Поза дельфин

Тема статьи: Поза дельфин - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Wellness Blog

Ардха Пинча Майюрасана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия.Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел.Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы.Укрепляет мышцы туловища.

Техника выполнения

Примите Гоасану – Позу Стола.Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч.

Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки.

Раскройте пальцы рук веером так, чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону.Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад.Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх.

Стопы должны быть на одной ширине с бедрами.Пальцы ног развернуты точно вперед.

Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте, как растягивается задняя сторона ног.Ноги прямые или слегка согнуты в коленях.Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола.

Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно.

На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану — Позу Ребенка.

Как заниматься сексом в позе «Дельфин»

Содержание статьи

  • Как заниматься сексом в позе «Дельфин»
  • Как заниматься сексом в дни менструального цикла
  • Как заниматься любовью в позе «Ложки»
  • Классический вариант позы «Дельфин»

    Такая поза больше подойдет паре, которая увлечена йогой.Если ленивый секс не для вас, то смело можете по утрам соединять приятное с полезным – поза «Дельфин» заменит вам гимнастику! Итак, девушка встает на мостик, плечами упирается об пол.Мужчина же становится на колени лицом к девушке, отрывает обе ее ноги от пола.Ноги девушка должна приподнять и их как бы закрепить на бедрах партнера, руки партнера же поддерживают даму за ягодицы.Вхождение в этой позе должно быть мягким, плавным – обойдитесь без резких движений.Тут некуда спешить, получайте удовольствие!

    Астрологический вариант

    Астрологи своими чуткими рекомендациями стараются охватить как можно больше сфер жизни человека.Многие не ведают половой жизни без советов астрологов.Например, астрологи полагают, что Рыбам стоит как можно чаще практиковать эту позу.Вот только при этом они ее для Рыб несколько видоизменили.

    Пара должна лечь на бок, мужчина позади дамы.Женщине нужно возбудить партнера, покачивая своими бедрами.И хоть настоящие дельфины входят спереди, но астрологи почему-то решили, что тут парень должен заходить сзади.При этом весь половой акт не должен происходить так – в процессе или женщина, или парень должен оказаться сверху на своей половинке.Доминирует здесь парень – он диктует глубину вхождения, ритм.А вот женщине зато может полностью отдаться удовольствию – в такой позе партнеру легко ласкать ее тело.

    Какая разновидность позы понравится больше вам – тут уже дело вкуса.Но внести разнообразию в свою интимную жизнь поза «Дельфин» явно поможет!

    100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ.часть 1

    Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций.Она была написана в Индии на санскрите.Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н.э.

    Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда.Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе.Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!
    часть 2

    1.Поза V

    Позиция требует акробатических способностей!

    Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

    Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи.Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

    2.Поза наездницы

    В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной.Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз.Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

    Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

    3.Фейерверк

    Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

    Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга.Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

    Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть.Черт возьми, да это целый квест!

    4.Блестящий треугольник

    На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху.Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

    То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама.Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

    5.Буква Икс

    Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

    Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины.Так что получается такая вот буква Х.Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

    А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

    6.Нирвана

    Это классика.Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой.После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

    Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

    7.Замок

    Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки.Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра.Вот и весь замок.

    8.Скольжение

    Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе.Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

    А еще это вообще не сложно!

    9.Обезьянья

    Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

    Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку.Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз.Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче.Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

    Зато можно проникнуть ого-го как глубоко.Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия.Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

    10.Бабочка

    Еще одна позиция с неподходящим названием.Ключевой момент — угол проникновения.Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели.Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

    Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс.И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

    11.Восхождение к желанию

    Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач).Тогда вы справитесь с задачей.В противном случае — не знаю.

    Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени.Женщина становится перед ним.Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

    Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится.Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее.Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

    12.Балансирование

    Мужчина ложится на спину, разводит ноги.Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

    Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

    В этой позиции ритм задает мужчина.Зато женщина может регулировать глубину.

    13.Расколотый бамбук

    Женщина кладет ногу на плечо мужчины.Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя.Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

    14.Спящий ангел

    Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее.Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

    Особенно рекомендуем это, если вы ждете прибавления: подруге не надо будет совершать акробатических подвигов, что очень важно.

    15.Мостик

    Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта.Но просто выглядит угарно.

    Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный.Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше.Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно.Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

    Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

    16.Скрепка

    Мужчина лежит на спине, ноги вместе.Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки.Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

    17.Тесная

    Вариация «спящего ангела».Однако тут дело посложнее.

    Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги.Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

    18.Двухэтажная

    Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему.Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

    Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее.Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

    19.Соблазн

    Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой.Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги.Непростые манипуляции.

    20.Крадущийся тигр

    Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу.Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги.Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками.Такой вот крадущийся тигр.

    21.Герой

    Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок.Мужчина садится на колени напротив нее.Руками он поддерживает ее ноги.Почему «герой»?

    22.Дельфин

    Еще одна позиция для любителей йоги.Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати.Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад.Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры.Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

    23.Лягушка

    Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол.Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати.Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай.Можно помогать ей.

    24.Можжевельник

    Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги.Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги.Он поднимает ее бедра — и дело сделано.А что, вполне себе романтично.

    25.Плуг

    Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать.Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

    Лучшая подготовка к стойке на голове: поза дельфина в йоге или Ардха Ширшасана

    Поза Ардха Ширшасана (или «Дельфин») способствует укреплению мышц торса и помогает подготовиться к выполнению асаны «Стойка на голове».В переводе с санскрита поза дословно означает «половина стойки на голове».По внешнему виду исполнение асаны напоминает плывущего в море дельфина.

    Техника выполнения

    1. Начать следует с позы «Ребенок»: сесть на пятки, наклониться вперед, грудную клетку медленно притянуть к ногам, лоб прижать к коврику.Руки выпрямить вдоль туловища, ладони повернуть вверх, не прикасаясь к ступням.Выдыхая, опускать тело ближе к поверхности пола.
    2. Расслабиться в полученной позе, затем медленно поднять голову, положив руки на коленные суставы.
    3. Локтевые суставы и предплечья разместить на коврике перед коленями, ладонями обхватить локти.Таким образом, руки окажутся в правильной позиции перед исполнением асаны «Дельфин».
    4. Локти оставить на месте, но ладони с них убрать, вытянуть предплечья перед собой, пальцы рук скрепить в «замок».Руки образуют «треугольник» в качестве опоры.
    5. Локтевые суставы и ступни по-прежнему остаются на поверхности пола, а бедра нужно приподнять в верхнее положение, образуя телом перевернутую форму «V».Следить за распределением веса: он должен быть на локтевых суставах.Колени выпрямить, голову приподнять на максимально возможное состояние.
    6. Постепенно передвинуть туловище вперед, сдвигая подбородок в сторону кистей (он должен выйти вперед, за пределы «замка»), голова вверху.Затем медленно переместить тело в противоположную сторону, максимально далеко от сцепленных рук.Повторять переходы вперед и назад столько, сколько возможно.
    7. Сесть на колени, выполнить наклон вперед, бедра прижать к пяткам.Кисти разъединить и вытянуть руки вдоль туловища.Расслабиться в позе «Ребенка».

    Внимание! При наличии нарушений плечевых суставов необходимо посоветоваться со своим тренером до выполнения асаны.

    Данная поза благотворно влияет на организм:

  • раскрывает область грудной клетки;
  • нормализует функции пищеварения;
  • оказывает успокоительное воздействие на нервную систему;
  • укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей;
  • смягчает действие менопаузы;
  • препятствует возникновению остеопороза.
  • Справка!Асана «Дельфин» рекомендована тем, кто пока еще не готов выполнять перевернутые позы.Упражнение помогает укрепить спинные мышцы и пресс, подготавливает позвоночник к более сложным асанам.

    Посмотрите это видео, которое поможет вам в освоении этой позы:

    Противопоказания

    Не следует переходить к этой позе, если наблюдается:

  • повышенное давление;
  • болезни глаз (глаукома, нарушения сетчатки);
  • травмы рук или плеч.
  • Поза дельфина

    С ама поза как таковой асаной не является.Это отличное упражнение для подготовки к стойке на голове.

    Поза дельфина прекрасна уже тем, что является перевёрнутой и настраивает наше тело на тренировку вегетативной нервной системы.Ведь благодаря перевёрнутым позам организм учится работать в непривычном положении, включая внутренние механизмы баланса.

    Поза дельфина отлично укрепляет всё тело, что, бесспорно, необходимо для правильного и эффективного выхода в Ширшасану.Упражнение мягко раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы живота и спины, укрепляет мышцы предплечий.

    Будьте осторожны при наличии гипертонии и травмы суставов рук.Помните про принцип Ахимсы (ненасилие), постоянно наблюдайте за внутренними ощущениями, задавайте себе вопросы: «Что сейчас чувствует моё тело? Есть ли зажимы? Насколько спокойно моё сознание?»

    Поза дельфина в йоге

    Рассмотрим два способа выполнения Дельфина: статический вариант и динамическую связку для ещё более глубокой работы.

  • Из Позы собака мордой вниз опустите предплечья на пол так, чтобы они были параллельны друг другу, а локти располагались под плечами.
  • Попробуйте сближать лопатки, одновременно отводя плечи от ушей.
  • Ладони и пальцы рук также прижаты к полу, если необходимо, можно пальцы расставить широко, что придаст вам больше устойчивости.Также существует вариация, когда пальцы скрещиваются в замок, а ладони развёрнуты друг к другу.
  • Полностью расслабьте мышцы лица.Во время всей практики соблюдайте это важное правило, можно сделать глубокий вдох и выдох, улыбнуться, в конце концов.Но лицо нужно расслаблять, так как малейшее напряжение лба, глаз, губ передаётся на ваше тело.
  • Важно: Удерживайте спину прямой и вытянутой, не округляя грудной отдел.Если это невозможно из-за сильного натяжения ног, попробуйте немного согнуть колени и продолжить работу с ровным позвоночником.Не прижимайте подбородок к груди, для этого вытягивайте шею и направляйте взгляд вниз.Хорошо вдавливайте руки в пол, углубляя опору для тела.При этом равномерно распределяйте нагрузку на суставы рук.Это позволит наиболее эффективно поработать всей верхней частью корпуса и руками.

    Динамичная вариация Планка-Дельфин выполняется с тем же положением рук, что и статика.

  • Из позы дельфина, отталкиваясь пальцами ног, подайте корпус вперёд и вниз.Таким образом, корпус и ноги вытянутся в ровную линию.
  • Чтобы вернуться в Позу дельфина, используйте силу рук, не меняя положение ладоней и предплечий.
  • Выполняйте эту динамичную связку в своём темпе, плавно переходите из Дельфина в Планку и обратно.Для начала выполните столько подходов, сколько осилите, обязательно соблюдая технику.С каждым разом постепенно увеличивайте количество подходов.
  • После практики отдохните в любой удобной позе, например: Вирасане, Баласане, Сукхасане, Шавасане.Сильного тела и эффективной практики!

    Поза Дельфина — подготовка к Стойке на голове

    Асана поможет раскрыть грудную клетку, вытянуть и укрепить мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

    Практика перевернутых поз, будь то Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) или Ширшасана (Стойка на голове), может дарить ощущение невероятной свободы.У перевернутых поз вообще масса достоинств, которые проявляются и на физическом, и на ментальном, и на эмоциональном уровне.Но их выполнение требует силы, гибкости и отсутствия страха перед непривычным положением тела в пространстве, который нередко становится серьезным ­ препятствием для практики этих поз.Если ваши тело и ум пока не готовы к выполнению перевернутых поз, включите в практику позу Дельфина.Она поможет раскрыть грудную клетку, вытянуть и укрепить мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночный столб в вертикальном положении, – словом, подготовит вас к перевернутым позам, а кроме того, станет им достойной альтернативой.

    неправильно
    Не округляйте спину

    правильно
    Уводите плечи вверх от локтей

    В первой вариации позы Дельфина руки расположены так же, как и в классической Ширшасане, но голова не касается пола.

    Встаньте на колени и переплетите пальцы рук, «спрятав» один мизинец за другой, чтобы равномерно прижать ребра ладоней к полу.Опустив руки на пол, разведите локти на ширину плеч.Убедитесь, что внутренняя сторона запястья расположена точно над внешней: ладони и предплечья не должны разворачиваться наружу.Как следует прижмите к полу руки от ладоней до локтей.Чтобы сделать контакт предплечий с полом действительно плотным, попробуйте ­ приподнять предплечья, оставив локти на полу, а затем резко опустите их на пол движением, подобным рубящему удару каратиста.Способность создать по-настоящему сильный контакт делает позу целостной и живой, при этом, только качественно прижав руки к полу, вы сможете вытянуться вверх.Активно прижимая предплечья к коврику, уводите плечи вверх от пола, чтобы избежать чрезмерной компрессии в области плечевого пояса и шеи.

    Затем подверните пальцы ног и уведите таз назад и вверх, как в Адхо Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вниз).Отталкивайтесь предплечьями от пола так, чтобы плечи и таз удалялись от локтей, а корпус вытягивался в одну линию.Выпрямите ноги в коленях и потянитесь пятками к полу.Расслабьте шею и затылок.Равномерно удлиняйте переднюю и заднюю поверх­ность корпуса.Если вы гибки, не толкайте передние ребра к полу, напротив, направляйте их внутрь, к позвоночнику.Если же спина округляется, скорее всего, причина в недостаточной эластичности подколенных связок.А поскольку ваша главная задача – максимально вытянуть позвоночник, при необходимо­сти можно слегка согнуть ноги в коленях.Задержитесь в этом положении на 10-15 циклов дыхания.

    Следующий этап – это вариация позы Планки, которая укрепляет плечи, мышцы живота и спины.Здесь положение рук такое же, как и в Пинча Майюрасане (Стойке на предплечьях).Чтобы ладони не сближа­лись и локти не разъезжались в стороны – а это довольно-таки часто случается, особенно с обла­дателями жесткого плечевого пояса, – мы будем использовать вспомогательные материалы.Наденьте ремень на руки, чуть выше локтей.Положите кирпич на самую широкую грань параллельно переднему краю коврика.Расположите ладони по обе стороны от кирпича так, чтобы большие и указательные пальцы прижались к его граням.Теперь шагайте стопами назад до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию.

    Разведите стопы на ширину таза и прижмите к полу подушечки под пальцами ног.Как только вы расположите таз на одной линии с плечами, плечи окажутся прямо над локтями.Чтобы задействовать мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник в вертикальном положении, уводите пятки назад, а грудину продвигайте вперед.Одновременно втягивайте копчик внутрь и направляйте верхние части бедер вверх к потолку.Мягко смотрите вперед.Задержитесь в этом положении на 10-15 циклов дыхания.

    В полной позе Дельфина соединяется основная работа первого варианта с положением рук второго.Опустите предплечья на коврик, расположив их параллельно друг другу и разведя запястья и локти на ширину плеч.Подверните пальцы ног и уведите таз назад и вверх.Если локти разъезжаются в стороны, используйте вспомогательные материалы.Иначе головки плечевых костей будут «падать» вперед, а это создаст дополнительное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины.

    Прижимайте к полу предплечья от запястий до локтей, отталкиваясь ими таким образом, чтобы плечи и таз поднимались как можно выше к потолку.Втягивайте лопатки внутрь, а грудную клетку направляйте к бедрам – это поможет раскрыть верхнюю часть спины и плечевой пояс.Однако, если вы достаточно гибки, не толкайте к бедрам передние ребра и подмышки.Вместо этого равномерно удлиняйте перед­нюю и заднюю поверхности тела, смягчая область передних ребер и включая в работу трицепсы, чтобы зафиксировать подмышки в правильном положении.С силой прижимайте руки к полу, чтобы вытянуть позвоночник и увести таз как можно выше к потолку.Если вы можете выпрямить ноги, не округляя спину, толкайте передние поверхности бедер назад.В противном случае слегка согните ноги в коленях и постарайтесь вытянуть позвоночник, сохраняя то же положении.Расслабьте шею и затылок.Задержи­тесь в позе на 10-15 циклов дыхания.Постарайтесь ощутить приятное вытяжение позвоночника и мышц плеч и одновременно почувствовать силу, которая помогает вам с легкостью поднимать тело вверх от пола.Именно в этом вся суть йоги – в слиянии воедино того, что на первый взгляд кажется абсолютно противоположным по значению.В данном случае в соз­дании асаны, сочетающей в себе устойчивость и силу с вытяжением и пространством.Патан­джали писал: «Ощутив одновременно устойчивость и легкость, человек избавля­ется от вли­яния противо­положностей».

    Поза дельфин.Дельфин (поза Дельфина.

    Поза дельфин.Дельфин (поза Дельфина.

    Поза дельфина — асана, которая подготовит физическое тело к безопасному выполнению сиршасаны (стойке на голове), одному из самых мощных упражнений в хатха — йоге.Поза дельфина укрепляет мышцы спины, рук, исправляет искривления позвоночника.Улучшается кровоснабжение головного мозга и стимулируется работа нервной системы.В энергетическом плане воздействует на аджну и сахасрару.Исходное положение — сидя на коленях (ваджрасана — поза алмаза.

    Техника исполнения — корпус наклоняется вперед, макушка головы упирается в коврик.Руки заводятся за голову, пальцы сцепляются в замок, ладони прижимаются к затылку.Локти в пол упираются.Руки играют роль подставок, помогающих удерживать равновесие.Когда голова и руки надежно укреплены на коврике, выпрямляются ноги, таз поднимается кверху, а носки ног остаются на коврике.Перебирая пальцами ног, нужно приблизить ступни к голове так, чтобы туловище приняло вертикальное положение.Дышать следует медленно и глубоко, мысленно повторяя мантру со — хам (вдох — со, выдох — хам.Находиться в позе достаточно от 9 до 18 дыханий.

    Из позы дельфина нужно правильно выходить.Сначала колени опускаются на коврик, и только после этого голова отрывается от коврика.Но садиться снова в позу алмаза можно только после специального отдыха — кисти рук сжимаются в кулаки и ставятся один поверх другого.И на эту подставку опускается лоб.В таком положении следует отдыхать от 3 до 9 дыханий.Отдых в шавасане (18-27 ударов сердца) позволит окончательно нормализовать кровообращение и расслабить тело.Как только тело будет готово, следует оставить практику позы дельфина и приступить к освоению сиршасаны.

    Поза дельфин.Упражнение «Дельфин» — разминка для всего тела!

    Упражнение «Дельфин» — не асана, но оно очень дружественное йоге.Его суть в том, что вы делаете подготовку к Сиршасане (стойке на голове) в динамике, сильно нагружая руки.

    Обратите внимание — в конце упражнения «Дельфин» обязательна релаксация! Чтобы снять «забитость», гипертонус мышц спины, вам надо отдохнуть в Баласане или Шавасане хотя бы пару минут.Если у вас сильно устала спина — сначала отдохните 2-3 минуты в Баласане, потом сделайте разминку «Вьяграсана» (см.моё видео ), затем уже Шавасана не меньше 5 минут.В релаксации мышцы обычно начинают «отпускаться» на 2й минуте, поэтому не стоит делать позы для отдыха по 30-60 секунд, это малоэффективно.

    Главная польза упражнения «Дельфин» — оно укрепляет руки! Плюс, в меньшей степени, укрепляются: поясница, пресс, спина и плечи, бёдра, грудные мышцы.Растягиваются ноги .Упражнение бодрит, помогает проснуться.Может использоваться в качестве разминки перед сложными асанами на ноги (Хануманасана, Раджакапотасана и др.).

    Обратите внимание на безопасность запястий: в них не должно быть неприятных ощущений! Не ставьте эту позу в начало комплекса йоги.Если делая «Дельфина», вы чувствуете боль в запястьях — то либо держите руки неправильно (обратитесь за разъяснениями к инструктору по йоге), либо ваши руки очень слабые — их надо укреплять.При излишнем весе эту позу надо делать с особой осторожностью, т.к.руки и особенно запястья примут большую нагрузку.

    В комплексе асан продолжающим его лучшего поставить перед Сиршасаной — «Стойкой на голове», а начинающим — в конце всего комплекса, т.к.оно тяжелое, трудоёмкое — вы устанете.Если решите поставить это упражнение в середину комплекса, тогда перед позами на раскрытие грудной клетки, т.к.Оно имеет свойство напрягать грудные мышцы и заворачивать плечи вовнутрь — так что после него поставьте Гомукхасану («Позу головы коровы») или Чакрасану («Позу колеса»).Похожее воздействие на тело оказывает также Чатуранга Дандасана («Поза посоха на четырёх опорах», проще сказать — нижняя планка).Энергетически, они тоже похожи — активизируют Манипура-чакру (пупочный пранический центр).

    «Дельфин» эффективнее всего делать подходами: удержание в течение минуты по 3 подхода, или как чувствуете.Можно сделать и 5 подходов.Избегайте болевых ощущений.

    При регулярной практике «Дельфина», становятся более легко доступны — и более безопасны для позвоночника! — такие позы, как Сиршасана («Стойка на голове»), Врисчикасана («Поза скорпиона»), Адхо Мукха Врикшасана («Стойка на руках») и др.Облегчается практика Сарвангасаны («Стойки на плечах») и Випарита Карани асаны («Перевёрнутой психической позы»).

    Противопоказаниями для практики является повышенное артериальное и внутричерепное давление, заболевания глаз и уха-горла-носа.Не делается поза в месячные и при беременности.Как и все асаны, эта поза требует аккуратного выполнения; дискомфорта и боли во время или после её практики быть не должно.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!

    Поза дельфин для двоих.Лучшая подготовка к стойке на голове: поза дельфина в йоге или Ардха Ширшасана

    Поза Ардха Ширшасана (или «Дельфин») способствует укреплению мышц торса и помогает подготовиться к выполнению.В переводе с санскрита поза дословно означает «половина стойки на голове».По внешнему виду исполнение асаны напоминает плывущего в море дельфина.

    Техника выполнения

    1. Начать следует с позы «Ребенок»: сесть на пятки, наклониться вперед, грудную клетку медленно притянуть к ногам, лоб прижать к коврику.Руки выпрямить вдоль туловища, ладони повернуть вверх, не прикасаясь к ступням.Выдыхая, опускать тело ближе к поверхности пола.
    2. Расслабиться в полученной позе, затем медленно поднять голову, положив руки на коленные суставы.
    3. Локтевые суставы и предплечья разместить на коврике перед коленями, ладонями обхватить локти.Таким образом, руки окажутся в правильной позиции перед исполнением асаны «Дельфин».
    4. Локти оставить на месте, но ладони с них убрать, вытянуть предплечья перед собой, пальцы рук скрепить в «замок».Руки образуют «треугольник» в качестве опоры.
    5. Локтевые суставы и ступни по-прежнему остаются на поверхности пола, а бедра нужно приподнять в верхнее положение, образуя телом перевернутую форму «V».Следить за распределением веса: он должен быть на локтевых суставах.Колени выпрямить, голову приподнять на максимально возможное состояние.
    6. Постепенно передвинуть туловище вперед, сдвигая подбородок в сторону кистей (он должен выйти вперед, за пределы «замка»), голова вверху.Затем медленно переместить тело в противоположную сторону, максимально далеко от сцепленных рук.Повторять переходы вперед и назад столько, сколько возможно.
    7. Сесть на колени, выполнить наклон вперед, бедра прижать к пяткам.Кисти разъединить и вытянуть руки вдоль туловища.Расслабиться в позе «Ребенка».

    Внимание! При наличии нарушений плечевых суставов необходимо посоветоваться со своим тренером до выполнения асаны.

    Данная поза благотворно влияет на организм:

  • раскрывает область грудной клетки ;
  • нормализует функции пищеварения;
  • оказывает успокоительное воздействие на нервную систему;
  • укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей;
  • смягчает действие менопаузы;
  • препятствует возникновению остеопороза.
  • Справка! Асана «Дельфин» рекомендована тем, кто пока еще не готов.Упражнение помогает укрепить спинные мышцы и пресс, подготавливает позвоночник к более сложным асанам.

    Противопоказания

    Не следует переходить к этой позе, если наблюдается:

  • повышенное давление;
  • болезни глаз (глаукома, нарушения сетчатки) ;
  • травмы рук или плеч.
  • Поза Дельфина в йоге.Поза Дельфина — подготовка к Стойке на голове

    Практика перевернутых поз, будь то Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) или Ширшасана (Стойка на голове), может дарить ощущение невероятной свободы.У перевернутых поз вообще масса достоинств, которые проявляются и на физическом, и на ментальном, и на эмоциональном уровне.Но их выполнение требует силы, гибкости и отсутствия страха перед непривычным положением тела в пространстве, который нередко становится серьезным ­ препятствием для практики этих поз.Если ваши тело и ум пока не готовы к выполнению перевернутых поз, включите в практику позу Дельфина.Она поможет раскрыть грудную клетку, вытянуть и укрепить мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночный столб в вертикальном положении, – словом, подготовит вас к перевернутым позам, а кроме того, станет им достойной альтернативой.

    неправильно
    Не округляйте спину

    правильно
    Уводите плечи вверх от локтей

    В первой вариации позы Дельфина руки расположены так же, как и в классической Ширшасане, но голова не касается пола.

    Встаньте на колени и переплетите пальцы рук, «спрятав» один мизинец за другой, чтобы равномерно прижать ребра ладоней к полу.Опустив руки на пол, разведите локти на ширину плеч.Убедитесь, что внутренняя сторона запястья расположена точно над внешней: ладони и предплечья не должны разворачиваться наружу.Как следует прижмите к полу руки от ладоней до локтей.Чтобы сделать контакт предплечий с полом действительно плотным, попробуйте ­ приподнять предплечья, оставив локти на полу, а затем резко опустите их на пол движением, подобным рубящему удару каратиста.Способность создать по-настоящему сильный контакт делает позу целостной и живой, при этом, только качественно прижав руки к полу, вы сможете вытянуться вверх.Активно прижимая предплечья к коврику, уводите плечи вверх от пола, чтобы избежать чрезмерной компрессии в области плечевого пояса и шеи.

    Затем подверните пальцы ног и уведите таз назад и вверх, как в Адхо Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вниз).Отталкивайтесь предплечьями от пола так, чтобы плечи и таз удалялись от локтей, а корпус вытягивался в одну линию.Выпрямите ноги в коленях и потянитесь пятками к полу.Расслабьте шею и затылок.Равномерно удлиняйте переднюю и заднюю поверх­ность корпуса.Если вы гибки, не толкайте передние ребра к полу, напротив, направляйте их внутрь, к позвоночнику.Если же спина округляется, скорее всего, причина в недостаточной эластичности подколенных связок.А поскольку ваша главная задача – максимально вытянуть позвоночник, при необходимо­сти можно слегка согнуть ноги в коленях.Задержитесь в этом положении на 10-15 циклов дыхания.

    Следующий этап – это вариация позы Планки, которая укрепляет плечи, мышцы живота и спины.Здесь положение рук такое же, как и в Пинча Майюрасане (Стойке на предплечьях).Чтобы ладони не сближа­лись и локти не разъезжались в стороны – а это довольно-таки часто случается, особенно с обла­дателями жесткого плечевого пояса, – мы будем использовать вспомогательные материалы.Наденьте ремень на руки, чуть выше локтей.Положите кирпич на самую широкую грань параллельно переднему краю коврика.Расположите ладони по обе стороны от кирпича так, чтобы большие и указательные пальцы прижались к его граням.Теперь шагайте стопами назад до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию.

    Разведите стопы на ширину таза и прижмите к полу подушечки под пальцами ног.Как только вы расположите таз на одной линии с плечами, плечи окажутся прямо над локтями.Чтобы задействовать мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник в вертикальном положении, уводите пятки назад, а грудину продвигайте вперед.Одновременно втягивайте копчик внутрь и направляйте верхние части бедер вверх к потолку.Мягко смотрите вперед.Задержитесь в этом положении на 10-15 циклов дыхания.

    В полной позе Дельфина соединяется основная работа первого варианта с положением рук второго.Опустите предплечья на коврик, расположив их параллельно друг другу и разведя запястья и локти на ширину плеч.Подверните пальцы ног и уведите таз назад и вверх.Если локти разъезжаются в стороны, используйте вспомогательные материалы.Иначе головки плечевых костей будут «падать» вперед, а это создаст дополнительное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины.

    Прижимайте к полу предплечья от запястий до локтей, отталкиваясь ими таким образом, чтобы плечи и таз поднимались как можно выше к потолку.Втягивайте лопатки внутрь, а грудную клетку направляйте к бедрам – это поможет раскрыть верхнюю часть спины и плечевой пояс.Однако, если вы достаточно гибки, не толкайте к бедрам передние ребра и подмышки.Вместо этого равномерно удлиняйте перед­нюю и заднюю поверхности тела, смягчая область передних ребер и включая в работу трицепсы, чтобы зафиксировать подмышки в правильном положении.С силой прижимайте руки к полу, чтобы вытянуть позвоночник и увести таз как можно выше к потолку.Если вы можете выпрямить ноги, не округляя спину, толкайте передние поверхности бедер назад.В противном случае слегка согните ноги в коленях и постарайтесь вытянуть позвоночник, сохраняя то же положении.Расслабьте шею и затылок.Задержи­тесь в позе на 10-15 циклов дыхания.Постарайтесь ощутить приятное вытяжение позвоночника и мышц плеч и одновременно почувствовать силу, которая помогает вам с легкостью поднимать тело вверх от пола.Именно в этом вся суть йоги – в слиянии воедино того, что на первый взгляд кажется абсолютно противоположным по значению.В данном случае в соз­дании асаны, сочетающей в себе устойчивость и силу с вытяжением и пространством.Патан­джали писал: «Ощутив одновременно устойчивость и легкость, человек избавля­ется от вли­яния противо­положностей».

  • Раскрывает грудную клетку
  • Улучшает пищеварение
  • Успокаивает нервную систему
  • Укрепляет руки и ноги
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Предупреждает возникновение остеопороза
  • Противопоказания

  • Гипертония
  • Глаукома, воспаление сетчатки
  • Травмы запястий и мышц плечевого пояса
  • Поза Дельфина йога.6 эффективных асан йоги для похудения

    От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

    Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния.Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.

    Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

  • Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.
  • Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов.
  • Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.
  • Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд.Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.
  • 3.Мостик на оборот

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
  • 4.Наклон вперед

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении.Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая.Держите позу в течение 45 секунд.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике.То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.
  • Лягте на пол на спину.Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
  • Будьте спортивными вместе с FITNESSI !

    Видео Поза дельфина в йоге

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию