Чем полезна медитация

Тема статьи: Чем полезна медитация - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Медитация: польза и вред

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным «Я», жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом.Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна.По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

В переводе с латыни «медитация» означает «размышлять», «обдумывать».Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике.В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя.Во время медитирования человек заключает союз со своим «Я», что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной.Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности — все это дает медитация.Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается.Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения.Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей.Они перестают бродить и путаться в голове.Высшая форма медитации — способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо.Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге.Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Какая польза от медитации

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать.Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным «Я».Помогает в этом правильная медитация.Польза ее заключается в следующем:

  • Процесс успокаивает ум, уносит депрессию, страхи, агрессию.
  • Выводит в короткий период из стрессовых ситуаций.
  • Медитация дает возможность остановить бессмысленный жизненный поток суеты, заглянуть в свою душу, внутренний мир, ощутить свою причастность к божественному.
  • Повышает самооценку и улучшает эмоциональное состояние.Дает приливы радости и бодрости.
  • Медитация положительно действует на нервы, сердце, снижает давление.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Медитируя, человек избавляется от тяги к вещам, упрощает тем самым собственное отношение к жизни.
  • Уровень осознанности собственных действий и поступков повышается.
  • Медитация со временем приучает человека воспринимать всех такими, какие они есть, чувствовать единение со всеми людьми, со временем любить все живое.
  • Развиваются творческие способности — в этом польза медитации, отзывы многих талантливых людей это подтверждают.Многие испытавшие технику медитации отмечают, что таким образом они выбирались из плена прошлого и начали ценить жизнь здесь и сейчас.
  • Медитация дает ответы на многие жизненно главные вопросы и наполняет существование на этой земле радостью.
  • Обретая свое собственное «Я», мы обретаем счастье.Открытое сердце для мира делает нас с ним одним целым.
  • Основные виды медитации

    Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится «медитация на пустоте».Вид такого медитирования очень сложен.Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии.Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой.Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное.Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить.Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.
  • Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности.Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался.Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

    Подвиды.Активная и пассивная медитация

    В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется.Человек погружается в транс.Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

    Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду.Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир.Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности.Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги.В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации.В ее основе заложены мантры, простые формулы.Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя.Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

    Раскрывающая и содержательная медитация

    При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности.В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации.Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

    Содержательная медитация.Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого.На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации.В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление.Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

    Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения.Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

    Содержательная медитация может быть музыкальной.Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

    Объекты для концентрации внимания

    В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания.Чаще всего используется концентрация:

  • На собственном дыхании.Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием.С каждым разом медитация становится четче и яснее.
  • На свече или своем зеркальном отражении.Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу.Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами.Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени.Тело просто впадает в нирвану.
  • На внутреннем собственном звуке.Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове.Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
  • На мантрах.Используется мантра на санскрите.Разновидность — трансцедентальная медитация.
  • На чакры.Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ.На них и концентрируется внимание.
  • На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
  • На биении сердечной мышцы.
  • Процесс медитации

    Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться.Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление.Каждая мышца тела должна стать свободной.Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения.Мысли нужно полностью отключить.Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится.Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться.Для этого потребуется какое-то время.

    Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения.Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться.Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм.Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли.Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса.Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

    На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя.Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация.Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами.Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

    Мозг, его производительность и настроение

    Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями.В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников.Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги.У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

    Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией.Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов.Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

    Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

  • Помощь при лечении послеродовой депрессии.
  • Регулировка настроения и тревожных расстройств.
  • Снятие панических атак.
  • Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
  • Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
  • Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
  • В мозге усиливается генерация гамма-волн.
  • Организм становится выносливее и сильнее против боли.
  • Боль снимается лучше, чем морфином.
  • Тело и здоровье.Отношения

    Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях.Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

  • Уменьшается метаболический синдром.
  • Увеличивается продолжительность жизни.
  • Понижается артериальное давление.
  • Уменьшается риск атеросклероза.
  • Уменьшается риск ишемической болезни.
  • Контроль за холестерином.
  • Помощь в лечении эпилепсии.
  • Поддержка в борьбе с курением.
  • Появляется ясность мышления.
  • Повышается устойчивость к вредным факторам.
  • Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

    Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества.Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

    Вред медитации

    И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация.Польза и вред здесь являются сторонами одной медали.Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред.Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику.Это попросту вызывает зависимость.

    Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями.В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

    Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители.Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

    Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения.Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности.Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов.Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны.В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве.Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

    Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами.Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

    Чем для человека полезна медитация?

    Если вы не можете обрести гармонию и найти себя, или же вас постоянно что-то тревожит, то попробуйте помедитировать.А что такое медитация? И зачем она нужна?

    Что это такое?

    Медитация – это некая философия, которая позволяет очистить разум и добиться ясности сознания и наивысшей концентрации.Кто-то считал, что это самое настоящее исцеление, очищение души.Вообще, в переводе с латинского такое слово означает «мыслю, размышляю, обдумываю».

    Если вы уже успели представить мудреца, сидящего в позе лотоса на вершине горы, то непременно выкиньте из головы этот образ, потому что способы, позы и места для занятий медитацией могут быть абсолютно разными.Кроме того, такое занятие доступно абсолютно каждому! Так что непременно попробуйте!

    Всего существует два вида медитации:

    1. Медитация на пустоту.В данном случае происходит полное очищение разума и отстранение от внешнего мира.Из головы нужно выкинуть все мысли, а затем попытаться сконцентрироваться на пустоте, насладиться ею, погрузиться в неё.Считается, что таким способом можно осмыслить своё существование, понять смысл жизни и испытать настоящее озарение.А самое главное – это избавление от ненужных мыслей.
    2. Второй вид – медитация на чём-то или направленная медитация.В данном случае, напротив, нужно сконцентрироваться на одной конкретной мысли, погрузиться в неё.Такое занятие может помочь в том случае, если вы, например, никак не можете сделать выбор или принять верное решение.

    Что даёт медитация?

    Удивительно, но такое, казалось бы, простое занятие, позволяет исцелить и оздоровить не только разум, но и тело.Эффект был доказан в лабораторных условиях: в ходе испытаний было выяснено, что во время медитации меняется активность мозга, а также происходят изменения в некоторых системах организма.

    А в чём именно заключается польза медитации? Вот что она может дать:

  • Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние.Стрессы вам будут не страшны, ведь вы научитесь мыслить спокойно и трезво.От депрессии не останется и следа, пройдёт и апатия.
  • Вы научитесь контролировать свои эмоции и трезво оценивать ситуации.
  • Со временем вы сможете избавиться от некоторых своих страхов.
  • Вы научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни и создавать своё настроение.
  • Ваша самооценка повысится, все поступки и слова станут более уверенными и убедительными.
  • Повысится концентрация внимания, улучшится память, повысится уровень интеллекта.
  • Вы научитесь обдумывать всё быстро и мыслить логически.
  • Медитация – это отличная релаксация, а расслабление при современном ритме жизни просто необходимо.
  • Если медитировать регулярно, то можно избавиться от хронической усталости и слабости, а также нормализовать свой сон (часто спать мешают дурные мысли).
  • При таком занятии значительно уменьшается количество гормонов стресса и повышается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, эндорфина.
  • Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Удивительно, но иммунитет постепенно будет укрепляться.
  • Подготовка

    Как научиться медитировать? Сначала к такому занятию нужно подготовиться и создать оптимальные условия.Есть несколько важных моментов, на каждом из них остановимся подробнее.

    Для начала выберите подходящее место.Тут всё зависит от вас.Например, если вы любите свежий воздух и всегда мечтали достичь единения с природой, то отправляйтесь в какой-нибудь ближайший лес.Но отправляться слишком далеко не стоит.И при этом важно учесть, что лучше всего медитировать в гордом одиночестве и вдали от посторонних глаз.Можно оборудовать уютный медитативный уголок прямо на своём балконе.

    Многим уютнее и привычнее погружаться в своё сознание в домашней обстановке, и это действительно целесообразно и удобно.

    Но следите за тем, чтобы вас никто не отвлекал, и вам было максимально комфортно.

    Нежелательно медитировать в спальне, так как в данном случае ваш мозг может просто «отключиться» (ведь он привык отключаться именно в этой комнате), и вы уснёте.Но если мест больше нет, то и спальня подойдёт.

    Обстановка

    Обстановка должна быть спокойной, тихой, умиротворённой и комфортной для вас.Обустройте всё так, как вам нравится.Например, одним расслабиться помогает музыка, другим на помощь приходят различные ароматические масла и благовония, третьим же нужна полная тишина или любимая удобная подушка.

    Теперь выберите время.Оно тоже полностью зависит от вас, ваших биологических ритмов, а также от режима дня.Например, если утром вы не успеваете ничего, то оставьте такое занятие на вечер.Как раз вы сможете расслабиться и выкинуть всё из головы после тяжёлого дня, что некоторым просто необходимо.

    Но для многих вечер – это пора дел и забот, а также время, когда сосредоточиться на чём-то просто невозможно.В этом случае есть смысл встать пораньше сутра и посвятить медитации утренние часы.В общем, для каждого человека существует своё идеальное время.

    Как долго медитировать? Чтобы полностью отстраниться от реальности и расслабиться, требуется не менее 20 минут.Десятиминутная медитация эффективной и плодотворной точно не будет.А ещё лучше медитировать два раза в день, тогда озарение придёт ещё быстрее.

    В какой позе?

    Поза медитации тоже важна, так как от неё зависит ваш комфорт.Поза лотоса – не единственный вариант.Но всё же лучше медитировать сидя и так, чтобы позвоночник оставался прямым, но при этом спина не опиралась о какую-либо поверхность.

    Если же вам в таком положении некомфортно, подберите другое, обязательно удобное для себя.Некоторые медитируют лёжа, но засыпать во время сеанса нельзя, так что если вы сегодня не выспались, то от горизонтального положения лучше отказаться.

    Как это делать: способы

    Как должна проходить медитация? Единого алгоритма нет, так что для начинающих сразу вникнуть в суть может быть сложно.Есть несколько способов погружения в своё сознание:

    1. Первый способ – концентрация на дыхании.Дышите ровно, наполняйте грудь воздухом, концентрируйтесь на этом и не думайте ни о чём другом.Ощутите, как воздух проникает в вас и наполняет всё тело, распространяется по нему, а потом выходит из вас.
    2. Второй способ – звуковая концентрация или использование так называемых мантр.Мантра – это набор звуков или слов, который помогает расслабляться и абстрагироваться от реальности.Вы можете использовать готовые и проверенные мантры или придуманные вами.Например, многие произносят короткий, но ёмкий слог «Ом».Растягивайте его, ощущайте, как вибрации проходят сквозь каждую частичку вашего тела.
    3. Третий способ – концентрация на визуальном объекте.Такая техника подходит для начинающих, так как позволяет быстро отвлечься от мыслей.Выберите какой-нибудь предмет или объект и сконцентрируйте всё своё внимание на нём.Это может быть, например, пламя свечи, водоём, картина, дерево или что-то другое.
    4. Ещё один способ – концентрация на движениях.Просто включите музыку и начинайте двигаться под неё.Не пытайтесь танцевать по каким-то правилам, расслабьтесь и поддайтесь своим ощущениям и чувствам.Для усиления эффекта можно закрыть глаза или выключить свет.

    Несколько полезных советов для начинающих:

  • Не пытайтесь думать о том, чтобы не думать.Если мысли отбросить не получается, отложите сеанс.
  • Если вы находитесь в депрессии, то не пугайтесь, что вам стало хуже.Продолжайте в том же духе, скоро всё изменится.
  • Не ждите моментальных результатов.Медитация – длительный процесс.Занимайтесь ею каждый день, оценивайте своё состояние, прислушивайтесь к себе.
  • Не ешьте после и до медитации.Перегруженный желудок всё испортит и заглушит ощущения.
  • Медитируйте и наслаждайтесь изменениями и результатами!

    Для чего нужна медитация: воздействие на мозг и научные исследования

    Предисловие

    Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации.Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием.Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга.Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете.Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

    Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью.Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать.Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований.Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

    Позитивное влияние медитации на человеческий организм

    Изложенная ниже информация – не лестное голословие.Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов.Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики.Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй.Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

    Медитирование – это тренировка мозга.Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма.Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций.Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль.Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

    Влияние на мозг

    Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования.Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга.Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность.Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

    Медитативная практика задействует:

    Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения.Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести.Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная.Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя.Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса.Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик.В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

    Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции.В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций.Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

    Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения.Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

    Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне.Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

    У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра.Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком.По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным.При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

    Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума.Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях.Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются.Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций.Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

    Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков.Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние.Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

    Воздействие на организм

    Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация.Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения.Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

  • повышение концентрации и памяти;
  • рост продуктивности и скорости принятия решений;
  • развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
  • устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
  • постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
  • продуцирование творческого потенциала и креативности;
  • профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
  • поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
  • меньшая потребность во сне;
  • поднятие болевого порога;
  • грамотный расход ресурсов человеческого организма.
  • Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы.Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой.Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом.Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

    Личностные изменения

    Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии.Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми.Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих.Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

    Медитирование вам поможет:

  • обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
  • стать более доброжелательным и терпимым;
  • развить стремление помогать другим;
  • начать сопереживать;
  • освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
  • научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
  • полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.
  • Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым.Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове.Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью.Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать.Все это истина, которую нужно принимать.Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

    Научные исследования

    Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека.Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья.Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей.Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга.Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

    Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше.В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности.Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых.Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации.И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

    Что такое медитация и чем она полезна

    Содержание

    Медитация — это путь к спокойному восприятию мира и умению видеть его красоту.Она помогает противостоять стрессу и обретать внутренний покой.Чтобы разобраться, как медитировать и сделать первые шаги, не нужно ехать в Индию или Тибет.Достаточно просто прислушаться к самому себе, используя простые способы сосредоточения и отрешения от суеты.О них мы расскажем в статье, посвященной тому, как научиться медитировать.

    Что такое медитация

    Медитацию можно определить как особое состояние внутреннего сосредоточения.Концентрируясь на ощущениях тела, человек отгоняет тревожные мысли, успокаивается и расслабляется.Многие любители медитации признаются, что зачастую после этого решение проблем приходит в голову само собой.

    Слово «медитация» происходит от латинского слова meditari — мысленно созерцать, обдумывать.Практики медитации особенно хорошо развиты и описаны в религиозных течениях Востока.

    Однако прежде чем разбираться, как научиться медитировать, новичкам необязательно изучать религиозные и философские составляющие медитации.

    Существует мнение о том, что медитация свойственна не только индуизму, буддизму, даосизму и их течениям, а была изначально присуща всем мировым религиям как особое состояние концентрации для молитвы.Медитативные состояния описаны в Ветхом Завете и Торе, выделяют христианскую и даже исламскую разновидности медитации.

    Широкое распространение по всему миру медитация в своем светском понимании получила во второй половине XX века.Изучением медитации с тех пор занимаются теоретики и практики из разных сфер медицины, физиологии, психологии.Но несмотря на то, что в их трудах были описаны многие интересные свойства этого состояния, стоит отметить, что до конца его природа все еще не разгадана.

    Чем полезна медитация

    Со времени массового увлечения медитацией ученые написали сотни статей о ее свойствах и о том, как правильно медитировать, чтобы улучшать свое здоровье — как психическое, так и физическое.В них описано, что медитация способствует снижению кровяного и внутричерепного давления, отражается на мозговой активности и даже влияет на обмен веществ.Медитация также является признанным методом психотерапии.Она помогает снимать стресс, психическое перенапряжение и даже бороться с физической болью.В этом смысле медитация и релаксация тесно связаны.

    Медитация в зависимости от ваших целей позволяет:

  • на время отстраниться от проблем;
  • снять психическое и физическое напряжение;
  • нормализовать сердцебиение и давление, успокоиться;
  • быстро восстановить силы;
  • взглянуть на проблему по-новому и найти нестандартное решение;
  • разобраться в истинных причинах беспокойства;
  • понять самого себя, выявить по-настоящему важные цели в жизни;
  • помогает расслабиться и хорошо отдохнуть ночью ( медитация для сна).
  • Основные правила медитации

    Чтобы дистанцироваться от забот и хлопот,- вам понадобится тихое уединенное место, где вас не будут беспокоить в течение 15-20 минут.Если полного уединения достигнуть не удается, можно использовать беруши и повязку на глаза.Многие берут их с собой в самолет, чтобы помедитировать во время перелета.

    Звуковым фоном может быть не только тишина.Музыка для медитации или записи природных шумов тоже используются во многих практиках.

    Положение тела при медитации не ограничено пресловутой позой лотоса.На самом деле вы можете медитировать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы.Пожалуй, единственным требованием является прямая спина с расправленными плечами.

    Сосредоточиться помогают специальные предметы, которые можно держать в руках, медленно ощупывая.Это округлые камни, четки.Многие адепты религиозных теорий говорят об их сакральном смысле.Но если не вдаваться в трансцендентальные глубины, то механизм действия этих предметов очень даже понятен.Они работают как ручка, которую вы судорожно теребите, чтобы успокоиться во время выступления на публике, способствуя снятию стресса.

    Многие практики медитации связаны с созерцанием.Проще всего смотреть на пламя свечи или воду.Есть и такие способы медитации, которые основаны на рассматривании геометрических фигур с последующим их усложнением.Для этого можно приобрести специальные книги с такими рисунками — янтрами и мандалами.

    Медитация для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, может показаться трудной задачей, ведь малыш может позвать в любую минуту.На вопрос, стоит ли пытаться игнорировать внешние сигналы, стараясь сохранить настрой на медитацию, практики отвечают: если вы слышите, что вас зовут, и это важно для вас — отвлекитесь и ответьте.Возможность снова начать медитацию у вас никто не сможет отобрать.

    С медитации рекомендуется начинать день и ей же его заканчивать.

    Медитация для начинающих: как начать медитировать

    Чтобы объяснение, как медитировать, для начинающих не было перегружено информацией, опишем один из наиболее простых способов, связанных с дыхательной гимнастикой.

    Вам потребуется сесть в удобную устойчивую позу.Вы можете расположиться на стуле или кресле, положить под поясницу подушку.Главное, не забывайте держать спину прямо, а ноги поставить на пол на всю ступню.Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху.Первое время просто наблюдайте за дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот.Проследите, как воздух входит в ваши ноздри, расширяет ваши легкие, а потом выходит обратно, унося напряжение.Когда расслабитесь, начните дышать с определенным ритмом: на счет «раз» — вдох, потом на четыре секунды задерживаем дыхание — «раз-два-три-четыре», выдыхаем на два счета — «раз-два».

    Медитация перед сном может быть похожей на аутотренинг.Лягте в постель и представьте себя лежащим на берегу моря ногами к воде.Попробуйте почувствовать, как вода касается кончиков пальцев на ваших ступнях.Потом каждая волна нежно обволакивает вас все больше и больше, поднимаясь выше по телу.Отступая, она уносит вашу усталость и тревоги.Тело снизу вверх все больше наполняется теплом, и вы все лучше чувствуете каждую его клеточку.

    Это лишь некоторые из предлагаемых методик.Вы можете попробовать несколько и найти свою, которая будет вам помогать снимать напряжение.

    Польза медитации

    С татья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном.Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

    Есть ли польза от медитации

    Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден.Да, конечно, есть, и это доказано на практике.Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать.При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди.Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки.Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно.Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

    Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и осознанности.Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т.к.она полностью исключена из их жизни.Они посвятили себя делу служения.Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с эго.

    Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

    В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние.Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа — вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

    Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

    медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе

    Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие.В следующем разделе мы поговорим и об этом.

    Польза медитации для мозга.О пользе медитации с научной точки зрения

    Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже.Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т.е.он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

    Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

    К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга.Обычно активность одного из полушарий преобладает.Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т.д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие.Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т.д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов.Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

    Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, — это добавит порядка в вашу жизнь.Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано.Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация — это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

    Это отчасти правда, а отчасти нет.Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций.Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения.Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

    медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе, Андрей Верба

    Но випассана — это лишь один из видов медитации, хоть и достаточно эффективный как раз для начинающих, чтобы они могли понять, что это такое и каким образом это влияет на психофизическое состояние человека и его жизнь.Випассана отличается своей интенсивностью.Это непривычно сначала, если вы никогда прежде не медитировали.А тем людям, у кого время ограничено, но при этом им хотелось бы освоить медитационные приёмы доступным способом, при этом экономя своё время, погружение в медитацию и освоение её приемов можно рекомендовать через практику випассаны.

    Польза медитации для человека

    Польза медитации огромна.Давайте перечислим лишь некоторые моменты, которые дадут понятие о том, какой колоссальный эффект она оказывает на организм человека.

  • Улучшает состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Полезна для диабетиков.Понижается уровень сахара в крови.
  • Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации.
  • Избавление от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или попыткам суицида.
  • Улучшение общего тонуса и качества жизни.
  • Укрепление и улучшение памяти после занятий медитацией.
  • Раскрытие творческого потенциала, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.
  • Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:

  • улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания;
  • улучшение метаболических процессов в организме, что способствует похудению;
  • укрепляется иммунитет, а с ним и общая сопротивляемость организма болезням;
  • замедляются процессы старения в организме;
  • увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне;
  • медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе, Екатерина Андросова

    Польза медитации для организма человека

    Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает.Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена.Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны.Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т.к.существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

    Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом.На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

    Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности.Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи.Эго растворилось.На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает.Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира.Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

    Названия могут быть разные, но сути это не меняет.Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде.Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью.Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

    Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

    В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека.Система ценностей поменялась.Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом.Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения.Физическая форма ещё наличествует.Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле.Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

    медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе

    Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя.В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго.Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины.Атман равен Брахману, как повествуют Веды.Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

    В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации — это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела.При этом медитация это не самоанализ.Разница между этими двумя практиками огромна.Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна.Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

    Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости.Здесь бездействие становится наилучшим «действием».Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало.Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, — это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

    Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания.В этом её уникальность.Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания.Медитация — это в целом перепрограммирование себя.То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием.Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра.Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию