Поза скорпиона в йоге

Тема статьи: Поза скорпиона в йоге - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Этапы выполнения позы скорпиона

Поза скорпиона — это действенная методика для здоровья тела и души.Практику рекомендуется проводить в первой половине дня.Именно в это время организм наиболее сосредоточен на работе и не отвлекается на стрессовые факторы.

Период между приемом пищи и практикой должен составлять около 12 часов.Перед началом упражнения необходимо размять тело.Если начать работу на не разогретое тело, то возникнет риск повредить мышцы и связки.Если посмотреть со стороны, то поза действительно похожа на скорпиона.

Этапы выполнения упражнения

Техника выполнения заключается в следующем:

  • упражнение начинается с принятия позы стола (необходимо встать на колени, наклонившись вперед и выставив руки перед собой на 40-50 см);
  • требуется опуститься на предплечья, а локти установить параллельно друг другу, затем принимается поза дельфина (предплечья опускаются на пол, лопатки сближаются, ладони прижимаются к полу);
  • предплечья должны находиться параллельно друг другу;
  • делается неспешный подход к локтям, это сделать требуется максимально близко;
  • правая нога направляется к потолку;
  • осуществляется опора на подушечку левой ноги, тело раскачивается вперед и отрывается от поверхности;
  • нижние конечности соединяются друг с другом, а пальцы ног при этом находятся снаружи;
  • колени сгибаются, а пальцы ног устремляются к голове, грудь вперед;
  • необходимо сохранить позу на протяжении трех вдохов.
  • Преимущества и советы новичкам

    Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены.Вришчикасана имеет противопоказания.Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя.Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы.При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.

    С осторожностью методика применяется при беременности и менструации.

    Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко.Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах.Для поддержки прекрасно подойдет стена.Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.

    Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ.Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе.Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.

    Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди.Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.

    Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы.Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе.Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.

    Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм.Это может занять не менее полугода.Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость.При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа.Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.

    Поза скорпиона в йоге (фото).Как сделать позу скорпиона?

    Сегодня для многих людей йога – это не просто увлечение или разовые занятия, а целый образ жизни.Духовная практика включает медитации, дыхательные упражнения и выполнение различных по сложности поз (асан).Каждая из них воздействует на определенные энергетические центры человека и помогает укрепить физическое здоровье и дух.

    Наиболее сложной и мощной по своему воздействию является поза скорпиона.Как сделать ее правильно и как подготовиться, чтобы получить максимально положительный эффект?

    Варианты асаны

    Поза скорпиона (или вришчикасана) относится к так называемым перевернутым асанам.Она выполняется в трех вариантах: на груди, на предплечьях и на руках.Первый называется урдхваикапада вришчикасана.Эта асана является своеобразной миниатюрой позы скорпиона, ее подготовительным этапом.Техника выполнения всех вариантов схожа.Разница заключается лишь в уровне нагрузки.От йога поза скорпиона в любом варианте требует определенной физической подготовки: гибкости, растяжки, силы в руках и чувства равновесия.

    Техника выполнения 1: на груди

    Исходное положение – лежа на животе.Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов.Большие пальцы направлены вперед.Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу.

    Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед.Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел.А это может иметь негативные последствия.Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок.Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

    Следующий этап – поднятие ног.Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу.В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

    Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу.Корпус приподнять над полом.Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов.Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки.Именно на них переносится основной вес тела.Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна.Макушка головы тянется вперед.

    Последний этап самый сложный.На нем опорная левая нога поднимается вверх.Упор производится на руки и подбородок.Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки.Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника.

    Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке.Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени.Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

    Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди.В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках.Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

    Техника выполнения 2: на предплечьях

    Исходное положение – стоя на коленях.Руки согнуть в локтях и положить на пол.Для большей устойчивости локти находятся врозь.

    Третьей точкой опоры является голова.Ноги при помощи пресса обе поднимают наверх.Таким образом, получается стойка на голове.Вес тела равномерно распределен на три точки опоры.В таком положении необходимо задержаться, чтобы выполнить несколько дыхательных циклов.

    Затем плавно перевести вес на локти, прогнуть поясницу, колени слегка согнуть.Голова теперь поднята, взгляд устремлен вперед или вверх.Носки стоп натянуты.Основной вес тела перенесен на предплечья.Пальцы участвуют в поддержке равновесия.

    Техника выполнения 3: на руках

    Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках.Это самый высокий уровень сложности.

    Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана.После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.

    Выход из асаны также имеет варианты:

  • Можно так же плавно опуститься на пол, согнув локти.Сначала опустить левую ногу на носок, затем правую.Выпрямить колени и занять исходное положение (лежа на животе).
  • Другой вариант предполагает поочередный перевес ног вперед, за голову (если позволяет гибкость).Таким образом, тело принимает позицию моста.Вес тела переходит на ноги и, благодаря мышцам спины, происходит подъем.
  • Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.

    Поза скорпиона имеет весьма необычное и мощное воздействие на организм человека.

  • При выполнении данной асаны работают практически все группы мышц.Так происходит целостное укрепление тела.Улучшается циркуляция крови.
  • Мозг также насыщается кровью и кислородом, что способствует его большей активности.
  • Поза скорпиона требует участия всего организма.Вкупе с дыхательными упражнениями это снимает энергетические блоки, рассеивает застои крови в органах, которые расположены ниже сердца.Такое качество особенно полезно для людей, страдающих заболеваниями кишечника, варикозом.
  • Глубокие вдохи и выдохи при такой сложности асаны просто невозможны.Поэтому поза скорпиона в йоге предназначена для тренировки поверхностного дыхания.А это великолепная тренировка для капилляров.
  • Кроме того, поза скорпиона укрепляет руки, плечевые суставы, развивает гибкость позвоночника и чувство равновесия, нормализует работу половой системы.
  • Противопоказания

    Необходимо помнить, что данная асана травмоопасна.Внимание, ответственность и немалые физические усилия – вот что потребует от исполнителя поза скорпиона.Фото с детальным изображением каждого этапа помогут лучше подготовиться и осознать свои возможности.Для подстраховки асану рекомендуется проводить с инструктором либо у стены.Несмотря на такой сильный положительный эффект, данная асана имеет ряд противопоказаний.

  • Ее запрещается выполнять людям с повышенным артериальным давлением и сердечными заболеваниями.
  • Противопоказаниями являются церебральный тромбоз и головокружения.
  • Женщинам во время менструального цикла также не следует выполнять позу скорпиона, как и все остальные перевернутые асаны.
  • Как встать в позу скорпиона

    Вришчикасана, или поза Скорпиона, относится к числу сложных асан.Чтобы её выполнить, необходимы определенные навыки и умения владения своим телом.В статье мы расскажем о том, какую пользу может принести освоение данной асаны и подскажем, как необходимо подготавливать своё тело для её выполнения.

    Работа мышц и суставов

    При выполнении асан в работу включаются суставы и мышцы.Позвоночник отвечает за сгибание/разгибание туловища, суставы верхних конечностей контролируют движение лопаток, плеча, локтя, пронацию предплечья.

    Суставы нижних конечностей контролируют движение таза, колен, стопы.Но большая ответственность ложиться на мускулы.Так, мышцы, расположенные вдоль позвоночника, помогают стабилизировать положение головы и разгибают поясничную зону позвоночника.В то же время, они не позволяют телу сильно выгнуться под собственным весом.Мускулатура верхних конечностей фиксирует и защищает плечевой сустав, противодействует разгибанию и приведению в плечевом суставе, фиксирует положение запястья.

    Вместе с этим, они контролируют положение лопаток, противодействуют сгибанию в локтевом суставе.У мускул нижних конечностей работы не меньше: разгибание, вращение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном, а также приведение этих суставов.

    Те, кому довелось освоить позу Скорпиона, отмечают такие изменения в организме:

  • улучшилось кровообращение головного мозга, лица, глаз, волос, заметен легкий эффект омоложения;
  • улучшилась работа щитовидной железы;
  • исчезло напряжение в спине;
  • укрепились мышцы рук, предплечья и спины;
  • внутренние органы обогатились кислородом;
  • ускорился процесс кровообращения органов пищеварительной системы и нижних конечностей;
  • разработались лёгкие;
  • нормализовалась работа и состояние мочеполовой системы;
  • появилось чувство баланса, улучшилась гибкость позвоночника;
  • возросла сила рук и их гибкость;
  • исчезли сбои в менструальном цикле и пропали болевые ощущения;
  • облегчились симптомы варикоза, геморроя;
  • получилось обрести спокойствие, появилась уравновешенность;
  • исчезли жировые отложения в зоне спины;
  • стали более эластичными грудные мускулы и мышцы бёдер;
  • улучшилась работа сердца.
  • Освоение асаны позволяет открыть неведомые прежде способности организма.Многие утверждают, что так как поза Скорпиона является перевернутой, то она позволяет избавиться от чувства гнева, гордости, самоунижения, ревности, нетерпимости.В итоге, вы приобретаете гармонию души и тела.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Приступать к освоению асаны можно лишь при отсутствии таких противопоказаний:

  • менструация;
  • беременность 2–3 триместров;
  • артериальное или глазное давление выше нормы;
  • головокружения и другие признаки анемии;
  • болезни глаз (допустимо заниматься только после консультации с врачом);
  • хронические болезни сердца, сосудов, головного мозга.
  • Кроме того, при выполнении асаны следует соблюдать такие меры предосторожности:

  • предпринимать попытки освоить позу можно только после разрешения инструктора и под его контролем;
  • осваивать позу нужно у стены;
  • не занимайтесь рядом с мебелью во избежание травмирования;
  • желательно практиковать позу по завершению комплекса упражнений;
  • выходить из позы можно в обратном порядке захождения в неё либо через мостик и принятие вертикального положения;
  • перед выполнением асаны следует хорошо размяться, особенно уделив внимание шейной зоне.
  • Как подготовить свое тело: асаны для начинающих

    Для новичков Вришчикасана может показаться страшной, ведь она напоминает скорпиона, готового атаковать.На самом же деле, когда вы будете достаточно владеть своим телом, вы с лёгкостью сможете выполнить данную позу, и она уже не будет казаться такой угрожающей.

    Но прежде необходимо подготовить тело с помощью таких упражнений:

  • «Собака мордой вниз» (позволяет укрепить все тело, растянуть плечевую и предплечевую зону, позвоночник и нижние конечности).Нужно встать на четвереньки и на выдохе, оттолкнувшись руками от пола, необходимо выпрямить колени.Верхняя и нижняя части тела должны быть ровными и натянутыми, как струна.Пятки не отрываются от пола.Простоять в таком положении следует минуту.
  • Планка на предплечьях (укрепляет руки и бедра).Лягте на пол, упритесь локтями и подушками ног в пол, ладони лежат на полу.

    Локти и плечи должны быть на одной линии.Необходимо поднять ровное тело над полом и зафиксировать положение на 30–60 секунд.Мышцы пресса должны быть напряжены.

  • Поза Дельфина (позволяет укрепить пресс, руки, ноги и растянуть мышцы конечностей).Аналогична первой позе, только упор должен быть на часть руки от кисти до локтя, а не на ладони.
  • Стойка на руках (развивает чувство баланса и укрепляет плечевую зону с верхними конечностями).
  • Поза Гориллы (растягивает спину и запястья).Станьте ровно, ступни – на ширине плеч.Медленно наклонитесь вниз так, чтобы ладони тыльной стороной касались пола и кончики пальцев рук соприкасались с кончиками пальцев ног.
  • Поза Саранчи (растягивает плечевую и грудную зоны).Лежа на животе, на выдохе одновременно отрывайте ноги и корпус от пола, выгибаясь в спине.Руками тянитесь назад.Зафиксируйтесь в положении подольше.
  • Поза Кобры (растягивает живот, плечевую зону).Лежа на животе, упритесь ладонями в пол в районе груди и, плавно выпрямляя руки, отрывайте от пола верхнюю часть тела.Спина должна образовать плавную дугу.
  • Поза Верблюда (разминает переднюю часть тела).Поставив ноги на ширине таза, опуститесь на колени и, отклоняясь назад, упритесь ладонями в пятки.Зафиксируйтесь на 30 секунд.
  • Поза моста (растягивает грудь, живот, спину, тренирует ноги и руки).Лежа на спине, согните ноги и упритесь ступнями в пол недалеко от ягодиц.Ладони поставьте у головы так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног.Усилием мускул рук и ног оторвите тело от пола, выгнув спину дугой.
  • Как сделать: техника выполнения

    Когда вы поймете, что ваше тело стало достаточно гибким, а мышцы рук и ног окрепли, можно переходить к освоению позы Скорпиона.У неё есть три уровня сложности.Начнем по порядку.

    Начальный уровень асаны.Он позволяет научиться владеть своим телом при вхождении в позу.

    1. Лягте на живот, положите согнутые руки рядом так, чтобы пальцы были на линии с плечами.Локти должны смотреть вверх и быть прижатыми к корпусу.
    2. Упершись подошвами ног в пол, пододвиньте колени к корпусу, чтобы таз оторвался от пола.Не допускайте сильного изгиба позвоночника, чтобы не травмировать шейный отдел.У вас должно получаться повернуть голову в бок.
    3. Перенесите вес тела на грудную клетку, упритесь ладонями в пол и поднимайте прямую правую ногу вверх как можно выше.Задержитесь в позе на несколько вдохов-выдохов.
    4. Выпрямите опорную ногу и оторвите грудь от пола.Локти должны быть согнуты под прямым углом.Все тело должно быть напряженным.Его вес удерживается на руках.
    5. Упершись подбородком в пол и балансируя на руках, отрывайте от пола вторую ногу.Прогнитесь больше в пояснице.
    6. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы были над головой.

    На предплечьях

    Более сложная вариация позиции, так как переход в неё осуществляется через стойку на голове.

    1. Становимся на колени, упираемся руками, согнутыми в локтях, в пол и между ними ставим голову.
    2. Выпрямляем ноги так, чтобы корпус тела был перпендикулярен полу.
    3. Перенеся вес на руки и голову, отрываем ноги от пола, согнув их в коленях.
    4. Сбалансировав тело, выпрямите плавно ноги.Ваше туловище должно быть вытянуто как струна и находиться перпендикулярно полу.Задержитесь на несколько вдохов-выдохов.
    5. Перенеся вес на локти выгните поясницу и согните колени под прямым углом.Носки натянуты.
    6. Плавно оторвите голову от пола и устремите взгляд вперёд.Весь вес должен сосредоточиться на предплечьях, ладони же удерживают равновесие.

    Самая сложная вариация, которая является полной версией позы.

    1. Станьте на четвереньки у стены лицом к ней так, чтобы ладони были на расстоянии 40–50 сантиметров от стены.
    2. Выпрямите ноги, приняв позу «Собаки мордой вниз».
    3. Подвиньте на 30 сантиметров стопу левой ноги вперёд и согните конечность.Этой ногой вы будете совершать толчок.
    4. Переместите корпус так, чтобы ладони с плечами лежали на одной линии.Руки прямые, голова поднята.
    5. Выдыхая, с силой отталкивайтесь от пола рабочей ногой и взмахните правой.У вас должна получиться стойка на руках.
    6. На выдохе сгибайте колени и, выгибая позвоночник, плавно опускайте ступни на голову.Необходимо касаться пальцами темечка.Старайтесь удержать колени и лодыжки рядом.
    7. Сохраняя ровное дыхание, оставайтесь в позе 10–30 секунд.

    Тонкости и секреты выполнения

    Чтобы освоение асаны проходило успешно, нужно знать некоторые особенности её выполнения:

    1. Вначале входите в позу на несколько секунд (до 60 с.).
    2. Если ощутили дискомфорт, пребывая в позе, плавно выйдите из неё и расслабьтесь в позе Мертвеца, затем проконсультируйтесь с инструктором относительно техники выполнения асаны.
    3. Во время пребывания в позе возле вас в радиусе 2–3 метров не должно быть посторонних объектов и людей, так как можно не удержать равновесие и упасть, травмировав себя и окружающих.
    4. Входите в позу и выходите из неё плавно.Если нужно совершать рывки, то пользы не будет.
    5. Начинайте практиковать у стены и с инструктором.Если нет возможности стать у стены, то разместите в районе спины карематы и подушки, дабы смягчить приземление, если будет потеряно равновесие.
    6. Если ощущаете, что падаете, группируйтесь.Расставленные в стороны конечности нанесут больше вреда.Старайтесь при падении перекатиться через спину, а не бок.Это менее травмоопасно.

    Поза Скорпиона относится к асанам повышенной сложности.

    Новичку она будет не под силу, да и очень высока вероятность по неопытности получить травму.Необходимо минимум полгода практики йоги, чтобы подготовить тело к данной асане.

    Поза скорпиона

    П оза cкорпиона — сложная, но полезная асана.Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан.Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности.Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?

    Название Позы cкорпиона на санскрите

    «Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’).Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.

    Поза cкорпиона: польза

    Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.

    В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.

    Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.

    Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств.Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя.Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу.Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.

    Поза cкорпиона в йоге

    Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

    Вришчикасана

    «Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную.Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума.Способствует лучшей медитации и духовному развитию.Активизирует Аджна и Сахасрара чакры.Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами.Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя.После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.

    !Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!

    Выполнение Позы скорпиона

    1. Встаньте в стойку на голове — Ширшасану.
    2. Нужно прогнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить параллельно друг другу, свести лопатки и предплечья.Ладони упираются в пол.
    3. Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове.Поднимите голову максимально вверх и отведите назад.
    4. Осторожно выпрямите руки в локтях, поднявшись над полом.Либо оставьте руки в предыдущем положении: нижняя часть рук до локтей лежит на полу, верхняя перпендикулярна полу.Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и задержаться в этом положении до минуты.
    5. Вернитесь в стойку на голове либо опуститесь аккуратно на живот.

    Противопоказания к Позе скорпиона

    Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях.При заболеваниях глаз и головного мозга.

    Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.

    Асана Скорпиона не для новичков.Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени.Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.

    10 поз йоги для подготовки к Скорпиону

    С практикой вы обнаружите, что это не только сложная, но очень радостная и полезная асана.

    Выполняют ли ее с прямым руками (в Стойке на руках) или на предплечьях, Вришчикасана — очень сложная асана, и лучше проконсультироваться с преподавателем, прежде чем пытаться выполнить ее дома.

    Эта поза укрепляет торс, спину, руки и плечи.Она также дает возможность поработать с балансом, концентрацией и открытостью миру.Как и животное, в честь которого она названа, эту позу часто боятся, потому что она выглядит устрашающе.Однако с практикой вы можете обнаружить, что это не только сложная и полезная, но также и радостная асана!

    Упражнения на укрепление

    1. Собака мордой вниз. Укрепляет центр тела, руки и ноги, растягивая при этом кисти, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия, голени и стопы.

    Планка-Дельфин (Планка на предплечьях).Эта модификация укрепляет центр тела, бедра и руки.

    Поза Дельфина.Укрепляет мышцы живота, рук и ног; раскрывает плечи и растягивает подколенные сухожилия, голени и стопы.

    Стойка на руках.Улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и запястья.

    Поза Гориллы (Ладони под стопами).Растягивает спину и запястья.

    Поза Коровы. Растягивает лодыжки, плечи, трицепсы и область груди.

    Поза Саранчи.Растягивает плечи, нежно раскрывая грудь и спину.

    Поза Кобры.Растягивает живот, плечи, раскрывает область сердца.

    Поза Верблюда.Растягивают всю переднюю часть тела, включая живот, бедра, пахи, шею, подвздошно-поясничную мышцу, квадрицепсы.А также укрепляет спину, раскрывает грудь и область сердца.

    Поза Моста.Укрепляет грудную клетку, живот и легкие, а также спину, ноги, позвоночник, руки и запястья.

    Почему не надо делать «Позу скорпиона»?

    Врисчикасана — «Поза скорпиона» — асана повышенной сложности.К ней стоит приступать через 2-3 года регулярных занятий Хатха-йогой, и при отсутствии противопоказаний.

    Противопоказания и ограничения к Врисчикасане:

  • Естественно, критические дни и (!) беременность на продвинутых стадиях;
  • Повышенное кровяное или глазное давление;
  • Головокружения, звоны в ушах и вообще любые симптомы анемии (особенно касается сидящих на диетах и голодовках);
  • Катаракта глаза и другие глазные заболевания (посоветуйтесь с вашим врачом)
  • Все хронические сердечно-сосудистые заболевания (такие, как пролапс митрального клапана, аритмия .и т.п.);
  • Церебральный венозный тромбоз, ликворная киста головного мозга и другие хронические заболевания головного мозга;
  • А также, трудность выполнения позы также является противопоказанием.Позу нужно удерживать с лёгкостью, иначе её воздействие на ЦНС совершенно другое, чем задумывалось.Для этого, общая физическая подготовка должна быть на высоте.
  • Противопоказания указаны к долгому (от 2х минут) удержанию позы — как она и делается в русле йоги.Кратковременное удержание (как акробатика) возможно: вреда не принесёт, но не принесёт и никакой пользы.Суть позы в 1) тренировочном, полезного для уже крепкого здоровья изменении работы сердца и сосудов, и облегчении кровоснабжения головного мозга, и 2) возможности сосредоточиться на тонких процессах — что требует лёгкости выполнения формы позы.Так что это поза лишь для самых здоровых и сильных!

    Техника выполнения Врисчикасаны на первый взгляд проста:

    1. Надо лишь закинуть согнутые в коленях ноги за спину из финального положения Сиршасаны («Стойки на голове») и задержаться в этой асане.В пределе, ступни ног могут даже касаться макушки головы (хотя на практике это редко получается даже у преподавателей).
    2. Выход из позы делается, опять же, через Сиршасану (для этого надо поднять ноги вверх силой мышц спины и пресса).
    3. После выхода из позы делается Шавасана («Поза мёртвого тела») на половину времени удержания Врисчикасаны.Если держали «Скорпиона» 2 минуты — делайте не менее 1 минуты Шавасану, а если держали Врисчикасану 30 секунд — отдых не менее (!) 15 секунды лежа на спине).

    Ещё о воздействии Врисчикасаны:

  • Эта поза не только активизирует Сахасрара-(коронную) чакру, но и «перезагружает», «встряхивает» рабу всех 5 основных пран — потоков жизненной энергии, циркулирующих по телу.
  • Улучшает кровоснабжение головного мозга, лица, глаз, волос — оздоравливает и даже «омолаживает» эти области.
  • Воздействует на шишковидную железу и секрецию ей гормонов.При долгом удержании способствует духовному развитию, успеху в медитации.
  • При достаточной физ.подготовке, эта поза позволяет «проработать» — напрячьрасслабить — отдельные части спины, в итоге снимая с них фоновое напряжение.
  • Физически укрепляет руки, предплечья, спину.
  • Практические рекомендации, если всё-таки очень хочется делать «Скорпиона»:

    Для начала, посоветуйтесь с вашим преподавателем (-льницей) йоги.Прямо скажите, что хотите попробовать встать в «Скорпиона», и спросите совета.

    Принимайте позу сначала на короткое время — меньше минуты.Так вы избежите неприятных эффектов воздействия на сердечно-сосудистую систему, если для вас поза преждевременна.

    Практикуйте с осторожностью и прислушиваясь к ощущениям.В случае дискомфорта, полежите в Шавасане, и потом все-таки проконсультируйтесь с инструктором по йоге.

    Вокруг вашего тела на 2-3 метра не должно быть посторонних объектов, мебели, других людей.Это может показаться смешным, но падение из Врисчикасаны очень травмоопасно — для вас, и для окружающих!

    Добивайтесь плавного входа и выхода из позы.Если вы не можете встать в позу иначе как рывком — она преждевременна, не принесёт большой пользы на данном этапе.

    В начале делайте «Скорпиона» у стены.И — если есть возможность — попросите кого-то вас подстраховать.Если делаете без стены — за спиной себе положите несколько йога-матов, подушки, пледы — подготовьте площадку для экстренного «приземления» в случае потери баланса! Это важно.

    При падении, группируйтесь. Не раскидывайте руки-ноги в стороны, это усугубит вредное воздействие падение.Не драматизируйте падение из Врисчикасаны — если вы сгруппировались и «перекатились» в Шавасану, вреда для здоровья нет.Хуже всего — повернуться при падении и упасть боком (корпус повернётся относительно шеи и головы), это крайне опасно для шейных позвонков.

    Если после выполнения Врисчикасаны вы испытываете в течение 1-2 дней неприятные ощущения в шее или пояснице — не поленитесь и сходите на консультацию к мануальному терапевту или другому профильному врачу.Возможно, вы получили микротравму.Несколько сеансов лечебного массажа могут снять проблему.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    Правильное выполнение позы скорпиона в йоге

    Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки — неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения.Поза скорпиона в йоге — одна из самых сложных асан.В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.

    Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

    Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях.Она относится к числу перевернутых асан.Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы.На самом деле, техника практически идентична.

    Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе.Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить.Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь.Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове.Основной вес переносите на руки и грудь.Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

    Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях.Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх.Из такого положения перенесите вес на локти и голову.Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку.Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

    Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую.Вставайте в нормальное положение не спеша.

    Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными.Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

    Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

    Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит.Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова.На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором.Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

    Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов.Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается.Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности.Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

    Какие мышцы и суставы задействуются

    При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов.Основную функцию выполняет позвоночник — он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия.А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины.Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.

    Польза выполнения асаны

    Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки.Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета.Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

    1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
    2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
    3. Налаживается работа щитовидной железы.
    4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
    5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл.Пропадают боли во время менструации.Налаживается работа мочеполовой системы.
    6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
    7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
    8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

    Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

    Противопоказания к выполнению позы скорпиона

    Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

    1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
    2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
    3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления.Но во время его подъема нельзя входить в асану.
    4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов.А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
    5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
    6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

    Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности.Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены.Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму.Не входите в позу не размявшись.Соблюдаете технику выполнения и ее порядок.Выходите из асаны плавно.

    Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?

    Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны.Итак, какие же позы нужно сделать:

    1. Планка.Это упражнение поможет разогреть мышцы и разовьет твёрдость предплечий.
    2. Собака мордой вниз.Если вы научитесь выполнять эту позу правильно, будете без труда входить в любые асаны.Упражнение помогает растянуть мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
    3. Стойка на руках.Выполнение этого упражнение необходимо для развития чувства равновесия и укрепления позвоночника.
    4. Также выполните несколько поз для укрепления мышц пресса и развития гибкости.Такими асанами являются: поза моста, поза верблюда, поза кобры.

    На сегодняшний день, йога — не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность.Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию