Растяжка позвоночника в домашних условиях

Тема статьи: Растяжка позвоночника в домашних условиях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Растяжка позвоночника

Вытяжение позвоночника – инновационный метод лечения и профилактики болезней опорно-двигательной системы.Процедура назначается больным остеохондрозом, радикулитом, сколиозом и другими патологиями, так как ее суть состоит в преодолении мышечного спазма, смещения и деформации позвонков с помощью постоянной тяги.

Регулярные занятия обеспечивают удлинение хребта в определенном отделе, за счет чего соблюдается стабильность связочного аппарата.Выделяют подводную и сухую трактацию позвоночника, которые отличаются механизмом действия и стоимостью.

Основными показаниями к проведению упражнений для вытягивания позвоночника дома являются такие факторы:

  • ограничения в подвижности;
  • межпозвоночные грыжи, протрузии и защемление сосудов спинного мозга;
  • диффузно-дегенеративные болезни;
  • компрессия нервных корешков;
  • искривление позвоночного столба: сколиоз, кифоз и лордоз;
  • радикулопатии;
  • люмбоишиалгии.
  • Противопоказания

    Тракционная терапия позвоночника, как и многие методики, имеет свои противопоказания.К ним относят:

  • обострение остеохондроза, при котором наблюдается мозговая недостаточность;
  • защемление нервных корешков спинного мозга или позвоночной артерии в области поясницы;
  • остеопороз, который характеризуется повышенной ломкостью костей;
  • ярко выраженный болевой синдром вследствие неврологического поражения;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • блокировка позвонков в результате разрастания костной ткани;
  • онкологические образования в шее, пояснице или грудном отделе;
  • вес тела выше 100 кг;
  • непереносимость растягивания позвоночника.
  • В данных случаях тракция может причинить пациенту больше вреда, чем пользы.Поэтому больному следует проконсультироваться с ведущим специалистом и пройти инструментальную диагностику.

    Сухая тракция

    Сухое вытяжение позвоночника – процедура, которая выполняется на специальной установке.К ногам, шее или пояснице пациента крепится небольшой груз, вес которого устанавливается лечащим врачом.

    Для позвоночника человека это имеет важное значение, так как большой вес может усугубить состояние и привести к осложнениям.Различают вертикальное и горизонтальное вытяжение.Они отличаются лишь положением тела человека.

    Для самой процедуры используются вертикальные и горизонтальные столы.Максимальная сила вытяжения не превышает 10 кг, а продолжительность процедуры составляет в среднем 20–60 минут.

    Чаще всего пациенты проходят лечение на тренажере Грэвитрин – кушетке, которая состоит из гладких ребер, в точности отображающих природные изгибы хребта.Для лечебного эффекта пациенту достаточно 30 минут полежать на кушетке.

    Сами ребра подвижны, поэтому, как только человек опускается на них, они разъезжаются в разные стороны.Если человек не желает проводить процедуры в стационаре, то лечащий врач расскажет, как вытянуть позвоночник в домашних условиях.Тренажер Грэвитрин прорабатывает все отделы позвоночного столба, поэтому эффективно применяется при диффузно-дегенеративных болезнях, растяжениях и травмах.

    Подводное вытяжение

    По мнению некоторых специалистов, подводное вытягивание позвоночника более щадящее, чем сухая тракция, однако польза от него такая же.Для правильного выполнения подводных процедур больному следует обратиться к специалистам, которые помогут подобрать методику и саму установку.Прежде всего пациента нужно закрепить к столу вытяжения специальным корсетом, надеть на него пояс и приспособление, на которое крепятся грузики.

    Вся эта конструкция вместе с пациентом переводится в вертикальное положение.Человек около 5–7 минут находится в бассейне с водой, температура которой достигает 33–35 градусов для полной мышечной релаксации.При первых процедурах грузики не используются, а позвоночник вытягивается за счет массы тела.При последующих процедурах уже нужно увеличивать силу тяги на пару килограммов.

    Нагрузка устанавливается в индивидуальном порядке, но у женщин она доводится максимум до 10 килограммов, а у мужчин до 18 при длительности процедуры около 12 минут.Когда пациент доходит до середины курса лечения, нагрузку и длительность процедуры постепенно начинают возвращать к исходному значению.Курс обычно состоит из 12 процедур.

    Нагрузка регулируется в зависимости от того, насколько у человека хорошо развита мышечная система, а также тем, как он себя чувствует во время процедуры и после нее.Если есть дискомфорт, утомление, то нагрузка снижается.Расположение грузиков и направление тяги изменяется в зависимости от заболевания.Для женщин длительность процедуры поначалу составляет 5–6 минут, а потом уже 10 минут.У мужчин же она может длиться максимум 10 минут.

    Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

    Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса.Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

    Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку.Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

    Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта.Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

    Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

    Для чего нужно растягивать позвоночник?

    Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

    В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков;
  • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.
  • Показания и противопоказания к применению методики

    Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

  • сколиоз, кифоз или любые нарушения осанки;
  • мышечные спазмы спины;
  • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба);
  • грыжа в периоде ремиссии или выпячивания (протрузии);
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.
  • Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • артриты, остеопороз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и после 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.
  • Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

    Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача.Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного.Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

    Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

    Тренажеры и приспособления

    Инструментов для проведения вытяжки существует множество.Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

    Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

    Турник — просто, полезно, эффективно

    Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

    Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома.Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки.Эффективны следующие упражнения:

    1. Вис на перекладине.Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника.Для начала можно просто раскачиваться, вися на перекладине.Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем.Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко.При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
    2. Уголок.Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте.Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей.Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
    3. Подтягивание.Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко.Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки.Также важно следить за дыханием.Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим.При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

    Тренажер Евминова

    Этот специальный профилактор — доска с прикрепленной сверху перекладиной.Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене.Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину.Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

    Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

    Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска.Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом.Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

    Петля Глиссона

    Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника.Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка.Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор.Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

    Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы.Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

    На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

    Упражнения для лечебного вытяжения

    Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

    Растяжение поясничного отдела

    Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

    1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу.Коленки должны быть согнуты.В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение.Выдержите небольшую паузу и повторите.
    2. Сядьте на пол, выпрямите ноги.Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться.Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени.Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут.Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
    3. Упражнение «Кошка».Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол.На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот.Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине.На выдохе вернуться к исходному положению.Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад.Далее возвращаемся в исходное положение.Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

    Проработка грудного отдела

    Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

    1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз.Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди.При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно.Повторите упражнение несколько раз.
    2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность.Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15.Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

    Гимнастика для шейных позвонков

    Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно.Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса.Положите руки на плечи и кругами вращайте.Это разогреет мышцы и разомнет шею.

    После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны.Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами.Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

    Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

    Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

    Общие правила и советы, предостережения

    Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.
  • Профессиональный тренажер для тракции

    Как дело обстоит на практике?

    Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

    Я долго страдал от межпозвоночной грыжи.Было больно ходить, вести активный образ жизни.Работа у меня офисная, я после 8-часового сидения за компьютером изнывал от болей в спине, но поход к врачу всячески оттягивал.

    Как-то после трудового дня я встал из-за стола и чуть не упал, потому что чувствовал ноги только наполовину! Очень испугался в тот момент и сразу же побежал к специалисту.

    Врач посоветовал мне вытяжение.Ожидал, что будет больно, неприятно, но ощущения во время процедуры были абсолютно нейтральные.

    Буквально через 4 процедуры я ощутил облегчение болей, а после полного тракционного курса я совсем забыл о своей грыже.Теперь дома я регулярно делаю упражнения на турнике, каждое утро начинаю с позы «кошка».

    Александр Николаев, 56 лет, пациент

    У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника.Ну и как итог — частые головные боли, онемение рук вплоть до локтей, головокружение.Врач-невролог выдал мне направление к мануальному терапевту.

    Мы уже прошли 2 курса по вытяжке с помощью петель Глиссона, если не ошибаюсь.Изначально вытягивали грузом в 3 кг, дошли до 6.Лежишь, отдыхаешь 10 минут.Никакого дискомфорта или боли.Плюс дома я делаю массаж шеи – врач научил меня делать упражнения правильно.

    Заметила, что головокружения и головные боли случаются реже.Онемения в руках также проходит быстрее.

    Екатерина, 48 лет, Воронеже

    Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека.Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

    Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику.Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе.Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

    Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

    Растяжка (или вытяжка) позвоночника является эффективным методом лечения различных заболеваний спины.В результате физиотерапии снимается симптоматика патологии, снижается нагрузка на позвоночник, а также укрепляется мышечный корсет.Все это позволяет забыть о проблеме и вернуться к полноценной жизни.Но как правильно вытянуть позвоночник?

    Вытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

    Что такое растяжка мышц спины?

    Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника.Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

    В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается.Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости.Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

    Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин.Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты.Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях.Они подходят всем: даже пожилым или полным людям.С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

    В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета.Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК.Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет.Но как правильно растянуть спину?

    Когда применяется вытяжка позвоночника?

    Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам.Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться.Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента.Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

    В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.
  • При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая.Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

    Лечение позвоночника не обходится без ЛФК

    Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

    Как и любое другое физическое упражнение, вытяжка имеет некоторые противопоказания к проведению.Если пренебречь противопоказаниями, то возможно осложнение существующего недуга и возникновение новых заболеваний.Ребенку, к примеру, такие процедуры не рекомендовано проводить.

    Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

  • остеохондрозе;
  • остеопорозе;
  • артрите;
  • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
  • тромбозе;
  • вирусных и простудных заболеваниях.
  • Выполнять процедуру во время менструации и беременности нужно только после консультации врача.При наличии противопоказаний лучше отказаться от упражнений, иначе последствия будут непредсказуемыми.В любом случае они не должны делаться через силу.Если есть ощущение общей слабости или возникает хруст, то лучше отложить вытяжку до улучшения состояния.

    Вытяжка позвоночника в домашних условиях

    Растяжку больной спины проводят с помощью различных упражнений.Хорошо зарекомендовали себя и уроки йоги.В таком случае рекомендовано использовать следующий комплекс упражнений:

    1. В положении стоя поставить ноги чуть шире плеч.Медленно опускать голову, сгибая грудной отдел спины.При этом следят за тем, чтобы поясница оставалась в исходном положении.После этого нужно потянуться вверх и расслабить мышцы.В этом положении простоять 10 сек.
    2. Исходное положение аналогично предыдущему.В процессе выполняются наклоны вперед, при которых нужно ладонями касаться пола.При этом мышцы спины и ног должны быть расслабленными.В таких условиях вся нагрузка будет приходиться на позвоночник.
    3. В следующем упражнении наклоны выполняются по такой же схеме.Отличие стоит в том, что вместо касаний ладонями пола необходимо дотронуться лбом ноги и руками обхватить голени.С первого раза упражнение может не получиться.Для этого необходимо просто добиться достаточной гибкости.
    4. В положении стоя выставить одну ногу вперед.В таком положении выполняются наклоны так, чтобы лбом касаться колена вытянутой ноги.В согнутой позе нужно задержаться на 30 сек.

    Дома рекомендовано использовать упражнения не только для вытягивания спины, но и для укрепления мышечного корсета, а также коррекции осанки.Правильный курс позволит решить все проблемы с позвоночными отделами.При этом стоит учесть показания к терапии.

    Все упражнения необходимо выполнять согласно инструкции

    Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

    Вытягивать этот отдел нужно с помощью простых и доступных упражнений.Для их выполнения необходимо следовать такой последовательности:

    1. Лечь на спину, а руки раскинуть в сторону.При этом плечи должны быть прижаты к полу.В исходном положении нужно согнуть ноги, после чего аккуратно попытаться положить их сначала в одну, а затем в другую сторону.Упражнения необходимо делать с небольшой паузой.
    2. Лечь на спину.Одну ногу положить на пол, а другую – согнуть в колене и руками максимально прижать к груди.В таком положении задержаться на несколько секунд и попытаться прикоснуться лбом колена.Через полминуты опустить ногу и повторить упражнение со второй.
    3. Встать на четвереньки и расслабить мышцы живота.Не спеша прогнуть поясницу вниз.После этого поднять ее вверх.В итоге поясница должна иметь округлую форму.
    4. Лечь на спину, а ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы стояли на полу.Аккуратно прогнуть поясницу вверх, не отрывая ягодицы от пола.В таком положении задержаться на 10 сек.Повторить такие манипуляции 6 раз.

    Важно! Вытяжку поясницы необходимо проводить аккуратно.При этом крайне не рекомендуется делать резкие движения и напрягать позвоночник, так как это может привести к осложнениям в крестцовом отделе.Начинать нужно с легких упражнений.

    Посещение бассейна позволяет повысить эффективность лечения

    Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

    Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которое встречается у людей разного возраста.При возникновении первых симптомов необходимо незамедлительно приступать к лечению.Комплексная терапия включает в себя прием медикаментов и средств народной медицины, а также выполнение специальной гимнастики, в основе которой лежит вытяжение спины.

    С помощью вытяжки удлиняются мышцы, которые повредились на фоне развития патологии.В результате кровообращение и обменные процессы нормализуются.А также расстояние между позвонками увеличивается.С помощью вытяжки можно снять напряжение спины и понизить давление в дисках.

    Для растяжения остеохондроза используют различные упражнения.Так, неплохим вариантом станет подтягивание на турнике или шведской стене.А также для этого широко используется плаванье.Регулярное посещение бассейна позволит быстро избавиться от недуга и укрепить мышцы тела.Перед тем как заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Гимнастические упражнения при грыже межпозвоночных дисков

    При грыжах часто применяют различные физические упражнения.Большой эффективностью отличается растяжка.С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения.Для решения этого вопроса используют разные методики:

    1. Силовые упражнения.С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость.При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
    2. Аэробные упражнения.Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье.Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет.Особой популярностью пользуется водная гимнастика.Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
    3. Йога.Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром.Не лишним станет и позвоночное дыхание.
    4. Растяжка.Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.

    Важно! Чтобы избежать осложнений во время занятий, необходимо преждевременно проконсультироваться со специалистом.Он сможет назначить эффективную и безопасную терапию.

    Йога очень эффективна при проблемах со спиной

    Растяжка грудного отдела позвоночника: комплекс упражнений

    Как вытягивать грудной отдел позвоночника:

    1. Сесть на стул и плотно прижать к нему ягодицы.Сделать наклоны влево и вправо.При этом руки должны двигаться параллельно полу.
    2. В положении сидя поставить руки на пояс.Локти расставить в сторону.Медленно поднять плечи вверх, а голову попытаться втянуть.После этого опустить плечи до предела.Растягиваться нужно несколько раз.Это позволит провести вытяжение шейного отдела.
    3. Сидя на стуле сцепить руки в замок за головой.Повернуть корпус влево до предела и задержаться в таком положении на мгновение.Вернуть в исходное положение и повторить манипуляцию в другую сторону.При этом возникает ощущение растяжения мышц и позвоночника.

    Такие комплексы позволят выполнить растяжку спины дома.Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься гимнастикой.И не стоит забывать, что терапия должна начинаться с посещения врача.

    10 упражнений для растяжки спины и позвоночника

    Обязательно включайте в свои тренировки упражнения для растяжки спины.Ваши мышцы должны быть упругими и сильными, чтобы не возникло опасности травмирования.

    Главный показатель старения организма — это гибкость, основной составляющей которой является подвижность позвоночника и спины.Ваша подвижность и красивая осанка зависят от состояния позвоночного столба и спинных мышц.Не только любителям занятий спортом и танцам нужна гибкость и подвижность, каждый человек должен следить за гибкостью и заниматься растяжкой спины.И в этом помогут наши упражнения для гибкости спины, которые можно выполнять в домашних условиях, не потратив много времени и сил.

    Упражнения на растяжку спины

    Растяжка для позвоночника

    Порядок выполнения: сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд.Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу.Дышите в обычном режиме, как вам комфортно.При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины.

    «Вы должны чувствовать движение каждого своего позвонка, — именно так наставляет своих учеников Марго Маккиннон, директор знаменитого центра пилатеса в Торонто.- Это упражнение растягивает параспинальные мышцы (мышцы позвоночника).Вы можете почувствовать этот эффект в болезненных ощущениях подколенных сухожилий и икроножных мышц.»

    Совсем не обязательно дотянуться руками до пальцев ног – у нас нет цели лечь на пол – и не надо долго терпеть сильную боль в мышцах.Как только вы почувствуете растяжение связок и мышц – возвращайтесь в исходное положение.

    Маккиннон рекомендует выполнять это и другие упражнения на растяжку спины каждый день, лучше вечером, после тяжёлого насыщенного дня.

    Порядок выполнения: стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину.Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний).

    Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, не надо совершать резких движений.На одно движение примерно выходит по 3-4 секунды.Повторите упражнение 5-6 раз.

    Перекрещивание ног

    Порядок выполнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз.Здесь важно правильно дышать: вдох и выдох примерно по 4 секунды.Перекиньте правое колено через левую ногу (поза «нога на ногу»).Немного наклоните бёдра вправо (буквально на 5 см), а колени обеих ног направьте влево.

    «Не стремитесь коснуться коленями пол, — утверждает Марла Эриксен, фитнес-тренер и представитель CanFitPro.- Когда чувствуете, что достигнута максимальная амплитуда, то стоит остановиться».

    В процессе движения, ваше правое плечо может немного приподняться – это естественно.А вот голову наклонять не надо, держите её прямо.Затем поверните вашу правую руку так, чтобы ладонь «смотрела» вверх, и начинайте тянуть её к вашей голове.

    «Это раскроет вашу грудную клетку и отлично растянет позвоночник», — говорит Эриксен.

    Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, затем повторите с другой ногой.

    Повороты спины в разные стороны на стуле

    Порядок выполнения: сядьте на стул, ноги поставьте вместе.Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону.Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.

    Делайте поворот с максимально комфортной для вас амплитудой.Вы будете чувствовать растяжение от поясницы до плеч.

    «Вы можете услышать характерный треск позвонков, но это нормально, не стоит беспокоиться.Это просто работают суставы», — утверждает Ларри Фельдман, мануальный терапевт и основатель медицинского центра в Торонто.

    Задержитесь в повороте на 20 секунд (это примерно 6 вдохов-выдохов), затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение в другую сторону.

    Наклоны в приседании

    Порядок выполнения: встаньте прямо, ноги разведите широко в стороны.Пальцы ног «смотрят» наружу.Втяните в себя живот, напрягите ягодицы и сделайте приседание, чтобы ваши бёдра были параллельны полу.Руки положите на колени.Приподнимите ваш таз, сократив мышцы (представьте, что вы сильно хотите в туалет по-маленькому, а необходимо терпеть).Сделайте глубокий вдох, спину держите ровной.Затем резко выдохните и поверните плечи налево.

    Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд (вдох-выдох 3 раза медленно).Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

    Упражнение «русалка»

    Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги согните под себя и сместите их немного влево от себя.Левой рукой придерживайте ваши лодыжки.Поднимите вверх правую руку и сделайте глубокий вдох.Наклоняйте руку в левую сторону над головой, выдохните.

    Как только почувствуете напряжение и растяжение связок в правом боку, остановитесь и задержитесь в течение 20-30 секунд.Сделайте ещё 2 раза на эту сторону, потом повторите упражнение с другой рукой.

    Наклоны вперёд сидя

    Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги выпрямите.Для упражнения понадобится небольшое полотенце.Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх.Выдохните и начинайте наклонять туловище вперёд, стараясь животом коснуться ног.Возьмите полотенце, обхватите им ваши ступни и аккуратно потяните его на себя.

    «При растяжке позвоночника держите шею на одном с ним уровне, — советует Ева Редпат, персональный тренер и основатель Body Conditioning by Dancers в Торонто.Ещё раз глубоко вдохните, и на выдохе наклоните туловище как можно ниже.Задержитесь на время от 30 секунд до 3 минут.Делайте так, как комфортно вам, просто постепенно увеличивайте время.Тянитесь, пока не почувствуете лёгкое напряжение.Не надо терпеть сильную боль».

    Повороты ногами

    Порядок выполнения: лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.Руки положите на пол, ладонями вниз.

    «Сделайте глубокий вдох, посчитайте до четырёх, медленно выдохните, затем поверните колени вправо и опустите их на пол, — рекомендует Марк Крокер, основатель In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation в Сент-Джонсе.Левое бедро приподнимите вверх, но плечи должны быть плотно прижаты к полу.Выполняйте упражнение с чувством, с расстановкой, не торопясь.Если вы будете спешить, то никакого эффекта не будет».

    Старайтесь держать колени вместе, опускайте их так низко, как только возможно.Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Выполните упражнение в другую сторону.Делайте такую растяжку ежедневно, хотя бы по разу на каждую сторону.

    Растяжка у стены

    Порядок выполнения: встаньте вплотную к стене, ваши копчик, лопатки и голова должны быть крепко прижаты к поверхности стены.Руки поднимите вверх, ладонями наружу, согните их в локтях так, чтобы кисти были на уровне плеч.

    Начинайте медленно вытягивать руки вверх, не отрывая от стены.Поднимайте их до максимального предела, но помните, что ваше тело не должно отрываться от стены.

    «Сосредоточьтесь на упражнении, не торопитесь, пытайтесь поднять руки как можно выше, — говорит Скотт Тейт, сертифицированный кинезиолог из Торонто и представитель Ассоциации кинезиологов Онтарио.Затем вернитесь в исходное положение.Повторяйте упражнение 8-12 раз (если у вас имеются боли в плечах, то делайте 3-5 раз, не больше).Это не так легко, как может вначале показаться».

    Вы почувствуете, как будут растягиваться мышцы груди, плеч, спины.

    Повороты спины сидя

    Порядок выполнения: секрет этого упражнения, по словам Джея Бланика, всемирно известного фитнес-тренера и автора бестселлера «Full-Body Flexibility», заключается в том, что нужно мягко растягивать свой позвоночник, не прибегая к силе.

    Сядьте на пол, спину держите прямой, ноги выпрямите.Затем согните правую ногу в колене и перебросьте её через левое бедро.Левую ногу также согните, пятку подложите под правое бедро.Если это для вас чересчур сложно – держите левую ногу прямой.

    Левый локоть положите на правое колено, с внешней стороны, и слегка надавите на себя, до ощущения напряжения в мышцах.Правую руку отставьте немного в сторону, голову поверните вправо.Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дышите ровно и глубоко, затем вернитесь в начальную позицию.Выполните упражнение в другую сторону.

    «Не просто поворачивайте спину в разные стороны, а растягивайте её, разрабатывайте мышцы», — советует Бланик. опубликовано econet.ru .

    Растяжка позвоночника: упражнения в домашних условиях

    В течение дня позвоночник, как и большая часть мышц тела, подвергаются множественным нагрузкам.Это вызывает напряжение, постоянно воздействующее на позвоночный столб.При этом неправильная осанка, условия работы, связанные с переноской тяжестей или длительным сидением возле монитора компьютера, только усугубляют воздействие на межпозвонковые диски.Для того чтобы устранить их компрессию, выполняются упражнения на растяжку позвоночника.

    Когда выполняется растяжка

    Мнения врачей о применении силовой растяжки позвоночника расходятся.Некоторые специалисты советуют этот метод при любых заболеваниях спины, другие утверждают, что такое лечение приносит вред, так как провоцирует образование не только протрузий, но и непосредственно межпозвоночных грыж.

    Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать.» Читать далее >>

    Так, при остеохондрозе происходит повреждение фиброзного кольца диска.При попытке его растянуть с применением силы боль кратковременно уменьшается.Но при этом возможно ускорение процесса разрушения диска.

    Однако, упражнения на растяжку спины или позвоночника, которые применяются при комплексном лечении межпозвоночной грыжи, являются необходимым элементом лечебной гимнастики.После неё мышцы, а также связки становятся более эластичными.

    Следует помнить, что индивидуальный комплекс должен подбираться специалистом, а его выполнение возможно только после устранения проявлений болевого синдрома.

    Силовое же вытягивание позвоночника оказывается полезным, например, в случае необходимости вставить позвонки на место.А также полностью оправдано его применение при переломах.

    Противопоказания

    Любая физическая активность может иметь свои противопоказания.Не является исключением и растяжка позвоночника.Даже лечебная гимнастика может ухудшить состояние здоровья.Поэтому самолечение запрещено — необходима предварительная врачебная консультация.При игнорировании этих рекомендаций к осложнениям имеющихся заболеваний, которые не замедлят проявиться, можно ожидать и несколько новых болезней.К противопоказаниям относятся следующие патологии или состояния:

    1. Не рекомендуется растяжка позвоночника при наличии гипертонии или других болезней сосудов и сердца.При повышении физической нагрузки мышцы сердца сокращаются значительно быстрее.Это приводит к аритмии или другим патологиям;
    2. Нельзя её выполнять при запущенных стадиях таких заболеваний, как артрит, остеопороз и остеохондроз;
    3. Тромбоз также является явным противопоказанием;
    4. Ограничением для выполнения упражнений является простуда, повышение температуры тела и проявление вирусных инфекций;
    5. При беременности выполнение растяжки позвоночника возможно только по согласованию с врачом.В противном случае физические нагрузки могут неблагоприятно сказаться на состоянии плода.Во время менструации также не рекомендовано выполнение упражнений на растяжку.

    Полезный эффект, оказываемый лечебной гимнастикой, является неоспоримо положительным.Однако при выполнении упражнений нельзя перенапрягаться. Если в определенный момент они даются тяжело, приносят дискомфорт, то временно тренировки лучше прекратить.Существует ещё ряд правил, которых следует придерживаться при выполнении упражнений и в процессе подготовки к ним.

    Основные правила при выполнении растяжки

    Для того чтобы избавиться от неприятных проявлений в области спины, надо обязательно соблюдать основные правила и рекомендации при выполнении физических нагрузок.К ним относятся:

  • Наиболее благоприятным временем для проведения растяжки позвоночника является вторая половина дня, а лучше вечерние часы через час после не очень плотного ужина.Мышцы спины в дообеденный период довольно расслаблены, что повышает риск получения травмы;
  • Одежду нужно подбирать удобную, не стесняющую движений.Заниматься можно как в кроссовках, или чешках, так и босиком;
  • Для упражнений лёжа на полу использовать коврик или большое полотенце;
  • Дыхание должно быть лёгким и глубоким;
  • Для получения эффекта расслабления мышц требуются предварительные упражнения для их разогрева: повороты корпуса, бег, прыжки.К нагрузкам тело необходимо подготовить;
  • Следует избегать как толчков, так и резких движений;
  • Количество повторений увеличивать постепенно, не перенапрягаться;
  • Амплитуда движений должна расти постепенно;
  • Увеличение физических нагрузок и подходов выполнять так, чтобы впоследствии не проявлялись болевые ощущения;
  • Для получения положительного эффекта выполнение упражнений должно проводиться в хорошем настроении.
  • Растяжка, выполняемая дома

    Наиболее эффективным способом, позволяющим растянуть позвоночник, является комплекс упражнений, который выполняется на специальных тренажёрах.После их выполнения сжимающее воздействие на диски снижается, положение позвонков восстанавливается в правильном положении, а боли в спине уменьшаются.При этом растягивание позвоночника на тренажёрах противопоказаний не имеет. Но такие приспособления являются довольно громоздкими для установки их в доме.Однако часть из таких упражнений возможно использовать для применения в комплексе, который весьма эффективен в домашних условиях.

    Методика традиционного виса предусматривает использование турника или, в качестве более приемлемого варианта, шведской стенки.При выполнении упражнений на ней имеется основа для опоры тазобедренному суставу, а на турнике удобно выполнять подтягивание.Эти приспособления возможно установить в домашних условиях и выполнять упражнения в удобное время.Однако минусом такого виса является необходимость фиксации руками и невозможность изменения нагрузки на позвоночник.

    Инверсный вис предусматривает зависание вниз головой на специальном столе.При этом фиксируются ноги, а угол наклона стола может быть при необходимости изменён.Благодаря этому нагрузка на позвоночник изменяется, то есть существует возможность контроля процесса растяжения.

    Среди упражнений, которые выполняются в домашних условиях, можно выделить следующие:

    1. Положение, сидя на полу с прямо вытянутыми ногами.Наклоны к ногам выполняются по очереди.Упражнение повторить несколько раз в течение подхода.
    2. Положение, лёжа на спине, с заведёнными за голову руками, слегка согнутыми ногами.Напрягая мышцы живота, выполнить подъём корпуса.Плечи при этом приподнимаются над полом на 20–30 см.Зафиксировать это положение на несколько секунд.Опускаться на пол не спеша.Каждый подход включает до 10 повторов.
    3. Сидя на полу, согнуть ноги и обхватить их руками.Положение сохранять до счёта 15.
    4. Поставить ноги вместе.Выполняя наклоны вперёд, постараться ухватиться руками за икроножные мышцы.
    5. В положении стоя, не выполняя никаких движений, напрячь мышцы живота, и досчитать до 15.

    На этих примерах хорошо видно, что любое упражнение на растяжку спины должно выполняться медленно и без резких движений.

    Растяжка грудного и шейного отдела

    Растяжку грудного и шейного отдела выполняют при помощи различных упражнений.Среди них существуют те, которые делают в положении сидя на стуле:

    1. В ходе выполнения упражнения ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, колени при этом смотреть прямо.Руки расставить в стороны.Выполнить поочерёдно отклонения в левую и правую стороны.Руки должны двигаться параллельно полу.
    2. Руки расположены на поясе, локти разведены.Медленно поднимая плечи вверх, пытаться максимально втянуть голову.Опускание плеч вниз выполнять медленно.
    3. Руки завести за голову и сцепить в замок.Максимально, но медленно развернув корпус влево, задержаться в этом положении до счёта пять, а затем вернуться в исходную позицию.Такое же движение повторить в противоположную сторону.Выполняя упражнение без спешки, можно ощутить, как растягиваются мышцы, а также позвоночник.Это и предыдущее упражнение повторяется до четырёх раз.
    4. Исходное положение с опущенными руками вдоль туловища.Спина прямая.Медленно, не применяя резких движений, выполнить повороты головы вправо, а затем влево.Упражнение повторить до 10 раз.

    Для растяжки шейного отдела можно выполнять упражнения в положении стоя.Для этого руки положить на плечи.Голову вытягивать вверх медленно.При достижении максимального состояния зафиксировать положение на несколько секунд.В следующем упражнении необходимо расслабить мышцы и наклонить голову.Далее, напрягая мышцы шеи, ощутив напряжение, досчитать до 15.

    Упражнения, выполняемые при межпозвонковой грыже

    Среди упражнений лечебной гимнастики имеются и такие, которые рекомендуются для выполнения при грыже межпозвонковых дисков.Наилучшими среди них считаются тренировки на растяжку. После их выполнения болевые ощущения в спине уменьшаются, а мышцы расслабляются. Такие упражнения условно возможно разделить на следующие типы:

    1. Силовые тренировки одновременно являются стабилизирующими.Такие виды упражнений позволяют укрепить мышцы спины и живота.При этом повышается сила и выносливость, улучшается подвижность позвоночника.
    2. Аэробные занятия невысокой интенсивности.Среди таких видов выделяется плавание, а затем следует езда на велосипеде и ходьба.Такие занятия, не создавая для мышц чрезмерного напряжения, укрепят их как на спине, так и на животе.Водная гимнастика наиболее полезна из-за снижения воздействия нагрузок на спину.
    3. Йога.Большинство комплексов такой гимнастики позволяют повысить гибкость тела, его физическую форму и психофизический настрой.Интенсивность и выраженность поясничных болей после выполнения комплекса упражнений снижаются.
    4. Наиболее результативной для снижения болезненных ощущений в спине является растяжка.Совмещая её с силовой гимнастикой, возможно добиться значимого эффекта.

    Согласно некоторым учениям предков считалось, что основным хранилищем всех человеческих сил и энергии является позвоночник.Это утверждение базировалось на том факте, что в самом позвоночном столбе находится спинной мозг, а вдоль него расположены пучки кровеносных сосудов и нервных окончаний.Без них невозможен нормальный процесс жизнедеятельности всего организма.В связи с этим весьма желательно уделять должное внимание этой части тела.

    Для этого надо выполнять укрепляющие и обще оздоровительные упражнения.Однако при наличии каких-либо заболеваний в организме не следует забывать о необходимости предварительных консультаций с врачом.

    Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт.Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

    Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет.Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно.Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию