Поза стола

Тема статьи: Поза стола - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Секреты выполнения Пурвоттанасаны, техника позы перевернутой планки в йоге, польза асаны

Пурвоттанасана — поза йоги, которая представляет собой интенсивное вытяжение передней части тела (восточной стороны).

Пурвоттанасана – прекрасная компенсация для Чатуранга Дандасаны (поза посоха) и Пашчимоттанасаны (наклон к ногам сидя).

Это связано с тем, что перевернутая поза планки растягивает мышцы, которые задействованы в Чатуранге Дандасане и Пашчимоттанасане.Также Пурвоттанасана прекрасно открывает область груди и сердца, что делает её отличной подготовительной позой для задних прогибов.

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану (поза посоха), обе ноги вытянуты и напряжены.

Поместите ладони на пол по бокам от таза, пальцы направлены в сторону ног, а затем отодвиньте руки назад за таз примерно на 15 сантиметров (расстояние примерно равно длине ладони и пальцев).

Убедитесь, что ладони разведены между собой на расстояние не шире плеч и плотно прижаты к коврику.

На вдохе начните одновременно поднимать бедра к потолку и перекатываться ступнями так, чтобы стопы полностью лежали в полу – от пяток до кончиков пальцев.

Активно надавливайте на руки и ступни и поднимайте таз и грудину еще выше.Корпус и бедра должны стать примерно параллельно полу, а руки и голени – перпендикулярны.

Активно тянитесь кончиками пальцев ступней в пол, старайтесь уложить подошвы ступней полностью в пол.

Разворачивайте плечи и стягивайте лопатки вместе и к копчику, позволяя грудной клетке подняться.

Медленно опускайте голову назад, не зажимая при этом шею и не сжимая затылок.

Удерживайте позу 15-30 секунд.

Выход из позы

На выдохе медленно поднимите голову и начните опускать таз в пол, снимая напряжение со стоп и рук.Вернитесь в Дандасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

не разворачивайте пальцы на руках наружу, ориентируйтесь на средний палец – он должен смотреть четко вперед (параллельно ногам);

распределяйте вес на ноги и руки равномерно во избежание травм запястий;

скручивайте внутрь бедра, подтягивайте низ живота и поднимайте лобковую кость и позвоночник вверх.

укрепляет ноги, руки и запястья;

растягивает всю переднюю часть корпуса, а также плечи и лодыжки;

тонизирует подколенные сухожилия и трицепсы;

Противопоказания

при травмах шеи: упирайтесь головой в стену.

Подготовительные упражнения йоги

Облегченный вариант

А.Ардха Пурвоттанасана (поза перевернутого стола).

В Ардха Пурвоттанасане стопы располагаются под коленями, и угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов.Выполните шаг №1, а затем, отталкиваясь стопами, согните колени и поднимите грудь вверх.

Б.если есть проблемы с вытягиванием стоп, начинающие могут использовать стул или блоки в качестве опоры для рук.Поместите руки на выбранную опору, начните поднимать вверх корпус и плечи, удерживая подошвы на полу.

Усложненный вариант

В шаге №1 поместите ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы.В остальном руководствуйтесь вышеописанной инструкцией.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вариации асаны Гоасаны.Позы стола в йоге

Все хотят быть стройными, иметь здоровый позвоночник.В йоге есть отличное упражнение, которое хорошо работает в этом направлении – поза Стол.

Варианты позы Стола

Поза под названием Стол имеет свои варианты выполнения.Так называют асаны, напоминающие стол.К ним относятся два упражнения: Ардха Пурвоттанасана и Гоасана, которые можно выполнять с усложнениями.Пурвоттанасана — перевернутая поза, а выполнение Гоасаны происходит на четвереньках.

Три уровня сложности Ардха Пурвоттанасаны

Если вы желаете подтянуть мышцы пресса, но у вас нет возможности посещать фитнес-центр, можно включить очень эффективное йогическое упражнение — Ардха Пурвоттанасана.Такой рекомендацией делится американский тренер Джей Кардиелло.Поза Стола имеет три уровня сложности:

Ардха Пурвоттанасана является исходной позицией для более сложных упражнений.

Начинающий уровень

На этом уровне активизируется работа мышц пресса, верхних и нижних конечностей, мышцы-стабилизаторы.

Сидя на поверхности, развести нижние конечности на ширину плеч, верхние — разместить позади спины с направлением пальцев в направлении тела.На вдох, следить, чтобы бедра расположились в параллельном соотношении к поверхности.

Бедра держать параллельно полу, руки выпрямлены.На выдох вес тела перенести на верхние конечности.Таз плавно опускать книзу, чтобы нижние конечности были ровные.Для этого таз отвести чуть назад, тогда верхняя часть бедер расположится промеж рук.Остаться в таком положении на три дыхательных цикла.После этого вдохнуть и перейти в начальную позицию.

Чтобы правильно сделать позу, можно, как вариант, представить себя в образе стола (живот и грудь, как поверхность стола)

Упражнение сделать не менее 4 раза.

Средний уровень (поза Стол с поднятой ногой)

Тренируются мышцы пресса, верхних и нижних конечностей, мышцы-стабилизаторы.

  1. Принять позу, как описано в начинающем уровне и выровнять левую ногу, оторвав ее от поверхности.
  2. Остаться в позе около 30 сек.и перейти в начальную позицию.
  3. То же действие проделать с правой ногой.
  4. Упражнение сделать минимум 5 раз.

Продвинутый уровень (Стол с упором на две точки)

Тренируется пресс, мышцы-стабилизаторы, укрепляются верхние и нижние конечности.

  1. Стать в позицию Стол и выпрямить правую ногу, как в среднем уровне.
  2. Выдерживая правую ногу на уровне бедра, оторвать левую руку от поверхности и отвести ее влево.
  3. Остаться в позиции около 30 сек.и перейти в начальную позицию.
  4. Сделать упражнение, сменив положение рук и ног.
  5. Упражнение нужно повторять от 5 до 10 раз.

Польза и противопоказания Ардха Пурвоттанасаны

Выполняя описываемую асану вы получите множество положительных эффектов на своем организме:

  1. Уйдут лишние килограммы в брюшной полости.
  2. Тело удерживается в тонусе.
  3. Улучшится работа ЖКТ.
  4. Удлиниться и выпрямиться позвоночная ось.
  5. Укрепятся верхние и нижние конечности.

Противопоказано выполнять асану, если имеются травмы позвоночника, верхних или нижних конечностей, в период после операций, в острых стадиях болезней.

Упражнение Стол несложное, но достаточно эффективное, с помощью которого работают сразу несколько групп мышц.Выполняя асану, важно напрячь все мышцы, до того как опустить бедра.Для того, чтобы Пурвоттанасана принесла по максимуму пользу, нужно:

  • движения делать медленно, внимание;
  • концентрировать на мышцах в области пресса;
  • не допускать прогиба туловища;
  • дыхание спокойное, ровное.
  • Выполнение Гоасаны

    Позой стола также называют Гоасану, которая легче, нежели Пурвоттанасана, но она тоже напоминает форму стола.

    Польза Гоасаны

    Данная позиция имеет множество положительный воздействий на организм:

    1. повышается внутрибрюшное давление;
    2. выравнивается позвоночная ось;
    3. омолаживаются мышцы спины и живота, размещенные глубоко;
    4. расслабляется брюшная часть;
    5. раскрываются тазовые кости;
    6. устраняются боли в поясничном отделе;
    7. укрепляются мышцы спины, поясницы, тонизируются мышцы рук;
    8. развивается выносливость.

    Техника выполнения

    Гасана выполняется в такой последовательности:

    1. Стать на колени.
    2. Наклоняясь вперед, сделать упор на руки.Руки перед собой, на расстоянии 50 см от колен.
    3. Кисти разместить под плечами.
    4. Ягодицы приподнять, приняв удобную позицию, спину выровнять, живот подтянуть.Группы мышц, которые не задействованы в асане, расслабить.
    5. Бедра держать должны быть вертикально.
    6. Взгляд направить на точку, расположенной в 50 см.перед собой.
    7. Остаться в асане 1-2 минуты, дыхание размеренное.

    Для усложнения асаны можно поднять параллельно полу руку или ногу или правую руку и левую ногу и наоборот.

    Wellness Blog

    Бхарманасана – достаточно простая в выполнении асана.Она используется как исходная или промежуточная позиция для многих асан.

    Асана способствует устранению деформации позвоночника.Хорошо воздействует на поясницу, устраняет поясничные боли, укрепляет мышцы поясницы, спины и живота, тонизирует мышцы рук, повышает выносливость.Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.Расслабляет живот и кишечную систему.Стимулирует работу органов брюшной полости.

    Техника выполнения

    Принять позу на коленях Ваджрасану.

    Наклониться вперед и поставить руки перед собой на 40-50 см.от колен.

    Поднять ягодицы и принять удобное положение тела.Выпрямить спину и подтянуть живот.Расслабьте группы мышц, которые не участвуют в асане.Сфокусируйте взгляд на точку в полуметре перед собой.

    Кисти должны быть расположены под плечами.Бедра также необходимо держать вертикально.

    Зафиксировать позицию до 1 минуты.Дышите равномерно.

    На выдохе вернуться в позу Ваджрасана – Позу Молнии.

    100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ.часть 1

    Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций.Она была написана в Индии на санскрите.Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н.э.

    Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда.Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе.Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!
    часть 2

    1.Поза V

    Позиция требует акробатических способностей!

    Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

    Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи.Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

    2.Поза наездницы

    В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной.Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз.Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

    Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

    3.Фейерверк

    Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

    Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга.Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

    Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть.Черт возьми, да это целый квест!

    4.Блестящий треугольник

    На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху.Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

    То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама.Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

    5.Буква Икс

    Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

    Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины.Так что получается такая вот буква Х.Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

    А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

    6.Нирвана

    Это классика.Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой.После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

    Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

    7.Замок

    Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки.Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра.Вот и весь замок.

    8.Скольжение

    Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе.Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

    А еще это вообще не сложно!

    9.Обезьянья

    Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

    Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку.Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз.Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче.Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

    Зато можно проникнуть ого-го как глубоко.Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия.Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

    10.Бабочка

    Еще одна позиция с неподходящим названием.Ключевой момент — угол проникновения.Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели.Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

    Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс.И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

    11.Восхождение к желанию

    Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач).Тогда вы справитесь с задачей.В противном случае — не знаю.

    Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени.Женщина становится перед ним.Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

    Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится.Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее.Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

    12.Балансирование

    Мужчина ложится на спину, разводит ноги.Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

    Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

    В этой позиции ритм задает мужчина.Зато женщина может регулировать глубину.

    13.Расколотый бамбук

    Женщина кладет ногу на плечо мужчины.Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя.Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

    14.Спящий ангел

    Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее.Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

    Особенно рекомендуем это, если вы ждете прибавления: подруге не надо будет совершать акробатических подвигов, что очень важно.

    15.Мостик

    Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта.Но просто выглядит угарно.

    Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный.Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше.Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно.Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

    Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

    16.Скрепка

    Мужчина лежит на спине, ноги вместе.Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки.Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

    17.Тесная

    Вариация «спящего ангела».Однако тут дело посложнее.

    Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги.Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

    18.Двухэтажная

    Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему.Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

    Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее.Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

    19.Соблазн

    Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой.Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги.Непростые манипуляции.

    20.Крадущийся тигр

    Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу.Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги.Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками.Такой вот крадущийся тигр.

    21.Герой

    Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок.Мужчина садится на колени напротив нее.Руками он поддерживает ее ноги.Почему «герой»?

    22.Дельфин

    Еще одна позиция для любителей йоги.Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати.Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад.Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры.Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

    23.Лягушка

    Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол.Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати.Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай.Можно помогать ей.

    24.Можжевельник

    Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги.Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги.Он поднимает ее бедра — и дело сделано.А что, вполне себе романтично.

    25.Плуг

    Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать.Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

    Поза стола

    Эта поза укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия во время беременности.Она помогает совладать с усталостью, увеличивая приток крови с кислородом к мозгу, а это в свою очередь балансирует выработку гормонов организмом.

    Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, сожмите руки в кулаки и не переносите вес на запястья.При болях в пояснице вытягивайте ногу, но не отрывайте пальцы ног от пола.

    Стоя на четвереньках в позе стола, сделайте вдох и поднимите правую ногу параллельно полу.Вытяните пальцы ноги и сделайте выдох.

    Удерживая шею на одной линии с позвоночником, сделайте медленный вдох и вытяните левую руку параллельно полу.Потяните пальцы и сделайте выдох.

    Удерживайте позу в течение 3–6 дыханий уджайи.Длительность пребывания в позе зависит от вашего самочувствия.Находитесь в ней так долго, как считаете нужным, но удерживайте позу ровно столько же, когда делаете ее на другую сторону.

    Для выхода из позы сделайте медленный выдох и вернитесь в позу стола.

    Повторите с другой ногой и рукой.Сделайте по 3 раза с каждой стороны, удерживая позу в течение 3 долгих дыханий.

    Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

    Поза стола йога

    Смотреть «Руки на столе» бесплатно онлайн

    Актеры Фильма «Руки на столе»

    Информация о Фильме «Руки на столе»

    Сайт КиноБлог — это информация о тысячах фильмах разных жанров.Всё кино на сайте можно бесплатно посмотреть онлайн, без регистрации.Всегда онлайн — новинки кино, сериалы, мультики.

    Прежде чем заказать фотосет в студии или на открытом пространстве, рассмотрите выгодные позы для фотосессии мужчин.Многие представители сильного пола не привыкли позировать.Предварительный сбор информации поможет молодому человеку чувствовать себя свободней перед камерой.

    Большинство поз для съемки призваны подчеркнуть мужественность модели.Если вместе с правильным ракурсом удачно подобрать костюм, реквизит и фон – вы получите стильные фотографии, которые можно будет использовать и для портфолио, и для аватарки в социальных сетях.

    Информация о позах мужчин для фотосессии будет полезной не только молодым людям, но и их близким, которые захотят подарить фотосессию своему мужу, брату, другу или сыну.Лучшие варианты позирования для фотосессии мужчин помогут чувствовать себя непринужденно перед объективом.

    Эти способы часто используются фотомоделями-парнями.

    В начале процесса фотограф делает несколько портретных снимков.Чтобы они получились удачными, направьте взгляд перед собой.Глаза не должны смотреть вверх или бегать по сторонам.

    Портретное фото хорошо смотрится, если в кадр попадает рука, особенно когда на ней дорогие часы.В качестве реквизита используйте сигару – она гармонично сочетается с деловым костюмом.Если вы делаете портрет в повседневной одежде, зажгите простую сигарету.

    Положение рук

    Если вы не знаете, куда деть руки во время позирования, обратите внимание на следующие положения тел мужчин на фотосессии:

  • руки скрещены на груди
  • руки в карманах (при этом снаружи должны быть либо большие пальцы, либо вся кисть, кроме больших пальцев)
  • руки за спиной
  • кисти лежат на бедрах
  • В некоторых случаях можно коснуться пальцами лица, но нужно следить за тем, чтобы в позе присутствовали прямые углы, а также вертикальные и горизонтальные линии.В противном случае мужская фигура получится жеманной.

    Положение ног

    Одна из лучших поз для фотосессии мужчин – ноги на ширине плеч.Стоящий молодой человек может также скрестить ноги, при этом опора переносится на одну из ног, а вторая касается земли носком.Если опираться сразу на обе ноги, поза выйдет застенчивой.

    Когда мужчина фотографируется сидящим на стуле, он может закинуть лодыжку одной ноги на колено другой либо слегка раздвинуть бедра и положить на них руки.Такие позы мужчин ассоциируются с естественностью и расслабленностью.

    Положение торса

    Специалисты в фотосъемке рекомендуют мужчинам выдвигать вперед плечи и отводить назад бедра.С помощью этой позы для фотосессии торс кажется мощнее.Не забывайте следить и за осанкой, которая является составляющей красивой мужской позы.

    Фото за столом

    Фотографии сидящего за столом мужчины можно делать на работе, дома или в кафе.Удачные вариации поз для мужской фотосъемки за столом:

  • мужчина ставит локоть на поверхность стола и смотрит в объектив
  • локоть остается на поверхности, корпус и голова мужчины немного развернуты в сторону
  • руки мужчины скрещены и лежат на столе (также можно скрестить руки на груди и откинуться на спинку стула)
  • Если вы позируете на работе, разместите на столе предметы, которые символизируют вашу деятельность: ноутбук, папку с бумагами, подставку для ручек.Если съемка происходит в кафе или в домашних условиях, оставьте на столе небольшой предмет, который не будет перетягивать на себя внимание.Идеальное решение – чашка с кофе.

    Парень сидит на полу

    Хороший вариант позы для мужчин – сидя на полу.Она подходит для съемки как в студии, так и на природе.Сидящий на полу молодой человек может принимать следующие положения тела:

  • одна рука упирается в пол или землю, ноги согнуты в коленях и асимметрично расположены
  • руки находятся в той же позиции, одна нога вытянута, другая согнута в колене
  • парень полулежит на локте, ноги размещаются произвольно
  • сидящий мужчина опирается спиной на стену, позиция ног любая
  • Также участник фотосета может лечь на живот и подпереть голову руками.Взгляд направляется прямо в камеру.

    Фото с опорой

    Опираться на стену для фото может не только сидящий, но и стоящий человек.Эта позиция часто используется фотомоделями на профессиональных фотосетах.Позволяется касаться стены спиной, плечом или локтем.В этой позе желательно опереться на одну ногу, а вторую поставить на носок.

    Модельные позы с опорой на стену – один из лучших вариантов для фото в полный рост.Поэтому позаботьтесь и о костюме, чтобы продемонстрировать свой стиль.

    Фото на диване

    Диван с красивой новой обивкой станет отличной декорацией для мужской фотосессии.

    Лежащий на диване парень может:

  • читать книгу
  • работать на ноутбуке
  • смотреть вдаль
  • отдыхать с закрытыми глазами
  • Такая поза мужчин на фотосессии допускает немного вольностей.Лежащему участнику процесса можно закрыть лицо руками, смеяться, ложиться на бок, подкладывая ладони под щеку и т.д.

    Фото на улице

    Фотографироваться на улице уместно и зимой, и летом.Тема фотосессии и позы будут зависеть от погоды.

    Самые стандартные уличные позы мужчин на любое время года:

  • молодой человек стоит на мосту и держится рукой за перила
  • молодой человек спускается по городской лестнице
  • фото до пояса на красивом фоне (для фона используются здания или деревья)
  • Если на улице дождь или снегопад, попробуйте сфотографироваться в следующих позах:

  • раскиньте руки и смотрите в небо
  • закройте лицо тыльной стороной руки от непогоды
  • немного опустите голову и позвольте осадкам падать на вас
  • Любимое хобби

    Вы имеете какое-то увлечение? Продемонстрируйте его на фото! Если вы спортивный человек, выберите для фотосета тему любимого вида спорта.Сделайте кадры с футбольным мячом, боксерскими перчатками, теннисной ракеткой, принимайте привычные для вас позы.

    Если вы увлекаетесь музыкой, снимите интересные фото со своим любимым музыкальным инструментом.Главное – не находиться в статичной модельной позе.Побольше двигайтесь и экспериментируйте, чтобы фото не получились однотипными.

    Парень занят своим делом

    Живые и искренние кадры получаются, когда молодых людей фотографируют за каким-либо занятием.Этот тип фотосессии подходит мужчинам, которые по каким-то причинам не хотят смотреть в камеру.

    Здесь тоже можно использовать тему любимого хобби или профессии.Пока вас снимают, вы можете:

  • читать книгу или газету
  • рисовать
  • делать чертежи
  • столярничать
  • смотреть в монитор компьютера
  • делать записи в блокноте
  • Забудьте о присутствии фотографа, принимайте максимально свободные позы и ведите себя естественно, иначе фото получатся наигранными.

    Фотосет в спортзале

    Даже если вы не увлекаетесь фитнесом, пауэрлифтингом или бодибилдингом, сделайте несколько фото в спортзале.Позы мужчин на таких кадрах призваны демонстрировать спортивную подготовку и мускулистую фигуру.Пока вас будут снимать, выполняйте упражнения из программы по фитнесу: отжимайтесь, подтягивайтесь на перекладине, работайте с железом.Идеи поз можете подсмотреть у фитнес-моделей: обычно они сгибают руку в локте для демонстрации бицепса, напрягают спину и демонстрируют кубики на прессе.

    Фото на природе

    Такие кадры делаются весной или летом.На отдыхе используется большое разнообразие поз.Молодых людей запечатлевают в самых интересных ситуациях.Мужчина в момент фотосета может:

  • отдыхать на берегу моря
  • лежать в траве
  • собирать цветы для любимой девушки
  • устраивать спортивное состязание с другом
  • плавать
  • подпрыгивать на месте
  • Для фотосессии на отдыхе выберите легкую и удобную одежду, чтобы она не сковывала движения.

    Молодой человек в образе

    Если вам нравится какой-либо известный герой, попробуйте перевоплотиться в него.Чтобы косплей получился идеальным, поработайте над позами, подберите подходящий костюм и сделайте прическу, как у вашего персонажа.

    Также интересная идея – историческая реконструкция.Предстаньте в образе советского военного, ковбоя с Дикого Запада либо лондонского дэнди.Сюжет снимков, позы и мимика будут зависеть от персонажа, которого вы изобразите.

    Не обязательно иметь идеальную модельную внешность, чтобы овладеть искусством позирования.Ровная осанка, естественность, грамотно продуманный стиль и удачный ракурс помогут любому человеку стать фотогеничным.Старайтесь подбирать такие позы для фотосессии мужчин, которые выгодно подчеркнут ваши достоинства.

    Нужно ли делать разминку перед йогой?

    Бытует и еще одно заблуждение, что разминка перед йогой – это известный комплекс «Приветствие солнцу».Однако цикл Сурья Намаскара сам по себе является полноценной тренировкой.Ошибка связана с тем, что часто продвинутые практики начинают свои занятия именно с этого комплекса и дополняют его другими асанами.Но и перед «Приветствием солнцу» разминка – насущная необходимость.

    Разминка перед занятиями йогой преследует несколько целей, среди которых:

    • мобилизация организма и достижение необходимого уровня возбудимости нервной системы;

    • проработка мышц и суставов;

    • подготовка кардиореспираторной системы к нагрузкам.

    Суставная гимнастика как важная часть разминки

    Вопрос, нужно ли делать разминку перед йогой, касается, в первую очередь, здоровья суставов.Большинство известных асан предполагает довольно сложные вращения суставов, поэтому для их выполнения необходима правильная подготовка.

    Активные движения стимулируют наполнение синовиальной жидкостью (при ее недостатке) полости сустава, а также изменяют ее вязкость, что может существенно облегчить вхождение в трудные асаны и предотвратить болезненные ощущения.В случае воспаления суставов, когда синовиальная жидкость в избытке, правильная разминка наоборот стимулирует ее всасывание.

    Кроме того, в связках и капсулах суставов, сухожилиях мышц расположено множество рецепторов, образующих довольно обширное поле.При этом разные рецепторы чувствительны к разным типам напряжения и имеют разную скорость адаптации, поэтому для включения всего поля в активную работу, каждый сустав нужно прорабатывать минуту или даже более.

    Подготовка мышц

    Суставная гимнастика, используемая для разминки в хатха-йоге, усиливает кровообращение и стимулирует движение лимфы.Все это, соответственно, помогает растянуть крепящиеся к суставу сухожилия, а соответствующие мышцы таким образом как бы «раскрываются».Кроме того, температура мышечной ткани повышается благодаря усилению кровотока, соответственно, мышцы лучше снабжаются энергией.Поэтому качественная разминка перед занятиями йогой помогает предотвратить обильное образование молочной кислоты и служит профилактикой появления отсроченной мышечной боли (крепатуры).

    Воздействие на сердце и дыхание

    Важно учитывать и существенное влияние разминочных упражнений на кардиореспираторную систему.

    В процессе их выполнения увеличиваются и показатели внешнего дыхания, и частота сокращений сердца, и артериальное давление, и минутный объем крови (МОК).С точки зрения влияния на сердечно-сосудистую систему, основная задача разминки – стабилизировать все вышеперечисленные показатели на достигнутом уровне, что в итоге положительно скажется на эффективности тренировки.

    Йога дома: разминка перед тренировкой

    Разминка перед занятиями йогой может включать в себя следующие упражнения:

    • наклоны головы в разные стороны и круговые движения шеи;

    • вращательные движения руками (проработка суставов кистей, локтей, плеч);

    • наклоны в стороны и к ногам и вращение тазом;

    • вращения колен и лодыжек, приседания.

    Разминка перед практикой йоги: основные моменты

    Правильная разминочная работа перед интенсивным комплексом продолжается не менее 15 минут и делится на две части: комплексную разминку и проработку зоны, на которую направлен сам комплекс.

    В процессе выполнения должны быть задействованы практически все мышцы и проработаны основные суставы.Суставы лучше прорабатывать с натяжением и уделять каждому суставу около минуты.После правильной разминки, даже если она состоит только из суставной гимнастики, ощущается тепло в теле и усиливается потоотделение.

    Гимнастика за рабочим столом

    Сидячая, малоподвижная работа, в том числе за компьютером, плохо влияет на наш организм: слабеют мышцы, ухудшается осанка, походка становится тяжёлой, страдают функции внутренних органов, накапливается избыточный вес.

    Предлагаемый комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но уже через две-три недели регулярных занятий вы станете более подтянутым, а ваши мышцы окрепнут.Упражнения можно делать, сидя за рабочим столом, незаметно для окружающих.

    1.Вытянуть вперёд выпрямленные ноги и выполнять движения носков «на себя – от себя» и вверх–вниз.

    2.Повороты головы вправо-влево и движение плеча навстречу подбородку.

    3.Напряжение ягодичных мышц (при напряжении слегка приподнимайтесь).

    4.Напрягая мышцы спины, сдвигать лопатки.

    5.Слегка прогнувшись, делать наклоны в стороны (как будто что-то достаёте).

    Втянуть живот и держать его так до тех пор, пока вы об этом помните; как только опять вспомните о животе – снова втяните.Постепенно мышцы будут оставаться подтянутыми уже без вашего контроля.Это упражнение можно делать и в транспорте, и дома.

    Тем, кто много работает дома за компьютером или за письменным столом, подойдёт такое упражнение: возьмите палочку длиной примерно 60 см, положите её за спину горизонтально, вложив в суставы согнутых рук, и немного посидите.Это упражнение полезно и взрослым, и детям для коррекции осанки.

    КомпьютерщикамРазминкаДля всего тела

    Похожие страницы

    Упражнение «столик».

    Укрепляет спину, руки, бедра, живот.Растягивает лопатки и кисти рук.

    Оздоравливает щитовидную железу.

    Сядьте на пол, вытяните ноги впетер, спину держите ровно.Опираясь руками о пол, на вдохе под­нимите бедра и таз вверх, сохраняя упор на стопах и руках, выровняйте туловище параллельно полу, согните ноги в коленях.Ступни на ширине плеч, устойчивы и па­раллельны друг другу, носки вперед, колени строго над большими пальцами ног.Проследите, чтобы колени с голенями и руки с линией плеч образовывали угол 90 градусов.

    Отталкиваясь ногами, тяните таз вверх.Голову за­прокиньте назад.Подтяните лопатки друг к другу.Сохраняйте крайнее положение с приятным усилием, но без перенапряжения, продолжайте дышать.На выдохе прижмите подбородок к грудной клетке и опусти­тесь таз обратно на пол.

    Поза стола

  • КНИГИ 565 226
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 511 876
  • Секс-каталог «Забавы в гостиной».Для тех, кому тесно в спальне.60 разнообразных поз для стола, стула, дивана и кресла

    Copyright © Andrey Rider, 2016

    Все права защищены © Андрей Райдер, 2016

    Об этом Каталоге

    Спальня – отличное место для любовных утех, и в ней приятно «покувыркаться», но, может, стоит освоить и гостиную, ведь хуже нет, чем однообразие?

    Нет сомнений, вы уже многое пробовали, но все ли, что можно на самом деле.Ведь часто мы недооцениваем гостиную, а у нее огромный потенциал.Диван, стол, кресла, стулья… – это с лихвой заменит кровать, если вы любители разнообразия или ищите что-то новое.

    Никто не предлагает забросить спальню, просто приятно провести вечер в гостиной, ну а заодно чуть позабавиться.

    Да и вообще, подбирая мебель в квартиру, особенно такую, как диван или кресла, думайте о том, удобны ли они для секса.Если страсть – значимая составляющая вашей жизни, и вам дороги близкие отношения, внимательно изучите этот Каталог.В случае чего, ни минуты не сомневаясь, меняйте мебель, дизайн для нее – дело вторичное, об этом позаботитесь ближе к старости.Или вы другого мнения.Тогда Каталог «Забавы в гостиной» тем более для вас.

    • Как приятней всего провести на диване вечер

    • Как посидеть вдвоем в кресле, насладившись общением

    • Что еще можно устроить на столе, если хочется «сладкого»

    • Чем особо хорош крепкий стул для влюбленной парочки

    • Как перейти от одного вида секса к другому или сменить позу

    Вот что подскажет вам этот Каталог.Он разбит на четыре раздела по видам мебели, в нем 31 диванная поза, 16 в кресле, 6 на столе и 7 на стуле.У вас в гостиной, возможно, есть еще другая мебель, и эти 60 поз подскажут вам идеи, как можно использовать ее.

    Все позы описаны в каждом разделе сериями, и это подсказка, как перейти от одной из них к другой.Да и вообще такое секс-творчество крайне увлекательно, и этот Каталог научит вас ему, если вы недостаточно опытны.В этих целях в конце каждого раздела комбинации поз приведены отдельно.

    Взглянув на свою обычную мебель с помощью этого Каталога, вы не только многое попробуете, но и научитесь смотреть другими глазами на свое любовное гнездышко, а гостиная – его часть, именно так и нужно воспринимать ее.

    Само собой, что мебель эта может стоять не только дома, есть еще офис, гостиничные номера, сиденья машины… да, мало ли, где вспыхнет ваша страсть.

    Все позы этого Каталога рисованные, и разнообразие персонажей в нем не случайно.Ведь любовь – игра, самая увлекательная игра в жизни, и человеческий мир основан на ней.Ваша пара – одна из сотен миллионов в огромном театре жизни, почувствуйте это и наслаждайтесь близостью.Разнообразие персонажей Каталога поможет вам настроиться на любовную волну.

    Не обращайте внимания, что и мебель, и персонажи, и то, насколько они раздеты – разные в одних и тех же комбинациях поз.Часть рисунков секс поз – это иллюстрации из Сборника ролевых игр «Тайны замочной скважины» и они сюжетные.В этом Каталоге нам важно само положение тел.Пусть разнообразие персонажей в одной и тоже комбинации послужит для вас интригой, может, и вас потянет на ролевую игру, ведь это очень интересно.

    Каталог «Забавы в гостиной» входит в серию «Фанты-Камасутра».Эта специальная серия Каталогов поз предназначена для тех, кто любит разнообразие в сексе и хочет научиться чему-то новому.

    Диван – отличная мебель для любви, но многое зависит от его модели.Глубина и высота сиденья, размер и форма подлокотников, вид и ширина его спинки… Все это определяет то, насколько на диване удобно заниматься сексом, и какие позы подходят для этого лучше всего.

    Хорошо, если ваш пол имеет мягкое покрытие, иначе, многие хорошие позы будут некомфортны для вас.Это, кстати, важно и для кресла.

    Чтобы не испачкать обивку, рекомендуется иметь под рукой махровую простынь, а если сиденье чуть высокое, еще и плотную подушку под колени.В общем, как и в любом хорошем деле, к такому сексу нужно подготовиться.А дело это – хорошее.

    Итак, начнем с ситуации, когда женщина просто отдыхает.Задремала она немного, расслабилась и тут… эротически сон.Ба! Да это уже и не сон, а мужчина подобрался к ней с оральными ласками.

    В такой позе и на такой софе куннилингус очень удобен, у мужчины не будет затекать шея, и он сможет комфортно ласкать женщину языком.Его задача – доставить максимальное наслаждение партнерше, по возможности растянув его.Джентльмены, помните, спешка во время куннилингуса – дело лишнее, и настоящее мастерство не в том, чтобы партнерша быстрее кончила, а в игре на самой грани.

    Затем напрашивается такая поза.

    Свобода рук даст мужчине возможность ласкать женщину и играть с положением ее тела.Грудь, клитор, ягодицы… его пальцы и ладони не должны оставаться без дела, в этой позе легко совмещать секс с ласками.Придерживая партнершу за бедра и ягодицы, ее можно просто покачивать на члене, можно вращать им внутри влагалища, можно делать толчки в разные стороны, можно мелко и часто, можно резко и до упора, а можно действовать членом и одновременно ласкать пальцем клитор… В общем, это почти идеальная поза для любителей играть с ощущениями.

    Не выходя из женщины, и перекинув через свою голову ее ногу, мужчина может перевести ее затем в это положение.

    На самом деле такая поза хороша для любого дивана или кровати.Чуть выпятив зад, женщина лежит боком на краю дивана, а мужчина входит в нее сзади.Для удобства он может опереться на одно колено, и тогда его мошонка будет приятно потираться о нижнюю ягодицу партнерши.

    Меняя направления толчков, мужчина разнообразит ваши ощущения, и эта поза удобна для такой игры.

    Любителям анального секса такое положение тоже понравится.

    Под конец можно перейти к более чувственной позе №4.

    Делая встречные движения, вы подыгрываете друг другу, чувствуя все прелести такой позиции.Опираясь на локти, женщина ритмично покачивается навстречу мужчине, насаживаясь на член.Плотно прижимаясь ягодицами к промежности партнера, она дополнительно обостряет его ощущения.

    Скрещенные ноги уплотняют влагалище, и это дополнительно обостряет ощущения.Мужчина рукой помогает партнерше удерживать такое положение.Важно при этом, чтобы у женщины хорошо выделялась смазка.В случае сомнений используйте лубрикант.

    Вернемся к теме, с которой начали, а именно – внезапности, такой секс всегда более эмоционален.Читает, например, женщина книжку, как вдруг чувствует, что ее кто-то ТАМ лижет.И если это делают умело, то вряд ли она возразит, даже если книжка эта – любимая, потому как мало что сравнится с хорошим куннилингусом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию