Как правильно делать медитацию

Тема статьи: Как правильно делать медитацию - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как правильно медитировать для начинающих

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри.Отличным способом для этого выступает медитация.Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе.На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления.С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо.Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной.Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью.В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно.Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры.Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.
  • Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям.Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

    Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

    Этапы подготовки

    В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс.Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет.Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку.В нее входят такие этапы:

    1. Принятие решения.Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию.Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно.Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл.Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи.Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
    2. Выбор места и времени.Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место.Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях.Но не всегда дом — место, где можно расслабиться.Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома.Оптимальным вариантом станет отдельная комната.Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же.Например, рано утром и перед сном.Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
    3. Определение частотности занятий.Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут.Соблюдение данного утверждения необязательно.Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент.Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
    4. Окончательная подготовка.Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время.Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро.Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад.Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

    Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику.Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках.Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно.Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

    Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно.Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

    Осваиваем методику: главные принципы

    Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете.Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа.Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

    Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

    1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
    2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
    3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
    4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
    5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

    Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

    Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли.Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея.Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто.Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

    Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать.На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло.Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию.Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.
  • Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие.С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса.Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

    Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли.Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата.Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

    Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации.Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал.Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения.Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

    Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

    Советы начинающим в домашних условиях

    Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше.Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике.Для начала важно выбрать удобную позу.Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция.Основные критерии правильного расположения тела таковы:

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.
  • Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой.Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

    1. Знание.При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
    2. Сила.Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца.Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
    3. Спокойствие.Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
    4. Жизнь.Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца.Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

    Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант.Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

    Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние.Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон.Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

    1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати.Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
    2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес.Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
    3. Закройте глаза.
    4. Дышите глубоко и ритмично.
    5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
    6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

    После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

    Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат.Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики.Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

    Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

    Всем знакомо слово медитация.Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

    Медитация для начинающих

    Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т.д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

    И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации.Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

    непринужденное состояние осознанности;

    техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

    практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

    Как правильно медитировать?

    Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

    В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

    В чем смысл?

    На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

    Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

    Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому.Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

    Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание.Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

    Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

    Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

    Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме.Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

    Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание.Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

    Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

    Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

    Релаксация или самогипноз?

    На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации.С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

    Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием.Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

    Конечно, такие практики хороши, т.к.расслабляют и способствуют снятию стресса.Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

    Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи.Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

    В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

    Как научиться медитировать?

    В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

    Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

    Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе.Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

    Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать.Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

    Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил.Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного.Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

    К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой.Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

    «Нет времени» медитировать?

    Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

    Записывайте каждый день затраченное время.Теперь отложите 20% этого времени на медитацию.Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

    В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем.Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации.Мы уверены в результате.

    Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими.И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

    Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени.А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

    Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

    Как начать медитировать дома

    Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день.Постепенно увеличивайте время на пару минут.В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

    Создавайте для себя привычку медитировать.Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам.Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

    Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете.Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

    Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями.Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их.Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики).При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться.Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум.Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

    Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс.И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики.Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики.И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни.Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

    Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

    Просто начните практиковать с любого вида медитации.Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

    Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

    Как правильно медитировать.Несколько простых рекомендаций

    О т редакции:в современном обществе выражение «как правильно.» может отражать большой спектр взглядов на реальность, которые обусловлены разным миропониманием каждого отдельного человека.В данной статье показан лишь небольшой сегмент того, «как правильно медитировать», что, конечно же, не отражает полноту всего процесса медитации, ибо для его охвата и формата книжки будет маловато.Но мы уверены, что данного материала для кого-то может быть вполне достаточно, чтобы приступить к началу практики.Прикладывайте усилия и результат будет соответствующим.

    Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны.Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу.Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

    Ум и безмолвие бытия в практике медитации

    На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’.Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги.В этих течениях медитация активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений; разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы — это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление.Последний пункт особенно интересен, ведь ещё со времён Декарта мы привыкли брать за основу его определение существования личности — Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»).То есть, перестав мыслить, мы перестаём существовать, не так ли?

    медитация, осознанность

    Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе.Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей.Всё это, вместе взятое, привело к формированию так называемой научной направленности нашего сознания, где построение теорий, их доказательств и в целом выстраивание действительности на основе фактов и систем, проводимых в жизнь учёным сообществом, является доминирующим.

    Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна.На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье — бери и пользуйся.

    Практика чистого видения в раджа-йоге

    Однако есть культуры, которые живут по другим принципам.Ум отнюдь не является царём.Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось.На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства.Это можно назвать трансцендентным переходом, когда внезапно наше понимание, привыкшее выстраивать цепочки логического дискурса, переходит к чистому видению, и нам открывается истинная суть вещей.

    медитация, осознанность

    На это и направлены практика медитации и обучение йоге.Раз уж мы заговорили о йогической традиции, то тут нужно отметить, что внутри неё сформировались практики по совершенствованию мировосприятия, направленные на разотождествление ума с телом, ощущениями, чувствами и ментальными конструкциями.

    Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению хатха-йоги, а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

    Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.

    Как правильно медитировать дома

    Перед тем как записываться на курсы медитации Випассаны, участвовать в ретритах или собираться в йога-туры, вы можете самостоятельно попробовать медитировать у себя дома.

    Суть четырёх ступеней раджа-йоги именно в этом и состоит, чтобы направить ученика по пути духовного самопознания через разотождествление сознания с внешними факторами и с Умом.

    Мы вкратце рассмотрим, что из себя представляет каждая ступень данной системы и то, как вы можете использовать техники, описанные в ней.Ведь для того, чтобы подойти к самадхи — высшей ступени процесса медитации, где достигается духовное единство с Абсолютом, — нужно начать с практики пратьяхары.

    Пратьяхара, или подготовка к тому, как нужно правильно медитировать

    Пратьяхара — практика, с помощью которой вы можете научиться управлять своими чувствами.Отделив сознание от внешних факторов, перестав ощущать их воздействие на себе с помощью вхождения в особое состояние сознания, при котором альфа-ритмы мозга становятся доминирующими, вы автоматически разотождествитесь с окружающими вас объектами и чувствами.Главное, войти в это состояние и удержать его.

    На этой первой стадии подготовки к высшим ступеням медитации вы всё ещё отождествляете себя со своим телом и разумом, но уже получаете опыт того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами, хотя это и является очень распространённой точкой зрения, существующей в коллективном бессознательном и во многом определяющей наш взгляд на жизнь.

    Чтобы лучше понять о каком состоянии идёт речь, можно сразу же начать с практики йога-нидры, которая как раз и предназначена для того, чтобы подготовить сознание к следующим, более сложным ступеням практики.

    Как научиться правильно медитировать на объект

    Через практику дхараны, следующую ступень раджа-йоги, вы научитесь концентрировать ум на определённом объекте.Все ненужные мысли уходят, и ваше внимание направлено только на один образ.Многие системы построены на основе этой техники, хотя они могут называться по-другому, например метта медитация, некоторые формы дзадзен и цигун-медитаций, но смысл один — удержать блуждающий ум в фокусированном состоянии на какое-то время так, чтобы он не прыгал от одной мысли к другой.

    Следует отметить, что в курсе Випассаны подготовительной ступени соответствует шаматха.Принципы сосредоточения на образе или объекте в ней идентичны с практикой дхараны, и ум также учится концентрироваться.Шаматха выступает как подготовка непосредственно к самой практике медитации, которая известна как випашьяна.

    За объект могут быть взяты предмет, звук, образ, определённая мантра, но суть в том, чтобы не отвлекаться от выбранного и удерживать на нём внимание как можно дольше.Это дисциплинирует ваш ум и подготовит его к следующей стадии медитации — дхьяне.

    медитация, осознанность, групповой ретрит, мауна, випассана

    Практика созерцания поможет узнать, как правильно начать медитировать

    Чтобы практиковать третью ступень раджа-йоги — дхьяну — нужно подготовить ум постоянными упражнениями концентрации на объекте: начать можно с пары минут, а затем постепенно увеличивать период сосредоточения до более длинных временных отрезков.Когда вы успешно будете с этим справляться, ум сам как будто бы начнёт растворяться, сливаться с объектом вашей медитации.На этой стадии телесные ощущения исчезают, тело становится невесомым, вы его, собственно, перестаёте ощущать.Этот процесс, в котором словно прекращает существовать гравитация, начинается ещё на стадии пратьяхары, через практику йога-нидры.В дхьяне он усиливается: практикующий уже не здесь, сознание полностью разотождествлено с окружающим чувственным опытом, вышло за грани обычной концентрации.Этот этап соответствует самой випашьяне из курса Випассаны.Мы ещё к ней вернёмся, а пока перейдём к завершающей ступени раджа-йоги — самадхи.

    Для многих адептов йогических медитаций достижение самадхи — это чуть ли не главное событие в жизни.Эта завершающая 4-я ступень в традиции раджа-йоги наступает тогда, когда сознание практикующего полностью слилось со всем существующим или, другими словами, с Абсолютом, и сама идея «Я» перестала существовать для практикующего.

    Для описания самадхи лучше всего подойдёт термин «состояние».Потому что, достигнув его, можно наконец выйти на уровень после самадхи и достичь полного прозрения, в чём и заключается цель системы Випассаны.Таким образом, мы понимаем, что путь, ведущий к «божественному видению», — это высшая цель практики Випассаны, и достигается она постепенно, в течение нескольких этапов, начиная с разотождествления сознания с идеей тела, ощущений, психологических состояний («высший» и «обычный ум» по терминологии сатипаттханы) и сфер восприятия.

    медитация, осознанность

    Осознавание себя и своих мыслей научит, как правильно медитировать в домашних условиях

    Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания.Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли.Это важнейший фактор медитации.По сути, он и составляет её основу.Вы должны научиться осознавать ваши мысли и эмоции, видеть этот поток и дать ему пройти, отпустить его.

    Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще.Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания.Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

    Как правильно начать медитировать самому, опираясь на практику сатипаттханы

    Вся практика осознавания через медитацию тем или иным способом включает в себя главный принцип, на котором базируется практика сатипаттханы, — созерцание.Вы наблюдаете за собой, переходя от более грубых уровней, где вы осознаёте физическое тело и ощущения, к более высоким состояниям.Но и эти высокие состояния, движения ума, концепции тоже будут вами исследованы.Разумеется, мы не подразумеваем здесь «исследование» в обычном смысле слова.Мы говорим о том, что все детали, образы, состояния и идеи будут вами осознаны через практику направленного внимания.Вы не судья, а наблюдающий, не оценивающий, а созерцающий.В этих словах — ключ к практике любой медитации.

    медитация, осознанность

    Запуск процесса: как нужно правильно медитировать

    Для того чтобы правильно медитировать, нужно лишь начать осознавать ваши действия, эмоции и мысли.С этого момента процесс медитации запущен.Не случайно же, когда одного буддийского монаха спросили о том, в чём состоит суть медитации, он ответил: «Если вы пьёте чай, то пейте чай».Что здесь подразумевается? Монах подчёркивает важность присутствия и осознавания при выполнении любой деятельности.Вы пьёте чай, а не строите во время этого планы на следующий день.Ваши мысли направлены и сосредоточены на самом процессе чаепития, вы и есть чаепитие.

    Осознав этот принцип, можно превратить каждое обычное действие или занятие в процесс медитации.Вы начнёте действительно осознавать себя, во время общения с людьми вы перестанете действовать реактивно, а будете вести себя так, будто бы это совсем не вы тот человек, что вовлечён в данную ситуацию.

    Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать

    Подобное восприятие, взгляд со стороны на самого себя, имеет ещё и очень ценное практическое применение: вы в целом станете относиться спокойнее ко всему происходящему, больше созерцать, меньше оценивать.Каждый момент жизни станет наполненным, как бы парадоксально это ни звучало, учитывая, что одна из целей практики медитации — это отстранённость от внешних факторов, их отрицание.Но вместе с тем практика осознавания привнесёт смысл в каждый момент.

    Перестаньте гоняться за призраками

    Вы перестанете гоняться за призрачными моментами удовольствия, потому что из вашей жизни постепенно будет уходить двойственность, или дуальность, восприятия.Ведь отчего человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения? Всё из-за того, что его жизнь разбита на 2 части: «скука будней» и «праздник новых ощущений».Есть 2 категории: пустота жизни, и именно она превалирует у среднестатистического человека (мы назовём это условно «скука»), и то, что придаёт этой жизни смысл (для каждого это индивидуально, но объединено одним — поиском и переживанием новых ощущений).Смысл для себя человек находит в особых событиях, важных мероприятиях, получении статуса в обществе и т.д., но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов счастья, в лучшем случае — в подготовке к ним, т.е., по сути, мы сталкиваемся с непроживанием самой жизни.Всё, что человек делает, заключается в переходе от одного более или менее значимого пункта (события) к другому.

    Существует и другой подход, предписывающий жить на «разрыв аорты», «Carpe diem» — так провозглашают его последователи.Но вдумаемся, почему люди выбирают такой образ жизни? Уж не из-за скрытого ли страха не успеть, упустить что-то, не испробовать того или этого, в конце концов из-за боязни, в буквальном смысле интерпретируя фразу «Лови день», что следующий может не наступить?

    Это лишь на первый взгляд может показаться, что второй путь отличается от первого; он, вероятно, больше наполнен внешними событиями, которые стимулируют ум и сердце, но внутренней пустоты не избегает и он.Здесь речь не идёт о так называемой пустоте ума, которая и достигается в процессе медитации.Мы говорим о том, что бессмысленность человеческого существования подчас маскируется причудливыми формами, и философия «Carpe diem» — одна из них.

    Вместо заключения: практический смысл от практики медитации

    Для того чтобы проникнуть в суть вещей, по-настоящему увидеть, что есть что, практики осознанности, среди которых медитации, выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, уединение и безмолвие, помогут вам лучше понять себя.Выяснить скрытые эмоциональные проблемы, отключить те эмоциональные привязки и блоки, которые годами вас удерживают от настоящего саморазвития и самореализации — в этом состоит польза для практикующих медитацию.

    Как правильно медитировать дома: 10 секретов для начинающих

    Решил написать полную инструкцию как правильно медитировать дома для начинающих.В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях.Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график.В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.

    Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.

    Содержание:

    Почему необходимо медитировать?

    Почти все время мы поглощены происходящим вокруг нас.Наше внимание очень ценный ресурс.Существуют целые индустрии, которые зарабатывают миллиарды долларов, поглощая наше внимание.Мировые бренды, политические движения, тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы завладеть нашим вниманием хоть на секунду.

    Маркетологам и политикам меньше всего нужно, чтобы мы были счастливы.Счастливому человеку ничего не продашь.Продавцы придумывают все более изощренные способы рекламы, выявляют наши больные места и страхи, чтобы поймать нас на крючок.

    В результате мы привыкли постоянно переключать внимание с одной картинки на другую.Бешеный поток информационного шума ежесекундно вызывает в нас чувство беспокойства, напряжение, боль и страх.Все это создается и поддерживается намеренно, чтобы отнять наш внутренний покой.Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления.Ведь он точно не будет покупать новый айфон каждый год.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Медитация это возвращение своего внимания к себе.Это процесс переключения сознания с внешнего мира на внутренний.Это умение управлять своим вниманием и не позволять другим завладевать им без разрешения, вызывая в нас нужные кому-то другому чувства.И, конечно, медитация это способность слышать и понимать себя, свое предназначение.

    Как правильно медитировать

    Начнем с изучения самого процесса медитации.Медитация это работа с сознанием.Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я.Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку.Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут.Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.

    Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем.Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

    Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы.Ум неразрывно связан с телом и психикой.Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем.Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

    Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума.А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

    Тренировка сознания похожа на тренировку тела.Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации.Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил.Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу.Поверьте, это того стоит.

    Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

    Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта.В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте.Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает.В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли.Настоящий момент никогда не стоит на месте.Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

    Способ медитации для начинающих

    Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации.Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу.И направить внимание на свои чувства.Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его.Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят.Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте.Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные.Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.

    Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний.Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике.Это нормально, не критикуйте себя.Просто плавно возвращайте внимание к медитации.

    В конце статьи я дам еще несколько способов медитации в домашних условиях.

    Поза для медитации

    Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной.Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать.Неподвижность тела – важный элемент медитации.Тело связано с умом неразрывно.Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

    В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

  • Сидя на стуле
  • Самая простая поза, можно начинать практику с нее.Лучше выбрать стул с твердым сиденьем.Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку.Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку.При этом таз немного наклонится вперед.Руки положите на бедра ладонями вверх.

  • Сидя на коленях
  • В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза.Это очень хорошая поза для медитативных практик.Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко.В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики.Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

    Самая популярная поза для медитации.Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека.Поза лотоса есть в двух вариантах.Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос.Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго.Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день.Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

    Глаза, руки, рот

    У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот.На самом деле это не имеет большого значения.Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

  • Глаза во время медитации.Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми.Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами.Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения.Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания.Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза.Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
  • Рот во время медитации.Рот во время медитации должен быть закрыт.Дышим спокойно и плавно носом.На лице легкая, еле заметная улыбка.Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
  • Руки в медитации.Руки положите на бедра или колени, как вам удобно.Руки держите ладонями вверх.Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.
  • Как выпрямить спину

    Есть несколько секретов правильного положения тела в медитации.

    Во-первых, во всех описанных позах нужно слегка наклонить таз вперед.Это упростит выпрямление спины.

    Во-вторых, нужно постоянно держать макушечное усилие.Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который тянет макушку вверх.А за макушкой вверх тянется весь позвоночник и все тело, словно струна.Только не слишком усердствуйте.Спина подобно струне должна быть вытянута, но если струну перетянуть, она лопнет.Найдите ощущение комфортного приятного вытяжения.

    Злейшие враги медитации

    Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации.Этот враг как раз прячется в наших домах.Это телевизор.

    Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений.Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям.Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

    Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

    То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону.Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом.Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.

    Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

    Выбор места для медитации

    Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации.Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте.И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

    Не советую медитировать в кровати, где вы спите.Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики.Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

    Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

    Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

    — Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

    — Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

    — Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

    — Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

    — Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

    Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире.Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов.Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать.Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет.Идеальный момент никогда не наступит.Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

    Главный секрет медитации

    Как-то раз я разговаривал с одним целителем.Это был бодрый старичок лет 80-ти.И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости.Естественно, я сказал, что хочу.И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

    Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

    «А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

    На самом деле поза, место и способ медитации не так важны.Есть гораздо более важная вещь в медитации.И это – последовательная регулярная практика.

    Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

    Именно регулярность практики имеет решающее значение.

    Пожалуй, здесь больше нечего добавить.Это главный секрет медитации.

    С чего начать медитацию

    Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку.Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижной сидячей позе.Ниже я приведу 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией.Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

    1. Кошка

    2.Кобра

    3.Поза головы на колене

    4.Скручивание

    5.Поза плуга

    Асаны приведены для примера.Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов.

    Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

    Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации.Это и различные позы, и положения рук и глаз.Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам медитации.

    На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

  • Дыхание
  • Ощущения в теле
  • Внешний объект
  • Внутренний воображаемый объект
  • Состояние потока
    1. Медитация на дыхании

    Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании.Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких.Самое сложно в этой технике не потерять внимание.Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах.Мягко верните внимание на дыхание.

    1. Медитация на ощущениях в теле.

    Ощущения в теле всегда присутствуют.И это хороший объект для концентрации сознания.Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте.Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений.Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит.Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас.

    1. Еще один метод – выбрать внешний объект для медитации. Самый простой способ: возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру черную точку размером с 10-копеечную монету.Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки.Точка должна быть на уровне глаз.Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая в течение 10 минут.Внимание направляйте на точку.Это будет довольно сложно по началу.Мысли будут непослушно разбегаться во все стороны.Но с практикой вы научитесь управлять своим вниманием.
    2. Внутренний воображаемый объект.

    Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов.Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете.Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте.

    1. Состояние потока.

    В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно.Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли.Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами.И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

    Статья получилась длинной, хотя я и пытался написать, как правильно медитировать дома для начинающих покороче.Нюансов много, но все их знать совсем не обязательно, а где-то даже и вредно.Чем больше держишь в голове наставлений, тем больше появляется сомнений во время практики.Главное – начать, пусть и не идеально.А чувство правильной практики придет с опытом.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию