Поза кобры в йоге

Тема статьи: Поза кобры в йоге - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Правильная техника выполнения позы кобра

Практика йоги использует множество асан, носящих названия многочисленных животных.На самом деле очень многое подсмотрено в природе.Все живые существа совершенны и отлично приспособлены к существованию в своей среде обитания.Именно поэтому йога заимствует некоторые положения их тел для развития внутренних способностей у людей.Одна из таких целебных асан называется поза кобры.Человек в ней действительно напоминает стоящую на хвосте царицу змей.

Особенности бхуджангасаны

В этой позе как в никакой другой особенно важна правильная техника.Ардха бхуджангасана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона организма, особенно функции надпочечников и щитовидной железы.Также она помогает уменьшению выработки гормонов стресса, а значит, способна помогать людям, находящимся в стрессовом состоянии и тяжелых острых и хронических депрессивных состояниях.Регулярная практика йоги с включением этой позы приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и тревожности.

На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем грудной клетки, удлиняет и укрепляет шею, делает более сильными руки и мышцы спины.При регулярной практике финальных позиций асаны становятся более крепкими и рельефными мышцы ягодиц.Практика этой позы в йоге способствует снятию усталости, мышечного и эмоционального перенапряжения.

Показания к выполнению

В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии Кундалини.Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие.Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами.

Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом.Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа.Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние.Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.

Противопоказания

Поза кобры запрещена в следующих случаях:

  • При любых острых состояниях или обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником и суставами (ущемления, грыжи, травмы, смещения).
  • При сильной простуде с высокой температурой и плохим самочувствием.
  • Во время менструации.
  • В период беременности (при сроке до 8 недель и при отсутствии осложнений и противопоказаний можно, прислушиваясь к реакции своего организма).
  • Во время обострения хронических болезней внутренних органов брюшной полости, в острой стадии начального заболевания.
  • Так как продвинутая ардха бхуджангасана предполагает запрокидывание головы, это может быть вредным для людей с гиперфункцией щитовидной железы.Им выполнять асану можно, только избегая запрокидывания головы, ограничиваясь вытягиванием шеи — это не заставляет железу излишне продуцировать гормоны, а напротив, гармонизирует ее работу.
  • При появлении сильных болевых ощущений и дискомфорта нужно вернуться к выполнению начальной стадии асаны для новичков в йоге.Возможно, вы переоценили свои силы и перегрузили организм.
  • Упрощенный вариант для начинающих

    Для тех людей, кто только пришел в йогу, имеет слабую спину и руки, стоит начинать с более простой версии, которую имеет поза кобры.Она называется поза Сфинкса и призвана научить начинающего правильной технике исполнения асаны.Только после полного усвоения упрощенного варианта можно переходить к выполнению полноценного упражнения.Обычно к тому моменту, как асана будет легко поддаваться и делать ее человек сможет без лишних усилий, его мышцы достаточно укрепятся, станут сильными, а спина обретет необходимую гибкость.

    На первой стадии освоения не нужно стараться работать, превозмогая боль — любой дискомфорт свидетельствует о том, что вы делаете что-то неправильно или чрезмерно усердствуете.

    1.Лечь на живот на пол.

    2.Ноги расположить параллельно, вытянув носки.При первых исполнениях ноги не смыкать для упрощения.

    3.Руки должны быть расположены так, чтобы при подъеме корпуса локти оказались под плечевыми суставами.

    4.Поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на локти и вытягивая шею.

    5.Голову не запрокидывать, а стараться максимально вытягивать заднюю поверхность шеи и позвоночник, направляя подбородок вниз, к груди.

    6.При выполнении асаны не поднимать плечи вверх — это «закрывает» грудную клетку, перегружает мышцы руки и спины, напрягает позвоночник, мешает нормальному кровообращению и дыханию.

    7.Цель упражнения — удлинение и развитие гибкости позвоночника, поэтому во время занятия нужно постоянно контролировать правильность положения всех частей тела.

    8.На начальных этапах обучения не ставится цели напряжения всех мышц тела, поэтому стопы слегка раздвинуты, а ягодицы практически не задействованы.

    9.Как только вы почувствуете, что ваше тело позволяет вам двигаться более свободно, переходите к следующему этапу.

    При выполнении этой позы йога требует точного соблюдения всех правил.Ноги должны быть вытянуты, сведены вместе и плотно прижаты к полу.Во время выполнения упражнения лобок и бедра не должны отрываться от пола — движение назад осуществляется за счет прогиба позвоночника.

    Шея должна быть вытянута, а не перенапряжена.Если по состоянию здоровья голову назад запрокидывать запрещено, необходимо стремиться по-максимуму вытянуть затылочную поверхность, удлиняя позвоночник и направляя подбородок к груди.Ни в коем случае нельзя «прижимать плечи к ушам» — грудная клетка должна быть развернута и раскрыта, плечи не напряжены.

    Основная ошибка тех, кто только начал заниматься — стремление отрываться от пола при помощи силы рук.Делать этого не нужно, иначе можно дать слишком большую нагрузку на руки и кисти.Подъем вверх осуществляется силой мышц корпуса и живота.Движение должно быть плавным, мягким, без рывков — это может вызвать травмирование позвоночника.

    Последовательность выполнения асаны:

    1.Лечь на пол, лицом вниз, ноги вытянуты и сведены вместе.

    2.Ладони расположены по бокам на уровне плеч.

    3.На вдохе плавно оторвать верхнюю часть тела от пола и подняться, удерживая руки согнутыми в локтях.

    4.Выполнить два цикла дыхания спокойно и медленно, затем на вдохе поднять тело еще выше, стараясь прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника.На руки не давить!

    5.Полностью выпрямить руки, вытянуть шею, направляя подбородок вниз, по направлению к груди.

    6.Провести еще два полных цикла дыхания, сконцентрировав внимание на области «третьего глаза».

    7.Затем увеличить прогиб в пояснице и грудном отделе, пытаясь выгнуть позвоночник и направляя голову назад без перегиба в шее.

    8.На финальной стадии напрячь ягодицы и постараться максимально втянуть анус.

    9.Все тело должно быть напряжено, но не сковано.

    Цель асаны — добиться максимальной подвижности позвоночника.Он должен избавиться от скованности и излишней жесткости, стать подвижным, как у настоящей змеи.В идеале при этой позе грудной отдел легко выступает вперед, образуя полукруг.

    При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на правильном положении конечностей и всего тела.В этом случае дискомфорта быть не должно, только приятное чувство усталости и преодоления сопротивления собственного тела.

    Правила выполнения позы кобры в йоге: советы начинающим

    Поза кобры — одна из самых сложных и полезных асан для укрепления спины.Мастера йоги рекомендуют выполнять ее ежедневно, как планку или позу лотоса.На освоение асаны, может потребоваться несколько месяцев.Но как только удастся правильно зафиксировать позу, эффект от нее сразу же отразится на самочувствии.Поза кобры в йоге — базовая асана, которую необходимо освоить, чтобы стать учителем йоги.Чтобы перейти на следующую ступень изучения, ученики должны продемонстрировать идеальное выполнение этой асаны.

    На что влияет поза кобры?

    Поза кобры считается основной асаной для раскрытия Кундалини.Она восстанавливает нормальное движение энергетических потоков, гармонизирует работу всех систем организма.Бхуджангасана помогает избавиться от болей в пояснице, усилить приток крови к органам малого таза, нормализовать дыхание при астме и других заболеваниях органов дыхания.

    Практики йоги уверяют, что регулярное выполнение этой асаны облегчает течение депрессии.Она регулирует уровень серотонина — гормона радости.Это способствует снижению уровня тревожности и повышению стрессоустойчивости.Людям, испытывающим постоянную эмоциональную нагрузку, полезно выполнять эту асану ежедневно.Она помогает снимать мышечные зажимы и усталость.

    Асана воздействует на весь позвоночник.Она мягко вытягивает позвонки, способствует выпрямлению осанки.Благодаря ей, увеличивается гибкость и подвижность, объем грудной клетки.При длительном выполнении — укрепляются мышцы шеи, спины и рук.

    Как правильно выполнять асану

    Важно выполнять Бхуджангасану правильно.От этого зависит, будет ли асана приносить пользу.Неправильное выполнение может привести к травме: растяжению мышц или смещению позвонков.Бхуджангасану допустимо выполнять отдельно от комплекса, но нельзя приступать к ней без предварительной разминки.После выполнения упражнений на растяжку можно переходить к асане.

    1. Лечь на живот, ноги сжать, руки вытянуть вперед.
    2. Согнуть руки в локтях, поставить ладони на пол.
    3. На вдохе слегка поднять корпус, руки должны оставаться согнуты.
    4. В течение 2–3 дыхательных циклов медленно поднять корпус и распрямить руки.
    5. Потянуться макушкой вверх, слегка прогнуться назад.
    6. Напрячь мышцы ягодиц и бедер.

    Поначалу, поднимать корпус вверх нужно при помощи мышц спины, не отталкиваясь руками, а только упираясь ими в пол.Это спасает позвонки от нагрузки и предупреждает сдавливание внутренних органов.Если позвоночник недостаточно гибкий, во время первых занятий в пояснице может возникать болезненность.В этом случае нужно выполнять упрощенный вариант упражнения, пока тело не привыкнет к новой нагрузке.Запрокидывая голову назад, нельзя расслаблять мышцы шеи.Нужно слегка вытягивать ее, направляя подбородок вперед.

    Типичные ошибки

    Новички часто допускают ошибки, которые могут привести к травме.К распространенным ошибкам относятся:

    1. Неправильное положение плеч.Если во время подъема корпуса человек переносит вес на руки, ему сложно расправить плечи.Они остаются поднятыми и зажатыми.Правильная техника выполнения асаны требует, чтобы плечи были раскрыты и опущены.Они должны находиться на одном уровне.
    2. Сжимание грудной клетки.Если плечи зажаты, распрямить грудную клетку не получится.Сжимание ребер не дает легким полностью раскрыться, и полезный эффект асаны значительно снижается.
    3. Расслабление мышц ягодиц.Ноги нужно обязательно держать вместе, а мышцы бедер и ягодиц напрячь.Если они расслаблены, а ноги не соприкасаются друг с другом, вся нагрузка ложится на поясницу.
    4. Поверхностное дыхание.Во время выполнения асаны, нужно глубоко и размерено дышать.Короткие поверхностные вдохи замедляют внутренние процессы в организме.Чакры остаются закрытыми и энергетические потоки не получают необходимого ускорения.Из-за этого, на поверхности ментального тела накапливаются сгустки негативной энергии.
    5. Поднимание бедер.Когда корпус поднят, бедра и лобок должны оставаться плотно прижатыми к полу.Иначе центр тяжести сместиться, и это будет уже не поза кобры, а планка.

    Если неправильное выполнение асаны вызвало дискомфорт или резкую боль, не проходящую в течение нескольких часов, нужно обязательно обратиться к врачу.Выполнение асаны возможно только после обследования организма.

    Польза регулярной практики асаны

    Систематическое выполнение позы кобры полезно для людей с заболеваниями позвоночника, щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта.Она стимулирует работу надпочечников, способствует укреплению мышц брюшной полости.Выполнение асаны после рабочего дня помогает сбросить напряжение с мышц спины, в частности, поясничного отдела.Она предотвращает появление мышечных зажимов и появлению солевых наростов на суставах.Женщинам, асана помогает устранить расстройства менструального цикла и восстановить гормональный фон в период менопаузы.Для мужчин поза кобры полезна, как профилактика простатита.

    Бхуджангасана развивает чувство уверенности в себе, наполняет организм жизненной энергией.Регулярная практика асаны восстанавливает движение энергетических потоков и восстанавливает целостность ментального тела.

    В йоге польза змеи — самая подходящая асана для исправления осанки.Она делает позвоночник более гибким и мобильным.Смещенные позвонки естественным образом становятся на место.При физиотерапии, искривление позвоночника исправляют вытяжением, но это может опасно для связок и самих позвонков.Выполнение асаны исключает подобные риски, мягко выправляя позвоночник.Бхуджангасану рекомендуется выполнять для профилактики сколиоза и шейного остеохондроза.

    Может ли асана навредить организму?

    Поза кобры, при неправильном выполнении, может быть вредна для организма.Слишком быстрое и резкое выпрямление спины с упором на руки приводит к травмам позвоночника, растяжению мышц и связок.Неудачное движение может привести к защемлению нерва и выпадению позвоночных дисков.Если мышцы рук недостаточно развиты, они не удержат вес тела и человек может упасть.

    Любой вред, который может принести организму неправильное выполнение асаны, легко предотвратить, если делать упражнение постепенно и прислушиваться к реакции тела.

    Основные противопоказания

    У позы кобры есть противопоказания, которые обязательно нужно учитывать.Если их проигнорировать, можно спровоцировать осложнение заболевания и даже серьезную травму позвоночника.

    Бхуджангасану запрещено выполнять людям, у которых наблюдается:

  • обострение хронических заболеваний органов пищеварения;
  • любое заболевание позвоночника;
  • простуда, особенно если она сопровождается высокой температурой;
  • беременность, начиная с 4 месяца.
  • При гиперфункции щитовидной железы, следует выполнять неполную асану: не запрокидывать голову назад, а просто вытягивать шею вверх.Отведение головы назад стимулирует выработку гормонов, а при гиперфункции ее нужно снижать.

    Если во время выполнения асаны появляются острая боль и жжение в любой части спины, следует сразу же прервать упражнение и медленно лечь на пол.Боль может быть результатом неполного выпрямления спины: нужно убедиться, что поза зафиксирована правильно.Если болезненность вызвана высокой нагрузки, нужно снизить интенсивность и выполнять упрощенный вариант асаны, пока организм не привыкнет к ней.

    Вариант асаны для начинающих

    Если мышцы спины и рук слабые, от позы кобры стоит временно отказаться и начать освоение с ее упрощенного варианта — позы сфинкса.Правильное выполнение этой асаны готовит тело к большей нагрузке, укрепляет мышцы и увеличивает гибкость.

    Выполнять асану следует на твердой ровной поверхности.На пол нужно постелить коврик или тонкое одеяло, чтобы ладони не скользили.На каждом этапе выполнения асаны, важно прислушиваться к своему телу.Нельзя терпеть боль и слишком сильно стараться сразу принять полноценную позу кобры — это опасно.Лучше разбить занятие на несколько подходов и выполнять их в течение дня.

    Для выполнения позы сфинкса нужно:

    1. Лечь на живот.
    2. Ноги развести, пятки не выворачивать.
    3. Руки поместить так, чтобы ладони при подъеме были прямо под плечами.
    4. Начать подъем корпуса, стараясь удерживать вес тела с помощью мышц спины.
    5. Не отталкиваться руками, а только слегка опираться на локти для устойчивости.
    6. Подбородок опустить вниз, макушкой тянуться вверх.
    7. Выровнять плечи, на вдохе слегка выпячивая грудную клетку.

    Даже начальный вариант асаны позволяет почувствовать полезный эффект.Часто, к вечеру появляется напряжение в спине, снижается подвижность позвоночника.Он как будто немного проседает и это сковывает движения.После 5 минут выполнения упражнения неприятные ощущения проходят, позвоночник вытягивается.

    Как только получится освоить позу сфинкса, можно переходить к позе кобры.Плавные движения, размеренное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях — залог успешного выполнения асаны.

    Поза кобры

    В йоге асана Поза кобры — Бхуджангасана — считается классической, это одно из самых важных положений тела.

    Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ.Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё.Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.

    В классической йоге позвоночному столбу уделяется серьёзное внимание.Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников.Регулярно выполняя Позу кобры и усложнения в ней, можно восстановить положение смещённых позвоночных дисков и устранить боли в спине.Также эта асана идеально подходит для выпрямления позвоночника: когда наш позвоночник зажат, это преграждает путь нервным импульсам от головного мозга к органам и частям тела.Во время же выполнения асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний.Поза кобры в йоге очень полезна и для женского здоровья: она улучшает состояние женских органов, а также способствует устранению проблем гинекологического характера.

    Поза кобры — Бхуджангасана, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение этой йогической асаны оказывает благотворное воздействие на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела — чакрами (Свадхистханой, Манипурой, Анахатой и Вишуддхой).

    Поза кобры в йоге.Противопоказания

    Оказывая множество положительных эффектов, эта асана имеет ряд противопоказаний.К ним относятся: язвенная болезнь, позвоночная грыжа, кишечный туберкулез, гипертиреоз, защемление межпозвоночных дисков, радикулит в стадии обострения, беременность.

    Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил.Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек.По возможности, выполняя, следуйте нашим рекомендациям:

  • нужно лечь на пол лицом вниз,
  • вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
  • Руки расположите ладонями к полу, под плечами, пальцы укладывая строго вперёд;
  • Сделайте выдох и упритесь ладонями в пол;
  • Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
  • Лобковая косточка должна касаться пола;
  • Распределяйте вес тела равномерно, так, чтобы он пришёлся на ноги и руки;
  • Задержитесь в асане удобное для вас время или около 30 секунд;
  • Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
  • При необходимости повторите 2–3 раза;
  • В конечном положении следите за плечами: они должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.
  • Также можно выбрать динамичный вариант выполнения позы кобры.

    Бхуджангасана

    Существует несколько способов работы с вниманием во время выполнения асаны: концентрация на щитовидной железе, далее, на вдохе, перемещение внимания к копчику вдоль позвоночного столба, с выдохом возвращение внимания обратно.Также положительный эффект даст сосредоточение в области межбровья.Особое внимание при выполнении позы кобры уделяйте дыханию.

    Поза кобры.Распространенные ошибки

    Выполняя данную асану, часто допускаются ошибки, из-за которых можно получить травмы.Такими ошибками являются недораскрытая грудная клетка, неравномерный прогиб и чрезмерная нагрузка в поясничном отделе.

    Выполнить варианты усложнения асаны можно следующим образом: из классического положения скрещивать стопы, также поворачивать корпус вправо, направляя взгляд на стопы и меняя положение на другую сторону.Для более глубокого эффекта можно из конечного положения сгибать ноги в коленях и тянуть носочки ног к макушке.

    Позу кобры в йоге рекомендуется выполнять до или после асан с наклоном, например после Пашчимотанасаны, что поможет этим положениям проявить свой максимальный эффект и пользу.

    Секреты выполнения Бхуджангасаны, техника позы кобры в йоге, польза асаны

    Бхуджангасана — одна классических поз йоги.

    Поза кобры в йоге физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.

    Это способствует позитивным изменениям в физическом плане, а также благотворно влияет на эмоциональное состояние – поза кобры может помочь смягчить стресс, беспокойство и даже депрессию.

    Откройте свое сердце в Бхуджангасане!

    Техника выполнения

    Лягте животом на пол.Вытяните ноги назад, вся внешняя часть стоп, включая пальцы, на полу.

    Разместите руки по бокам корпуса, ладони в пол под плечами, пальцы рук вытянуты в сторону головы.

    Прижмите локти к корпусу.

    Вжимайте переднюю часть бедер и лобок к полу и на вдохе начните поднимать голову, плечи и грудную клетку.

    Когда вы более не можете поднимать верхнюю часть корпуса только за счет мышц спины, начните выпрямлять руки на такую высоту, при которой вы можете удерживать лобок и ноги на полу.

    Скручивайте копчик к лобку и поднимите лобок к пупку – это убережет от прогиба в пояснице.Слегка напрягите, но не зажимайте ягодицы.

    Стягивайте лопатки вместе и вниз, и выталкивайте бока ребер вперед.

    Тянитесь грудной клеткой вверх и вперед, но не выдвигайте вперед только передние ребра – это способствует прогибу в поясничном отделе.

    Задача позы кобры – раскрыть и растянуть грудную клетку.

    Чувствуйте равномерное растяжение всей поверхности передней части тела.

    Держите позу в любом месте от 15 до 30 секунд, легко дыша.

    Выход из позы

    На выдохе сгибайте руки в локтях, расслабляйте ноги и возвращайтесь на пол в исходное положение.

    Отстройка асаны / контрольные точки

    оттягивайте плечи от ушей, активно стягивая их вместе с лопатками к копчику;

    вытягивайте грудную клетку вверх и вперед в большей степени за счет мышц спины, а не за счет выпрямления и выталкивания рук;

    пресс имеет решающее значение для предотвращения травмы нижней части спины – активно стягивайте живот снизу вверх;

    обратите внимание, легко войти в позу, просто изогнув нижнюю часть спины, но вместо того, чтобы укрепить и создать гибкий позвоночник, вы зажимаете его.Не торопитесь – пусть сначала вы не сможете подняться высоко и хорошо вытянуть грудную клетку и прогнуться в этой области, но с практикой гибкость будет увеличиваться.

    лобковая кость в Бхуджангасане всегда остается на полу.

    растягивает грудную клетку, плечи и живот;

    расширяет диафрагму и область сердца;

    стимулирует органы брюшной полости;

    снимает воспаление седалищного нерва;

    помогает снять стресс и усталость;

    в ведических текстах говорится, что Бхуджангасана увеличивает тепло в теле, разрушает болезни и пробуждает кундалини.

    Противопоказания

    Подготовительные упражнения йоги

    Углубленная практика

    После входа в асану постарайтесь еще сильнее вытянуть грудную клетку и спину, откиньте голову немного назад.Поднимите ладони от пола и опирайтесь только на пальцы рук.

    Облегченный вариант

    Чтобы определить правильную высоту, на которой вы в данный момент можете комфортно работать и не напрягать спину, оторвите ладони от пола на мгновение – положение должно оставаться фиксированным и без рук.

    Усложнённый вариант – Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

    Пурна Бхуджангасана является более сложной вариацией доступной всем позы кобры.

    Разница между данными позами — это степень прогиба в позвоночнике.

    Выполните шаги 1-4, указанные выше, после чего согните ноги в коленях, и тянитесь стопами к голове.

    Вытягивайте голову, шею и плечи сильнее назад и постарайтесь дотянуться пальцами ног до головы.

    Пребывайте в позе несколько дыхательных циклов, расслабляя спину.

    После выхода из асаны в качестве компенсации рекомендуется перейти в Баласану (позу ребенка).

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

    Поза кобры в йоге: польза и вред

    Бхуджангасана, или поза кобры, в йоге является классической и упоминается в древних текстах как асана, которой восхищался сам Махатма Ганди.Четвертая по важности поза имеет не только положительные черты, но и отрицательные.Статья расскажет подробно о пользе и вреде позы кобры в йоге, а также ознакомит с асанами, которые следует выполнять после нее.

    Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки.Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт.Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе.Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

    Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине.Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально.Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма.В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

    Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

    Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор.При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

    Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

    Поза кобры в йоге: противопоказания

    Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека.Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

  • язвенная болезнь;
  • гипертиреоз;
  • позвоночная грыжа;
  • кишечный туберкулез.
  • При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора.Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

  • ущемление дисков;
  • острая стадия радикулита;
  • смещение позвонков;
  • беременность;
  • острые состояния органов абдоминальной области.
  • Техника выполнения

    Асана выполняется достаточно просто, ведь для нее не нужно обладать шикарной растяжкой или иметь крепкие мускулы.Просмотрев фото позы кобры в йоге, которые предоставлены в статье, практически каждый человек сможет выполнить ее с первого раза.Но все же, чтобы уберечь себя от травм, новичкам следует делать ее по инструкции:

    1. Лежа на полу лицом вниз, следует вытянуть ноги, одновременно прижимая стопы друг к другу и напрягая колени.Руки же должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
    2. Сделав выдох и уперевшись ладонями в пол, нужно плавно поднимать корпус, пока лобок не будет касаться пола.При этом необходимо равномерно распределять вес тела, чтобы он приходился и на ноги, и на ладони.
    3. Сократив ягодицы, и прижимая ноги друг к другу, нужно вытянуть грудь вперед и вверх одновременно, отводя плечи назад и вниз.В таком положении рекомендуется задержаться на 20-30 секунд, после чего согнуть руки в локтях и так же плавно опуститься в исходное положение.Асану следует повторять около 2-3 раз.

    Важно помнить, что при подъеме туловища лобковая кость все время должна оставаться на полу, а пупок следует приподнимать примерно на 3 сантиметра.Если же поднимать пупок выше, то прогибаться будет уже не спина, а колени.Выгнув спину, руки не обязательно держать полностью выпрямленными, потому как это зависит от гибкости спины.

    Конечное положение

    Поза Бхуджангасана имеет два варианта конечного положения:

    1. Прогнув спину, задержаться в конечной позе можно ровно настолько, насколько это позволяет сделать ощущение комфорта.
    2. Для более активных можно воспользоваться динамичным вариантом: достигнув конечного положения, нужно задержать дыхание на несколько секунд, затем опустить на пол и повторить асану несколько раз.

    Находясь в конечном положении, следует обратить внимание на плечи — они не должны быть подняты.Асана будет правильно выполнена только в том случае, если плечи опущены и развернуты назад, а грудь поднята и расправлена.

    Выход из позы

    Сделав выдох, нужно медленно опустить голову по линии вперед-вниз, одновременно сгибая руки, опуская пупок, затем грудь, плечи и лоб на пол.Далее необходимо расслабить мышцы спины, в частности, поясницы.Это считается одним циклом, а, как уже было сказано выше, всего циклов может быть несколько, если выбрать динамичный вариант выполнения асаны.

    Поза кобры в йоге правильно будет выполнена лишь в случае соблюдения следующих правил:

  • ладони требуется полностью прижимать к полу и располагать их не уже ширины плеч;
  • плечи всегда должны быть отведены назад и вниз;
  • грудную клетку необходимо максимально расширять и раскрывать;
  • шею нужно вытягивать и удлинять в процессе выполнения позы кобры;
  • ноги категорически запрещается расслаблять и раздвигать;
  • колени должны быть напряжены во время поднятия туловища и в конечном положении;
  • достигнув самой верхней точки, ягодицы требуется сжать и не расслаблять до самого опущения тела.
  • Тонкости выполнения

    На начальной стадии асаны необходимо поднимать туловище исключительно за счет мышц спины, при этом не помогая руками, что убережет позвонки поясницы от лишнего сдавливания и запустит в работу грудной отдел.

    Запрокидывая голову назад, вы активизируете работу щитовидной железы.Не следует расслаблять шею, тем самым пережимая ее.Специалисты рекомендуют выполнять часть асаны с запрокинутой назад головой, после чего опускать подбородок и вытягивать макушку вверх, одновременно усиливая давление на низ живота.Это способствует активизации работы почек, а также надпочечников.

    В Бхуджангасане существует несколько способов работы со вниманием:

  • собрать все внимание на щитовидной железе, со вдохом перемещая его к копчику по линии позвоночника, а с выдохом возвращаться обратно по той же траектории;
  • сконцентрировать внимание в зоне между бровей и одновременно с этим наблюдать за состоянием собственного тела.
  • Особое внимание необходимо уделить дыханию.Поднимать туловище требуется только на вдохе.Достигнув конечного положения, следует дышать нормально, либо же задержать дыхание (при динамическом выполнении).Когда тело плавно опускается, нужно делать выдох.

    За один раз специалисты разрешают выполнять около пяти циклов, при этом рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в конечной позе.В данном случае речь идет совсем не о динамическом варианте выполнения, потому как тут в конечном положении разрешается спокойно дышать.

    Распространенные ошибки

    Выполняя Бхуджангасану, люди довольно часто совершают ошибки, из-за которых она не только не приносит достаточной пользы, но и может поспособствовать травмированию.Наиболее распространенными ошибками являются:

  • не до конца раскрыта грудная клетка;
  • не выходит сделать правильный и равномерный прогиб;
  • чересчур перегружается и сжимается поясница.
  • Усложнение асаны

    Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации.Усложнить асану можно так:

    1. Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз.Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
    2. Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание.На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
    3. Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад.Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).

    Позы до и после кобры

    Как было сказано в начале статьи, Бхуджангасана является базовой позой, а следовательно, ее можно выполнять каждый день.Если помимо нее есть желание испытать на себе другие асаны, то позу кобры следует делать до или после поз с наклоном вперед.К примеру, Бхуджангасана может быть выполнена после Пашчимоттанасаны, что поможет ей проявить максимальную пользу.

    Бхуджангасана

    Техника выполнения

    1 Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы.Положить ладони под плечи.

    2 Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

    3 Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.

    4 Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

    5 Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.Втянуть анус, напрячь ягодицы.

    Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
    Плечи отведены назад и вниз.
    Грудная клетка раскрыта, расширена.
    Шея все время вытягивается и удлиняется.
    Ноги сведены вместе.
    Колени напряжены.
    Ягодицы в конечном варианте сжаты.

    В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.

    Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.

    Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы.Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад.Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

    Варианты работы со вниманием в Бхуджангасане:

    1. Собрать внимание в области щитовидной железы, со вдохом перемещать внимание по позвоночнику вниз до копчика, с выдохом — обратно.
    2. Сконцентрировать внимание в межбровье, одновременно наблюдая за состоянием всего тела.

    Неправильно

    1. Не поднимайте лобковую кость от пола.Не прижимайте плечи к ушам.
    2. Максимально раскройте грудную клетку, отведя плечи и локти назад.

    Как облегчить

    Людям с жестким позвоночником следует вначале освоить позу сфинкса — локти на полу, макушка направлена вверх.
    Освоив «половину» позы, поднимайте плечи выше, не запрокидывая голову, расставив стопы на ширину таза, не напрягая ягодицы.

    Как углубить

    1. Выполните Бхуджангасану, скрестив стопы, затем поменяйте перекрестье и повторите еще раз.При наличии сколиоза ощущения будут разными.В этом случае есть смысл определить, с какой ногой сверху выполняется труднее и непривычнее и увеличить время выполнения в этом положении для достижения терапевтического эффекта.
    2. Повороты: выполните полный вариант позы кобры, со вдохом поверните корпус вправо.Смотрите на левую пятку на задержке дыхания (при этом не сжимайте горло!).На выдохе верните корпус в начальное положение.Повторите в другую сторону.
    3. Выполнив конечный вариант Бхуджангасаны, подайте грудную клетку вперед и приподнимите ее еще выше, усиливая прогиб в груди, уводя голову дальше назад.При этом важно распределять напряжение равномерно по всему телу — от соединенных стоп до макушки.

    Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма.Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона — гормона удовольствия.Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин.Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость.Древние тексты говорят, что Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

    Показания

    Камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона, депрессия на базе комплекса неполноценности.Асана помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора или врача.

    Противопоказания

    Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность свыше двух месяцев, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии.Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.

    Правильное выполнение и значение позы кобры в йоге

    Здравствуйте дорогие читатели, очень рад очередной встрече с Вами.Сегодня мы познакомимся с одной из основных асан в хатха-йоге.Она называется «Поза Кобры» или «Бхуджангасана».Вы узнаете, как правильно выполнять асану, как она влияет на организм, кому не рекомендуется выполнять эту позу, как должны выполнять эту позицию новички.

    Свое название эта асана получила отчасти потому, что при исполнении повторяет пластику стойки кобры с открытым капюшоном, а отчасти потому, что в индуизме и буддизме кобра сакральное животное.Эта змея в своей стойке одновременно вызывает и восхищение и страх, является символом мудрости и власти, красоты и грации.Повторяя движения кобры, человек приобретает ее спокойствие, силу и энергию.

    Как войти в асану?

    Начинаем с максимального расслабления лежа на животе.Лоб касается пола, ноги вместе, носки оттянуты назад, руки лежат вдоль туловища.После полного расслабления в течение 30-40 сек.Начинаем плавное движение:

  • располагаем ладони рук на уровне плеч, локти согнуты и прикасаются к туловищу;
  • на вдохе начинаем медленно поднимать голову, скользя подбородком по полу и вытягивая голову вперед и вверх.При этом чувствуем, как напрягаются мышцы шеи и позвоночник начинает выгибаться;
  • следующий этап – поднимаем плечи и продолжаем изгиб позвоночника в грудном отделе.Это достигается за счет работы мышц спины.Руки остаются расслабленными.Важно мысленно следить, как постепенно прогибается каждый позвонок;
  • упражнение завершаем с помощью рук, прогибая поясничный отдел.Важно, чтобы низ живота не отрывался от пола;
  • достигнув предела, удерживаем максимальную позицию, достигнутую в динамике до дискомфорта.Для новичков это 5-10 секунд.Постепенно статическую стадию можно увеличивать до 1 минуты.Максимально концентрируемся на позвоночном хребте и почках.
  • Выход из упражнения

    Выходим из асаны в обратном порядке, постепенно расслабляя мышцы спины.Подбородок и голова опускаются на пол последними.Друзья, необходимо помнить, что во время выполнения асаны не должно быть болевых ощущений! Упражнение повторить 3 раза.

    Движение начинаем на вдохе.На выдохе возвращаемся в исходное положение.Повторяем движение несколько раз.Можно задержаться на статической части позы, дышать произвольно, после 5-10 циклов дыхания на выдохе возвращаться в исходное положение.

    Особенности техники упражнения

  • важно методично концентрировать внимание на прогибе позвонков во время входа и выхода из упражнения.Это создает мощный оздоровительный эффект и позволяет равномерно распределять энергию в теле;
  • нагрузка должна распределяться симметрично;
  • при входе в асану кончики пальцев рук должны находиться на уровне плеч.Руки, выдвинутые вперед, рано выпрямляются и препятствуют полному прогибу;
  • не допустимо, рывки во время входа;
  • основной прогиб выполняется в грудном отделе, прогиб в поясничном отделе должен быть более легким.При этом плечи оттянуты назад и вниз, руки слегка согнуты в локтях и прикасаются к телу.
  • Модификации асаны

    Можно выполнять более легкий вид упражнения.Называется «ардха бхуджангасана» (половина).При этом руки остаются на полу.Положение туловища напоминает позу сфинкса.Этот вариант рекомендуется пенсионерам, людям с проблемами со здоровьем и начинающим, а даже подходит для выполнения при сутулой спине.Комплекс йоги для пожилых мы рассматривали в статьях блога.

    Более сложный вариант называется «тирьяка».При этом в конечной фазе позы змеи на вдохе делается пауза, плавно поворачиваются плечи и голова налево, глаза смотрят на правую почку, выдох расслабление, вдох, пауза, поворот направо, смотрим на левую почку.Такое выполнение асаны оказывает на организм терапевтический эффект.При этом концентрируем внимание на том органе, работу которого хотим улучшить.

    Можно выполнять упражнение, попеременно скрещивая ноги, сначала правая ступня сверху, потом левая, Это создает дополнительную подкрутку позвоночника.Такая вариация полезна людям со сколиозом.
    Очень гибкие люди могут выполнять полную позу змеи.При этом на статической фазе движения кончиками пальцев ног касаемся запрокинутой назад головы.

    Значение упражнения для организма

    При исполнении асаны максимально фиксируем внимание на щитовидке, затем на позвоночнике и почках.Бхуджангасана оказывает благотворное влияние на весь организм:

    1. восстанавливает энергию;
    2. помогает при проблемах с позвоночником (сутулость, остеохондроз, радикулит, боли в спине);
    3. снимает нервное напряжение, улучшает настроение;
    4. укрепляет мышцы спины и живота;
    5. восстанавливает гормональный фон;
    6. поддерживает функцию почек, препятствует образованию камней;
    7. бхуджангасана способствует нормализации мочеполовой системы и женщин и мужчин.

    Противопоказания

    Помним главное правило любой техники – не навреди! Бхуджангасана противопоказана при беременности, ее нельзя выполнять во время менструации, при язве желудка, позвоночных грыжах, гипертонической болезни и опухолях щитовидной железы.

    Почему это одно из основных упражнений йоги

    В этой статье вы получили полное описание как правильно выполнять эту асану.В заключение хочу еще раз акцентировать ваше внимание на том, что это упражнение считается одним из основных.Почему это так? Дело в том, что при выполнении этого упражнения активно стимулируются надпочечники.При этом снижается синтез гормона стресса (кортизола), а синтез тестостерона и дегидроэпиандростерона усиливается.Это научно доказанный факт.

    Какое значение это имеет для нас с Вами? Все мы хотим быть активными, сильными, трудоспособными, не впадать в меланхолию, а наоборот быть темпераментными и, наконец, как можно дольше оставаться молодыми.За все эти качества как раз несут ответственность тестостерон и дегидроэпианростерон.

    Систематическая практика этого упражнения, приносит много пользы, делает человека жизнелюбивым, более уверенным в себе, избавляет от комплексов.Очень важно практиковать это упражнение перед ответственными соревнованиями, экзаменами, другими значимыми событиями в жизни.

    На этом мы заканчиваем наше сегодняшнее общение.Всегда рад получить обратную связь.Вопросы можно задавать здесь.Не забывайте подписаться на обновления блога.Надеюсь, статья Вам понравилась и Вы поделитесь со своими друзьями.Пока, до новых интересных встреч.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию