Стретчинг польза

Тема статьи: Стретчинг польза - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

12 фактов о пользе растяжки для женщин

Тот факт, что все больше людей в нашей стране начинают серьезно относиться к собственному здоровью, не может не радовать.Причем речь в данном случае идет не о таблетках или надевании шапки зимой, а именно о физической активности.Традиционно наиболее популярным ее видом является фитнес, а среди его разновидностей – пилатес, сайкл-тренировки, упражнения с фитболами, различные кардионагрузки и стретчинг (причем последняя из перечисленных методик очень близка к йоге, и рекомендуется женщинам в первую очередь).

В чем же заключается польза стретчинга для женщин? Можно ли заниматься этой разновидностью фитнеса дома? Какие основные правила необходимо усвоить начинающим? Как влияет стретчинг на мышечный тонус? Когда лучше заниматься – в утренние или вечерние часы? Зависит ли сложность выполнения упражнений от возраста? Может ли нанести растяжка для женщин вред? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Стретчинг – общие сведения

Сначала несколько слов о стретчинге.С английского слово stretching переводится как «растяжка», или «растяжимость», что прямо указывает на основное направление занятий.В каком-то смысле это несколько упрощенный, «европеизированный» вариант йоги, впервые появившийся в Швеции и оттуда распространившийся по всему миру.Многочисленные видео уроки техники выполнения упражнений, входящих в состав стретчинга, легко найти в Интернете.Однако это не означает, что мужчина или женщина-новичок уже через неделю-другую сможет без проблем садиться в продольный или поперечный шпагат.Растяжение мышц и связок требуется проводить постепенно, и как минимум на первых порах нужные навыки настоятельно рекомендуется получать только под руководством инструктора.Впоследствии абсолютное большинство упражнений можно будет выполнять и дома – однако ни на секунду не забывая о том, что любые резкие движения в стретчинге противопоказаны и могут привести к серьезным травмам.

Стретчинг – главные правила

Какие общие правила в занятиях стретчингом можно назвать главными? Таковых, по большому счету, всего три.

Подбор правильной одежды и обуви

Прежде всего, одежда должна быть легкой и качественной.Для девушек простейший вариант – леггинсы (либо шорты) и футболка.Но, поскольку мышцы постоянно должны быть разогретыми, в достаточно прохладном помещении к базовому набору одежды нужно добавить теплые шерстяные носки и гетры.Теоретически, выполнять упражнения можно и вообще без одежды – но, разумеется, лишь в тех случаях, когда это позволяют обстоятельства.

Обувь в большинстве случаев не нужна, но начинающим рекомендуются легкие кроссовки (во избежание травм стопы и лодыжек при некоторых упражнениях).

Распределение уровней нагрузки

Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется.В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка.Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки).Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть».

Обязательное соблюдение нескольких важных принципов.

К таковым относятся:

  • уже упоминавшийся запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов);
  • умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно);
  • умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей);
  • сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);
  • регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными).
  • В последнем случае под регулярностью подразумевается ежедневность.Источники, советующие выполнять упражнения на растяжку лишь три раза в неделю, вводят вас в заблуждение.

    И, наконец, о пользе стретчинга

    И все-таки – чем полезен стретчинг для женщин? Зачем он им нужен и почему важен больше, чем мужчинам? Аргументов приводится много – мы выделим лишь наиболее существенные из них.

    1.Улучшение мышечного кровотока

    Чем это полезно? Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

    2.Приобретение заряда бодрости

    Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок (в среднем – не менее чем на 1–1,5 часа).А это означает дополнительный заряд бодрости на достаточно длительное время.

    3.Приостановление процесса атрофии мышц

    Малоподвижный образ жизни – главный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом.Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.

    4.Предупреждение травм

    Основная причина травм (растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок) – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий.Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск.Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.

    5.Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

    Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности.Это чрезвычайно важно для тех, кто практикует занятия не только акробатикой или гимнастикой, но и занимается боксом, восточными единоборствами или тяжелой атлетикой.

    6.Силовая составляющая

    Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

    7.Внешняя привлекательность

    Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм.Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).

    8.Чувство равновесия

    Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов.В результате улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

    9.Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди

    Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – для которых красивые формы этих частей тела очень немаловажны.

    10.Здоровье мочеполовой системы

    Стретчинг – великолепное средство не только избавиться от проблем с мочеполовой системой, но и сильно облегчить для себя процесс будущих родов (если таковые планируются).А заодно и повысить женское либидо.И первое, и второе, и третье достигаются в том числе за счет усиленного кровообращения в области малого таза.Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат.Для чего нужен шпагат женщине? Разумеется, не для того, чтобы поражать окружающих своими навыками в стиле Волочковой (хотя и это в отдельных случаях может приятно поразить вашего парня или мужчину).Правильный ответ на вопрос, для чего нужен шпагат, будет звучать так – для активизации работы уже упомянутых мышц малого таза.Дело в том, что постепенная деградация их со временем грозит возникновением целого букета серьезных болезней – начиная от типично «женских» проблем (вплоть до бесплодия), и заканчивая более «универсальными» геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря.

    11.Жиросжигающий эффект

    Да-да, именно так! Просто достигается он, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

    12.Психологический эффект

    Здесь все просто, и лучше всего причина хорошего настроения и уверенности в себе описывается старой, как мир, поговоркой «В здоровом теле – здоровый дух».

    Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Во-первых, что занятия стретчингом однозначно улучшат ваше самочувствие.Во-вторых, они позволят вам добиться такой важной для женщины гибкости тела.И, наконец, в-третьих, упражнения по этой методике сделают вас психологически более уверенной и в то же время более раскованной.

    Польза растяжки

    Люди, которые давно занимаются физическими нагрузками, знают, как важна растяжка до и после тренировки.Она несет несомненную пользу для всего организма.Атлеты, бодибилдеры и простые люди, которые имеют некоторые нагрузки, должны выполнять растяжку регулярно, для того, чтобы улучшить эластичность мышечных тканей.

    После силовой тренировки растяжка выполняет функцию увеличения и большей эффективности полученной на тренировке нагрузки.Выполненная до занятия, растяжка снижает риск травмирования мышц и связочного аппарата.

    Не все люди могут позволить себе регулярные тренировки в тренажерном жале или фитнес-центре.Растяжкой можно заниматься и дома.Причем время занятия регулируются самостоятельно, как и интенсивность нагрузок.Поэтому этот вид физической деятельности доступен практически каждому человеку.Главное придерживаться простых правил и соблюдать безопасность.

    Что дает растяжка

    Растяжка мышечных волокон важна для каждого человека, даже для тех, кто далек от спорта.Регулярные занятия позволят избавиться от многих проблем и предупредить появление новых.

    Для спортсменов растяжка нужна для улучшения силовых показателей.Эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке.Выполняемая после занятия растяжка, позволяет мускулатуре стать более крепкой и сильной, поскольку более длинные и эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке и быстрее восстанавливаются.

    Некоторые люди сталкиваются с проблемой: в процессе силовых тренировок их показатели прекращают расти.Мышцы остаются в прежнем состоянии достаточно долгое время.Для того, чтобы избежать подобных застоев в показателях, необходимо после каждого занятия выполнять стретчинг.

    Польза растяжки заключается не только в улучшении эластичности мышечных волокон, но также и к снижению количества возникающих травм.При растяжке улучшают свою работу не только мышцы, но также и связки, и сухожилия.Благодаря воздействию на них, улучшается кровообращение в конечностях и в кровь поступает большее количество кислорода, чем при обычной жизни.

    Польза растяжки мышц заключается также и в том, что после упражнений появляется приподнятое настроение и прилив сил.Это происходит также из-за выброса в кровь гормонов, а также из-за насыщения крови кислородом.Растяжка ног полезна и тем, что при занятиях снижается риск возникновения тромбозов и варикозного расширения вен, поскольку кровь приливает к конечностям равномерно.

    Очень важно выполнять стретчинг регулярно и соблюдать правила, чтобы не навредить своему организму.

    Растяжка на тренировке

    Растяжку можно выполнять как до, так и после тренировки.Многие спортсмены знают, как важен этот вид нагрузки для организма.Польза занятий стретчингом обусловлена множеством факторов, положительно влияющих на организм.

    Растяжка и разминка — это разные вещи.Некоторые люди привыкли делать лишь разминку перед силовыми нагрузками, однако это не совсем верно.Во время разминки мы подготавливаем к нагрузке наши суставы и связки, но мышцы при этом не работают.Чтобы исключить их травмирования, необходимо регулярно растягиваться перед тренировкой, особенно тем людям, которые используют для них тяжелые веса.

    Сила мышечной ткани зависит не только от генетической предрасположенности человека, но также и от их амплитуды.Чем длиннее мышцы, тем они сильнее.В результате долгих и регулярных силовых упражнений мышечная ткань начинает немного сокращаться, и волокна становятся более короткими.В результате чего нередко возникает стоп в росте силовых показателей.Такое происходит в случае, если мышечная ткань не достаточно эластична

    Для того, чтобы избежать такой проблемы и необходимо выполнять растяжку, в особенности после тренировки.В таком случае мышцы станут более гибкими и эластичными, волокна будут удлиняться, благодаря чему человек будет сильнее.

    Польза растяжки также заключается и в том, что выполненная перед тренировкой, она снижает риск возникновения травм, в особенности у новичков.Для людей, которые занимаются давно и регулярно, можно оставить занятие стретчингом на конец тренировки.Вред растяжки может быть нанесен организму только в том случае, если человек неправильно выполняет ее технику и не соблюдает правила безопасности.

    Хорошей растяжкой можно поправить положение позвоночника — выпрямить спину и убрать торчащие лопатки.При растяжке задействуется множество мышц, которые мы не используем в обычной жизни, поэтому при занятиях пропадают застои в тканях.

    Плюсы растяжки перед и после тренировки:

  • мышцы становятся более эластичными;
  • снижается риск травмы;
  • человек получает прилив сил и энергии;
  • снижается нагрузка на сердце;
  • мышечная ткань быстрее восстанавливается;
  • улучшаются силовые показатели.
  • Польза растяжки заключается во множестве факторов.Все они одинаково полезны как мужчине, так и женщине.Растяжку можно выполнять и дома, не обязательно уделять ей время перед тренировкой в тренажерном зале.Если время ограничено, то возможно сделать ее чуть заранее, например, за полчаса до предполагаемых нагрузок.

    Польза для девушек

    Стретчинг одинаково полезен как женщинам, так и мужчинам.Это настолько универсальное занятие, что его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки.Однако, в зависимости от пола, существуют некоторые особенности ее исполнения.

    Женщины часто стремятся, чтобы их тело стало более изящным, линии более четкими, а движения более координированными.Занятия стретчингом позволяют женщинам держать осанку, устраняют заломы под лопатками, в особенности у тех, кто не занимается никакими физическими нагрузками.Растяжка благотворно влияет и на работу внутренних органов.Благодаря приливу крови и насыщению ее кислородом, женщина получает прилив сил и энергии, у нее улучшается настроение.

    Польза упражнений на растяжку научно доказана.Благодаря регулярным занятиям, женщина замечает улучшение координации движений, улучшенные показатели гибкости и выносливости.Кроме того, при растяжке ног, органы таза получают большее количество питательных элементов, благодаря приливу крови.В связи с этим, улучшается репродуктивная функция и снижаются симптомы при пмс.

    Польза растяжки для женщин гарантирована и для омоложения организма.Регулярно занимаясь стретчингом, женщина получает гибкое и красивое тело, а также плавные линии и красивые изгибы.Прямой позвоночник, ровные ноги и упругие руки — этого всего можно добиться благодаря регулярным занятиям стретчингом.Польза растяжки несомненна не только для женского пола, но и для мужского, а также для детей.

    Почему нужно растягиваться мужчинам

    Мужчины, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, используют для тренировок тяжелые веса, сокращают эластичность свои мышц.Постоянное воздействие на мускулатуру снижает их гибкость, они сокращаются, становятся меньше и короче.Благодаря физическим нагрузкам мышечная ткань обретает крепость и силу, но значительно уменьшается в длину.

    Растяжка полезна для мужчин, особенно после тренировки, тем, что улучшает эластичность мускулатуры.Благодаря более эластичным и длинным мышечным волокнам силовые показатели будут продолжать расти, а не оставаться на одном месте.

    Есть такое понятие, как короткие и длинные мышцы.У человека, регулярно занимающегося в спортивном зале, мышечная ткань становится более короткой, поскольку мышцы как бы «забиваются».Поэтому всем мужчинам, которые любят спорт, рекомендован стретчинг в обязательном порядке, особенно после тренировок.

    Польза растяжки также и в том, что выполняя ее перед физическими нагрузками, снижается риск травмирования суставов и уменьшается количество травм и растяжений мышечной ткани.Те люди, которые регулярно занимаются стретчингом, дарят себе хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.

    Улучшение мышечного кровотока

    Благодаря регулярно выполняемому стретчингу, как женщины, так и мужчины отмечают улучшенное самочувствие и исчезновение болей в связках.Польза растяжки заключается в том, что при выполнении упражнений и некоторое время после них, ткани получают активный прилив крови, благодаря чему улучшаются не только силовые показатели, но также проходят существующие проблемы.

    Так, например, при остеохондрозе позвоночника, стретчинг прямо показан для выполнения.Поскольку зажатые нервные окончания вызывают болевой синдром, то растяжкой можно снизить напряжение в мышцах, растянуть их.Благодаря этому человек отметит исчезновение или снижение болей в спине.

    При регулярных занятиях стретчингом улучшаются контуры тела.В результате удлинения мышечных волокон, человек отмечает, что тело стало более гибким, а силуэт стройным.Улучшается и форма груди, и форма ног, а также отмечается тонус кожи.

    В связи с улучшенным кровотоком, клетки кожи становятся более напитанными, омолаживается все тело, в том числе и внутренние органы.Кровь насыщается большим количеством кислорода.

    Особенно полезно выполнять растяжку совместно с дыхательной гимнастикой.В таком случае результат будет в разы лучше и быстрее.

    Приобретение заряда бодрости

    При занятии стретчингом, человек отмечают пользу не только для своего организма в физическом плане, но также и в духовном.Обретение спокойствия и заряда бодрости достигается благодаря растяжке.

    Она благотворно воздействует на весь организм, укрепляет нервную систему, успокаивает и позволяет бороться со стрессами.Люди, которые практикуют стретчинг, отмечают пользу на весь организм.

    Утренняя зарядка может быть дополнена стретчингом, в таком случае на целый день будет обеспечен заряд энергии.Человек будет чувствовать себя бодрым и веселым.Кровь насыщается кислородом, ткани получают необходимое количество питательных элементов.Уходят зажимы из тех областей, которые мы практически не используем в повседневной жизни.Поэтому польза растяжки велика для всех.

    Приостановление процесса атрофии мышц

    Атрофия мышц появляется не сразу, а развивается постепенно.У пожилых людей мускулатура более слабая, чем у молодых, в особенности у тех, кто не занимался физическими нагрузками долгое время или вообще не практиковал их.

    Мышечная атрофия появляется и в результате травмирования, а также в результате появления некоторых заболеваний.Для того, чтобы избежать ее в зрелом возрасте, необходимо заниматься стретчингом как можно чаще.Он позволяет сделать мускулатуру более крепкой и эластичной, благодаря чему процесс атрофии наступит гораздо позже, а возможно совсем обойдет стороной.

    Предупреждение травм

    Выполненная до физических нагрузок, растяжка несет пользу для предупреждения травмирования не только мышечной ткани, но и суставов, и связок.Подготовленный связочный аппарат, после грамотно выполненных упражнений, будет настроен на дальнейшую работу.В особенности это касается тех людей, которые любят работать с тяжелыми весами.

    При нагрузках организм сжимается, все его ткани направлены на сохранение баланса, координации движений и выносливость.Растяжка позволяет сохранять баланс.В современном мире женщины, наравне с мужчинами, занимаются в тренажерных залах и используют в своей работе тяжелые веса.Они благотворно сказываются на росте мышечной ткани и силовых показателей, однако, снижают эластичность и гибкость суставов, мускулатуры и увеличивают риск возникновения травм.Особенно это касается травм спины.Даже при упражнениях, которые выполняются не на спину, а, например, на ноги или икры, спина несет определенную часть нагрузки.Поэтому очень важно правильно подготовиться перед тренировкой, чтобы снизить риск травмирования.

    Получить травму можно и тем, кто не занимается физическими занятиями.Легко повредить связку или сустав, просто выполнив одно неудачное движение.Часто травмируются пожилые люди, поскольку их мышцы и связки уже не такие эластичные и подвижные, как у молодых людей.Пожилым людям также необходимо заниматься стретчингом, поскольку он несет определенную пользу для любого возраста.Он поможет избежать многих проблем.

    Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

    Амплитуду движений на занятиях можно регулировать.Люди, которые практикуют на постоянной основе, знают, что этот показатель крайне важен для тренировок.Движения на занятиях можно выполнять как с полной, так и с частичной амплитудой.Это касается не только силовых тренировок, но также и растяжки.

    Для максимально эффективной растяжки человек должен ощущать боль в связках, поскольку только через боль достигается определенная работа мышечной ткани и связочного аппарата.

    Однако, необходимо соблюдать амплитуду движений, чтобы не нанести себе травму чрезмерным растяжением мышц и связок.Каждый человек должен контролировать себя и свое тело во время каждого упражнений.Нельзя заниматься, чувствуя сильную боль или недомогание.Каждое движение при стретчинге исполняется аккуратно и осторожно.Динамическая растяжка доступна только профессионалам.Новички должны выполнять ее в статике, чтобы не травмировать свой организм.

    Силовая составляющая

    Стретчинг может выполняться не только в статике, но и в динамике.Динамические упражнения доступны только тем, кто уже знаком со статическими.Видов растяжки множество.Каждый из них рассчитан на определенную цель.

    Существует так называемая силовая растяжка, которая представляет собой комплекс определенных упражнений, направленных не только на растяжение, но также и на развитие силы и выносливости.Силовая растяжка несет определенную пользу для всего организма.Она:

  • увеличивает силовые показатели;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизирует вес;
  • помогает снижать жировые отложения;
  • улучшает координацию движений;
  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает настроение;
  • увеличивает выносливость.
  • Каждую растяжку можно сделать силовой.Во время силовых нагрузок, особенно в сочетании со стретчингом, польза будет значительно выше, чем при обычном занятии.

    Выполнять силовой стретчинг можно как с собственным весом, так и с использованием дополнительных атрибутов.Ими могут выступать: штанга, гантели, утяжелители и прочие дополнительные аксессуары.

    Для каждого спортсмена, как и обычного человека, гибкость имеет определенное значение.Польза стретчинга в этом смысле велика.Добавляя нагрузку при растяжке, человек получает не только улучшенные силовые показатели, но также и укрепляет свои связки и сухожилия.Они тоже имеют способность становиться крепче или слабее.Крепкие связки переносят более серьезные нагрузки, поэтому риск травмировать их сводится в дальнейшем к нулю.

    Внешняя привлекательность

    Каждый человек желает видеть себя привлекательным и красивым.Стройное тело — залог уверенности в себе.Растянутые и эластичные мышцы позволяют обрести красивую походку, гармоничные и симметричные движений, а также ровную осанку.

    Координированные движения достигаются благодаря постоянным тренировкам.Поскольку человек в состоянии изменить свою внешность только лишь с помощью постоянно выполняемых упражнений, то польза их велика.

    Внешняя привлекательность усиливается и благодаря повышению самооценки, которая также возникает в результате упражнений.Улучшение самочувствия, выносливости и гибкость оказывают несомненную пользу на каждого человека.Мышечные формы становятся более привлекательными благодаря регулярным занятиям.

    Чувство равновесия

    Польза растяжки не только в эффективности дальнейших нагрузок и улучшении гибкости.Помимо всех вышеперечисленных факторов, польза растяжки также состоит в улучшении чувства равновесия.Человек, практикующий стретчинг, обретает более координированные движения, поскольку занятия направлены и на это, в том числе.

    Растяжка формирует правильное симметричное расположение мускулатуры.Как известно, человек не идеально симметричен.В особенности, если неравномерно растянуты его сухожилия и мышцы, то это будет сильно заметно.Особенно бросается в глаза длина ног или положение плечей при неровной спине.Благодаря стретчингу, можно обрести симметрию.А в связи с этим и улучшенное чувство равновесия.

    Упругость ягодиц бедер и улучшение формы груди

    Растяжка может быть выполнена для любой зоны.Если часто растягивать ягодичные мышцы и бицепс бедра, то в последующем эти зоны будут легче поддаваться тренировкам.К тому же, польза стретчинга для ягодиц и бедер заключается в восстановлении длины мускулатуры после силовых нагрузок.

    Тренируя ягодицы и бедра, особенно у мужчин, с большими весами, можно значительно укрепить данную группу мышц, но при этом сильно потерять показатели длины мускулатуры.В связи с этим в дальнейшем будет проблематичнее увеличивать свои показатели и улучшать форму бедер.

    Растяжка после тренировки на бедра и ягодицы улучшает крепатуру, то есть боль в мышцах.Поэтому мускулатура восстанавливается значительно быстрее.

    Здоровье мочеполовой системы

    Стретчинг имеет огромную пользу для повышения либидо и улучшения репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин.Благодаря улучшенной циркуляции крови, в особенности при занятиях на нижние конечности, улучшается деятельность органов малого таза.

    Шпагат, как поперечный, так и продольный, несет большую пользу для организма, поскольку укрепляет работу мочеполовой системы, предупреждает развитие опущения матки у женщин и воспаления простаты у мужчин.Не все люди могут сесть на поперечный шпагат из-за особенностей строения суставов в этой области, но даже шпагат на одну ногу или полушпагат значительно укрепляют здоровье.

    Жиросжигающий эффект

    Во время занятий растяжкой, улучшается обмен веществ, поскольку в кровь идет выброс гормонов.Также за счет насыщения крови кислородом происходит значительное сжигание жира.Регулярные тренировки позволяют сохранить красоту тела и уменьшить объемы, без применения силовых нагрузок.Этот способ подходит тем людям, которые имеют ограничения по здоровью к занятиям тяжелыми видами спорта.

    Польза стретчинга заключается не только в улучшении обмена веществ, но и в улучшении циркуляции крови в местах, где были застои.Поэтому те зоны, которые труднодоступны проработке при интенсивных физических нагрузках, отлично работают при растяжке.

    Психологический эффект

    Польза растяжки заключается также и в том, что регулярные занятия гарантируют человеку улучшенное настроение, хороший тонус кожи и повышение самооценки.Прямая спина, красивые ноги и упругие ягодицы поднимают настроение их обладателю.

    В настоящее время принято ухаживать за собой.Не все люди могут себе позволить проводить время в тренажерном зале или фитнес-клубе.Растяжкой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.Она не требует специальной подготовки и упражнения можно выполнять без специальных устройств и дополнительных аксессуаров.

    Польза растяжки велика для всего организма.Укрепляется как физическое тело, так и устраняются многие психологические проблемы: уходят комплексы, укрепляется самооценка, улучшается настроение.

    Что дает стретчинг – какая польза от занятий стретчингом, для чего нужна растяжка, виды

    Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает, почему это важно и как ее можно развивать? В данной статье разбираемся, что именно дают занятия стретчингом («stretching), какие виды бывают и какая от них польза.

    Факторы, которые влияют на гибкость:

  • Эластичность мышц: поврежденные, слабые, неразвитые мышцы менее гибкие.Людям со слабыми мышцами стретчинг дает особо ощутимый эффект на гибкость.
  • Эластичность сухожилий.
  • Слабость связок: после травмы связки могут стать слабыми, что приводит к избыточному движению суставов.Некоторые люди рождаются со слабыми связками, которые нужно тренировать.В этом и заключается польза стретчинга – упражнения направлены специально на тренировку мышц.
  • Способность мышц расслабляться: некоторые мышцы не могут полностью расслабиться из-за повышенного тонуса.
  • Температура сустава и связанных с ним тканей: суставы и мышцы обеспечивают лучшую гибкость при температуре тела, которая на 1-2 градуса выше, чем обычно.
  • Костные структуры, которые ограничивают движение: у некоторых людей развиваются костные наросты, известные как шпоры, которые могут ограничивать движение тела и конечностей.
  • Температура окружающей среды: теплый воздух способствует гибкости.
  • Время дня: Утром гибкость снижена.
  • Возраст: гибкость имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
  • Пол: Женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.
  • Для чего нужен стретчинг в похудении, сколько сжигается калорий

    Рассмотрев понятие гибкости, можно ответить на вопрос, что же дает стретчинг.Гибкость помогает снизить риск травм, поддерживая тело в состоянии равновесия.Во время занятия стретчингом наши мышцы работают парами, чтобы осуществлять движение.Один мускул сокращается, чтобы переместить сустав, другой расслабляется, чтобы растянуться и выполнить перемещение.Если одна из этих мышц плотная, это влияет на равновесие, поскольку мышца, которая сокращается, не может сделать это в полном мере и поэтому становится слабее.

    Дисбаланс мышц приводит к изменениям в позе. Для спортсменов гибкость жизненно необходима, т.к.она значительно уменьшает риск травмы.Польза стретчинга для фигуры не менее важна: во время упражнений сжигаются калории, которые неизбежно ведут к получению красивых форм и похудению.

    Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься по 40 мин – 1,5 часа.За 1 час не слишком интенсивной тренировки сжигается (при условии вашего веса в 60 кг) около 100 калорий.

    Преимущества стретчинга

    Стретчинг имеет много преимуществ.Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит.Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.

    Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы.Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером.После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.

    Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций.В таким относятся мышцы шеи.Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!

    Что дает стретчинг после регулярных упражнений:

  • Повышенная гибкость и диапазон движений.
  • Предотвращение травматизма.
  • Предотвращение мышечной боли.
  • Улучшенная осанка.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Снятие стресса.
  • Как вы можете улучшить гибкость

    Наиболее часто используемый метод повышения гибкости — это упражнения гибкости, известные как стретчинг.Существует много разных способов растягивания, ниже перечислены наиболее распространенные:

    Мышцы максимально растягиваются и удерживаются в пределах от 10 до 60 секунд. Если давление немного ослабло, то тело перемещается еще дальше, пока вы не почувствуете опять, что оно начало получать стресс от физического упражнения.Вы должны почувствовать мягкое вытягивание, но не боль.Данные упражнения можно выполнять с партнером.

    Динамическая или активная растяжка

    Движения или обороты частями тела с постепенным увеличением скорости.Это могут быть махи, перекаты, шпагат.

    Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).Если говорить об описании стетчинга, то нельзя не упомянуть о данном виде растяжки.Метод «сокращения и расслабления», в результате которого противоположная мышца сжимается сначала, чтобы стимулировать полную релаксацию и дальнейшее растяжение.

    Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

    Содержание:

    « Стретчинг» в переводе с английского означает «растягивание».Задача этого своеобразного вида аэробики — растяжка мышц, развитие эластичности и гибкости.Не зависимо от уровня подготовки, стретчингом занимаются люди всех возрастов.

    Что собой представляет стретчинг

    Упражнения на растяжку и гибкость выполняют как в спортивном зале, дополняя тренинг по аэробике или фитнесу, так и самостоятельно.Все, кто садился на шпагат, уже знакомы с стертчингом, поскольку один из элементов стрейчинга — растяжка ног.Помимо этого, стретчинг тренирует мышцы верхней части тела, рук, спины, шеи.В результате постоянных занятий суставы и мышцы не теряют подвижность, предотвращая старение.

    Стретчинг – обязательный элемент профессиональной подготовки спортсменов, но также используется как отдельное направление в лечебной и оздоровительной гимнастике.Быстрому восстановлению сил и снятию напряжения помогает чередование расслабления мышц и напряжения.

    Для женщин эта дисциплина – действенный способ стать элегантными, поскольку жир, откладывающийся в проблемных местах, и стретчинг – понятия несовместимые.При регулярных занятиях, он постепенно исчезает, зато появляются рельефные мышцы.Дополнительно к этому, растягивающиеся мышцы практически не растут вширь, что и нужно для идеальной фигуры: тонкой талии, изящных изгибов ног, руки, тела.

    Польза стретчинга

    При регулярном выполнении упражнений на растяжку и гибкость, получаем результат:

  • прорабатываются даже те мышцы, которые не работают при традиционных занятиях фитнесом;
  • исчезают болевые ощущения и напряжение в различных частях тела, благодаря снятию нервных и мышечных блоков;
  • стимулируется сердечнососудистая система, что предотвращает появление тромбоза и атеросклероза (за счет активации вен и периферических артерий);
  • тело омолаживается, приобретая гибкость и подвижность;
  • тренирующийся человек приобретает стройность, осанка становится подтянутой и прямой;
  • повышается самооценка, улучшается настроение, появляется ощущение удовлетворения и комфорта.
  • Ограничений во времени для занятий стретчингом нет.Совмещать занятия хорошо с кардиотренировками и силовыми тренингами.

    Уже после месяца регулярных занятий вы поразитесь новым возможностям собственного тела, о которых даже не могли подозревать: поза лотоса или шпагат – не будут составлять труда.

    Нет предела совершенству для людей, занимающихся стретчингом: возможно после некоторого времени вам станут доступными, даже будут комфортными, невероятные асаны йоги.

    Нюансы и особенности

    Видов стретчинга несколько, поэтому каждому дано право, выбрать по своему предпочтению.

    Аэростретчинг. Для упражнений на эластичность и растяжку использует висящие в воздухе полотна.Из-за опасности травм, эта разновидность не подходит новичкам.Чтобы приступить к «воздушному» растягиванию, требуется подготовка: нужно в течение некоторого времени заняться классическим стретчингом.

    Силовой стретчинг одновременно развивает силу мышц и растягивает мышцы.Он рекомендован, как и предыдущий, людям с опытом систематической растяжки.В нем важно соблюдать осторожность и постепенность, (к новичкам относится это в первую очередь).Стремиться сразу к высоким результатам опасно перегрузкой мышц, даже повреждением.Выполняя комплекс, на каждом упражнении нужно концентрироваться по 15 секунд.

    Правила для неофитов:

  • Растягивать мышцы нужно до появления болевых ощущений, которые свидетельствуют, что достигнут текущий максимум в растяжке.
  • Желательно растягивание выполнять после аэробики или физической нагрузки, когда к мышцам достаточный прилив крови, повышающий эластичность.
  • Правильное дыхание – основа успеха.
  • Форсировать или задерживать вдох не нужно: дыхание поддерживайте ровным и ритмичным.Подышать глубоко можно в перерывах между сменой позиций.После тренинга мышцам давайте расслабиться: не выполняйте силовых упражнений и тяжелой работы, чтобы избежать перенапряжения.Не стоит пугаться умеренных болевых ощущений.Опасайтесь не «приятной», а опасной боли, которая свидетельствует о травме.При систематических тренировках вы научитесь различать эти виды боли.

    Примеры упражнений

    Тренировка состоит из нескольких этапов:

  • Обязательный, т.е.разминка или силовые упражнения.Необходимы они для разогрева мышц, что предупредит появление травм.
  • Упражнения для развития гибкости: мостики, шпагаты, наклоны.
  • Упражнения на растяжку выполнять лучше с партнером.
  • Расслабляющий комплекс.
  • Уже после нескольких занятий ощутим эффект от тренинга.Пластичность улучшается от занятия к занятию.Позже комплекс желательно пополнить балетной растяжкой, которая приведет к быстрее к прогрессу.Музыкальное сопровождение только улучшит тренировку.Выбирать музыку для стретчинга можно согласно индивидуальным предпочтениям: джаз, релаксирующий эмбиент, легкий поп.

    Комплекс на растяжку и гибкость:

  • встать прямо, слегка согнуть в коленях ноги, поднять вверх одну руку (как бы доставая некий предмет).Затем, руку опустите вниз и повторите упражнение с другой рукой.На каждую руку число повторов 3-5 раз.
  • Из той же, что и в предыдущем упражнении стойки, выполняем упражнение: левая рука на поясе, правой – обхватить голову.Наклонить голову вправо.Зафиксировав стойку в течение 15-20 секунд, сделать 10-ти минутную паузу.После этого, повторить наклон в другую сторону.Повторов в каждую сторону выполнить 8-10.
  • Из положения сидя: расставить широко ноги, заведя руки за голову, потянуться к правому колену.Зафиксировав крайнюю точку, повторить наклон к колену левому.К каждой ноге наклониться 6-8 раз.
  • Встав на четвереньки, левую ногу вытяните назад, а правую руку вперед (максимально вытянутое положение).Удерживать 15 секунд.А затем сменить конечности.Повторений от 6 до 8.
  • Лечь и поднять к голове ноги, обхватив руками стопы.После 15-ти минутного удержания, ноги опустить.Число повторений – 6-8 раз.
  • Секрет стретчинга – чередование расслабления и статического напряжения мышц.

    На первых порах желательно занятия стретчингом проводить с инструктором или человеком, имеющим опыт в растягивающей аэробике.

    Противопоказания к стретчингу

    Наличие травм, патологий позвоночника и суставов — противопоказания к занятиям стретчингом.Людям с артритом, остеопорозом, тромбозом, заболеваниями сердца, грыжами не стоит заниматься этим видом спорта, как и тем, у кого присутствуют признаки инфекции: температура, кашель, насморк и пр.

    Видео: Формируем здоровый позвоночник.Стретчинг (растяжка).

    Плюсы и минусы стретчинга для женской фигуры

    Самостоятельный вид гимнастики, разработанный сравнительно недавно, но за короткое время получивший значительную популярность, стретчинг, как разновидность фитнеса, представляет собой совокупность физических упражнений для придания эластичности мышцам и связкам.Для него не требуется обязательного посещения фитнес-центра или наличия каких-либо специальных приспособлений.Стретчинг очень удобен для тех, кто не может себе позволить посещение специальных тренировок в зале.В чем его польза, какой вред может нанести при неправильном выполнении – рассмотрим подробно все нюансы стретчинга в этой статье.

    Положительное воздействие

    Спортивной медициной стретчинг особенно рекомендован как эффективный способ коррекции фигуры у женщины.Мы худеем не только когда соблюдаем изнурительные диеты.Увлечение спортом способствует нормализации фигуры и общего физического и эмоционального состояния женщины.Чем полезен стретчинг, так это тем, что возраст и физическая подготовка не помешают им заниматься, – это несомненная польза! Данная разновидность занятий наиболее подойдет для женщин, решивших похудеть, также она возвращает физическую форму после травм.

    Наибольшую эффективность данное ответвление фитнеса показывает при профилактике ожирения, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

    Данная разновидность спорта представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку.С помощью стретчинга мускулы начинают работать активнее, а кровь усиливает их снабжение кислородом.При этом для женщин, кроме хорошей фигуры, стретчинг дает неоспоримые плюсы.

    Какая польза от стретчинга? Можно выделить следующее:

  • Стимулирование циркуляции крови и лимфатической жидкости.
  • Устранение напряженности мышц.
  • Успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Создание устойчивости к стрессам.
  • Устранение болей в суставах.
  • Нормализуется режим сна.
  • Повышается эластичность мышц.
  • Устранение признаков целлюлита.
  • Во время упражнений усиливается приток крови и насыщение мышц кислородом

    Практикуясь во многих направлениях спорта как вспомогательные, упражнения по растяжке положены в основу стретчинга.При этом растяжку можно проводить как в статичном состоянии, так и в плавных движениях.

    Регулярные занятия для улучшения фигуры позволят сохранить эластичность тела и кожи в любом возрасте.Благотворное влияние оказывается на суставы и сухожилия.

    Полезен стретчинг и для женщин, не занимавшихся до этого никаким видом спорта.Особенно рекомендован стретчинг для женщин, ведущих сидячий образ жизни дома и на работе.

    Для того чтобы получить наибольший положительный эффект от занятий данным видом спорта, женщины должны придерживаться определенных правил при их производстве.Они включают в себя:

    1. Плавность упражнений, отсутствие резких движений.
    2. Растяжение определенной группы мышц не должно длиться более 30 сек.
    3. При упражнениях необходимо правильно дышать, начиная их на вдохе и заканчивая на выдохе.

    Каждая тренировка должна начинаться с разогрева с последующим переходом к основному комплексу, направленному на наиболее проблемные участки фигуры.

    Занятия должны проходить при комфортной теплой температуре для большей расслабленности мускулатуры.Стретчинг по сравнению с изнурительными тренировками приносит только прилив сил и релаксацию для всего организма и положительные эмоции.Это только подтолкнет к постоянным занятиям, стимулируя интерес.Женщина получит прекрасную осанку, упругую мускулатуру, минимизируются солевые отложения, избавив от неприятного хруста в суставах.Даже первая тренировка принесет положительные изменения для фигуры, а дальнейшие тренировки позволят всегда находиться в тонусе и выглядеть идеально.

    Результат тренировок станет заметен через пару занятий, тело приобретет пластичность, которая постепенно будет прогрессировать.Со временем можно будет добавлять в процесс новые элементы.

    Стретчинг улучшает самочувствие и настроение

    Кому нельзя заниматься

    Любые виды спорта обладают противопоказаниями, польза и вред сопутствуют.Не соблюдая определенные правила, стретчинг, как и любой другой вид физической нагрузки, повлечет лишь отрицательные последствия.Крайне не рекомендуются занятия этой разновидностью для женщин, у которых имеются:

    1. Заболевания коленных суставов, связанные с ограничением их подвижности.
    2. Онкологические заболевания.
    3. Осложненный остеохондроз.
    4. Обострение хронических заболеваний.
    5. Послеоперационный период.

    Также следует ограничивать нагрузки, если ранее были серьезные травмы позвоночника либо сложные переломы конечностей.При беременности женщины должны выбрать упражнения, не создающие дискомфорта и направленные на определенные участки фигуры.

    При соблюдении необходимых мер предосторожности раскрываются плюсы стретчинга, который достаточно эффективен для того чтобы сбросить вес и получить для женщины идеальную форму.С его помощью можно достичь потрясающих результатов.Данный вид спорта, польза от которого очевидна, не требует высочайшего уровня физической подготовки, дорогостоящих приспособлений и существенных затрат времени.Достаточно желания женщины и технически правильного выполнения всего комплекса, который довольно прост.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию