Поза лотоса

Тема статьи: Поза лотоса - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Поза лотоса

К аждый может представить, как выглядит цветок лотоса.Он похож на кувшинки, растущие в прудах, озёрах и реках нашей страны.Рассматривая внимательно лотос, мы можем наблюдать, что этот цветок живёт сразу в нескольких природных стихиях: корни цветка находятся на дне водоёма в земле, ствол и листья живут в воде, а сам лотос находится в воздухе, а его нежные лепестки обращены к небу и обогреваются лучами солнца.

Поза лотоса — известная асана в мире йоги, её называют падмасаной, а также камаласаной, но редко.«Падма» и «Камала» означают на санскрите ‘лотос’, а «асана» — ‘поза’.Эта асана является одной из самых завораживающих поз в йоге, но в то же время она и очень труднодоступная.Почему же люди, вставшие на путь йоги, так стремятся освоить это положение ног? Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса? Какой эффект даёт Поза лотоса? Как сесть в Позу лотоса? На все эти вопросы я попробую дать ответ и разобраться в этой асане, опираясь на изречения древних мудрецов, опытных йогов, научную литературу и собственную практику.

Почему же люди, вставшие на путь йоги так стремятся освоить это положение ног?

В различных древневосточных религиях цветок лотоса занимал особенное место и представлялся символом в их философии.

  • В Древнем Египте лотос соотносили с Вселенной, и он являлся троном для Богов.Растущий по берегам Нила цветок лотоса, был символом верховной власти.
  • Во времена античности в греко-римской культуре лотос был символом Афродиты (Венеры).
  • В Тибетской философии цветок лотоса означает высшее духовное знание.
  • В Китае к лотосу относились как к священному растению, которое воплощает чистоту и невинность.
  • В Индии со времён древности огромное значение представлял лотос и был тесно связан с верой и культурой этой страны.Индийские божества Вишну, Брахму, Лакшми ассоциируются именно с этим распустившимся цветком, также в индийской философии лотос ассоциируется с человеческой мудростью, а стебель лотоса — с красотой и осанкой главных героев индийской литературы.
  • Поза лотоса

    Каждый, кто начинает практиковать йогу (я сейчас имею в виду практику асан), полагает, что это сводится только к физическим тренировкам, направленным на укрепление здоровья (я была не исключением в этом заблуждении), но рано или поздно люди начинают испытывать потребность в осознании сути йоги, желании разобраться в её основополагающих принципах и прийти к цели йоги — саморазвитию, просветлению, преодолев душевные и физические болезни.

    У Патанджали в «Йога-сутрах» говорится, что «асана должна быть неподвижной и удобной».Возникает вопрос: это высказывание относится только к Позе лотоса или ко всем асанам? В каких ещё асанах можно выполнять удобно и неподвижно следующие ступени йоги: пранаяму, пратихару, дхьяну?

    Читая различные книги и авторитетные рассуждения по йоге, встречаешься с тем, что в них описываются медитирующие йоги, сидящие в Позе лотоса; на иллюстрациях, относящихся к йоге, всегда фигурирует Поза лотоса; во многих восточных традициях оптимальной позой для внутренних практик является Поза лотоса.

    В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описывается как разрушитель всех болезней, а достигнуть этой позы смогут лишь несколько мудрецов на земле.

    Некоторые книги по йоге достоинства и преимущества Позы лотоса описывают следующими предложениями: «Человек, сидящий в Позе лотоса хотя бы пятнадцать минут ежедневно с закрытыми глазами, сосредоточившись на Боге — лотосе в сердце — уничтожает все грехи и быстро достигает мокши (освобождается из круговорота рождения и смерти (сансары), а также избавляется от всех страданий посредством осознания своей целостности с Богом)».

    Важное правило и условие для асан сформировано у Патанджали в «Йога-сутре»: пребывание в ней должно быть неподвижным и удобным.Означает ли это, что выполнение асаны потребует минимум сил и будет только удобной, при этом неважно насколько она сложная в выполнении.

    Устойчивость свойственна многим асанам, но, безусловно, в Позе лотоса преобладает момент исключительно внутренней стабильности, при которой выполнение пранаям и медитаций намного удобнее.

    Именно практикующий йогу, преодолев первоначальную боль в тазобедренных суставах (помним, что в коленях мы боль не терпим), понимает в Позе лотоса всю прелесть происходящего с ним, когда гармонизируется каждая часть человеческого организма, а ум и дыхание становятся ровными и спокойными.

    Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса?

    Положение скрещенных ног для современного европейского человека является необычным и совсем несвойственным для него в силу того, что в основном он использует в повседневной жизни различные предметы мебели, которые расслабляют его тело, и тазобедренные кости только закрепощаются.Как обувь закрепощает наши стопы, так же и все эти предметы мебели не способствуют раскрепощению нижнего отдела позвоночника, тазовой области и суставов.У людей восточного и азиатского типа другое дело, они сидят в позе скрещенных ног с детства, и это помогает раскрытию тазобедренных суставов.Например, в Индии Поза лотоса является наследственной, врождённой позой и не вызывает каких-либо затруднений.Европейский современный человек большую часть своей жизни сидит на стуле, и его суставы не растянуты в области ног, таза и спины, поэтому большинство современных людей даже не могут долго сидеть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги, при этом не скругляя позвоночник.

    Главное, что мешает скрестить ноги в «лотосе», является связочно-мышечный аппарат в тазобедренном суставе (и карма прим.ред.), который поддаётся к раскрытию трудно, и подходить к этому надо постепенно, поэтому и трудиться над раскрытием тазобедренных суставов необходимо дольше, больше задействовав кости таза, суставы, связки и низ спины.Есть люди, которым Поза лотоса даётся сразу и легко, а другим придётся потрудиться достаточно много времени.Гибкость и мягкость связочно-мышечного тазобедренного аппарата у людей различная, кого-то природа наделила жёстким строением тазового пояса, и в силу анатомических нюансов им может потребоваться большее количество времени на раскрытие тазобедренных суставов.На сегодняшний день я ещё не сажусь в Позу лотоса, хотя Сиддхасана на небольшое количество времени мне уже поддалась, и прошу заметить, это не говорит о том, что моя практика йоги неполноценна, намерение у меня точно есть.

    Поза лотоса: польза

    Поза лотоса может воздействовать на нас по-разному, а также иметь как восстанавливающие функции, так и нести негативные нюансы, собственно как и всё в нашем мире.Главное, к выполнению этой асаны подходить с осторожностью, чтобы практика приносила только благо, а не стремиться выполнить Позу лотоса во что бы то ни стало и положить здоровье на алтарь собственного эгоизма.

    Поза лотоса

    По словам Б.К.С.Айенгара, если практикующий йогу преодолеет первоначальную боль в коленях, он поймёт, что Поза лотоса — одна из самых расслабляющих поз.Вы сидите, а потому отдыхаете, но при этом остаётесь устойчивыми.

    Он говорит о том, что необходимо преодолеть боль в коленях.Однозначно, терпеть боль в коленном и голеностопном суставах не стоит (ощутила на собственном опыте), а вот в тугоподвижных тазовых костях потерпеть боль немного можно, даже необходимо.

    В книге «Физиология йоги» Дитрих Эберт описывает и даёт физиологическую оценку организму человека при выполнении Позы лотоса.Он высказывается, что выполняя правильно Позу лотоса, напряжений в мышцах ног не происходит, а по результатам проведённых исследований, не было даже обнаружено воздействия на четырёхглавую мышцу бедра.При построении такой асаны, где опора приходится на седалище-колено-колено, поза является устойчивой треугольной опорой.Поэтому при выполнении Позы лотоса затрата сил на удержание прямого положения корпуса будет энергетически минимальной.

    Не могу не согласиться с ним, так как при какой ещё асане можно просидеть достаточно долго с прямой спиной и не реагировать на дискомфорт в мышцах, конечно с учётом того, что у вас уже достаточно неплохо растянуты суставы.

    Я испытала на собственном опыте и ощущениях в теле.Даже позы, которые только подводят к Позе лотоса, несомненно, приносят пользу телу и помогают лучше растянуться околосуставным мягким тканям и мышцам нижних конечностей, а также увеличивается подвижность самих суставов.

    Если обратиться к книгам по анатомии и внимательно рассмотреть тематику тазобедренных суставов, то мы поймём, насколько важным и необходимым является раскрепощение в этой области.Зажатость и закрепощение в тазобедренной области может привести к спазмам мышечных волокон, а связки и сухожилия, находящиеся в натянутом состоянии, могут вызвать напряжение, при этом кости в теле человека, связки, мышцы и сухожилия образуют динамическое единство.

    Укрепление мышечной системы очень важно при освоении «лотоса», так как основная работа для них заключается в том, чтобы переместить кости и придать им удобное положение.Также Поза лотоса помогает восстановить не только функции тазобедренных суставов, но и нижней части позвоночника.Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника.В таком устойчивом положении, когда таз и ноги обеспечивают поддержку позвоночнику, будет затрачиваться куда меньше мышечных усилий, а энергию, которая растрачивалась бы на сохранение равновесия, возможно использовать для практики пранаям и медитаций.

    Для раскрытия тугоподвижных тазобедренных суставов существует множество асан, которые подготавливают нас к Позе лотоса.Какие самые эффективные и действенные из них, я постараюсь раскрыть в следующем разделе.

    Поза лотоса

    Как сесть в Позу лотоса?

    В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описана следующим предложением: «Поместите правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро».

    Когда видишь, как некоторые с лёгкостью заплетают ноги в «лотос», кажется, что эта асана не так уж и трудна, но поверьте, это иллюзия.Если вы не имеете достаточно растянутых мышц, связок и подвижности в суставах, вряд ли её можно повторить.У некоторых занимающихся йогой возникает мысль, что Поза лотоса слишком сложная и трудная в исполнении, и заплести ноги в неё могут только очень гибкие от природы люди, продвинутые в практике йоги, или монахи-отшельники.Но я вас уверяю, что это, однозначно, неправильные мысли! Подходя к Позе лотоса и действуя правильно и последовательно, следуя здравому смыслу и опираясь на опыт мудрых учителей, можно достичь успеха в её освоении.

    В книге «Гхеранда-самхита» есть высказывание: «ни сидение в позе лотоса, ни стояние на голове, ни скашивание глаз на кончик носа не является йогой».

    Практики йоги, которые только подходят к освоению «лотоса», стремятся к немедленному успеху, забывают, а может, вначале просто не знают основных принципов строения человеческого тела (и я была не исключением), что для того, чтобы сесть в «лотос» ни в коем случае нельзя тянуть колени, а необходимо прикладывать усилия и набраться терпения в растяжении и раскрытии тугоподвижных тазобедренных суставов.Природа очень умно подошла к анатомическому строению человека и устроила так, что колени у нас только сгибаются и разгибаются.Такие движения, как вращение, отведение или приведение вправо и влево, неприемлемы для коленных суставов, и если эту норму не соблюдать, то это может привести к возникновению боли в коленном суставе или вовсе к необратимым травмам коленей, которые решаются только хирургическим путем.

    Позой, которая приведёт к освоению Позы лотоса, является Сукхасана, или её ещё называют Поза сидения по-турецки, также можно попробовать осваивать Вирасану, Баддха Конасану, Джану Ширшасану, Упавиштха Конасану, Пашчимоттонасану, Ардха Падмасану, где только одна нога лежит на противоположном бедре, но самая близкая к «лотосу» — это Сиддхасана.Чтобы изменение качества этих подготовительных поз происходило быстрее, желательно при каждом удобном случае, сидя перед компьютером или музыкальным инструментом, за чтением книги, находиться со скрещенными ногами.

    Важно в течение некоторого времени пребывать в этих асанах в состоянии неподвижности и не применять силы и давления на колени.Находясь в асане, необходимо сосредоточить своё внимание, как можно больше расслаблять мышцы и направлять своё дыхание на расслабление мышц.

    Однозначно неправильный метод выполнения Позы лотоса — это прилагать физические усилия, пытаясь закрутить ноги в «лотос».Нет никакой необходимости травмировать свои колени, чтобы добиться выполнения Позы лотоса.К тому же, читая авторитетные трактаты по йоге, практикующий уже должен знать, что один из главных принципов в йоге — это не навредить, в том числе и своему здоровью! Занимающийся йогой не должен ставить самоцелью выполнение Позы лотоса и превратиться в робота-разрушителя, который настроен на самоуничтожение и не будет способен к нормальному контакту с миром и самим собой.

    В трактате «Бхагават-гита» говорится: «Для умеренного в еде и воздержании, умеренного в деятельности и делах, умеренного во сне и в бодрствовании бывает йога, уносящая горе».Например, в текстах натхов утверждается следующее: «Избавленный от всех болезней йогин развивает тело гибкое и мягкое, как внутренняя часть стебля лотоса, и так наслаждается молодостью и долголетием».

    Святой Антоний в своём писании (хоть совсем и не о йоге) говорил (его слова тоже можно отнести непосредственно к самой сути йоге): «Есть люди, которые изнурили тело своё подвижничеством, и, однако, удалились от Бога, потому что не имели рассудительности».

    Из приведённых цитат можно сделать вывод, что единственно верным будет ничего не делать с телом такого, на что оно будет отвечать болью или нежелательными ощущениями.Б.К.С.Айенгар говорил: «Йога — это ослиная работа, но результат — великолепный!»

    В значимом источнике по философии йоги «Бхагават-гита» говорится: «Лишь на действия будь направлен, от плода же его отвращайся; пусть плоды тебя не отвлекают, но не будь и бездействием скован.От привязанностей свободен, в йоге стоек, свершая деянья, уравняв неудачу с удачей: эта ровность зовётся йогой».

    Подходить к освоению Позы лотоса необходимо постепенно: если у вас недостаточно раскрыты тазобедренные суставы и нет врождённой гибкости ног, то заплести ноги в этой асане у вас получится далеко не сразу.Однако не стоит отчаиваться, создайте намерение и рвение с постоянной осознанностью и готовностью к длительному осуществлению практики, и рано или поздно вы покорите эту вершину.

    Как правильно научиться сидеть в позе лотоса для начинающих

    Поза лотоса — одна из основных асан йоги, направленная на релаксирование.Используется для медитации и является базовой для любого комплекса асан.В ней растягиваются широкие и приводящие мышцы бедра, а также передняя группы мышц голени.В этой позе изображаются индуистский бог Шива и основатель буддизма Сиддхартхи Гаутама.Падмасана обладает уникальным успокаивающим эффектом, а также служит для тренировки концентрации.

    Для того, чтобы занять позицию Падмасана, сядьте на пол, вытянув ноги между собой.Выпрямите позвоночник и шею и вытяните их вертикально, а руки протяните вдоль тела.

    Захватите одну ногу, обхватив лодыжку — правой, а большой палец — левой рукой.Согнув колено, уложите стопу на бедро второй ноги, касаясь пяткой живота.Опустите колено на пол и разместите стопу, развернув ее вверх.Также поступите со второй ногой, но поменяйте положение рук: теперь правая рука должна обхватить большой палец ноги, а левая — взяться за лодыжку.Ногу заведите поверх бедра второй ноги и опустите колено на пол.Разверните стопу подошвой вверх.Ваш позвоночник должен быть выпрямлен, а колени и бедра лежать на полу.Руки разместите как вам удобно: на бедра или колени, желательно слегка согнув в локтях.

    Расслабьтесь, закройте глаза, но не теряйте ощущения своего положения.После того, как вы проведете некоторое время в данной асане, поменяйте положение ног: ту, которая лежала снизу, аккуратно заведите наверх.Также, разверните стопы наверх и опустите колени.

    Особенности выполнения

    Вы должны выполнять асану правильно, учитывая все тонкости выполнения.При несоблюдении довольно простых правил, вы не только можете лишить себя благоприятного эффекта, но и даже навредить себе и своему телу.

    Поза лотоса направлена на раскрытие тазобедренных суставов, поэтому для нее положительно служат все стоячие позы йоги, которые раскрывают таз.

    Не спешите сесть в Падмасану.Если у вас не получилось сразу, то медленно, с каждым разом все ближе, подвигайте стопы к животу.Благодаря ежедневным тренировкам, вам станет достаточно легко занять эту позицию.Это относится ко всем позам йоги на растяжение мышц.

    Существует упрощенный вариант этой асаны: ступню согнутой в колене правой ноги, положить под левое бедро, а ступню согнутой левой ноги, положить под правое голенище.Также есть, так называемая, поза Полулотоса, в которой на бедро кладется только одна стопа, а спустя какое-то время ноги меняются.

    Если же вы не обладаете достаточной гибкостью, но у вас получилось сесть в позу Лотоса, то на следующий день вы можете ощутить боль в области поясницы и коленных суставов: так ваш организм отреагирует на непривычную для него нагрузку.Не волнуйтесь, со временем ваших занятий йогой эта реакция пройдет.

    Все мышцы тела, кроме мышц, выпрямляющих позвоночник, во время выполнения Падмасаны должны быть максимально расслаблены.Дыхание должно быть ровным.Можно выполнять дыхательные упражнения.Ни в коем случае не поднимайте подбородок и не выгибайте поясницу вперед.

    Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

    Для тех, кто только недавно занимается йогой, есть упражнения для наименее болезненной подготовки тела к Падмасане:

    1.Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.Помогая руками, надавливая на колени, аккуратно тяните их в левую и в правую стороны к полу.Постарайтесь доставать коленями до пола.Ваши движения не должны причинять вам боли.

    2.Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.Максимально разведите колени в стороны и соедините стопы между собой.Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой.Постарайтесь достать лбом стопы.

    3.Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой, а левую, согнув таким образом, чтобы пятка разместилась у ягодицы.Нагнитесь вперед, заведя левую руку за спину так, чтобы вы могли обхватить ей согнутую ногу.Теперь заведенной за спину правой рукой обхватите левую руку и медленно разверните корпус тела вправо.Поменяйте позиции ног и рук и повторите упражнение, поворачиваясь уже в левую сторону.

    Также для облегчения ощущений во время выполнения Падмасаны, вы можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз плотное одеяло.

    При ответе на вопрос, чем полезна поза Лотоса, невозможно не упомянуть всех пунктов ее положительного влияния.

  • Во-первых, формируется и сохраняется хорошая осанка.
  • Во-вторых, снижается напряженность мышц и кровяное давление.
  • В-третьих, улучшается пищеварение.
  • В-четвертых, увеличивается подвижность и гибкость мышц.
  • В-пятых, эта поза оказывает положительное влияние на органы малого таза, а также на мышцы нижних конечностей и околосуставные мягкие ткани.
  • Очень полезна поза Лотоса для беременных женщин: она подготавливает мышцы таза к родам и позволяет избежать разрывов.Также женщины, практикующие эту позу во время беременности, менее склонны к послеродовым депрессиям и вообще более спокойны и позитивны в течение всех девяти месяцев.Особенно полезна она в сочетании с дыхательными упражнениями, которые насытят организм матери и ребенка кислородом.Многие беременные признаются, что чувствуют себя комфортно только в этой позе, так как она снимает напряжение со спины.

    Как сидеть в позе Лотоса беременной правильно? Не создавайте нагрузки на позвоночник, распределите массу тела равномерно: не нужно закидывать ногу на ногу, просто сядьте по-турецки.Это не допустит нарушения кровообращения, что во время беременности очень опасно для здоровья малыша.

    Противопоказания

    Как таковых противопоказаний нет, но постарайтесь воздержаться от выполнения позы Лотоса, если вы имеете повреждение суставов, мышщ или сухожилий ног.Это может только усугубить проблему.

    Для беременных женщин, вынашивание ребенка которых протекает с отклонениями, рекомендуется обговорить выполнение Падмасаны с врачом.В противном случае вы можете навредить своему будущему ребенку: многие позы йоги, в том числе и поза Лотоса, оказывают давление на матку.Правильно будет воздержаться от занятий.На протяжении беременности вы можете выполнять ряд других асан, о пользе и вреде которых выясните у лечащего врача или квалифицированного преподавателя йоги.
    Поза Лотоса для медитации

    Падмасана недаром используется в йоге для медитации: выпрямленный позвоночник позволяет открыться всем чакрам и дать энергии беспрепятственно пройти через все тело.Благодаря, закрытой позе ног, энергия не уходит через низ в Ад и отпускаются грехи.

    Итогами такой медитации станут очищение и успокоение ума, восстановление сил и полноценный отдых.

    Поза лотоса: как сесть в нее правильно

    Падмасана — это классическая поза для медитации.В русскоязычном мире ее называют Позой лотоса, и это логично — с санскрита «падма» переводится, как лотос, а «асана» — это поза.Такое положение тела напоминает с виду совершенную симметрию цветка лотоса.В статье поговорим о том, для чего нужна Поза лотоса и как в нее сесть.

    Чем полезна Поза лотоса

    Поза лотоса помогает как на энергетическом, так и на физическом уровнях.В Позе лотоса колени прижаты к полу.В таком положении спина автоматически выпрямляется и позволяет энергии легко проходить по телу.А так как ноги скрещены в замок, нижняя энергия остается в теле.Ее называют апана-вайю.

    Апана-вайю в йогической терминологии — это энергия смерти.Она находится внизу живота и отвечает за репродуктивные и выделительные функции организма.Если ее утекает слишком много, человек заболевает и теряет силы.Поза лотоса не дает энергии апана-вайю утечь в землю, а наоборот поднимает ее вверх.Йоги считают, что таким образом человек очищается от грехов.

    На физическом уровне Поза лотоса:

  • тонизирует мышцы спины и улучшает осанку;
  • снимает напряжение в теле;
  • нормализует кровяное давление;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • развивает мышцы ног и околосуставные ткани;
  • улучшает пищеварение;
  • увеличивает подвижность коленей и лодыжек;
  • успокаивает ум.
  • Как подготовиться к Позе лотоса

    В Позу лотоса без подготовки садиться опасно.Тело нужно физически разработать перед вхождением в асану.

    Подготовка может занять от нескольких дней до нескольких месяцев — все зависит от изначального уровня.Даже если вы уверенно сидите в Позе лотоса, перед ней нужно разогреться.До того, как сесть в Падмасану, я занимаюсь физическими упражнениями и растяжкой около 40 минут.

    Упражнения

    Разработка коленных суставов перед Позой лотоса — это распространенная ошибка.Чтобы сесть в Падмасану нужно разрабатывать не колени, а тазобедренные суставы. В этом поможет ряд подготовительных асан.Сначала нужно поработать с позами стоя, а затем перейти к позициям сидя и лежа.

    Поза треугольника — Триконасана

    Тонизирует мышцы ног, улучшает подвижность тазовых суставов, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает грудь.Следите, чтобы спина в таком положении оставалось прямой.Старайтесь держать колени выпрямленными и не разворачивать таз и корпус к полу.

    Поза Гирлянды — Маласана

    Укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность коленей и бедер, вытягивает позвоночник.Следите за тем, чтобы спина держалась ровно, а ступни плотно прижимались к полу.

    Поза голубя — Адхо Мукха Капотасана

    Раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает кровообращение в области таза, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы.Старайтесь выполнять асану в одной плоскости и держать корпус прямо.Если плохо чувствуется растяжка, можно вытянуть руки и лечь корпусом на бедро.

    Поза бабочки — Баддха Конасана

    Поза бабочки.Улучшает работу мочеполовой системы, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер.Старайтесь не давить на бедра руками.

    Поза бабочки лежа — Супта Баддха Конасана

    Направлена на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление.Старайтесь не прогибаться в пояснице, подтянуть стопы ближе к паху и максимально расслабить бедра.

    Поза игольного ушка — Сукирандхрасана

    В асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бёдер и поясница.Притягивая колено к груди, старайтесь не отрывать копчик от пола.

    Садимся в Позу лотоса

    Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса.Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин.У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.

    Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин.Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.

    1. Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
    2. Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них.Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик.Об этом поговорим ниже.
    3. Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать.Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба.Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.

    Старайтесь не выгибать поясницу вперед.Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед.Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры.Например, в Джняна-мудру.

    Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть.В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.

    Чек-лист Позы лотоса:

    ✓ макушка тянется вверх;
    ✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;
    ✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;
    ✓ шея выпрямлена;
    ✓ спина ровная;
    ✓ грудь раскрыта;
    ✓ плечи расслаблены;
    ✓ руки лежат на коленях;
    ✓ колени лежат на полу;
    ✓ ступни развернуты вверх.

    Вариации Позы лотоса

    Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций.Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.

    Поза полулотоса — Ардха Пахмасана

    Вариант для женщин.Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.

    Сядьте на пол.Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу.Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком.Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен.Руки на коленях.

    Падмасана с пропсами

    Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой.Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки.Или просто скрученные коврики.У меня в качестве пропса обычная подушка.

    Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол.Для этого можно подложить под ягодицы пропс.Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола.Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени.Результат будет таким же.

    Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены.Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.

    Техника безопасности

    У Позы лотоса есть противопоказания.Это травмы коленей и лодыжек, болезни суставов и воспаление седалищного нерва.

    Освоить Падмасану непросто: она требует хорошей физической подготовки.Главные сложности при освоении позы — это недостаточная гибкость мышц и тазобедренных суставов.

    Если вы совсем недавно освоили Позу лотоса, не находитесь в позиции подолгу.Начните с минуты и постепенно продлевайте свое нахождение в ней.

    Асана считается освоенной, если человек может находиться в ней три часа.Проверять это не обязательно: просто доверьтесь своему телу.Вы точно почувствуете, когда Поза лотоса вам покорится.Находитесь в ней столько, сколько вам необходимо.

    Договоритесь с собой, что вы никуда не спешите.Через какое-то время у вас обязательно получится освоить позу.Главное, чтобы вам было комфортно и приятно.

    1. Поза лотоса отлично подходит для медитации.
    2. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
    3. Противопоказания к выполнению Позы лотоса: травмы и болезни коленей, таза, поясницы.
    4. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
    5. В Позе лотоса колени плотно прижаты к полу, спина прямая, подбородок слегка опущен.
    6. Облегчить асану можно при помощи пропсов — подушек, валиков, кирпичей для йоги.
    7. Боли быть не должно.Почувствовали боль — плавно выходите из асаны.

    Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка.Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе.Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

    Поза лотоса в йоге

    Что означает поза лотоса в йоге

    Считается, что все позы в йоге нужны человеку для того, чтобы он подготовил свое тело к длительному пребыванию в медитации.И поза лотоса – венец этой работы.Именно в ней рекомендуется делать и медитации, и пранаямы — дыхательные упражнения в йоге.

    Все знают, как она выглядит, но не все могут сесть в позу лотоса.Будьте готовы к тому, что пройдет год и больше, прежде чем у вас начнет получаться.Ведь должна развиться гибкость, раскрыться тазобедренные суставы.А в йогу приходят люди с разным уровнем физического здоровья.Поэтому не спешите с освоением Падмасаны!

    Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь.Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе — ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

    Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз.И только потом перейти к сидячим.Подготовительным шагом к Падмасане является:

    Ардха Падмасана — половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

    Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

    Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).

    Польза упражнения

    Помогает сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитации и пранаямах

  • Увеличивает гибкость коленей и лодыжек
  • Приводит в тонус позвоночник и органы брюшной полости
  • Усиливает приток крови к области поясницы и малого таза
  • Улучшает обменные процессы
  • Формирует правильную и красивую осанку
  • Ускоряет мыслительные процессы
  • Улучшает память
  • Вред упражнения

    Как правильно делать позу «Собака мордой вниз»

    Первое, что вам нужно знать, прежде чем приступать к выполнению:

  • мы никогда не торопимся, не делаем через силу и боль;
  • не выполняем позу лотоса на холодном, голом полу (нужно будет постелите сверху коврика плед или шкуру для занятий йогой);
  • наше тело разогрето, мы уже проделали комплекс упражнений, который подготовит нас к удобному и безболезненному нахождению в этой асане.
  • Подробная техника выполнения позы лотоса

    Шаг 1

    Садимся на коврик с прямой спиной.Чуть отводим назад (высвобождаем) ягодицы для более устойчивого положения.

    Шаг 3

    Следите за своими ощущениями в колене.Дискомфорта и боли быть не должно.Проверьте: ваш таз готов и стопа хорошо повернута вверх.

    Шаг 4

    Теперь мы подтягиваем левую ногу и укладываем ее на правое бедро.

    ВНИМАНИЕ! Если в позе лотоса вы чувствуете, как начинает болеть и ломить спина, или затекают ноги – выходите из этого положения.Вытяните ноги, потрясите ими, помассируйте.И когда отдохнете, снова садитесь в эту асану.

    Как видите, описание техники несложное, но выполнить позу лотоса не так-то просто.Еще раз обращаем ваше внимание! Не торопитесь с освоением этой асаны, прорабатывайте тазобедренные суставы, именно их мягкость и гибкость позволят со временем вам сесть в позу лотоса.

    Советы для начинающих

    Для тех, кому поза лотоса пока недоступна, посмотрите наш видео-урок.В нем мы даем несколько советов, как подготовить себя и какими другими позами заменить «Лотос» в первое время.

    1.Начинающим советуем использовать для медитации Сукхасану – это простая поза со скрещенными ногами или поза «по-турецки».Не переживайте, если на первых порах вам и в ней будет довольно трудно сидеть долгое время.Подкладывайте под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.

    2.Ардха Падмасана — еще одна поза, в которой вы безболезненно можете практиковать, если не получается сесть в лотос.

  • Вам понадобится одеяло.Стелим его поверх коврика и садимся на него.
  • Укладываем левую ногу чуть ближе к паху, а праву ногу кладем сверху.В этом положении можно быть устойчивым и находиться довольно длительное время с прямой спиной.
  • Если эта поза вам пока тоже не комфортна, вы всегда можете подвернуть одеяло сзади себя и сесть на него.Это небольшое возвышение чуть наклонит вас вперед и позволит длительное время держать спину прямой.
  • ВНИМАНИЕ! Может быть такое, что и в этом положении не удается сидеть долго.Тогда вам лучше еще раз подвернуть оделяло сзади и снова сесть на него.Теперь у вас должно получиться, держите спину прямой и оставайтесь в этом положении нужное время.

    Асана Падмасана (поза Лотоса)- польза и рекомендации к выполнению

    Практикующие йоги знают, что в основе древнего учения есть несколько базовых асан, которые являются ключевыми для остальных позиций.Именно к таким относится поза лотоса в йоге.Она считается релаксирующей асаной и ориентирована на здоровых людей.Знаменитым изображением этой позы является образ медитирующего аскетического бога Шивы, который считается основателем направления буддизма.Как научиться правильно входить в такую асану, и какая польза такого йогического упражнения, мы расскажем далее.

    Поза Лотоса, напоминающая своим силуэтом форму цветка Лотос орехоносный, используется практиками с эпохи древней Индии и требует немало усилий для выполнения.

    Особенности и преимущества

    Известная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой».Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица.Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

    Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге.Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так.Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности.Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам.Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным.А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

    Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные.Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

    Чем еще полезна такая асана в йоге?

    1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
    2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
    3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

    Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног.Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

    С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

  • способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
  • способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
  • активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.
  • Пошаговая инструкция к освоению позиции

    Как же выполнять такое йогическое упражнение правильно, чтобы получить максимум пользы от него, и духовной, и физической? Чтобы сесть в позу божественного цветка, как мы говорили ранее, нужно иметь достаточный уровень физической подготовки и опыт практики.

    В остальном – дело за техникой.Пошаговая инструкция, как принять правильную позу лотоса, выглядит следующим образом:

  • Сядьте на коврик для йоги или любую ровную поверхность.
  • Согните в колене сначала правую ногу, положив ее ступню на бедро левой, а затем повторите то же с левой ногой.
  • Разместите стопы так, чтобы они устремлялись кверху.
  • Расслабьтесь, опустите плечи и держите спину прямо.
  • Руки можно разместить в положении гьяна-мудра (тыльной стороной ладони положить на колени и сомкнуть большой палец с указательным, чтобы образованный узел смотрел вверх, как на фото), либо же сложить чашей и удерживать под пупком, как это показано на изображении самого Махаватара Бабаджи (см.выше).
  • Для того чтобы попробовать освоить позицию божественного индийского цветка, можно также воспользоваться подробной видео-инструкцией.

    Как и некоторые йогические позиции, Падмасана имеет свои противопоказания.Поэтому, прежде чем начинать заниматься духовной практикой релаксации, следует сначала проконсультироваться со своим наставником и желательно – лечащим врачом.Обычно противопоказанием к занятиям йогой в виде позы лотоса являются травмы лодыжек и, конечно же, коленей, ведь они больше всего напряжены во время выполнения упражнения.

    Как облегчить освоение Падмасаны?

    Одна из основных классических позиций, которые включает хатха-йога, — поза лотоса осваивается постепенно.Чтобы облегчить этот процесс, а также увеличить время пребывания в Падмасане, можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • Для новичков, которые стремятся облегчить возникающие в ходе выполнения Падмасаны боли, можно выполнять растяжку перед основной асаной.Для этого следует сесть на ровную поверхность и, согнув ноги в коленях, приставить стопу к стопе.Пробуйте руками надавливать слегка на колени, чтобы они касались пола.Не следует сразу же рвать свои связки – попробуйте кратковременными импульсными движениями постепенно растягивать мышцы ног.
  • Сядьте на пол распрямив перед собой ноги.Затем, подтянув к себе стопы, согните ноги в коленях и разведите их по сторонам.Совершите неспешный наклон вперед, пытаясь коснуться лбом своих пяток.Руки при этом должны быть устремлены прямо вперед.
  • В той же позиции – сидя на полу, вытяните левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, подтянув пятку к паховой зоне.Наклонившись вперед корпусом, заведите правую руку за спину таким образом, чтобы вам удалось коснуться стопы согнутой ноги.Левую руку также заведите за спину и, придерживая ею правую, поворачивайтесь вправо.Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение, поменяв конечности.
  • Падмасана – одна из щадящих, полезных и универсальных позиций в йоге, выполнение которой доступно практически для каждого желающего.Даже беременным, практикующим духовное учение, можно осваивать Падмасану, если для выполнения позы Лотоса у будущей матери не обнаружится противопоказаний.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию