Саламба ширшасана

Тема статьи: Саламба ширшасана - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Польза и правильная техника выполнения Саламбы Ширшасаны

Саламба ширшасана – это стойка на голове, соответственно при ее выполнении усиливается приток крови к железам головного мозга, разрабатываются легкие.Практикуя данную асану, вы предупреждаете простудные заболевания, кашель, ангину, неприятный запах изо рта и учащенное сердцебиение, бессонницу, упадок сил.Поза прекрасно воздействует на содержание гемоглобина в организме.Из других положительных моментов регулярной практики позы можно назвать улучшение памяти, энергичность, развитие способности полагаться на свои собственные силы вопреки всем возможным проблемам.

Полезные советы и рекомендации

  • Начните практику под контролем педагога по йоге;
  • Обратите внимание, что после выполнения позы у вас не должно быть болезненных или неприятных ощущений в области шеи;
  • Руки перед выполнением позы должны образовывать угол 90 градусов, при отталкивании от пола не допускайте того, чтобы руки разъезжались в стороны;
  • Осваивайте асану в углу комнаты, это наиболее безопасный вариант;
  • Не приваливайтесь к стене; в случае, если выполняете асану посередине комнаты и чувствуете, что теряете равновесие и падаете, сгруппируйтесь и расцепите пальцы, сложенные в замке;
  • Дышите носом;
  • Вес тела должен приходиться на голову, а не ладони и локти.
  • Признаки освоения позы и возможные ощущения

    Практикуя асану, вы испытываете полную релаксацию и комфорт, стоите неподвижно и не применяете каких-либо явных физических усилий, глаза закрыты, тело расположено симметрично.Вы ощущаете полную потерю веса, сохраняете спокойное и ровное дыхание.

    После выполнения входу в Саламбу Ширшасану обычно к лицу приливает кровь, что повышает давление, могут немного глохнуть уши, через несколько минут эти ощущения проходят, если же нет, то необходимо выйти из позы и расслабиться.

    Противопоказания

    Не выполняйте асану, если имеются сердечные заболевания, сильная деформация позвоночника, отслоение сетчатки глаза, глаукома, тяжелые черепно-мозговые травмы, эпилепсия, повышенное или пониженное артериальное давление, заболевания психического характера, плохая физическая форма.При беременности данная поза также противопоказана.В случае, если через 10 минут возникает ощущение, когда кровь отливает от ступней, выйдете из позы.

    Техника выполнения

    1.Одеяло нужно сложить в несколько слоев и положить его на пол, затем опуститься на колени рядом с ним.

    2.Наклонитесь вперед таким образом, чтобы предплечья находились по центру одеяла.Локти расставьте на ширину плеч.

    3.Пальцы рук сплетите таким образом, чтобы образовалась форма чаши.Крепко сожмите пальцы рук, на протяжение всей практике не разжимайте их.

    4.Макушку головы положите на одеяло так, чтобы на ладонях лежал затылок.Лоб и затылок не касаются одеяла.

    5.Колени пододвиньте поближе к голове.

    6.Вдохните и, сгиная ноги в коленях, поднимите их от пола.При поднятии ног сделайте небольшой рывок, обратите внимание на то, что обе ноги нужно поднимать одновременно.

    7.Придите к балансу и удерживайте равновесие.Прижмите пятки к ягодицам.

    8.Если в таком положении вы чувствуете равновесие, то начинайте постепенно выпрямлять ноги.Ваше тело после полного поднятия ног будет перпендикулярно полу.

    9.В зависимости от самочувствия и степени физической подготовки оставайтесь в таком положении от 5 секунд до 5 минут.

    10.Для выхода из асаны все вышеописанные действия выполните в обратном порядке.

    Саламба Ширшасана I

    Саламба означает «с опорой», а ширша — «голова».Это стойка на голове — базовая поза, одна из самых важных в йоге.Существует несколько вариаций Ширшасаны, которые ниже описываются как ее цикл.Мастерство в исполнении позы дает ощущение устойчивости и равновесия как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.Техника выполнения приводится в двух частях: первая рассчитана на новичков, вторая — для тех, кто умеет балансировать в позе.Изложив технику, я привожу особые примечания о том, как правильно практиковать позу.

    Техника для новичков
    1 Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
    2.Разместите предплечья на середине коврика.Проследите, чтобы расстояние между локтями было не шире, чем между плечами.


    3.Переплетите пальцы рук до самых кончиков так, чтобы ладони образовали чашу.Опустите ребра ладоней на пол.При входе в позу, а также при балансировании пальцы должны быть плотно переплетены.В противном случае вес тела будет смещаться на пальцы, что вызовет боль в руках.
    4.Опустите макушку на пол и коснитесь затылком ладоней.Убедитесь, что прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб.Если голова смещается, приведите колени ближе к рукам.
    5.Прижав макушку к коврику, оторвите колени от пола и приведите пальцы ног ближе к голове.

    6.На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите стопы.Не выпрямляйте ноги.Отталкивайтесь так, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно.Освоившись в этой позиции, последовательно приводите ноги в положения, проиллюстрированные на фото.

    7.Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу.

    8.Оставайтесь в полном варианте позы от 1 до 5 минут в зависимости от ваших возможностей.Затем согните ноги в коленях и медленно опускайтесь на пол, последовательно принимая положения, проиллюстрированные на фото.
    9.Новичку потребуется воспользоваться помощью друга или выполнить позу у стены.В последнем случае расстояние между стеной и головой должно быть не более 5–7 см.При большем расстоянии позвоночник будет прогибаться, а живот — выдаваться вперед.Вес тела переместится на локти, а голова поменяет свое положение.Лицо покраснеет, в глазах появится напряжение, и они опухнут.Ввиду этого, если вы решите выполнять позу у опоры, делайте это в углу, располагая голову на расстоянии 5–7 см от каждой стены.
    10.Выполняя позу у стены или в углу, на выдохе оторвите стопы от пола, прижмите таз к стене и поднимите ноги вверх.Если вы находитесь в углу, коснитесь пятками стен.Вертикально вытяните спину.Постепенно отрывайте стопы от стены и учитесь балансировать без помощи опоры.При выходе из позы опять прижмите пятки и таз к стене, соскользните вниз и опустите колени на пол.Вход и выход из позы должны осуществляться на выдохе.
    11.Преимущество выполнения позы в углу заключается в том, что прямой угол, который образуют стены, обеспечивает правильное положение головы и ног.Выполняя позу у одной стены, вы рискуете сместить тело на более сильную сторону или отклониться от стены, сгибаясь в талии или тазобедренных суставах.Новичку очень сложно почувствовать, что тело сместилось в сторону, поэтому он не сможет скорректировать позу.Даже если вы со временем и освоите баланс, привычка смещать вес тела на одну из сторон и стоять на голове неправильно сохранится.А исправить неправильное положение в стойке на голове не легче, чем избавиться от дурной привычки.Неправильная поза может в итоге вызвать боли в голове, шее, плечах и спине.Выполняя позу в углу, вы гарантируете себе безопасность, поскольку две стены обеспечивают симметрию в позе.
    12.Как только вы научитесь сохранять равновесие в стойке, желательно выходить из асаны , не сгибая ноги в коленях и слегка отклоняя таз назад.Поначалу входить в позу и выходить из нее прямыми ногами практически невозможно, но вы должны стремиться к этому.Как только вы освоите баланс, вы почувствуете, насколько полезнее выполнять позу от начала до конца, выпрямляя ноги в коленях и соединяя их вместе, и не делать во время входа рывков.
    13.Стоя на голове, мы видим окружающую обстановку по-другому, и, чтобы привыкнуть к этому, потребуется время.Кроме того, вы станете путать направление и стороны, в голове будет мешанина, и это затруднит правильное восприятие инструкций.Виной тому — страх падения.Лучший способ преодолеть страх — спокойно взглянуть на ситуацию, внушающую это чувство .Только тогда у вас есть шанс увидеть все, как оно есть, и, как следствие, перестать бояться.Упасть из стойки на голове на самом деле не так страшно, как кажется.Как только почувствуете, что теряете равновесие, ослабьте переплет пальцев рук , расслабьтесь и согните ноги в коленях.Так вы просто скатитесь вниз и посмеетесь над собой.Если пальцы не расслабить, тяжесть падения придется на них, а это больно.Если не расслабить все тело, можно сильно удариться о пол.А если не согнуть ноги, на коленях появятся ссадины.Как только вы освоите баланс у стены или в углу, приступайте к выполнению позы в центре комнаты.Поначалу вы будете терять равновесие, поэтому помните, как нужно правильно падать.Освоив позу без опоры, вы почувствуете небывалую веренность в собственных силах.

    Техника для тех, кто умеет балансировать в позе.
    1.Следуйте инструкциям для новичков, данным в пп.1–4.
    2.Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги.Приведите пальцы ног ближе к голове и постарайтесь прижать пятки к полу, не сутуля спину.

    3.Удлините среднюю часть спины и оставайтесь в этом положении около 30 секунд.Дышите равномерно.
    4.С выдохом поднимите пятки и оторвите пальцы ног от пола, слегка продвинув таз назад.Одновременно поднимите обе ноги, следя за тем, чтобы они оставались крепкими, как палки.Сделайте вдох.


    5.С выдохом поднимите ноги выше — так, чтобы они были параллельны полу.Вы вошли в позу, которая называется: Урдхва Дандасана.

    Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.Дышите в нормальном ритме.
    6.С выдохом поднимите ноги выше и приведите их в вертикальное положение.Пребывайте в асане 1–5 минут.Дышите равномерно.

    7.Постепенно опуститесь вниз, следуя вышеуказанным инструкциям в обратном порядке.Опустите стопы на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову.
    8.При выходе из позы желательно задержаться в Урдхва Дандасане около минуты в зависимости от ваших возможностей, сохранив при этом нормальный ритм дыхания.В этом положении шея и корпус слегка смещаются назад, и таким образом прямой угол между ними и полом нарушается.Кроме того, на шею, плечи и позвоночник приходится большая нагрузка, поэтому поначалу вам не удастся пребывать в позе больше нескольких секунд, удерживая ноги параллельно.По мере
    укрепления шеи, плеч, позвоночника и области живота время пребывания в позе увеличится.

    Советы по выполнению Ширшасаны

    1.Многие думают, что самое главное в Ширшасане — сохранить равновесие.Это не так.Главное — постоянно наблюдать за положением тела в стойке и вносить в него необходимые изменения, а это, как правило, требует очень тонких движений.Когда мы стоим на ногах, нам не нужно особых усилий или внимания, чтобы внести поправку в позу, ведь это положение вполне естественно.Между тем правильная манера стоять непосредственно влияет на нашу осанку.Поэтому так важно освоить правильную технику, как было сказано в примечании к Тадасане.То же касается и Ширшасаны: поскольку, осваивая стойку на голове неправильно, мы рискуем получить боль в голове, шее и спине.
    2.Вес тела полностью должен приходиться на голову, а не на ладони или предплечья, единственная задача которых — обеспечить равновесие в позе.Если поза выполняется правильно, вы почувствуете, что прижимаетесь к полу участком округлой формы, который по размеру похож на индийскую монету достоинством в одну рупию.
    3.Задняя поверхность головы, корпус, задняя поверхность бедер и пятки должны быть выровнены по одной линии, перпендикулярны полу и не смещаться ни в одну из сторон.Горло, подбородок и грудина также должны находиться на одной линии, в противном случае голова подастся вперед или наклонится в одну из сторон.Что касается переплетенных пальцев рук , ладони не должны упираться в голову.Верхние и нижние ребра ладоней должны находиться на одном уровне, в противном случае положение макушки будет неправильным.
    4.Локти и плечи также должны выравниваться на одной линии.Необходимо максимально уводить плечи от пола, поднимая их вверх и расталкивая в стороны друг от друга.Чтобы понять, что значит правильная работа плеч, расцепите пальцы, уберите ладони из-за головы и расширьте запястья от предплечий, не смещая при этом локти.Опустите кисти на пол ладонями вверх, коснитесь пальцами плеч, не оторвав запястья от пола и сохранив равновесие.Это положение не только улучшит баланс, но и подготовит к выполнению вариаций Ширшасаны, описанных ниже.
    5.Что касается положения корпуса, втягивайте позвоночник внутрь и удлиняйте его вверх.Не выталкивайте вперед поясницу и таз и удерживайте корпус от плеч до таза перпендикулярно полу.Если таз подается вперед, значит вес тела частично сместился с головы на локти; это говорит о том, что вы не вытянули грудной отдел позвоночника.Положение должно быть таким, что, если смотреть сбоку, тело от шеи до пяток являет собой прямую линию.
    6.Постарайтесь соединить бедра, колени, лодыжки и большие пальцы ног.Полностью вытяните ноги, особенно бедра, разгладив коленные сгибы.Если ноги отклоняются назад, подтяните колени и нижнюю часть живота, находящуюся прямо над лобком.Это поможет привести ноги в положение перпендикулярно полу.Направьте пальцы ног к потолку.Если ноги наклоняются вперед, вытяните позвоночник и слегка подайте область таза назад так, чтобы он оказался на одном уровне с плечами.В этом случае вы почувствуете легкость и бодрость.
    7.При входе в позу, а также во время ее выполнения глаза ни в коем случае не должны краснеть.Если это происходит, значит асана выполняется неправильно.
    8.Время пребывания в позе зависит от ваших способностей, а также от того, насколько вы спешите.Можно стоять в ней, не чувствуя дискомфорта, от 10 до 15 минут.Новичок может начать с двух минут, постепенно увеличивая их до пяти.Начинающим сложно балансировать более одной минуты, но, как только этот рубеж преодолен, можете быть уверены — освоение Ширшасаны не за горами.
    9.Входите в позу и выходите из нее двумя ногами одновременно, продвигая их сантиметр за сантиметром.Все движения должны выполняться на выдохе.Делайте вдохи во время пребывания в промежуточном положении.Преимущество входа в асану и выхода из нее с выпрямленными ногами заключается в том, что вы не только совершаете плавные, гармоничные движения, но и контролируете приток крови к голове.Если избегать быстрых, грубых рывков, лицо не будет краснеть, поскольку приток крови к талии и ногам также будет регулироваться.В силу этого вам не грозит головокружение или онемение стоп, когда вы выйдите из позы.Со временем вход в позу, пребывание в ней и выход из нее будут совершаться без усилий.Ширшасану можно считать идеальной, когда тело полностью вытягивается, а вы при этом
    чувствуете легкость и расслабление.
    10.Безопасно для начала освоить Сарвангасану и только затем приступать к Ширшасане.Если вы освоили позы стоя, описанные выше, а также вариации Сарвангасаны и Халасаны, то овладеете Ширшасаной без особых усилий.
    11.Как только вы овладеете Ширшасаной, желательно перед практикой других асан выполнять ее и ее цикл.Дело в том, что к концу занятия тело устает, а дыхание убыстряется, что затрудняет балансирование в стойке на голове .Поэтому выполняйте Ширшасану, когда есть силы.
    12.После выполнения Ширшасаны и ее цикла следует обязательно выполнить Сарвангасану и ее цикл.Практика показывает, что ученики, выполнявшие одну лишь Ширшасану, становились вспыльчивыми и могли выйти из себя из-за пустяков.Сарвангасана помогает избежать этого.Если Ширшасана — отец, то Сарвангасана — мать всех поз.И подобно тому, как для сохранения мира и гармонии в доме нужны оба родителя, так и в практике, чтобы тело было здоровым, а ум — спокойным, необходимо выполнять обе асаны .

    Эффект

    В древних текстах Ширшасана упоминается как царь всех асан , и объяснение тому лежит на поверхности.При рождении на свет сначала появляется головка, а затем остальное тело.Голова заключает в себе мозг, который контролирует нервную систему и органы чувств .Мозг — вместилище разу маи знаний, мудрости и силы.Это вместилище Брахмана — души.Подобно тому, как государство не может процветать без мудрого правителя, так и человеческое тело не может быть здоровым без здорового мозга.В «Бхагават-гите» сказано: «Материальная природа состоит из трех гун: добродетели, страсти и невежества.Когда вечное живое существо приходит в соприкосновение с природой, о сильнорукий Арджуна, оно обуславливается этими гунами»3.Источник этих качеств — мозг.Иногда преобладает одно, иногда другое.Голова — центр саттвических качеств, которые отвечают за умение различать.Корпус — центр раджастических качеств, которые отвечают за страсти, эмоции и действия, а область ниже диафрагмы сосредотачивает в себе тамасические качества, которые отвечают за чувственные удовольствия , такие как наслаждение едой, питьем и сексом.
    Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга.В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище.Эта асана — панацея для тех, чей мозг быстро утомляется.Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье и развитие.Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы , потери памяти и упадка сил, превращая человека в фонтан, брызжущий энергией.Усиливается сопротивляемость легких, что избавляет от простуд, кашля, ангины, неприятного запаха изо рта и учащенного сердцебиения.Ширшасана имеет согревающий эффект.В сочетании с вариациями Сарвангасаны она — настоящая панацея для тех, кто страдает от запоров .
    Регулярная практика Ширшасаны также удивительным образом сказывается на содержании гемоглобина в крови.При повышенном или пониженном артериальном давлении начинать практику с Ширшасаны или Сарвангасаны не рекомендуется.Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты.Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось.

    Цикл Ширшасаны

    У Ширшасаны есть вариации, которые можно практиковать в комплексе после выполнения Саламба Ширшасаны I не менее 5 минут в зависимости от ваших возможностей.Скажем, можно простоять в стойке на голове от 5 до 15 минут, а затем приступить к вариациям, выполняя их 20–30 секунд в каждую сторону.

    Всё о йоге

    Саламба Ширшасана.Сиршасана.Стойка на Голове

    «Саламба» значит с опорой.»Ширша» значит голова.Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги.Есть два основных варианта: саламба, что значит «с опорой», и нираламба — «без опоры».Легче и безопаснее поддерживать равновесие в Ширшасане после того, как вы достигли успехов при выполнении Сарвангасаны и ее первых пяти вариаций.Если Сарвангасана выполняется неправильно, нельзя исправить Ширшасану и очень трудноизбавиться от ошибок при ее выполнении.

    Описание техники Ширшасаны.Сиршасаны

    Запомните хорошо следующее:

    1.В Ширшасане очень важно держать позвоночник прямым.

    2.Когда Ширшасана станет частью ваших обычных занятий, то делайте ее перед другими асанами, ибо если другие асаны вызывают усталость, то при этом нарушается дыхание и возникает дрожь.В таком состоянии трудно сохранять равновесие.

    3.После Ширшасаны нужно сделать Сарвангасану.Это очень важно.Если сделать одну Ширшасану, без последующей Сарвангасаны, это приведет к возбужденному состоянию вашей психики, раздражению, эмоциональной неустойчивости.Следовательно, практиковать одну Ширшасану нехорошо.

    4.Длительность обеих асан должна быть равной.Не страшно, если Саламба Сарвангасана выполняется немного дольше, но не должно быть наоборот.

    5.Начинающие должны выполнять технику А.Не следует выходить из позы, а затем опять входить в нее раз за разом, пытаясь выполнить асану; это неправильный способ занятий.Нужно пытаться сделать асану только один раз за одно занятие, хотя ее можно сделать два раза в день, если вы занимаетесь утром и вечером.

    6.Здесь даны три вариации техники этой асаны, которые надо выполнять последовательно; сначала нужно овладеть техникой А, затем Б и, наконец, В.

    Техника А

    1.На начальных стадиях полезно, чтобы у вас был помощник.Необходима стена, еще лучше — пересечение двух стен или угол.Если делать Ширшасану у стены, то может оказаться, что хотя вы и сохраняете равновесие, тем не менее корпус, ноги и голова не находятся на одной линии.Это нарушение правильного положения легко избежать, выполняя асану в углу.

    2.Сверните одеяло вчетверо и положите его в углу; пусть оно касается обеих стен.Опуститесь на колени как в Вирасане, лицом в угол.

    3.Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок, большие пальцы касаются друг друга; ладони образуют при этом полукруглую чашу.Положите сцепленные таким образом ладони в 5-8 см от угла.Мизинцы и большие пальцы при этом параллельны друг другу.Если ладони окажутся на расстоянии больше, чем 7-8 см от угла, то в конечном положении возможны следующие ошибки:

    а) позвоночный столб сгибается, теряя вытянутое положение;
    б) живот выдается вперед;
    в) вес тела падает на локти, и в них возникает болезненное ощущение;
    г) глаза напрягаются и отекают;
    д) лицо становится красным.

    4.Поставьте предплечья на одеяло так, чтобы локти были на одной линии, кисти — вертикальны, при этом локтевые кости касаются одеяла, а лучевые располагаются прямо над ними.

    5.Расстояние между локтями должно быть равно ширине плеч, причем руки должны оставаться прямыми, не наклоняться ни внутрь, ни наружу.Если расстояние между локтями слишком маленькое, то возникнет давление на боковые ребра, вызывая, в свою очередь, боль в груди; если расстояние слишком большое, то грудь не будет расширена и давление придется на шейные позвонки.

    6.В этом положении ладони, предплечья и расстояние между локтями и грудью образуют равносторонний треугольник.Не двигайте локти и предплечья после того, как вы их уже установили.

    7.Поднимите ягодицы так, чтобы локтевые суставы и плечи были на одной линии друг с другом, а голова — с ладонями.Дышите нормально.

    8.На выдохе положите темя на одеяло так, чтобы задняя часть черепа была параллельна стене и находилась на расстоянии 1,5-2 см от мизинца.Не держите голову в чаше ладоней — это ошибка.Не зажимайте голову между кистями.Уши должны быть параллельны друг другу.Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов.

    9.На выдохе поднимите колени, пальцы ног остаются на полу.Теперь выпрямите ноги и подвиньте стопы внутрь.Туловище находится под прямым углом к полу.

    10.Сделайте ноги твердыми, втяните коленные чашечки внутрь.Оставайтесь в этом положении несколько секунд и дышите нормально.

    11.Пусть ваш помощник стоит слева или справа от вас и поддерживает руками ваши голени и бедра.Выдохните и подвиньте ягодицы к углу, не сгибая при этом позвоночник.Попросите вашего помощника поднимать ваши ноги и корпус, пока ноги не упрутся в стену в Ширшасане.Теперь поддерживайте корпус, опираясь на две стены угла.Ваше тело своим весом должно опираться не на руки помощника, а на стену.Внешние края пяток должны касаться обеих стен.

    12.Теперь постарайтесь отвести ягодицы от стены и перенести вес на руки, голову и туловище.Постоянная поддержка стены приучит позвоночник сгибаться, поэтому вы должны научиться не делать этого.Оставайтесь в этой позе столько, сколько вы можете, по меньшей мере минуту, дыша нормально.При этом:

    (1) поднимите грудину так, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вы не ощущали на голове весь вес тела;
    (2) поднимите боковые части ребер вверх и расширьте грудь так, чтобы спинные позвонки оставались вогнутыми;
    (3) поясничные позвонки должны быть прямыми, так, чтобы брюшные мышцы были вытянуты и живот не выпирал;
    (4) держите ягодицы на некотором расстоянии от стены так, чтобы шея и поясница могли балансировать;
    (5) пусть пятки опираются о стену так, чтобы вы не теряли равновесия.

    13.Когда вы обретете контроль над позой и почувствуете уверенность, постепенно увеличьте время до пяти минут, дыша нормально.

    14.На выдохе прислоните ягодицы к стене.Пусть ваш помощник возьмет ваши голени и бедра; мягко опустите ноги и поставьте их на пол.Подождите несколько секунд, поднимите голову, освободите руки.

    После того как вы овладеете Техникой А, постепенно увеличьте продолжительность пребывания в позе.Если не появляется боль в голове, спине или позвоночнике, учитесь выполнять Технику Б.(Боль появляется, когда грудь поднята неправильно.)

    Техника Б

    1.Следуйте инструкциям Техники А с пункта 1 по 10.

    2.Согните немного колени, выдохните, прыжком поднимите обе ноги и обопритесь спиной и ягодицами о стену.В этом положении позвоночник может отклоняться назад, и его нужно вытягивать вверх.В этот момент ноги согнуты в коленях.

    3.Поднимите стопы вверх и обопритесь ими о стену; выпрямите ноги — это Ширшасана.В этом положении ягодицы, задняя часть ног и пятки должны касаться стены.Ноги должны быть выпрямлены за несколько секунд после прыжка.

    4.Это конечное положение.Теперь выполняйте все инструкции пункта 12 Техники А; дыхание нормальное.

    5.Отведите одну стопу на 7-10 см.от стены, чтобы научиться удерживать равновесие.Нога должна быть прямой.Напрягите ягодицы и поставьте другую ногу в одну линию с первой.Учитесь удерживать равновесие.В самом начале вы сможете удерживать равновесие в течение 10-15 секунд.Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, обопритесь ногами о стену.Затем опять отведите ноги от стены на некоторое время и балансируйте.Дышите нормально все это время.

    6.Постепенно опуститесь, следуя техникам в обратном порядке.После того, как вы опуститесь, подождите 5-10секунд, прежде чем поднять голову.

    С помощью этой техники вы научитесь
    (1) одним прыжком отрываться от пола и поднимать обе ноги вверх и
    (2) входить в конечное положение асаны без опоры о стену.После того как достигнете мастерства в этой технике, учитесь Технике В.

    Техника В

    1.Следуйте инструкциям, данным в Технике А, пункты 1-10, но не используя стену.

    2.Немного согните колени; выдохните и прыжком поднимите обе ноги вверх.Если позвоночник немного отклоняется назад, следует сместить его вперед, чтобы он оставался в вертикальном положении.Поднимите колени вверх так, чтобы бедра были параллельны полу.

    3.Держите туловище на линии с головой.Не позволяйте ягодицам отходить назад; держите их на одной линии с головой, иначе вы упадете назад.Если ягодицы наклоняются вперед, или находятся на одной линии с локтями, или расслаблены, вы можете упасть вперед.
    Следовательно, когда вы отрываете стопы от пола, все движение должно быть направлено вверх — позвоночник, бедра, ягодицы, колени и стопы должны двигаться вверх так, чтобы вес тела не давил на голову и руки.

    4.Продолжайте движение вверх, поднимите колени вверх, чтобы они смотрели в потолок так, чтобы часть тела от пупка до колен оставалась вертикальной.Ноги ниже колена теперь отогнуты назад.Напрягите мышцы ягодиц и втяните ягодицы внутрь.Часть тела от головы до колен должна быть на одной линии.Оставайтесь в этом положении некоторое время, нормально дыша.

    5.Делая тело твердым от головы до колен, поднимите голени вверх, чтобы они были на одной линии с бедрами.Вытяните полностью голени и икры в Ширшасану.

    6.Таким образом, движение вверх в Ширшасане следующее: в момент, когда ступни отрываются от пола, совершайте движение вверх туловищем, начиная от лопаток и до ягодиц, затем от паха до колен и, наконец, от колен до ступней.

    7.Оставайтесь в этом конечном положении 5 минут, дышите нормально.Если возможно, увеличьте этот период.Ширшасана — это не просто балансирование на голове.Это должно быть так же естественно, как стоять на ногах.При этом:

    (1) вдавливайте локтевые суставы и предплечья вниз; твердо держите локти и не двигайте ими; поднимите плечи и подмышки так, чтобы вес тела не давил на уши; держите плечи на хорошем удалении от кистей;

    (2) расширьте межреберные мышцы и поднимите их вверх; держите подмышки хорошо раскрытыми и вытянутыми вверх;

    (3) для того чтобы поднять грудину и расширить грудь, втяните внутрь спинную часть позвоночника и лопатки, не нарушая при этом положение головы и шеи;

    (4) держите боковые части туловища поднятыми вверх;

    (5) держите средние части бедер и колени на одной линии друг с другом;

    (6) прижмите ягодицы друг к другу, держите бедра вместе и поднимите внутренние части бедер вверх;

    (7) пусть лодыжки и носки касаются друг друга; выпрямите стопы, чтобы они были на одной линии с ногами и не поворачивались внутрь или наружу, и направьте пальцы ног вверх.

    8.Выдохните, согните колени и перейдите в положение 4, техники B.Поставьте бедра параллельно полу.Не дергайте позвоночником, шеей и головой; поставьте носки на пол.Согните колени и встаньте коленями на пол.Находитесь в этом положении 5-10 секунд.Поднимите голову и расцепите пальцы.

    Продвинутая техника Ширшасаны

    После того как вы овладеете Ширшасаной — так, как это описано выше, — у вас может появиться желание пойти дальше и научиться методу для продвинутых занимающихся.Однако для овладения таким методом требуется много времени.Здесь мы даем советы для тех, кто заинтересован в интенсификации практики.

    Необходимыми условиями являются сильный позвоночник и сильная талия, поскольку ноги поднимаются вверх без прыжка, будучи при этом выпрямленными.

    1.Следуйте инструкциям, данным в Технике А, пункты 1-10.

    2.Выдохните, выпрямите ноги и поднимите их вверх.Приведите их в такое положение, чтобы они были параллельны полу.Сделайте несколько вдохов и выдохов.

    3.Выдохните, поднимите ноги сразу вверх и перейдите в конечное положение Ширшасаны.Оставайтесь так 5-10 минут, нормально дыша.

    4.Выдохните и, держа ноги выпрямленными, опуститесь вниз, не дергая позвоночником.Высвободите руки, подождите несколько секунд, затем поднимите голову вверх.

    (1) Научитесь держать равновесие тела, используя темя как один полюс, а центр сводов ступней как другой полюс.Оба они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
    (2) Вес тела должен приходиться на голову, а не на ладони или локти.
    (3) Когда вы практикуете Ширшасану без поддержки стены и чувствуете, что теряете равновесие, согните колени по направлению к животу и освободите руки.Соскользните вниз и назад от шеи к туловищу, чтобы не упасть вниз со стуком.
    (4) При избыточном весе, воспалении и смещении матки, или других менструальных нарушениях, или грыже следует в Ширшасане держать пятки раздельно, а носки касающимися друг друга; это облегчит давление на матку и пах.Колени также следует держать раздельно.

    Противопоказания:

    Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать Ширшасану.Она противопоказана при следующих недугах:

  • Гипертонии.
  • Сердечной недостаточности и болезнях сердца.
  • Церебральном или коронарном тромбозе.
  • Атеросклерозе.
  • Слабых кровеносных сосудах глаз.
  • Хроническом конъюнктивите и глаукоме.
  • Любых видах кровотечения в голове.
  • Отите (воспалении среднего уха).
  • Хроническом катаре (Ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
  • Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
  • Сильно загрязненной крови, поскольку загрязнения могут попасть в мозг.Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту.Очевидными признаками нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого количества пятен и прыщей на коже.
  • Нарушении работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.
  • Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.
  • Это лишь краткий перечень.Прежде чем пытаться осваивать Ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.

    Временные ограничения:

    Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:

  • Чрезмерно полном кишечнике.
  • Физической усталости.
  • Головной боли или мигрени.Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение Ширшасаны может усугубить это состояние.
  • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
  • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений, поскольку в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности.Сначала эти загрязнения должны быть удалены из крови обычным путем — через мочеиспускание, потоотделение или дыхание.Ширшасану можно делать после других асан, поскольку они не вызывают повышения содержания токсинов в организме; на самом деле, при правильном выполнении, они снижают уровень загрязнений в крови.
  • Беременности или менструации.
  • Выполнение Ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта.Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья
  • Общая информация по перевёрнутым позам

    Такие перевёрнутые позы, как Ширшасана, Сарвангасана и Халасана — запрещены тем, у кого есть проблемы с шеей, а также людям физически слабым.Женщинам после сорока можно приступать к перевёрнутым только после полутора лет систематической практики асан, в том числе обязательно «стоячих».

    Для предварительного укрепления мышц шеи есть простой способ, кроме прочего устраняющий патологическую нестабильность позвонков, нередко встречающуюся у детей и реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся ЛФК.Травматологи чистосердечно советуют укреплять мышцы, но есть проблема: чтобы нагрузить шею, необходимо движение, а когда позвонки выскакивают запросто, любые манипуляции головой приводят к очередной травме, получается замкнутый круг.

    Но если неприменимо движение, можно использовать вес головы, и делается это так: лечь на живот, лицом вниз, положив лоб на кисти рук.Затем поднять голову буквально на сантиметр, чтобы она повисла в воздухе.Сохранять это положение вплоть до того, когда в мышцах шеи почувствуется усталость.Это упражнение первое.Второе: лечь навзничь и чуть поднять от пола затылок, лицо при этом обращено строго вверх, положение сохраняется до неприятного ощущения в передней стороне шеи и мышцах горла.

    Третья позиция: лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи.Четвёртая: лёжа на левом боку выполнить действие, аналогичное предыдущему.По мере привыкания каждое упражнение повторять до пяти раз.Этими простейшими приёмами мышцы шеи укрепляются в статике, у детей можно добиться стабилизации позвонков за два-три месяца.Этот же метод пригоден для подготовки к перевёрнутым позам.

    Во время их выполнения должно неукоснительно соблюдаться следующее:

  • полная релаксация тела и сознания (особенно в стойке на голове);
  • минимум мышечных усилий;
  • свободное грудное дыхание (а не только животом!);
  • прямой позвоночник (в Ширшасане — полностью, в Сарванганасане — кроме шейногоотдела, в Халасане — по возможности прямым должен быть средний отдел, хотя существуют варианты и с максимальным его округлением — спина «колесом
  • Перевёрнутые позы характерны тем, что тело полностью меняет положение относительно вектора силы тяжести.Маневрируя временем экспозиции можно регулировать нагрузку на левый желудочек сердца (увеличивается скорость диастолического расслабления — данные Р.Минвалеева, 1999, СПб) и митральный клапан.Попутно эти позы оказывают транквилизирующее и седативное воздействие на психику.В силу значимости, а также опасных последствий, которые влечёт за собой неверная практика.

    Дополнительное описание Ширшасаны. Сиршасаны

    Ширшасану (стойка на голове), не рекомендуется осваивать без учителя при заболеваниях сердца, сильных деформациях позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжёлых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенном кровяном давлении, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической формой.Сколько бы вы не простояли в первой попытке — несколько секунд или минут — после этого не должно быть остаточных ощущений в шее, позвонки которой подвергаются непривычной компрессии.При установке рук на полу перед выполнением Ширшасаны локти образуют угол не более девяноста градусов (часто бывает так: до входа в позу угол нормален, но в момент отталкивания от пола руки разъезжаются — этого следует избегать).Средина той области головы, на которой нужно стоять, традиционно располагается на четыре пальца выше границы волос на лбу (если они растут как обычно).

    Либо на два пальца ниже (по направлению к лицу) от самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперёд.На первых порах можно вставать на голову, отталкиваясь от пола обеими ногами либо с помощью не сильного маха одной (вторая предварительно поднята вверх).Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» вес нижней части тела, необходимость в махе отпадает.Наиболее грамотно и безопасно осваивать Ширшасану в углу комнаты, становясь по диагонали так, чтобы можно было при необходимости опираться стопами на стены.

    Никогда не следует приваливаться к стене! — разве что в самом начале освоения Ширшасаны, иначе вы никогда не научитесь стоять без опоры! Как только баланс более или менее освоен, нужно вставать в Ширшасане возле стены, но, не касаясь её.Если, стоя посреди комнаты, вы вдруг потеряли равновесие, и начинаете падать на спину, следует сгруппироваться как в кувырке вперёд, который, собственно, и получится.Если вовремя расцепить переплетённые в «замок» пальцы, кувырок будет элементарным.

    Допустим, я научился вставать в Ширшасане и балансировать у стены.Вначале, касаясь её согнутыми в коленях ногами (туловище и бёдра составляют одну линию), надо просто привыкнуть к новому положению, причём дыхание должно оставаться абсолютно свободным.Затем, слегка опираясь о стену пальцами согнутых в коленях ног (расстояние от головы до стены равно длине участка руки от кончиков пальцев до локтя, становиться вплотную ни в коем случае не следует) и, выйдя одной ногой в вертикаль, потом так же выпрямить и согнутую, отведя её от стены.

    правильно
    Рука указывает ту
    часть головы, на
    которой нужно стоять

    неправильно
    Рука указывает
    ту часть головы, на
    которой стоять очень опасно

    неправильно
    Рука указывает ту часть головы, стояние на которой не принесет никакой пользы

    Замечание к фото. Здесь предполагается, что у практикующего нет искривления шейного отдела позвоночника, что очень редко можно встретить у современного человека.Поэтому для тех у кого шейный отдел позвоночника имеет неестественный изгиб, руководствоваться данными фото не следует! В таком случае нужно осваивать Ширшасану с учителем.

    Признаком того, что тело поймало ось (перпендикуляр к полу) является лёгкость в теле, вес как бы исчезает, что свидетельствует о правильности позы.Если поясница излишне прогнута, и вы стоите дугой (таз и ноги завалены назад) либо тело не до конца выпрямлено (ноги завалены вперёд), сразу возникают ощутимые усилия в спине и руках.Когда вертикаль будет устанавливаться автоматом, время выдержки Ширшасаны начнёт спонтанно расти.Вмешиваться в этот процесс ни в коем случае нельзя.Как только комфорт нарушается, и тело начинает терять устойчивость — следует тут же выйти из позы.

    Для начинающих, кому допустима Ширшасана, позу не следует держать долго.Предписанное кем-то «наилучшее» время — бред, стоять нужно только до тех пор, пока сохраняется лёгкость, неподвижность и комфорт.Оптимальный эффект Ширшасана даёт при выдержке от десяти до (максимум!) двадцати минут, стоять больше просто не имеет смысла.В данной позе (когда она освоена) должны быть:

  • полная релаксация и комфорт;
  • неподвижность (на стабилограмме видна только работа сердца и дыхания);
  • отсутствие явных физических усилий;
  • закрытые глаза;
  • отсутствие перекосов — симметрия;
  • ощущение полной потери веса;
  • абсолютно спокойное и незаметное дыхание;
  • состояние сознания, близкое к Шавасане
  • Когда всё это есть, стойка на голове освоена.Обычно после входа в Ширшасану ощущается прилив крови к лицу, в нём возникает давление, слегка глохнут уши.Если всё в порядке, то через две-три минуты всё это рассасывается.Если нет, следует выйти из позы, лечь на спину, расслабиться и тщательно проанализировать своё состояние.Конечно, когда вначале вы стоите лишь несколько секунд, давление просто не успевает выровняться.

    Минут через десять в Ширшасане может возникнуть ощущение отлива крови от ступней — не надо ждать, когда оно станет неприятным.Во всех перевёрнутых дышать следует только носом, как только возникает малейший признак одышки либо сердцебиения — немедленно выходить из позы.Если через какое-то время в шее ощущается перекос, нельзя исправлять его непосредственно в позе, это может закончиться печально.Нужно либо выйти и затем встать снова, либо приподняться на руках так, чтобы голова оторвалась от поверхности — только тогда можно изменить постановку головы.

    После выхода из Ширшасаны нужно тут же лечь в Шавасану и оставаться в ней не менее половины времени от продолжительности позы.( В.Бойко, ЙИК )

    Эффект от практики Ширшасаны.Сиршасаны

    В древних книгах Ширшасану называют королем всех асан, и доказательство этого нетрудно обнаружить.При нормальных родах первой появляется голова, а конечности потом.В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств.Мозг является вместилищем разума, знаний, понимания, мудрости и силы.Он — обитель Брахмана, души.Как страна не может процветать без хорошего государя или конституционного правителя, так и человеческое тело не может благополучно существовать без здорового мозга.

    Три гуны имеют свой источник в мозге: голова — центр саттвических способностей, определяющих понимание, туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями, например, наслаждением пищей и питьем и сексуальными волнениями и радостями.

    Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли.Стойка на голове помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление.Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность.

    Практика стойки на голове, если выполнять позу правильно, омолаживает и оживляет все тело.Положение «вниз головой» нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, которое оно оказывает на внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, опускаться вниз ипотому становиться вялыми.Положение Ширшасаны мягко уговаривает их вернуться к новой жизни.Тело становится теплым, вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются.

    Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану.Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиями выдерживать любую нагрузку.Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло.Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны излечивает от запора.В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови.

    Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт.Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.(Б.К.С.Айенгар)

    С помощью Ширашасаны излечиваются все болезни.По своему воздействию стойка на голове заменяет все многочисленные позы (асаны) йоги.Ширшасана способствует восстановлению нормального зрения, прекращению выпадения и поседения волос, уничтожению перхоти; эта асана спасает от аллергий, дает иммунитет против проказы, излечивает двадцать пять разновидностей болезней мочеточника и мочевого пузыря, специфических женских болезней, геморроя, свищей, кашля, простудных заболеваний и т.д.Она полностью восстанавливает умственные способности, излечивает все формы психических нарушений.

    Ширшасана выполняется после выполнения всех прочих упражнений, ее физиологическое воздействие до конца не изучено.Однако можно высказать некоторые предположения.При стойке на голове большая часть тела находится выше уровня сердца.Это, с одной стороны, усиливает прилив крови к тем частям тела, которые в данный момент находятся ниже уровня сердца.В нормальном состоянии сердцу для снабжения кровью органов и частей тела, находящихся выше, приходится преодолевать действие силы тяжести.

    С другой стороны, при стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям.

    Усиленный приток крови к сердцу способствует также более сильному растяжению сердечной мышцы, и после такого сильного растяжения она максимально сокращается.В результате увеличивается систолический объем сердца.

    При усилении деятельности сердца усиливается снабжение кровью головного мозга, а также затылочной и шейной области.Действие силы тяжести способствует циркуляции крови.Венозные сосуды головы и шеи отличаются той особенностью, что они не имеют клапанов.Благодаря этому в нормальном положении тела венозная кровь легко и беспрепятственно оттекает от головы, но в нижних конечностях она нередко застаивается, вызывая так называемую закупорку вен.Усиленный приток артериальной крови в сочетании с повышенным венозным давлением увеличивает выделение из капилляров внесосудных и внеклеточных жидкостей, содержащих питательные вещества.

    Все части тела, оказывающиеся во время стойки на голове ниже уровня сердца, значительно тонизируются.Особенно сильный эффект оказывает такое резкое обогащение крови питательными веществами на деятельность периферических органов и образований.Корни волос получают больше жизненно важных веществ, в результате чего улучшается рост волос и их состояние.Необходимость в специальном массаже кожи головы при этом отпадает.

    В Ширашасане такой жизненно важный орган тела, как головной мозг, тоже находится ниже уровня сердца.Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции слизистой, щитовидной и паращитовидной желез.(Д.Брахмачари)

    Физиология Ширшасаны.Сиршасаны

    — Функционирование нервных клеток головного мозга (нейронов) строго зависит от попадания в них кислорода и глюкозы, которые приходят с кровью.»Поза головы» — сиршасана (в средневековых текстах ее часто именуют «випарита-карани-мудра») — обеспечивает наилучшее кровоснабжение, питание, работу этих клеток.Отсюда и лечение.Так как через головной мозг можно влиять на любой орган.

    — О том же самом говорят поборники учения индийского исследователя Махариши.Уже лет тридцать.Позиция их такова: каждая зона мозга контролирует определенный — «свой» — участок тела: и если мозг в порядке, то не будет и заболеваний.

    — На самом деле, авторы идеи — не последователи Махариши, а советские ученые, адепты школы Ивана Петровича Павлова.

    — Того самого Павлова?

    — Того.Где-то в 40-50-х годах они построили учение о кортико-висцеральных взаимоотношениях (кортико..- значит «кора головного мозга», висцерас — «внутренние органы»), составили карту мозга.

    — Выходит, связь между внутренними органами и мозгом, о чем так любят говорить все эти.Махариши, выявили наши физиологи?

    — Да.Но — теоретически.Индийские ученые, по-видимому, подошли к этому с практической стороны.

    — Но стоять на голове.под силу далеко не каждому.

    — Под силу — каждому.Другое дело, некоторым стойка на голове противопоказана.Это касается прежде всего перенесших черепно-мозговые травмы.Кроме того, при слабости шейного отдела позвоночника — также придется обойтись без этой позы.Для всех остальных она доступна.Но при точном соблюдении рекомендаций.Так, если кто-то вздумает постоять на голове с утра или, тем более «с бодуна», он будет, мягко говоря, неправ.

    — То есть, с употреблением алкоголя «поза головы» несовместима?

    — Наоборот.Сиршасана для алкоголика — спасение.Так как один из непосредственных эффектов «позы головы» таков: после классического исполнения целые сутки будет неприятно пить спиртное.А регулярная стойка на голове освобождает от зависимости.Но делать ее надо вечером.И с трезвой головой.

    — А кому из «трезвенников» она рекомендуется в первую очередь?

    — Склеротикам и людям, страдающим старческим слабоумием, поскольку улучшает мозговой кровоток.

    — Это вы сейчас, наверное, потому так бойко отвечаете, что стоите вверх ногами и у вас хорошее кровоснабжение мозга.

    — Нет.Приток крови к голове имеет место только сразу после выхода из асаны — во время расслабления (релаксации).Сейчас притока крови нет.Наоборот, во время исполнения мы наблюдаем перекрытие артериального притока к голове.Поскольку объем черепа конечен.А значит, дополнительную кровь принимать некуда.Нет места.

    — А почему же тогда, извините, лик пунцовый?

    — Лицо краснеет не за счет притока артериальной крови, а из-за того, что затруднен отток венозной крови.Поэтому не так уж важно, сколько времени вы простоите в этой позе.Главное — последующая релаксация.

    — Можно стоять и полчаса?

    — Нет.Более пяти минут не следует.И то только в дни полнолуния или «на убывающей Луне».А в новолуние и «на растущей Луне» — не более одной минуты.

    — Это уже попахивает какой-то мистикой.

    — «Попахивает» для тех, кто не имеет представления о влиянии Луны на биосферу.Хотя исследования проведены.Это непросто объяснить.Ну если грубо, то во время полнолуния Луна к нам ближе, она как бы «притягивает» кровь, и в эти дни полезно активизировать верхнюю часть тела.А в новолуние кровь «лучше себя чувствует» в тазовой области, которую и надо будет нагружать.

    — Тем, кто никогда не пробовал стоять на голове, сначала надо бы попробовать у стенки?

    — Ни в коем случае.Тренироваться нужно, полагаясь только на себя.В противном случае вы так и будете всегда искать ногами «стенку».

    — Так можно упасть.

    — Да.Но по-другому не получится.Придется потренироваться.

    — Физические упражнения требуют предварительной разминки, причем не только мышечной.Перед занятиями физкультурой необходимо разогреть свой организм, повысить пульс.Может быть, и перед стойкой на голове — поприседать, побегать, поразмахивать руками?

    — Вы правы.До того как становиться на голову, ее необходимо подготовить.Для этого неплохо будет стать ногами в тазик с ледяной водой.Секунд на 5.Кровь устремится к голове.Бегать и приседать не нужно.Этим вы только «развернете кровь» к ногам.

    Водные процедуры можно заменить легким постукиванием по голове.Ладошками.До четкого ощущения переноса вибрации внутрь черепа.Делать это лучше стоя на коленях (сидя на пятках), непосредственно перед наклоном.

    — И все-таки.Для некоторых даже нагибаться — целая история.Кровь «ударяет» в голову, бывает, что покалывает лицо.А перевертываться вверх ногами для таких людей — невиданное испытание, сопровождаемое массой неприятных ощущений.

    — Неприятных ощущений не должно быть.Если такие появились, из позы надо выйти.Значит, вы должным образом не подготовились.Попробуйте все заново: смочите ноги ледяной водой и постучите по голове.Для верности.Кроме того, не помешает съесть ложку горчицы.Согласно Авиценне, она расширяет сосуды головного мозга.

    — Ну хорошо.Допустим, подготовились.Нагнулись.Выпрямили тело, ноги.Неприятных ощущений нет.Но хватит ли у пожилого человека сил удерживаться в этом положении?

    — Функционирование нервных клеток головного мозга (нейронов) строго зависит от попадания в них кислорода и глюкозы, которые приходят с кровью.»Поза головы» — сиршасана (в средневековых текстах ее часто именуют «випарита-карани-мудра») — обеспечивает наилучшее кровоснабжение, питание, работу этих клеток.Отсюда и лечение.Так как через головной мозг можно влиять на любой орган.Надо приноровиться концентрировать внимание на отсутствии корректировочных движений.То есть когда стараетесь не повалиться, значит, вы не освоили сиршасану.

    — Женщинам стоять на голове труднее? Ведь их нижняя часть тела более массивна.

    — Если они будут напрягаться и пытаться «балансировать», тогда, наверное, труднее.А если делать позу правильно, то габариты роли не играют.

    — Вставать нужно на лоб или на темя? Или на макушку?

    — Точка опоры — между теменем и лбом — на расстоянии двух пальцев от начала роста волос.Но чтобы не было болезненного ощущения в кости, нужна «прокладка» — между теменем и полом — в виде рук со скрещенными пальцами.Часть веса переносится на руки.Такая вот затейливая «точка» получается; кость головы плюс кисти рук, охватывающие голову чуть позади.А две другие точки опоры — локти.Но, повторяю, главное в «позе головы» — последующая релаксация.В ней проявляется все то, чего мы ожидаем.Она делается вот как: лежа на спине, вытянув руки и ноги, полностью расслабляемся, вдыхаем и выдыхаем, во-ображая, будто воздух покидает организм не через нос, как это на самом деле происходит, а через пальцы ног; следующий выдох — «сквозь голеностоп»; затем — «через колени», «через пах», «сквозь анус», «через кисти рук», «сквозь локти», «через область воротниковой зоны», «через область пупа», «через область сердца», «через кончик подбородка», «через губы», «через кончик носа», «через точку меж бровей», «сквозь область «родничка» на голове», «сквозь темя».Все.Теперь прислушаемся к своему телу.Если дискомфорт и есть желание подняться, значит релаксация не удалась.А вот когда вставать не хочется — совсем — то дело сделано.

    — Сколько раз в день вы порекомендуете стоять на голове?

    — И последнее.Бывает, что у человека черепно-мозговая травма совмещается с пристрастием к бутылочке.А слабость шейного отдела позвоночника — со старческим слабоумием.

    — Тогда стойку на голове следует заменить ардха-курмасаной (позой молитвенного преклонения).(Р.Минвалеев, АиФ)

    Вариации Саламба Ширшасаны I.Сиршасаны I

    1-я Вариация: Саламба Ширшасана II

    1.Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать возле него на колени.

    2.Положить на пол правую ладонь у правого колена, а левую — у левого параллельно друг другу, пальцами в сторону головы.Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

    3.Подвинуть колени к голове и поместить темя на середину одеяла.

    4.Убедившись, что положение головы правильно и прочно, выпрямить ноги, подняв колени от пола.Пальцы ног подвинуть еще ближе к голове, пятки вдавить в пол, держа спину прямо.

    5.Вытянуть дорсальный отдел позвоночника, толкая вперед грудь; задержаться в этом положении на несколько секунд, сделав 3-4 дыхания.

    6.Выдохнуть, мягко оттолкнуться от пола и, согнув колени, поднять ноги с пола.Обе стопы надо поднять одновременно.Утвердившись в этом положении, вытянуть ноги кверху, выдохнуть, вытянуть пальцы ног вверх, напрячь колени и балансировать.

    7.Во время балансирования на полу находятся только темя и обе ладони.Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу.Верхние части рук от локтя до плеча держать параллельно полу и друг другу.

    8.Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.

    2-я Вариация: Саламба Ширшасана III

    1.Встать на колени возле одеяла, раздвинув их примерно на 30 см.

    2.Ладони вывернуть и положить на одеяло между колен, пальцами к стопам.Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу.Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

    3.Поставить на одеяло темя сразу за запястьями, лбом к внутренней стороне их.Голову следует поместить точно в середине между кистями, так чтобы темя находилось на равном расстоянии от лежащих на полу ладоней.

    4.Твердо давить запястьями и ладонями вниз.Сделать выдох, поднять стопы от пола, вытянуть ноги вверх перпендикулярно полу и балансировать.Локти не раздвигать, а сближать их насколько возможно.

    5.Балансировать в этом положении одну минуту при нормальном дыхании, затем выдохнуть и мягко опустить ноги на пол.

    6.Научившись сохранять равновесие в этом виде Ширшасаны, попробовать сближать, сколько возможно, кисти, так чтобы края ладоней и мизинцы соприкасались.Также следует научиться держать ноги прямо, поднимая их в стойку и опуская, не сгибая колен.Этот вариант Ширшасаны учит прочно и уверенно сохранять равновесие.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию