Тренажеры степперы для дома

Тема статьи: Тренажеры степперы для дома - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Степпер: отзывы и результаты.Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки.Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку.Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью.Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице.Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний.Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата.Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания.Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов.Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

  • Мини.Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам.Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo).Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы.Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
  • Поворотные.В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории.Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног.Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
  • Гидравлические.За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение.Регулировать нагрузку помогает специальный винт.
  • Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым.Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой.Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность.Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой.Нагрузка регулируется для каждой ноги.Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

    Также существует механический и электромеханический степпер.Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы.Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу.В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры.Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения.Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита.Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

    Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека.Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150.Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления.Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

    Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения.Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий.Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

    Правила выбора степпера

    Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены.Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант.При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму.Тренажеры-степперы для дома компактны.Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире.Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

    Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

    Правила пользования тренажером

    При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству.Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

    При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали.При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой.Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

    Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут.Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки.Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут.Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

    Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту.Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

    Плюсы и минусы тренажера

    Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

  • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
  • Универсальность.С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
  • Компактность.Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
  • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
  • Устройство тренирует сердце и сосуды.
  • Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.
  • Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц.Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений.Это, пожалуй, единственный его недостаток.

    Тренировка

    Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц.Полноценную нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей.Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания.В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки.В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

    Итак, вот некоторые виды занятий:

  • Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме.Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере.К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
  • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой.Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий.Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
  • Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
  • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы.Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение.Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.
  • Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

    Рейтинг тренажеров

    Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:

  • Torneo Ritmo S-112B.Это лидер среди компактных мини-степперов.Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги.Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков.Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом.Степпер Torneo оснащен мини-компьютером.Выдерживает вес до 100 кг.Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей.Получил 9 баллов.
  • Kenturi K5705.Это самый популярный степпер с эспандером.Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте.Есть мини-компьютер.Имеет зависимый ход педалей.Рейтинг — 8 баллов.Цена — 2700 рублей.
  • Степпер Twister DFC SC-S008.Это лучший среди поворотных тренажеров.С его помощью легко получить осиную талию и красивые ноги.В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус.Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих.Устройство имеет встроенный мини-компьютер.Выдерживает вес до 120 кг.Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов.Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
  • Horizon Dynamic 208.Это лучший классический степпер.Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы.Подходит для опытных спортсменов.Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки.Выдерживает вес до 130 кг.Рейтинг — 10 баллов.Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
  • Impulse PST300.Это лучший среди профессиональных степперов.Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала.Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ.Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий.Выдерживает вес до 150 кг.Рейтинг — 10 баллов.Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер.Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.
  • В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.

    Помогает ли тренажер похудеть?

    Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день.При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион.Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.).Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия.Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон.Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.

    Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю.Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается.Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после.В это время можно пить воду или обезжиренный кефир.Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

    Противопоказания

    Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником.Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы.Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.

    Ценовая политика тренажеров весьма лояльна.Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер.Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер).Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

    Степпер: отзывы и результаты

    Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны.Люди отмечают монотонность занятий.Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается.Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать суставную гимнастику, иначе на следующий день будут болеть ноги.Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц.Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой.Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.

    Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах.Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах.У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.

    Степпер — это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья.Главное при его применении — строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.

    9 видов тренажеров для похудения — как выбрать степпер для дома?

    Здоровое и красивое тело хочет иметь каждый из нас.Но одними диетами здесь не обойтись – нужны также постоянные физические занятия.

    И если нет времени ходить в спортзал, есть простой выход – устроить его прямо у себя дома! Понадобится всего лишь отвести скромный уголок для тренажера и совмещать полезное с приятным.Причем в любую погоду, в удобное время суток, слушая музыку или включив ТВ.

    Главное – правильно выбрать тренажер и освоитьтехнику занятий на степпере.Степпер – это то, что нужно.

    Что представляет собой шаговик?

    В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании.Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице.Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.

    Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:

    1. дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм, накачивают различные группы мышц, хотя преимущество – у мышц ног, бедер и ягодиц;
    2. быстро и эффективно сжигают калории и убирают лишние сантиметры объема в нужных местах, ведь именно эти зоны часто являются проблемными, особенно у женщин; отлично подходят для похудения;
    3. по той же причине степпер – гроза целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой, очень эффективны для подтяжки ягодиц;
    4. при наличии в конструкции рычагов или эспандеров вы боретесь со складками на животе, делаете осиной талию, укрепляете мышцы рук, груди и спины;
    5. степпер – это кардиотренажер, а значит, вы делаете сильнее сердечную мышцу, укрепляете связки, сосуды и легкие, благодаря нормализации кровообращения приводите в норму давление, снимаете негативные последствия стрессов;
    6. повышают общую выносливость и силу организма, улучшаете работу вестибулярного аппарата, координацию движений.

    Особенности конструкции

    Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций.Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:

  • Механические и электромагнитные (по виду системы нагружения);
  • Со взаимозависимым и независимым ходом педалей.
  • Система нагружения

    Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.

    Это – классика механики, простой и понятный механизм.Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.

    Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления.Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.

    Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена.Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.

    Ход педалей

    С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении.Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.

    С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов.Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами.Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене.

    Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов

    При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

    1. Простоту и ценовую доступность.Если тренажер дешевый, это не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере.
    2. Малые габариты жилья. Лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем.
    3. Наличие поручней или эспандеров.Они помогают не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса.
    4. Вес.Ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя.
    5. Программы тренировок. Их количество и серьезность вашего настроя заниматься зависит от наличия финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

    Следует учесть, что степперы разнятся также по типу выполняемых движений.Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.

    1.Классический

    Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице.Это родоначальник всех шаговых тренажеров.Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни.Тренировки на нем просты, но эффективны.Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.

    Для включения в работу верха корпуса можно пользоваться гантелями или утяжелителями для рук.Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает американский бренд «House Fit».

    Кардиостеппер универсальный House Fit HS-5027

    Шаговик на гидравлических цилиндрах.К плюсам можно отнести:

  • компактность, устойчивую конструкцию, комфортные широкие нескользящие педали;
  • удобные рукояти;
  • при весе 17 кг выдерживает вес пользователя в 120 кг;
  • бонус покупателю – 4 гантели.
  • Стоимость – от 6500 рублей.К минусам можно отнести отсутствие программ и поскрипывание педалей (проблема решается заменой масла).

    2.Министеппер

    Мини-степпер можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера.Его конструкция проста – небольшая платформа с двумя педалями, в некоторых моделях дополненная эспандерами для включения в тренировку мышц рук и верхней части тела.Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома.Подборка 7 лучших моделей министеппера и техники ходьбы на нем поможет вам достичь лучшего результата.

    К плюсам можно отнести невысокую цену и лаконичные размеры – он помещается под кроватью или сиденьем авто, что позволяет брать его с собой в поездки.

    Torneo Twister S-211

    Это классический механический министеппер для ног от итальянского бренда «Torneo».К плюсам относятся:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при шагании центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
  • К минусам можно отнести обычное для механики отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой деталей).Больше подходит для новичков – ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь профи высокой интенсивности нагрузок.

    3.Поворотный (с поворачивающейся ручкой)

    Конструкция кардитвистера (поворотного степпера) практически на 100% копирует классический степпер.Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающася рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера.Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера – ходьбу и повороты торса, подобные тем, когда вы крутите обруч.Все это дает равномерную нагрузку на мышцы и верха, и низа тела.При этом он имеет небольшие габариты.

    Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)

    Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль).Исполнен из высокопрочной стали и пластика.Имеет:

  • регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
  • противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
  • прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
  • диск с видео, планы диет и тренировок;
  • выдерживать на себе вес до 110 кг.
  • Стоимость – от 4000 рублей.
    Важно! Сравнительный анализ степпера и велотренажера и специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардиотвистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц.

    4.С эспандерами

    Конструкция степпера с эспандерами совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и верх тела.

    Atemi AS-1320М

    От бренда Atemi (Германия).Снабжен:

  • гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
  • ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
  • интересный дизайн;
  • выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.
  • Стоимость – от 4500 рублей.

    Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.

    Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных сердечных и почечных заболеваниях, беременности на поздних сроках, сахарном диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении АД, воспалениях и инфекциях.Пожилым людям необходима консультация врача.

    5.Балансировочный

    Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер выделяется тем, что занятия на нем напоминают энергичный танец.Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный.Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как верх корпуса, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение.В работе участвуют мышцы всего тела.Кроме силы, тренирует координацию.Характеристики топ 3 лучших балансировочных тренажеров с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.

    Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

    Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в100 кг.Имеет:

  • стальную раму, резиновые педали;
  • счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.
  • Стоимость – от 2500 рублей.

    К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание.

    Подробнее смотрите на видео:

    6.Эллиптический

    Орбитрек или эллиптический степпер сочетает в себе лучшие качества степпера, велотренажера и беговой дорожки, имитируя плавные цикличные движения лыжника с участием рук и ног.Очень популярен среди спортсменов, развивает сразу многие мышцы, ноги могут двигаться как вперед, так и назад, почти исключается нагрузка на суставы.Но имеет высокую цену и большие габариты.

    Hop-Sport HS-025C Cruze

    Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.Также модель имеет:

  • 8 вариантов регулировки нагрузки;
  • раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
  • ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
  • работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
  • стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).
  • Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг.Стоимость – около 14000 рублей.

    7.Гидравлический

    Механической системой нагрузки оснащено большинство классических и мини-степперов.Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей.Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.

    DFC SC-S038B

    Классический мини-степпер китайского бренда DFC.Компактный, оснащен:

  • LED-дисплеем (время, калории, счет шагов);
  • 8 уровней нагрузки;
  • компактный размер, вес 5 кг, выдерживает 100 кг.
  • Стоимость – от 2500 рублей.

    8.Лестничный

    Ультрасовременный лестничный тренажер – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор со множеством функций.

    Лестница-степпер (климбер) 9.«Matrix C5X»

    «Matrix C5X» от американского бренда орбитреков «Johnson» имеет:

  • огромное количество функциональных возможностей – новейшие тренировочные программы, мультимедийные, сервисные и развлекательные приложения;
  • уникальный дизайн;
  • максимальный комфорт и безопасность – просчитанные высота поручней и ступеней, пауза при попадании инородного тела или внезапной остановке занимающегося;
  • подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.
  • Стоимость в более чем 700 тысяч рублей делает климберы доступными больше для современных фитнес-центров, чем для дома.

    Выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, детский степпер разработан и создан специально для малышей.Легкий по весу, яркий по окраске, максимально безопасный по конструкции материалам изготовления.Практически не имеет противопоказаний, рассчитан на детей 4-8 лет.

    Детский вариант LEM-KTB001

    Изделие китайского бренда «Baby Gym».Имеет:

  • гидравлическую систему нагружения с ручной регулировкой и бесступенчатым переключателем, обеспечивающим плавность и бесшумную работу;
  • выполнен из безопасных материалов (ПВХ, пластик, неопрен);
  • оснащен LCD-дисплеем (время, калории, шаги в минуту);
  • разноцветная яркая раскраска очень нравится малышам.
  • Разработан для детей 4-8 лет, выдерживает нагрузку до 50 кг.

    Стоимость – от 4000 рублей.

    Шаги к здоровью и красоте

    Секрет популярности степперов – в их малогабаритности и универсальности.Они практически не имеют противопоказаний.Однако проконсультироваться с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы) – желательно.И тогда шаги на степпере станут шагами к здоровью и красоте.

    Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

    Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах.Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

    Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке.Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц.Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

    Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии.Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты.В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

    Тренажер степпер – общие сведения

    Для начала разберёмся, что такое степпер.Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням.Название происходит от английского «step», то есть «шаг».Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

    Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры.В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.
  • Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации.Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

    Разновидности степперов

    Существует несколько видов степперов.По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.
  • Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

    Мини-степперы – это простая платформа с педалями.Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями.Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину.Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

    По типу движений устройства подразделяются на:

    Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

    Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса.Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

    Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом.Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

    По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.
  • Степперы делятся также на механические и электромагнитные.Первый тип функционирует за счет гидравлики.Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается.Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

    Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей.Нагрузку можно регулировать через консоль управления.Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок.Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.
  • Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

    Польза степпера

    Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.
  • Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата.В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

    Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

    Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий.Тренироваться желательно трижды в неделю.Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

    Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок).Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание.Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений.Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

    Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность.Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

    Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

    1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице.Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
    2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
    3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

    Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин.трижды в неделю.Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин.в день.

    Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
  • Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией.Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении.Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок.Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

    Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

    О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили.Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

    Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.
  • Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.Для пожилых людей консультации врача обязательны.

    Как выбрать надежный степпер для дома

    Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала).Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель.Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

    Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

    Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер.При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл».Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку.Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию