Сукх пурвак

Тема статьи: Сукх пурвак - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Сукх пурвак

ЛЕГКАЯ, УДОБНАЯ ПРАНАЯМА (СУКХ-ПУРВАК)

Понимать вещи значит побывать в них и потом выйти из них.Для понимания необходимо пленение и потом освобождение, очарование и потом разочарование, увлечение и охлаждение.Тот же, кто находится еще под очарованием, так же, как и тот, который не был очарован, одинаково не могут понимать.Мы знаем хорошо только то, чему прежде поверили и потом разочаровались в этом и стали свободными.Чтобы понимать, надо быть свободным.

Сядьте в падмасану или сиддхасану в комнате для медитации перед изображением вашего ишта-дэваты (личного божества-наставника).Или пусть это будет пламя свечи.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.Очень, очень медленно вдохните через левую ноздрю.Затем закройте и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки.Задержите воздух так долго, как можете, не причиняя себе больших неудобств.(Задержка дыхания осуществляется не за счет зажатия ноздрей, но за счет остановки движения легких).Затем очень, очень медленно выдыхайте, отпустив большой палец.Это половина цикла.

Затем сделайте вдох через правую ноздрю и снова задержите дыхание.Затем очень медленно выдыхайте, уже через левую ноздрю.Все эти шесть этапов составляют одну пранаяму.Делайте двадцать упражнений утром и двадцать вечером.Постепенно увеличивайте число упражнений до 80 за один присест.

Настройтесь на то, что все божественные качества — милосердие, любовь, прощение, мир и радость — входят в вас с тем воздухом, который вы вдыхаете, а все демонические качества — похоть, злоба, жадность и так далее — выходят из вас с тем воздухом, который вы выдыхаете.Во время выполнения пураки, кумбхаки и речаки повторяйте про себя ОМ или гаятри.Настоящий ученик йоги выполняет по 320 пранаям в день за 4 сеанса, то есть по 80 прана-ям за один присест.

Эта пранаяма устраняет все болезни, очищает Нади, делает ум устойчивым в концентрации, улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит, помогает соблюдать брахмачарью и пробуждает Кундалини, которая спит в Муладхара-чакре.Нади быстро очищаются.С хорошим здоровьем вы также обретете способность левитировать и читать мысли других.

Сукха Пурвака

Энциклопедия Йоги.Йога — способ жизни на земле.> Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Сукха Пурвака

Сукха Пурвака 1 ( , sunhapurvaka).

Информация:

  • пранаяма, выданная Учителем.
  • СУКХА:
  • Приятный, нежный, мягкий.
  • Удобный, счастливый, процветающий.
  • Виртуозный.
  • Одна из девяти Шакти Шивы
  • ПУРВА:
  • Бывший прежде, впереди, первый.
  • Восточный.
  • Недавний, ранний, предшествующий, предок.
  • Древний, старый, традиционный.
  • Начальный, нижайший, первого года, юный.
  • Назначение:

    Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • Исходное положение:

  • Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в Джнани-мудре лежит на колене (у женщинправая).
  • Ладонь правой руки (для женщин — левой) — перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.
  • Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам — левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счета).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счетов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счета).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щин — левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщинправую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха — задержки — выдоха 1:4:2; выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например, не 4 счёта, а 8 (8:32:16).
  • Полная форма выполнения.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
  • Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОТГ.
  • Физический эффект:

    Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.
  • Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию Кундалини.
  • Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
  • Улучшает способность к сосредоточению.
  • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе открывает Сушумну и вводит человека в особое состояние — транс 1 .
  • Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.
  • Выполнение упражнения для совершенствования:

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
  • Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Сукха Пурваки?
  • Какие ограничения и противопоказания существуют при практике Сукха Пурваки?
  • Что необходимо предпринять, если во время выполнения Сукха Пурваки появились неприятные или необычные ощущения?
  • В чём отличие пранаямы Сукха Пурвака 1 от пранаямы Нади Шодхана? Опишите ваши ощущения от практики данной пранаямы.
  • Опишите своё состояние после выполнения упражнения.
  • Сукха Пурвака 2

    Информация:

    пранаяма, выданная Учителем.

    Назначение:

    Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • Исходное положение:

  • Сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщинправая).
  • Ладонь правой руки (для женщин — левой) перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.
  • Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинамлевую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щинлевую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее, аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин — правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдох-задержка-выдох 1:4:2, выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например не 4 счёта, а 8 (8:32:16).
  • Полная форма выполнения.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
  • Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Внимание (сознание, энергию) направлять:
  • при первом вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через левую ноздрю (у женщинчерез правую) — в ОТГ;
  • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщинс правой) от ОТГ до крестца;
  • с выдохом через правую ноздрю (для женщин — через левую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для женщинс левой) от крестца до уровня надключичных ямок;
  • при втором вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через правую ноздрю (у женщинчерез левую) в ОТГ;
  • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для — женщин — с левой) от ОТГ до крестца;
  • с выдохом через левую ноздрю (для женщин — через правую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать вверх с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин — с правой) от крестца до уровня надключичных ямок;
  • это полный цикл.
  • Физический эффект:

    Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.
  • Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию кундалини.
  • Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
  • Улучшает способность к сосредоточению.
  • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе вводит человека в особое состояние — транс .
  • Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.
  • Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
  • Вопросы для размышления:

  • Чем отличается Сукха Пурвака, 1-я разновидность, от Сукха Пурваки 2-ой разновидности?
  • Что следует предпринять при появлении необычных или неприятных ощущений? Опишите своё состояние после выполнения упражнения.
  • Сукха пурвак пранаяма

    Сукха пурвак пранаяма

    Сядьте в падмасану.Закройте глаза.Зажмите правую ноздрю большим пальцем.Очень медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю.Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и задержите дыхание.Теперь, отпустив большой палец, очень медленно выдыхайте через правую ноздрю.Снова вдохните воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше, зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив мизинец и безымянный палец.Это одна пранаяма.Во время задержки повторяйте «ОМ» или вашу избранную мантру.

    Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак (выдох).После некоторой практики можете дополнить их кумбха-кой (задержкой).Вначале делайте задержку только 10 сек.и затем постепенно увеличивайте продолжительность.Для начала вы можете делать по пять пранаям утром и вечером.После некоторой практики можете делать десять пранаям.Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.Соотношение вдоха, задержки и выдоха таково: 2:4:2.Не фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это соотношение выстроится автоматически.

    Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и здоровым.Практикующий становится весьма привлекательным, а его голос мягким и мелодичным.Он избавляется ото всех болезней.Он полностью утверждается в брахмачарье.Улучшается аппетит.Очищаются каналы тела.Ум становится однонаправленным.Раджас и тамас разрушаются.Ум подготовлен к интенсивным концентрации и медитации.Продвинутый йогин обретает способности и могущества.

    Сукха пурвак пранаяма;

    Капалабхати

    Капалабхати — это упражнение для очищения черепа.Капала означает «череп», а бхати означает «сиять».

    Сядьте в падмасану или сиддхасану.Закройте глаза.Делайте быстрые и энергичные вдохи и выдохи.Появится испарина.Это хорошее упражнения для легких.Тот, кто опытен в Капалабхати, может легко делать бхастрику.Выдох нужно делать с усилием, сжимая мышцы брюшной полости.Делайте по 20 циклов и постепенно увеличьте их число до 120.В Капалабхати нет задержки.Капалабхати очищает дыхательную систему и носоглотку.Она избавляет от спазм в бронхах.Зачастую облегчается астма, а с течением времени излечивается.Верхние части легких получают надлежащий доступ кислорода.Излечивается туберкулез.Очищается кровь.Заметно укрепляется кровеносная и дыхательная системы.

    Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или предварительных очистительных практик, необходимых тем, кто намеревается серьезно заняться практикой пранаямы.Другие шат-крийи — это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак.Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов пранаямы как часть своей ежедневной практики, рекомендуется начинать пранаяму после нескольких кругов капалабхати.

    Сядьте в падмасану.Закройте глаза.Зажмите правую ноздрю большим пальцем.Очень медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю.Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и задержите дыхание.Теперь, отпустив большой палец, очень медленно выдыхайте через правую ноздрю.Снова вдохните воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше, зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив мизинец и безымянный палец.Это одна пранаяма.Во время задержки повторяйте «ОМ» или вашу избранную мантру.

    Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак (выдох).После некоторой практики можете дополнить их кумбха-кой (задержкой).Вначале делайте задержку только 10 сек.и затем постепенно увеличивайте продолжительность.Для начала вы можете делать по пять пранаям утром и вечером.После некоторой практики можете делать десять пранаям.Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.Соотношение вдоха, задержки и выдоха таково: 2:4:2.Не фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это соотношение выстроится автоматически.

    Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и здоровым.Практикующий становится весьма привлекательным, а его голос мягким и мелодичным.Он избавляется ото всех болезней.Он полностью утверждается в брахмачарье.Улучшается аппетит.Очищаются каналы тела.Ум становится однонаправленным.Раджас и тамас разрушаются.Ум подготовлен к интенсивным концентрации и медитации.Продвинутый йогин обретает способности и могущества.

    Сукх-пурвака-пранаяма

    «Сидя в падмасане, пусть йогин делает вдох через левую ноздрю, задерживает воздух, сколько может, и делает выдох через правую ноздрю.

    Затем он должен вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю.

    Он должен сделать вдох той же ноздрей, которой перед тем выдохнул, задержать дыхание как можно дольше и выдыхать медленно, не форсируя выдох.

    Вдохни прану через левую ноздрю и выдохни через правую и задержи дыхание, как можно дольше.Практикуя пранаяму через иду и пингалу, нади йогина, соблюдающего яму и нияму, будут очищены за три месяца».

    «Хатха-йога-прадипика» (2.7 – 10)

    Пранаяма выполняется таким же образом, как и сахита-кумбхака-пранаяма, но дыхание выполняется без счета.

    1.Сядьте в семичленную позу (падмасану или сукхасану).

    2.Делайте медленный вдох как в сахита-кумбхаке, только без счета.

    3.На вдохе визуализируйте, как из сахасрара-чакры по центральному каналу сушумна опускается белый луч света и бьет как по наковальне по муладхара-чакре, которую вы представляете в виде перевернутого основанием вверх треугольника, объятого пламенем.Когда луч света ударяет в него, пламя разгорается еще сильнее.

    4.Затем выполните три бандхи и задержите дыхание как можно дольше.

    5.На задержке дыхания вы представляете, как огонь, разгораясь, перемещается в виде столба красной энергии из копчика по каналу сушумна вверх к аджна-чакре.Концентрируйтесь на аджна-чакре.

    6.Когда задержка дыхания подошла к концу, отпустите бандхи и сделайте выдох в 1,5–2 раза длиннее, чем вдох.

    7.Если медленный выдох не получается, делайте задержку дыхания немного меньше.

    Это один цикл.Выполните 20-50 таких циклов.

    Эта пранаяма очень эффективна для пробуждения энергии Кундалини, ее следует выполнять сразу после сахита-кумбхаки, после достижения признаков очищения нади.

    Три мудры

    Три мудры следует выполнять сразу после сукх-пурвака-пранаямы, после того как появились первые признаки активизации Кундалини.

    «Маха-мудра.Прижми левой пяткой йони (промежность), вытяни вперед правую ногу и обхвати ее пальцы.Джаландхара-бандхой сожми горло и удерживай воздух вверху.Как ударенная змея, выпрямляется, взвиваясь вверх, как палка, так и Кундалини пробуждается и поднимается.Два других нади (ида и пингала) становятся мертвыми, ибо воздух покидает их.Тогда медленно делай выдох.Великие мудрецы, которые изобрели это, назвали это маха-мудрой.Маха-мудра побеждает болезни и смерть.Недаром ее называют «великой мудрой».

    Можно без опаски есть любую пищу.Все, имеющее вкус или не имеющее вкуса, легко переваривается, а любой яд превращается в нектар.Туберкулез, проказа, геморрой, запор и другие болезни побеждаются маха-мудрой.Так описана маха-мудра, дарованная людям великими мудрецами.Держи ее в тайне и никому не разглашай».

    (3.10 – 14, 3.16 – 18)

    1.Примите уттанпадасану: вытянув перед собой на полу прямые ноги, подогните левую ногу в колене и поместите ее пятку под промежность.

    2.Возьмитесь пальцами рук за пальцы правой ноги.Тело образует треугольник.При этом обратите внимание на то, чтобы позвоночник оставался прямым.

    3.Затем сделайте полный выдох и выполните три бандхи в следующем порядке: джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха.

    4.Задержите дыхание насколько возможно долго.Представьте, что в районе копчика находится объятый пламенем красный треугольник, перевернутый вершиной вниз.Разгораясь, огонь в виде столба красной энергии перемещается из копчика по каналу сушумна вверх к аджна-чакре.Концентрируйтесь на аджна-чакре.

    5.Выполнив задержку, отпустите три бандхи в обратном порядке: уддияна-бандха, мула-бандха и джаландхара-бандха (в более сложном варианте отпускается только джаландхара-бандха).

    6.Затем сделайте медленный вдох и вновь задержите дыхание, выполнив три бандхи и визуализацию.

    7.Выполнив кумбхаку, отпустите бандхи и сделайте выдох.

    Это один цикл.Сделайте по 8 циклов на каждую ногу.

    В продвинутом варианте выполняется по 32 цикла на каждую ногу, меняя ноги после каждых восьми задержек дыхания,

    Маха-мудра, выполняемая таким образом, дает максимальный эффект и способствует быстрому пробуждению Кундалини.

    «А вот маха-бандха.Прижми левую пятку к йони (промежности), положи правую ступню на левое бедро.Вдохни, направив взор к сердцу, подбородком надави на грудь (джаландхара-бандха), сосредоточь мысли между бровями или в сушумне.Удерживай это так долго, как получится, а потом медленно выдохни.

    Эта бандха останавливает движение праны вверх по всем нади, кроме сушумны, и дарует великие силы сиддхи.Маха-бандха позволяет избежать смерти, она дает соединение трех нади (тривени), и ум достигает местопребывания Шивы, чистого Сознания, в пространстве между бровями, области кедар».

    «Хатха-йога-прадипика» (3.19 – 21, 3.23 – 24)

    1.Сядьте в ардха-падмасану (полулотос) или в сиддхасану таким образом, чтобы пятка упиралась в промежность.Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был прямым.

    2.Сделайте полный выдох, а затем выполните три бандхи в такой последовательности: джаландхара-бандха, мула-бандха, уддияна-бандха.

    3.Задержите дыхание насколько возможно.Во время кумбхаки визуализируйте в муладхара-чакре красный перевернутый треугольник, объятый пламенем, огонь из которого распространяется по центральному каналу вверх, к аджна-чакре.Продолжайте концентрироваться на аджна-чакре.

    4.Когда удерживать дыхание станет невозможным, отпустите бандхи в обратном порядке и сделайте медленный вдох (в более сложном варианте отпускается только джаландхара-бандха).

    5.Вновь задержите дыхание, выполнив три бандхи: джаландхара-бандху, мула-бандху и уддияна-бандху.

    Это один цикл.Сделайте по 12 циклов на каждую ногу.

    В продвинутом варианте маха-бандха выполняется ежедневно по 30 циклов на каждую ногу.

    «Так же, как прекрасная женщина не имеет ценности, если нет мужчины, так и маха-мудра, маха-бандха не имеют ценности без маха-ведхи.

    Вот маха-ведха.Сидя в маха-бандхе и сосредоточившись, йогин делает вдох.Прана и апана останавливаются вверху и внизу джаландхара-бандхой.

    Подняв тело на руках, мягко ударь ягодицами об землю.Воздух, покинув оба канала (иду и пингалу), входит в средний канал (сушумну).

    Солнце, луна и огонь (ида, пингала и сушумна) соединяются, и это дает бессмертие.Воздух, будучи заперт, становится мертвым (мрита-авастха).Тогда сделай выдох.

    Это маха-ведха, дающая великие силы (сиддхи).Она устраняет морщины и седые волосы – признаки старости.Ее практиковали лучшие учителя йоги».

    «Хатха-йога-прадипика» (3.25 – 29)

    1.Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасану), в сукхасане эффект мудры будет меньше.

    2.Сделайте полный выдох, задержав дыхание, выполните три бандхи: джаландхара-бандху, мула-бандху и уддияна-бандху.

    3.Выполняйте упражнение, называемое тадан-крийя («биение Кундалини»).Приподнимаясь на руках, мягко ударяйтесь ягодицами об пол.

    4.Выполните на задержке дыхания 10 или более таких биений, одновременно выполняя визуализацию, как и в практике маха-бандхи.

    5.Затем отпустите бандхи и сделайте полный вдох.Снова задержите дыхание, выполнив три бандхи с визуализацией, выполняя на задержке 10 биений.Сделайте медленный выдох.

    Это один цикл.Повторите 10 циклов на каждую ногу.

    Если вам тяжело выполнять в таком ритме, в конце очередного цикла сделайте несколько восстанавливающих дыханий.

    Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя.Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript.Возможно это будет рабо
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом.Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ТоррНАДО — торрент-трекер для блоговТоррНАДО — торрент-трекер для блогов
  • Новости

  • Руны (303)
  • акупрессур (83)
  • Астрология, гадание (0)
  • Аудиокниги/книги (278)
  • Афоризмы, цитаты (13)
  • АЮРВЕДЫ, ВЕДЫ (40)
  • вегетарианство /рецепты (136)
  • все из теста (115)
  • вязание /поделки с ниток (79)
  • десерт (215)
  • Для дома (3)
  • информация (10)
  • Искусство (11)
  • история (0)
  • квиллинг (7)
  • компьютер (22)
  • Косметика (41)
  • кулинария (мясная) (96)
  • Мандалы (1)
  • Мудрость (21)
  • музыка (15)
  • Народная медицина (340)
  • оригами (12)
  • Поделки (74)
  • Поделки из картона (37)
  • поделки из теста (42)
  • позитив (5)
  • Практика (духовная) (355)
  • практика бытовая (43)
  • Притчи, легенды (14)
  • Рисунки/учимся рисовать (4)
  • ссылки (25)
  • Стихи (8)
  • тесты (10)
  • учимся рисовать (14)
  • фильмы (57)
  • Флеш (36)
  • фото (2)
  • Шитье/поделки из материала (96)
  • эзотерика (94)
  • Ккитайская техника для увеличения энергии внутренних органов, жизненных сил Эффективная китайс.

    ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ОТВАРА ОВСА Очищаем печень, желчные пути, сосуды, восстанавливаем с.

    Простой и мощный домашний сироп для устранения боли Простой и мощный домашний сироп для .

    Пышный кекс на кефире с орехами Ингредиенты: -2 стакана муки -1 кефира -1 стакан сахара -2.

    Золотой крючок Научиться вязать крючком с «нуля» и до профессионального уровня &mdas.

    СУКХА ПУРВАКА – УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОСНОВНОГО ПУТИ:

    Сукха Пурвака – упражнение для освобождения основного пути: источник

    Дыхательная практика Сукха Пурвака предназначена для чистки левого и правого энергетического канало в тела (Ида и Пингала) и что особенно ценно, эта пранаяма очищает центральный энергетический канал Сушумна, проходящий по позвоночнику, что позволяет освободить путь для энергии.

    Для выполнения практики удобно садимся.Идеально конечно подойдет поза лотоса или полулотоса.Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю.Делаем медленный вдох через левую ноздрю, для счета мысленно произнося три раза слог «Ом».Представляем, как вместо воздуха мы втягиваем в себя Прану.Со временем и практикой у вас действительно появиться ощущение потока энергии.Задерживаем дыхание, произнося двенадцать раз слог «Ом», и мысленно посылаем белый светящийся поток энергии вниз по позвоночнику к его основанию к Муладхара Чакре (для упрощения визуализации представляем ее себе как четырехлепестковый лотос красного цвета).Придет ощущение тока энергии по позвоночнику, с силой ударяющего в точку у основания позвоночника и пробуждающего спящую энергию.

    Затем закрываем левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки.Отпускаем большой палец правой руки и выдыхаем через правую ноздрю, отсчитывая про себя шесть раз слог «Ом».

    Далее делаем вдох через правую ноздрю, считая про себя три раза «Ом» и визуализируя вдох энергии.Задерживаем дыхание на двенадцать счетов, опять же устремляя ток энергии вниз по позвоночнику к Муладхара Чакре.Потом выдыхаем через левую ноздрю на шесть счетов.Все выполняем в такой же последовательности и соразмерности как и ранее.Эти шесть этапов составляют один цикл Пранаямы.

    Выполняем четыре цикла практики утром и четыре цикла вечером, постепенно увеличивая их количество.Также постепенно увеличиваем время задержки дыхания, учитывая, то, что вдох, выдох и задержка имеют соотношение 1 : 4 : 2 .

    Увеличивая продолжительность задержки дыхания вдохе надо быть осторожным, не слишком с этим усердствуя.Не делайте это под потолок ваших возможностей.Не надо торопится, терпение есть благо в любом деле, особенно при выполнении дыхательных упражнений.

    В дальнейшем, по мере освоения пранаямы, пробуждению и поднятию энергии Кундалини поможет включение в упражнение нижнего энергетического замка (Мула Бандха).Тем самым мы замыкаем нижние врата и энергия будет вынуждена устремится вверх.

    Итак, на задержке дыхания сжимаем мышцы лобно-копчиковой зоны.Сосредотачиваемся на сияющем горячем потоке, идущим вниз и ударяющем в нижнюю чакру, активируя ее.

    Хорошая концентрация на энергии и чакрах очень важна для получения максимального эффекта.

    Визуализация для продвинутых

    Делая вдох, представляем, как из темечка (Сахасрара Чакра) по позвоночнику вниз (по центральному каналу Сушумна) опускается белый луч и бьет по огненному треугольнику, перевернутому основанием вниз, как по наковальне.И пламя в треугольнике (Муладхара Чакра) разгорается еще сильнее.

    Выполняем верхний, средний и нижний энергозамки и задерживаем дыхание как можно дольше.

    На задержке дыхания видим, как разгорающийся красный огонь, движется вверх по позвоночнику (По центральному каналу Сушумна) от копчика до середины головы, заливая все своим светом.Концентрируемся на точке в центре головы (Аджна Чакра).

    Потом отпускаем энергозамки и делаем медленный выдох, причем выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

    Это упражнение излечивает практически все болезни, улучшает кровообращение и пищеварение, выводит токсины из организма, успокаивает ум и улучшает умственные способности, очищает энергоканалы, способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини.

    Сукх пурвак

    Сукха пурвак пранаяма

    Сядьте в падмасану.Закройте глаза.Зажмите правую ноздрю большим пальцем.Очень медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю.Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и задержите дыхание.Теперь, отпустив большой палец, очень медленно выдыхайте через правую ноздрю.Снова вдохните воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше, зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив мизинец и безымянный палец.Это одна пранаяма.Во время задержки повторяйте «ОМ» или вашу избранную мантру.

    Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак (выдох).После некоторой практики можете дополнить их кумбха-кой (задержкой).Вначале делайте задержку только 10 сек.и затем постепенно увеличивайте продолжительность.Для начала вы можете делать по пять пранаям утром и вечером.После некоторой практики можете делать десять пранаям.Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.Соотношение вдоха, задержки и выдоха таково: 2:4:2.Не фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это соотношение выстроится автоматически.

    Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и здоровым.Практикующий становится весьма привлекательным, а его голос мягким и мелодичным.Он избавляется ото всех болезней.Он полностью утверждается в брахмачарье.Улучшается аппетит.Очищаются каналы тела.Ум становится однонаправленным.Раджас и тамас разрушаются.Ум подготовлен к интенсивным концентрации и медитации.Продвинутый йогин обретает способности и могущества.

    Belibra.ru.

    Сахита (сукх-пурвак).

    Это довольно приятная пранаяма.Она бывает 2 видов:

    – с биджей (сагарбха);

    – без биджи (ниргарбха).

    Сагарбха.

    В положении сидя (лицо обращено на восток или север) думайте о Брахме, полном раджаса, красном цвете и форме санскритской буквы «А».Вдыхайте через Ида-нади, повторяя 16 раз А-биджу.В конце вдоха и начале задержки выполните Уддияна-бандху.Далее нужно думать о Вишну, полном саттвы, синем цвете и форме буквы «У» во время задержки дыхания, повторяя 64 раза У-биджу.После этого думайте о Шиве, полном тамаса, белом цвете и форме буквы «М», выдыхая через правую ноздрю при 32-кратном повторении М-биджи.Далее снова вдохните через Пингала-нади, задержите дыхание, и снова выдохните через Ида-нади, повторяя биджи в том же порядке.

    Нигарбха.

    Выполните вдох через правую ноздрю (1х), перекройте ноздри и задержите дыхание (4х), затем следует выдохнуть через левую ноздрю.Далее – вдох через левую ноздрю, задержка и выдох через правую.Это 1 круг.Значение «х» необходимо наращивать очень медленно, чтобы эта пранаяма была действительно приятной, чтобы ее можно было свободно и без напряжения выполнять в течение всего упражнения.В началех = 2, но постепенно это число следует увеличивать.Совершенный йог практикует 320 циклов сахиты.

    При полном овладении сахитой наблюдаются 3 ступени:

    – низшая (12: 48: 24), которая сопровождается потением;

    – средняя (16: 64: 32), сопровождаемая дрожанием позвоночника;

    – высшая (20: 80: 40), которая сопровождается левитацией.

    Йоги находят это упражнение полезным, когда необходимо возбудить деятельность ума и заставить его мыслить ясно или же создать равновесное состояние психики, усилить ее деятельность и сосредоточенность.

    При углублении в йогу сахита способствует развитию телепатии, и психолечения, но требует строгой умеренности в еде (мясо исключается).

    Пранаяма Сукх Пурвак

    (легкая и комфортная форма пранаямы)

    Сидя в Падам или Сукх асане, нужно закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхать воздух медленно и ритмично в долгом и непрерывном выдохе через левую ноздрю.Теперь левую ноздрю тоже нужно закрыть маленьким или безымянным пальцем правой руки и нужно сохранять Вахья Кумбхак как можно дольше, без малейшего дискомфорта.Затем нужно вдыхать очень, очень медленно через правую ноздрю после убирания большого пальца, после чего следует Антар Кумбхак.Затем порядок обратный.Все эти восемь процессов составляют одну пранаяму.Нужно начинать с пяти — десяти пранаям утром и вечером, на пустой желудок, и постепенно увеличивать их число до двадцати, вместе с увеличенным Кумбхак, или задержки, не вызывая никакого неудобства.Делая пранаяму, можно думать, что ДИВЬЯ САМПАРДИ (Ниямы), такие как милость, сострадание, любовь, мир и радость, поглощаются организмом, а Асурая Сампарди (Ямы), такие как гнев, похоть, жадность, эгоизм, выбрасываются из организма.Было бы хорошо повторять СИМРАН, если пожелаешь, во время пранаямы.

    На более высоких стадиях пранаямы жизненное дыхание поднимается в Сушмана Нади и течет к САХАСРАРУ.В первое мгновение движение ощущается как движение муравья, постепенно вырастает в движение лягушки, пока с очищением нади длительной практикой прана не начнет летать как птица.

    Есть различные типы контролирующих дыхание процессов:

    1) выдох и вдох через оба носовых канала в сочетании с Кумбхака;

    2) выдох и вдох через один из носовых каналов за один раз в сочетании с последующей Кумбхака; это называется СУРЬЯ БХЕДАНА и ЧАНДРА БХЕДАНА, когда выполняется через правую и левую стороны соответственно;

    3) вдох через оба и выдох через один из носовых проходов за один раз;

    4) ШИТКАРИ и ШИТАЛИ — это две формы втягивания и всасывания воздуха через надутые губы, вдоль языка (после закрывания обеих ноздрей) и, после задержки воздуха немного в глубине, выпускание его через ноздри.Это напоминает питье жизненного дыхания через вороний клюв.

    5) БХАСТРИКА.Она состоит в быстрой последовательности вдохов через один канал за один раз и затем медленном выдохе последнего дыхания через другой канал и наоборот.Она похожа на работу мехов и поэтому называется “дыхание мехов”, или БХАСТРИКА.

    Пранаяма, или йоговское дыхание, может выполняться с пользой и успехом под руководством Гуру, или адепта в методике, теми, кто соблюдает правдивость, воздержание, умеренность в диете, трезвенность, смирение и терпение, не употребляет никаких наркотиков и, превыше всего, свободен от болезней сердца и легких, а также врожденных расстройств.

    Великое достижение пранаямы — пробудить и привести в полное действие свернутую кольцами змеевидную силу Кундалини, лежащую в дремлющем состоянии в центре основания позвоночника.При ее подъеме выше и выше по Сукхман различные тонкие центры в тонких нади становятся освещенными, пока она не достигает Сахасрара, источника света.С уничтожением пелены над Сиянием Вечности разум быстро становится поглощенным, и концентрация следует сама собой.

    Контроль мышц и нервов с помощью практики асан — это лишь подготовительная стадия, а настоящая техника йоги начинается с использования жизненных пран, или десяти движителей в теле.

    Пранаяма приносит ЧИТ ШУДХИ, МАНАС ШУДХИ и НАДИ ШУДХИ, и посредством их делает устойчивым разум и помогает в концентрации, а также в разрушении покровов, коша, на душе.Она устраняет все желания, улучшает решимость и помогает в сохранении БРАХМЧАРИИ (воздержания), в достижении ЭКАГРАТА (сосредоточенности) и КУМБХАКА (состояния покоя), с или без ПУРАКА или РЕЧАКА — процессов вдоха и выдоха.

    Пранаяма должна делаться после ответа на зов природы (туалет) и после тщательной прочистки ноздрей или носовых каналов чистой и тепловатой водой и полоскания горла.

    Она должна выполняться в одиночестве, в сидячей позе, в комнате с открытыми окнами, чтобы впустить свежий воздух, и с закрытым ртом.После пятнадцати минут практики хороша чашка молока.Нужно избегать ванны (купания) сразу после таких упражнений.

    Цель пранаямы — сдержать врити разума и сделать вещество разума устойчивым, как пламя лампы в безветренном месте.Все АБХЬЯС, или практики, направлены на приведение разума к его источнику — ХИРДЕЙ ГУХА — и поглощение его в атмане.

    Злые врити разума можно устранить культивированием хороших врити, чтобы заменить похоть (кам) воздержанием (брахмчария), гордость (мадха) смирением (нимрта), жадность (лобх) удовлетворенностью (сантош), скупость — великодушием, иллюзию — различением, неискренность — искренностью, непостоянство — решимостью, надменность — вежливостью, зависть — благородством, привязанность — непривязанностью, враждебность — дружественностью и т.д.

    Ведантический метод состоит в обрезании ветвей САНКАЛЬПА с дерева разума (манас), а затем уничтожении самого дерева обрезанием корней в эго.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию