Уличные тренажеры своими руками чертежи

Тема статьи: Уличные тренажеры своими руками чертежи - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Это – устройства (механические, электрические и комбинированные), которые позволяют создавать различные нагрузки, либо ситуационные изменения во время проведения тренировок.Они бывают спортивными и обучающими.

В категории тренажеры, представлены образцы изделий:

  • по месту их установки (дом, спортзал, улица)
  • по конструктивному исполнению (складной, стационарный)
  • по работе с разной группой мышц (спина, живот, руки, ноги и т.п.)
  • разных видов и групп
  • В статьях описываются их конструктивные особенности, рабочие характеристики, чертежи, виды упражнений, рисунки и фотографии.

    Доска евминова своими руками, чертеж малобюджетного тренажера

    Шведская стенка размеры, чертеж лестницы

    Спортивные тренажеры уличные, чертежи конструкции помогут вам обустроить спортивную площадку на приусадебном участке

    Складной тренажер для талии и живота, при помощи которого можно развивать мышцы живота, регулируя и выбирая режимы нагрузок самостоятельно

    Тренажер для растяжки ног сделанный своими руками, поможет решить вашу проблему как сесть на шпагат поперечный

    Домашний тренажер для пресса живота фото и чертеж незаменимого помощника – отличное решение для тех, кто хочет быстро накачать свои мышцы

    Чертеж тренажер для пресса и спины, позволяющий работать с мышцами: выпрямитель; широчайшими; ягодичными и бицепсами бедер

    Спортивный снаряд для дома своими руками

    Домашний спортивный тренажер несложной конструкции своими руками

    Чертежи тренажеров

    Тренажер своими руками.Как построить собственный спортзал.Чертежи тренажеров и оборудования, схемы, идеи…

    Новый домашний тренажер от канала «Крепче стали»

    Новый домашний тренажер для отработки ударов руками от ютуб-канала «Крепче стали»

    Тренажер для отработки ударов

    Как сделать манекен для бокса и единоборств (видео)

    Как сделать манекен для бокса и единоборств

    Как сделать тренировочный манекен для бокса и единоборств

    В видео показан процесс изготовления своими руками манекена для бокса и единоборств.

    Простейшие сани для кроссфита

    Простейшие «сани» для кроссфита:

    Сани для кроссфита.Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

    Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

    Простые «сани» для кроссфита

    Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги.Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

    В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки.Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

    Как повесить на штангу блины для гантелей

    Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей.Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?

    Как повесить блины от гантелей на штангу

    На этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему.Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.

    Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

    Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные.Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем.К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух.Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

    Не только дух

    Здоровое тело нужно и для развитого ума.Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило.Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике.Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании.С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали.А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

    Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к.их концы непосредственно не связаны с костями.В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи.Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

    Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных.Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить.Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

    Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер.Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал.А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

    Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

    Из чего выбирать

    Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом.У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом.Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные.«Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

    Виды домашних тренажеров

    4-опорные снаряды, поз.1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами.Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно.4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв.м.

    Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз.2 и 3.Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно.Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см.ниже.Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

    2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса.Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз.4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы.Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз.6, служит в том и другом качестве.

    Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см.ниже.

    Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз.7.Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз.8 и др.приспособлениями.Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз.9.

    Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

    Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис.справа.При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными.Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

    Спецкамейки

    Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений.Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы.Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

    Скамьи для гиперэкстензии

    Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см.рис.Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след.рис.Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

    Специальные скамьи для спортивных упражнений

    Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис.Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм.Об обшивке парты см.далее.

    Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

    О размерах

    Здесь на рис.даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста.Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами.Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2.Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

    Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

    Справа – простой компактный.Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава.Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя.Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

    Разные скамейки

    Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм.С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена.«Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

    Каркас спортивной лавки

    На след.рис.– наклонная скамья для пресса.Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно.Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40.Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера.Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

    Чертежи наклонной скамьи для пресса

    Далее на рис.– компактная силовая скамья со стойками для штанги.Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину.В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту.Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

    Компактная силовая скамья

    Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т.наз.парта Скотта.Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2.Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред.случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

    Скамья с партой для упражнений с тяжестями

    Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис.Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму.Основной материал там и там – профтруба 40х60.О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

    Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

    На след.рис.– чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей.Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади.Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

    Простой трехопорный домашний тренажер

    Наконец, далее на рис.– чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса.Обратите внимание на узел, выделенный красным.Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги.Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

    Полнофункциональный домашний тренажер

    Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода.И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально.Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги.На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф.Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди.Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем.Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

    О деревянных атлетических скамьях

    Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит.Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл.Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним.Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

    Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

    Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след.рис.– чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом.Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А.Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

    Деревянный домашний тренажер

    Об обшивке досок и сидений

    Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке.Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

    В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к.спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером.По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм.В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно.Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
  • Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета.Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером.Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается.Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

    О технологии работ

    В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений.Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо.Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

    Видео: тренажер своими руками, изготовление
    Часть 1

    Тренажер для дома своими руками

    Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей.Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе.В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления.Вес одной секции приблизительно 8 кг.

    Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги.Все остальное – «подножный» материал.

    Сначала собирал корзину для груза.Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей.Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами.Завершает конструкцию блок для троса.После сборки корзины приступил к изготовлению рамы.Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил.Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля.В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость.В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.

    Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам.Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака.На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла).Обе части тренажера соединяются внизу.Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.

    Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций.Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

    Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном.Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте).Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция.Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

    Так же для физических упражнений в квартире можно установить турник.

    Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

    Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание.Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно.Конечно вы не сможете сделать ab rocket тренажер для пресса таким, как он есть в оригинале.Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.

    Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

    Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий.Для этого следует учесть некоторые моменты.Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.

    Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование.Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.

    Тренажер Бубновского своими руками

    Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств.Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность.Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

    Тренажер Бубновского своими руками

    Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение.В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела.За счет этого исчезает болевой синдром.

    Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно.Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами.Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные).На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения.К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

    МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

  • брюшные м грудные мышцы.
  • бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
  • ягодичные и бедренные мышцы.
  • Силовой тренажер своими руками

    Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп.Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах.Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

    Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм.В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30.Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

    Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла.Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

    Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей.Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке.Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами.После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

    Силовой тренажер своими руками

    Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи.Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

    Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд.Главное, правильно составить схему чертежа.

    Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

    Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками.Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90 о .

    Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

    Для начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики.Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты.Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.

    Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении.При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество.Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий.Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

    Сделать лестницу своими руками

    Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах.На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы.Однако, это только одно из его основных качеств.Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

    Чертежи силового тренажера

    Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

    Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать.Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.

    Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок.Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования.Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды.Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.

    Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал.Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.

    Как самому сделать тренажеры дома

    Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого.Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже.Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

    Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты.Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все.Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома.Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.).Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

    Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки.К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

    Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

    Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы.Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц.Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята.А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями.При правильном их использовании можно нагружать любые части тела.Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

    Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги.Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных.Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье.А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки.Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую.Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями.Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

    Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря.Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя».Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела.Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно.А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным.Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

    И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

    Виды грифов за формой

    1) гриф штанги – как минимум один.По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см.рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять.Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться.Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

    2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

    3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг.Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги.Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального.В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

    4) турник для возможности браться широким хватом.Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

    5) брусья.Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

    6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги.Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

    7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

    боксерская груша.

    Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

    Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

    Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах.Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления.Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

    Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

    Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит.А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно.Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

    Турник и брусья удобнее заказать в интернете.Они достойного качества обойдутся до 60 у.е.за оба товара вместе.Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее.Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата.Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже.Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое.Этот вариант также позволит сэкономить.Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс.Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

    Как сделать гантели и штангу?

    Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала.Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун.Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети.Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения.К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали.Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного.То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится.Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы.И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно.Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

    К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая.А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов.Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

    1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь.Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов.Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают.Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети.Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить.Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

    2) Посетить пункт приема металлолома.На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек.Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену.Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

    3) Взять в других местах.Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей.Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

    Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е.из предоставленных материалов

    В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф.Ведь для этого необходим инструмент и навыки.Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками.Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку.Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе.Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов).Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

    Как сделать самому боксерскую грушу?

    Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала.Это не потому, что у нее самое малое значение.Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь.А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия.Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

    Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков.Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине.Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее).После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

    Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок.Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань.Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза.Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое.Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги).Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет.Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

    Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной.Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м.Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес.Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна.Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой.Она должна получится весом от 40 кг.Оптимальным весом будет 60-80кг.

    Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева).Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого.Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри.Но она не должна быть и слишком мягкой.

    Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке).Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу.Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу.Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

    Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично.Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом.В летнее время ее можно привязать к дереву.Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

    Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

    Скакалку приобрести не составит труда.Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже.Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер.Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь).Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото.Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

    Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото).Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°.Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги.А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

    Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

    Подобьем итог

    Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться.Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит.Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться.Где его взять – описано выше.Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес.Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие.И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

    Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева.Например, вот такой:

    Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях.Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию