Ремни для растяжки

Тема статьи: Ремни для растяжки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Ремни для растяжки

В активной фазе растяжки иногда требуется помощь, а еще лучше партнер, который сможет помочь и в нужные моменты придать дополнительное усилие.

Ремень с петлями для растяжки от Yoga EVO поможет улучшить навыки растяжки и более глубоко прорабатывать асаны в йоге или упражнения в стретчинге, как если бы Вы тренировались с партнером или тренером.

Эластичная лента, из которой изготовлен ремень, обеспечивает постепенное натяжение и увеличение диапазона движения мышц, помогая избежать травм и перетренированности, а хлопковая смесь, входящая в состав ремня, придает приятные тактильные ощущения при выполнении упражнений.

Петли, расположенные на ремне, предназначены для рук и ног, и Вы можете сосредоточиться на процессе растяжки, самостоятельно меняя нагрузку, не опасаясь травмы.Небольшая эластичность ремня позволяет лучше оценивать пределы растяжения мышц.

Углубляйте асаны йоги, делайте упражнения для пилатеса и стретчинга более сложными, оживляйте танцевальные разминки или внесите разнообразие в тренировки на растяжку.

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень).Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать.Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу.Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1.Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч.Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2.Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч.Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг.Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное.Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3.Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы.Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги.Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4.Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра.Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы.Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу.Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5.Растяжка ног лежа

Лягте на спину.Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу.Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее.Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6.Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу.Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой.Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками.Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7.Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай).Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю.Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх.Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8.Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру.Накиньте ремешок на левую стопу.Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге.Помните, что не следует сильно тянуть!

9.Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом.Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10.Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы.Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину.Толкайте стопами ремешок.Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Связаться с нами

  • Описание
  • Параметры
  • Доставка
  • Ремешок для растяжки предназначен для выполнения упражнений на растяжку, что позволяет не только укрепить связки, но и повысить гибкость всего тела.Позволяет сохранить правильное положение тела во время выполнения упражнения, помогая довести позу до нужной глубины.Идеально подходит для проведения разминки.Ремешок имеет 10 пронумерованных петель.Благодаря эластичности, подходит пользователям любого роста и комплекции Длина — 140 см ( при максимальном растяжении — 200 см), ширина — 2,5 см.

    Вес с упаковкой (кг):

    ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

    Правила оформления вопросов и отзывов

    Чтобы написать отзыв или проголосовать необходима
    регистрация на сайте

    Войдите в свою учетную запись Wildberries или зарегистрируйтесь — это займет не более двух минут.

    ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ ВОПРОСОВ И ОТЗЫВОВ

    В отзывах и вопросах должна содержаться информация только о товаре.

    Отзывы могут оставлять покупатели с процентом выкупа не менее 5 % и только на заказанный и доставленный товар.
    К одному товару покупатель может оставить не более двух отзывов.
    К отзывам можно прикрепить до 5 фотографий.Товар на фото должен быть хорошо виден.

    К публикации не допускаются следующие отзывы и вопросы:

  • указывающие на покупку данного товара в других магазинах;
  • содержащие любые контактные данные (номера телефонов, адреса, email, ссылки на сторонние сайты);
  • с ненормативной лексикой, оскорбляющие достоинство других покупателей или магазина;
  • с обилием символов в верхнем регистре (заглавных букв).
  • Вопросы публикуются лишь после того, как на них получен ответ.

    Мы оставляем за собой право редактировать или не публиковать отзыв и вопрос, который не соответствует установленным правилам!

    Ошибка загрузки

    Можно добавить не более 5 фотографий.

    Мы получили Ваше сообщение и приняли его в обработку

    Некоторые отзывы требуют проверки, поэтому публикация может происходить с задержкой.

    Ремень для растяжки Hasttings Spirit Fitness

    Ремень для растяжки от Spirit Fitness поможет Вам самостоятельно провести растяжку всех основных групп мышц, укрепить связки, увеличить гибкость всего тела.Растягиваясь самостоятельно Вы можете отслеживаете свой болевой порог и постепенно достигаете нужного Вам результата.Ремень для растяжки отлично подойдет для фитнесс тренировок в домашних условиях для разогрева мышц перед тренировкой, для занятий пилатесом, йогой, танцами, балетом, художественной гимнастикой и др.Ремень для растяжки от Spirit Fitness позволяет сохранить правильное положение тела во время тренировки и помогает довести любое упражнение до нужной глубины.Длина ремня 175 см, ширина 2,5 см.Аксессуары Spirit Fitness — гарантия качества по доступной цене!

    Страна — производитель Тайвань
    Модель Ремень для растяжки (йоги)
    Цвет серо — черный
    Материал хлопок, эластан
    Вес в упаковке (кг) 0,184
    Габариты в упаковке (см) 10 х 2,5 х 13,5’>Ремень для растяжки Hasttings Spirit Fitness

    Ремень для растяжки от Spirit Fitness поможет Вам самостоятельно провести растяжку всех основных групп мышц, укрепить связки, увеличить гибкость всего тела.Растягиваясь самостоятельно Вы можете отслеживаете свой болевой порог и постепенно достигаете нужного Вам результата.Ремень для растяжки отлично подойдет для фитнесс тренировок в домашних условиях для разогрева мышц перед тренировкой, для занятий пилатесом, йогой, танцами, балетом, художественной гимнастикой и др.Ремень для растяжки от Spirit Fitness позволяет сохранить правильное положение тела во время тренировки и помогает довести любое упражнение до нужной глубины.Длина ремня 175 см, ширина 2,5 см.Аксессуары Spirit Fitness — гарантия качества по доступной цене!

    Страна — производитель Тайвань
    Модель Ремень для растяжки (йоги)
    Цвет серо — черный
    Материал хлопок, эластан
    Вес в упаковке (кг) 0,184
    Габариты в упаковке (см) 10 х 2,5 х 13,5

    Ремни для растяжки

    Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру.Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров.Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

    Для чего нужен ремень для йоги

    Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством.Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость.Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

    Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу.Его главные функции:

  • с первого дня приучает к правильной технике;
  • позволяет быстрей совершенствовать навыки;
  • надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
  • позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
  • помогает сконцентрироваться на главном.
  • Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

    Как использовать ремень для йоги

    Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости.Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки.Можно чередовать практику с ним и без него.

    Начинать необходимо с разогревающих комплексов.Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

    Упрощенная поза коровы

    Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое.Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину.Схватитесь за другой конец ремня левой рукой.Повторите движение, поменяв положение рук.

    Передний замок

    Сядьте на коврик, ноги согните в коленях.Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками.Выпрямите ноги и натяните ремень.Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

    Захват большого пальца ноги лежа

    Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону.Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя.Вдавливайте обе ягодицы в пол.

    Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода.Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

    Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны.Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой.Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц.Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

    Несколько асан с ремнем для йоги — видео

    Ремень для йоги своими руками

    Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка.Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих.Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

    Вам понадобятся:

  • 2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
  • ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.
  • Процесс изготовления:

  • на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
  • фиксируем иголками,
  • несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.
  • Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии.Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

    Ремни для растяжки позвоночника

    Правила лечебной гимнастики для позвоночника

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

    О чем следует знать до начала занятий

    Гимнастика для спины требует предварительной подготовки организма и выявления возможных противопоказаний.В некоторых случаях гимнастика может нанести здоровью вред — если, например, у человека уже имеются серьёзные функциональные нарушения позвоночника или других органов.Выбирая комплекс упражнений для укрепления позвоночника, следует учитывать некоторые факторы.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    В частности, уровень подготовки организма.Если вы уже занимаетесь спортом, можно включать более сложные элементы, если вы ведёте малоподвижную жизнь, работаете в офисе и никогда не занимались спортом, начинать следует с самых простых и базовых движений.Учитывать также нужно состояние позвоночника.Если ваш позвоночник в относительном порядке — подойдёт стандартная гимнастика для спины.Для разных этапов восстановления после болезней позвоночника выбирайте различные специальные комплексы упражнений.Обязательно следует делать оглядку на возраст.

    Пожилым людям упражнения следует выполнять с осторожностью, лучше под руководством опытного инструктора.

    Ниже будет приведён самый простой (базовый) косплекс упражнений для укрепления позвоночника, который подойдёт практическим всем категориям лиц, независимо от их возраста, пола, образа жизни, общего состояния организма.

    Противопоказания

    Оздоровительная гимнастика для позвоночника и спины противопоказана в следующих случаях:

  • остеохондроз в стадии обострения (при явном болевом синдроме);
  • повышенная температура любой этиологии;
  • системные заболевания организма;
  • сстрые респираторные и инфекционные заболевания.
  • Кроме того, любые болевые симптомы, которые возникают во время упражнений, являются сигналом к прекращению тренировок и обращения к врачу.Возобновить занятия можно будет только после врачебного осмотра и устранения причин болевых ощущений.

    Цели лечебной гимнастики

    Гимнастика для укрепления и растяжки мышечных тканей спины приносит организму неоценимую пользу.В частности:

  • делает мышечный корсет более устойчивым к нагрузкам;
  • уменьшает давление на позвонки;
  • делает более безопасной любую физическую работу;
  • способствует повышению гибкости и подвижности позвоночника;
  • улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей;
  • усиливает метаболические процессы — что улучшает питание межпозвоночных дисков.
  • Благодаря гимнастике для мышц спины уменьшается вероятность развития множества позвоночных болезней, например, остеохондроза и его осложнений — протрузий и грыж межпозвоночных дисков.Последний недуг очень распространён и опасен, особенно в зрелом возрасте, так как может привести к инвалидности.

    Помимо этого, постоянные тренировки помогают стабилизировать вес, улучшают общее состояние сердечной, сосудистой, дыхательной и иммунной систем.Занятия для укрепления мышц спины и развития подвижности позвоночного столба можно практиковать в домашних условиях или фитнес-зале.Конечно, неплохо, если вашими тренировками будет руководить опытный наставник, но самостоятельные занятия также будут оказывать устойчивое оздоровительное действие.

    Основные правила выполнения упражнений

    Чтобы комплекс упражнений для спины приносил наибольшую пользу, следует выполнять несколько простых рекомендаций.

    Заниматься следует регулярно, то есть ежедневно, за исключением тех дней, когда вы можете этого делать по состоянию здоровья (другими словами — лень не должна выступать причиной для пропуска тренировок).

    Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за осанкой и правильным положением тела.Все движения для мышц спины следует делать плавно и медленно, чтобы избежать чрезмерной растяжки и избыточного напряжения.

    Не форсируйте события — начинайте с оптимального количества подходов.Прислушивайтесь к своим ощущениям: при возникновении дискомфорта или боле прервитесь (если неприятные ощущения не проходят, прекратите занятия).

    Не делайте упражнения механически — чувствуйте свой позвоночник и напряжение мышц и не занимайтесь тренингом после еды или в состоянии нервного напряжения.Главный критерий полезности выполнения упражнений — это прекрасное самочувствие плюс отсутствие боли.Помните, занятия должны приносить радость.

    Универсальный комплекс

    Первая группа упражнений выполняется в положении лёжа.

    1. Лягте на спину и выпрямитесь.Поместите левую руку на груди, а правую на животе, сделайте спокойный вдох.Задержите дыхание на 10 секунд и почувствуйте равномерное напряжение мышц спины.Выдохните и расслабьтесь.Повторите 10-15 раз.
    2. Лягте на спину и выпрямитесь.Руки поместите за головой.Выполняйте подъём головы и верхней части тела, на несколько секунд фиксируя положение туловища в верхней точке.Повторяйте в течение 5 минут.
    3. Лёжа на животе, поместите руки вдоль туловища.Поворачивайте голову то вправо, то влево.Это упражнение для мышц шеи и верхнего отдела спины.
    4. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить всей стопой на пол.Руки держать вдоль туловища.Опираясь на лопатки и стопы, поднимайте, а затем опускайте таз.Повторите 10-15 раз.
    5. Лёжа на спине, согните ногу, прижмите её к туловищу, обхватив руками.Проделайте то же самое с другой ногой.Упражнение способствует укреплению мышц поясничного отдела.

    Вторая группа упражнений выполняется сидя, стоя или в положении на четвереньках.

    1. Встаньте на четвереньки: ноги, руки — выпрямлены, таз — высоко приподнят, голова — опущена вниз.Не меняя положения, обойдите комнату по периметру.Конечности — не сгибать.Это одно из лучших упражнений для оздоровительной растяжки позвоночника и безболезненной постановки дисков в нужное положение.
    2. Сидя на полу, упритесь на прямые руки, которые расположены немного позади корпуса.Поднимайте таз таким образом, чтобы тело опиралось только на руки и расставленные ноги, согнутые в коленях.В верхней точке положение позвоночника должно быть горизонтальным.
    3. Стоя на четвереньках, поднимите вверх голову, медленного прогните спину назад, затем опустите голову, выгнете корпус вверх.Повторите 10-15 раз.Это одно из самых действенных упражнений для укрепления и растяжки спинных мышц.
    4. Упражнение на укрепление мышц шеи.Сидя (можно стоя), положите ладонь на лоб.Надавливайте головой на ладонь, но оставайтесь неподвижны.
    5. Стоя на четвереньках, поднимите слегка согнутую ногу вверх, затем проделайте то же самое другой ногой.
    6. Держась за спинку стула, приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола.

    Все упражнения для спинных мышц и позвоночника следует выполнять без резких движений.Следите за пульсом и самочувствием.После выполнения гимнастики следует добиться расслабления мышц — для этого можно просто полежать на диване в удобной позе несколько минут.Можно также принять душ.

    Упражнения с видео для растяжки позвоночника и спины

    Упражнения для растяжки позвоночника и спины дают возможность сохранить правильную осанку здоровой спины и избавят от вероятных нарушений в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника.Позвоночник играет немаловажную роль в организме: влияет на функционирование всех внутренних органов и систем, отвечает за опорно-двигательный аппарат.

  • Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника
  • Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний
  • Комплексное лечение для предотвращения заболеваний
  • Упражнения для поясничного отдела
  • Упражнения для грудного и шейного отдела
  • Работа с использованием груза
  • При этом на него, на протяжении всей жизни, приходится довольно значительная нагрузка, что чревато всевозможными отклонениями и болезнями (сколиоз, остеохондроз и т.д.).

    Растяжение позвоночника в домашних условиях дает возможность корректировать его искривление во время реабилитации, снимет болевые симптомы в районе спины после тяжелого рабочего дня.Если каждый день с утра или вечером делать упражнения по растяжке спинных мышц и позвоночника, то можно избавиться от болей в области шеи и груди, добиться идеально ровной спины, гибкости позвоночника, а также укрепить его.Самое важное во время выполнения элементов на растяжку позвоночника и спины – это выполнять их все постепенно, избегая каких-либо резких движений.Недопустимо в процессе занятий чувствовать дискомфорт или боль.Все нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы не создать травмы межпозвоночных дисков.

    Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника

    Невзирая на то, что все упражнения по растяжению позвоночника и спины в домашних условиях проводятся только в профилактических и лечебных целях, существует ряд случаев, когда запрещается проводить самолечение.В том числе эта гимнастика запрещается во время таких болезней (которые находятся в острой форме), как:

    Если есть в наличие травмы спины, то перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с лечащим врачом.Вероятно, растяжку спины и позвоночника будет необходимо делать под наблюдением специалиста.

    Противопоказанием к проведению занятий являются болезни сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертония).В процессе физических упражнений непременно будет происходить высокая нагрузка на кардиосистему, что может увеличивать сокращение мышц сердца и приведет к появлению тахикардии, аритмии, а также осложнит прохождение имеющегося заболевания.Также запрещено выполнять упражнения по растяжке позвоночника и спины во время тромбоза.

    Физические упражнения во время беременности тоже запрещаются, так как делаются все они или в положении вниз головой, или на животе, а это начнет создавать давление на будущего ребенка.Если беременность проходит нормально, то для снятия болей в спине и снижения на позвоночник нагрузки разработан комплекс упражнений, который проводится на специальном мяче для фитнеса.Во время прохождения менструации тоже желательно отказаться от растяжки позвоночника и спины, так как какие-либо физические нагрузки в это время абсолютно противопоказаны.

    Любые заболевания во время обострения, наличия инфекций, гриппа, ОРВИ считаются противопоказанием, так как организму в этот момент необходим постельный режим и покой, в противном случае есть большой риск появления разных осложнений.Чтобы не подвергать риску ваше здоровье, желательно перед проведением занятий посоветоваться с врачом и произвести комплексное исследование организма, когда на то имеются весомые причины.

    Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний

    Остеохондроз – это заболевание, которое диагностируют у 80% людей.Лечение данной болезни обязано быть только комплексным, с использованием лечебной физкультуры, народных рецептов и медикаментозных средств.Растяжка позвоночника и спины во время остеохондроза способствует удлинению волокна мышц, которые повредились в результате развития заболевания.

    С помощью растяжки проходит нормализация процессов обмена, увеличивается промежуток между межпозвонковыми дисками и улучшается кровоток.Растяжка спины во время остеохондроза сможет помочь снизить давление на межпозвонковый диск и снять напряжение.С помощью занятий, которые необходимо выполнять каждый день, есть возможность избавиться от острой и неприятной боли, которая нередко появляется во время остеохондроза, укрепить спину в целом, устранить головокружение и нормализовать дыхание.

    Если остеохондроз не присутствует, то эта гимнастика будет великолепным способом его не допустить.Тем более это актуально это для людей, которые по роду своей профессии испытывают высокую нагрузку на позвоночник (работа у станка, вождение автомобиля, работа за компьютером и т.п.).Молодые мамы также находятся в группе риска по развитию сколиоза и остеохондроза, так как испытывают высокую нагрузку на позвоночник во время укачивания малыша, его кормления, уходу за маленьким ребенком в общем.

    Во время остеохондроза можно проводить упражнения в домашних условиях либо под присмотром врача.Если позволяют финансовые возможности, то лучше всего купить специальный тренажер, при помощи которого растянуть позвоночник и спину можно равномерно, постепенно и плавно.За неимением этой возможности подходят самые простые подручные инструменты: кровать, диван или доска.Упражнение состоит в растяжении благодаря своей массе тела и фиксировании ног сверху.Данный элемент довольно сложный, и сделать его человеку, у которого слабая физическая подготовка будет довольно сложно, потому желательно испробовать другой вариант.

    Растяжку спины и позвоночника можно делать при помощи турника.Для чего нужно подпрыгнуть, зацепиться за перекладину турника руками и провисеть, таким образом, столько, сколько смогут выдержать руки.Ежедневно время и количество подходов необходимо повышать.На турнике можно делать и иные элементы для растяжки позвоночника, которые дадут возможность укрепить спину, развить гибкость, избавить от сутулости, улучшить осанку и даже смогут помочь подрасти на пару сантиметров, когда возраст человека не более 22-25 лет.

    Наиболее приятный и простой вариант, который помогает улучшить опорно-двигательный аппарат, является плавание.В отличие от остальных методов, которые очень сложные в выполнении, плавание рекомендовано всем людям, вне зависимости от наличия избыточного веса, физической подготовки и возраста.Периодические походы в бассейн смогут помочь улучшить самочувствие, осанку и расслабить позвоночник.

    Комплексное лечение для предотвращения заболеваний

    Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей.Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей, что в изначально неправильно.Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей.Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.

    Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника.Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.

    Упражнения для поясничного отдела

    Гимнастика для поясницы проводится таким образом:

  • Для выполнения этого упражнения будет необходим турник, на который потребуется взобраться, зацепившись за перекладину ногами и свеситься вниз.Вначале желательно иметь для подстраховки партнера, который сможет помочь и поддержит.Провисеть на турнике необходимо приблизительно одну минуту.Всего за один раз надо сделать не меньше четырех подходов.
  • Разработать мышечную ткань спины возможно таким образом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, обнять их руками и притянуть к животу.
  • Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу, при этом раздвинутые на ширине плеч.В этом положении нужно максимально вдохнуть, полностью набрав в грудь воздуха, и сделать выдох, задержав дыхание на 8–9 сек.Количество выполнений – 6–12 раз.
  • Также неплохо делать такое упражнение, которое называется «улитка».Для его исполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и попытаться кончиками пальцев на стопе дотянуться до темени.
  • Нужно лечь на живот, протянуть руки вдоль туловища и попытаться приподнять одновременно ноги и голову, зафиксировав их в этом состоянии на пару секунд.
  • Упражнения для грудного и шейного отдела

    Упражнения состоят в следующем:

  • Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
  • Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд.Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.
  • Работа с использованием груза

    Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза.Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.

    Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку.Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.

    Растяжение позвоночника можно выполнять при помощи упражнений для пресса.Для чего необходимо лечь на коврик, выгнуть в коленях ноги, руки закрепить за головой и в этом положении делать вперед наклоны.Всего необходимо сделать не меньше пяти подходов.

    Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься, протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд.Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела.Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху.По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги.Данный вид занятий имеет комплекс «асан», который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.

    Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза.Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы.Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

    Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника, можно снизить свой вес.Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход.То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.

    Ремень для растяжки (йоги)

    535 ₽ в магазине t-sport

    Возможна доставка в г.Новосибирск

    Ремень для растяжки от Spirit Fitness поможет Вам самостоятельно провести растяжку всех основных групп мышц, укрепить связки, увеличить гибкость всего тела.Растягиваясь самостоятельно Вы можете отслеживаете свой болевой порог и постепенно достигаете нужного Вам результата.Ремень для растяжки отлично подойдет для фитнесс тренировок в домашних условиях для разогрева мышц перед тренировкой, для занятий пилатесом, йогой, танцами, балетом, художественной гимнастикой и др.Ремень для растяжки от Spirit Fitness позволяет сохранить правильное положение тела во время тренировки и помогает довести любое упражнение до нужной глубины.Длина ремня 175 см, ширина 2,5 см.Аксессуары Spirit Fitness — гарантия качества по доступной цене!

  • Страна — производитель Тайвань
  • Цвет серо — черный
  • Материал хлопок, эластан
  • Вес в упаковке (кг) 0,184
  • Габариты в упаковке (см) 10 х 2,5 х 13,5
  • Купить Ремень для растяжки от Spirit Fitness можно в интернет-магазине T-Sport66.ru у официального диллера Hasttings, Spirit Fitness , а так же приобрести Силовое оборудование для домашнего и коммерческого использования Spirit Fitness.

    Пояс для растяжки Dance Band (стандартный)

    Товар в наличии

    Пояс Dance Band предназначен для растяжки и укрепления мышц, наиболее задействованных при занятиях балетом, танцами, художественной гимнастикой, фигурным катанием, чирлидингом.Он изготовлен из мягкого материала, не врезающегося в кожу.Рекомендуется к использованию после разогрева мышц.Пояс Dance Band — — часть линейки профессиональных тренировочных аксессуаров Chacott, представленной здесь.Длина — 180 см, ширина — 4 см.

    Как правильно использовать пояс для растяжки Dance Band

    1) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении у станка

    Выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер.Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра.

    2) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении лёжа с приподнятым туловищем

    Полностью аналогично упражнениям у станка: выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер.Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра.

    Данное упражнение можно выполнять, и не приподнимая туловище с пола:

    Закрепляйте пояс, дважды обвив его вокруг плеча (если длина получается недостаточной, то можно и просто накинуть пояс на плечо).Если пояс трёт или вызывает дискомфортные ощущения, подложите под него мягкое полотенце.

    3) Растяжка мышц бедра с захватом пропущенного за спиной пояса ступнями

    Сядьте, согнув ноги в коленях.Пропустите пояс у себя за спиной и захватите его обеими ступнями.Медленно раздвигайте ноги, растягивая пояс.

    Когда ноги оказажутся полностью выпрямленными в коленях, постепенно увеличьте угол их раскрытия.

    Все для йоги — Ремни, веревки купить недорого в Новосибирске

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Ремень для йоги или ремень для растяжки мышц Де Люкс — это прочный усиленный инвентарь, который теперь доступен в разных цветах! Ремень для йоги изгот.

    522.5 руб.

    Веревка для йоги — необходимый атрибут в йоге Айенгара.Веревка для йоги поможет практикующему справиться с болями в коленях.Производство: Россия.

    427.5 руб.

    Хлопковый ремень Де Люкс усиленный разработан специально для йоги Аенгара — он длиной 4 метра, что позволяет Вам не скручивать два ремня, а использова.

    427.5 руб.

    Этот ремень для йоги отличается повышенными эксплуатационными характеристиками, что позволяет ему выдерживать любые нагрузки.Разработанная на заказ с.

    236.55 руб.

    Веревка для йоги — необходимый атрибут в йоге Айенгара.Веревка для йоги поможет практикующему справиться с болями в коленях.Производство: Россия.

    380 руб.

    Этот высококачественный ремень для йоги соответствует всем эксплуатационным требованиям, что позволяет ему выдерживать серьезные нагрузки.Прочная и.

    836 руб.

    Этот высококачественный ремень для йоги соответствует всем эксплуатационным требованиям, что позволяет ему выдерживать серьезные нагрузки.Прочная и.

    836 руб.

    Этот высококачественный ремень для йоги соответствует всем эксплуатационным требованиям, что позволяет ему выдерживать серьезные нагрузки.Прочная и.

    836 руб.

    Данный ремень для йоги разработан специально для йоги Аенгара — он длиной 3 метра, что позволяет Вам не скручивать два ремня как раньше, а использоват.

    408.5 руб.

    Этот ремень для йоги отличается повышенными эксплуатационными характеристиками, что позволяет ему выдерживать любые нагрузки.Разработанная на заказ с.

    322.05 руб.

    Монтажный набор (болты и дюбели) позволят надежно укрепить гамак для йоги.
    Бренд: RamaYoga
    Вес: 0,45 кг.

    950 руб.

    Набор веревок 7 шт для крепления на стене или на шведской стенке — комплект для зала! Разработаны специально для поз на расслабление.Необходимый элем.

    2137.5 руб.

    Набор веревок для йоги, 5 шт для крепления на стене или на шведской стенке.Является обязательным аксессуаром для занятий йогой.Используется для прав.

    1520 руб.

    Этот ремень для йоги отличается повышенными эксплуатационными характеристиками, что позволяет ему выдерживать любые нагрузки.Разработанная на заказ с.

    189.05 руб.

    Этот ремень для йоги отличается повышенными эксплуатационными характеристиками, что позволяет ему выдерживать любые нагрузки.Разработанная на заказ с.

    313.5 руб.

    Эспандер ленточный для йоги ES-201, 1200х150х0,45 мм, синий (синий) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    249 руб.

    Подвесная система многофункциональная () (Все для йоги — Ремни, веревки).

    1990 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, зеленый, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    550 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, фиолетовый, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    550 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, красный, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    550 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, синий, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, желтый, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    550 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс цветной длиной 270 см Рамайога (0,2 кг, 270 см, коричневый, 4 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    550 руб.

    Комплект веревок для гамака (0,3 кг, XL/XXL) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    450 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс длиной 300 см Рамайога (Нет, 0,3 кг, белый) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    430 руб.

    Набор веревок Lux из 5 штук (2.5 кг) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    3000 руб.

    Подвесная система многофункциональная (0.5 кг, 28 см, 195 см, 95 см, оранжевый) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    1990 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный шириной 3см (150 см, белый, 3 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    149 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный шириной 3см (300 см, белый, 3 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    299 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270 см х 4см коричневый (VIO270b) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270см х 4см светло сиреневый (270 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270 см х 4см желтый (желтый) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270см х 4см фиолетовый (270 см) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Комплект веревок для гамака (XL/XXL) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    450 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 400 см х 4см (VIO400) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    450 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270см х 4см красный (270 см, красный) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.

    Ремень для йоги хлопковый Де люкс усиленный 270см х 4см хаки (270 см, хаки) (Все для йоги — Ремни, веревки).

    499 руб.