Поза кролика

Тема статьи: Поза кролика - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Поза Кролика

Название: Поза Кролика (Сасангасана)

Описание: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, спина согнута в дугу, голова опущена на пол.Ладони обхватывают пятки.

Рекомендации и особенности: исходное положение – Поза Ребенка.После этого нужно взяться за пятки и упереться лбом в колени.При этом макушка должна оставаться на полу.На выдохе начинайте тянуть бедра вверх, сгибая спину.Следует оставаться в позе в течение нескольких секунд.Асана противопоказана при травмах спины и шеи.

Эффект: асана позволяет растянуть позвоночник, а также мышцы шеи и рук.Поза укрепляет эндокринную систему, иммунитет.

Как появилось самое дорогое пасхальное яйцо Фаберже, и кто его создал.Фаберже, «Зи.

От меня: Дом удивительный! Мне очень нравится.Находится в непосредственной близости от храма.

Цитрусовая свежесть.Ах, лимончики..

Особняки-шедевры Льва Кекушева – «отца московского модерна» и человека загадочн.

ДиДюЛя — Полет на Меркурий

  • По России (196)
  • Московская область (62)
  • Ярославль и Ярославская область (15)
  • Вологда и Вологодская область (14)
  • Владимир и Владимирская область (10)
  • Смоленск и Смоленская область (10)
  • Тверь и Тверская область (9)
  • Ленинградская область (9)
  • Калуга и Калужская область (8)
  • Кострома и Костромская область (8)
  • Ставропольский край (6)
  • Псков и Псковская область (5)
  • Тула и Тульская область (5)
  • Липецк и Липецкая область (4)
  • Ивановская область (4)
  • Рязань и Рязанская область (4)
  • Архангельск и Архангельская область (3)
  • Новгород Великий и Новгородская область (3)
  • Астрахань и Астраханская область (2)
  • Крым (2)
  • Краснодарский край (2)
  • Калининградская область (2)
  • Воронеж и Воронежская область (2)
  • Нижегородская область и Нижний Новогород (1)
  • Дагестан (1)
  • Брянск и Брянская область (1)
  • пригороды Санкт-Петербурга (2)
  • Химки (11)
  • Оружие (1)
  • Автомобли (6)
  • Аффирмации, заговоры (18)
  • Мудры (6)
  • БК Химки (6)
  • Видео (14)
  • Гороскопы (24)
  • Нумерология (1)
  • Досуг, развлечения (2)
  • Животные (123)
  • Кошки (75)
  • Птицы (13)
  • Собаки (17)
  • Здоровье (41)
  • Йога (14)
  • Идеи для дома и дачи (13)
  • Изучение иностранных языков (64)
  • Английский язык (53)
  • Итальянский язык (1)
  • Немецкий язык (4)
  • Искусство (150)
  • Картины (36)
  • Музеи мира (22)
  • Народные промыслы (5)
  • Скульптура (5)
  • Танцы (1)
  • Театр (3)
  • Художники (80)
  • История (93)
  • История России (35)
  • История костюма (7)
  • История мебели (3)
  • Кино (99)
  • Актеры (16)
  • Смотреть онлайн (71)
  • Книги (75)
  • Аудиокниги (12)
  • Писатели (11)
  • Кулинария (276)
  • Блины, оладьи (9)
  • Кафе, рестораны, закусочные.(2)
  • Правила этикета за столом (1)
  • Сервировка (1)
  • Блюда из рыбы (4)
  • Блюда из творога (6)
  • Вторые блюда (24)
  • Гарниры (5)
  • Десерты (4)
  • Заготовки (10)
  • Заготовки Варенья (7)
  • Закуски (7)
  • Кофе (4)
  • Кулинарный ликбез (3)
  • Мясные блюда (8)
  • Напитки (18)
  • Национальные кухни/ кулинарные путешествия (31)
  • Овощные блюда (23)
  • Печенье (6)
  • Полезные советы (5)
  • Приправы (2)
  • Салаты (31)
  • Сладкая выпечка (38)
  • Соленая выпечка (18)
  • Супы (13)
  • Торты (3)
  • Украшения блюд.Декор.Карвинг (33)
  • Мифология (1)
  • Мода (3)
  • Моя семья (24)
  • Музыка (244)
  • Настроение (114)
  • Одежда (8)
  • Оформление дневника (9)
  • Питер (74)
  • Мой Питер (36)
  • ПК (2)
  • Пожелания (3)
  • Полезные советы (4)
  • Политика (15)
  • Праздники (99)
  • Игры для компании (2)
  • Пожелания (3)
  • Природа (72)
  • Про меня (33)
  • Программы (0)
  • Прогулки по Москве (268)
  • События выставки (84)
  • Музеи Москвы (5)
  • Московское метро (4)
  • Усадьбы Москвы (3)
  • Храмы Москвы (40)
  • Психология (86)
  • Добрые письма SPLAT (13)
  • Тесты (19)
  • Растения (76)
  • Комнатные цветы (41)
  • Религия (28)
  • Рукоделие (163)
  • Бисер (3)
  • Вышивка (2)
  • Вязание крючком (1)
  • Вязание.Спицы.Узоры.(20)
  • Вязаные вещи (28)
  • Игрушки (18)
  • Квилтинг (4)
  • Материалы (3)
  • Омияге (3)
  • Плетение из газет (20)
  • Поделки (36)
  • Пэчворк (19)
  • Холодный фарфор (3)
  • Шелковая флористика (3)
  • Шитье (4)
  • Спорт (7)
  • Стихи (77)
  • Николай Гумилев (6)
  • Поэты Серебряного века (12)
  • Стихи мои (14)
  • Тверь (0)
  • Только для женщин (15)
  • Маски для лица (2)
  • Туризм, Путешествия (165)
  • Бразилия (9)
  • Доминикана (7)
  • Индонезия (3)
  • Швейцария (2)
  • Маврикий (2)
  • Япония (2)
  • Австрия (2)
  • Нидерланды (2)
  • Украина (2)
  • Латвия (1)
  • Болгария (1)
  • Мьянма (1)
  • Турция (1)
  • Аргентина (1)
  • Израиль (1)
  • Ватикан (1)
  • Германия (19)
  • Греция (14)
  • Египет (1)
  • Ирландия (1)
  • Испания (3)
  • Италия (18)
  • Кипр (2)
  • Коста-Рика (2)
  • Сейшелы (1)
  • Сербия (8)
  • США (7)
  • Таиланд (5)
  • Тверь (6)
  • Франция (10)
  • Шотландия (1)
  • Шри-Ланка (2)
  • Фото (444)
  • Теория фотографии (12)
  • Фото мои (351)
  • ФШ (16)
  • фоторедакторы (4)
  • фэн-шуй (1)
  • Цитаты (75)
  • Шутки юмора (342)
  • Анекдоты (95)
  • Смешные видеоролики (29)
  • Смешные истории (9)
  • Смешные картинки (74)
  • Это интересно! (223)
  • Ювелирные украшения (13)
  • ЙОГА: Сасангасана — поза кролика

    Сасангасана (поза кролика)

    Техника выполнения.

    Сядьте на пол, ноги перед собой.Согните правую ногу в колене и поместите ее стопу под правую ягодицу.То же самое повторите с левой ногой.Сидя на пятках с обращенными назад пальцами ног руки положите на колени.

    Сделайте медленный ровный вдох через нос, после этого возьмитесь руками за пятки так, чтобы большие пальцы были наружу.На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз, по возможности лоб должен коснуться коврика возле коленей.

    После этого упритесь теменем в пол, прижмите подбородок к груди и начните продвигать ягодицы и спину вперед.Ноги при этом положения не меняют и четко зафиксированы! Двигайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

    Дыхание должно быть по возможности спокойным и ровным.

    Продолжительность и повторы.

    За время пребывания в позе необходимо выполнить от 4 до 8 дыхательных циклов.Количество повторений асаны необходимо со временем довести до трех.

    Действие на организм.

    При выполнении позы кролика основное внимание уделяется позвоночнику.Благодаря асане развивается его гибкость, так как нагрузка равномерно распределяется на все позвонки, но прежде всего на верхнегрудной его отдел.Кроме того, позитивные изменения происходят и в ряде внутренних органов: печени, селезенки, щитовидной железы, – а также нормализуется пищеварение.Кроме того, считается, что выполнение этой асаны помогает при анемии (малокровии), укрепляет нервную систему, обеспечивает приток крови к мозгу.

    Процитировано 3 раз
    Понравилось: 5 пользователям

    ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА «САСАНГАСАНА» («ПОЗА КРОЛИКА»)

    Техника исполнения.Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, ладонями внутрь, а большими пальцами наружу, затем вместе с выдохом медленно наклоняйтесь вперед и вниз до прикосновения лбом к коврику возле коленей.

    Затем теменем упритесь в пол, сделайте «подбородочный замок», не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях, Оставайтесь в этой позе (рис) на паузе.после выдоха.Со вздохом вернитесь в исходное положение.

    Cделайте упражнение 1 — 3 раза.Внимание направьте на позвоночник.Выполняйте после «Ардха-Курмасаны» («Позы получерепахи»).

    Терапевтический эффект.Поза Кролика способствует гибкости позвоночника, пищеварению, улучшает работу печени, селезенки, щитовидной и паращитовидной желез.Она обеспечивает максимальную продольную нагрузку на позвоночник (на все 34 позвонка).

    Примечание.За пятку следует браться всей ладонью, большой палец наружу, а остальные держатся за внутреннюю сторону пятки.

    Лечебная поза АРДХА-КУРМАСАНА Оглавление Лечебная поза ВРИКШАСАНА

    Поза кролика в йоге – это чудесное лекарство от сотен болезней

    Автор: Алексей Шевченко 08 апреля 2017 23:47 Категория: Физическая активность

    Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».Сегодня мы поговорим на тему поза кролика в йоге.Я выбрал ее потому, что она, так прекрасно помогает мне растягивать спину и избавляться от сутулости, к которой склонен каждый, кто вынужден много времени проводить, сидя за компьютером.

    Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

    Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза».В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

    Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • улучшает осанку;
  • улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
  • значительно улучшает пищеварение;
  • стимулирует работу печени;
  • улучшает питание нервной системы;
  • улучшает функцию иммунной системы.
  • Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

    Как нужно выполнять позу кролика

    1. Принять исходное положение, сидя на пятках.
    2. Выдохнуть весь воздух из легких, согнуться калачиком и ухватиться руками за пятки так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх.
    3. Держимся руками за пятки и продолжаем увеличивать изгиб спины – для этого нужно упереться теменем в пол и прижать подбородок к груди.
    4. Поднимите бедра, будто хотите перекувырнуться через голову.При этом на вас нахлынет восхитительно чувство, как будто «отлегло от сердца».
    5. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов-выдохов.

    Есть и другой вариант позы зайца: руки нужно сцепить за спиной в замок, и когда голова будет максимально притянута к коленям, прямые сцепленные руки нужно поднять вверх.

    Полезные советы

    Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть.От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

    В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

    Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны.Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

    Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

    Также можно приобрести носки для занятий йогой,

    либо даже связать их самостоятельно.Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

    Не делайте ошибок

    Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок.При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

    Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

    Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

  • сядьте на пятки и переплетите пальцы;
  • положите сжатые руки на затылок;
  • медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками.Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.
  • Кролик защитит вас от гормонального дисбаланса

    Гормональный дисбаланс образуется из-за сбоев в работе органов эндокринной системы.Эта система включает в себя множество желез, вырабатывающих особые вещества, которые регулируют рост организма, обмен веществ и сексуальное поведение.Поэтому даже незначительное отклонение от нормы немедленно ставит под угрозу здоровье всего организма и даже будущих поколений.

    Секреты выполнения позы кролика (зайца) Шашанкасаны в йоге.Правильная отстройка и советы для новичков

    Шашанкасана – «поза зайца» в йоге, называемая также Сасанкасана, практикуется для растяжки спины.Поза избавляет от сутулости, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

    Техника выполнения

    1. Принять положение Ваджрасаны – сесть пятками на ягодицы, положить ладони на колени.
    2. Расслабить мышцы (ненапряженные для поддержания положения в асане), сосредоточить внимание на ощущениях в теле.
    3. Сменить положение, встать на колени.
    4. Вдохнуть, на выдохе плавно наклониться вперед, упереться в пол макушкой (под голову нужно подстелить мягкий материал).Откинуть руки назад и положить на пятки.
    5. Находиться в позе от пяти до тридцати секунд, плавно вернуться в начальное положение.

    Справка! У позы зайца есть еще одна вариация.Надо сцепить руки в замок сзади спины, притянуть как можно ближе к коленям голову и поднять прямые руки в сцепленном состоянии вверх.

    Полезные видео

    Посмотрите подробную видеоинструкцию асаны:

    Важные нюансы для начинающих

    Сасангасана часто трудна для выполнения начинающим йогам, так как достаточно сложно свернуться в ровный клубок.У новичков возникает желание упростить задачу и поставить голову на лоб, а не на макушку.

    Однако это приводит к излишнему сжатию позвоночного столба, по этой причине опираться головой на лоб нельзя.

    Когда сложно выполнить упражнение, не удается опираться на макушку (темя), то следует:

  • принять положение сидя на пятках с переплетенными пальцами рук;
  • сжатые руки положить на затылок;
  • постепенно прижать подбородок к грудной клетке, при этом плавно надавливая руками на затылок.
  • Через некоторое время это поможет устанавливать голову правильно (на макушку) при выполнении асаны.

    Справка! При выполнении упражнения руки могут соскальзывать.Для того чтобы удержать позу кролика с ухватом за пятки ног необходимо устранить эту помеху и накрыть полотенцем ступни.Другой вариант: заниматься практикой в специальных носках для йоги.

    Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста.Она:

  • способствует снижению жировых отложений на животе;
  • улучшает кровоснабжение органов и головного мозга;
  • расслабляет позвоночный столб после напряженных занятий и растяжки;
  • тренирует сплетения и железы организма;
  • мягко воздействует на шишковидную железу;
  • стимулирует работу почек, панкреаса и печени;
  • стабилизирует сердцебиение;
  • массажирует мышцы живота и внутренние органы в брюшине.
  • Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.

    Противопоказания

    Асану не рекомендуют в период беременности, при заболеваниях шейного отдела (в острой стадии).

    5 асан для напряженных мышц плеч и шеи

    Этот комплекс подойдет людям с сидячей работой, маленькими детьми и тем, кто всегда на ногах .

    Если у вас сидячая работа, или если вы, наоборот, постоянно на ногах, или у вас маленький ребёнок, значит вы удерживаете много напряжения в шее и плечах.Следующие позы йоги прорабатывают грудной отдел позвоночника, а также устраняют корень проблемы, раскрывая грудь.Разогрейтесь несколькими Приветствиями Солнца, прежде чем начать.

      Поза Щенка (Уттана Шишасана). В этой позе область сердца идет к полу, расслабляясь, и получается замечательный прогиб в верхней и средней части спины — а эта область, с которой очень трудно работать.Помните, что бедра перпендикулярны земле (колени под тазом), руки разведены на ширине плеч.Можно еще сцепить кисти за шеей, локти смотрят вперед, чтобы также ощутить растяжение в трицепсах.

    Поза Орла (Гарудасана). Эта поза прорабатывает суставы и может оказывать терапевтическое воздействие при защемлении седалищного нерва.Попробуйте расширять верхнюю часть спины, поднимайте локти до уровня плеч, садитесь ниже, старайтесь не ссутулиться, а наоборот вытягивайтесь вверх.

    Поза Кролика (Шашанкасана). Создает пространство в грудном и шейном отделах.Стимулирует пищеварение и приносит к мозгу свежую обогащенную кислородом кровь.Крепко держитесь за пятки, на вдохе поднимая таз к небу.Постарайтесь лбом дотянуться до колен и опустите макушку на пол.Используйте силу рук, чтобы схватиться за пятки и тем самым снять нагрузку с головы.Если коленям некомфортно, поместите под них сложенное одеяло.

    Поза Лука (Дханурасана). Эта поза раскрывает грудь, шею, плечи, увеличивает гибкость спины, укрепляет руки и ноги, стимулирует внутренние органы, растягивает область живота.На вдохе схватитесь за лодыжки и раскройте грудь.Если у вас появляется ощущение, что вы слишком напрягаете поясницу, не поднимайте ноги так высоко.Напрягите стопы, если появляются неприятные ощущения в коленях.Выходите из этой позы медленно и осторожно.

    Поза Рыбы (Матсиасана).Лягте на спину, положите руки, ладонями вниз, под торс, большие пальцы касаются.Вытяните ноги, стопы вместе.На вдохе отталкивайтесь локтями от пола, тяните грудь к потолку, и перекатите голову на макушку.Старайтесь сохранять весь вес тела в локтях и предплечьях, а не на макушке.При выходе из позы еще больше оттолкнитесь локтями, потянитесь грудью к потолку и подогните подбородок к груди, опуская голову на пол.Затем укладывайтесь в Шавасану и обратите внимание на то, как ощущает себя ваша грудь, верхняя часть спины и плечи.

    Сасангасана (поза кролика)

    Техника выполнения.

    Сядьте на пол, ноги перед собой.Согните правую ногу в колене и поместите ее стопу под правую ягодицу.То же самое повторите с левой ногой.Сидя на пятках с обращенными назад пальцами ног руки положите на колени.

    Сделайте медленный ровный вдох через нос, после этого возьмитесь руками за пятки так, чтобы большие пальцы были наружу.На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз, по возможности лоб должен коснуться коврика возле коленей.

    После этого упритесь теменем в пол, прижмите подбородок к груди и начните продвигать ягодицы и спину вперед.Ноги при этом положения не меняют и четко зафиксированы! Двигайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

    Дыхание.Дыхание должно быть по возможности спокойным и ровным.

    Продолжительность и повторы.За время пребывания в позе необходимо выполнить от 4 до 8 дыхательных циклов.Количество повторений асаны необходимо со временем довести до трех.

    Действие на организм.При выполнении позы кролика основное внимание уделяется позвоночнику.Благодаря асане развивается его гибкость, так как нагрузка равномерно распределяется на все позвонки, но прежде всего на верхнегрудной его отдел.Кроме того, позитивные изменения происходят и в ряде внутренних органов: печени, селезенки, щитовидной железы, – а также нормализуется пищеварение.Кроме того, считается, что выполнение этой асаны помогает при анемии (малокровии), укрепляет нервную систему, обеспечивает приток крови к мозгу.

    Подготовительные позы.Вирасана (поза героя), Баласана (польза ребенка), Уштрасана (поза верблюда) .

    Последующие позы.Сасангасана является подготовительной для выполнения сложной перевернутой позы – Саламба Ширшасану (стойка на голове с опорой).Освоив позу кролика, со временем вы сможете выполнять и эту сложную стойку на голове.А непосредственно после выполнения Сасангасаны на занятии лучше всего выполнить компенсирующую Ардха-Курмасану (позу получерепахи), а также Вирасану (позу героя), Баласану (позу ребенка), Симхасану (позу льва).

    Противопоказания.Травмы, воспаления, боли в коленях, плечевом поясе и позвоночнике.

    Похожие записи:

    Техника выполнения Вариант 1.Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

    Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола.Приняв .

    Техника выполнения.Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

    Техника выполнения.Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя).Затем возьмитесь .

    Техника выполнения.Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды).Встаньте в позу стола, затем .

    Популярные группы

    Йога для начинающих: лягушки и кролики

    Продолжаем постигать асаны, с которых можно начать осваивать йогу.

    Хорошо растягивает мышцы спины, рук и бедер.

    Итак, приступим.Встаньте на колени, упритесь руками в пол.Расставьте колени как можно шире, согните руки в локтях и наклоните корпус вперед.Но не ложитесь.На вдохе начните опускать таз на пол.Затем опустите корпус до конца, голову положите на ладони, если вы не вытягивали руки вперед.

    Эта асана не только помогает снять стресс, но и хорошо подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.

    Встаньте в позу «Треугольника».

    Положите левую руку на левое бедро.Правой рукой упритесь в пол.Слегка согните правое колено, затем, выпрямляя правое колено, начните поднимать левую ногу, пока она не станет параллельной полу.Выпрямите левую руку так, чтобы пальцы смотрели вверх.Сделайте 3 – 5 вдохов.Затем положите левую руку на левое бедро.Слегка согните правое колено и опустите левую ногу.Снова выпрямите правое колено и примите позу «Треугольника».

    Поза «Всех конечностей»

    Данная поза помогает расслабить мышцы спины, снимает стресс и помогает справиться с нервным напряжением.

    Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.Ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч.На вдохе согните колени и подтяните их к груди.Затем опустите ноги и еще раз подтяните их к себе так, чтобы колени коснулись лба, а стопы смотрели в потолок.Упритесь руками в поясницу, локти прижмите к телу, ноги выпрямите, и сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.Затем согните ноги и опустите руки на пол.Вернитесь в исходное положение.

    Поза «Счастливого ребенка»

    Асана расслабляет мышцы спины, помогает раскрыть бедра, ягодицы и справиться с беспокойством.

    Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела, кисти смотрят в потолок.На вдохе поднимите ноги так, чтобы колени стремились к плечам, но не касались их.Следите за тем, чтобы ноги были все время на ширине бедер.Обхватите стопы руками.И слегка опустите колени в стороны по направлению к полу.Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

    Поза «Героя» или поза «Силы»

    Поза делает суставы более гибкими, помогает подготовить разум для медитации, растягивает мышцы ног.

    Встаньте на колени, стопы расставьте.Поставьте руки на икры.Опустите таз на ноги.Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.На вдохе согните локти и наклоните корпус назад.Можно задержаться в этой позе.А можно пойти дальше и медленно лечь на пол.Сделайте 5

    – 10 глубоких вдохов и выдохов.Затем согните в локте сначала одну руку, затем другую, и медленно поднимите ваше туловище.

    Данная асана облегчает боль в спине, шее и голове; растягивает мышцы спины и позвоночник, улучшает пищеварение, помогает справиться с бессонницей.

    Примите позу «Ребенка».Обхватите ваши лодыжки руками.Округлите пальцы ног, по направлению к полу; упритесь макушкой в пол.Вдох и выдох.Поднимите копчик.И слегка подайтесь вперед.Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

    Все асаны надо выполнять медленно, аккуратно входить и выходить из позы.И не забывайте про дыхание.

    Польза и правильная техника выполнения Шашанкасаны

    Шашанкасана, что переводится как «поза зайца», отлично снимает физическое и психоэмоциональное напряжение (успокаивает нервы, снимает стресс, усталость), вытягивает таз, бедра и лодыжки, уменьшает боль в спине, шее, используется в промежутке между асанами для отдыха.

    Основные аспекты техники

    Позвоночник сохраняет нейтральное положение, голова чуть наклонена вперед, суставы плеч согнуты с поворотом внутрь, руки приведены.Локтевые суставы разогнуты, лучезапястные суставы находятся в нейтральном положении.Коленные суставы полностью согнуты.Кровь к голове не приливает, поэтому поза хорошо переносится даже людями с высоким артериальным давлением и сосудистыми поражениями мозга.

    Сначала посмотрите на фото выполнения асаны.

    Польза позы зайца в йоге

    Тугоподвижность суставов плеч, колен, лодыжек устраняется, жир в области живота заметно уменьшается, асана прекрасно укрепляет мышцы плечевого пояса, позвоночник становится более гибким, осанка улучшается.

    Противопоказания

    Нельзя выполнять асану во время беременности.В случае проблем с повышенной функцией щитовидной железы не нужно сильно наклонять вперед голову.С осторожностью выполняйте упражнение, если есть травмы коленных суставов.

    Техника выполнения Шашанкасаны

    1.Примите вирасану, ягодицы поместите между стоп.Соедините колени и бедра.Сделайте вдох и растяните позвоночник, а руки вытяните над головой, касаясь ими ушей.

    2.Разверните ладони наружу и немного прогнитесь назад, при этом задержав дыхание.Руки положение не меняют.

    3.Сделайте выдох, наклоняясь вперед, руки наклоняются вместе с корпусом.Наклон нужно делать от таза, ягодицы должны быть прижаты к полу.После того, как ладони будут уже прижаты к полу, следует потянуться вперед руками на максимально возможное расстояние.Лоб опустить перед коленями, а бедра прижать к животу, рядом опустить ладони.

    4.В такой позе находитесь до полного состояния комфорта, сохраняйте спокойное дыхание.

    5.При выходе из асаны вернитесь в исходное положение.

    Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка»

    1. Исходное положение.Сядьте на коврик в Ваджрасану, опустите ладони на колени (или выше колен).Закройте глаза и расслабьтесь, сохраняя линию «затылок-шея-спина-крестец» прямой.(Опытные практикующие концентрируют внимание на Манипуре, либо на Свадхистане, и удерживают его в выбранной области на протяжении всего цикла упражнения).
    2. Первая фаза.Со вдохом, поднимите руки над головой, держа их прямыми и на ширине плеч — т.е.не разводите руки в стороны, пусть они будут параллельны.
    3. Наклон.С выдохом, наклонитесь вперед всем корпусом, все еще держа руки вытянутыми.В конце наклона, ладони и лоб ложатся на коврик одновременно (это потребует некоторого напряжения, вытяжения рук над головой).Поначалу это будет тяжело, некомфортно — ничего страшного, тренируйте, укрепляйте мышцы спины и руки.Тренируя спину, вы также снимаете с нее глубокие напряжения, это полезно.
    4. Финальное положение (основная рабочая, энергетически «заряженная» фаза асаны).Задержите дыхание — после выдоха — насколько комфортно.Считайте мысленно, медленно — секунды, дыхания или удары сердца (для начала даже 3-5 счетов нормально).Постепенно это время надо увеличивать до 3 минут в комфорте.(Обратите внимание: в конечном положении — на полу — руки в локтях оказываются чуть согнуты, это нормально.Расслабьте все тело, «обмякните».Нос не должен прижиматься к коврику, дыхание идет только носом.Все тело статично и расслаблено.В финальном положении мы никуда никакой частью тела не тянемся, ни одной мышцей не «работаем»! Это важно, чтобы позволить заработать энергетической составляющей асаны).Если практикующий страдает ожирением, и поза явно неудобна — «лоб не достает до пола, т.к.живот мешает или тело не гнется» — можно сжать руки в кулаки, и опираться лбом на кулаки, поставленные один на другой (или использовать пропс), провисания в позе быть не должно.Также можно использовать в финальном положении пропс — кирпич — подложить его под лоб и опереться так, что было удобно; живот ложится на нижние части бедер; шея не должна испытывать ни малейшего дискомфорта, а позвоночник представлять одну плавную дугу.
    5. Возвращение в исходное положение.Со вдохом, начните поднимать корпус и руки — сохраняя их поднятыми на головой, параллельными и выпрямленными! Избегайте перенапряжения при этом.Движение должно начинаться плавно, без рывков.Не задерживайте дыхание, начиная подъем рук и корпуса.Корпус, шея, руки — одна линия.
    6. Завершение.Выдыхая, опустите ладони на колени или выше колен.
    7. Это один цикл.Время выполнения: для начинающих — позанимайтесь, независимо от числа подходов, 3-5 минут практики (по таймеру) в общей сложности.Для продолжающих: сделайте 3-5 циклов.

    Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения.Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.

    Баласана — «поза ребёнка»

    Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):

    1. Сядьте в Ваджрасану.(вдох)
    2. Наклонитесь вперед всем корпусом (выдох), спина при этом расслаблена и скругляется.
    3. Расположите руки удобно — за головой или возьмитесь за ноги (свободное дыхание).
    4. Со вдохом — поднимите корпус в исходное положение (если нужно — отталкиваясь от бедер руками).Не пытайтесь подняться с прямой спиной, не перенапрягайте спину во время подъема корпуса.Поднимайтесь, постепенно перенося везе корпуса назад, с минимальным мышечным усилием.

    Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений.Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.

    Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным.Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен.Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно.Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим.Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние.Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии.Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

    Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов.Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте.Ум сдастся, и вы расслабитесь.Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

    Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану.Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия).Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной.Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины.За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья.Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально.В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо.Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.

    Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность.Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать.Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет.Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее!

    Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах.Можно также отметить, что Баласана отчасти выполняется в Пашчимоттанасане — «Позе вытяжения спины» (только сидя вытянув ноги вперед) — и в Падахастасане («Позе наклона головы к ногам стоя»), только уже, как явствует из названия, в наклоне вперед стоя.

    Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться.Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном.Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п.— то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя.Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.

    Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее.Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других.Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.

    Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию