Шпагат виды

Тема статьи: Шпагат виды - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Виды шпагатов и их названия

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах.Сесть на шпагат возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий.Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик.Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.

Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям.Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ.Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих.Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.

Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.

Основные виды шпагата

Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат.Виды шпагатов разнообразны.Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека.Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов.Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.

Самыми популярными являются поперечный и продольный.Они бывают направлены на разные ноги.При поперечном виде шпагата ноги вытянуты в разные стороны равномерно.

Поперечный шпагат самый сложный в исполнении.Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить продольный шпагат будет значительно легче, чем наоборот.Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа.Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках.Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам.Особенно это касается поперечной растяжки.Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.

Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта.Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.

Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия.Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.

При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно.Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.

Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной.При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок.Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой.Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.

Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу.Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.

Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки.Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками.Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.

В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению.Расставить ноги из положения лежа и растягивать их.Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.

Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат.Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.

Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу.При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Для того, чтобы сесть на продольный шпагат, существуют некоторые упражнения, позволяющие добиться его растяжения постепенно.

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене.Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину.Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя.Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент.Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове.При этом колени остаются прямыми и спина ровной.Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним.При этом обе ноги должны быть максимально ровными.Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения.Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий.Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин.Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Подвиды поперечного и продольного шпагата

Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков.Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности.Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения.Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.

Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.

Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов.Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.

  • Классический.Выполняется на полу.
  • Отрицательный.Считается достаточно сложным в исполнении.Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает.Такой шпагат еще называют провисным.
  • Горизонтальный.Выполняется в горизонтальном положении полу.
  • Вертикальный.Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия.Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
  • В стойке на руках.Выполняется только профессионалами.Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате.Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
  • В воздухе.Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах.В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах.В них очень удобно осуществлять данный вариант.
  • На полу.Выполняется лежа на спине или на животе.
  • Полушпагат.Исполняется с одной согнутой в колене ногой.Подходит для начинающих.
  • Каждый подвид подразумевает свои особенности.Существуют виды, которые исполняются легко.Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.

    Продольная растяжка считается доступнее для женщин, чем для мужчин.Все связано с особенностями строения задней поверхности бедра у мужского пола, которая сложно поддается растяжению.Мощные мышцы всегда труднее растянуть, чем более слабые.Женское тело сильнее подвержено растяжке и благодаря природным особенностям и гормональному фону.Природой женщины заложено быть более гибкой и иметь ластичные связки и мышцы, чем у мужчин.Это необходимо для вынашивания плода и дальнейших родов.

    Классический шпагат

    Классический вариант растяжки ног подразумевает выполнение, при котором ноги разводятся в стороны на 180 градусов.Обычно он исполняется на полу, однако существуют различные варианты его исполнения, которые считаются подвидами классического варианта.

    Доступность классического шпагата достаточно спорна, поскольку считается, что только 13 % населения могут исполнить этот вариант из-за особенностей тазобедренных суставов.

    Для достижения существуют различные варианты подготовки.Одним из эффективных упражнений считается «бабочка».Выполняется сидя на полу со скрестными ногами.Руками при этом следует растягивать ноги, прикасаясь к коленям.

    Можно попробовать сесть на пол и расположить ноги по сторонам.Корпусом тянуться вперед, стараясь соблюдать спину ровной.При этом колени не сгибать.

    Также тренироваться можно стоя.При этом ноги в коленях не сгибать, а корпус согнуть и тянуться руками как можно ниже к полу, стараясь коснуться пальцев ног.При этом те, кто уже имеет некоторую растяжку, могут согнуться практически пополам.Новичкам доступны только наклоны на небольшой градус.Регулярные занятия с помощью данных упражнений позволят достичь растяжки ног за короткие сроки.

    Провисной отрицательный шпагат

    Отрицательная растяжка исполняется с пола, одна нога при этом находится на возвышенности.Можно подложить под нее небольшую подушку или специальный кирпичик для йоги.Отрицательный шпагат доступен только тем, кто может садиться на классический.

    Его исполнение подразумевает сложности, поскольку не у всех людей связки способны растянуться на такую ширину.Суставы при этом испытывают определенную нагрузку, поэтому требуется большая осторожность во время его выполнения.

    Многие гимнастки и балерины могут принимать отрицательную позицию даже помещая ногу на большие возвышенности.Ими могут выступать ступени лестницы, или специальные предметы для тренировок.

    Горизонтальный шпагат

    Считается одной из разновидностей поперечного.Для того, чтобы его выполнить требуется все то же самое, как и при поперечном.Однако животом необходимо коснуться пола.

    Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.

    Вертикальный шпагат

    Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге.Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку.Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.

    При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно.Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.

    Шпагат на руках

    Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка.Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.

    Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.

    Шпагат в воздухе

    Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам.Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте.Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.

    Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.

    Шпагат лежа на полу

    Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону.Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным.Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа.Может быть как поперечным, так и продольным.

    Полу шпагат

    Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене.Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность.Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.

    При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной.Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии.Выполняется только на ровной поверхности.Стоя такой вариант невозможен.

    Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины.Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.

    Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения.Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.

    Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин.Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок.Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.

    ВИДЫ ШПАГАТА

    Как часто Вы видите или слышите от кого-нибудь фразу «Вот если бы у меня был шпагат, я бы.»? Я – очень часто.Наверное, специфика круга общения сказывается, но суть не в этом.Обычно произносится эта фраза с мечтательным вздохом и закатыванием глаз к небу, где, видимо, в облаках проносятся яркие картинки радужного будущего, если бы это «если бы» случилось.Я в таких случаях с улыбкой переспрашиваю: «А на какой шпагат ты хочешь сесть?» И ответ мне – удивленно расширившиеся глаза, мол, а разница какая.Девочки-мальчики, их же так много, этих шпагатов! И каждый из них требует своих упражнений на растяжку.

    Что такое шпагат? Шпагат — это зачастую заветная мечта начинающих спортсменов и танцоров да и многих «простых смертных».Положа руку на сердце, ответьте, кто не желал бы с легкостью принять этакую Жан-Клод-Ван-Даммовскую позу или, как Джеки Чан, достать ногой до уха неуёмного оппонента? Кому-то просто через лужу красиво перепрыгнуть хочется, чтобы случайные зрители (а среди них – тот самый прекрасный принц на белом Порше) с восхищением ахнули.А ведь даже упомянутые три ситуации требуют трех разных видов шпагата.

    Чтобы разобраться в видах шпагата и с легкостью идентифицировать его представителей, предлагаю представить это упражнение на растяжку как десерт, состоящий из нескольких компонентов: мороженное, фрукты, взбитые сливки, сироп.ну и вишенка, венчающая сие великолепие.Мороженное может быть шоколадным, ванильным, крем-брюле.Фрукты могут оказаться сочным яблоком, душистым персиком или экзотическим ананасом.Сиропы тоже разные.К чему я веду? При сочетании разных видов этих ингредиентов получается множество десертов разных вкусов.Так и со шпагатами: несколько критериев классификации в различных комбинациях дают разные виды шпагатов.

    Сам шпагат – это всего лишь одно из упражнений на растяжку.И все его виды объединяют несколько положений:

  • ноги разведены в противоположных друг от друга направлениях и образуют одну линию;
  • внутренние поверхности бёдер образуют угол не менее 180;
  • условная линия, соединяющая Ваш правый и левый тазобедренные суставы строго перпендикулярна линии шпагата в его плоскости (продольный шпагат) или параллельна ему (поперечный шпагат);
  • сам таз подвернут вперед.
  • Теперь самих критериях шпагата.

    1.ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ (это тот самый, «ван-даммовский»)

    2.ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

    Поперечным шпагатом называется такое положение тела, при котором ноги разведены в стороны при соблюдении всех правил, изложенных выше.Лягушки, кстати, делают это легко! Тем, кто вздыхает по поперечному шпагату, будет интересно, что многие врачи и тренеры утверждают, будто этот вид шпагата доступен далеко не всем.Около 13% человечества из-за своеобразного строения тазобедренного сустава никогда не сможет похвастаться выполнением этого упражнения на растяжку (вот тебе и дары эволюции — в этом отношении выгоднее быть лягушкой!).Есть ещё одна несправедливость: поперечный шпагат намного легче дается мужчинам.Это связано с тем, что приводящие мышцы женского бедра развиты гораздо лучше, чем мужского.Казалось бы «Ура-ура, мы, девушки, сильные!», но в данной ситуации восторгам места нет: суперсила мышц передней поверхности бедра и не даёт мышцам задней поверхности бедра слабой половины человечества развести ноги в стороны с той же легкостью, с какой это дается сильной половине.Мужчины этой новости порадуются во всех смыслах.Нам же остается надеяться на компенсирующие бонусы в виде роз, шоколада.и продольного шпагата.

    Продольным шпагатом называется такое положение тела, при котором ноги разведены вперед и назад при соблюдении всех правил, изложенных выше.Природа не позволяет сесть на поперечный шпагат? И не надо! Даёшь продольный! Доступность этого упражнения на растяжку женщины словно противопоставляют поперечному шпагату у мужчин.Теперь уже сильный пол помучается при достижении заветной цели – ему будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра.Справедливости ради надо упомянуть, что в принципе на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.Но… так же напомним, что продольных шпагата целых два: левосторонний и правосторонний.Различают их по ноге, которая находится впереди.

    УГОЛ ШПАГАТА

    Перед тем, как перейти к следующему критерию классификации, давайте представим на секундочку, что сели Вы уже, например, в продольный правосторонний шпагат.Ножки вытянуты в струнку, бедра лежат на полу, пяточки от пола аж отрываются, так мы выпрямили коленки.ммм.красота! И тут сквозь эйфорию победы в голову просачивается мысль: «А что дальше? В шпагате-то я уже сижу!» Переживать не стоит, ибо нет предела совершенству.Рассматриваемый критерий классификации – угол шпагата.

    Пока угол, образованный внутренними поверхностями Ваших бедер, равен 180 градусов, выполнен только КЛАССИЧЕСКИЙ ШПАГАТ.

    У Вас здоровые отлично разработанные суставы, эластичные связки и хорошо растянутые мышцы? Тогда Вам может быть доступен ПРОВИСНОЙ (МИНУСОВОЙ) ШПАГАТ или oversplit — это поперечный или продольный шпагат, при котором угол между ногами больше 180-ти градусов.Для исполнения этого упражнения на растяжку понадобится одна или две дополнительные опоры, между которыми Вы вскоре будете провисать, нарушая все представления о собственной физиологии и возможностях.Выглядит феерично красиво и эффектно.Стул, табуретка, маты, хореографический станок, .две машины или два крыла двух самолетов подойдут =)).И очень здоровые колени не забудьте.Таким образом, мы разобрались, какие бывают шпагаты по своему углу.

    РАСПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА В ПРОСТРАНСТВЕ

    Можно увидеть в гимнастике или в танцах (например, брэйк-дансе) ещё один вариант пространственной демонстрации растяжки – спортсмен встает в стойку на руки и демонстрирует ШПАГАТ, ИСПОЛНЯЕМЫЙ НА РУКАХ. Дух захватывает от восхищения, когда атлет, не выходя из этой стойки, исполняет попеременно шпагаты поперечный и продольный, ноги при этом своим движением напоминают лопасти вертолёта.Для исполнения этого упражнения необходимо обладать.всем.И даже немного большим, чем всё =).

    А любители полета и балета могут вспомнить ещё и про ШПАГАТ В ВОЗДУХЕ, который так, между делом исполняют гимнастки и балерины.

    Совет 1: Какие бывают виды шпагата

    Содержание статьи

  • Какие бывают виды шпагата
  • Что такое пилатес
  • Как сесть быстро на поперечный шпагат
  • Что такое стенография
  • Сесть на шпагат – мечта многих подростков и взрослых людей, занимающихся спортом.К сожалению, не всем хватает усердия, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.Другим не хватает гибкости.По утверждению инструкторов по фитнесу и пилатесу, на шпагат можно сесть в любом возрасте.Главное, соблюдать режим тренировок и правильно выполнять упражнения.

    Продольный шпагат

    Продольный шпагат является самым простым из всех имеющихся.Он подразумевает позу на полу, когда одна нога вытянутая вперед, а другая – назад.При этом поперечный шпагат может быть на правую, так и левую ногу.Если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, получится прямая.При подобном шпагате должны быть хорошо растянута ягодичная мышца, задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие.Практически все, кто практикует единоборства, могут садиться на продольный шпагат, так как нанесение ударов предполагает поднятие ног выше головы.

    Поперечный шпагат

    Как показывает практика, если человек садится на поперечный шпагат, то для него не составит никакого труда сесть на шпагат продольный.Поперечный шпагат часто демонстрирует в своих фильмах известный голливудский актер Жак Клод Ван-Дамм.Ноги расставлены в стороны, а тело может опускаться вниз либо находиться в прямом положении.

    Для поперечного шпагата нужно иметь эластичные паховые мышцы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.Кроме этого, гибкие подколенные сухожилия снимают нагрузку с паховых мышц, что весьма важно.При поперечном шпагате прорабатываются тазобедренные суставы.Это полезно людям всех возрастов.

    Королевский шпагат

    Если обратиться к тому же Ван Дамму, который в свои 52 года продемонстрировал прекрасную растяжку во время съемок рекламного ролика для концерна «Вольво», то именно он сделал популярным королевский шпагат.

    Данный вид шпагата подразумевает собой поперечный шпагат, но выполненный на двух опорах, на которых находятся стопы ног.

    Остальная часть тела остается навесу.Чтобы сесть на королевский шпагат, нужны не только эластичные мышцы и гибкие связки.Нужна также мышечная статическая сила.Это уже высший пилотаж, требующий от спортсмена умения чувствовать свое тело.

    Сесть на шпагат помогает особая диета и йогическое дыхание, когда вдох и выдох производятся через гортань.Подобное дыхание разогревает внутренние органы и мышцы.

    Люди, в возрасте от 20-ти до 45-ти лет могут сесть на продольный шпагат за два месяца, не травмируя мышцы.

    Совет 2 : Какие бывают мечты

    Именно мечта заставляет двигаться человечество вперёд: разрабатывать новую политику и экономику, строить и созидать, ломать и разрушать, двигаться в будущее с определёнными целями, без которых жизнь на Земле была бы в принципе не нужна.Детские мечты – это лишь начало, при которых окружающий мир воспринимается как конструктор для любых действий, любых начинаний и свершений.В более взрослом возрасте идеи становятся более жизненными, более приземлёнными, более рациональными.Но иногда так хочется сбросить маску серьёзности и окунуться в мир желаний, где всё возможно и достижимо, где достижение результатов – самое главное занятие, и личные достижения всегда в почёте.

    Иногда посещающие нас идеи можно реализовать малыми силами и затратами, иногда для их реализации должны пройти годы монотонного и тяжёлого труда.И чем больше сил вложено в идею, тем роднее она становится для человека, тем сильнее он к ней «прикипает».И при этом человеку просто необходима поддержка во всех его начинаниях, пусть даже это простое пожелание удачи – это много значит, поверьте! В лучшем случае вы обретёте друзей и соратников, которые будут работать с вами бок о бок, помогая преодолевать трудности, учить, учиться и советоваться.Человек – не отдельная единица, а саморазвитие личности не может быть достигнуто без учёта того, как к этому отнесутся окружающие.

    Пусть иногда идеи покажутся ничего не значащими «в мировом масштабе», но они – лишь ступеньки в развитии своего «я», этапы длинной дороги стать знаменитой или знаменитым.И в конце реализации и воплощения каждой идеи до её полного совершенства каждого ждёт заслуженная награда, прежде всего самому себе – минута славы, к которой стоит стремиться всегда и везде, каким бы делом вы ни занимались, какие проблемы ни исследовали, чем бы ни увлекались в жизни.

    Шпагат и его виды

    Шпагат – это упражнение, направленное на растягивание мышц и связок, заключается в разведении ног в противоположные стороны, при этом они образуют единую линию.Правильная растяжка даёт телу свободу и снимает скованность движений.

    Гимнастика различает всего две разновидности фигуры – продольный и поперечный.Остальные известные подвиды являются их вариациями.

    Шпагат и полушпагат

    Фигура имеет следующие характеристики:

  • Разведённые в стороны ноги образуют единую линию.
  • Угол разворота при правильном исполнении равняется 180°.
  • Тазовая часть слегка вывернута вперёд.
  • Существует такое понятие как полушпагат.Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону и полностью выпрямляется.

    Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой.Он расслабляет мышцы.

    Поперечный и продольный

    Всего существует две разновидности шпагата – продольный и поперечный.В первом случае одна нога находится впереди корпуса, а другая сзади, ноги располагаются перпендикулярно или под острым углом к корпусу.Бывает лево — и правосторонним, в зависимости от ноги, оказывающейся спереди.При поперечном ноги разведены в стороны до угла в 180 градусов и больше.В этом случае они располагаются по бокам, в отличие от продольного.

    Ученые заявляют, что поперечный шпагат даётся легче мужчинам, чем женщинам.Это связано со строением женского тела, быстрой и безболезненной растяжке препятствует тонус приводящих мышц.Исполнить продольный шпагат мужчинам, наоборот, тяжелее.Особенности строения задних мышц и их сила серьёзно препятствуют лёгкой растяжке.

    Кроме того, из-за особенностей строения мышц и суставов 13% людей вообще никогда не смогут похвастаться такой способностью.

    Возможные вариации

    Существует большое количество вариаций двух форм шпагата.Выделяют семь подвидов этого гимнастического элемента.

    Классический

    Представляет собой выведение ног в положение, при котором угол между тазобедренными суставами равен 180°, в соответствии с вышеуказанными характеристиками.

    Исполняется на ровной поверхности или полу.

    Отрицательный (провисной)

    Один из сложнейших видов шпагата.Чтобы его исполнить, придётся обзавестись дополнительным инвентарем, например, стульями или шведской стенкой.

    Основная характеристика этого вида — угол между бёдрами, превышающий 180°.

    Выполнение этого упражнения требует высокой концентрации и хорошего тонуса мышц, а также постоянного самосовершенствования.Оно доступно далеко не всем.

    Горизонтальный

    Заключается в разведении ног вдоль линии горизонта.Выполняется, как правило, на полу.Руки человек обычно держит строго перед собой или разводит в стороны.

    Продольный (слева) и поперечный (справа) горизонтальные шпагаты

    Вертикальный

    Стоя человек опирается на одну из ног, а другую поднимает в воздух.В качестве опорного инструмента часто используются пилон или шведская стенка.

    Поперечная модификация в обязательном порядке делается с упором на руки.

    Спортсмен обязан обладать уникальными навыками баланса и управления собственным телом.Встав в стойку на руках, человек медленно разводит ноги в стороны.

    Делаем в воздухе, чаще в прыжке, но некоторые умеют исполнять этот элемент стоя на месте.Подпрыгивая и взмахивая ногой, человек достигает нужного угла разворота в воздухе.

    Примечательно, что не все умельцы воздушного шпагата умеют выполнять классический.

    Продольный шпагат в прыжке

    Лёжа на полу

    Главное условие — упор туловища на плоскую поверхность.Из исходного положения лёжа на полу человек вытягивает ноги в стороны, получая поперечный шпагат.

    Продольный шпагат лежа на полу

    Для исполнения продольного одну ногу укладывают на пол, а другую тянут к голове, поддерживая руками.

    Начинать занятия по растяжке нужно постепенно, разминая мышцы и связки.

    Неправильная программа подготовки к выполнению шпагата может нанести непоправимый вред организму и испортить эластичность.

    Королевский шпагат

    Королевский шпагат считается верхом мастерства в гимнастике.Знаменитый актёр Жан Клод Ван Дамм продемонстрировал этот элемент в рекламном ролике автомобильной компании Volvo.

    Основным отличием этого вида является использование опор для двух стоп.При этом тело остаётся на весу.Для исполнения этого элемента требуется не только абсолютная гибкость, крепость и эластичность связок и мышц, но и мышечная статистическая сила.

    Ежедневные тренировки, умение контролировать собственное тело, а также дыхание йогов помогут исполнить королевский шпагат.Трюк с дыханием, когда вдох и выдох делаются через гортань, эффективно разогревает тело.

    При упорных тренировках и целеустремлённости люди до 45 лет могут успешно выполнить шпагат за пару месяцев.

    Жан Клод Ван Дамм

    Лучше всего, если человек также найдёт соратников и людей, которые идут к аналогичной цели.

    Как сесть на шпагат?

    Огромный плюс для организма принесут ежедневные или регулярные занятия по растяжке, для женщин в особенности.

    Польза таких упражнений давно доказана:

  • поддержка тонуса мышц;
  • профилактика появления лишнего веса;
  • улучшение суставной подвижности;
  • ускорение кровотока в органах малого таза;
  • повышение эластичности мышц.
  • Тренировки помогут укрепить организм и снизят риск растяжений и травм.

    Эксперты утверждают, что с возрастом эластичность мышц снижается и сесть на шпагат после 30 или 40 лет уже намного сложнее, нежели в детском или юношеском возрасте.В большей степени эта аксиома верна, но это совсем не значит, что сесть на шпагат после 40 невозможно.Упорство и регулярные тренировки помогут добиться желаемой цели.

    Сроки растяжки и исполнения гимнастического элемента определить довольно сложно.Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и целого ряда причин:

  • способности к растяжке;
  • возрастной категории;
  • суставной гибкости;
  • частоты тренировок и их условий.
  • При регулярных и усердных занятиях человек сможет довольно быстро растянуться, однако вряд ли это произойдёт за неделю или даже за месяц.При условии конечно, что ранее он никогда не занимался растяжкой.Пара месяцев представляются реалистичным сроком при правильных и грамотно подобранных упражнениях.

    Просто ежедневно пытаться выполнить шпагат не самая грамотная вещь, лучше подходить к нему постепенно, начиная с разминки и подготовительных упражнений.Когда растяжка улучшится, можно пытаться выполнить фигуру.

    Правила грамотной растяжки:

  • заниматься регулярно (упражнения не отнимут более 15 минут, поэтому стоит выполнять их ежедневно);
  • заниматься в теплом помещении (температура воздуха в комнате должна быть не менее 20°С, в холодном зале мышцы становятся менее эластичными, что может привести к травмам);
  • соблюдать осторожность (не стоит спешить, во время быстрых занятий велик риск травматизма, например, растяжения связок);
  • не стоит торопиться и работать на износ, пытаясь добиться быстрых результатов, это чревато серьёзными травмами.
  • Противопоказания

    Предназначенные для растяжения связок упражнения оказывают высокую нагрузку на организм.

    Перед тем, как начать тренировки, следует тщательно оценить возможности и риски, а также сопоставить список противопоказаний с характеристиками собственного тела:

  • травмированный позвоночник;
  • гипертония;
  • воспалительные процессы в тазобедренных суставах;
  • нарушения в работе опорно-двигательной системы;
  • переломы, трещины и другие дефекты в суставных тканях и костях.
  • Даже при отсутствии противопоказаний относиться к занятиям необходимо серьёзно, все действия производить размеренно, чтобы исключить риск травм.Для этого очень важно правильно делать разминку, готовить суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

    Важно следить за собственными ощущениями и выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями грамотных тренеров.

    Как научиться делать шпагат – правила, техники, советы

    Физическая развитость человека говорит о нем многое, особенно о его характере и силе воле.Ярким примером является умение садиться на шпагат, ведь это упражнение считается одним из сложнейших.Чтобы идеально сесть в позу нужно иметь хорошую растяжку, натренированные мышцы, сильный позвоночник и много упорства.Такой человек идеально владеет своим телом, а значит лучше контролирует эмоции, настроение и становится устойчивее к внешним раздражителям.Большинство людей учатся в специальных спортклубах, но как научиться делать шпагат в домашних условиях?

    Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

    Покорить заветное упражнение можно в зале и на кухне, главное желание, а также соответствующая физическая подготовка.Из этого следует улучшение кровообращения, пищеварения, осанки, сжигание жира, укрепление всего организма, делая его невосприимчивым к травмам и болезням.Для достижения задачи нужна удобная одежда, ровная поверхность и отличное настроение, остальное дело за вами.От ваших действий зависит, как быстро сможете добиться цели, либо за несколько недель, либо за год.Поэтому с особым вниманием подойдите к подготовке и подбору индивидуальной тренировочной программы, ведь от этого зависит 50% вашего успеха, другая половина возлагается на силу воли.Именно от нее будет завесить интенсивность и регулярность занятий, а значит ее тоже нужно будет тренировать.

    С чего начать, основные правила

    Частой ошибкой новичков является, использование программ для опытных спортсменов, гимнастов.Следует индивидуально подбирать упражнения и темп занятий, это поможет избежать травм и перенапряжения.Неправильно распределение нагрузки на свой организм повлечет за собой потерю мотивации, а это главное препятствие на пути к мечте.В первую очередь нужно подобрать график и время занятий, а уже потом одежду, место и программу упражнений.Вот основные правила, которых нужно придерживаться для достижения требуемого результата:

  • с нулевой подготовкой, тренировки нужно проводить через день, постепенно подводя к ежедневным;
  • чем хуже физическое состояние, тем дольше разминка;
  • всегда начинать со слабо разработанной ноги;
  • дыхание всегда ровное;
  • время каждой тренировки может длиться от 15 до 40 минут, все зависит от физической подготовки и частоты занятий;
  • садится на шпагат нужно только после разогревающей разминки;
  • спина всегда прямая;
  • не занимайтесь сразу после еды, тело должно быть легким и податливым.
  • Занимаетесь в зале с тренером или одни в дома, всегда нужно помнить об этих правилах, которые сделают тренировки эффективными.Также не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже самые подготовленные могут тратить на шпагат по неделям.И не потому, что они плохие мастера, а потому что спешка в этом деле главный враг.Пусть все идет своим чередом, вы должны чувствовать тело и понимать, когда можно увеличить нагрузку.Большим плюсом будет помощь в подборе тренировочной программы со стороны профессионала, особенно, если нет должного опыта в этой области.

    Реально ли научиться за 5 минут

    Возможно ли научиться садится за 5-10 минут? Ответ будет таким же странным, как вопрос.Можно, если вы трехлетний ребенок, родители которого гимнасты в пятом поколении, тренирующийся каждый день.Смешно? Вот и людям смешно слышать такой вопрос от новичков.Шпаг представляет собой сложнейшую позу, сесть быстро в которую можно только при должной подготовке и идеальной наследственной гибкости.Для выполнения нужны недели, а порой даже месяцы, подготовки либо это закончится серьезными травмами.Если быстрый результат нужен для соревнований, то есть специальные программы для этого, однако они составляются для каждого индивидуально, в соответствии с физическими возможностями, разработанностью мышц.В остальном же это очень продолжительный процесс, требующий полной отдачи и терпения.

    За сколько можно сесть на шпагат

    Главное правило в этом деле – это постепенность и плавность.Взрывные тренировки подойдут для увеличения мышечной массы, но никак для растягивания мышц, связок, всего тела.Минимально время, которое понадобится, день, но понимайте то, что такая задача посильна только профессиональным гимнастам, которые идеально подготовлены, но никогда не садились на шпагат.Для обычных смертных срок увеличивается до нескольких недель, месяцев, некоторые тратят на это целый год.Все зависит от наследственности, состояния тела, частоты занятий.Тело должно быть само предрасположено к этому, в другом случае только старание и регулярность.Ежедневные мероприятия сильно приблизят вашу цель и быстро дадут результат, но не нужно торопиться.

    Лучшие упражнения

    В любом начинании человек хочет быстрого и качественного результата, чтобы потраченные силы были оправданы.Поэтому задавшись такой целью, люди стараются найти самые лучшие упражнения, которые ускорят процесс.Есть ряд упражнений, которые дадут наибольший эффект от тренировки.Их обычно делят на занятия сидя, стоя.Также есть некоторые позы из йоги, которые способствуют прогрессу.Но понимайте то, что быстрый эффект сопряжен с большими усилиями так что, если не готовы к сложным элементам, большим нагрузкам, то лучше начать с вещей попроще.Из сидячих можно выделить:

  • наклоны туловища к ноге до возможного максимума;
  • наклоны туловища вперед, ноги максимально развести в стороны;
  • выпады ног, глубже обычных;
  • выпады на коленях с одновременным поднятием голени у стены;
  • разведение ног в стороны с использованием опоры, поддержки.
  • Каждое упражнение проводится с прямой спиной, ровным дыханием, не сгибая ноги в коленях.Чтобы избежать повреждений кожного покрова, оденьтесь в удобную, свободную одежду, а занятие проводите на гимнастическом коврике.Находясь в положении стоя эффективнее всего будет делать:

  • наклоны вперед с заведенными руками за спину, кисти скреплены в замок;
  • растягивание ног, поднимая одну ногу максимально вверх;
  • вертикальный шпагат.
  • Здесь еще одним важным критерием будет удобная, спортивная обувь, особенно, это касается упражнений, когда нога опирается на пятку.Для большего эффекта меняйте порядок, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно растягивались.Кроме этих упражнений хорошо помогают растягивающие йоговские позы, а также поднятия ног в нагружающих позах, вроде планки, стульчика.Однако, начинающему лучше всего подбирать самостоятельно все позы исходя из своих возможностей.Надо понимать, что эти «лучшие» упражнения не гарантируют быстрый результат, а лишь эффективное разрабатывайте мышц.

    Упражнения для продольного

    Продольный шпагат – это состояние тела, при котором ноги разведены в стороны, одна нога находится пред лицом, втора за спиной.В таком положении ноги ровно лежат на поверхности, а спина прямая.Идеальное исполнение – это, когда из любого положения получается сесть, а передней ногой может быть, как правая, так и левая.Чтобы добиться этого нужно делать соответствующие упражнения.Лучше всего подойдут:

  • Махи ногами из положения стоя, лежа на боку;
  • Динамические или плавные наклоны туловища из положения стоя, лежа;
  • Приседания с поднятой ногой на перекладине;
  • Наклоны с поднятой на перекладине;
  • Упражнение бабочка.
  • Каждое из этих упражнений и другие, подобные, стоит выполнять не больше 15 минут, чтобы не перенапрячь одну группу мышц.Со временем, когда мышцы привыкнут, можно увеличить длительность подходов.Во время каждого занятия должна ощущаться небольшое натяжение, боль.Болевые ощущения не должны быть слишком сильными, иначе это сигнал травм, растяжения.Все подходы выполняйте перед зеркалом, по возможности, чтобы следить за правильностью исполнения.Используйте коврик и не сковывающую одежду, обувь.

    Для поперченного

    Поперечный шпагат – это поза, когда ноги находятся в разведенном состоянии, по обе стороны тела, как одна линия.Спина при этом прямая, может быть немного наклонена вперед.Такого положения можно добиться лежа и стоя, однако, находятся энтузиасты, которые добиваются поперечного расположения ног во время прыжка, но к этому необязательно стремиться.Подобное положение считается высшим пилотажем в сфере гимнастики, потому что очень малый процент занимающихся людей способен так сесть, но от этого и интереснее стремиться к цели.

    Говоря о подготовке, для развития тела к нужному состоянию больший упор нужно делать на упражнения, где ноги стремятся к поперечному положению.Разводите ноги, производите в наклоны в таком положении.Хорошо разогреваться помогают растягивающие действия из положения стоя.Для этого используйте опору, на которую будете ставить одну из ног.В таком положении производите наклоны, взмахи, приседания и простое растягивание ног в поперечном направлении.Но нельзя садиться в позу резко, а как можно плавнее, иначе резкое движение порвет связки.

    Если вам дался продольный шпагат, то садясь в него, можно стараться выходить в поперечный.Не делайте резких движений, каждое действие должно быть плавным и аккуратным.Лучше, если рядом будет опора или человек для помощи, который будет держать и направлять.Достижение нужного результата может занять много времени, потому что тут задействуются менее гибкие группы мышц, которые требуют больших усилий.Порой поперечный шпагат занимает вдвое больше времени, чем продольный, но нужно соблюдать самообладание и не терять мотивации.

    Какой легче сделать — поперечный или продольный

    Что продольная, что поперечная поза очень сложны в исполнении.Далеко не каждый способен в идеале овладеть техникой даже за годы.Не стоит расстраиваться из-за этого, потому что очень многое зависит от генетической наследственности, физической развитости и всевозможных ограниченияй, которые существуют в нашем теле.Рассматривая виды по сложности исполнения — для большинства людей продольный представляет наименьшую сложность в достижении, чем другой вид.И дело тут в мышечных ограничениях человеческого тела.

    Также немаловажным фактором является тип упражнений.Кто-то во время подготовки тела чаще делает упор на поперечные действия или на продольные.Еще зависит от наличия травм, растяжений, переломов и других дисфункций, которые ограничивают физические возможности.Стоит учесть и вид спорта, которым занимается человек, ведь это может быть плавная йога или резкое, динамичное единоборство, где результат достигается интенсивными, взрывными движениями.

    Еще стоит отметить ограничения по половому признаку, они тоже имеются.Не всем мужчинам дано сделать продольный шпагат, как многим девушкам никогда не сесть в поперечный.Связано это особенностями мышц тазобедренной области тела.В силу развитости отдельных областей ограничиваются возможности к растяжке ног.Поэтому невыполнение одного из видов – это не приговор.

    Чтобы понять насколько вы способны, стоит учитывать два фактора: психологический и физический.Первый параметр можно определить самостоятельно, ведь шпагат сопряжен с большим напором стрессовых нагрузок на нервную систему.Во многом достижение такой цели в первую очередь является проверкой не тела, а силы воли и стрессоустойчивости.В случае неудач или слабого прогресса важно находиться в гармонии и спокойствии, не давая негативу выходить наружу.Ведь нет слаще победы, чем та, что далась тяжелым трудом.

    Говоря о физическом параметре, нужно опираться на наследственность и на наличие физических ограничений.Если ваши родители были гибкими, то это скорее всего передастся вам, точно также работает наоборот.По поводу наличия противопоказаний лучшее советоваться с врачами, а о самих противопоказаниях поговорим ниже.

    Кому противопоказано такое упражнение

    Такое упражнение, как шпагат, в идеальном исполнении сопровождается большими физическими нагрузками на разные группы мышц, но в основном на таз, поясницу и ноги.Исходя из этого имеется ряд противопоказаний, при которых нельзя нагружать свое тело, во избежание новых серьезных травм и осложнений уже имеющихся, на это надо обратить особое внимание.Вот список основных заболеваний и травм:

  • Травмы позвоночника;
  • Растяжения, воспаления поясничной зоны;
  • Воспаление тазобедренных суставов;
  • Серьезные ушибы спины, ног;
  • Трещины, переломы костей ног, таза, бедер, спины;
  • Аритмия, гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Помимо этого, списка могут быть и иные осложнения опорно-двигательной системы, которые запрещают садиться на шпагат.Поэтому перед тренировками, при наличии сомнений или травм, сходить на обследование, консультацию к врачу.Только в случае, если нет моментов, которые ограничивают или запрещают, можно приступать к занятиям.В другом случае это может нанести серьезный вред организму.Но не стоит и здоровым людям сильно обольщаться и икать ускоренные методы, ведь любая скоростная методика быстро приводит только к растяжениям, переутомлению, потери мотивации.

    Чтобы сесть на шпагат, хоть продольный, хоть поперечный, нужно уделить этому вопросу много времени ежедневных тренировок.Только при грамотном, правильном подходе получится за короткий срок добиться результата.А вместе с этим улучшить ряд показателей, что сделает ваши дни ярче, легче и прекраснее.

    Как быстро сесть на шпагат смотрите в следующем видео:

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию