Тренажер домашний

Тема статьи: Тренажер домашний - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Домашний тренажер

Домашний тренажер: выбираем, сравниваем, покупаем

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее.Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений.Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал.Для начала ответьте на несколько вопросов.От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.

Какую цель вы преследуете: сбросить вес, набрать мышечную массу, а может, и то и другое?

Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» — это пригодится при выборе домашних тренажеров.

Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин.Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения.Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся.Но это не значит, что приобретать фитнес — оборудование в Интернет — магазинах не стоит, — просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе.Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.

Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная.Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления.Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде « 5 минут в день и минус 10 см в талии».Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры ( вроде степпера размером с обувную коробку ), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е.соблюдать диету и много двигаться.

Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» — не ваш вариант.

Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования ( в фитнес-клубах ), для неинтенсивного коммерческого использования ( в небольших офисных спортзалах ) и для дома.

Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны.Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год.И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с.и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник.Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить.А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес — оборудования действует жесткая система международной сертификации.Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность.Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес — зал? Безусловно, с кардиотренажера.Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце.Это касается и молодых, и пожилых.Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир.

Велотренажер

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров.Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные.В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик.У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.Электричество этим домашним тренажерам не требуется.А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры.В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота.Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед ( руль – на уровне седла, спина – горизонтально ).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах.Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность.Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами.Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют.Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

Достоинства тренажера

  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
  • Недостатки тренажера

  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.
  • Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.

    Домашний тренажер: беговая дорожка

    Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

    Самый примитивный вид – механическая дорожка.Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно.Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.

    Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная.Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки.Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

    У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона.На самых простых моделях все это устанавливается вручную.На более серьезных есть встроенные программы тренировки ( аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

    Мощность дорожки зависит от вашего веса.Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с.( обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах ), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с.Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч.Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

    Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг ( а чаще – свыше 100 ).Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину.Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

    Достоинства беговой дорожки

  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
  • Недостатки беговой дорожки

  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка.Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.
  • Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

    К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

    В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору.На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

    Домашний тренажер степпер

    Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени.Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все.Как правило, это быстро приедается.У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры ( наподобие тормозов в автомобиле ), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик.У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.

    Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия.Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку.В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

    Достоинства тренажёра степпер

  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
  • Недостатки домашнего тренажера степпер

  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы.Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.
  • Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; обычный степпер – от 5000 руб.

    Эллиптический тренажер

    Кросс-трейнер, он же эллипсоид, — гибрид степпера и качелей.

    Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги.Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал ( эллипс ).

    На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.

    Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории, заниматься по встроенной программе.

    Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади.Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше.В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать.А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.

    Достоинства эллиптического тренажера

  • Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
  • Недостатки домашнего эллиптического тренажера

  • Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки.Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.
  • Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; обычный – от 12000 руб.

    Домашний тренажер райдер

    Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом.Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло.Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.

    Достоинства домашнего тренажера райдер

  • Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает мало места – не более 1 кв.м.
  • Недостатки домашнего тренажера райдер

  • При всей своей пользе это один из самых скучных тренажеров.
  • Цена тренажера: от 3000 руб.

    Гребной домашний тренажер

    Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.

    Выглядит как монорельс с сиденьем.Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками.Эти ручки и являются вашими «веслами».Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад.Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.

    По аналогии с велотренажером может быть ременным или магнитным.Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой.Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

    Достоинства гребного тренажера

  • Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
  • Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
  • Недостатки гребного тренажера

  • Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
  • При неправильной технике движений есть риск повредить спину.
  • Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.

    Сила и мощь

    Силовые домашние тренажеры помогут развить силу и увеличить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к ним.

    Свободные веса

    Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела ( турник, брусья, шведская стенка ) и дополнительные приспособления ( скамьи, стойки ).Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

    Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей.С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

    Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» ( как на штанге ), уменьшая или увеличивая сопротивление.

    Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания.А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

    Достоинства свободных весов

  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
  • Недостатки своободных весов

  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
  • Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб.каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания — разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.

    Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр)

    Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома.Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц.Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.

    В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены.И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.

    Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion.Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения ( до 50 кг ) и набором разновеликих рукояток.Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции.Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.

    Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше.Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки.Тросы должны быть стальными.Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг.

    Достоинства силовых станций

  • Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
  • Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
  • Недостатки силовых станций

  • Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
  • Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.
  • Цена на домашний тренажер «силовая станция»: от 28500 руб.

    Как выбрать мини-тренажер для дома?

    Мини тренажеры для дома пользуются все большей популярностью среди тех, кто хочет быть в форме, но не имеет достаточно времени на посещение спортивных секций и тренажерных залов.За небольшую стоимость можно устроить маленький спортзал прямо у себя дома.

    Какие бывают

    Из-за своего формата мини-тренажеры рассчитаны на тренировку определенной группы мышц, таких как, например, брюшного пресса или ягодичных мышц.

    Тренажеры могут быть механическими или электронными, отличаться по уровню нагрузки, количества задействованных групп мышц и цене.

    Условно их можно разделить на две категории:

  • силовые тренажеры;
  • кардио-тренажеры.
  • Гимнастическая скамья, например, позволяет не только прорабатывать пресс, но и выполнять растяжку и некоторые упражнения для спины.На турнике можно тренировать не только руки, но и пресс.Фитбол, абстейлер, «Грация» и т.д.развивают брюшные мышцы, оказывая поддержку спине.

    Какой выбрать

    Для того чтобы выбрать один или несколько тренажеров для дома, необходимо правильно определить цели занятий:

  • для тех, кто желает просто поддерживать организм в тонусе, прекрасно подойдет комплект из одного кардио — и одного силового тренажера, например, велотренажер и ролик для пресса;
  • для того чтобы сбросить вес, необходимо уделить большое внимание покупке кардио тренажера, которым может послужить беговая дорожка или велотренажер; домашний орбитрек поможет подтянуть кожу после похудения;
  • для устранения проблемных зон достаточно одного профильного мини-тренажера на каждую из них; придать рельеф ногам и убрать «ушки» с бедер поможет степпер, подтянуть мышцы груди легко с тренажером «Бабочка» или «Джимстик»;
  • профессиональным спортсменам не обойтись без дополнительных силовых тренажеров и беговой дорожки для повышения выносливости.
  • Преимущества и недостатки

    У мини-тренажеров для дома масса несомненных плюсов, которые делают их востребованными на спортивном рынке.

    Среди них:

  • компактный размер, позволяющий в любое время пользоваться тренажером;
  • несложная сборка или ее отсутствие;
  • безопасность;
  • индивидуальность: мини-тренажер можно настроить под свой рост и вес, выбрать оптимальную скорость и нагрузку;
  • доступность – цены на мини-тренажеры варьируются от 100 до 10000 рублей;
  • высокая результативность силовых тренажеров на начальном и среднем уровне.
  • Из недостатков можно выделить:

  • слабую нагрузку для продвинутых спортсменов;
  • высокая вероятность купить подделку.
  • Для того чтобы минимизировать шанс на покупку некачественного спортивного инвентаря, следует совершать покупки только в проверенных магазинах.Покупая в интернете, не забудьте потребовать у консультанта все документы, подтверждающие происхождение и качество товара.

    Как заниматься

    Перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно разогреться.Это сведет вероятность растяжения и прочих травм к минимуму.Каждый из мини-тренажеров для дома требует соблюдения техники выполнения упражнений.

    Что касается частоты тренировок, то она зависит от исходных данных владельца тренажера, уровня его физической подготовки и желаемого результата.

    Утренние часы хорошо подходят для жиросжигающих тренировок, тогда как вечерние способны значительно увеличить выносливость спортсмена.

    Техника выполнения упражнений

    В работе с тренажерами техника имеет такое же значение, как частота занятий и время нагрузки вместе взятые.Несоблюдение простой инструкции может повлечь за собой необратимые последствия и нанести ущерб здоровью.

    Для степпера порядок действий таков:

  • тренировка в обязательном порядке начинается с разминки и растяжки;
  • первое занятие должно длиться около 15 минут, с каждой новой тренировкой можно смело добавлять 5-7 минут;
  • владельцам степперов с поручнями стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя перекладывать на них вес тела, для тренажера без поручней нужно принять положение, при котором туловище будет смещено вперед, но без прогиба спины, колени не нужно прижимать друг другу, сохраняйте их естественное положение;
  • занятия проходят в среднем темпе, чтобы не допустить перегрузки мышц, лишняя скорость никак не поможет сбросить больше веса;
  • следите за тем, чтобы ноги полностью прилегали к педалям, в противном случае высока вероятность деформации суставов;
  • идеальное сочетание техник – это медленная ходьба и глубокий шаг, такая комбинация хорошо прорабатывает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, икры и ягодицы;
  • тем, кто занимается каждый день, достаточно 15-20 минутной тренировки, в случае с трехразовым режимом тренировок, их длительность должна составлять не менее чем 60 минут.
  • Мини-орбитрек:

  • разминка, легкая растяжка;
  • подойдя к тренажеру, необходимо настроить такие значения, как уровень сложности и время тренировки (есть не на всех моделях), новичкам не следует выбирать даже средний уровень, каким бы легким он не казался;
  • первое занятие длится около 15 минут, после чего лучше хорошенько растянуть разогретые мышцы;
  • исходное положение: ноги плотно стоят на педалях не свисая, руки находятся на вертикальных палках-держателях, туловище немного наклонено вперед;
  • плавно переставляя ноги и перемещая руки, старайтесь равномерно распределять нагрузку/
  • Мини-велотренажер:

  • после разминки и растяжки принимаем сидячее положение на тренажере;
  • пробуем подобрать максимально комфортный режим нагрузки;
  • держа спину прямо, подаем корпус немного вперед;
  • высота сиденья должна быть настроена индивидуально, это поможет правильно распределять нагрузку, без вреда для коленных суставов;
  • длительность первой «поездки» – 20 минут.Со временем можно довести этот показатель до 40-60 минут;
  • по окончанию занятия нужно как следует растянуться.
  • Диск здоровья:

  • занятия на диске могут приравниваться к легкой разминке, поэтому, главным правилом при работе с ним, не делать рывков и резких движений;
  • подберите соответствующую обувь, которая не будет скользить по диску во время движения;
  • старайтесь делать все движения симметрично и в приемлемом темпе.
  • Где и как купить

    Подобные тренажеры есть в свободной продаже магазинов спортивных товаров или специализированных сайтов.Определившись со своими потребностями и сравнив цены, можно сделать заказ онлайн и получить мини-тренажер уже через несколько дней.

    Как выбрать

    Некоторые тренажеры имеют стоимость в несколько тысяч рублей, поэтому нужно ответственно подойти к их выбору.

    Основные критерии, на которые стоит обратить внимание:

  • тренажер не должен иметь большого количества съемных деталей;
  • недопустимо наличие резких неприятных запахов;
  • мини-тренажер должен быть безопасным: иметь все необходимые фиксаторы и смягчители;
  • определившись с целью планируемых занятий, выбирайте степпер и мини-велотренажер для похудения, беговую дорожку для развития выносливости, диск здоровья для возвращения подвижности пояснично-крестцового отдела, ролик для пресса в случае, если вы мечтаете о «кубиках» на животе;
  • опорные детали должны быть выполнены из металла или другого прочного материала;
  • хорошо, если ручки отделаны прорезиненным составом;
  • лучше всего выбирать товар, который уже полностью укомплектован и не требует покупки отдельных элементов.
  • Цены на мини-тренажеры для дома очень разнообразны.Ролик для пресса, скакалки и механические тренажеры для рук и пресса, могут обойтись всего в 100 рублей.Но беговые дорожки и орбитреки достигают стоимости нескольких тысяч рублей.

    Популярные модели:

  • степпер – это тренажер, который способствует ускорению обмена веществ и, следовательно, активному сжиганию жиров;
  • мини-велотренажер состоит из двух частей: маховой и педалей, благодаря настройке уровня нагрузки, он позволяет не только тренировать сердечную мышцу, но и развивать мускулатуру ног;
  • скакалку тоже можно отнести к своего рода домашним тренажерам, ее популярности можно только позавидовать, ведь такое простое приспособление на протяжении десятилетий служит незаменимым атрибутом тренировки боксеров;
  • ролик для пресса – это нехитрое приспособление, способное превратить тело в произведение искусство, при работе на нем задействованы практически все мышцы человеческого тела.
  • Каких результатов можно добиться

    Регулярные щадящие тренировки принесут плоды через 2-4 месяца.Ежедневные кардионагрузки на тренажерах значительно укрепят сердечнососудистую систему, и помогу сбросить до 1 кг в неделю (при условии коррекции питания).

    Утреннее кардио в сочетании с силовой тренировкой ускорит процесс похудения, попутно подтягивая обвисшую кожу.Таким образом, процесс будет происходить плавно и не создаст неприятных последствий.

    Лучшиe «дoмaшние трeнaжеры»

    Большинство современных женщин и мужчин пытаются решить волнующую их проблему:

    Вполне естественно, что занятые люди, имеющие очень мало свободного времени, отдадут предпочтение второму варианту.Однако, перед тем как приобрести так называемую «машину здоровья», обязательно придайте значение оценке собственной силы воли и серьезности намерений.

    Если вы конкретно настроены на достижение желаемых результатов, то мы поможем вам выбрать наиболее подходящий вариант домашнего тренажера.

    Следовательно, если вы все-таки предприняли решение превратить часть жилья в спортивный зал, прежде всего, дайте ответ на такие вопросы, которые влияют на то, каким станет ваш домашний уголок для фитнеса.

  • Каких результатов вы очень желаете достичь: накачать мышечную массу, похудеть, держать мышцы в тонусе?
  • Сколько времени вы планируете отвести на тренировки? Чтобы дать ответит на этот вопрос, советуем свериться со своим дневником, в котором можно глянуть на расписание за прошедший месяц (неделю) – сколько свободного времени осталось после работы, встреч с друзьями, шопингов и т.п.
  • Какое количество человек будет заниматься? При выборе «машины здоровья» не забудьте учесть вес будущих потенциальных спортсменов.
  • Какую площадь своего жилья вы готовы превратить в тренажерный зал? Ответив на данный вопрос, вы поймете, имеется ли у вас возможность поставить у себя дома стационарный тренажер или все же придется приобрести складной?
  • Какую сумму денег из личного бюджета вы способны потратить на домашний спортзал?
  • Где лучше всего покупать тренажер?
  • Если вы хорошенько обдумали и дали ответ на предыдущие вопросы, то можно спокойно отправляться в магазин.

    Запомните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подходит.Очень важно сравнить ощущения после занятий на разных тренажерах.Следовательно, придя в магазин, потренируйтесь пару минут на нескольких тренажерах.

    Лишь в данном случае вы поймете, какой из них больше всего вам подходит.Запомните, приобрести тренажер и купить что-нибудь из одежды – это противоположные понятия, ведь платье или брюки можно ушить по фигуре, а вот с тренажером такое сделать не удастся.

    Сейчас стало очень модно и удобно покупать разнообразную продукцию в интернет-магазинах, где покупки обходятся приблизительно на 20% дешевле.Это касается и фитнес-оборудования.Однако перед непосредственным заказом конкретной модели тренажера в виртуальном магазине, советуем посетить реальный магазин и протестировать ее на себе.

    Ситуация с телемагазинами, на наш взгляд, – неоднозначная.Чаще всего вышеупомянутый канал сбыта активно продает спортивные приспособления для подкачки пресса и другой сравнительно простой инвентарь.Что касается качества прорекламированного на телеканалах оборудования, то стоит желать лучшего, т.е.реклама в основном обманывает потенциального покупателя.

    Например, вспомним об известном рекламном ролике, в котором красивая девушка показывает на себе чудо-воздействие маленького тренажера для пресса, который за 5 минут работы в день уменьшает талию на 10 сантиметров.Хотя научные исследования утверждают, что в реальности ни один миостимулятор, ни сверхкомпактный кардиотренажер, ни массажеры, ни прочие оборудования не в силах сделать вашу талию осиной, если вы будите сжигать калорий меньше, чем потреблять, т.е.неправильно питаться, мало двигаться.

    Особенности выбора тренажера для дома

    Для того чтобы сделать разумный выбор при покупке тренажера (домашнего) следует помнить, что они распределяются.

  • Тренажеры для полноценного коммерческого использования (в спортивных залах, фитнес-ценрах и клубах);
  • Тренажеры для неинтенсивного коммерческого использования (например, в офисных спортзалах);
  • Спортивное оборудование для дома.
  • Конечно, профессиональные тренажеры (сюда следует отнести первые два вида) являются наиболее долговечными и совершенными.

    При выборе дорожки (беговой), обязательно обратите внимание на ее мощность.Беговое полотно с мощностью мотора от 1,5 до 2,75 лошадиных сил использует электроэнергии столько же, сколько обычный электрочайник.Но вы же не планируете у себя дома использовать ее целыми днями? Таким образом, мощность тренажера является тем качеством, на котором можно сэкономить.Главное – не экономьте на собственной безопасности.

    Не забывайте, что на рынке спортивного оборудования постоянно действует серьезная система международной сертификации.Если выбранный вами спортивный инвентарь или тренажер соответствует международному стандарту, значит, занятия на нем всегда будут эффективны, а самое главное безопасны.

    Более того, при выборе домашнего тренажера учтите его следующие технические качества:

  • легкость транспортировки;
  • относительная компактность;
  • полифункциональность.
  • Лучшие домашние кардио тренажеры

    Начнем с того, что любой фитнес-зал (и домашний тоже), начинается, безусловно, с кардиотренажера.Суть его заключается в тренировке сердца.Ведь как для молодых людей, так и для группы людей средних лет очень важно укреплять сердечнососудистую систему.

    Велотренажер

    Давайте подробно рассмотрим особенности популярных на сегодняшний день кардиотренажеров.Начнем из самого распространенного на сегодняшний день домашнего кардиотренажера.

    Это велотренажер – сравнительно недорогой и занимает мало места.

    Существует три вида такого тренажера:

  • колодочные велотренажеры, в которых прижатые к маховику тормозные колодки создают сопротивление;
  • ременные велотренажеры.Здесь крепко натянутый ремень вращает тяжелое колесо-маховик.Чем сильнее он натянут, тем большей будет нагрузка на ноги;
  • магнитные велотренажеры работают от сети.Электромагниты, управляющие работой маховика, задают нагрузку на ноги.
  • Люди, страдающие варикозным расширением вен или, которые имеют слабый позвоночник, могут приобрести специальный горизонтальный велотренажер.Тренажер такого типа имеет педали, которые находятся вверху на уровне живота.Лежа на спине, вы вращаете ногами перед собой, не задавая при этом особой нагрузки на позвоночник.

    Для любителей велоспорта создан еще один вид велотренажера, так называемый спинбайк, в котором руль прикреплен на уровне седла, а спина находиться в горизонтальном положении.Таким образом, спинбайк является своеобразным аналогом шоссейного велосипеда.

    Существует такой вид велотренажера — велоэргометр, в котором нагрузка на ноги измеряется в ваттах.Разница между обычными велотренажерами и велоэргометром заключается в том, что последний позволяет проверить вашу физическую подготовленность.

    Необходим ли такой тренажер дома – решать вам! Но практика убеждает нас в том, что дешевые кардиотренажеры реже используются.Ведь недорогое оборудование часто приносит неудобства, тренироваться на нем скучно.Также есть специальный велотренажер Похудейка который не совсем похож на обычный.

    Давайте детально остановимся на характеристике достоинств вышеупомянутых тренажеров:

  • Во-первых, домашний велотренажер является наиболее безопасным для людей имеющих большой вес, и которые страдают болезнями позвоночника и коленных суставов.
  • Во-вторых, для установки велотренажера у себя в доме требуется площадь размером 1-2 кв.м.Т.е.можно говорить об относительной компактности такого спортивного оборудования.
  • Кроме того, велотренажер имеет свои недостатки:

  • Так, у вас не получиться сложить его спрятать за шкафом или под диваном.
  • Колодки и ремень очень быстро срабатываются, поэтому после продолжительной эксплуатации их нужно менять.
  • Также, ременной и колодочный велотренажеры не имеют плавности хода, а это влияет на комфортность занятий.
  • Средняя цена на велотренажеры:

  • ременной – 6000 руб.и выше;
  • колодочный – 8000 руб.и выше;
  • магнитный – 11000 руб.и выше;
  • горизонтальный – 15000 руб.и выше;
  • спинбайк – 15000 руб.и выше.
  • Особенности домашнего тренажера: «беговая дорожка»

    Большинство людей отдают предпочтение естественным видам спорта, в частности бегу и ходьбе.Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой при любой погоде.

    Самый простой вид такого кардиотренажера является механическая дорожка.Специальное полотно в такой беговой дорожке натянуто на уплотненном валике.Вы, движением ног, приводите в ход полотно и валики.

    Отметим, что это одна из недорогих беговых дорожек, для эксплуатации какой, не придется использовать электроэнергию.Кроме того, потренировавшись, вы можете сложить ее и спрятать за шкаф либо под кровать.

    Магнитно-механическая беговая дорожка – это более продвинутый вид кардиотренажера.От предыдущей дорожки она отличается возможностью выбора уровня нагрузки на ноги.Вы можете запрограммировать легкое либо тяжелое передвижения полотна по валикам.Для работы этой беговой дорожки необходимо электропитание, но ее также можно сложить и спрятать.

    Выбирая беговое полотно, обратите внимание на мощность этого тренажера.Она зависит от веса потенциального «спортсмена».

    Перейдем к скоростной характеристике беговой дорожки:

  • Тем людям, которые планируют заниматься быстрой ходьбой, хватит беговой дорожки со скоростным режимом около 10 км/ч.
  • Скорость для бега понадобиться повыше – от 13 км/ч до 16 км/ч.
  • Рассматривая беговое полотно, стоит обратить внимание на присутствие специальных роликов для ее транспортировки, поскольку наименьший вес домашней беговой дорожки достигает 80-100 кг.

    Также очень важно, чтобы беговое полотно было размерами примерно 50-60 сантиметров в ширину и приблизительно 1.5 метра в длину.Только тогда во время тренировки вы будите испытывать комфорт.

    Но не забывайте, что для очень широкого и длинного бегового полотна, естественно, понадобиться большей квартирной площади, а также мощности.А это, в свою очередь, для домашнего уюта огромный минус.

    Кроме того, установив у себя дома беговое полотно, у вас появится возможность чередовать бег и ходьбу.
    Во время тренировки на беговом полотне задействуются не только ножные, но и остальные мышцы тела, отвечающие за координацию.

    К недостаткам бегового полотна можем отнести неудобства во время непосредственного бега, в особенности, если вы занимаетесь на механических либо магнитных дорожках.

    Для обладателей немалого веса, проблем с позвоночником, болезней колен бег является очень опасной тренировкой.Если вы имеете хоть 1 из данных проблем, то лучше займитесь спортивной ходьбой.

    Цена на беговые тренажеры:

  • механическая –6000 руб.и выше;
  • магнитная – 7000 руб.и выше;
  • электрическая –11000 руб.и выше.
  • Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера.Такие тренажеры имеют встроенный процессор, который подключается к компьютеру или к телевизору.Девушка или спортивного вида молодой человек (на выбор), появившись на мониторе, будет сопровождать вас во время тренировки.

    Специфика домашнего тренажера «Степпер»

    Степпер имитирует подъем вверх по лестнице.Во время такого подъема вам необходимо как будто продавливать каждую ступеньку вниз.

    Нагрузка на ноги в степпере создается специальными гидравлическими цилиндрами (аналогично тормозам в авто), или маховиком.В классическом степпере есть счетчик пульса, а иногда и программы тренировок.

    Более продвинутые степперы оснащены специальными поручнями, которыми можно воспользоваться, если вы уже устали.А очень навороченные виды степпера имеют поручни, приделанные к рычагам для рук.Так, у вас появится возможность развивать не только ножные мышцы, но и руки, а также спину.Естественно, что для работы такого спортивного агрегата необходима электросеть.

    Недостаток степпера: есть риск нанести вред коленным суставам, поэтому во время тренировки будьте осторожны, не давайте непосильную для вас нагрузку.Безопаснее просто чаще перебирать ногами.

    Цены на различные виды степперов:

  • мини-степпер – 1200 руб.и выше;
  • обычный степпер – 5000 руб.и выше.
  • Эллиптический тренажер: его достоинства и недостатки

    Эллиптический тренажер (эллипсоид, кросс-трейнер) – это своеобразный гибрид степпера.Во время физических занятий на данном тренажере каждая ваша нога стоит на отдельной плавающей платформе, руками нужно держаться за рычаги.Когда вы начинаете перебирать руками и ногами, ваши ступни не просто движутся вверх-вниз или вперед, как это происходит на степпере и беговом полотне, они описывают эллипс.

    На сегодня, вы сможете отыскать для себя эллипсоиды двух видов:

  • В первом рычаги для рук соединены с педалями.
  • Если вы хотите работать над отдельными группами мышц, то вам больше всего подойдет второй тип эллипсоида, в котором поручни и педали друг с другом не соединены.
  • Как и в предыдущих кардиотренажерах, в эллипсоиде также можно регулировать степень нагрузки, тренироваться по встроенной программе, следить за ЧСС, считать время и потерянные калории.

    Конечно, есть такие модели эллипсоидов, которые после занятия можно куда-нибудь спрятать.Но делать это возможно лишь в некоторых ситуациях, например, если в доме планируется какая-нибудь вечеринка.Регулярно передвигать такой огромный агрегат непросто и неудобно, хотя в некоторых рекламных роликах предлагают это делать после каждой тренировки.

    Кроме того, поручни эллипсоида помогают без дополнительных упражнений прорабатывать руки плечи, грудь и спину.

    Минусом эллиптического тренажера на колесиках есть то, что он очень сильно скользит во время тренировки.

    Эффективность занятия зависит от веса маховика.Однако легкий каркас и массивный маховик – несовместимые вещи.

    Цена на домашний эллиптический тренажер:

  • складной – 5500 руб.и выше;
  • обычный – 12000 руб.и выше
  • Тренажер «райдер»

    Домашний тренажер «райдер» иногда называют «тренажер-наездник», потому как он напоминает ножницы с седлом.Во время тренировки на нем вам нужно все время поднимать и опускать свое тело, конечно же в этом немного помогает и сам агрегат.

    Достоинство домашнего тренажера «райдер» – безопасность и относительно щадящая нагрузка на суставы.Т.е.«райдер» наилучше всего подойдет людям с проблемами колен и варикозом, и которые хотят хорошо проработать спину, ягодицы и все мышцы ног.«Райдер» занимает не больше 1 кв.м.

    При всех своих достоинствах и пользе, «райдер» является самым скучным домашним тренажером.
    Рыночная цена «райдера» колеблется от 3000 руб.и выше.

    Своеобразность гребного домашнего тренажера

    Такой домашний тренажер можно использовать и для кардиотренировок, и как силовой, т.е.для роста мышц и выносливости.

    Конструкция очень напоминает монорельс с прикрепленным к нему сиденьем.Спереди тренажера расположен специальный блок, через всю длину которого протянут трос с ручками.Последние и «исполняют» роль весел.

    Гребной тренажер имеет относительно небольшие размеры (ширина и высота – примерно 60 сантиметров, а длина – около 2 метров), потому что в другом случае вам полностью не удастся выпрямить ноги.

    Гребной тренажер, как и велотренажер, бывает:

    Одним из главных плюсов гребного тренажера есть то, что он прорабатывает почти все мышцы тела.По этой причине, можете не бояться, что, к примеру, мышцы ног станут намного крепче рук.

    Занятие на таком домашнем тренажере привлекает своей необычностью, так что вы не заскучаете во время физических тренировок.

    Недостаток тренажера: он не подходит для занятий тем людям, которые имеют болезни поясничного отдела позвоночника.Во время тренировки на гребле необходимо следить за техникой исполнения движений, в ином случае вы можете нанести ущерб своей спине.

    Цены на гребной тренажер:

  • простой – 5000 руб.и выше;
  • удобная модель – 12000 руб.и выше.
  • Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

    Домашние силовые тренажеры предназначены развивать силу и увеличивать объемы мышц, но только вот отделаться от излишнего жира – они вам не помогут.

    «Свободные» веса

    Штанги и гантели, приспособления для использования собственного веса (например, шведская стенка, брусья, турники), а также дополнительные снаряжения (различные стойки, скамейки), – инвентарь, который нельзя отнести к разряду чисто домашних тренажеров, но занятия с ними очень эффективны для формирования красивого тела.

    Примитивный комплект «свободных» весов состоит из горизонтальной лавочки с углом наклона, который можно отрегулировать, и двух гантелей.Но даже такой простой комплект поможет набрать мышечную массу как нижней (выпады, приседания, наклоны с наборными гантелями), так и верхней части тела (разведения и жимы, лежа и сидя).

    Мышцы спины и живота можно прокачивать на горизонтальной скамье.Также есть хороший тренажер для ног leg magic который удобный и не занимает много места.

    Наборные гантели прекрасны тем, что на них, как и на штанге, можно добавлять «блины», увеличивая тем самым сопротивление.

    Если вы живете в огромной квартире или вообще в частном доме и у вас позволяют финансы, то можно еще приобрести шведскую стенку, стойку для жима-приседания, турник, штангу, скамью для прокачки.Такой спортивный инвентарь поможет вам добиться красивой атлетической фигуры.

    Недостаток «свободных» весов: чтобы освоить верную технику упражнений и никогда не получать различные травмы, необходимо несколько раз позаниматься в тренажерном зале.

    Цены на «свободные» веса:

  • гантели обычные – 300 руб.и выше;
  • брусья, турник – 500 руб.и выше;
  • приставка для бицепса – 1300 руб.и выше;
  • приставка для разгибания и разгибания ног – 2000 руб.и выше;
  • скамья для пресса – 3000 руб.и выше;
  • скамья – 7000 руб.и выше;
  • сборная штанга весом до150 кг.– 11000 руб.и выше.
  • Особенности тренажера «Силовая станция»

    На сегодня, существует только 1 полноформатный тренажер, развивающий силу и мощь.Это домашний тренажер «силовая станция».

    Он, как правило, объединяет в себе:

    Поэтому, приобретая такой «фитнес-центр», у вас появиться возможность держать в тонусе мышцы нижней, а также верхней частей тела.

    На наше мнение, это единственный тренажер, который есть смысл хранить дома.Для удобных тренировок на таком спортивном агрегате, он должен занимать не меньше 4 кв.м.

    Рассмотрим новейшие виды «силовых станций» домашнего использования – это творчество по мотиву Free Motion.

    Этот силовой домашний тренажер оснащен перемещающимся по всей высоте специальным блоком утяжеления (до 50 кг.) и комплектом разных по величине рукояток.Такой домашний тренажер позволяет выполнять упражнения разной сложности, из разной позиции.

    Внешне он напоминает небольшой компактный шкаф, в котором спрятаны утяжеления, а снаружи видны лишь рукоятки для тренировки разных групп мышц.

    Выбирая силовые тренажеры, не забудьте провести тестирование, насколько вам комфортно находиться в сидении, как расположены рукоятки и т.д.Величина свободного хода должна быть минимальной.

    Достоинством «силовых станций» является минимальная вероятность травмирования во время физической тренировки.Кроме того, это чудесный способ доработать мышцы после занятий со «свободными» весами.

    Недостатки «силовых» станций: вариативность упражнений приводит к запутыванию системы противовесов и увеличивает силу трения, которую необходимо одолевать, а это уменьшает точечное влияние на отдельную мышцу тела.

    Установка «силовой станции» требует немало места, хотя по результативности она не лучше «свободных» весов.

    Цена тренажера «силовая станция» колеблется от 28500 руб.и более.

    Таким образом, если вы конкретно решили приобрести тренажер для личного спортивного уголка, не обязательно брать самый дорогой и многофункциональный.Для начала ознакомьтесь с тренажерами в спортзале, прислушайтесь к себе, оцените свои силы и лишь тогда идите в магазин.

    Есть также хороший тренажер Power Plate для похудения который набирает обороты среди худеющих.Сделав правильный выбор, вы будете заниматься с удовольствием!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию