Стоять на голове полезно

Тема статьи: Стоять на голове полезно - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Польза или вред

Стойка на голове.Нужна ли она вам?

Стойка на голове , безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений.И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.

Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения.Ваши руки, плечевой пояс, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является.Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.

Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний.Это условие легко объясняется тем, что в сосудах головного мозга природой не предусмотрено клапанов, регулирующих давление крови в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.

Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу.Вследствие этого улучшается работа мозга, устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции.Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета.Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.

Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок).Это чревато необратимыми последствиями.Опорную точку на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям.Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос.Там, где у животных растут рога.Это и есть ваша опорная точка.

Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать резиновый коврик.Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол.Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями.Кисти рук слегка давят на голову.Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам.Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу.В этом положении выстраиваем равновесие.Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.

Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно.При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью.В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.

Стойка на голове в йоге – о пользе и вреде, технике выполнения

Такую асану, как стойка на голове, йога называет Ширшасана.Она выполняется совсем недолго – около трех-пяти минут в день, однако польза от такого упражнения очень велика.

Почему полезно стоять на голове?

Взглянуть на мир верх ногами не в переносном, а в прямом смысле.Данное выражение точно описывает суть упражнения стойка на голове.Многие параметры определяют его пользу.Асана знакома каждому человеку с детства.В этот период своей жизни многие очень легко становились в такую позу.С возрастом это кажется менее достижимым, но все же, возможным.Стойку нужно выполнять по правилам, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Омолаживание организма – явный плюс стойки.Обмануть возраст вполне возможно при регулярности выполнения.Выполнение стойки сможет отыграть очень большую роль в жизни человека, предотвратив болезни и травмы, а также преждевременное старение.Подготовка к выполнению обязательна, во избежание травматизма.Чтобы понять, в чем заключается польза и вред стойки на голове, следует подробнее разобраться с нюансами, которые следует учесть.

Упражнение имеет специальное название, используемое в йоге – ширшасана.Но полезно ли стоять на голове? Если выполнение стойки будет осуществляться строго по рекомендациям и инструкциям, пользу упражнения оценят по достоинству.Его могут выполнять и мужчины и женщины.Она может принести много пользы, если выполнение будет систематическим.

Польза стойки на голове

Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

  1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам.Стойка улучшает кровообращение головы.Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу.Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
  2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы.Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
  3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии.Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
  4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
  5. Улучшается состояние сердца и сосудов.Предотвращается появление варикозного расширения вен.Избавляет от головной боли.
  6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта.Организм возобновляется полностью.
  7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
  8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
  9. Состояние кожи становится гораздо лучше.Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
  10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
  11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий.Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше.Стойка полезна для потенции.

Противопоказания для ширшасаны

Отвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится.В лучшем случае можно получить легкие травмы.Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания.Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется.Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.

Также она запрещена при гипертонии.Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании.Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.

Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма.При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации.Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.

Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления.Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик.Здесь даже минута стойки может навредить.При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку.Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.

Без подготовки можно получить много травм.Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий.Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.

Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.

Техника выполнения стойки на голове

В идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.

Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.

Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.

Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.

Такими правилами являются следующие

  • спина должна быть прямая;
  • мышцы не должны сильно напрягаться;
  • приветствуется полное осознание действий;
  • человек должен быть полностью расслаблен при выполнении асаны;
  • должно присутствовать грудное дыхание, к тому же оно должно быть максимально свободным.
  • При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки.Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты.Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.

    Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять.Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх.Особых усилий не потребуется.При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов.Причем ни одна рука не должна касаться головы.Точка опоры головы находится немного выше границы волос.

    При потере равновесия есть риск упасть и удариться.Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках.Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы.Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма.Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке.А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут.Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов.Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья.Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.

    Стойка на голове основной элемент йоги.Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела.Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться.Поэтому не стоит пренебрегать асаной.

    Полезно ли стоять на голове?

    Стойка на голове – сложная асана, требующая серьезной предварительной подготовки.Без выполнения этого условия стоять на голове вряд ли будет полезно, скорее наоборот – вредно и опасно для здоровья.

    Полезно или вредно стоять на голове?

    Если рассматривать только физиологические аспекты, стоять на голове полезно для улучшения кровоснабжения верхней части тела.При регулярной практике этого упражнения улучшается состояние кожи лица и шеи, волос, т.к.питательных веществ в эти органы во время выполнения асаны поступает значительно больше.Более того, поклонники йоги отмечают, что происходит отсрочка появления седины, а, следовательно – сохранение моложавого вида.

    Более значительную пользу привычка стоять на голове приносит мозгу.Гипофиз и гипоталамус благодаря приливу крови значительно успешнее выполняют свои функции – регулировку работы желез (щитовидной, половых, надпочечников, эпифиза).

    Помогает стойка на голове и для устранения дурных мыслей и депрессии.Это происходит благодаря очищению надпочечников от токсических веществ, которое происходит во время выполнения асаны.

    Полезно стоять на голове и для сердца – во время асаны оно отдыхает и восстанавливается.В результате снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе – ишемического инсульта.

    Страдающим от варикозной болезни вен стойка на голове помогает облегчить боли в ногах, устранить тяжесть и отеки.

    В кишечнике благодаря стоянию на голове устраняются застойные процессы, он начинает вовремя очищаться.А это благотворно влияет на весь организм.

    Помимо всего вышесказанного, стойка на голове укрепляет мышцы плеч и спины, улучшает осанку и даже способствует снижению веса.

    Но чтобы стойка на голове приносила лишь пользу, необходимо правильно ее выполнять.А это возможно лишь под присмотром опытного тренера или наставника.Запрещено выполнять стойку на голове при травмах позвоночника, гипертонии, глазных болезнях, гастритах с повышенной кислотностью желудка.

    Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

    Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги.Данный элемент полезен для организма.Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

    Польза стойки на голове

    Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

    Обращение вспять внутренней энергии
    Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм.При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

    Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове.Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

    Укрепление волос

    Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче.Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди.Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

    Нормализация гормонального баланса

    Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза.Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции.Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

    Снижение депрессивного состояния

    Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение.Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека.Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

    Оздоровление сердечной мышцы

    Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу.Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

    Профилактика варикоза

    Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов.Поэтому ткани не подвергаются растяжению.Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

    Улучшение пищеварения

    Упражнение стимулирует перистальтику кишечника.Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

    Укрепление мышечного корсета

    Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет.Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

    Вред и противопоказания

    Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему.Учитывайте противопоказания к асане.

    Маточные кровотечения

    Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций.Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

    Гипертония

    Стойка вызывает прилив крови к голове.В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту.По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

    Отслоение сетчатки

    Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки.Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

    Деформация позвоночника

    При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии.Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

    Заболевания сердечной мышцы

    Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя.Велик риск перебоев сердечного ритма.

    Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы.Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

    Техника выполнения

    Самостоятельно практиковать ширшасану опасно.Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

    1. Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону.Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй.Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут.При удержании стойки спина остается прямой!
    2. Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос.Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
    3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника.Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

    На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно.Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

    Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут.Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

    Желательно тренироваться со страховкой.В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

    Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания.В этом случае ширшасана не причинит вреда.

    Полезно ли стоять на голове? Влияние упражнения на настроение и здоровье, противопоказания

    Заниматься йогой не только интересно, но и полезно.Некоторые ее элементы – асаны — существенно влияют на работу внутренних органов.Неслучайно те люди, которые хотя бы раз посетили занятия по хатха-йоге или кундалини-йоге, стремятся попасть туда снова.И дело не только в желании размять каждую клеточку своего тела, просто результат от процедуры ощущается сразу.И это эйфорическое состояние хочется прочувствовать снова и снова.Стойка на голове – это элемент, который в этой замечательной гимнастике для гармонии тела и духа называется «ширшасана».Многие не стремятся освоить все асаны, уделяя внимание тем, которые вызывают наибольшее удовлетворение после процедур.После ширшасаны поднимается настроение, самочувствие улучшается.Все это замечательно, вопрос в другом — полезно ли стоять на голове?

    Для настроения

    О том, что люди, которые преданы йоге, чувствуют себя лучше, мы убедились.Пора разобраться, как влияет на состояние человека стойка на голове.По мнению тренеров, докторов, подобная процедура положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии.Пора узнать, как именно.

  • Поднимается настроение.Когда человек плавно переходит в асану «ширшасана», у него активизируются все мышцы — с головы до ног.Приток крови активизирует работу мозга, положительно сказывается на выработке гормонов счастья.Неудивительно, что после подобной процедуры человек чувствует себя бодрым, активным и жизнерадостным.Чтобы поднять настроение на весь день, начинайте утро с гимнастики, если нет конкретных противопоказаний.Тогда и жизнь покажется интереснее;
  • Стойка на голове показана тем, кто находится в депрессивном состоянии.Дело не только в физиологическом воздействии асаны на самочувствие человека.По мнению практиков и гуру йоги, это упражнение позволяет увидеть свою ситуацию со стороны.Подобное утверждение имеет важное значение, поскольку человек, который находится в сложном положении, зациклен на ситуации.Чтобы найти выход, важно посмотреть на происходящее под иным углом.Регулярные тренировки позволят получить ответ на то, что мешает жить и наслаждаться.
  • Для остроты взгляда

    То, что миопия стала спутником молодых и пожилых, ни для кого не секрет.Пациенты офтальмолога приобретают дорогостоящие препараты, современные очки, ждут очереди на операцию.Но в итоге оказывается, что не всегда подобные меры помогают избавиться от проблемы.Гуру, которые восхищаются пользой стойки на голове, пришли к выводу, что подобные тренировки помогают восстановить потерянное зрение.Разберемся, как это происходит.

  • Во время стойки кровь приливает к органам зрения, что положительно сказывается на работе сетчатки.В итоге острота зрения улучшается;
  • В то же время не стоит назначать себе подобную процедуру, не посоветовавшись с офтальмологом.В некоторых случаях такой подход больше навредит, чем поможет.Наша же задача улучшить состояние здоровья, но никак не наоборот.
  • Для пищеварения

    Еда, которая зачастую не отличается натуральностью состава, перекусы на бегу, негативно влияют на переваривание пищи.Жевательные таблетки, отвары трав, сиропы, которые помогают быстро переварить съеденное и вывести его из организма, хороши, но только в экстренных случаях.Если проблема перешла в разряд хронической, то решать вопрос лучше более гуманными методами.Гуру, которые ценят йогу, и здесь дадут свой совет — попробуйте постоять на голове.

    1. Этот элемент способен встряхнуть весь организм.И мы в этом убеждаемся все больше и больше.Когда вы принимаете позицию с опорой на голову, кровь плавно переходит от самого низа к высшим центрам.В таком положении она проходит через все жизненно важные органы, стимулируя и кишечник;
    2. Перистальтика улучшается, активизируется выработка желудочного сока, что позитивно сказывается на переработке пищи.В результате повышается обмен веществ, еда усваивается лучше.Как результат – отличное настроение, прекрасные формы и чувство непрекращающейся радости.

    Выводит лишнюю жидкость

    Отеки – явление, знакомое практически каждому человеку.Подобное связывают с несколькими причинами — болезни почек, малоподвижный образ жизни, проблемы с сосудами.Как бы там не оказалось, в любом случае диагноз поставит врач.Если проблема гораздо серьезнее, то решать ее надо с помощью комплексного подхода.В том случае, когда причина объясняется с позиций нежелания много двигаться, то можно все исправить.

  • Чаще всего жидкость собирается в области икроножных мышц.Когда вы принимает положение, стоя на голове, поток крови активизирует обменные процессы в тканях, в результате лишняя «вода» выходит;
  • Это очень актуально для тех, кто планирует сбросить пару килограмм.Чаще всего причина лишнего веса заключается в накапливании жидкости внутри тела.Чтобы решить проблему, необходимо вывести излишки воды.И гимнастика в этом деле – первый помощник.

    Кому нельзя делать стойку?

    Полезно ли стоять на голове – ответ на этот вопрос очевиден.Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм.Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове.

    1. Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора.Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
    2. Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением.Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
    3. Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках.Велик риск получить неожиданное прерывание беременности.

    Видео о пользе ширшасаны

    В этом видео вы узнаете, как правильно делать стойку на голове:

    Чем полезна стойка на голове и как научиться ее делать

    Немногие знают, какое упражнение йоги называют «королевой асан» — за исключительные полезные свойства этого упражнения и поражающий оздоровительный эффект для тела.Чтобы посмотреть здраво на полезную практику, а не видеть в ней только «волшебную таблетку» разберемся подробнее, в чем польза и вред стойки на голове.

    Рассмотрим основные плюсы и минусы, чтобы принять решение, стоит ли практиковать стойку на голове.

    Польза стойки на голове

    Ширшасана в переводе и означает: «голова» и в древних текстах имеет название «царя всех асан»: матерью считалась более мягкая по исполнению Сарвангасана, известная у нас как «березка».Это объясняется тем, что стойка на голове, работая на всех уровнях — физиологическом, эмоциональном, энергетическом, настолько помогает функционированию органов и систем организма, что способна обращать вспять процессы старения и расширять духовные горизонты практикующего.

    Вместе с тем стойка Ширшасана считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, требующих хорошей физической подготовки под опекой профессионального инструктора, но свою сложность она окупает пользой целительного влияния на организм человека.

    В ответе на вопрос о пользе стойки на голове мастера йоги выделяют два аспекта полезного воздействия упражнения на организм: энергетический и физиологический.

    На уровне энергетики стойка на голове перераспределяет энергетические потоки, движущиеся вверх и вниз по телу, в точке ниже пупка (второй чакры человека), откуда по системе 72 тысяч энергетических каналов (нади) распространяется по телу максимально интенсивно.Именно перевернутое положение тела обеспечивает свойство стойки «делать тело бессмертным».

    Физиологические аспекты воздействия «стойки наоборот» затрагивают также все основные органы и системы нашего организма.

    Улучшение настроения

    Невероятно, но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека.На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов, способствуя позитивному настрою.Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген, которые и отвечают за наше хорошее настроение.В практике йоги нередко бывали случаи, когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее.Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!

    Избавление от отеков

    Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле.Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах.Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

    Омоложение организма

    Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело.Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия.Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут.Благодаря тому, что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь, тело запускает процесс самообновления.Результат приятно поразит – все, кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени, стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо, уходят морщины, кожа приобретает эластичность и упругость, а у волос появляются густота и блеск.

    Профилактика варикоза

    Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу, и это может привести даже к фатальным последствиям.Практикуя стояние на голове, мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе, улучшая таким образом циркуляцию крови по телу.Следует учесть также то, что оптимальное лечение должно быть комплексным, включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.

    Положительное воздействие на остроту зрения

    Практикуя стойку Ширшасану, можно также улучшить свое зрение.Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу, давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ.Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же, как и при физических повреждениях глаз, стойка на голове противопоказана.

    Улучшение работы пищеварительной системы

    Практика стойки на голове поможет улучшить работу кишечника всего за несколько занятий.Асана на голове имеет полезное свойство стимулировать парасимпатическую нервную систему, снижая тем самым уровень напряжения тела, а это является одним из главных факторов правильного функционирования пищеварительной системы.Также стойка на голове оказывает полезный эффект на область таза: кровообращение во внутренних органах и кишечнике значительно улучшается, вследствие чего пищеварение организма приходит в норму.

    Ускорение роста волос

    Здесь все довольно просто: приток крови к голове увеличивается в несколько раз, а это не оставляет волосам выбора, кроме как расти красивыми и здоровыми! Особенно актуальна польза для тех, кто потерял часть своих волос вследствие стресса, когда длительное и регулярное стояние на голове способно помочь: как известно, большинство проблем со здоровьем связано с нарушением психического равновесия.

    Польза для сердечно-сосудистой системы

    Стояние на голове имеет полезное свойство помогать при проблемах с сердцем.«Стойка наоборот» разгружает обращение крови, давая сердцу возможность отдыха и восстановления, в то время как венозная кровь от конечностей быстрее возвращается обратно к сердцу.

    Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению

    У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания, на которые очень важно обратить внимание.Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами, нужно отдавать себе отчет, что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела.Поэтому необходимо оценить возможности своего организма, учитывая следующие противопоказания:

  • Маточные кровотечения
  • Стойку на голове строго запрещается выполнять во время менструации, поскольку после возвращения в исходное положение можно спровоцировать вред обильного кровотечения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Несмотря на все значение асаны на голове для разгрузки сердца, ее категорически не следует практиковать при серьезных сердечных патологиях.
  • Сама стойка на голове даже при коротком времени выполнения дает серьезную нагрузку телу, поэтому так важна постепенная подготовка, чтобы обеспечить организму адаптацию к резкому изменению условий его функционирования.
  • Гипертония
  • Свойство Ширшасаны вызывать приток крови к голове не всегда идет на пользу тому, кто выполняет стойку.В результате практики может подняться давление, которое способно привести к инсульту или гипертоническому кризу.Именно поэтому стойка противопоказана людям с травмами черепа.
  • Деформации позвоночника
  • Если человек страдает от проблем, связанных с деформацией позвоночника, то нагрузка в виде стойки на голове может привести к усилению этой патологии.Это грозит защемлением нервов или развитием межпозвоночной грыжи.
  • Также не следует практиковать стойку на пустой или же наоборот, полный желудок, поскольку это может причинить вред пищеварению.
  • Подготовка к стойке на голове

    Несмотря на всю пользу стойки на голове, вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно.При неправильном выполнении, без соблюдения техники безопасности, стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи.

    Чтобы встать в эту нелегкую асану, нужно придерживаться следующей техники:

  • Шаг 1: Для начала нужно встать на четвереньки.
  • Шаг 2: Кисти рук сцепить в замок, поставить предплечья на пол, держа локти под плечами.
  • Шаг 3: Затем на пол нужно поставить макушку, удерживая сзади голову руками.Затылок должен оказаться «внутри» замка из рук.На этом этапе рекомендуется сделать несколько дыхательных циклов, чтобы привыкнуть к позе.
  • Шаг 3: Подогнуть пальцы стоп, а после поднять таз вверх и выпрямить ноги.
  • Шаг 4: Постепенно подвигать ноги к корпусу, опуская таз параллельно плечам.Спина при этом должна быть строго ровной.На этом этапе подготовки нужно сделать три дыхательных цикла и проверить себя на максимально комфортное ощущение.
  • Правильная техника выполнения стойки на голове

    Перед выполнением Ширшасаны важно адекватно оценить возможности и подготовленность своего организма, чтобы не причинить ему вред.Эта стойка считается сложной по технике выполнения и предполагает наличие хорошо развитой мускулатуры шейного отдела, плеч и рук.Также немало важно размять мышцы перед выполнением упражнения для предотвращения возможных травм и повреждений.Разберем пошагово основные принципы техники выполнения стойки Ширшасаны:

    Сколько нужно стоять на голове

    Никогда не нужно пытаться удержать тело в стойке на голове максимально длительное время: пользы от этого больше не будет, зато можно принести вред организму.Следует определить для себя тот отрезок времени, в течение которого без труда можно удерживать равновесие и без напряжения находиться в асане.Кроме того, необходимо научиться правильно выходить из стойки.

    Положение головы в стойке

    Напомним, что переходить к этому этапу упражнения нужно в том случае, если есть уверенное и комфортное ощущение на предыдущих шагах подготовки к стойке.

    Нужно определить оптимальное место, на которое должна упираться голова.Сделать это довольно просто: взять книгу и приложить ее к голове под углом 90 градусов.Та точка, где соприкасаются книга и голова, будет индивидуальным оптимальным местом опоры.

    Как правильно выйти из стойки на голове

    Выход из стойки является максимально важным элементом выполнения упражнения, ведь если допустить ошибку на этом этапе, можно получить серьезный вред травм.Некоторые люди просто «роняют» ноги на землю: так делать не стоит.Выходить из стойки нужно так же медленно, как и осуществлять вход в нее.Обязательно плавно опускать ноги на землю, делая при этом дыхательные циклы.

    Частые ошибки при выполнении стойки на голове

    Важно запомнить одно правило: необходимо особенно внимательно следить за своими ощущениями в области шеи, поскольку именно эту часть тела травмировать легче всего.Главная опора должна быть на голове, а не на родничке.Также особое внимание нужно обращать на положение локтей и ног: если они будут расставлены слишком широко или же наоборот, слишком узко, удержать равновесие будет довольно трудно.Обязательно нужно учесть и то, что при выполнении стойки на голове мускульный корсет берет на себя большую нагрузку, поэтому так важно разогревать мышцы перед тем, как приступить к самому упражнению.

    Рекомендации по выполнению стойки на голове

    Для начинающих практиковать Ширшасану на первых порах рекомендуется вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола и делая для этого небольшой мах одной ногой.При этом вторая нога должна быть предварительно поднята кверху.Но когда руки и спина сами начнут «подтягивать» всю нижнюю часть тела, необходимость делать мах пропадет сама собой.

    И также наиболее удобным и безопасным местом для практики Ширшасаны является угол комнаты.Нужно встать по диагонали так, чтобы при необходимости у стоп была опора в виде стены.

    Следует учесть важную деталь – на стену нельзя приваливаться, иначе в дальнейшем не получится упражнять стойку без дополнительной опоры.Если появилось ощущение равновесия, можно пробовать становиться в Ширшасану и вовсе без стены.Если вдруг равновесие теряется, а рядом нет опоры – нужно падать на спину, сгруппировав тело в позу «кувырка», который в результате и получится.

    Пассивным вариантом стойки Ширшасаны является ее выполнение с ремнями или веревкой.Преимущество здесь очевидно: такая техника позволяет увеличивать длительность выполнения, что, в свою очередь, позволит избавиться от самых глубоких напряжений, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический заряд тела.Этот вариант особенно полезен для людей, борющихся с астмой и бронхиальными проблемами.

    Преимуществом Ширшасаны с ремнями будет и пассивная форма упражнения, что дает глубокую релаксацию и устранение очагов скрытой напряженности.

    Полезные свойства стойки на голове идеально подходят:

  • для страдающих астмой и бронхиальными проблемами;
  • от напряжения шеи, плечевого пояса;
  • для замедления процесса старения.
  • Продолжительность пребывания в позиции можно чуть увеличить: от 3 -5 до 20 минут, и обязательно под руководством с сертифицированного учителя йоги.

    Заключение

    Ширсасана является одной из самых сложных и самых популярных асан в йоге, поэтому польза и вред стойки на голове хорошо изучены.Эффект ее бесспорен и поражает: трудно поверить, что ежедневная 5-минутная стойка может полностью оздоровить тело от головы до ног! Стойка на голове может справиться со всем: начиная с улучшения пищеварения и заканчивая профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.Однако начиная практиковать эту полезную асану, стоит помнить как о противопоказаниях, так и о технике безопасности ее выполнения, ведь одна ошибка может стоить вреда получения травмы шеи или спины.

    Польза стойки на голове: 10 причин, почему стоит делать ширшасану

    Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге.Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить.В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

    Чем полезна стойка на голове?

    1. Благодаря выполнению ширшасаны, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е.внутренней энергии, вспять.Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма.Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к.в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи.Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

    2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос.Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины.Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

    3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

    4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли.Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

    5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к.стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться.Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

    6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

    7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло.Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

    8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч.Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

    9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

    10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

    Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой.Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к.и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, менструации).

    8 комментариев на: “ Польза стойки на голове: 10 причин, почему стоит делать ширшасану ”

    У меня часто болит голова, подозреваю, что плохо снабжается головной мозг кровью.И как-то голова болела — решил стать на голову.Вообще на это решился после того, как опубликовал у себя на сайте статью о Сиршасане, о пользе этой стойки.Короче, стал на голову, пробыл в этой позе несколько минут — с удовольствием.потом правильно опустился(подержал голову на кулаках) и потом еще полежал на спине полностью расслабившись.Когда встал на ноги — чувствовал себя намного лучше.Йогой специально не занимаюсь, но после этого случая начинаю задумываться.О пользе йоги и доступных асанах (для новичков) рассказываю на своем сайте http://www.sport-world.com.ua.Не обижайтесь за рекламу, но о головной боли писал правду.

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Статья про стойку на голове на вашем сайте хорошая, правда, для новичков некоторые термины могут быть непонятны.Хорошо, что стойка на голове (ширшасана) помогла вам избавиться от головной боли, однако не всегда все так просто.Зачастую, не зная причины тех или иных болей, человеку не рекомендуется так вот сразу в ширшасану вставать.На рекламу не обижаюсь, ежели она нормальная.Правда, я не читал другие статьи на вашем сайте, поэтому одобрение вашего комментария со ссылкой на ваш сайт не может считаться моей рекомендацией.

    Здравствуйте Дмитрий — меня тоже так зовут — Дзантемир .Занимаюсь йогой давно — мне в этом году исполница 77 лет.В последнее время очень ухудшился слух наверно связано с работой — ремонтировал на ходу высокочастотные мотор — генераторы — мы на них плавим магниты .Стал стоять на голове ещё вечером — перед сном и слух улучшился .Так что поза очень простая , но полезная.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию