Вздутие живота йога

Тема статьи: Вздутие живота йога - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога от вздутия живота

Совершенно неважно, чем вызвано вздутие живота у вас.Важно то, что есть пути устранения этих неприятных ощущений.Выполнение определенных асан йоги быстро и естественно избавит вас от физического дискомфорта.

Вздутие живота и ощущение его переполненности, как правило, возникает при повышенном образовании газов в желудке и сопровождается общим дискомфортом.И лишь в очень редких случаев оно может быть вызвано серьезными заболеваниями.

Чаще всего от вздутия живота страдают люди, употребляющие в пищу большое количество сладостей, газированной воды и легкоусвояемых углеводов.Нередко эта проблема возникает у любителей молочных продуктов.Дело в том, что у каждого третьего взрослого человека отсутствует фермент, расщепляющий лактозу, которая содержится в молоке.Кроме того, вздутие живота может быть симптомом пищевой аллергии.В этом случае оно сопровождается сыпью.

Что советуют врачи при вздутии желудка

  • Гуляйте как минимум час после каждого приема пищи
  • Каждый день пейте настой из перечной мяты, сладкого укропа и ромашки
  • Налегайте на клетчатку.Грубые волокна уменьшают газообразование и проталкивают пищу по желудочно-кишечному тракту
  • Откажитесь от чая, кофе и шоколада, газировки, молочных продуктов, а также от слишком горячей и слишком холодной пищи
  • Не ешьте на ходу, тщательно прожевывайте каждый кусочек
  • Если вздутие живота все же возникло, принимайте специальные медикаменты
  • Что предлагает йога

    Если вам срочно нужно избавиться от вздутия живота, не спешите принимать медицинские препараты.Попробуйте выполнить специально разработанный комплекс йоги, который в считанные минуты поможет справиться с повышенным газообразованием и тяжестью в желудке.

    Растяжка спины (Халасана)

    Ложитесь на спину и положите руки под бедрами.Начинайте аккуратно подтягивать таз к себе, вытягивая ноги вверх.Зафиксируйте корпус при помощи рук, согнутых в локтях.Затем заведите ноги за голову и коснитесь носками пола.Если у вас не получается выполнить асану так, как показано на картинке, не расстраивайтесь.Примите такое положение, которое позволяют ваши возможности.Даже в этом случае мышцы спины достаточно потянутся.

    Приняв позу, сделайте несколько глубоких вдохов и удерживайте положение в течение 15-30 секунд.Правильно выполнив асану, вы почувствуете немедленное облегчение.Подробнее о халасане.

    Всего 4 упражнения за 5 минут избавят от метеоризма, вздутия живота и неловких моментов!

    Они помогут избежать неловких моментов, а также помогут вашей фигуре быть более подтянутой и стройной!

    Метеоризм — это избыточный газ, который скапливается в кишечнике и вызывает дискомфорт, боль и вздутие живота.

    Есть простые способы, которые являются очень эффективными для устранения накопления и избавления от газов.Например, йога может помочь вам в этом и очень эффективным образом.

    Йога поможет усилить важные мышцы, которые участвуют в пищеварении, и поможет облегчить отёк, связанный с метеоризмом, и уменьшить количество газа в кишечнике.

    Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

    Возможно, вам будет полезно сделать эти эффективные позы йоги для устранения газов, прежде чем приступать к работе или пойти на вечернюю встречу или свидание, что позволит вам эффективно освободиться от избыточного газа наедине, а не в другой обстановке.

    Паванмуктасана означает освобождение от воздуха и, как следует из названия, может быть полезен с проблемами, связанными метеоризмом.

    Ложитесь на спину и прижмите колено к груди.Теперь поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом.Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем расслабьтесь и выпрямите ногу.

    5 последовательностей от вздутия живота

    Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским.

    Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений.Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место.В таких случаях часто не знаешь, что предпринять.В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают.Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота.

    Первая последовательность

    1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам.Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным.Сложите руки в «Намастэ».
    2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра.Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног.Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности.
    3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус.Руки по швам.Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола.Отсюда поднимите руки вверх.

    Йога: эффективные асаны при вздутии и газообразовании

    Правильно подобранный рацион питания и достаточная физическая нагрузка бесспорно являются залогом стройной фигуры, подтянутого пресса, и соответственно плоского живота.Однако, если вы страдаете от регулярного вздутия и газообразования, силуэт увы не будет обладать желаемым изяществом.Именно поэтому, если вы хотите добиться уменьшения размеров талии, необходим комплексный подход.В одной из опубликованных статей мы привели эффективную методику избавления от столь дискомфортного состояния, докучающего миллионам людей, как вздутие живота и метеоризм.Для того, чтобы усилить эффект этих мероприятий и обеспечить здоровое состояние кишечника, приводим 4 простые, но очень действенные асаны, которые целенаправленно решают данную проблему.
    Поза плуга
    При выполнении данной асаны задействуются мышцы брюшного пресса.Асана способствует их растяжению, повышению эластичности и тонуса.Массируются органы абдоминальной области, асана снимает болевые ощущения, дискомфорт и устраняет газообразование.Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, затем расслабьтесь.При необходимости повторите.

    Прасавритта Падоттанасана (глубокий наклон вперед с сцепленными за спиной руками)
    Эта асана глубоко массирует брюшную область, сжимая кишечник и способствуя повышению его проходимости.Если боли обусловлены стрессовым состоянием, асана снимает напряжение.Широко расставьте ноги, слегка вывернув пятки наружу.Руки сцепите за спиной, сделайте глубокий наклон вперед, втягиваясь от бедер и не сгибая спины.Сцепленные руки заведите вперед за голову.Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, и медленно, перенося вес полностью на ноги вернитесь в исходное положение.Повторите несколько раз. Боковой развернутый угол
    Эта поза сочетает в себе как элементы скручивания, так и наклон, усиливая лечебное воздействие на брюшную полость.
    Начните с позы «собака мордой вниз».Затем сделайте шаг правой ногой вперед (нога окажется между рук) и выпрямите корпус.Выпрямите правую ногу, носок левой поверните на 45 градусов.Обе ноги выпрямлены.Медленно наклоняйте корпус вправо, тянясь правой рукой к стопе правой ноги.Обопритесь правой рукой об пол, поставив ее перед правой ногой.Левая рука выпрямлена и вытянута вверх.Взгляд устремлен на пальцы левой руки.Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.На выдохе медленно выпрямите корпус, обе руки поставьте на пол и вернитесь в исходное положение «собака мордой вниз».Выполните асану в другую сторону. Ветрогонная поза
    Это очень эффективная поза если вы страдаете от хронического метеоризма и сильных болей, сопровождающих вздутие живота.Лягте на пол и подтяните колени к груди, зафиксировав их руками.Двигайте коленями вверх-вниз и из стороны в сторону (продолжая прижимать их руками).Эта манипуляция глубоко массирует абдоминальные органы и существенно облегчает состояние.Однако выполнять эту асану лучше в полном уединении.Расцепите руки, расслабьтесь, и повторите упражнение еще несколько раз.

  • Если Вам понравилась статья, поделитесь ею — будем признательны 🙂 Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email
  • Навасана и 5 упражнений йоги, которые помогут уменьшить вздутие живота

    Вздутие живота — достаточно распространенная проблема.Ее может вызвать как увлечение «неправильной» пищей, так и недостаточное употребление жидкости в течение дня.Но что бы не было причиной, столкнувшись со вздутием живота, мы думаем только об одном: как быстрее облегчить свое состояние?

    А если сделать это при помощи йоги? 10-15 минут упражнений увеличат приток крови к органам брюшной полости.Предупредим вас, что к такой методике нужно обращаться только спустя несколько часов после приема пищи и только после обязательной консультации со своим лечащим врачом!

    «Ветрозащитная» поза

    Первое упражнение называется «апанасана».Буквальный перевод: «поза, защищающая от ветра».Следуйте данному алгоритму:

    1. Лягте на спину, обхватите правое колено руками и приблизьте его к груди.
    2. Выпрямите левую ногу так, чтобы она располагалась параллельно полу.
    3. Прижмите левое бедро как можно сильнее к полу, чтобы при этом напрягались мышцы живота.
    4. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

    Поменяйте ноги и повторите заново.

    «Скручивание»

    Подобное упражнение поможет скорее нормализоваться пищеварительным процессам в вашем организме.Его выполняют таким образом:

    1. Как в предыдущей позе, прижмите колено к груди.
    2. Далее слегка скрутите свое тело в районе живота и таза в противоположную сторону от прижатой ноги.
    3. Если вы прижали правую ногу, то повернуться нужно в левую сторону.
    4. Положите левую руку на правое колено, тем самым помогая себе больше скрутить тело в области таза.
    5. В это время вытяните правую руку, оставьте ее на уровне плеча.
    6. Поверните голову к своей правой руке.Если это дается тяжело, держите голову прямо, смотря в потолок.
    7. В таком положении вы должны оставаться на протяжении 10 вдохов.Затем снова прижмите правое колено к груди, а затем медленно его выпрямите.

    Повторите упражнение для другой (в данном случае — левой) ноги.

    После таких сгибов и скручиваний тела, так же лежа, перейдите в положение навасаны.Оно поможет избавиться вам от дискомфорта, которым сопровождается вздутие живота.

    1. Сядьте на коврик и обхватите руками нижнюю часть своих бедер.
    2. Поднимите правую голень так, чтобы она была параллельна полу.
    3. Втяните живот таким образом, будто вы хотите прижать пупок к позвоночнику.Старайтесь при этом не округлять спину, а держать ее прямо.
    4. Распрямите плечи и лопатки.Поднимите левую ногу в воздух, так же, как и правую.
    5. Перемещайте колени вперед и назад (к груди и от нее) десять раз.

    Поза эмбриона

    Подобный изгиб тела позволяет успокоить не только тело, но и душу.Поэтому представители многих религий наделяют позу эмбриона сакральным смыслом.Вам это упражнение поможет, если вздутие сопровождается болью в животе.

    Упражнение делают так:

    1. Лежа на спине, медленно поднимите руки к левому колену.Голову при этом не подымайте.Старайтесь также при этом удержать на полу правое бедро.
    2. После 10-15 глубоких вдохов верните руки к груди.Сделайте еще 10-15 вздохов.
    3. Повторите упражнение для правой стороны.Его продолжительность — тоже 10-15 вдохов.
    4. Расположите перед собой коробки.
    5. Сядьте, расположив ягодицы на своих икрах.Наклонитесь вперед и попробуйте вытянуть спину насколько это возможно.
    6. Возьмите три коробки (или похожие предметы).Поместите перед собой два этих предмета, выдержав между ними расстояние в ширину собственных плеч.
    7. Третью коробку расположите между ними, в центре, так, чтобы вы смогли положить на нее голову.
    8. Попытайтесь достать первые коробки руками, почувствовав при этом растяжение мышц в районе бедер.

    Поза «буррито»

    Это название значит, что для упражнения вы используете полотенце, свернув его, как буррито.В итоге оно должно стать 10-12 см в диаметре.Используйте также маленькую подушку или коробку.

    Упражнение делают так:

    1. Лягте пупком на свернутое полотенце, выпрямите тело.
    2. Полотенце не должно сдавливать ребра.
    3. Возьмите подушку, коробку, подложите предмет себе под голову.
    4. Находясь в таком положении, постарайтесь максимально выпрямить тело.
    5. Удерживайте позу 1-2 минуты.

    «Корова-кошка»

    Упражнение достаточно эффективно для многих целей, включая и устранение вздутия живота.Оно самое подходящее после всех проделанных растяжек.

    1. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
    2. Сделайте полный выдох так, чтобы грудина вместе со спиной образовала выгнутую форму.
    3. Затем вдохните воздух.При этом ваша спина должна принять форму арки.
    4. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы была задействована и верхняя часть спины.
    5. Обязательно координируйте выполнение упражнения со вдохами-выдохами.
    6. Таким образом сделайте по 15 вдохов и выдохов.

    Миру известно, что йога целебна и для тела, и для души.В том числе, она помогает справиться и с такой проблемой, как вздутие живота, сопровождающими его болями, дискомфортом.Но еще раз напомним, что обращаться к його-терапии нужно только с разрешения вашего лечащего доктора.Доброго вам здоровья!

    Йога против метеоризма

  • Йога против метеоризма
  • Как перестать пускать газы
  • Повышенное газообразование: средства от газообразования в кишечнике
  • Дыхательные упражнения

    Дыхательные практики отлично помогают против метеоризма.Сядьте по-турецки, ладони расположите на животе, спину держите прямо.Сделайте вдох и надуйте при этом живот, с выдохом мышцы пресса максимально втяните в себя.Затем задержите дыхание на 3–4 секунды.Выполните упражнение еще 5 раз.

    Лягте на спину, ноги согните, стопы соедините, а колени разведите в стороны, руки опустите на пол.На вдохе надуйте живот и сразу же выдохните воздух.Вдох-выдох выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд.Затем лежите 20 секунд, дышите в своем обычном ритме грудью.

    Если у вас закружилась голова, закройте глаза и полежите спокойно, пока не почувствуете себя лучше.

    Для профилактики метеоризма используйте асаны йоги.Правую голень опустите на пол, сядьте ягодицами на одноименную пятку, левую ногу согните в колене, стопу поставьте как можно ближе к паху.С выдохом опустите корпус на правое бедро, руки заведите за спину и пальцы соедините в «замок».В таком положении сидите 20 секунд, дышите спокойно.Со вдохом поднимите корпус.Поменяйте ноги местами и выполните упражнение еще раз.

    Лягте на живот, руки опустите вдоль корпуса, ноги чуть разведите.На вдохе поднимите корпус как можно выше над полом.Удерживайте положение 20 секунд, дышите равномерно.Если у вас начинает болеть поясница, ноги чуть разведите в стороны, это уберет лишнее напряжение в спине.При выдохе опуститесь полностью на пол и отдохните несколько секунд.Повторите упражнение еще раз.Далее на вдохе встаньте на четвереньки, ладони расположите на полу точно под плечами.С выдохом округлите спину и поясницу, держите это положение 20 секунд, дышите спокойно.Со вдохом выйдите из асаны.

    Перевернитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки опустите вдоль тела.С выдохом согните колени, бедра притяните к животу, руками обхватите голени.Дышите спокойно в таком положении в течение 30 секунд.На вдохе ноги поднимите вверх, с выдохом опустите их на пол и расслабьтесь.Старайтесь во время выполнения асаны максимально надавливать руками на голени.

    Вернитесь снова на живот, ладони расположите на полу под плечами.На вдохе выпрямите руки, корпус поднимите над полом, плечи уберите как можно дальше от ушей, дышите спокойно.Асану удерживайте в течение 10 секунд.С выдохом медленно согните руки в локтях, опуститесь грудью на пол.Затем сядьте ягодицами на пятки, с выдохом опустите корпус на бедра, спину округлите, руки расположите на полу вдоль голеней.В такой позе пребывайте минуту, дышите равномерно.На вдохе медленно выпрямитесь.

    Вздутие живота: какие асаны йоги облегчат ситуацию

    Содержание статьи [скрыть]

    Все эти асаны оказывают воздействие на область живота: некоторые из них (статические скручивания и наклоны) мягко массируют внутренние органы, другие (динамические наклоны и повороты) позволяют аккуратно растянуть разные отделы кишечника.В сумме это улучшает кровообращение в этой области, стимулирует перистальтику и выход газов.

    Постарайтесь выполнять этот комплекс минимум через час-полтора после еды, в противном случае рискуете только усугубить ситуацию.

    Прасарита падоттанасана II

    Эта поза из числа «массирующих» асан.Выполняя ее, старайтесь расслабить поясницу и направьте максимум внимания в область живота.Зафиксируйтесь в этом положении на 1-3 минуты, дышите глубоко и спокойно.

    Более подробное описание техники выполнения этой асаны смотрите здесь.

    3 упражнения, которые помогут при запоре и вздутии живота

    Упражнения способствуют мягкому массажу внутренних органов, что помогает избавиться от вздутия живота (метеоризма) и запора.Нормализуют кислотность и пищеварение, усилят кровоснабжение нижней части туловища и укрепят органы брюшной полости.

    Эффективные упражнения

    Перевернутый треугольник

    Паривритта Триконасана нормализует кислотность и пищеварение, усилит кровоснабжение нижней части туловища и укрепит органы брюшной полости.

    Руки должны быть на одной прямой, таз и торс находятся в одной плоскости.

    Оставайтесь в позе от 20 секунд до 1 минуты.

    Мудрец Маричи

    Маричиасана 1 способствует мягкому массажу внутренних органов, что помогает избавиться от вздутия живота (метеоризма) и запора, прекрасно растягивает позвоночник и ноги, снимает стресс и успокаивает ум.

    Упражнение лучше выполнять с утра, до приёма пищи.

    Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

    Поза бокового вытяжения

    Паршвоттанасана стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и раскрывает тазобедренные суставы.

    Держите спину ровно стремитесь уложить всю переднюю часть корпуса на впереди стоящую ногу и коснуться колена подбородком.

    Пребывайте в позе 15-20 секунд (несколько дыхательных циклов).Затем выполните наклон в другую сторону.

    Физические упражнения при метеоризме

    Упражнения при метеоризме

    Комплекс лечебной гимнастики желательно разработать совместно с тренером по ЛФК, но можно подобрать самостоятельно, учитывая свои физические возможности.Выполнять упражнения для укрепления мышц живота в домашних условиях совсем нетрудно, главное – делать их регулярно.Приведем несколько примеров:

    1. Наверняка, это упражнение многие помнят по урокам физкультуры в школе.Лягте на спину, немного согнув ноги в коленях.Представьте, что вы крутите педали, и делайте движения, имитируя поездку на велосипеде.Повторите 20-30 раз, но без чрезмерных усилий.
    2. В том же положении на спине слегка согните ноги.Возьмитесь руками за голени и подтягивайте колени к животу.Выполняйте 8-10 раз, но не усердствуйте, иначе мышцы будут болеть.
    3. Оставайтесь в исходном положении лежа.Ноги согнуты.Сначала плотно прижмите колени друг к другу, затем – максимально разведите их.Повторяйте движения 15-20 раз.
    4. Встаньте коленями на коврик, опираясь на пол ладонями.Позвоночник старайтесь держать горизонтально.Выпрямляя левую ногу, максимально поднимайте ее вверх.То же самое проделайте с правой ногой.Выполняйте упражнение 10 раз.
    5. Снова лягте на спину, выпрямив ноги.Сплетите пальцы рук на затылке, поддерживая ладонями голову.Поднимайте верхнюю часть туловища, оставляя нижние конечности вытянутыми параллельно полу.Длительность упражнения зависит от вашей физической подготовки.Поначалу может быть трудно – в этом случае, при подъеме вытягивайте руки вперед.
    6. Встаньте, опустив руки вдоль туловища.Глубоко вдохните и сделайте резкий выдох.Задержите дыхание, втягивая и расслабляя живот.Цикл повторяйте 5-10 раз.Такие движения стимулируют кишечную моторику и хорошо массируют органы брюшной полости.
    7. Заканчивая комплекс, походите на месте или по кругу, высоко поднимая колени.

    Физические упражнения, описанные выше, помогают легко освобождаться от газов в кишечнике, стимулируют перистальтику, нормализуют процессы пищеварения, предупреждают запоры.

    Асаны йоги от повышенного газообразования

    Упражнения при вздутии живота, применяемые в практике йогов, навсегда избавят вас от нарушений здоровья, связанных с дисфункциями ЖКТ.Делать их нужно правильно, так как позы статичны, и неумелое выполнение растяжек и скручиваний может привести к разрыву мелких мышечных волокон.Желательно, чтобы первая тренировка и несколько последующих, были проведены под руководством опытного специалиста, практикующего йогу.

    Во время домашних занятий старайтесь соблюдать следующие условия:

  • Выполняйте асаны босиком, в свободной одежде из натуральных тканей.Лучше купить специальный резиновый коврик для йоги, чтобы не чувствовать жесткость и прохладу напольного покрытия.
  • За два часа до начала занятий ничего не ешьте,
  • Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным.Исключение составляют упражнения, в которых дыхательная техника оговорена отдельно.
  • Занятия проводите в хорошо проветренной комнате.Желательно, чтобы вас никто не беспокоил – попросите об этом близких, отключите телефон, радио и телевизор.
  • При выполнении асан старайтесь зафиксировать определенное положение тела максимально долго – от нескольких секунд до минуты и более.Но не допускайте усталости и излишнего напряжения мышц!

    Далее мы расскажем о наиболее известных асанах йоги, избавляющих от повышенного газообразования.

    Йога мудра

    Опытные йоги для исходного положения выбирают падмасану (позу полулотоса).Но если вы только начинаете практиковать – просто сядьте на пятки, выпрямив туловище так, чтобы голова, шея и спина находились на одной вертикальной линии.Последовательность выполнения:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание и заведите руки за спину.Обхватите правой кистью левое запястье (для женщин, мужчины выполняют зеркально).
  • Выдыхая воздух, медленно наклоняйтесь вперед и старайтесь поставить голову макушкой на пол.При наклоне сохраняйте напряжение в шейных позвонках.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в позе несколько секунд.
  • Вместе со вдохом, постепенно разгибайте позвоночник.Последним выпрямляется шейный отдел.
  • Задержав дыхание, примите исходное положение.Кисти рук кладите на бедра тыльной стороной, делайте выдох и расслабляйте туловище.
  • Повторите асану 3-4 раза.Такое упражнение стимулирует перистальтику кишечника и способствует отхождению газов естественным образом.

    Джатхара Паривартанасана

    Название асаны можно условно перевести как «разворот живота».Выполняйте упражнение лежа на спине:

  • Разведите руки в стороны по линии плеч.
  • С выдохом поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, стараясь не сгибать в коленях.
  • Останьтесь в таком положении на несколько секунд, равномерно дыша.Потом на выдохе перемещайте прижатые друг к другу ноги влево.Старайтесь, чтобы стопы коснулись пальцев руки.Спина при этом не должна отрываться от пола.Одновременно живот разворачивайте вправо.
  • Задержитесь в такой позе на 15-20 секунд.Затем медленно верните ноги в вертикальное положение.Повторите все движения в правую сторону, разворачивая живот влево.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и отдохните.
  • Практикуя асану регулярно, вы улучшите работу поджелудочной железы, печени, а также избавитесь от запоров.

    Марджариасана

    Простое упражнение состоит из двух йоговских поз – «кошки» и «коровы».Выполняется следующим образом:

  • Станьте на коленки так, чтобы руки были выпрямлены, а их кисти и голени ног находились параллельно полу.На вздохе смотрите вверх и максимально прогибайте позвоночник, мысленно пытаясь достать копчиком затылок.Задержите дыхание и побудьте в таком состоянии несколько секунд.Это – поза «кошки».
  • Затем выполняем позу «коровы».Медленно выдыхая, округляйте спину.Взгляд должен быть направлен вниз, голова опущена.Зафиксируйте положение тела на некоторое время.
  • Чередуйте позы «кошки» и «коровы», пока не почувствуете легкую усталость.
  • Марджариасана обеспечивает гибкость позвоночнику, снимает усталость и эмоциональное напряжение, массирует органы брюшной полости, связанные с выведением переработанной пищи.

    Паванамуктасана

    «Освобождение от ветра» — так в русском языке звучит название асаны, которое она полностью оправдывает.Техника исполнения следующая:

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища.Тело расслаблено, дыхание равномерное и спокойное.Побудьте немного в таком состоянии, уберите тревожные мысли.
  • На вдохе поднимите одну ногу, а выдыхая – согните ее и подтяните бедро к животу, прижимая руками.Другая нога должна оставаться выпрямленной.
  • Глубоко вдохните и приподнимите голову, округляя позвоночник.Лоб постарайтесь прижать к колену согнутой ноги.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь на несколько секунд.Повторите движения 3-5 раз, а затем проделайте такие же с другой ногой.
  • Паванамуктасана способствует естественному устранению газов, благотворно действует на выработку ферментов поджелудочной железой, нормализует моторику гладкой мускулатуры кишечника.

    После всех упражнений нужно выполнить Шавасану: лягте на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх.Максимально расслабьте все мышцы тела, постарайтесь ни о чем не думать, не контролируйте дыхание.Останьтесь в таком состоянии на 15-20 минут.

    Главное условие хатха-йоги – постепенное наращивание нагрузок.

    Система не имеет ограничений по возрасту, но беременным женщинам и людям, страдающим онкологией или травматическими поражениями позвоночника – следует посоветоваться с врачом перед началом практики.

    Другие рекомендации

    Справиться со вздутием поможет ежедневный самомассаж.Утром и вечером поглаживайте живот круговыми движениями с небольшим усилием, по часовой стрелке.Нормализуйте режим питания – исключите продукты, повышающие газообразование, не ешьте всухомятку, принимайте пищу в определенные часы, тщательно ее пережевывая.Не пейте алкогольные напитки, ограничьте курение.В идеале черный чай и кофе лучше заменить травяными отварами.

    Постарайтесь поменьше нервничать, в непростых стрессовых ситуациях – обратитесь за помощью к психотерапевту.Ведите активный образ жизни, занимайтесь посильными видами спорта.Вовремя лечите заболевания, провоцирующие метеоризм – он является лишь их следствием.

    Спасаемся от дискомфорта: 6 простых упражнений, которые избавят от вздутия живота в считанные минуты

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Поза младенца

    Это упражнение в комплексе тренировок по йоге нужно для отдыха между сложными связками упражнений или между силовыми упражнениями.Но у него есть еще масса других полезных свойств.Оно помогает расслабить спину, получить прилив бодрости.Кроме того, положение тела в этой асане обеспечивает мощный статический массаж области кишечника.Провести в этой позе можно и 3-5 минут.Вероятнее всего, после распрямления тела живот станет таким, как до начала вздутия.

    Колени к груди

    Многие знают, что молодым мамам рекомендуют прижимать коленки младенца к груди в случае, если имеет место запор.В этом упражнении будет действовать такие же механизмы.В кишечнике находится слишком много воздуха, когда происходит вздутие живота.А это значит, что воздух нужно заставить выйти Медленное давление на живот в этой асане похоже на выпускание воздуха из огромного надувного матраса усилием человеческих рук.Избавление от вздутия не может произойти в мгновенье ока, поэтому в асане рекомендуется находиться до трех минут.Кстати, как поза ребенка, так и данная поза помогают, к тому же, уменьшить объем бедер.

    «Корзинка» или поза лука

    Эта асана может на изображении показаться невероятно сложной.Но это лишь на первый взгляд.Принять ее может любой новичок, просто высота подъема (отрыва от пола) грудной клетки и бедер может быть разной, в зависимости от физической подготовки практикующего.Давление на область кишечника в асане – очевидна.Ее будет не так легко удержать более 40 секунд, зато эффект порой достигается за эти самые полминуты.

    Поза плуга (упрощенная или полная)

    Для избавления от вздутия живота нелишним будет попробовать выполнить позу плуга.Уровень ее выполнения может варьироваться.Допустимо использование табурета для облегчения выполнения.Мышцы низа живота активно сокращаются в этой асане, что обеспечивает отличный массаж области кишечника и последующее избавление от вздутия.

    «Треугольник»

    Если выполнять эту асану правильно, то на область кишечника приходится значительная работа.Корпус не должен заваливаться вперед: если посмотреть на практикующего сбоку, он должен казаться находящимся строго в одной плоскости (эффект картонного ростового постера).У кого-то рука опустится на пол, у кого-то – на стопу, у кого-то – на голень.Смотреть рекомендовано в потолок.Любой уровень выполнения поможет частично или полностью побороть вздутие живота.

    В странах дальнего востока издревле женщины проводили в этой позе чуть ли не большую часть суток.В такой позе они работали, нянчились с детьми, готовили, беседовали с окружающими.И это не спроста.Эта поза укрепляет спину, ноги, а также способствуют улучшению пищеварения, выходу шлаков из организма.Можно попробовать сесть в эту позу и выполнить какое-то рутинное занятие, либо же досуговое.Можно прочесть главу любимой книги, пообозревать социальные сети с экрана гаджета, перебрать какие-то предметы.Высока вероятность, что после распрямления ног живот примет привычную форму уже через несколько минут.

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Алиса Синдеева
    Написано статей
    398
    Ссылка на основную публикацию