типов мантр.
  • Их можно произносить громко вслух, шептать, едва шевеля губами, либо мысленно (что удобнее всего при одновременном выполнении Пранаямы).

    Чтению мантр нужно учиться, ведь ключевую роль играет каждый правильно произнесенный звук и та вибрация, которую он создает. Произносится мантра на выдохе, звук идет от живота, проходит через легкие и поднимается в голову.

  • Темп новичкам следует соблюдать замедленный.
  • С приходом опыта йогин выбирает для себя по необходимости: активное выполнение упражнений для повышения бодрости, либо плавное и размеренное — для спокойствия.

    Умелое комбинирование асан, Пранаямы и Мантра Йоги пробуждает солнечную сторону в природе человека.Физическое равновесие от занятий, в сочетании с правильным дыханием и целебным воздействием мантр, повысят стрессоустойчивость, ясность ума и внутреннюю гармонию.

    Выполнение комплекса для приветствия солнца

    Выполнять приветствие можно перед основными занятиями йогой (как разминку), либо как отдельный комплекс (например, вместо утренней гимнастики, когда перед работой мало времени).

    Перед началом занятия необходимо встать и расслабиться.Такая полезная каждодневная привычка поможет развить осознание собственного тела.Начиная с макушки головы, нужно мысленно «просканировать» себя до ступней, расслабляя каждую напряженную мышцу.

    Комплекс Сурья Намаскар — это серия из 12 положений тела, выполняемых в строгой последовательности.

    Асаны должны плавно переходить одна в другую с соблюдением правильного дыхания.Один полный круг займет не более 5 минут.Начинать рекомендуется с 2 кругов (с повтором на обе ноги), постепенно наращивая до 12.

    После окончания практики в течение 5-10 минут выполнять Шавасану (Позу трупа).

    Сурья Намаскар принесет пользу в любом возрасте, ограничений нет.Но комплекс имеет и противопоказания — высокое давление, перенесенный ранее инсульт, пупочная грыжа в острой фазе, тяжелые болезни позвоночника, воспалительные процессы в организме, критические дни и 2-3 триместры беременности у женщин.

    Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

    К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу.Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию.Но на этом его действия не заканчиваются.Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

    Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

    Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон».В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

    Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов.Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов к людям.

    Асаны Сурья Намаскар

    Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

  • Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
  • При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело.И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.
  • Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга.Выполняются они на одну и на другую сторону.Таким образом, 24 асаны образуют полный круг.Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов.Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар.Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела.Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

    Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события.В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане.Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд.Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

    Мантры Сурья Намаскар

    Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца.Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла.Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса.Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

    В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные.Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

    1. Ом Храм
    2. Ом Хрим
    3. Ом Хрум
    4. Ом Храим
    5. Ом Храум
    6. Ом Храха

    Сурья Намаскар

    Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

    1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
    2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
    3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
    4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
    5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
    6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
    7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
    8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
    9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
    10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
    11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
    12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

    Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

    Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела.Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

    Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки.Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге.Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

    Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов.Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

    Занятия с преподавателями клуба Oum.ru

    Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

    Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар.Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией.Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

    1. Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
    2. На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
    3. Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

    Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

    Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар.Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса.Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

    Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

    Положение 1

    Пранамасана – «Поза молитвы».

    Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны).Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка).Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней.Сделать выдох.

    Положение 2

    Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

    На вдохе поднимите руки как можно выше.Ладони развёрнуты вверх.Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

    Положение 3

    Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

    С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам.Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей.Ноги по возможности прямые.Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

    Положение 4

    Ладони на полу по сторонам от ступней.Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах.Левая нога согнута в коленном суставе.Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике.Устремите взор к небу и вдохните.

    Положение 5

    На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч.Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

    Положение 6

    Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

    Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания.Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней).Коснитесь подбородком пола.Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

    Положение 7

    Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад.Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

    Положение 8

    Положение 9

    Положение 10

    Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

    Положение 11

    Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

    Положение 12

    Пранамасана – «Поза молитвы».

    Заключительная асана — Шавасана

    Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго.Не стоит сразу выполнять большое количество кругов.После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

  • Это йогическая поза расслабления, в которой рекомендуется не проваливаться в сон, а осознанно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
  • После выполнения комплекса «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар эта асана играет большую роль, так как способствует освобождению от различного рода токсинов, образовавшихся в кровеносной системе человека, а также приводит в состояние равновесия и даёт возможность телу восстановить силы.
  • Во время практики комплекса «Приветствие Солнца» активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за активное состояние человека.В то время как Шавасана переключает симпатику на парасимпатику, возвращая спокойствие и равновесие.
  • Сурья Намаскар

    Советы новичкам

    Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

    1. Если вы практикуете йогу для начинающих, то «Приветствие Солнца» следует выполнять, избегая перенапряжения.
    2. Важно в каждое положение входить расслабленно.
    3. Старайтесь выполнять технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают конкретное положение тела, а не всё тело.Это поможет сэкономить энергию.
    4. Больше прислушивайтесь к себе, и если вы заметили, что ваше дыхание сбилось и стало затруднённым, то сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
    5. Если вам необходимо, то делайте паузы после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после половины круга (12 асан) или между асанами.
    6. Также необходимо приучать тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и сделает выполнение комплекса более эффективным и приятным.
    7. Не стоит забывать и о шее.Являясь частью позвоночника, она должна вытягиваться вперёд и назад в зависимости от положения тела.

    Когда и как лучше заниматься?

  • Лучшим временем для выполнения Сурья Намаскар является утро.
  • Рекомендуется встать пораньше и начать практику до восхода или с восходом Солнца, лицом на восток.
  • Таким образом, утренний комплекс Приветствия Солнца поможет пробудиться и наполнит энергией на весь день.
  • Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок.В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

    Считается, что «Приветствие Солнца» — комплекс упражнений, который хорошо стимулирует огонь пищеварения, поэтому вечером перед ужином также хорошее время для его выполнения.

    Терапевтическое воздействие

    «Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

    Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм.Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы.На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

    Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам.В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

    Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь.Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

    Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать.И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

    Что означают слова «Намаскар» и «Намасте»?

    «Я выражаю тебе глубокое почтение.Свет во мне признает Свет в тебе!»

    Слова «Намаскар» и «Намасте» являются традиционной формой приветствия в Индии.Это простые и скромные приветствия, идущие от сердца.Однако, если изучить их смысл, они оказываются намного более глубокими, чем просто формальные приветствия.

    «Намаскар» – санскритское слово, в котором «НАМАС» означает «почтительно кланяться», а «КАР» означает того, кто производит действие.

    Есть и другая, более глубокая интерпретация.Существует мнение, что в состав слова «НАМАСКАР» входят три корневых слова:

    НАМ + АС + КАР = НАМАСКАР

    «НАМ» является корнем слова НАМА (namah или namaha).«Нам» означает «не я», это отрицание своей личности, что указывает на отсутствие в приветствующем человеке эгоизма в различных его проявлениях.

    «АС» означает «быть» или «существовать».

    «КАР» означает того, кто производит действие.

    «АСКАР» указывает на «Создателя всего сущего, на Причину Причин».

    Таким образом, в основе этого приветствия заложен глубокий смысл – признание человеком того факта, что он является частью большего Целого.

    Приветствие в такой форме напоминает и позволяет человеку ощутить единение со всем сущим и кладет начало гармоничным взаимоотношениям с другими людьми.

    Слово «Намасте» (намастэ) состоит из двух корней:

    «НАМА» («поклон») и «ТЕ» – «тебе».

    В Йоге Архатов, когда мы говорим кому-то «Намасте!» мы сознательно приветствуем Божественное начало в этом человеке.

    Слово «АТМА» означает «душа».Таким образом, когда мы говорим: «АТМА НАМАСТЕ!» мы признаем Божественное начало, Душу, Я ЕСМЬ в другом человеке.

    Соединенные руки символизируют соединение «Низшего Я» с «Высшим Я».Соединение рук также символизирует скромность.Когда человек произносит «Намаскар» или «Намасте», соединив руки на уровне сердца и слегка наклонив голову, он (или она) в действительности произносит со скромностью и почтением:

    «Я приветствую Божественное в тебе! Я люблю и уважаю тебя, так как в мире нет никого другого, похожего на тебя.Я выражаю почтение к Пространству в тебе, в котором существует Вселенная; к Пространству в тебе, которое состоит из Любви, Света, Мира, Счастья и Истины.Когда ты находишься в этом священном месте внутри себя и я нахожусь в этом священном месте внутри себя – мы едины!»

    Об Юлия Пал

    Приветствую Вас! Я — профессиональный целитель, экстрасенс, чтец Хроник Акаши, автор публикаций и тренингов.Я веду популярные сайты — https://pranarussia.net и https://yuliapal.net.Постоянно живу в Индии.

    Комментарии

    Это была очень интересная и полезная информация! Большое спасибо!

    Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу

    Поклонение солнцу – обряд, существующий практически во всех религиозных системах.Не является исключением и ведическое мировоззрение.Практикующим йогу, конечно, известен утренний комплекс «Сурья Намаскар» — приветствие солнцу, благодаря которому человек получает энергию солнца, помогающую не только в решении физиологических проблем, но и необходимую для развития личности.

    Для чего нужна практика

    Одно из распространенных заблуждений относительно практики Сурьи Намаскар состоит в том, что ее относят преимущественно к методу развития гибкости, игнорируя при этом множество других ее достоинств.На самом деле сегодня к сурье относятся как к одному из действенных методов йоготерапии, оказывающих широкое действие на организм и жизнь человека.Кроме того, практика «Поклонение солнцу» выступает также в качестве профилактики целого спектра заболеваний:

  • дыхательной системы;
  • кровеносной и лимфатических систем;
  • пищеварительной системы;
  • мочевыделительной и половой систем;
  • эндокринной системы;
  • нервной системы.
  • Также занятия Сурьей Намаскар оказывают благотворное воздействие на кожу человека, снимают боли в позвоночнике, помогают снять симптом бессонницы или потерю аппетита, отлично восстанавливает после переутомления и это далеко не весь список проблем, которые поможет решить практика сурьи.В целом, Сурья Намаскар влияет на организм человека на межклеточном уровне, что благотворно сказывается на всех без исключения органах человека, улучшая в целом самочувствие человека.

    Сурья намаскар

    Сурья Намаскар представляет собой систему, объединяющую физические, умственные и духовные начала.Практика Сурьи Намаскар соответственно направлена на исцеление человека на всех его уровнях – духовном, душевном и физическом.

    Практика Сурья Намаскар исторически связана с осознанием человека как части вселенной и с пониманием энергетического единства вселенских процессов и процессов внутри человека.Благодаря такому знанию и пониманию с помощью практики сурьи можно достичь наивысшего уровня развития.Помимо того, Сурья Намаскар имеет связь с астрологией и тем людям, у которых согласно гороскопу, плохое положение и влияние солнца, данный комплекс йоги помогает свести к минимуму негативное влияние планет на жизнь.

    Комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Бихарской школы Йоги

    Эффективность сурьи настолько превосходит многие другие системы упражнений, что условно говоря, один круг «Поклонения солнцу» равен неделе изнурительных тренировок.Мудрецы Индии, цитируя старые ведические источники, уверяют, что выполнение сурьи намаскар избавляет от бедности не только в этой жизни, но и в течение многих реинкарнаций.

    Признаки слабого солнца

    Как уже говорилось выше, Сурья Намаскар, как универсальная практика, имеет связь с астрологией, а именно – гармонизирует влияние солнца на жизнь человека.Считается, что под слабым влиянием Солнца находятся такие знаки Зодиака, как Водолей, Весы и Лев.Как проявляется в жизни людей, рожденных под этими знаками Зодиака недостаток солнечной энергии? В первую очередь это сказывается на уверенности в себе, отсутствии самоуважения и заниженной самооценке.Плюс ко всему, у человека со слабым проявлением солнца, как правило, отсутствует сила воли, он может быть не очень коммуникативным и даже намеренно избегать контактов с малознакомыми людьми.Такие люди, как правило, ведомые в отношениях и из-за отсутствия мотивации и не самостоятельны в действиях, зависят в материальном плане от других, легко поддаются чужому влиянию, довольно часто негативному.В эмоциональном плане люди со слабым солнцем в гороскопе часто апатичны, подавлены, склонны к депрессии.Следует сказать, что у людей со слабым солнцем, как правило, неуверенный в себе, невезучий отец, который часто либо в разводе с семьей, либо умирает в молодом возрасте.

    В плане физического здоровья у таких людей часто имеется такое заболевание, как анемия, проблемы с пищеварением и сердцем, также часто отмечаются проблемы со зрением и низкий иммунитет.

    Не стоит думать, что люди, находящиеся зодиакально под слабым влиянием Солнца, обречены на неудачи, сурья поможет активизировать энергию солнца и выйти на более качественный уровень жизни.Помимо этого комплекса йоги, рекомендуется также больше бывать на свежем воздухе, загорать.

    Когда и как лучше заниматься

    Лучшее время для занятий сурьей – раннее утро на восходе солнца.Именно тогда отмечается наибольшая активность солнечных лучей, наполняющих человека такой необходимой для жизни энергией солнца.Начав практиковать, лучше делать это ежедневно, чтобы эффект от занятий усиливался по нарастающей.

    Местом для занятий может быть, как обычная квартира, так и место на свежем воздухе, конечно, при условии комфортной для занятий погоды.Если в силу каких-либо личных причин нет возможности заниматься Сурьей Намаскар утром, то запретов на практику в любое другое время нет.Самое важное – помнить, что практиковать этот комплекс йоги можно лишь спустя 4 часа после приема пищи.Также можно провести занятие перед ужином, так как данный комплекс йоги обладает стимулирующим воздействием на систему пищеварения.

    Сурья намаскар приветствие солнца

    Техника Сурья Намаскар – это практика йоги, представленная комплексом из12 позиций, совмещающих наклоны тела и асаны, направленные на растяжку позвоночника.Вообще считается, что в сурье представлено 16 асан, но чаще количество их варьируется от 12 до 16, причем классическая сурья – это 12 асан.Тем, кто не обладает идеальной растяжкой, советуют проводить занятия в умеренном ритме, ориентируясь на максимальное расслабление всех участков тела.Тем же, кто практикует йогу хотя бы некоторое время, можно переходить на более интенсивный ритм занятий.

    Приветствие Солнцу (Surya Namaskar)

    Знакомство с Сурьей Намаскар следует начинать с проработки отдельно каждой асаны комплекса приветствие солнцу.Только спустя некоторое время можно соединить асаны между собой, выполнив весь комплекс Сурьи Намаскар без остановок между каждой позой.Выполняя приветствие солнцу, следует уделять внимание дыханию, синхронизируя его с выполняемыми асанами.Первое время, отслеживать циклы дыхания и следить за правильностью выполнения асан будет сложно, но постепенно весь комплекс сурьи будет выполняться автоматически.

    Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков

    Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар – это упражнения, выражающие благодарность миру, встреча нового дня.Солнце (Сурья) считалось у древних источником жизни, а потому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в системе ведического мировоззрения.Также, именно солнце всегда связывали с божественностью и духовностью, ведь в языческих верованиях именно солнце – главное божество.По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания.Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность.

    Асаны сурья намаскар

    Асаны, представляющие комплекс Сурья Намаскар, представляют собой единую систему, воздействующую на внутренние органы человека, его психологическое и психическое состояние, а также под влиянием на сознание и ум практикующего, увеличивается его энергетический потенциал.

    Последовательность асан выстроена таким образом, что по мере выполнения сурьи, практикующий чувствует усиление жизненной энергии.Благодаря глубокой проработке всего тела, качественно меняется не только здоровье, но и жизнь человека.Кстати говоря, по силе воздействия, ни одна йогическая практика не сравнима с Сурьей Намаскар.12 асан классического варианта сурьи выполняется в двух вариантах – сначала с одной ноги, затем в зеркальном отображении.Таким образом, весь комплекс составляет 24 асаны, а самый продвинутый уровень сурьи, который связан довольно тесно с духовной практикой – это выполнение 108 кругов практики.Число 108 для ведической традиции не случайное, именно столько четок отсчитывают монахи при чтении мантр.

    При выполнении основных асан комплекса следует помнить, что первые асаны выполняются медленно, а затем по нарастающей усиливается темп.Именно такой ритм позволяет задействовать все структуры тела – от самых тонких до грубых.

    Тонкости выполнения асан связаны также с дыханием: вдох соответствует прогибу назад, а выдох наклону вперед.Особое внимание также следует уделить Пранамасане – позе молитвы, с которой начинается и завершается сурья.Выполняется она так:

  • необходимо поставить ноги вместе и выпрямить спину;
  • позвоночник и макушка тянутся вверх, ноги твердо стоят на полу (можно представить, как они словно вросли в землю);
  • руки следует сложить на уровне груди ладонями вместе;
  • на вдохе нужно втянуть живот и задержать дыхание;
  • на выдохе можно переходить к следующей асане Сурьи Намаскар.
  • Асаны сурья намаскар

    Еще одна важная асана, связанная с божественной энергией – намаскарасана, другое ее распространенное название – «приветствие восьмью точками тела».Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  • согнув колени, следует опустить их на пол;
  • грудь и подбородок стремятся к полу, при этом важно не опускать ягодицы;
  • ладони, грудь, колени и ноги соприкасаются с полом, при этом в спине необходимо сделать небольшой прогиб.
  • Кроме того, практика сурьи обычно не обходится без пранаямы – дыхательных йогических упражнений.Она выполняется обычно после всего цикла Сурьи Намаскар.Выполнение пранаямы не содержит трудностей, нужно всего лишь сесть на пол, принять удобную позу, следя при этом за тем, чтобы спина была выпрямлена, а затем следует поочередно делать вдох правой ноздрей, а выдыхать левой.

    Мантры сурья намаскар

    Мантры – это священный текст, воздействующий на сознание особым образом.Издревле мантрам приписывались особые, даже волшебные свойства.Русскому человеку довольно трудно понять суть мантры, проще будет сравнить ее с молитвой, некоей комбинацией повторяющихся слов.

    Как уже говорилось, практика сурьи намаскар помимо йоги соединяет в себе пранаяму, медитацию и мантры.В ведической традиции существуют 12 мантр, посвященных солнцу, которые соответствуют 12 асанам сурьи намаскар.Произнесение этих мантр во время практики помогает усилить воздействие сурьи на человека.Также повторение этих мантр поможет восполнить баланс солнечной энергии у человека, при этом не важно, понимает ли человек суть мантры или знает ли он ее перевод с санскрита.

    Советы новичкам

    Сурья Намаскар является одной из наиболее сложных практик йоги, и человеку, никогда не бывавшему на занятиях любого из видов йоги, будет довольно трудно сразу достичь каких-либо серьезных результатов в этом комплексе.Для того, чтобы получить удовольствие от выполнения комплекса «Приветствие солнцу», необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  • Увеличивайте количество кругов сурьи постепенно.Не стоит пытаться сразу же сделать 108 кругов практики, ведь смысл Сурьи Намаскар, как и любой другой йоги не погоня за результатом, а постепенное комфортное продвижение к намеченной цели.По этой причине мастера йоги советуют начинать новичкам с 6 кругов практики, прибавляя каждый раз по 3 круга.Однако это не означает, что увеличение кругов Сурьи должно происходить каждое занятие – у каждого практикующего должен быть индивидуальный подход к комплексу, т.е.кто-то будет наращивать круги довольно быстро, у кого-то данный процесс может растянуться на несколько месяцев или даже год.
  • Хорошо продвигаться в практике позволяет сила намерения.Это означает, что до занятий необходимо четко поставить цель, к примеру установить срок, к которому вы сможете выполнить 108 кругов сурьи.Дело в том, что наше подсознание благодаря четкому намерению, будет постепенно продвигать вас к запланированному результату.
  • Больше пейте воды.Когда организм подвергается большой физической и психологической нагрузке, очень важно, чтобы не было обезвоживания.В том случае, если потреблять недостаточно воды и при этом работать в практике Сурьи Намаскар на результат, может возникнуть сильнейший стресс, сопровождаемый общим недомоганием.Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой.
  • Отрегулируйте темп занятий.Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим.В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией.Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи.
  • Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток.Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.
  • С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

  • помогает улучшить кровоток;
  • снимает мышечные боли;
  • поднимает иммунитет;
  • глубоко прорабатывает внутренние органы;
  • борется с варикозным воспалением вен;
  • предотвращает простудные заболевания;
  • уменьшает боль при менструациях;
  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • борется с депрессией и другими проблемами психики.
  • Благо исполнения этого комплекса

    При регулярном выполнении комплекса Сурья Намаскар можно отметить благотворное воздействие на организм данной практики.Итак, польза сурьи проявляется в том, что:

  • укрепляется пресс;
  • улучшается процесс пищеварения;
  • очищаются легкие;
  • кровь насыщается кислородом;
  • выводятся из организма токсины;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • улучшается память;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается цвет лица и состояние кожи;
  • стимулируются органы малого таза у женщин, что затем влияет на рождение детей.
  • Предостережения

    Говоря о противопоказаниях при занятиях Сурьей Намаскар, можно сказать, что хотя этот комплекс упражнений не из легких, однако особых противопоказаний он не имеет.Для тех людей, у которых имеются серьезные заболевания, либо хронические болезни в стадии обострения, необходима консультация врача перед тем, как начать занятия.

    Противопоказания по ограничению занятиями Сурьей Намаскар могут быть только в том случае, если вы беременны, да и то – на ранних сроках не стоит опасаться за жизнь малыша и пренебрегать практикой Сурьи, особенно если до беременности вы ей активно занимались.

    Временно воздержаться от практики рекомендуется женщинам во время менструаций.Также в случае повышения температуры после занятий, их стоит незамедлительно прекратить, т.к.высокая температура говорит об интоксикации организма, поэтому для начала нужно вывести токсины, а затем уже вернуться в практику.

    Техника выполнения комплекса упражнений сурья намаскар

    Непосредственно перед тем, как обратиться к самому комплексу, необходимо подготовиться к выполнению практики Сурья Намаскар:

  • расположите коврик для йоги так, чтобы стоять на нем в направлении солнца;
  • настройтесь на медленный переход от асаны к асане;
  • перед началом, встав ровно, следует обратиться к восходящему солнцу и представить, как его энергия наполняет тело.
  • Немаловажную часть в сурье занимает техника выполнения асан, именно ей стоит отводить первостепенное значение.Необходимо четко прорабатывать каждую асану, отслеживая при этом дыхательный процесс.

    «Тадасана» — поза горы

    Для выполнения «Тадасаны» нужно встать ровно, расправив плечи и тянуться макушкой вверх.Руки соединить ладонями на уровне груди, выполняя «намасте» и с закрытыми глазами представить, как сердце наполняется светом и как энергия солнца соединяет вас со всеми живущими на планете.

    «Урдхва хастасана» — вытяжение рук стоя с прогибом

    Сделав глубокий вдох, следует поднять руки и повернуть их ладошками во вне.Сделав прогиб в груди, нужно представить, как открывается сердечный центр и наступает расслабление.

    «Уттанасана» — наклон вперед

    Выдохнув, нужно сделать наклон к бедру, стараясь при этом уложить живот и грудь на бедра.Обхватив руками лодыжки, следите за тем, чтобы не было прогиба в области позвоночника и чтобы шея была расслабленной.По необходимости можно немного присесть, чуть сгибая ноги в коленях.

    «Ардха уттанасана» — наклон вперед

    Выдыхая расправляем спину, подбородок устремляется вверх.Ладони должны касаться ступней, также нужно следить за тем, чтобы колени не были согнуты.В позвоночник необходимо запустить расслабление, раскрывая грудь и раздвигая плечи.

    «Чатуранга дандасана» — поза посоха на четырех опорах

    Выдыхая необходимо медленно войти в асану «Планка», а затем выпонив несколько циклов дыхания, нужно перенести вес вперед.Опуститься на согнутых локтях, прижав их к телу.

    «Урдхва муха шванасана» — поза собаки мордой вверх или «Бхунджангасана» — «Поза кобры»

    На вдохе нужно перенести тяжесть на внешнюю стороны ступни.Параллельно следует раскрыть плечи и выпрямить спину, опуститься вниз.Колени и бедра не должны соприкасаться с полом, локти согнуты.

    «Адхо мукха шванасана» — собака мордой вниз

    Выдохнув, опустить верхнюю часть тела вниз, таз при этом стремится вверх.Ноги необходимо поставить на ширине плеч, возможно, чуть скосить пальцы ног внутрь.В данной асане следует выполнить цикл из 5 вдохов и выдохов.

    Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

    Сделав последний выдох в цикле дыхания, следует выполнить шаг перед собой, или можно заменить его прыжком к ногам и рукам.

    «Ардха уттанасана» — наклон вперед

    Вдохнув, следует тянуть подбородок и грудь к верху и затем, выпрямив спину, следует опустить туловище до 90˚, руки при этом можно вытянуть вперед, а можно положить сверху на ступни.

    «Уттанасана» — постоянный наклон вперед

    Выдыхая, необходимо опустить тело полностью вперед, следя за тем, чтобы в спине и плечах не возникал излишнего напряжения.

    «Урдхва хастасана» — приветствие снизу вверх

    Потянувшись руками наверх, следует соединить ладони вместе.Далее необходимо вытягивать тело, следя за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке.На расслабленной шее выполняется прогиб назад, взгляд при этом фиксируется на большом пальце руки.

    «Тадасана» — поза горы

    В конце комплекса Сурья Намаскар возвращаемся в асану «Тадасана».Находясь в ней важно ощутить себя таким же крепким и сильным, как гора, которую никакие ветра не могут сдвинуть с места.

    После того, как будет сделано несколько циклов дыхания в этой асане, следует продолжить сурью со второй асаны – «Урдхва хастасана».Для начала можно выполнить от 3 до 6 кругов Сурьи Намаскар, важно при выполнении упражнения чувствовать свое тело и не допускать переутолмления.

    Заключительная асана «Шавасана»

    Завершающая для комплекса «Поклонение солнцу» асана – «Шавасана».Ее выполнение связано с расслаблением и медитацией.Задача практикующего во время шавасаны добиться полного расслабления тела, по ощущениям оно будет достигнуто тогда, когда будет казаться, что тело словно влипло в коврик, или же наоборот – ощущение пола под собой исчезнет.В традиционной индийской йоге шавасаной называют позу человека, который уже мертв.Это очень важно для понимания того, к чему нужно стремиться, пребывая в шавасане – тело должно быть полностью «отключено», единственное, что работает – сознание.

    Вообще поза «мертвеца» — одна из самых лучших восстанавливающих поз, которая позволяет в течение небольшого времени полноценно отдохнуть.Во время шавасаны выводятся токсины, которые во время сурьи вышли в кровеносную систему.Также шавасана позволяет привести в порядок сердце и нервную систему.

    Благодаря совмещению сурьи и шавасаны удается достигнуть баланса для тела, который способствует его оздоровлению.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию