Дзен медитация

Тема статьи: Дзен медитация - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Медитация дза дзен для начинающих

Дзен — одна из центральных школ восточноазиатского буддизма.В её основе лежит учение о просветлении и мистическом созерцании, сердцем которого является медитативная практика — дзадзен.Изначально эта техника была присуща крупнейшей японской школе сото.Но благодаря неиссякаемому потенциалу сегодня она используется и другими школами.Дзен медитация — это особое состояние человека.При умелом практиковании полностью отключается сознание, останавливаются все психические и физиологические процессы в организме.Нейтрализуется пагубное воздействие стресса на психику, улучшается самочувствие как физическое, так и духовное.

Суть дзен медитации

Человеческий мозг постоянно находится в одном из 4 режимов работы.

  • Дельта — глубокий сон, пребывание в абсолютно бессознательном состоянии.
  • Тета — уровень сна, сопровождающегося сновидениями.Человек получает доступ к интуиции и своим экстрасенсорным возможностям.
  • Альфа — зависание сознания между сном и реальностью, полное отсутствие внутреннего диалога.Восприятие мира, как единого целого.
  • Бета — задействование всех чувств, напряжённо и бесконтрольно работающий рассудок.Состояние, характерное для представителей современного общества.
  • Поиск оптимального состояния — суть практикования дзадзен.Именно альфа-частота открывает человеку врата и ума, и подсознания одновременно. Регулярное выполнение дзен делает альфа-частоту привычной и ежеминутно необходимой.Жизнь, протекающая в этом режиме, устанавливает контакт души с телом.Организм приобретает способность к самовосстановлению без помощи каких-либо химических препаратов.Внешний и внутренний миры приходят к общему балансу.Первыми результатами дзен медитации являются ощущение гармонии, расслабление и всестороннее умиротворение.

    Техника выполнения дзадзен

    Дзен медитация проводится в неподвижном сидячем положении.Она может длиться от нескольких мгновений до 40 минут.Секундомер или благовонные палочки помогают не думать о времени и не отсчитывать его самостоятельно.Одежда должна быть свободной.Практикующему лучше сидеть на одной или двух подушках, чтобы чувствовать себя комфортно.

  • Выполнять дзадзен разрешено в позе полного или частичного лотоса.Главное — создание треугольника, образованного двумя коленями и ягодицами.Такое положение ног обеспечивает устойчивость на протяжении всего времени.
  • Руки лежат на ногах ладонями вверх.Левая кисть обычно покоится на правой.Большие пальцы подняты вверх и касаются друг друга, образуя овал.
  • Туловище — под прямым углом к полу.Позвоночник должен быть выпрямлен, уши — строго над плечами.
  • При занятии дзадзен глаза всегда остаются полуоткрытыми.Задача дзен медитации не прикосновение к новым ощущениям, а обращение к своему внутреннему «я».
  • Идеальным положением головы считается её лёгкий наклон вниз — некое подражание изображениям Будды.Несмотря на то что в такой позиции взгляд фиксируется на земле, медитирующий располагается лицом к стене.В этом выражается его стремление к абстрагированию не только от окружающего мира, но в конечном счёте и от собственного.
  • Видео по технике выполнения

    Особенности дзадзен

    Все медитативные практики ориентированы на достижение прозрения через концентрацию на отдельно взятом объекте и проникновение в его сущность.Отличительная же черта дзадзен — максимальное успокоение разума и тела, существование вне времени и пространства.Дзен призвана наиболее эффективной из всех техник.Многие мастера искусств Японии перед началом творческого процесса исполняют дзадзен, чтобы перейти в состояние сбалансированного интеллекта.

    Однако на первых этапах практикования дзадзен в ряде случаев возникает обратный эффект.Сознание, подвергающееся подавлению, напротив, реагирует ещё более интенсивным выплеском эмоций.Активная борьба с наступившей эмоциональной бурей лишена смысла.Наоборот, нужно дать ей возможность исчерпать себя.Она исчезнет, если не обращать на неё внимание.Тогда можно продолжить путь к окончательному освобождению сознания.

    Во время длительной практики дзен разрешается совершать равномерную ходьбу.Она может быть и быстрой, и не очень.При этом следует покрывать ладонью кулак.Существуют различные мнения по поводу того, какая из рук должна быть сверху.Нарушение статичности не является прерыванием дзадзен.Чередования неподвижности и перемещения предпринимаются, чтобы добиться идентичной степени концентрации в любом положении.В отличие от других техник дзен не интересуется процессом вдоха и выдоха.Она ищет тайны Вселенной в неуловимых мгновениях между ними.В этом и кроится непостижимый секрет дзадзен.

    Преимущества дзадзен медитации

    Дзадзен — самая распространённая медитативная техника в мире.Погрузившись в неё, человек приобретает высокую концентрацию и целенаправленность.Раскрывает широкие возможности для самосовершенствования, тем самым активизируя в себе дополнительные силы.Наряду с душевным спокойствием, радостью и состраданием он улучшает здоровье и укрепляет волю.Память находит и использует все потаённые ресурсы.Зарегистрированы неединичные свидетельства и о нормализации веса вследствие гармоничного сосуществования с окружающей средой.

    Начиная с мышечной релаксации, практикующий сосредотачивается на дыхании и своей умственной деятельности.При этом не старается влиять на них, принимая позицию стороннего наблюдателя.Постепенно внутреннее «я» теряет рамки и наступает его глубинное очищение.Владение дзадзен приходит естественным путём к тем, кто бережно и последовательно практикует её.Дарует жизнь, наполненную светом, энергией и любовью.

    Дзен медитация

    Жена, выйдя из ванной, по горячим следам рассказала мне следующую историю:

    – Слушай, какой дзен произошёл только что.Я принимала ванну, ты знаешь.Полежала, понежилась, расслабилась.Наконец решила, что достаточно, и приступила непосредственно к помывке.Спустила воду из ванны, намылила тело, намылила голову и включила душ, а воды нет, не идёт вода из душа.У меня – абсолютное спокойствие, нет ни малейшей мысли о том, что происходит что-то плохое, что меня обманули, обидели, что я стою намыленная, никакого беспокойства о том, что я буду делать в этой ситуации.Во мне ничего не шевелится из обычных мыслей и эмоций, я полностью неподвижная внутри.

    А из крана течёт тоненькая струйка тёплой воды.Я становлюсь на колени, подставляю голову под эту струйку и медленно вожу головой, смывая пену.И я получаю такое удовольствие от этого процесса, которое, наверное, никогда ни от чего не получала.Потом я то же самое проделываю с телом – эта струйка течёт через душ, если его опустить пониже.Это было неописуемое наслаждение.

    Все люди хоть однажды в жизни попадают в похожие по переживаниям ситуации, но ситуации проходят, и от них остаётся одно воспоминание, дым.В следующий раз, когда вы хотите повторить его, оно уже не работает.

    Почему? Смотрите прямо в ум!

    Почему и как разрывается ваша связь с настоящим моментом?

    Можете ли вы увидеть, как ум постоянно движется?

    Как, с помощью чего вы отделяете себя от настоящего момента?

    Даже если вы найдёте логический ответ на эти вопросы, это не будет ответом.Ответом может быть только ваше непосредственное переживание.Смотрите прямо в себя, в свой ум!

    Всё искусство заключается в том, чтобы не сохранять в уме отпечатков пережитого.Впрочем, ум всегда будет это делать.Следовательно, надо «сойти с ума».

    Существует следующая «техника» принятия пищи.

    Вы берёте изюминку и кладёте её на язык.Потом минут десять – двадцать вы «едите» её.Медленно перекатываете по языку, сосёте, ощущаете вкус, исследуете и переживаете все его оттенки, ощущаете чувство, которое от неё исходит.Вы полностью в изюминке, она полностью в вас.И через пятнадцать минут вы сыты и лучитесь от удовольствия!

    Кстати, о пище.Есть и пить можно всё.На Земле нет вредных или ядовитых веществ.Они становятся таковыми, если происходит их передозировка.Даже обычной водой или хлебом можно довести себя до смерти.

    Поэтому, если вы, вместо того чтобы читать всевозможные книги о разных диетах, будете присутствовать при приёме пищи, слушая себя, а не свой начитанный, всего боящийся ум и видя, ЧТО вы едите и пьёте, тогда пища, которую вы принимаете, превратится в самый верный источник здоровья.

    Дзен-медитация

    Буддистская практика отличается от других техник отсутствием уникальных методик, ведь часть занятий заимствована из индуистских школ философии.

    Дзен-медитация, т.е.созерцание, сначала кажется простой, хотя она основывается на сотне понятий и поэтому требует и практической, и теоретической подготовки.В первичном же состоянии ум, по мнению буддистов, не способен концентрироваться на конкретных объектах и изучать глубинные слои сознания.

    Для чего нужны дзен-медитации

    Медитация, с точки зрения буддистской традиции, необходима для обращения собственного взгляда внутрь себя.При этом задачей человека является дисциплинирование ума, который не может чётко распознавать вещи и задерживаться на отдельном предмете из-за взволнованности эмоциями или прошлым опытом.Именно медитация способна абстрагировать сознание и показать, насколько переполнена лишними мыслями или иллюзиями голова.

    Буддисты считают, что современный ум человека — нечистый.Его создают внутренние иллюзии, т.е.невежество по жизни.Преодолеть такую проблему можно или обретением мудрости (Праджни), или пониманием в процессе достижения Самадхи (сосредоточенного ума).

    Обрести ум уже сосредоточенный можно только при нравственном образе жизни, в который обязательно надо включать расслабление и наблюдение за миром.Поэтому медитация так необходима каждому человеку, стремящемуся осознать истину и высшую сущность.Практики релаксации приоткрывают завесу внутренней природы личности, развивают интуицию.

    Сосредоточенный ум — результат правильной медитации, основанной на способностях к анализу и покое разума.

    С научной точки зрения, также можно сказать, что дзен-практики способствуют правильной настройке человеческого мозга.Такие медитации могут увеличить количество альфа-волн, что открывает доступ к подсознанию.Стабильное выполнение буддистских упражнений устанавливает прочную связь между душой и телом, что увеличивает способности человека к самоисцелению.Но главной пользой дзен-медитаций остаются, конечно, всестороннее умиротворение и чувство гармонии.

    Подготовка к практикам

    Медитации в буддизме состоят из трёх этапов:

  • Шрути — изучение. Здесь понимание основ практики достигается за счёт прослушивания старших мастеров и чтения соответствующей литературы.
  • Вичара — обдумывание. Необходимо обсудить полученную информацию, поразмышлять над корректностью и пригодностью практики для своей ситуации.
  • Бхавана — непосредственно сама медитация.
  • Даже после того, как первые две стадии освоены, надо учитывать, что буддисты выдвигают ряд условий для каждого медитирующего.

    У человека должен быть безопасный и спокойный дом, который не является изолированным от социальной среды, но обеспечивает многочасовое созерцание без ментального напряжения.

    Также индивид должен отказаться от своего постоянного стремления к роскоши, поэтому начинающим практикам лучше не заниматься вещами с внешней ориентацией (шоппинг, посещение кинотеатров и т.д.).

    Для дисциплинирования тела в буддистских медитациях используются специальные асаны.Необходимо уметь контролировать свою физическую оболочку, чтобы потом управлять уже движениями ума.Выбор конкретного положения туловища индивидуален, но надо соблюдать важные принципы:

  • Спина всегда должна быть прямая;
  • Новичкам лучше избегать сильной физической нагрузки во время медитации;
  • Дыхание не должно быть стеснённым или сдавленным.
  • Можно медитировать сидя на подушке со скрещенными ногами или на твёрдом стуле с параллельными ступнями, а также практиковать занятие во время неспешной ходьбы.Также стоит обращать внимание на положения рук.Можно класть правую ладонь поверх левой кисти, спрятанной под одеждой.При этом внутренняя сторона рук смотрит вверх, а большие пальцы немного соприкасаются.Разрешается также помещать правую руку сверху ладонью вниз, выражая смиренность.Ещё один вариант — держать кисти на соответствующих коленях.

    Буддийские медитации не подразумевают закрытие глаз, потому что это не повышает концентрацию ума.Можно немного опустить веки, затемняя комнату, а также опустить взор вниз, захватывая взглядом кончик носа.Рот во время практики держат закрытым, но зубы стискивать не следует.Дыхание медленно проводят через нос.

    На что медитировать

    Если практика планируется длительная, подойти поверхностно к вопросу о выборе объекта созерцания нельзя, ведь всё занятие может пойти из-за этого неправильно.Буддисты разделяют предметы для медитации на две категории:

  • Вещи, которые влияют на природу внутреннего тела. К таким объектам можно относить само дыхание или ум человека.Медитация на природу ума считается высшей целью у многих практиков.Что касается сосредоточения на вдохах-выдохах, то оно легко удерживает внимание ума в одной точке, если синхронизировать движение дыхания с движениями внутри головы.Иногда можно концентрироваться именно на подъёме и опускании груди в процессе дыхания.
  • Вещи, которые воздействуют на внешнюю оболочку.Сюда зачисляют объекты звуковые и предметы конкретных форм.В первом случае идёт сосредоточение на какой-нибудь мантре, а во втором — создается ментальное изображение чего-либо, например, световой точки или божественного силуэта.Многие буддисты используют для медитации портрет или фигурку Будды, но следует помнить, что после сделанного выбора нельзя резко поменять объект практики.
  • Старайтесь не потакать себе при выборе объекта.Если есть склонность к созданию привязанностей, надо выбирать некрасивые вещи, не вызывающие страсти.При сильном гневе лучше создавать умиротворяющие ментальные картины пейзажей.Естественные предпочтения, вроде выбора цвета, лучше учитывать.

    Техники медитации Дзен — это не сон, потому что дремота мешает ясности и внимательности сознания.

    Концентрация на вещах должна сопровождаться осознанностью и активной силой ума, иначе вся энергия рассеется, а не пойдёт в конкретном русле.Учитывайте также, что, выстраивая ментальное изображение объекта, человек должен отходить от мыслей и слов.Просто держите картинку в уме, и всё.

    Классификация медитаций

    1. Осознанное дыхание — практические лучший подход для достижения Самадхи.Медитативные упражнения такого типа включаются в себя некоторые манипуляции по части вдохов и выдохов.Принято делить этот тип практики на 4 стадии.Самые простые — последовательный подсчёт сначала вдохов, а потом и выдохов без лишних мыслей, а также общее наблюдение за дыханием, т.е.непрерывное сосредоточение на нём.Финальный этап — концентрация на отдельных переживаниях, ощущениях от процесса циркуляции воздуха внутри тела.Затем можно учиться отдельным, усложнённым практикам по остановке или задержке дыхания.
    2. Концентрация ума на точке.Это трудная медитация, которая включает сосредоточение и на физической оболочке, и на внешнем мире.Удерживать внимание на предметах безопасно, но не очень эффективно.А вот если фокусироваться на отдельных чакрах в теле, можно достичь физических ощущений.
    3. Работа со зрительными представлениями.Визуализировать картинки внутренним взором очень сложно, потому что изображения не хотят быть статичными или сохранять целостность долгое время.Сначала стоит представлять статические объекты, потом переходить к движущимся и вращающимся.Считается также, что сложные детализированные картины проще видеть новичкам, тогда как практики высокого уровня занимаются простыми изображениями и большими видениями на маленьких пространствах.
    4. Мантра-йога — медитация с мистическими словами и заклинаниями.В буддизме этому направлению уделяют меньше внимания, но зато это очень лёгкий и безопасный вид практики.Рекомендуется читать во время расслабления молитвы, биджы, имя Будды
    5. Медитация в движении — мягкие упражнения для достижения Самадхи или простого контроля Праны, гармонизации организма.С точки зрения буддистов, движение — дополнительная форма практики, которая не даёт первичных результатов созерцательной медитации.
    6. Погружение ума в благочестивые мысли/добрую волю.Это очень важная медитация для буддистских йогов.Одно из учений гласит, что основные добродетели — сострадание, дружелюбность, ровность ума и благая радость.Сосредотачиваться на этих вещать нужно для подготовки к остальных практикам и уменьшения барьеров между внутренним и внешним мирами.
    7. Идентификация сущности ума или дзен-буддизм-медитация без усилий.Это и есть та самая беспредметная и произвольная практика, составляющая сущность большинства восточных учений.Узнать природу ума, осознать её для полного погружения по желанию человека — основная задача дзен-сеансов.После освоения такой медитации любой вид деятельности становится полезной практикой расслабления, не требующей работы над мыслями или целью.

    Существует также более усечённая типология буддистских техник, которая включает памятование о дыхании, развитие вселенской доброты, практику простого сидения (т.е.дзен-медитацию), визуализацию (сосредоточение только на образах Будды или Бодхисаттвы в сочетании с произнесением мантр), припоминание 6 элементов и припоминание цепи нидан.

    Если учитывать учение Будды о 5 психических ядах, можно также представить классификацию главных медитаций как противоядий:

  • дыхание спасает от рассеянности,
  • сомнения и блуждающих мыслей,
  • метта-бхавана (концентрация на любви и доброте) — от ненависти или гнева,
  • метод шесть элементов — от спеси,
  • а памятование о цепи нидан — от неведения.
  • Последний тип практики-противоядия встречается не так часто.Это так называемая трупная медитация (памятование о смерти), которая помогает в борьбе со страстными желаниями и привязанностями.Таким образом, избавление от 5 человеческих ядов ускоряет движение к Просветлению.

    С некоторыми медитациями в изменённой классификации всё понятно, поскольку они были объяснены ранее, но многие практики требуют уточнения:

  • Метта-бхавана или развитие чувства любви, доброты и заботы.Это примерно то же самое, что и погружение ума в благочестивые мысли.Методика делится на пять стадий.Сначала человек развивает хорошие чувства к себе, потом к близкому живому другу, одного пола и возраста с практикующим.Затем надо научиться поддерживать теплоту к нейтральному знакомому индивиду, а потом — к врагу или ненавистнику.Крайний этап — развитие равно любви вообще ко всем людям.В идеале надо распространить свои чувства на любую географическую или эмоциональную отдалённость субъектов, думая не только о людях или животных, но и о богах, ангелах, духовных гуру, жителях иных планет.
  • Практика 6 элементов.Это памятование о земле, воде, воздухе, огне, сознании и пространстве (эфире).Цель такой медитации — сломать мирскую индивидуальность.Суть техники заключается в возвращении всех элементов, которые заключены нас, Вселенной.
  • Памятование о цепи нидан — это размышление человека о 12 звеньях некого обусловленного совозникновения в границах существования человечества.Иными словами, речь идёт о конкретных фрагментах жизни: рождении, неведении, воли, сознании, органах чувства, теле и разуме, страсти, ощущениях, смерти и т.д.
  • Интересно, что каждая из практик может совмещаться с другими в рамках общего процесса духовного расслабления.Так, есть мнение, что любая медитация делится на 4 великих стадии:

  • Этап интеграции.Здесь используются методики дыхания, практики по памятованию и самоосознаванию.
  • Период положительной эмоциональности.После того как внутреннее Я достигло целостности на предыдущем этапе, нужно переходить к его поднятию на уровень чистоты и мощи.Здесь подходит метта-бхавана, а также другие метты, направленные на развитие разных позитивных чувств.
  • Стадия духовной смерти.Очищенное Я становится прозрачным, поэтому человек переживает состояние пустоты.Из методик используется техника 6 элементов, памятование о смерти.
  • Финальный этап — духовное перерождение.Здесь полезными будут упражнения на визуализацию (в т.ч.и на абстрактную), пропевание мантр.
  • Медитация дзен для начинающих: особенности

    Итак, дзен-практика — разновидность буддистских техник по достижению высших форм сознания, которая подчиняется общим правилам традиции и при этом имеет собственные нюансы.Само слово “Дзен” на санскрите как раз и означает медитацию.

    Описать методику можно буквально в паре слова: сиди и ничего не делай.Это кажется простой инструкцией, но постоянные занятия могут вызывать сонливость, уводить в мир грёз, т.е.ум будет уводить человека от истинной цели его занятия.Если соблюдать некоторые хитрости, можно избежать лишних мыслей и достигнуть результатов практики быстрее:

    1. Сидеть можно, где угодно, но объект для созерцания не должен вас отвлекать или возбуждать.Лучше всего смотреть на деревья, небо, стены — любые статичные и неизменные вещи.
    2. Не всматривайтесь в объекты слишком внимательно.Рассеянный взгляд расслабляет намного больше, чем длительная фокусировка.
    3. Когда медитация уже началась, не нужно менять дыхание.Пусть оно будет протекать в естественном ритме.
    4. Лишний раз двигать телом не стоит.Движение туловище неизменно влечет за собой сдвиги в уме, потому что в основе лежит одна энергия.

    Практику дзен можно совмещать с другими видами медитации, т.е.с памятованием о дыхании, размышлением о 6 элементах, с метта-бхаваной и т.д.

    В таком случае можно лишь условно говорить о ничегонеделании, поскольку некие усилия сознательного типа человек всё же прикладывает.Но чтобы эти усилия не были волевыми, периодически надо заниматься практикой простого сидения, т.е.вступать в период восприимчивости и пассивности.Обычное сидение требует сохранения некой мобилизации, сосредоточенного осознания.Человек следит за тем, что происходит у него в голове, но сами мысли не увлекают его.

    Правильная практика простого дзена не сопровождается видениями или визуальными ощущениями, которые говорят о лишнем напряжении.Дзен-медитация напоминает принятие душа, очищающего у в состоянии внутреннего покоя и внешней невозмутимости.Важно отметить, что именно такая медитация представляет самоцель, а не инструмент по достижению чего-либо.

    В некоторых буддистских школах принято разделять два типа медитации в духе дзен или дзадзэн.О стандартном сосредоточенном осознании уже было сказано, но есть ещё и медитация над коаном.Коан представляет собой вопрос или задачку, которая не решается за счёт логики и простых размышлений.По факту речь идёт о практике выхода за стандартные границы умы и установление контакта с просветлённым сознание более глубокого уровня.

    Как правило, коаны касаются отдельных аспектов понимания буддизма, они парадоксальны.В процессе такой медитации не нужно интеллектуально размышлять, следует осознавать собственное неведение и отправляться на поиск истины внутри себя.Существуют также личные коаны — загадки повседневной жизни без окончательных решений.В таком случае задача человека — изменить свою личность, точку зрения по вопросу.

    Когда человек осваивает основные техники дзен-медитации, он может перейти к синтезу повседневной деятельности и расслабляющих установок.Не поддаваться эмоциям и мыслям можно научиться в спокойном сидении, но потом надо развивать способность переносить это ощущение на внешние действия.

    Физический труд в саду или на кухне вполне удобно сочетать с дзен-медитации в течение целого часа, а то и дольше.

    Не менее эффективной считается практика Дзена во время ходьбы, например, в сочетании с прогулкой вдоль водоёма Дыхание надо подстраивать под шаги, а потом постепенно увеличивать выдох на один шаг.Динамическая медитация прекрасно сочетается и с упражнением по счету дыхания.

    Возможные проблемы

    Новички буддистских практик, как правило, сталкиваются с двумя видами трудностей.

    1. Ум отвлекается.Потеря внимания является протестом человеческого ума, который по природе должен быть рассеянным во множестве мыслей.
    2. Ум теряет прозрачность и энергию.Эта проблема связана с утопанием ума в объекте концентрации, т.е.с нимагнатой.Такое препятствие сложно распознать, потому что оно напоминает настоящую медитацию.Когда человеку кажется, что ум приобретает устойчивость, вероятность его утопания возрастает.Погружение ума в объект вызывает приятные ощущения, но при этом бдительность угасает.В таком состоянии опасно продолжать практику, потому что оно ведёт к развитию лени.

    В процессе медитации человек проходит несколько стадий: сначала ему кажется, что мыслей очень много, потом он замечает длительные перерывы в размышлениях, и, наконец, беспокойство снижается, а сосредоточение увеличивается.

    Чтобы вовремя избежать недочетов практики, нужно вовремя привлекать силу памятования, которая сразу предупреждает человека о появлении мыслей, и пребывать в бдительном осознании беспокойств.

    Избавиться от отвлеченного внимания можно путём опускания объекта для сосредоточения, а также за счёт затемнения комнаты.Если ум утопает в предмете, надо делать наоборот: помещение освещать, а вещь поднимать выше.

    Такие меры, однако, помогают на первых трёх ступенях медитации, а когда беспокойство уже на нуле и концентрация стабильна, — надо искать другие действенные факторы.На 4-5 стадиях медитация полезнее будет уменьшать настороженность и зоркость, периодически проверять силу и прозрачность сосредоточения.Нужно быть максимально терпеливым для достижения подлинных результатов.Если концентрация высших уровней оказывается потревоженной, необходимо обращать внимание на собственное здоровье, рацион питания, распорядок дня.

    Если дзен-медитация выполняется без грубых просчётов, успех практически гарантирован.Сначала человек замечает перемены в теле, поскольку жизненная энергия берётся под контроль.Ощущение лёгкости сопровождается при этом сильнейшим переживанием счастья.Гармония ума и физической оболочки — важнейший результат буддистских практик.

    Дзадзен-медитация: особенности и пошаговая инструкция проведения

    Дзен-буддизм – это классическая ветвь древневосточного буддизма.Медитативная техника, практикуемая в этом направлении, называется дзадзен, которая является самой популярной во всем мире.Дзен медитация используется для избавления от лишних переживаний, тренировки волевых качеств, развития осознанности не только буддисты, но и вполне себе неверующие атеисты.Дело в том, что польза медитации научно доказана.

    Изменения, произошедшие с Андреем, благодаря медитации

    Здравствуйте.Меня зовут Андрей.Мне 30 лет.Уже прошло несколько лет с того момента, как в мою жизнь вошла дзен-медитация, и с того времени все стало так хорошо! Я смог преодолеть большую часть своих зависимостей: избавился от алкоголизма, курения, патологической страсти к кофе.Просто отпала необходимость в этих наркотиках, поскольку я научился расслабляться другими способами.

    Как я позже прочитал, что медитация развивает силу воли.И действительно.После полугода медитации у меня прошла лень, я стал больше работать.Создал сайт, который уже несколько лет развиваю, стал больше зарабатывать, жизненные трудности значительно меньше меня отвлекают.Нашел хорошую девушку, хотя до этого боялся общаться с противоположным полом.Не удивительно, учитывая то, что медитация успокаивает миндалевидное тело и уменьшает страх.Я действительно научился управлять собой даже в самые сложные моменты жизни.

    А еще начал активно заниматься спортом.И да, это дополнительный источник эндорфинов, который прекрасно сочетается с медитацией.Если последняя дарит расслабление, то спорт активизирует психику.После него намного легче думать.А еще я избавился от лишнего веса.В общем, влияние благотворное.Сегодня мы более подробно рассмотрим то, как работает медитация дзадзен, благодаря которой Андрей смог так круто изменить свою жизнь.Обучение ей займет всего пару минут.Так что присаживайтесь поудобнее, читайте дальше и медитируйте.

    Особенности

    Научное название медитации – практика осознанности.Именно так называются рафинированные техники, лишенные религиозного смысла.По сути, все положительные эффекты сохраняются.В будущем также будем употреблять этот термин.Положительные эффекты практики осознанности видны из истории выше, но рассмотрим их более детально:

    1. Снятие стресса.Поначалу медитировать может быть трудно, и этот процесс может даже нервировать.Причина проста – вы не научились сосредотачивать внимание в течение длительного времени.По мере развития этих навыков вы будете получать удовольствие от процесса.Но все должно прийти со временем.
    2. Развитие силы воли.Сила воли – это способность удерживать внимание на цели в течение длительного времени.Например, все мы можем начать диету.А закончить? Почему? Потому что мы отвлекаемся от желания похудеть на пирожные, конфеты и прочие сладости.Дзадзен-медитация тренирует способность памятования о цели.
    3. Развитие эмоционального интеллекта и способности управлять своими эмоциями.Управлять – это значит произвольно менять эмоциональное состояние на то, которое уместно в данной ситуации.Главный принцип эмоционального интеллекта – осознанность, то есть умение непосредственно переживать эмоции «здесь и сейчас».Во время дзадзен-медитации вы именно этим и занимаетесь в течение 10,20, 40 и больше минут.
    4. Уменьшает частоту и интенсивность панических атак и избавляет от тревожности и неврозов.А здесь практика осознанности используется в качестве психотерапевтической техники.
    5. Повышает трудоспособность.После длительного сеанса медитации сосредоточиться становится значительно проще, и человек успевает больше за меньшее время.
    6. Избавляет от зависимостей.Одна из основных причин зависимости – неумение расслабляться экологичными способами.Поэтому люди снимают стресс с помощью алкоголя и сигарет.Практика осознанности сама по себе прекрасно расслабляет, и регулярно практикующему человеку просто не нужны психоактивные вещества для расслабления.

    Дзадзен-медитация оказывает многоплановое положительное воздействие на разные аспекты жизни человека.И расписывать все те плюсы, которыми можно будет насладиться в долгосрочной перспективе, очень долго.Поэтому просто начните.

    Кому подходит/не подходит дзадзен-медитация?

    Нет человека, которому бы не подошла дзен-медитация.А вот тех, кто смог бы значительно улучшить свою жизнь, полно.Осознанность подойдет каждому, кто хотел бы начать саморазвитие.Как известно, без волевых усилий невозможно серьезно изменить свою жизнь.Хотите похудеть – нужно заняться спортом, а для этого нужно себя заставлять.Хотите стать богаче – надо научиться грамотно обращаться со своими финансами, а порой сдержаться от сиюминутной траты очень тяжело.И так со всем.Так что дзен-медитация подойдет каждому.

    Пошаговая инструкция дзадзен-медитации

    Рассмотрим, пошагово, как работает дзен медитация.Техника для проведения следующая:

    1. Займите удобную позу.Вообще, принято медитировать в позе лотоса или полулотоса, но можно практиковать сидя, стоя, во время ходьбы.Некоторые расслабляются лежа, но в этом случае высока вероятность заснуть, что для нас нежелательно.Нужно находиться между сном и бодростью, в таком случае максимально обеспечивается связь между подсознанием и сознанием.Главное, чтобы вам было удобно.В позе лотоса есть один недостаток – к ней еще нужно привыкнуть.Поначалу может быть очень больно, и это будет мешать расслабляться.Если вы практикуете осознанность в качестве психотерапевтической техники, то можно пренебречь позой лотоса.
    2. Наблюдайте за дыханием.Суть любой медитативной техники – пассивная концентрация на одном объекте.То есть, не нужно стараться силой сосредоточиться.Появляются сторонние мысли – хорошо, нет, тоже хорошо.Но что нужно делать, так это возвращаться к исходной точке каждый раз, когда ловите себя на том, что думаете о чем-то другом.Спокойно, без лишнего напряжения.Помним, мы расслабляемся.Считайте так: вдох – «один», выдох – «два», вдох – «три».Цель – досчитать до 10, ни разу не подумав о чем-то другом.Помним, цель лишь условная, если не получается ее достичь – ничего страшного.

    По сути, основных пункта два, все остальное – лишь детали.Занимаем удобную позу и пассивно концентрируемся (без усилия) на дыхании.Техника медитации дзадзен очень проста.Главное – не стремиться к какому-то результату.Быть в процессе, здесь и сейчас.

    Вы большой молодец, что стремитесь к саморазвитию.Чем больше таких людей будет в стране, тем лучше будет жить в ней.Обязательно почитайте еще статьи по этой тематики.У нас их очень много.Помните, что осознанность – это хорошо, но для достижения своих целей нужно делать еще и что-то другое.

    В любом случае, дзен-медитация – эффективная техника, который поможет улучшить жизнь.Сколько практиковать? Рекомендуем постепенно увеличивать количество времени, выделяемого на практику.Здесь главное – систематичность.Можно начать с 5 минут в день.Как только закрепитесь на этом результате (не требуется волевых усилий для этого), можете увеличить до 10 минут.Да, для большего результата требуется больше времени.Но не у всех хватит силы воли сразу каждый медитировать по часу в день.А 5 минут выделить каждый сможет.Для новичка даже столько времени может быть серьезной задачей.Поэтому начинаем с малого, но систематично.Капля, постоянно капающая на одну точку, пробивает дырку в камне.

    Дзен медитация подключения к высшему разуму

    Ведический и даосский духовные потоки, явили миру новое течение – дзэн-буддизм, течение, поражающее своей красотой и парадоксальностью.Официальное название духовного учения дзэн – Сердце Будды, которое также можно понимать и как Ум Будды.Дзен медитации отличаются живостью, естественностью, это, прежде всего, творческое состояние человека, его цветение, необычайная чистота и приподнятость духа.Дзен – это непрекращающаяся медитация.

    Уникальная дзэн медитация подключения к Высшему Разуму

    Согласно духовному течению дзэн, основой миропорядка является дао – истинный путь.Наиглавнейшая задача ученика и практика дзэн – отыскать этот праведный путь и следовать ему.Человек дзэн, куда бы ни шел, стремится к своему Высшему Я, к Источнику Бытия.Этому способствует медитация подключения к Высшему Разуму.

    Дзэн – это не религия, не философия, не наука.Это – мощный духовный поток, не предполагающий веру в бога, какое бы имя он ни носил.Люди дзен не занимаются проблемой существования бога, и не ищут смысла жизни, но говорят об условиях существования страдания и предлагают методику его преодоления.Наивысшая идея дзен гениальна: любое живое существо обладает природой пробужденного Будды.А посему цель жизни может быть только одной – познание окружающей природы, познание собственной истинной природы и, как следствие, познание себя.Дзен медитация длится недолго, но эти драгоценные минуты способны изменить вашу жизнь настолько, что вы и представить не сможете!

    Онлайн дзен медитация техника познания самого себя

    Какое внутреннее состояние создает ваше воображение, когда вы слышите или произносите слово «медитация»? скорее всего, это спокойствие, внутреннее умиротворение, безмятежность, дзэн.Дзен медитация поможет вам очистить сознание, улучшить концентрацию, она успокоит вас, научит осознанию.Если вы движетесь в духовном потоке дзен, вы получаете многие преимущества, как для разума, так и для тела.

    Практикуя долгое время дзен медитации, вы попадаете под их благотворное влияние.Даже если на первых порах вы скептически относитесь к идее медитации, в вашем мозге начинаются скрытые процессы, оказывающие огромное влияние на вашу повседневную жизнь.Ежедневная медитация по 15-30 минут откорректирует вашу реакцию на ситуации и взаимодействия с людьми.Если вы никогда не пробовали глубокое расслабление, и вам незнакома техника дзен медитации, это сложно описать словами.Медитативные практики позволяют нам изменять собственный мозг и совершать поистине магические вещи.

    Почему важна ежедневная практика дзен медитации

    Дзен медитация укрепляет центр мозга, отвечающий за оценки происходящих событий, успокаивает скандальные, истеричные, подверженные страхам аспекты нашего «Я», снижает его связь с ощущениями тела.При этом, укрепляет сильные стороны «Я», отвечающие за понимание других.В итоге, мы перестаем чрезмерно остро реагировать на происходящее, и получаем прекрасную способность принимать решения и действовать рационально.Иными словами, с поддержкой дзен медитации, мы меняем свое сознание к лучшему.Но, почему важна именно ежедневная практика дзен медитации подключения к Высшему Разуму? Дело в том, что позитивные изменения мозга обратимы и требуют постоянной поддержки и постоянных тренировок.Как только вы отказываетесь от медитации, вы довольно быстро возвращаетесь в исходную точку.

    Слушать на видео музыку для дзен медитации

    Дзен медитация

    Медитация во время ходьбы

    Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике.Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон.В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.

    Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке.Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.

    В отличие от сидячей медитации, у вас открыты.

    Медитация Ошо способы очищения для современного человека

    Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры.Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.

    Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере.

    Медитация для начинающих

    Медитация — лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию.Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно.Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.

    Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация.О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от.

    Техника медитации для начинающих

    Итак, вы узнали, что медитация приносит много пользы, и что популярность медитации во всем мире стремительно растёт.Вы ищете информацию в интернете, изучаете полки книжных магазинов, и понимаете, что есть множество разных способов и десятки техник медитации.Вы задаетесь вопросом какая техника медитации лучше для начинающих.Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик медитации.

    Советы по позе и осанке в медитации одинаковы для разных типов практики.Подробно о позе для медитации я писал здесь: как выбрать позу для медитации.

    Эта статья не навязывает вам «лучшую» технику медитации, нет лучшей техники, и я пишу не для того, чтобы вызывать споры.

    Содержание:

    3 основных вида медитации

    Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием.Концентрация на объекте и осознанное наблюдение ( потоковое сознание без фокусировки на одном объекте).Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

    1.Медитация с сосредоточением внимания

    Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса.Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

    По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов.Развивается глубина и устойчивость внимания.

    В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

    2.Медитация осознанного наблюдения

    В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

    Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

    Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

    Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

    3.Расслабленное присутствие

    Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое.Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть».Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

    На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника.Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие.В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

    Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние.Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги.Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

    Итак переходим к описанию различных техник медитации.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Буддийская медитация дзен или дзадзен

    Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке.Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

    Техника дзадзен

    Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами.Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

    Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи.Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

    Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

    1) Сосредоточение.Наблюдайте за своим дыханием.Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос.Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще.Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд.Когда дойдёте до 1, начните снова с 10.Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

    2) Сикантадза или Безмолвное сидение.В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации.Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент.Будьте максимально бдительны и осознанны.

    Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

    Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации.Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко.Кроме того есть много информации в интернете.Дзен тесно связан с буддизмом.Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах.Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов.Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии.Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой.Это дело вкуса.

    Техника медитации Випассана

    Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире.Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

    Как практиковать

    Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

    В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение.Все также как в дзадзен.

    Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания.Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

    Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих.Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

    В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину.В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

    На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи.Это обычно делается через осознание дыхания.

    Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота.Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается.Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

    Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции.Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание.Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

    Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом».И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

    Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом.Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование».Эту практику часто называют «отмечающей».

    Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно.Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки».Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине».Затем верните внимание на первичный медитационный объект.Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

    Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

    Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

    Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

    В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

    Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

    Подходит ли Вам випассана?

    Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума.Это очень популярная техника медитации.Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней.Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно.Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

    Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

    Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

    Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность.На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

    Как практиковать

    Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания.Начните с развития любящей доброты по отношению к себе.Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

    Рекомендуется строить прогресс в медитации следующим образом:

    — человек с которым трудные отношения

    Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех.Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему.Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира.Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать.В этом и заключается секрет счастья.

    Подходит ли вам эта медитация?

    Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом.У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

    Медитация на мантре Ом

    Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания.Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.

    Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука.Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя.Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения.Мне ближе второе мнение.

    Как практиковать

    Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.

    Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.

    Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.

    Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания.Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.

    Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.

    Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:

    — ом мане падме хум

    Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008.В последнем случае для подсчета обычно используются четки.

    По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме.Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

    Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?

    Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании.Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова.Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.

    Техники йогической медитации

    В традиции йоги преподается много видов медитации.Сейчас я расскажу о некоторых из них.

    Слово йога переводится как «связь» или «союз».Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет.Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

    Техника йогической медитации

    Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза».Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

    Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями.Внимание постоянно направляется на эту точку для достижения безмолвия ума.Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже.Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

    Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами.В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры.Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

    Тратака или концентрация взгляда на точке.Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке.Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра.Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами.Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

    Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке.Начинающие практики медитируют на внешнем звуке.Это может быть звук флейты или поющей чаши.Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума.И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

    Тантра – на Западе часто ошибочно ассоциируется с сексуальными практиками.На самом деле, тантра – это очень глубокое духовное учение с богатой традицией и множеством созерцательных практик в арсенале.Текст Виджняна Бхайрава Тантра содержит 108 техник медитации, большинство из которых предназначено для продвинутых практиков.Вот несколько примеров медитаций из этого текста:

    — Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми.Сосредоточьте внимание на этой пустоте

    — Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

    — Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

    — Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

    — Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

    — Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

    — Сосредоточьтесь на идее, что Вселенной не существует

    — Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

    Подходит ли вам йогическая медитация?

    Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам.Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза».Это простая техника с быстрыми результатами.Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

    Заключение

    Как видите, техник медитации очень много.Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта.Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации.Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию