Пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Тема статьи: Пилатес при остеохондрозе шейного отдела - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела?

Пилатес получил своё название в честь немецкого врача Джозефа Пилатеса, который специализировался на восстановлении позвоночника после травм.Этот комплекс лечебных упражнений направлен на наращивание мышечного корсета, который бы помог позвоночнику выполнять свои поддерживающие функции.В Европе пилатес является обязательной процедурой при лечении шейного остеохондроза, его эффективность доказана научно.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и предотвратить разрушение хрящей и смещение позвонков, которые происходят как раз из-за слабости мышечной системы.Кроме того, развитые мышцы помогут снять нагрузку с суставов, вернуть им подвижность.При этом пилатес положительно влияет и на мозговое кровообращение.Специалисты утверждают, что если начать заниматься пилатесом на первой стадии остеохондроза, то он проходит уже через месяц занятий.Пилатес полезен и в период реабилитации после долгого лечения или операции.

Тем не менее, занятия пилатесом должны проходить только под наблюдением врача.Неправильная или излишняя физическая нагрузка на позвоночник может лишь усугубить ваше состояние.

Стоимость месячного абонемента на занятия пилатесом обычно составляет около 15000 – 20000 руб.

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат.После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус.Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи.Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

Пилатес при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Пилатес – уникальный метод, позволяющий ускорить реабилитацию после травм.Но ещё один его плюс – действенная помощь при болезнях позвоночника.Он эффективно сглаживает неприятные симптомы недугов, тем самым заставляя забыть о диагнозе.

Пилатес давно обрёл признание не только среди увлекающихся спортом людей, но и получил одобрение со стороны официальной медицины.Такую популярность метода можно объяснить его высоким коэффициентом пользы и отменной результативностью.Чем полезен пилатес? Тем, что даже при самой слабой нагрузке на мышцы он помогает разрешить множество проблем.Особо эффективен пилатес для спины и всех отделов позвоночника, тазобедренной зоны, а также для опорно-двигательного аппарата.Гимнастика пилатес способствует реабилитации после тяжёлых травм (особенно шеи), сложных болезней, более того, считается, что заниматься по этому методу могут даже те, кому запрещены практически любые виды физнагрузок.

Принципы пилатеса

Гимнастика пилатес и её упражнения нацелены на мягкую растяжку и мышечное укрепление без применения ударного вида нагрузок.Метод разработан настолько продумано, что во время любого упражнения из комплекса невозможно травмироваться, к примеру, вывихнуть ногу или руку, потянуть сухожилие или мышцу.Гимнастика пилатес – это совокупность упражнений, в основе которых заложены определённые принципы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Расслабление.Упражнения можно выполнять лишь после избавления от усталости и стресса, что были накоплены за день.
  2. Концентрация.Это основа всего.Очень важно уметь поддерживать мысленную сосредоточенность на определённой группе мышц.Чем выше уровень концентрации, тем сильнее эффект от выполнения упражнения.
  3. Выравнивание.Это подготовительный принцип, который подразумевает, что любой сустав обязан пребывать на своём месте, иначе можно получить травму при незначительном его смещении.
  4. Дыхание.Заниматься пилатесом можно лишь придерживаясь метода правильного дыхания, то есть удержания существенной части воздуха в нижней части лёгких, что избавит от возможной отдышки.
  5. Центрирование.Правильно выполнять упражнения можно лишь при полной стабилизации поперечной мышцы живота, поскольку именно это поддерживает позвоночник.
  6. Координация.Привычка контролировать движения во время упражнения, после приводит к исключительной точности их повторения.

В чём польза пилатеса для спины и позвоночника?

Сравнительно недавно считалось, что заболевания позвоночника – это проблема пожилых людей.Тем не менее сейчас можно с уверенностью утверждать, что недуги спины значительно помолодели и это неудивительно, с учётом гиподинамии, которая превратилась в настоящий бич современности.В этих условиях пилатес для позвоночника превратился в чудесную альтернативу.Тем более что его эффективность давно уже подтверждена медиками.Чем полезен пилатес? Отмечено благотворное воздействие подобной методики при таких болезнях, как остеохондроз шейного и поясничного отдела, межпозвоночная грыжа, две первые степени такого заболевания, как сколиоз, а также это чудесная профилактика остеопороза.

Уникальность техники заключается в том, что во время того или иного упражнения комплекса можно проработать группы мышц, которые при обычном ритме жизни остаются незадействованными (к примеру, зона шеи при остеохондрозе).К тому же интересным моментом является и то, что неважно, какое количество силы вкладывает человек в упражнения, имеет значение лишь то, насколько он сконцентрирован на собственной мускулатуре и чуток к её движениям.Эффект от занятий – это улучшение общего кровотока в организме, тонизация мышц и освобождение от зажатости нервных окончаний.

Пилатес для спины и шеи является абсолютно безопасным и полезным, в силу следующих причин:

  • основная часть упражнений выполняется в сидячем или же лежачем положении, что приводит к разгрузке шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • методика нацелена на укрепление мышечного каркаса позвоночника, а, значит, проработанные мышцы спины противодействуют нагрузке на позвонки и диски, что особо актуально для шеи;
  • пилатес для позвоночника – основа формирования правильной осанки, а поскольку она способствует равномерной нагрузке на позвоночник, то предотвращается такой недуг, как сколиоз в его первоначальной степени;
  • с помощью этой техники можно скорректировать массу тела, что также разгрузит позвоночник;
  • комплекс упражнений в пилатесе направлен против мышечного спазма, что сопровождает различные недуги (к примеру, остеохондроз шейного отдела) или же является следствием гиподинамии;
  • верное выполнение упражнений даёт эффект нормализации кровообращения как в спинных мышцах, так и в межпозвонковых дисках.
  • Также следует отметить, что для всех упражнений комплекса действует единое правило – плавность движений без остановок и пауз.Любое упражнение постепенно переходит в последующее, вдобавок при этом происходит разогрев мышц и их вытягивание, вследствие чего они во время упражнений и после них становятся более эластичными.Пилатес при остеохондрозе, сколиозе, грыже и иных недугах практически не имеет противопоказаний.В особо сложных случаях комплексы упражнений просто корректируются под конкретный случай или же занятия на время отменяются.

    Комплексы упражнений, что предлагает пилатес, дают ни с чем не сравнимый эффект при серьёзных заболеваниях позвоночника.Пилатес при остеохондрозе, сколиозе первой и второйстепени, межпозвоночнойгрыже (особенно шейного отдела) – это возможность для больных вернуться к полноценной жизни.К тому же эта методика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь опорно-двигательный аппарат, что делает пилатес отличной профилактикой остеопороза.

    Пилатес при межпозвоночных грыжах

    Подобный диагноз – это довольно неприятная новость, которая подразумевает, что человеку после его оглашения, неизбежно придётся сменить привычный образ жизни.Однако именно пилатес помогает сделать перемены не столь болезненными.Эта техника предлагается практически всем пациентам, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа (особенно в области шеи), поскольку её комплексы полностью исключают силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночник.

    Чтобы приступить к занятиям пилатесом для начала следует обсудить эту идею с лечащим врачом и если он не против, то можно начинать.Скорее всего, врач предложит пройти определённые исследования для оценки общего состояния больного, а затем, на основе сведений о расположении грыжи и степени её развития, будет подобран нужный комплекс, который и даст ожидаемый эффект.Следует с особым вниманием относиться к грыже в области шеи, поскольку это самая уязвимая часть позвоночника.Вероятно потребуется приобрести для шеи воротник Шанца, что зафиксирует проблемные позвонки.

    Хотя сегодня практически в любом фитнес-центре есть группы пилатеса, однако если эта методика применяется в качестве лечебной терапии, то уместно в начале прибегнуть к помощи индивидуального инструктора.Он не только будет отслеживать верность выполнения упражнений, но и скорректирует их с учётом индивидуальных особенностей человека.Если у занимающегося что-то болит в процессе выполнения комплекса, то следует незамедлительно уведомить об этом инструктора.Именно такие моменты помогают выявить необходимость воротника Шанца для шеи или же поддерживающего корсета.

    Помощь методики при сколиозе

    Упражнения при сколиозе начальной степени предполагают последующее укрепление мышечного корсета, улучшение кровотока в области позвоночника и дальнейшую ликвидацию подвывихов позвонков.Особенно эффективны упражнения при сколиозе начальной степени, если болит поясница.Комплекс упражнений против боли в поясничном отделе нацелен на укрепление мышц зоны, тем самым предотвращая их растяжение при наклонах и ходьбе.

    Болевые ощущения в поясничной зоне при сколиозе начальной степени зачастую возникают по таким причинам:

  • защемление нервных окончаний;
  • растяжения связок или мышц;
  • воспаления в межпозвонковых сегментах.
  • Комплексы упражнений эффективно справляются с этими проблемами и помогают снять боль не только в самом начале заболевания, но и при сколиозе в более тяжёлой форме.Следует отметить, что любые комплексы упражнений при заболеваниях позвоночника могут выполняться на полу, с применением инвентаря или же тренажёров.

    Если говорить об использовании инвентаря, то особую популярность приобрёл пилатес с кольцом.Такое кольцо ещё называют изотоническим, и изготавливают его из специального материала, что позволяет его сжимать, однако он достаточно жёсток, чтобы обеспечить сопротивление мышцам.Пилатес с кольцом предполагает множество вариантов упражнений, ведь снаряд работает на сжатие, растяжение и оно может выступать в качестве точки опоры.Комплексы упражнений с кольцом продуктивнее, поскольку они увеличивают нагрузку на мышцы.Пилатес с кольцом позволяет не меняя основного комплекса упражнений, получить от них большую отдачу.

    Пилатес является универсальной методикой, в которой каждый человек сможет найти оптимальную для себя нагрузку и решить тем самым возникшие проблемы.Однако не стоит дожидаться серьёзного недуга, чтобы ознакомиться с этой техникой.Ведь благодаря профилактике зачастую отпадает необходимость в последующей лечебной терапии.

    2016-05-26

    Шейный отдел позвоночника: особенности анатомии, типичные травмы шеи и профилактика заболеваний

    Позвоночник – один из важнейших элементов человеческого организма.Благодаря особенностям его строения обеспечивается вертикальное положение тела, прямохождение, а также разнообразные движения.S-образный вид позвоночника обеспечивает гибкость тела, упругость и смягчения сотрясений, возникающих во время ходьбы и бега.

    Внутри позвоночника надежно спрятан спинной мозг и нервные корешки, которые регулируют работу всех мышц, органов и систем организма.Позвоночник имеет 5 отделов.Каждый из них выполняет определенные функции и имеет свои особенности.Самый верхний отдел – шейный отдел позвоночника.

    Содержание статьи:
    Строение и особенности позвонков
    Шейные мышцы
    Типичные болезни
    Профилактика заболеваний

    Строение шейного отдела позвоночника

    Этот отдел позвоночника имеет всего 7 позвонков.Они прочно соединены между собой и образовывают характерный физиологический лордоз (изгиб), напоминающий букву «С», повернутую вперед выпуклой стороной.Шейный отдел – самый мобильный отдел позвоночника.Он обеспечивает свободные движения шеи и головы в разные стороны.

    Мышцы шейного отдела позвоночника не сильно развиты.Таким образом, подвергаясь довольно большим нагрузкам, этот отдел сильно подвержен травмам.

    Для получения травмы шеи иногда достаточно неудачного сильного поворота головы, хотя наиболее часто травмирование происходит от удара в область шеи, при падении, во время аварий и т.д.Серьезным осложнением таких травм может быть повреждение спинного мозга.

    Строения позвонков

    Весь позвоночник состоит из позвонков.И шейный его отдел не является исключением.Его позвонки из-за своего расположения и выполняемых функций имеют некоторые особенности строения.Для обеспечения краткости обозначения в медицинской терминологии шейные позвонки называют латинской буквой «С».Таким образом существуют шейные позвонки от С1 до С7.

    Все позвонки состоят из дуги, тела, 4 суставных, 2 поперечных и остистого отростков, 2 ножек.Дуга, тело и ножки формируют позвонковые отверстия, которые объединяясь, образуют позвоночный канал.

    Между телами соседствующих позвонков расположены межпозвоночные диски.Они связывают позвонки друг с другом, обеспечивают подвижность и амортизацию.Диски состоят из ядра и фиброзного кольца вокруг него.Благодаря многоволокнистой прочной структуре кольца, диски обеспечивают стабильность позвонков и уберегают их от сдвигов.

    В случае, когда волокна фиброзного кольца в результате дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза) или травмы заменяются на рубцовую ткань, возможен их разрыв.В результате таких процессов может образоваться грыжа.

    Особенности шейных позвонков

    Шейные позвонки имеют низкие небольшие тела, размер которых несколько увеличивается по направлению к последнему позвонку С7.Это связано с тем, что этот отдел позвоночника испытывает наименьшую нагрузку, в сравнении со всей нагрузкой на позвоночник.

    Одна из особенностей строения позвонков шейного отдела позвоночника – наличие отверстий в поперечных отростках.Они служат каналами для прохождения позвоночных артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозжечка, затылочных долей больших полушарий и ствола мозга.

    При каких-либо нарушениях в этом отделе, появлении грыж или других повреждениях позвонков, возникает сдавливание этих артерий.В результате этого развивается недостаточное кровоснабжения перечисленных выше отделов мозга, что приводит к головокружениям, головным болям, нарушениями походки, появлениям точек перед глазами, а иногда и к нарушениям речи.Такое состояние врачи именует вертебро-базиллярной недостаточностью.

    Каждый отросток имеет по 2 бугорка на своих концах.Наиболее хорошо развит передний бугорок позвонка С6.Он имеет практическое применение.Непосредственно возле этого бугорка проходит сонная артерия, которую прижимают к нему в случае кровотечения.Поэтому его называют сонным бугорком.

    Заметно выделяются строением первый и второй шейные позвонки.У них даже имеются свои названия.Так, позвонок С1 именуется атлантом.У него отсутствует тело позвонка, и он состоит из двух дужек – передней и задней.Соединяются эти дужки костными боковыми утолщениями, именуемыми латеральными массами.

    Еще одной особенностью атланта является отсутствие диска между ним и черепом, а также между ним и вторым позвонком.Кроме этого его задние суставные отростки редуцировались, а на их месте образовались ямки: вверху – для связывания с черепом, внизу – для объединения со вторым позвонком.Если происходит повреждение атланта, возможно его срастание с черепом, чего допускать нельзя.

    Второй шейный позвонок называют аксис или осевой позвонок.Его особенностью является наличие зуба, направленного вверх.Именно на этом зубе закрепляется атлант.Благодаря такому соединению двух позвонков обеспечивается возможность поворачиваться атланту вместе с черепной коробкой.

    В боковых частях аксиса имеются суставные части, при помощи которых также осуществляется межпозвоночное крепление.Также характерной особенностью этого элемента шеи является то, что его остистый отросток имеет раздвоенное строение.

    Еще один элемент шейного отдела, имеющий свои особенности – позвонок С7.Его называют выступающим из-за наличия длинного нераздвоенного остистого отростка.Этот отросток выступает как бугорок и его легко нащупать под кожей.На боковой части выступающего позвонка имеется углубление для сочленения с первым ребром.

    Помимо соединения при помощи межпозвоночных дисков, все позвонки связаны связками.Передняя продольная связка начинается от затылочной кости и пролегает аж до крестца, связывая все позвонки.Задняя связка берет начало от С2 и тоже выполняет связывающую роль.Соседние позвонки между собой дополнительно связываются желтой связкой.

    Такое неповторимое строение шейных позвонков обеспечивает этому отделу позвоночника особую подвижность:

  • боковые наклоны;
  • круговые движения;
  • сгибания и разгибания;
  • ротационные движения;
  • движения по боковой оси.
  • Таким образом каждый позвонок выполняет свою функцию, взаимодействую между собой выполняют и общие функции.

    Мышцы и фасции шеи

    Все шейные мышцы подразделяют на 3 типа:

  • глубокие;
  • срединные;
  • поверхностные.
  • Первая группа объединяет мышцы, которые обеспечивают наклоны головы: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы.К этой же группе относятся мышцы, обеспечивающие вращательные и наклонные движения: литеральная и передняя прямая мышцы и длинные мышцы головы и шеи.

    К срединным мышцам относятся подбородочно-подъязычная, шилоподъязычная и все подъязычные мышцы.

    Поверхностная группа представлена грудино-ключично-сосцевидной и подкожной шейной мышцами.

    Непростое строение и у фасций (соединительных оболочек) этого отдела.Это связано с наличием многочисленных нервных окончаний и мышечных волокон.Фасция состоит из 3 слоев: предпозвоночного, предтрахеального и поверхностного.Пространство между этими слоями заполняют жировая клетчатка и соединительная ткань.

    Иннервация отдела

    Шейное сплетение образовано переплетением I—IV шейных спинномозговых нервов.Оно расположено спереди позвонков С1-С4.Все нервы сплетения подразделяются на мышечные (двигательные), кожные (отвечающие за чувствительность) и смешанные.

    Поражение этих нервов может приводить к разнообразным патологиям.Например, при поражении первого шейного спинномозгового нерва будет наблюдаться подергивание головы.При поражении диафрагмального нерва будет наблюдаться парадоксальный тип дыхания с затруднением кашлевых движений.Также раздражение этого нерва может вызвать боль в грудной клетке, одышку, икоту.

    Если вдруг происходит двусторонний паралич шейных мышц, то голова начинает свисать вперед.

    Кровоснабжение отдела

    Система кровообращения в шейном отделе позвоночника довольно сложная.Яремные вены обеспечивают отток крови от головы и шеи.Наружная яремная вена собирает кровь с боковой области шеи и затылочной зоны головы, передняя – от кожных покровов и клетчатки, а внутренняя – всю остальную.

    Кровоснабжение головного мозга и глаз обеспечивает внутренняя сонная артерия, а кровоснабжение всех остальных частей головы обеспечивает наружная артерия.

    Болезни и травмы

    Шейный отдел, пожалуй, наиболее подвержен всевозможным травмам.Это обусловлено слабым мышечным корсетом этой зоны и особенностями строения позвонков (их небольшие размеры, низкая механическая прочность).

    Травмы шейного отдела позвоночника могут возникать от прямого удара или же из-за запредельного разгибания или сгибания головы.Получение травмы впоследствии запредельного разгибания часто называют «хлыстовой травмой», если причиной послужила автомобильная авария, или же «травмой ныряльщика» — при нырянии на мели и ударе головой о дно водоема.Эти травмы очень опасны, так как часто сопровождаются повреждением спинного мозга.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    При переломе шейного отдела позвоночника практически всегда наступает моментальная смерть, тогда как при переломах остальных отделов возможно полное или частичное восстановление здоровья.Поэтому можно сказать, что травмы именно этого отдела являются наиболее опасными.

    Боль в шейном отделе позвоночника может появиться не только из-за травм, а и вследствие болезней:

  • грыжа диска;
  • протрузия диска;
  • шейный прострел;
  • шейный остеохондроз;
  • кривошея;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • фибромиалгия;
  • сколиоз;
  • кифоз;
  • нестабильность или смещение шейных позвонков;
  • опухоли шейного отдела;
  • шейный радикулит;
  • шейный спонделез и др.
  • Когда следует спешить к врачу

    Если присутствуют следующие симптомы, которые могут свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника, то поход к врачу откладывать нельзя:

  • шея болит более 1 недели;
  • головные боли и головокружения;
  • любая травма шеи;
  • онемение или судороги рук;
  • появление «мушек» перед глазами;
  • расстройства речи и походки;
  • нарушения сна, слуха или зрения.
  • Заболевания и травмы шейного отдела могут привести к серьезным осложнениям еще и потому, что именно здесь сконцентрированы многочисленные нервы и кровеносные сосуды, питающие головной мозг.

    Даже незначительный сдвиг шейных позвонков может привести к ущемлению нерва или сосуда, что негативно скажется на работе головного мозга и организма в целом.Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и вовремя обращаться за помощью к врачу.

    Профилактика заболеваний шейного отдела

    Лучше всего болезни не лечить, а предупредить их появление.Для этих целей следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • заниматься сортом: йогой, плаваньем, пилатесом;
  • следить за осанкой;
  • равномерно распределять тяжести в руках;
  • при длительном нахождении в положении сидя необходимо делать перерывы и разминку;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • бросить вредные привычки;
  • следить за весом.
  • Важный факт:
    Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом.Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится.Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче.Ведь появилось средство, которое…
    Рассказывает известный врач >>>

    Лечебная физкультура: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Немаловажную роль в успешном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, спины, играют мероприятия, направленные на закрепление результата.К таким действиям обычно относятся лечебный массаж, физиопроцедуры, плавание, лечебная гимнастика.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет значительную роль в реабилитационный период, когда медикаментозная терапия позади, боль не беспокоит, но скованность спины и дискомфорт в отделах во время движения по-прежнему сохранены.

    Лечебная физкультура, или ЛФК, представляет собой комплекс упражнений, направленных на поддержание суставов, позвонков, связок, сухожилий и мышц в нормальном состоянии, обеспечение нормального кровотока тканям и мышцам спины, поддержание мышц в тонусе.

    Перед тем как приступить к разъяснению принципов ЛФК при поясничном остеохондрозе, необходимо выяснить, что представляет собой сам остеохондроз спины.

    Что такое остеохондроз?

    Остеохондроз – болезнь позвоночника, связанная с дегенеративными изменениями в позвонках.Из-за нарушения обменных процессов в тканях позвоночника позвоночный хрящ не получает должных питательных веществ, в связи с чем позвонки стираются, и просвет между ними становится настолько малым, что связки начинают накладываться друг на друга, доставляя немыслимую боль в позвоночнике.Со временем, если лечение не было начато, нестабильность позвонков сменяется нарастанием на них остеофитов, которые блокируют естественную подвижность спины.Так человек становится неповоротливым, словно закованным в панцирь.

    В зависимости от того, в каком именно отделе спины происходят патологические процессы, выделяют три вида заболевания:

    1. Остеохондроз шейного отдела.
    2. Грудной остеохондроз.
    3. Поясничный.

    Поясничный остеохондроз – заболевание, распространяющее дегенеративные изменения в поясничном отделе спины, затрагивая также и копчиковый отдел.Поскольку поясница и шея – самые задействованные отделы позвоночника, именно они первые страдают в случае даже малейших отклонений в организме.

    Лечение остеохондроза основано на устранении воспалений внутри позвонков, восстановлении питания тканей, приеме витаминов и минералов.После того как боль и воспаление устранены, назначаются массаж, мануальная терапия, ЛФК, плавание, диета.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе играет большую роль в процессе реабилитации и при профилактике заболевания.Достоинства этой методики состоит в том, что такая гимнастика с легкостью выполняется в домашних условиях, без дополнительной подготовки и специального спортивного инвентаря.Комплекс упражнений ЛФК основан на постепенном увеличении сложности упражнений, равномерном распределении нагрузки.

    ЛФК проводится, только если остеохондроз находится не в острой стадии.

    Правила проведения ЛФК

    При проведении лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо соблюдать определенные правила, для того чтобы добиться наибольшего успеха и не навредить своему здоровью.

  • Гимнастика проводится, только если проводящий ее человек чувствует себя удовлетворительно, нет общего недомогания.
  • Проводя ЛФК в домашних условиях, проветрите заранее помещение.
  • ЛФК нельзя проводить на полный желудок, перерыв между приемом пищи и началом проведения гимнастики должен быть не менее двух часов и получаса после окончания занятий.
  • Комплекс ЛФК выполняется в удобной одежде и обуви, ткань должна быть натуральной и легко впитывать пот.
  • Перед проведением ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Обильное питье во время тренировок обязательно, это может быть, как минеральная вода, так и простая.
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть согласованы с тренером, желательно первые несколько сеансов проводить под наблюдением специалистов.
  • После проведения тренировки необходимо принять прохладный душ (но нехолодный), а поясницу растереть махровым полотенцем.
  • Перед ЛФК должна проводиться кратковременная разминка, которая проводится по правилам сверху вниз (то есть сначала разминается шея, затем плечи и руки и т.д.).
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс из нескольких блоков, каждый из которых направлен на улучшение состояния поясничного отдела спины, улучшение кровообращения тканям, увеличение подвижности позвонков спины и общего улучшения состояния позвоночника.

    1. Задействованы ноги.В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, полной стопой встать на пол, для удобства руки положить за голову.Расслабьтесь и приступайте к выполнению упражнений.Попеременно сгибая каждую ногу в колене, подтягивайте ее коленом к животу, не отрывая плечи от пола.Выполняя это действие, следите за тем, чтобы позвоночник не отрывался от пола.Два подхода по 7-10 раз каждой ногой в первое время будет достаточно.
    2. Задействована спина.В положении стоя на четвереньках держать спину расслабленной.Затем резко прогнуть позвоночник, подняв торс вверх, затем расслабиться.Повторять упражнения 10 раз, передохнуть.
    3. Задействованы мышцы пресса.Согнуть руки в локтях, лечь на живот, расположив согнутые руки на уровне плеч.В таком положении на максимально возможную высоту поднять грудную клетку, вытянув шею, одновременно согнуть ноги в коленях и попытаться головой достать стоп.Повторять упражнение, пока не почувствуете чувство жжения в области пресса и напряжение внизу позвоночника.
    4. Задействованы руки.В положении ноги на ширине плеч поднять руки над головой и сомкнуть кисти в замок.Максимально завести поднятые сомкнутые руки за голову, которая поднята вверх.Заводите руки и одновременно отставляйте назад сначала правую, а затем левую ногу, так, чтобы чувствовалось напряжение в области спины.
    5. В положении ноги на ширине плеч присесть на корточки, вытянуть одну ногу в сторону, а руки для сохранения равновесия вытянуть вперед и замкнуть кисти в замок.В таком положении делать перекаты с одной ноги на другую, держа спину прямо.При выполнении этих действий должно чувствоваться легкое покалывание внизу.

    Заключение

    Таким образом, лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, разработанный специалистами для лечения и профилактики болезней спины разных отделов.Основными достоинствами ЛФК считаются:

  • Ее доступность и простота;
  • Упражнения позволяют задействовать все отделы спины;
  • Повысить мышечный тонус мышечного корсета позвоночника;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Расслабить напряженные позвонки всех отделов позвоночника;
  • Увеличить приток крови к мышцам и тканям спины, а, следовательно, обогатить их кислородом.
  • Однако, несмотря на все это, перед тем как приступить к выполнению комплекса по укреплению мышц спины, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли противопоказаний.Не игнорируйте правила проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника.И помните о том, что лечебная гимнастика, или ЛФК, как ее еще называют, никогда не выполняется в острой стадии течения заболевания поясничного отдела или в период его обострения.

    На сегодня все, дорогие читатели оставьте свое мнение о сегодняшней статье в комментариях.

    Лечение остеохондроза пилатесом

    Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц.Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии.Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки.Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

    Положительное влияние на организм

    Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника.Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний.Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций.Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

    При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре.А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

    Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

  • укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
  • увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
  • уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
  • включение в двигательную активность атрофированных мышц;
  • улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
  • устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
  • коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.
  • Особенности выполнения упражнений

    Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха.При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

    Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела.Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

    Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы.К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

    К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое.Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект.При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент.Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу.Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

    Применяем при остеохондрозе

    Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза.Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения.Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома.В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

    Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей.Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

  • на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
  • в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
  • применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.
  • Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК.Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно.Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска.В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога.Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

    Занятия пилатесом должны проводиться регулярно.Это обеспечит быстрый положительный эффект.Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

    С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей.Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков.А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений.Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника.Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию