Стойка свечка

Тема статьи: Стойка свечка - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение, выполнение которого мы сегодня изучим, некоторые называют «берёзка», некоторые — «свечка», а некоторые — «стойка на лопатках».На первый взгляд такое простое упражнение, как березка, очень часто вызывает трудности у детей.Сложность заключается в недостаточном контроле своего тела, всвязи с отсутствием силы мышц, развитой координации и вестибулярного аппарата.

При правильном исполнении данного упражнения туловище и ноги должны выстроить прямую вертикальную линию носочками в потолок, без углов (попа втянута).

Начинать изучение «берёзки» нужно с подводящего упражнения: закидывания ног себе за голову.

  1. Исходное положение: лечь на спину на пол;
  2. Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
  3. Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
  4. Постепенно выпрямлять ноги наверх.

Чтобы скорее освоить это упражнение, нужно замотивировать девочку показывать берёзку дома, каждый день или через день, сначала пусть родитель руками помогает держать ноги гимнастки прямо, постепенно ослабляя свою помощь, вплоть до полностью самостоятельного выполнения.

По мере того, как гимнастка хорошо освоит подводящие к упражнению движения, можно будет переходить к изменению исходного положения (оно поменяется на упор в присяде), отказаться от закидывания ног за голову, и сразу, из упора сидя, перекатываться на спину и выходить в вертикальную стойку.

Упражнение березка (свечка) само по себе в художественной гимнастике является общеразвивающим подводящим упражнением, (например к кувырку назад), поэтому быстрое освоение упражнения даст возможность двигаться дальше в изучении новых элементов.

Пользя для организма от упражнения «берёзка» выражается в:

  • развитии мышц рук, ног, брюшного пресса;
  • профилактике сердечно-сосудистой системы;
  • развитии гибкости позвоночника;
  • тренировке вестибулярного аппарата.
  • Стойка на лопатках.Упражнение «березка»: техника выполнения

    Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни.Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге.В чем причина такой популярности?

    Стойка на лопатках: польза

    Пользу стойки на лопатках трудно переоценить.Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма.Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением.Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен.Гимнастическое упражнение оказывает благотворное влияние на работу нервной и эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

    Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела.Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов.«Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

    Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

  • снизить нагрузку в системе кровообращения;
  • восстановить проходимость и эластичность сосудов;
  • улучшить подвижность позвоночника;
  • укрепить связки и суставы;
  • активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
  • стабилизировать общий гормональный фон;
  • расслабить нервную систему;
  • задействовать глубокое брюшное дыхание;
  • стимулировать работу щитовидной железы;
  • развить вестибулярный аппарат;
  • ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.
  • Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

  • дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
  • сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
  • ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
  • нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.
  • «Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней.Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок.Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

    Противопоказания

    Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины.Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность.Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний.Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

    Подготовка к упражнению

    Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы.Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки.Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности.После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

    Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено.Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках.В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз.Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

    Техника безопасности

    Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны.Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника.Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

    Спортивный инвентарь

    В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования.Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на шейные позвонки.Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед.Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом.Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

    Стойка без опоры

    Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках.Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой.Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу.Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки.Техника выполнения:

  • ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
  • максимально закидываем ноги за голову;
  • руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
  • выпрямляем ноги вверх.
  • Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх.Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе.Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное.Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

    «Березка» с опорой

    Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках.Техника выполнения отличается от классического варианта.В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться.Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику.Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы.Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену.Техника исполнения:

  • ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
  • поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
  • ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
  • выпрямляем ноги вверх.
  • На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену.Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей.Дыхание во время упражнения ровное, спокойное.Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно.Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

    Облегченный вариант упражнения

    Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения.Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении.Техника исполнения:

  • садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
  • аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
  • поднимаем ноги вверх.
  • Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло.Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу.Дыхание спокойное, ровное и глубокое.Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков.Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

    Где проводить тренировку

    Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено.Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе.Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника.Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

    Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера.Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д.Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

    Когда и сколько заниматься

    Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма.Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи.Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты.По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

    Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног.Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи.Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения.Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

    Стойка на лопатках: фото

    Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела.Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру.Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.«Березка» – ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

    Стойка на плечах («свечка»)

    Упражнение 12 А

    Лежа на спине.Согните колени, руками подоприте ягодицы и поднимайте их с пола, пока не окажетесь в стойке уа плечах (в свечке).Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное.

    Упражнение 12 Б

    Лежа на спине.Перейдите в стойку свечкой и опустите колени вниз к плечам.Сохраняйте это положение.Опускайтесь шаг за шагом в положение лежа.

    Упражнение 12 В

    Лежа на спине.Поднимитесь в стойку свечкой.Опускайте ноги поочередно на стул или на пол.Оставайтесь некоторое время в этом положении.Эти упражнения регулируют эмоциональное равновесие, действуют успокаивающе и способствуют кормлению грудью.

    Расслабление

    Упражнение 13

    Лежите, расслабившись, минут 5-10.Ощутите тяжесть частей своего тела.Дышите ритмично животом и сосредоточьтесь на выдохе.

    «Настольная книга папы и мамы», М.Сеэт, И.Саарма

    Задача разминки — оживить кровообращение, расслабить мышцы и подготовить суставы к упражнениям на растяжение.Упражнение 1 А Лежа на спине.1.Пальцы ног согните и распрямите.2.Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение.3.Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу.Упражнение 1 Б Упор сидя, спина прямая.1.Пальцы ног согните и распрямите.2….

    Упражнение 2 А Сидя «по-турецки», голова опущена на грудь.Медленно поверните голову влево и верните ее в исходное положение.Упражнение 2 Б Сидя «по-турецки», голова отклонена назад, рот открыт.Закройте рот и сохраняйте такое положение в течение 3 секунд.Вы ощущаете растяжение под подбородком.Затем опустите голову на грудь, руки поднимите на затылок, слегка надавите…

    Упражнение 3 А Лежа на животе, руки вдоль тела, ладони повернуты кверху.Сожмите мышцы влагалища и затем расслабьтесь.Упражнение 3 Б Лежа на животе.Сожмите мышцы влагалища и одновременно поднимите одну ногу.Вы ощущаете напряжение в мышцах дна таза.Это упражнение повышает тонус мышц дна таза, придает им эластичность, способствует заживлению разрывов и швов, оживляет…

    Упражнение 4 А Лежа на спине, колени согнуты, ступни и ягодицы упираются в стену, руки внизу.1-4.Руки по полу протяните к голове и вытяните за головой.У Вас появляется ощущение растяжения в плечах и груди.5-8.Перемещая руки по полу, протяните их вдоль тела и расслабьтесь.Упражнение 4 Б Сидя на пятках, руки на…

    Упражнение 6 А Стойка на коленях, ноги расставлены.1-2.Присядьте на правую пятку, оттянув поясничную часть назад.3-4.Исходное положение.Упражнение 6 Б Сидя на пятках.Обопритесь на прямые руки впереди, поднимитесь с колен.Напрягите мышцы ягодиц и держите спину прямо.Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд и затем вернитесь в исходное положение.Эти…

    Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

    В Индии и в Тибете стойку на плечах знают и практикуют под названием сарвангасана, в Европе её называют свечой, а у славян она известна под названием березка.Это начало начал гимнастики и акробатики, и доступна она почти всем, но не все знают о том, что березка способна сделать с нашим организмом.

    Польза березки

    Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку.Это сразу же делает нас здоровее, ведь от состояния спины зависит и здоровье почти всех внутренних органов.

    Она позволяет уменьшить давление на брюшную полость, а это здоровые органы малого таза, а также хорошее пищеварение и аппетит, отсутствие запоров и заболеваний кишечника, да и с женскими болезнями она может бороться, как и с мужскими, вроде простатита.Упражнение березка, как и березовые листья с почками, помогает нейтрализовать токсины и избавиться от отложения солей.

    Наконец, она спасает от головных болей и позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею, является профилактикой заболеваний щитовидной железы и других эндокринных желез, находящихся в мозге, благоприятно влияет на сердце, укрепляет иммунитет, позволяет сосредоточиться и снимает усталость, разглаживает морщины и делает кожу на всем теле упругой, но это уже результат всех положительных изменений в организме.

    Вред от березки может быть только в том случае, если выполнять её без разогрева (те, кто любит йогу, знает, что все перевернутые позы выполняются в самом конце занятий – когда тело к этому готово).

    И еще.Березка не рекомендуется во время критических дней у женщин, а также если есть паховая грыжа.

    Почему березка так помогает

    Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар (это эликсир вечной молодости по-индийски).Далее он двигается по телу вниз и… сгорает в пламени чакры манипуры, которая несет в себе огонь.А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить.

    А вот современные специалисты считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается большая нагрузка, а еще преодолевается сила притяжения, возникающая, когда кровь проходит по нижней части тела.Таким образом, органы живота и таза, а также голова и шея отлично снабжаются кровью.

    В это время получают отдых кровеносные сосуды ног, а мозг и щитовидная железа получают приток свежей крови.Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов.Сама же кровь насыщается кислородом как никогда раньше, а значит, обновляются все наши клетки и ткани.

    Как правильно выполнять березку

    Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении.Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

    Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день.Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится.Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют.На следующий день можно увеличить время вертикального стояния на пару секунд, а с ходом времени заветные восемь минут наберутся.Но первые улучшения появятся уже через пару недель упражнений.

    Велотренажер или беговая дорожка, что лучше для похудения

    Березка – упражнение и путь к хорошему настроению и отличному здоровью

    Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни.Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

    В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан.Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

    Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи.Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

    Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса.Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

    Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой.Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

    Сарвангасана – свеча

    Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм.Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества.Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается.Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты.Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

    Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

    Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу.Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

    Безопасный вход в Сарвангасану

    1. Лягте на спину.Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
    2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
    3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
    4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины.Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
    5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
    6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги.Пальцы стоп направьте к потолку.
    7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание.Оставайтесь в позе 5 вдохов.
    8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
    9. Выпрямитесь.

    Советы для начинающих

    Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны.Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

    В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце.Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло.На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу.Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

    Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления.Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

    Преимущества Сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
  • Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.
  • Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация.Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

    В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие.Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

    Еще один вариант березки

    Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах.Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги.Позицию часто делают перед сном.

    Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут).Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

    Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

    Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома.Начнните с 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

    Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

    Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

    Инструкция

    В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

    Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди.Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

    Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену.Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

    Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх.Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

    Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта.Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи.В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

    Установите свое естественное, расслабленное дыхание.Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону.Выпрямите.

    Лягте на спину.Расслабьтесь.Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело.Пребывайте в положении 5—15 минут.Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

    Упрощенная позиция

    1. Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
    2. В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

    Главные достоинства практики

  • Успокаивающе действует на нервную систему.
  • Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
  • Упражнение полезно во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
  • Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает ум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезна с проблемами системы пищеварения.
  • Противопоказания

  • Тяжело протекающая менструация.
  • Серьезные травмы шеи.
  • Глаукома (заболевание глаз).
  • Гипертония.
  • Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать.Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

    Несколько важных советов

    Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью.Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

    Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом.Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

    Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

    Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани.Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом.Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий.Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть.Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

    Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

    Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану)

    Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения.Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу.Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны.Что в общем-то легко проверить.Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз.Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо.Многие призадумаются.

    Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный.Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце.А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д.Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

    Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

    Собственно, это «березка».В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый.Причем не понаслышке, а на деле.Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника.Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

    Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

    Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

    Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

    По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце.Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

    Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

    То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент.(Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

    Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы.Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника.Только тогда получится полноценный «подбородочный замок».В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

    Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы.Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

    Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

    Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз.Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

    Плечи до предела откинуты назад.

    Затылок пола не касается.

    Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла.Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

    Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром.Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

    Упражнение «березка» — польза и вред

    Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы вовсе не задумывались.

    На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в хатха-йоге считается настоящим эликсиром молодости и красоты.Регулярное выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом настоящие чудеса.О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете из этой статьи.

    Польза и вред упражнения «березка»

    В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена.Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

    Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка.Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге.За счет перевернутого положения тела через позвоночную артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы.Это помогает избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

    Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины.Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов.Выполнение «свечки» на протяжении 1 — 2–х минут в день помогает устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с пищеварением и искривление позвоночника.Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно.Поскольку такое положение тела помогает сделать плоским живот, очистить организм от шлаков и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и эффективнее.

    К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие паховой грыжи.Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период менструации и на «холодные» мышцы.

    Как правильно выполнять березку?

    Когда мы слышим словосочетание «упражнение берёзка», первое, что приходит на ум — это школьные уроки физкультуры.Оказывается, эта стойка очень полезна для здоровья, но при условии корректного выполнения.

    Как правильно делать березку, чем полезно упражнение — рассмотрим в данной статье.

    «Сарвангасана» в йоге, «свеча» в европейской гимнастике, «берёзка» у славян — упражнение является одним из базовых в акробатике и гимнастике.Его выполнение осилит каждый, но не каждый знает, какой эффект возможен от регулярных занятий.Поза «берёзка» – это стойка на плечах, с вытянутыми вверх прямыми ногами, руки при этом поддерживают тело в области таза или поясницы. Впоследствии, после регулярных тренировках руки можно вытягивать на полу, удерживая тело в вертикальном положении усилием мышц.

    Во время такого положения улучшается кровообращение, идёт лучший кровоток в область затылка по позвоночной артерии, тем самым улучшается работа внутренних органов.С санкрита «сарвангасана» переводится как «поза для всего тела».Тем, кто только притупил к выполнению, легче будет начать с более лёгкого варианта «випарита карани».Это та же стойка, но в ней можно прогнуться в пояснице, буквально уложив её на руки, удерживающие вес тела.

    Польза упражнения

    Стойка березка приносит пользу практически всему телу:

  • укрепляются мышцы спины, пресса, бёдер и ног;
  • уменьшается отложение солей;
  • укрепляется позвоночник;
  • выравнивается осанка;
  • уменьшается количество подкожных жировых отложений.
  • Благодаря улучшенному кровообращению и насыщению крови кислородом, омолаживаются клетки тканей, разглаживаются морщины, кожа становится упругой.Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости, раскрепостить позвоночник.Это способствует лечению многих проблем со здоровьем, как у женщин, так и у мужчин:

  • улучшаются аппетит и пищеварение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • нормализуется сердечная деятельность;
  • приходит в норму эндокринная и гормональная системы;
  • улучшается работа мозга;
  • проходят мигреневые боли;
  • приходит в норму давление.
  • Регулярное выполнение послужит профилактикой гинекологических заболеваний у женщин, простатита у мужчин.Женщины забудут о болезненных критических днях.Берёзка поможет бороться с отёчностью ног и варикозным расширением вен, укрепит иммунную систему, избавит вас от анемии, хронической усталости, поспособствует улучшению зрения и придаст бодрости и настроения на весь день.

    Как правильно делать березку

    Приступать к выполнению рекомендуется после разогрева: сделайте лёгкие гимнастические упражнения, чтобы тело было податливым и во избежание судорог, растяжений или защемлений.

    Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения:

  • лягте на спину на коврик, разложенный на полу;
  • сложите ноги вместе и поднимите их вверх, следом оторвите от пола бёдра;
  • помогайте себе руками, уперев их в поясницу.
  • В итоге голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом тело держать ровным.«Выходить» из стойки следует плавно, некоторое время полежать, расслабив мышцы.Лучшее время для занятий — утро, пока тело и мозг расслаблены, а желудок пуст.Пищу после упражнения желательно принимать через час, это должно быть что-то лёгкое.Упражнение можно делать каждый день.

    Возможные трудности и ошибки

    Если с выполнением возникают сложности, можно облегчить упражнение.За головой поставьте стул, сначала закиньте ноги за голову, пальцы ног поставьте на сиденье стула, а затем плавно выравнивайтесь.Не рвитесь сразу стоять в таком положении длительное время, начните с тридцати секунд, постепенно увеличивая до трёх минут.

  • во время упражнения необходимо расслабиться;
  • не следует стоять в позе, испытывая чувство дискомфорта, если это происходит, значит, вы что-то делаете неправильно или слишком увеличили время;
  • нельзя в стойке крутить головой или шеей, можно нанести себе травму;
  • не стоит выполнять упражнение, если перед ним вы употребляли алкоголь;
  • если у вас проблемы со здоровьем, стоять больше минуты не следует.
  • Новички с тренированным телом часто обманываются кажущейся лёгкостью упражнения, заканчивается подобное заблуждение травмами.Чтобы избежать, их не вскакивайте резко после выполнения, плавно опустите ноги за голову, а уже затем на пол, некоторое время полежите спокойно, прежде чем встать.

    Противопоказания

    Упражнение берёзка, несомненно, приносит пользу организму, но в некоторых случаях есть и противопоказания к выполнению.

    Нельзя выполнять стойку в следующих случаях:

  • при паховой грыже;
  • во время критических дней;
  • при травме позвоночника и шейного отдела;
  • увеличении щитовидной железы;
  • при проблемах с сердечной деятельностью;
  • при глаукоме;
  • при отите;
  • если слишком высокое давление;
  • беременным женщинам на поздних сроках.
  • С мнением йогов об омоложении организма при регулярном выполнении этой стойки солидарны и медицинские работники.Медики объясняют такие результаты улучшенным кровообращением, благодаря которому улучшается работа всех систем организма.Йоги же добавляют, что омолаживается не только физическое тело, но и наше духовное начало.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию