Растянуть позвоночник

Тема статьи: Растянуть позвоночник - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Хотите избавиться от болей в спине? Регулярно выполняйте упражнения для растягивания позвоночника

Автор: Алексей Шевченко 28 февраля 2017 23:56 Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».На свете нет ни одного взрослого человека, который бы время от времени не сталкивался с приступами мучительной боли в спине.И конечно же, когда болит спина так сильно, что даже самая удобная и дорогая ортопедическая кровать кажется настоящим станком для пыток, ни о каких упражнениях даже думать не хочется.Но в абсолютном большинстве случаев именно упражнения и являются средством спасения и уменьшения боли.

Когда болевой приступ проходит, самые сознательные люди решают как следует взяться за свою спину, чтобы не допустить повторений.Они тщательно подыскивают комплексы специальных упражнений поинтереснее, иногда даже получают консультацию у тренеров фитнес центров и специалистов лечебной гимнастики, но все равно очень часто упускают из виду такой важный и совершенно необходимый для здоровья спины элемент как упражнения для растягивания позвоночника.Именно им посвящена данная статья.

Почему растяжка так важна?

Упражнения на растяжку часто игнорируют, так как они несколько отличаются от обычных упражнений.Многие даже не воспринимают их как «настоящие» упражнения, потому что при растяжке почти не совершается движений.Но именно эти упражнения жизненно необходимы для поддержания здоровья позвоночника.

Человеческая спина представляет собой чрезвычайно сложную структуру из мышц, связок, сухожилий и костей.Из-за того что человек – существо прямоходящее, его позвоночник подвергается поистине титаническим нагрузкам, даже если человек не страдает лишним весом.

Регулярные упражнения на растяжку позвоночника позволяют поддерживать эластичность связок, помогают расправить межпозвоночные диски, которые постоянно сжаты давлением веса тела.

Растяжка спины и позвоночника: расслабляем зажатые мышцы

Пpивeдeнный в статье кoмплeкc yпpaжнeний – oтличнaя pacтяжкa пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях.Выпoлняйтe eгo в cooтвeтcтвии co вceми пpaвилaми, и peзyльтaты бyдyт иcключитeльнo пoлoжитeльными.

Пoзвoнoчник являeтcя кapкacoм нaшeгo тeлa, этo cлoжнaя кoнcтpyкция, кoтopaя oбecпeчивaeт жизнeдeятeльнocть opгaнизмa.Хoтя этo дocтaтoчнo кpeпкий cтepжeнь, oн тoжe мoжeт дaвaть cбoи, кoтopыe c гoдaми дaют o ceбe знaть хpycтoм, cкpeжeтoм, бoлeвыми oщyщeниями в пoяcницe, гpyднoм oтдeлe или шee, a тaкжe диcкoмфopтoм пpи движeниях.

Упражнения для растяжения спины и позвоночника

  • Pacтяжкa для пoзвoнoчникa: в чeм пoльзa?
  • Pacтяжкa пoзвoнoчникa: пpoтивoпoкaзaния
  • Oбщиe пpaвилa pacтяжки cпины
  • Упpaжнeния для pacтяжки cпины и пoзвoнoчникa
  • 1.Pacтяжкa пoзвoнoчникa
  • 2.«Кoшкa-вepблюд»
  • 3.Пepeкpeщивaниe нoг
  • 4.Пoвopoты cпины нa cтyлe в paзныe cтopoны
  • 5.Нaклoны в пpиceдaнии
  • 6.«Pycaлкa»
  • 7.Нaклoны впepeд cидя
  • 8.Пoвopoты нoгaми
  • 9.Pacтяжкa y cтeны
  • 10.Пoвopoты cпины cидя
  • Пepeчиcлeнныe cимптoмы являютcя ocнoвными cигнaлaми нaличия пpoблeм c пoзвoнoчникoм. Для тoгo чтoбы избeжaть их, a тaкжe пpeдyпpeдить pяд хpoничecких зaбoлeвaний oпopнoй cиcтeмы, нyжнo peгyляpнo выпoлнять пpocтыe yпpaжнeния для pacтяжки cпины и пoзвoнoчникa.

    Растяжка для позвоночника: в чем польза?

    Pacтяжкa для cпины пoмoжeт oбecпeчить cлeдyющee:

    coхpaнeниe гибкocти и cвoбoды движeний в любoм вoзpacтe;

    пpoфилaктикy pядa зaбoлeвaний;

    oтcyтcтвиe бoли или ee cнижeниe.

    Как мы yжe гoвopили, пoзвoнoчник – кoнcтpyкция нeпpocтaя.Oн включaeт в ceбя кocти, пoзвoнки, хpящи, мeжпoзвoнoчныe диcки, a тaкжe мышeчный кopceт, cгибaющий и paзгибaющий cпинy.Мышцы эти пocтoяннo нaхoдятcя в нaпpяжeнии. Нa их cocтoянии мoжeт нeгaтивнo cкaзaтьcя cидячaя paбoтa и нeдocтaтoк aктивнocти в пoвceднeвнoй жизни.

    Мышцaм cпины пepиoдичecки нyжнo oтдыхaть. Oднaкo пoзвoнoчник нe вceгдa мoжeт paccлaбитьcя дaжe нoчью.Ecли вы cпитe в нeyдoбнoй пoзe или нa нeпoдхoдящeй пoдyшкe, eмy пpидeтcя cгибaтьcя, cooтвeтcтвeннo, тpyдитьcя oн бyдeт и в нoчнoe вpeмя.Пocлe пoдoбнoй нoчи c yтpa мoжeт пpoявитьcя бoль в cпинe либo шee.Зaтeкшиe мышцы бyдyт мeшaть вaм cвoбoднo двигaтьcя и вecти пoлнoцeнный oбpaз жизни.Пpaвильнo выпoлняeмыe yпpaжнeния нa pacтяжкy пoзвoнoчникa пoмoгyт вaм пpeдyпpeдить эти нeпpиятнocти.

    Растяжка позвоночника: противопоказания

    Любыe yпpaжнeния имeют пpoтивoпoкaзaния, и pacтяжкa мышц cпины нe являeтcя иcключeниeм. Ecли нe oбpaтить нa них внимaниe, вы мoжeтe cпpoвoциpoвaть oбpaтный эффeкт и ycyгyбить имeющиecя пpoблeмы или зapaбoтaть нoвыe.

    Pacтяжкa cпины пpoтивoпoкaзaнa пpи apтpитe, ocтeoпopoзe и ocтeoхoндpoзe.

    Нe peкoмeндyeтcя ee выпoлнeниe пpи гипepтoничecкoй бoлeзни, зaбoлeвaниях cepдцa и cocyдoв.

    Явным пpoтивoпoкaзaниeм являeтcя тpoмбoз

    Pacтяжкa пpи бepeмeннocти и мeнcтpyaции – oтдeльный вoпpoc.Oни нe являютcя явными пpoтивoпoкaзaниями, нo нyжнo opиeнтиpoвaтьcя нa cвoи oщyщeния и кoнcyльтиpoвaтьcя co cпeциaлиcтoм.

    В кaчecтвe oгpaничeний выдeляeтcя пpocтyдa, виpycныe зaбoлeвaния, пoвышeннaя тeмпepaтypa тeлa.

    Пpидepживaйтecь oбщих пpaвил лeчeбнoй физкyльтypы. A имeннo, cтapaйтecь нe пepeнaпpягaтьcя, выпoлняя pacтягивaниe и cкpyчивaния чepeз cилy.Taкжe нe пepeycepдcтвyйтe c yпpaжнeниями пpи oбщeй cлaбocти.

    Общие правила растяжки спины

    Выпoлняя yпpaжнeния для pacтяжки пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях или в тpeнaжepнoм зaлe, yчитывaйтe cлeдyющиe oбщиe пpaвилa:

    Нaчинaйтe yпpaжнeния c нeбoльшoй aмплитyды, чтoбы мышцы нe тpaвмиpoвaлиcь.

    Pacтягивaйтecь плaвнo, чтoбы нe былo хpycтa.

    Упpaжнeния лyчшe выпoлнять в вeчepнee вpeмя.Пoвтopяйтe их кaждый дeнь.

    В пpoцecce выпoлнeния cтapaйтecь пo мaкcимyмy paccлaбить мышцы.Дышитe poвнo и глyбoкo.

    Йoгa yдoвлeтвopяeт вce ycлoвия, нeoбхoдимыe для pacтяжки cпины, пoэтoмy дocтaтoчнo мнoгo ee элeмeнтoв зaдeйcтвyeтcя в кoмплeкcaх для пoзвoнoчникa.

    Упражнения для растяжки спины и позвоночника

    Пpивeдeнный нижe кoмплeкc yпpaжнeний – oтличнaя pacтяжкa пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях. Выпoлняйтe eгo в cooтвeтcтвии co вceми пpaвилaми, и peзyльтaты бyдyт иcключитeльнo пoлoжитeльными.

    Упражнение 1.Растяжка позвоночника

    Вaм нyжнo cecть нa пoл, шиpoкo paзвecти в cтopoны нoги, нaклoнить гoлoвy впepeд.Мeдлeннo тянитe гpyдь к пoлy.

    Дышитe тaк, кaк вaм кoмфopтнo, нe зaдepживaйтe дыхaниe.Нaклoняя гoлoвy, пpижимaйтe пoдбopoдoк к ocнoвaнию шeи, чтoбы ycилить мышeчнoe pacтяжeниe cпины.

    Вы дoлжны oщyщaть, кaк двигaeтcя кaждый из вaших пoзвoнкoв.

    Упражнение 2.«Кошка-верблюд»

    Нeoбхoдимo вcтaть нa чeтвepeньки, зaтeм пooчepeднo выгибaйтe и пpoгибaйтe cпинy.Пpи этoм вaжнo, чтoбы зaдeйcтвoвaлиcь вce тpи oтдeлa пoзвoнoчникa: шeйный, гpyднoй и пoяcничный.

    Упpaжнeниe нyжнo дeлaть плaвнo, мeдлeннo и aккypaтнo, бeз peзких движeний.Oднo движeниe дoлжнo зaнимaть oкoлo 3-4 ceкyнд.

    Пoвтopить eгo peкoмeндyeтcя 5-6 paз.

    Упражнение 3.Перекрещивание ног

    Для этoгo yпpaжнeния нyжнo лeчь нa cпинy, coгнyть в кoлeнях нoги, cтoпы плoтнo пpижaть к пoлy.Pyки пoтянитe вдoль тyлoвищa вниз лaдoнями.

    Вaжнo пpaвильнoe дыхaниe: вдoх и выдoх дoлжны длитьcя пpимepнo чeтыpe ceкyнды.Пpaвoe кoлeнo пepeкиньтe чepeз лeвyю нoгy, пpиняв пoзy «нoгa нa нoгy».Нa нecкoлькo caнтимeтpoв нaклoнитe бeдpa впpaвo, a кoлeни двyх нoг нaпpaвьтe влeвo.

    Ocтaнoвитьcя cтoит тoгдa, кoгдa вы пoчyвcтвyeтe, чтo дocтигли мaкcимaльнoй aмплитyды.

    Пocлe пoвepнитe пpaвyю лyкy тaким oбpaзoм, чтoбы лaдoнь былa нaпpaвлeнa ввepх, и тянитe ee к cвoeй гoлoвe.Зaдepжитecь в кoнeчнoм пoлoжeнии нa пapy ceкyнд, зaтeм пoвтopитe тoжe caмoe для дpyгoй cтopoны.

    В пpoцecce выпoлнeния этoгo yпpaжнeния пpaвoe плeчo мoжeт нeмнoгo пoднятьcя.Этo ecтecтвeннo.A вoт гoлoвa дoлжнa быть пpямoй – нe нaклoняйтe ee.

    Упражнение 4.Повороты спины на стуле в разные стороны

    Нeoбхoдимo cecть нa cтyл, пocтaвить вмecтe нoги.Пoвopaчивaйтe вepхнюю чacть тyлoвищa влeвo тaк, чтoбы плeчи пoвepнyлиcь тyдa жe.Pyкaми мoжeтe дepжaтьcя зa cтyл, чтoбы былo лeгчe дepжaть paвнoвecиe.

    Пoвopaчивaйтecь c мaкcимaльнo кoмфopтнoй aмплитyдoй.Вы дoлжны oщyщaть pacтяжeниe вceгo пoзвoнoчникa.

    В пoвopoтe зaдepжитecь нa 20 ceкyнд, зaтeм плaвнo вepнитecь в иcхoднoe пoлoжeниe.To жe caмoe пoвтopитe для дpyгoй cтopoны.

    Упражнение 5.Наклоны в приседании

    Для выпoлнeния этoгo yпpaжнeния нyжнo вcтaть пpямo, нoги шиpoкo paзвecти в cтopoны.Пaльцы их дoлжны быть нaпpaвлeны нapyжy.

    Втянитe живoт, нaпpягитe ягoдицы и cдeлaйтe пpиceдaниe, чтoбы бeдpa были пapaллeльны пoлy.Pyки пoмecтитe нa кoлeни.Пpипoднимитe тaз, coкpaщaя мышцы.

    Cдeлaйтe глyбoкий вдoх.Cпинa дoлжнa ocтaвaтьcя пpямoй.Пocлe peзкo выдoхнитe, пoвepнyв плeч нaлeвo.В тaкoй пoзиции зaдepжитecь нa 20-30 ceкyнд.

    Вepнyвшиcь в иcхoднyю пoзицию, пoвтopитe yпpaжнeниe в дpyгyю cтopoнy.

    Упражнение 6.«Русалка»

    Нyжнo cecть нa пoл, coгнyть пoд ceбя нoги и cмecтить их нeмнoгo влeвo.Лeвoй pyкoй пpидepживaйтe cвoи лoдыжки.Пpaвyю pyкy пoднимитe ввepх, глyбoкo вдoхнитe.Pyкy нaклoняйтe в лeвyю cтopoнy нaд гoлoвoй, зaтeм выдoхнитe.

    Oщyтив, кaк cвязки в пpaвoм бoкy нaпpягaютcя и pacтягивaютcя, cдeлaйтe пayзy и зaдepжитecь нa 20-30 ceкyнд.

    Пoвтopитe тo жe caмoe eщe двa paзa для этoй cтopoны, зaтeм выпoлнитe yпpaжнeниe c дpyгoй pyкoй.

    Упражнение 7.Наклоны вперед сидя

    Cядьтe нa пoл и выпpямитe нoги.Вaм тaкжe нyжнo бyдeт пoлoтeнцe нeбoльшoгo paзмepa либo cпeциaльный peмeнь для йoги.Глyбoкo вдoхнитe, pyки вытянитe ввepх.Выдoхнитe, нaчнитe нaклoнять тyлoвищe впepeд, пытaяcь дoтpoнyтьcя живoтoм дo нoг.

    Пoлoтeнцeм или peмнeм oбхвaтитe cтyпни и пoтянитe eгo нa ceбя.Cнoвa вдoхнитe, нa выдoхe нaклoнитe тeлo кaк мoжнo нижe.

    Cдeлaйтe пayзy длитeльнocтью oт 30 ceкyнд дo 3 минyт.Выдepживaйтe кoмфopтнoe вpeмя.

    Co вpeмeнeм eгo нyжнo yвeличивaть.Tянyтьcя нyжнo дo oщyщeния лeгкoгo нaпpяжeния.Cильнyю бoль тepпeть нe нaдo.

    Упражнение 8.Повороты ногами

    Лeчь нa cпинy, нoги пoднять ввepх и coгнyть их в кoлeнях.Pyки пoмecтитe нa пoл, лaдoнями вниз.Глyбoкo вдoхнитe, пocчитaйтe дo чeтыpeх.Зaтeм мeдлeннo выдoхнитe, пoвepнитe кoлeни впpaвo и oпycтитe их нa пoл.

    Лeвoe бeдpo нyжнo нeмнoгo пpипoднять ввepх, плeчи дoлжны быть плoтнo пpижaты к пoлy.Дeлaйтe yпpaжнeниe нe cпeшa, oщyщaя нaпpяжeниe.

    Кoлeни cтapaйтecь дepжaть вмecтe.Oпycтитe их нacтoлькo низкo, нacкoлькo мoжeтe.Зaдepжитecь в тaкoм пoлoжeнии нa пoлминyты, зaтeм вepнитecь в иcхoднyю пoзицию и пoвтopитe yпpaжнeниe в дpyгyю cтopoнy.

    Упражнение 9.Растяжка у стены

    Нyжнo вcтaть к cтeпe вплoтнyю, кoпчик, лoпaтки и гoлoвy кpeпкo пpижaть к пoвepхнocти cтeны.Pyки пoднять ввepх лaдoнями нapyжy, coгнyть в лoктях, чтoб киcти нaхoдилиcь нa ypoвнe плeч.

    Нaчинaйтe мeдлeннo тянyть pyки ввepх, нe oтpывaяcь oт cтeны кopпycoм.Пoднимитe их нacтoлькo cильнo, нacкoлькo мoжeтe.

    Пoвтopить yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя 8-12 paз.

    Упражнение 10.Повороты спины сидя

    В этoм yпpaжнeнии вaжнo pacтягивaть пoзвoнoчник мaкcимaльнo плaвнo, нe пpибeгaя к cилe.Нeoбхoдимo cecть нa пoл, cпинy и нoги выпpямить.Пpaвyю нoгy зaтeм coгнитe в кoлeнe и пepeбpocьтe чepeз лeвoe бeдpo.Coгнитe и лeвyю нoгy, пяткy пoмecтитe пoд пpaвoe бeдpo.

    Teм, для кoгo этo cлoжнo, мoжнo пpocтo ocтaвить лeвyю нoгy пpямoй.Лeвый лoкoть пoмecтитe нa пpaвoe кoлeнo c нapyжнoй cтopoны и нeмнoгo нaдaвитe, чтoбы в мышцaх пoявилocь нaпpяжeниe.Пpaвyю pyкy cлeгкa ocтaвьтe в cтopoнy, пoвepнитe гoлoвy впpaвo.

    В тaкoм пoлoжeнии зaдepжитecь нa пoлминyты, зaтeм вepнитecь в иcхoднyю пoзицию и пoвтopитe тo жe caмoe в дpyгyю cтopoнy.Вaжнo нe пpocтo пoвopaчивaть cпинy, a имeннo pacтягивaть ee.

    Taкжe игpaeт poль дыхaниe – oнo дoлжнo быть плaвным и paзмepeнным.

    Taкжe мoжнo иcпoльзoвaть тpeнaжep для pacтяжки пoзвoнoчникa. Taкиe тpeнaжepы oбычнo пpимeняютcя в лeчeбных и пpoфилaктичecких цeлях, нo мнoгиe иcпoльзyют их и в дoмaшних ycлoвиях для yкpeплeния пoзвoнoчникa и cнятия нaпpяжeния.Кoнcтpyкции yдoбны в пpимeнeнии и эффeктивны.Пpи oтcyтcтвии cпeциaльнoгo тpeнaжepa eгo мoжeт зaмeтить oбычный тypник.

    В цeлoм pacтяжкa cпины и пoзвoнoчникa, yпpaжнeния для кoтopoй мы yжe paccмoтpeли, oчeнь пoлeзнa для любoгo opгaнизмa. Выпoлняйтe ee peгyляpнo и пpaвильнo, и вaш пoзвoнoчник cкaжeт вaм зa этo cпacибo.опубликовано econet.ru.

    Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

    Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса.Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

    Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку.Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

    Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта.Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

    Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

    Для чего нужно растягивать позвоночник?

    Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

    В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков;
  • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.
  • Показания и противопоказания к применению методики

    Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

  • сколиоз, кифоз или любые нарушения осанки;
  • мышечные спазмы спины;
  • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба);
  • грыжа в периоде ремиссии или выпячивания (протрузии);
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.
  • Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • артриты, остеопороз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и после 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.
  • Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

    Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача.Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного.Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

    Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

    Тренажеры и приспособления

    Инструментов для проведения вытяжки существует множество.Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

    Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

    Турник — просто, полезно, эффективно

    Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

    Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома.Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки.Эффективны следующие упражнения:

    1. Вис на перекладине.Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника.Для начала можно просто раскачиваться, вися на перекладине.Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем.Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко.При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
    2. Уголок.Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте.Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей.Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
    3. Подтягивание.Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко.Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки.Также важно следить за дыханием.Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим.При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

    Тренажер Евминова

    Этот специальный профилактор — доска с прикрепленной сверху перекладиной.Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене.Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину.Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

    Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

    Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска.Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом.Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

    Петля Глиссона

    Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника.Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка.Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор.Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

    Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы.Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

    На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

    Упражнения для лечебного вытяжения

    Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

    Растяжение поясничного отдела

    Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

    1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу.Коленки должны быть согнуты.В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение.Выдержите небольшую паузу и повторите.
    2. Сядьте на пол, выпрямите ноги.Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться.Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени.Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут.Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
    3. Упражнение «Кошка».Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол.На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот.Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине.На выдохе вернуться к исходному положению.Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад.Далее возвращаемся в исходное положение.Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

    Проработка грудного отдела

    Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

    1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз.Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди.При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно.Повторите упражнение несколько раз.
    2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность.Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15.Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

    Гимнастика для шейных позвонков

    Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно.Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса.Положите руки на плечи и кругами вращайте.Это разогреет мышцы и разомнет шею.

    После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны.Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами.Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

    Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

    Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

    Общие правила и советы, предостережения

    Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.
  • Профессиональный тренажер для тракции

    Как дело обстоит на практике?

    Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

    Я долго страдал от межпозвоночной грыжи.Было больно ходить, вести активный образ жизни.Работа у меня офисная, я после 8-часового сидения за компьютером изнывал от болей в спине, но поход к врачу всячески оттягивал.

    Как-то после трудового дня я встал из-за стола и чуть не упал, потому что чувствовал ноги только наполовину! Очень испугался в тот момент и сразу же побежал к специалисту.

    Врач посоветовал мне вытяжение.Ожидал, что будет больно, неприятно, но ощущения во время процедуры были абсолютно нейтральные.

    Буквально через 4 процедуры я ощутил облегчение болей, а после полного тракционного курса я совсем забыл о своей грыже.Теперь дома я регулярно делаю упражнения на турнике, каждое утро начинаю с позы «кошка».

    Александр Николаев, 56 лет, пациент

    У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника.Ну и как итог — частые головные боли, онемение рук вплоть до локтей, головокружение.Врач-невролог выдал мне направление к мануальному терапевту.

    Мы уже прошли 2 курса по вытяжке с помощью петель Глиссона, если не ошибаюсь.Изначально вытягивали грузом в 3 кг, дошли до 6.Лежишь, отдыхаешь 10 минут.Никакого дискомфорта или боли.Плюс дома я делаю массаж шеи – врач научил меня делать упражнения правильно.

    Заметила, что головокружения и головные боли случаются реже.Онемения в руках также проходит быстрее.

    Екатерина, 48 лет, Воронеже

    Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека.Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

    Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику.Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе.Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

    Растяжка позвоночника: упражнения в домашних условиях

    В течение дня позвоночник, как и большая часть мышц тела, подвергаются множественным нагрузкам.Это вызывает напряжение, постоянно воздействующее на позвоночный столб.При этом неправильная осанка, условия работы, связанные с переноской тяжестей или длительным сидением возле монитора компьютера, только усугубляют воздействие на межпозвонковые диски.Для того чтобы устранить их компрессию, выполняются упражнения на растяжку позвоночника.

    Когда выполняется растяжка

    Мнения врачей о применении силовой растяжки позвоночника расходятся.Некоторые специалисты советуют этот метод при любых заболеваниях спины, другие утверждают, что такое лечение приносит вред, так как провоцирует образование не только протрузий, но и непосредственно межпозвоночных грыж.

    Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать.» Читать далее >>

    Так, при остеохондрозе происходит повреждение фиброзного кольца диска.При попытке его растянуть с применением силы боль кратковременно уменьшается.Но при этом возможно ускорение процесса разрушения диска.

    Однако, упражнения на растяжку спины или позвоночника, которые применяются при комплексном лечении межпозвоночной грыжи, являются необходимым элементом лечебной гимнастики.После неё мышцы, а также связки становятся более эластичными.

    Следует помнить, что индивидуальный комплекс должен подбираться специалистом, а его выполнение возможно только после устранения проявлений болевого синдрома.

    Силовое же вытягивание позвоночника оказывается полезным, например, в случае необходимости вставить позвонки на место.А также полностью оправдано его применение при переломах.

    Противопоказания

    Любая физическая активность может иметь свои противопоказания.Не является исключением и растяжка позвоночника.Даже лечебная гимнастика может ухудшить состояние здоровья.Поэтому самолечение запрещено — необходима предварительная врачебная консультация.При игнорировании этих рекомендаций к осложнениям имеющихся заболеваний, которые не замедлят проявиться, можно ожидать и несколько новых болезней.К противопоказаниям относятся следующие патологии или состояния:

    1. Не рекомендуется растяжка позвоночника при наличии гипертонии или других болезней сосудов и сердца.При повышении физической нагрузки мышцы сердца сокращаются значительно быстрее.Это приводит к аритмии или другим патологиям;
    2. Нельзя её выполнять при запущенных стадиях таких заболеваний, как артрит, остеопороз и остеохондроз;
    3. Тромбоз также является явным противопоказанием;
    4. Ограничением для выполнения упражнений является простуда, повышение температуры тела и проявление вирусных инфекций;
    5. При беременности выполнение растяжки позвоночника возможно только по согласованию с врачом.В противном случае физические нагрузки могут неблагоприятно сказаться на состоянии плода.Во время менструации также не рекомендовано выполнение упражнений на растяжку.

    Полезный эффект, оказываемый лечебной гимнастикой, является неоспоримо положительным.Однако при выполнении упражнений нельзя перенапрягаться. Если в определенный момент они даются тяжело, приносят дискомфорт, то временно тренировки лучше прекратить.Существует ещё ряд правил, которых следует придерживаться при выполнении упражнений и в процессе подготовки к ним.

    Основные правила при выполнении растяжки

    Для того чтобы избавиться от неприятных проявлений в области спины, надо обязательно соблюдать основные правила и рекомендации при выполнении физических нагрузок.К ним относятся:

  • Наиболее благоприятным временем для проведения растяжки позвоночника является вторая половина дня, а лучше вечерние часы через час после не очень плотного ужина.Мышцы спины в дообеденный период довольно расслаблены, что повышает риск получения травмы;
  • Одежду нужно подбирать удобную, не стесняющую движений.Заниматься можно как в кроссовках, или чешках, так и босиком;
  • Для упражнений лёжа на полу использовать коврик или большое полотенце;
  • Дыхание должно быть лёгким и глубоким;
  • Для получения эффекта расслабления мышц требуются предварительные упражнения для их разогрева: повороты корпуса, бег, прыжки.К нагрузкам тело необходимо подготовить;
  • Следует избегать как толчков, так и резких движений;
  • Количество повторений увеличивать постепенно, не перенапрягаться;
  • Амплитуда движений должна расти постепенно;
  • Увеличение физических нагрузок и подходов выполнять так, чтобы впоследствии не проявлялись болевые ощущения;
  • Для получения положительного эффекта выполнение упражнений должно проводиться в хорошем настроении.
  • Растяжка, выполняемая дома

    Наиболее эффективным способом, позволяющим растянуть позвоночник, является комплекс упражнений, который выполняется на специальных тренажёрах.После их выполнения сжимающее воздействие на диски снижается, положение позвонков восстанавливается в правильном положении, а боли в спине уменьшаются.При этом растягивание позвоночника на тренажёрах противопоказаний не имеет. Но такие приспособления являются довольно громоздкими для установки их в доме.Однако часть из таких упражнений возможно использовать для применения в комплексе, который весьма эффективен в домашних условиях.

    Методика традиционного виса предусматривает использование турника или, в качестве более приемлемого варианта, шведской стенки.При выполнении упражнений на ней имеется основа для опоры тазобедренному суставу, а на турнике удобно выполнять подтягивание.Эти приспособления возможно установить в домашних условиях и выполнять упражнения в удобное время.Однако минусом такого виса является необходимость фиксации руками и невозможность изменения нагрузки на позвоночник.

    Инверсный вис предусматривает зависание вниз головой на специальном столе.При этом фиксируются ноги, а угол наклона стола может быть при необходимости изменён.Благодаря этому нагрузка на позвоночник изменяется, то есть существует возможность контроля процесса растяжения.

    Среди упражнений, которые выполняются в домашних условиях, можно выделить следующие:

    1. Положение, сидя на полу с прямо вытянутыми ногами.Наклоны к ногам выполняются по очереди.Упражнение повторить несколько раз в течение подхода.
    2. Положение, лёжа на спине, с заведёнными за голову руками, слегка согнутыми ногами.Напрягая мышцы живота, выполнить подъём корпуса.Плечи при этом приподнимаются над полом на 20–30 см.Зафиксировать это положение на несколько секунд.Опускаться на пол не спеша.Каждый подход включает до 10 повторов.
    3. Сидя на полу, согнуть ноги и обхватить их руками.Положение сохранять до счёта 15.
    4. Поставить ноги вместе.Выполняя наклоны вперёд, постараться ухватиться руками за икроножные мышцы.
    5. В положении стоя, не выполняя никаких движений, напрячь мышцы живота, и досчитать до 15.

    На этих примерах хорошо видно, что любое упражнение на растяжку спины должно выполняться медленно и без резких движений.

    Растяжка грудного и шейного отдела

    Растяжку грудного и шейного отдела выполняют при помощи различных упражнений.Среди них существуют те, которые делают в положении сидя на стуле:

    1. В ходе выполнения упражнения ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, колени при этом смотреть прямо.Руки расставить в стороны.Выполнить поочерёдно отклонения в левую и правую стороны.Руки должны двигаться параллельно полу.
    2. Руки расположены на поясе, локти разведены.Медленно поднимая плечи вверх, пытаться максимально втянуть голову.Опускание плеч вниз выполнять медленно.
    3. Руки завести за голову и сцепить в замок.Максимально, но медленно развернув корпус влево, задержаться в этом положении до счёта пять, а затем вернуться в исходную позицию.Такое же движение повторить в противоположную сторону.Выполняя упражнение без спешки, можно ощутить, как растягиваются мышцы, а также позвоночник.Это и предыдущее упражнение повторяется до четырёх раз.
    4. Исходное положение с опущенными руками вдоль туловища.Спина прямая.Медленно, не применяя резких движений, выполнить повороты головы вправо, а затем влево.Упражнение повторить до 10 раз.

    Для растяжки шейного отдела можно выполнять упражнения в положении стоя.Для этого руки положить на плечи.Голову вытягивать вверх медленно.При достижении максимального состояния зафиксировать положение на несколько секунд.В следующем упражнении необходимо расслабить мышцы и наклонить голову.Далее, напрягая мышцы шеи, ощутив напряжение, досчитать до 15.

    Упражнения, выполняемые при межпозвонковой грыже

    Среди упражнений лечебной гимнастики имеются и такие, которые рекомендуются для выполнения при грыже межпозвонковых дисков.Наилучшими среди них считаются тренировки на растяжку. После их выполнения болевые ощущения в спине уменьшаются, а мышцы расслабляются. Такие упражнения условно возможно разделить на следующие типы:

    1. Силовые тренировки одновременно являются стабилизирующими.Такие виды упражнений позволяют укрепить мышцы спины и живота.При этом повышается сила и выносливость, улучшается подвижность позвоночника.
    2. Аэробные занятия невысокой интенсивности.Среди таких видов выделяется плавание, а затем следует езда на велосипеде и ходьба.Такие занятия, не создавая для мышц чрезмерного напряжения, укрепят их как на спине, так и на животе.Водная гимнастика наиболее полезна из-за снижения воздействия нагрузок на спину.
    3. Йога.Большинство комплексов такой гимнастики позволяют повысить гибкость тела, его физическую форму и психофизический настрой.Интенсивность и выраженность поясничных болей после выполнения комплекса упражнений снижаются.
    4. Наиболее результативной для снижения болезненных ощущений в спине является растяжка.Совмещая её с силовой гимнастикой, возможно добиться значимого эффекта.

    Согласно некоторым учениям предков считалось, что основным хранилищем всех человеческих сил и энергии является позвоночник.Это утверждение базировалось на том факте, что в самом позвоночном столбе находится спинной мозг, а вдоль него расположены пучки кровеносных сосудов и нервных окончаний.Без них невозможен нормальный процесс жизнедеятельности всего организма.В связи с этим весьма желательно уделять должное внимание этой части тела.

    Для этого надо выполнять укрепляющие и обще оздоровительные упражнения.Однако при наличии каких-либо заболеваний в организме не следует забывать о необходимости предварительных консультаций с врачом.

    Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт.Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

    Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет.Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно.Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

    Как вытянуть позвоночник в домашних условиях и для чего это нужно?

    Вытягивание позвоночного столба – одна из наиболее распространенных процедур при лечении патологий опорно-двигательного аппарата.Оно способно быть активным, пассивным, с применением специальных устройств или без них.Домашнее вытяжение позвоночника тоже допустимо и некоторым пациентам даже показано, но проводиться оно должно с соблюдением всех мер безопасности и только после консультации с врачом.

    Для чего нужно растягивать позвоночник?

    В ходе процедуры вытягивания позвоночного столба, вне зависимости от того, каким методом она проводится, происходит следующее:

    1. Увеличивается расстояние между позвонками;
    2. Уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
    3. Выравнивается, выпрямляется ось позвоночника;
    4. Смещенные позвонки занимают свои нормальные физиологические положения.

    В зависимости от того, каким методом проводится вытягивание, добиваться этого эффекта удается пассивно вручную при массаже, под давлением, нагрузкой при вытяжении в ходе специализированных физкультурных комплексов или использования особых снарядов, приспособлений.Наиболее безопасным методом является растяжение под действием силы тяжести, происходящее при повисании на турнике.

    Позитивные эффекты, перечисленные в списке, положительно влияют на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, даже в здоровом состоянии.Но при патологиях особенно показаны такие мероприятия при болезнях, вызывающих чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски – остеохондрозе, артрите, болезни Бехтерева.В случае нарушения осанки повисание на турнике, массаж – одни из основных терапевтических методов.Помогают восстановить нормальное положение позвоночной оси при кифозе, сколиозе.Незначительные смещения таким методом также могут быть устранены (но исключительно по показаниям врача и под его контролем).

    Увеличение расстояния между позвонками не только снимает нагрузку на межпозвоночные диски, но также избавляет от компрессии нервной и/или сосудистой ткани.Иногда при смещении, сближении позвонков способен защемляться нерв, что провоцирует сильные боли, или сосуд, что вызывает нарушение питания дисков.При вытягивании компрессированные ткани могут быть освобождены от сдавливания.

    Кому нельзя делать?

    Вытяжение позвоночника в домашних условиях чревато неприятными последствиями при несоблюдении правил процедуры.Она не так безобидна, как может показаться – выполнять ее без консультации с врачом строго запрещено.Наиболее безопасным будет повисание на турнике – такое мероприятие не способно навредить здоровому позвоночнику, но вот при наличии поражений способно вызвать тяжелые осложнения.Еще более опасными, как для здоровой, так и для больной спины, манипуляциями считаются вытягивания с применением специальных устройств, спортивных снарядов.

    Относительно защемлений нервной ткани, вытягивание способно как улучшить состояние, так и дополнительно усилить компрессию.Потому при наличии любой патологии необходимо консультироваться со специалистом перед вытягиванием.Также существует ряд абсолютных противопоказаний к данной процедуре:

    1. Обострение хронической патологии опорно-двигательного аппарата любого типа, особенно при суставной, дисковой локализации;
    2. Воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате или мягких тканях спины;
    3. Травмы, период восстановления после них (проводятся вытяжения только на специальном оборудовании, под контролем специалиста);
    4. Сильные смещения позвонков, дисков;
    5. Новообразования, крупные грыжи;
    6. Вис на турнике категорически запрещен при патологических процессах в шее, даже при хроническом течении шейного остеохондроза, так как при данном упражнении сдавливаются межпозвоночные диски этого отдела.

    При некоторых патологиях, во время восстановления после них растягивания позвоночного столба показаны как способ быстрого восстановления нормальной нагрузки на диски.Но тогда процедура осуществляется в спортивном зале медучреждения, под надзором специалиста, с применением специального оборудования.

    Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?

    Сделать самому вытягивание можно, но перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не получить травм.Делается пассивно путем массирования, либо активно – с применением особого оборудования, тренажеров, упражнений, турника.

    Вытягивание позвоночника в домашних условиях проще всего выполнять с помощью перекладины.Выполняйте комплексы с соблюдением следующих правил:

    1. Хват прямой, кисти на ширине плеч;
    2. Тело не должно раскачиваться, для этого скрестите щиколотки;
    3. Выполните три подхода;
    4. Повторяйте упражнение ежедневно.

    Упражнение наиболее действенно для растягивания грудной части, так как он тянется под воздействием тяжести всего остального тела.Потому при вытяжке поясницы метод не столь эффективен – действующий вес тела меньше.При сильных патологиях опорно-двигательного аппарата системного характера показан полувис.Его положительная сторона в том, что пациент может контролировать степень нагрузки на позвоночник.

    Хват также прямой, кисти на ширине плеч, но стопы остаются на опоре.Провисание осуществляется за счет прогиба коленей, но не отрывания от опоры стоп.Выполняется также в три подхода.

    Тренажер Евминова

    Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях на таком тренажере достаточно безопасны.Он представляет собой наклонную опору с рукояткой в верхней части.Больной помещается на основу, берется на рукоятку, и делает комплексы, назначенные врачом лечебной физкультуры.Дополнительная нагрузка создается за счет веса тела, стремящегося вниз («съехать» с основы вниз).

    Петля Глиссона

    Устройство позволяет произвести шейное вытяжение позвоночника.Это почти единственный способ проработки данного отдела.Петля является тканевыми стропами для подбородка и затылка, которые закрепляются на голове.К вершине петли присоединен шнур, который поднимается вверх через какой либо неподвижный блок.На другом конце этого шнура петля, за которую пациент может тянуть самостоятельно, вызывая поднятие стропы, надетой на голову, из-за чего достигается вытягивание шейного отдела.

    Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

    Упражнения для вытягивания позвоночника в домашних условиях при грамотном их исполнении очень действенны.Позволяют снизить нагрузку на позвоночные диски, одновременно с этим укрепив мышечный корсет, который продолжит поддерживать позвонки на необходимых местах, снижая нагрузку на диски и в дальнейшем.Также физические упражнения стимулируют кровообращение, нормализуют питание тканей опорно-двигательного аппарата, повышают/восстанавливают подвижность позвоночника.Но выполняться они должны грамотно и по показаниям, иначе способны значительно ухудшить состояние здоровья.

    Вытяжение поясничного отдела позвоночника

    Делайте комплекс, разместившись на жесткой опоре лежа.Верхние конечности разведите в стороны, колени присогните, плечевой пояс прижмите к полу.В этой позе поверните бедра в сторону, затем в другую, после чего займите изначальную позицию.Повторите упражнение 7-10 раз.

    Сесть на пол, прямые ноги разместите перед собой.Тянитесь верхней частью тела вперед медленно, пальцами рук тянитесь к пальцам ног.Если не удается дотянуться, то дотянитесь до максимального расстояния на икрах, обхватите их и медленно опустите голову вниз, к ногам, расслабляя шею.Зафиксируйтесь в таком положении на две минуты, затем постепенно выпрямитесь.

    Универсальное упражнение для поясницы «Кошка-Верблюд» способствует растяжению позвоночного столба в данном отделе, выполняется из позы с упором на колени и ладони.Постепенно выгибайтесь вверх до максимально возможной точки.Зафиксируйтесь в ней на 5 секунд, затем прогибайтесь вниз также до максимально возможной точки, и фиксируйтесь в ней на 5 секунд.Проделайте комплекс 6-8 раз в каждом направлении.

    Проработка грудного отдела

    Упражнения для вытягивания позвоночника дома в области груди многочисленны, но наиболее эффективным способом будет вис/полувис на турнике по три подхода в день на протяжении максимально возможного времени.Другие упражнения таковы:

    1. Сидя на стуле, руки разведите в стороны, удерживайте их параллельно полу.Наклоняйтесь вправо-влево, смотря перед собой, спину держа ровной, руки – прямыми (повторить 5-6 раз в обоих направлениях);
    2. Изначальная позиция та же, пальцы кистей переплетите в замок и разместите на затылочной области, разворачивайтесь вправо-влево максимально сильно, фиксируясь в каждой крайней точке на 10 секунд (проделать 5-6 раз во всех направлениях).

    Меры производят позитивный эффект на весь позвоночный столб, не только в грудном отделе.Они также укрепляют мышцы поясничного отдела, плечевого пояса.

    Тракция шейного отдела позвоночника

    Как растянуть шейный отдел позвоночника дома? Растягивание этого участка дома невозможно.Однако поддерживать его здоровое состояние могут несколько упражнений:

    1. Подтягивание на перекладине при прямом хвате;
    2. Повороты головы вправо-влево до упора по 7 раз;
    3. Наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз до упора по 10 раз;
    4. Вращения головой по часовой стрелке – против часовой стрелки по 5-7 оборотов.

    Вращения не рекомендуются при подозрении на травму/смещение позвонка.Все действия выполняются максимально плавно, осторожно, при возникновении боли – отменяются.

    Также вытягивание шейного отдела позвоночника в домашних условиях способно проводиться с использованием тренажера Глиссона.

    Опасность неправильных действий

    Неправильное растяжение, осуществленное дома, способно привести к следующим осложнениям:

    1. Защемление нервной ткани, формирование устойчивого болевого синдрома;
    2. Защемление сосудистой ткани, нарушение питания мягких тканей (что особенно опасно при работе с шейным отделом);
    3. Парезы, параличи при защемлении нервов в поясничном отделе;
    4. Головные боли, нарушения зрения, обмороки при патологиях шейного отдела.

    Боли после выполнения являются серьезным симптомом, при появлении которого лучше обратиться к врачу.

    Выполнение вытягиваний в домашних условиях допустимо, а иногда даже показано врачом.Однако при бесконтрольном выполнении навредить такая активность также вполне способна.При выполнении рекомендованных упражнений тщательно соблюдайте все инструкции, а перед началом комплекса проконсультируйтесь с врачом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию