Как впасть в медитацию

Тема статьи: Как впасть в медитацию - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

7 советов по медитации для начинающих

Заинтересовались медитативными практиками, но не знаете, с чего начать? Эти советы могут вам помочь!

Найдите подход к медитации, который вам нравится

Неверно думать, что медитация – это сложный процесс и на ее освоение уходит много времени.Хитрость заключается в том, чтобы найти подход (например, занятия в студии, онлайн-уроки, книги или приложения) и практику (от осознанности до трансцендентальной медитации), которые будут вам нравиться.Помните, что вам попросту не захочется продолжать делать что-либо, если придется постоянно себя заставлять и испытывать какой-либо дискомфорт от процесса.

Начинайте с малого

Не стоит начинать сразу с длинных практик.Вместо этого начинайте медитировать поэтапно, при желании – несколько раз в день.Чтобы ощутить результат, достаточно будет всего лишь 5-10 минут в день, и даже 1 минута будет иметь смысл.

Занимайте удобное положение

Важно, чтобы во время медитации вы чувствовали себя комфортно.Нет необходимости напрягаться, сидя в положении, которое кажется правильным.Сидеть в позе лотоса, на подушке или стуле – выбирайте то, что вам удобнее.

Поработайте над своим расписанием дня

Медитировать можно везде, где можно сесть.Используя все доступные условия, вы увеличиваете шансы найти время на медитацию в течение дня.Все, что вам нужно – место, где вы будете чувствовать себя тепло, комфортно и не слишком зажато.

Попробуйте использовать приложение

В то время как некоторые говорят, что использовать приложения для медитации не имеет смысла, другие считают их полезным и доступным ресурсом.Довольно известны приложения Headspace и Calm, но для разблокировки нового контента они взимают плату.В приложении Insight Timer есть 15000 бесплатных руководств по медитации, а приложение Smiling Mind было разработано специально для детей и подростков.Приложения Buddhify и Simple Habit предлагают идеи по медитации в различные моменты, например, перед сном или перед важной встречей.

Принимайте свои неудачи

Остановка, начало – все это часть процесса обучения медитации.Если что-то отвлекло вас в процессе медитации, просто попробуйте снова собраться.Дайте себе время на погружение, и все получится.

Исследуйте доступные ресурсы

Как и в случае с любым новым делом, которое вы пробуете освоить, на изучение медитации стоит потратить некоторое время.Если вам хочется попробовать легкий и бесплатный вариант медитации прежде чем записываться на регулярные занятия, поищите видео в сети или бесплатные уроки для начинающих.

С чего начать медитацию? Как войти в медитативное состояние?

Эта статья для тех, кто только начинает медитативные практики.

На первый взгляд Вам может показаться, что требований слишком много.Не пугайтесь, это только в начале, потом, с тренировками, многие условия отпадут сами собой.

1.Найдите Ваше место.Место, где вам никто не может помешать, ни что не будет отвлекать, ни шум, ни свет, другие люди, никто.Лучше, если в этом мести будет благотворная, успокаивающая энергетика.Свет не яркий, полумрак.

2.Перед медитацией нельзя переедать, ибо полный желудок будет сильно мешать.И заранее сходите в туалет.

3.Некоторые используют специально подобранную, тихую, мелодичную музыку, лучше без слов.Попробуйте сборники с медитативной музыкой.Музыка может отвлечь от обыденности, помочь войти в состояние, но она совсем необязательна, это кому как удобней.Можно без музыки.

4.Поза.Это важно.Необязательно применять какие либо асаны из йоги.Важно, что бы вы могли находиться в этой позе длительное время и Вас не беспокоило Ваше тело.Всё должно быть удобно, руки не ищут «своё место», ноги не затекают, в бок ничего не давит, сидение не жёсткое.Желательно, если поза сидячая, что бы была опора для спины и головы.Можно пробовать и лёжа, но так многие быстро засыпают.

5.Закройте глаза.Отложите в сторону все мысли, идеи, проблемы, забудьте на время все дневные переживания.Всё это вы обдумаете потом.Сейчас цель – остановить поток мыслей.Это трудно, но это главное!

6.Сосредоточьтесь пока на теле.Необходимо расслабить все мышцы.Начните, например, с правой руки.Расслабляем все мышцы руки, рука становится тяжёлой, очень тяжёлой, словно свинцовой, тяжёлой и приятно тёплой.Рука начинает проваливаться вниз, всё ниже и ниже.Потом другая рука расслабляется и проваливается.Потом ноги.Следом голова и, наконец, туловище и всё тело в целом.Вы ощутите состояние приятного полёта.У некоторых этот пункт вызывает затруднения, да и времени может занимать много, но это только на первых порах.Очень скоро такое приятное расслабление достигается мгновенно по команде «полетели».Первоначально можно этот пункт пропустить или выполнить частично, максимально расслабившись.

7.Все мысли выключаем.Отключаем все ощущения тела.Тела нет, есть только тишина!

Концентрируем внимание в центре головы и слушаем тишину.Просто слушаем.И смотрим внутрь головы с закрытыми глазами.Сохраняем это состояние безмолвия.

Если получилось достичь этой тишины, это и есть медитативное состояние!

Отсюда идёт множество вариантов.Это состояние – инструмент, с помощью которого можно делать самые разные вещи со своим сознанием и телом.

Вы можете перемещать точку концентрации сознания внутри своего тела и посмотреть на себя изнутри, на каждый орган и сустав.Можете переместиться в любую точку пространства и посмотреть, что там происходит.И много чего ещё можно.

Главное не забудьте вернуться домой в тело.Для этого надо сказать: «Назад в тело!»

Как правильно медитировать: 5 ступеней

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса.Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок.Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект.Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии.Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того.Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта».Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется.Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например.Кому-то это помогало.Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом.Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто.Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение.Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум.Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец.Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека.Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации.Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому.Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной.Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями.Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта.Я уверен, также она способна помочь и вам.Медитации может научиться любой человек.В этом нет ничего сложного.И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект.Итак, приступим.Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день.С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени.С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.Старайтесь не пропускать ни одного сеанса.Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый.Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют.Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя.Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии .И обходится эта гармония не так дорого.Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики.Но это в лучшем случае.Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой.Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок.Это не сложно.Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации , при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.

Тема этой статьи — не спорт.Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума.Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь.Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации.Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики.Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке.Вас ничего не должно отвлекать.Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите.Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне.Это не критично, поверьте.Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу.Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой.Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса.Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.Спина не должна быть наклонена вперед или назад.Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите.Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз.Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.Также это требуется для сохранения осознанности.Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие.Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации.Этому помогает прямая спина.Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются.(Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни.Поэтому спина может напрягаться.Это вопрос тренировки.Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула.Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание.Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза.Постарайтесь полностью расслабить ваше тело.Направьте ваше внимание в напряженные участки тела.Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза.Направьте свое внимание на дыхание или мантру.Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание).Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри.Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься.Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте).Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу.Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации.В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально.Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию.Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать.Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие.Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления.И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни.Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня.Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей.Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация.Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать.Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации.Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может.Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть.Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет.Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете.То же самое происходит во время медитации.Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния.Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном.Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия.Это возвращение внимания к исходной точке.Но это усилие без усилия.То есть оно очень легкое.Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону.Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек.Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля.Это сложно объяснить на словах.Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи.Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации.Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.«Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить».Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации.Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным.Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

  • Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно.Не нужно пытаться контролировать дыхание.Просто наблюдайте за ним.Оно должно быть естественным.Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите.Пускай вас это не пугает.Это нормально.
  • Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите.Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании.Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре.Почему, напишу ниже).Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться.Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке.Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке .
  • Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
  • Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я.Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

    Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать.Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация.Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

    Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

    Что значит, концентрировать на дыхании?

    В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент.Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей.Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д.Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

    Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные.Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости).Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота.Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом.Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум.Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе.Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза.Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

    И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание.Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать.Но с практикой это начнет получаться.Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

    7 советов медитирующим

    В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

  • Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу.Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени.Никто не может стать гуру за несколько сеансов.Эффективная медитация требует терпения и привычки.Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта.Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время.Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу.Но это от человека к человеку: у всех по-разному.Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой.Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой.Не следует смотреть на практику только как на панацею.Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать.Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
  • Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать.Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать .Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается.Успокойтесь.Пусть все идет само собой.
  • Лучше не медитировать перед сном.Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну.Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
  • Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете.Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе.Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете.Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
  • Лучше не засыпать во время сеанса.Для этого нужно держать спину ровно.Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного.По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
  • Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса.Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи.Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться.А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
  • Сначала может стать хуже.Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
    Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения.Но известно, что эти недуги могут на время усилятся.У меня так было.Но это не страшно.Ухудшение состояния было кратковременным.И, через какое-то время все совсем прошло.Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив.Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает.Предупрежден — значит вооружен.
  • Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.
  • Теперь, пожалуй, все.Напоследок пожелаю вам успехов.Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой.Не откладывайте и начните прямо сегодня.

    Обновление 06.09.2013.Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

    На всякий случай поясню еще раз.Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье.Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально ! Особенно для новичка.Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

    Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли.Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!

    Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум.Это тоже происходит.Но медитация это также осознанная работа над собой.Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них.И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием.Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

    И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни.Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать.Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

    Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей.Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании.Мысли приходят — ну и пусть.

    Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь.Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.

    Рекомендуемая литература и курсы по медитации

    Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.

    Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском.Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу.Возможно вы найдете их на русском языке.Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.

    Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа.Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием.Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.
    Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
    Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории.Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона.Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки.Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.

    Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже

    Как войти в состояние медитации

    Медитация – это, в первую очередь, сложный процесс, чаще всего направленный на восстановление сил, энергии и переход в состояние полного спокойствия, без значительных физических затрат.

    Вопрос, наиболее волнующий людей, только начинающих знакомиться с этой удивительной техникой — «Как понять, что ты в состоянии медитации?», чтобы дать на него ответ, придется разобраться и с тем, как войти в медитативное положение, и с ощущениями, появляющимися при правильном выполнении.

    Статья призвана помочь новичкам разобраться с новыми чувствами и эмоциями, пробуждающимися во время практических занятий медитацией, совладать с ними, научиться держать под контролем и управлять.

    Как войти в состояние медитации?

    Прежде чем понять, что вы должны ощущать при нахождении в медитативном состоянии, нужно осознать, как в него вообще войти так, чтобы это было правильно и действенно.Сейчас существует огромное количество литературы, посвященной различным техникам проведения медитации, с ней всегда можно ознакомиться в свободном доступе.Мы же приведем вам общие рекомендации, выполнение которых обязательно почти для любого известного метода.

    Для того чтобы войти в состояние медитации, необходимо соблюсти 3 пункта:

    1. Найти время;
    2. Выбрать место;
    3. Занять правильную позицию и расслабиться.

    Остальное уже зависит от выбранной вами техники.Поговорим о каждом из 3 условий в отдельности.

    Время для вхождения в медитацию

    Этот пункт, несомненно, важен, при современном темпе жизни вопрос времени стоит очень остро, его вечная нехватка провоцирует прокрастинацию.В итоге, все сводится к тому, что практические занятия медитацией откладываются на дальнюю полку, ввиду того, что требуют освоения, а следовательно и таких драгоценных временных затрат.Но поверьте, оно того стоит.

    Медитировать можно по разному, кто-то проводит занятия раз в день по часу, кто-то 2-3 раза в сутки по 15-30 минут.Некоторые и вовсе ограничиваются 2-3 сеансами по 10-15 минут в течение недели.Конечно, результат будет заметен в любом случае, однако, на первых порах, чтобы быстрее привыкнуть к новым ощущениям, рекомендуем вам заниматься 1-2 раза в день, в общей сложности не менее 30 минут.

    Лучше все-таки разделить медитативную практику на 2 подхода: утренний и вечерний.С утра медитация поможет вам приобрести заряд бодрости и подготовиться к дальнейшему трудовому дню, а вечером – успокоит и приведет разум в порядок.Именно в эти суточные периоды время выделить не так уж и сложно, встать на 15 минут раньше и лечь на 15 минут позже – не составляет труда.Тем более, что 20 минут медитации полноценно заменят вашему разуму отдых, который он получил бы в течение 4-х часов беспробудного крепкого сна.

    Постарайтесь возвести медитативную практику в ранг ежедневного обязательного ухода за собой, как чистка ротовой полости или умывание лица.Помните, что в первую очередь это нужно вам самим! Время появится, стоит только немного захотеть.

    Отдельно хочется отметить другой аспект: как только вы начнете медитировать, то заметите, что большая часть дня уходит на ненужную суету, коэффициент полезного действия часто не достигает и 50%.Медитативные практики помогут вам привести режим в порядок, спустя некоторое время вы заметите, что сутки как будто растянулись и стали больше.Думаю, вас удивит количество того, что действительно можно сделать за один продуктивный день.

    Место для проведения медитаций

    Обстановка выбранного вами места не должна иметь никаких раздражающих факторов.Будет идеально, если вам удастся проводить практики на природе: в парке или на даче, однако и квартира вполне подойдет.При этом медитативный угол не должен быть броским, желательно, чтобы помещение было нейтральных, спокойных цветов, хорошо проветриваемое и тихое.

    С последней чертой дела иногда обстоят сложнее, не всегда понятно, как избавиться от посторонних шумов в квартире, особенно, если вы живете не один.Вариантов тут несколько: можно попросить домочадцев войти в положение, можно проложить шумоизолирующий слой, а можно проводить медитацию в утренние часы, пока все спят.

    Не рекомендуется в качестве помещения выбирать место, где вы привыкли спать, велика вероятность «отключиться», особенно на первых порах.На самом деле, в качестве помещения для занятий, может выступать любая комната, даже ванна или кухня, главное, чтобы соблюдались основные требования – тишина, доступ воздуха и отсутствие мешающих концентрации деталей.

    В общем-то, эти требования к помещению очень важны на первых порах, когда вы научитесь пребывать в медитативном состоянии, то отпускать свой разум и расслабляться у вас получится даже в шумной толпе с огромным количеством людей.

    Займите правильное положение

    Если вы думаете, что единственно верное положение для проведения правильной медитации – это поза лотоса, то вы крайне заблуждаетесь.Это положение, конечно, является «классическим» , да и при слове «медитация» у большинства людей возникает стойкая ассоциация с каким-нибудь монахом, сидящем именно в этой позиции, однако то, что для проведения медитативной практики подходит только она – неверно.

    Многим новичкам крайне неудобно находиться в позе лотоса, да это и не мудрено – она требует определенных навыков и растяжки.Для проведения медитации на первых порах достаточно соблюдать одно правило, гарантирующее верное расположение тела, а именно: у вас обязательно должна быть прямая спина.При этом важно, чтобы корпус, если вы находитесь в сидячем положении, не отклонялся ни вперед, ни назад.Поначалу придется последить за тем, какой угол позвоночник составляет с полом (или стулом), он должен быть ровно 90 градусов.

    Возможно, с непривычки вы будете ощущать дискомфорт в области спины – это нормально, ведь задействуются те мышцы, которые при обычной жизни редко включаются в работу.Постепенно вы привыкнете и перестанете ощущать неудобства.

    Так же можно провести медитацию лежа, расслабления с таким способом достичь легче и позвоночник поддерживать в абсолютно выпрямленном состоянии не так тяжело.

    Расслабленое тело — залог удачной медитации

    Этот пункт будет не таким длинным, как предыдущие, но не менее, а даже более важным.От того, насколько вы расслабите свое тело, зависит весь последующий эффект медитации.

    Снимают напряжение все по-разному, некоторые закрывают глаза и мысленно сбрасывают всю тяжесть со своего тела, а некоторые концентрируются на дыхании, выравнивают его и делают глубоким.То, каким путем вы придете к состоянию релаксации – не так важно, главное – дайте своим мышцам отдых, не делайте резких движений и не ерзайте.

    Есть вероятность, что расслабиться с первого же занятия у вас не выйдет – ничего страшного, с практикой вы обязательно научитесь это делать.

    Мысли во время медитации

    Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями.Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное.

    Концентрация на дыхании или мантре

    Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь.Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре.Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно.

    Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов.В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет.Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать.

    Если вам в первый же сеанс удастся удерживать внимание в течение 5 минут, считайте, что это крайне хороший результат.У многих не получается продержаться и 60 секунд.

    Что представлять во время медитации

    Постарайтесь не отвлекаться на возникающие эмоции и чувства: пятка зачесалась, спина затекла, бок колит – игнорируйте все, потом почешете, разомнете и разотрете.Вначале будет сложно, овладение чем-то новым всегда требует времени.

    На самом деле, если вы действительно сосредоточитесь на дыхании, то у вас физически не получится о чем-либо думать.Мантра, так вообще, способна полностью занять сознание и без вашей помощи, достаточно ее читать не останавливаясь.

    Иногда, может достигаться и эффект «стороннего» наблюдения.Заключается он в том, что мысли, несмотря на всю глубину концентрации, будут посещать сознание, однако смотреть вы на них будете как на нечто чужеродное – со стороны.Этот этап качественно выше предыдущего, если вы почувствуете, что достигли его, то вполне можете считать, что полноценно овладели медитативной практикой.

    На самом деле, многие ошибочно помогают, что торможение мыслительных процессов и есть самоцель медитации, это предположение ошибочно, в нем явно спутаны причинно-следственные связи.

    Цель медитации – отдых, расслабление и наполнение энергией, способ достичь этого – избавиться от внутреннего и внешнего шума, побыть в полной изоляции хотя бы 30 минут в день.Так что, не корите себя, если заметили, что мысли никак не успокаиваются и продолжают роиться в вашей голове, спокойно возвращайте внимание на предмет медитации и продолжайте занятие.

    Помните, вы – сторонний наблюдатель, не реагируйте на то, что происходит в разуме, и оно устранится само по себе.

    Что чувствует человек, сконцентрировавшийся на дыхании

    Ощущения при медитации – важная часть процесса, которая позволяет проконтролировать свое состояние и понять, на какой именно стадии вы находитесь.

    Новички в медитативной практике часто не понимают, что за зверь такой, концентрация на дыхании, и с чем его едят.Ошибочно полагать, что направить внимание на дыхательный процесс — означает подсчитать количество вдохов и выдохов.Суть заключается не в этом.

    Концентрация на дыхании означает полное сосредоточение на ощущениях, возникающих при совершении вдоха и выдоха.Почувствуйте, как в ваш организм попадает воздух, как он следует по дыхательным путям, как работают легкие и диафрагма, обращайте внимание на действия, которые совершает тело.

    Разумеется, когда вы ведете наблюдение за таким действием и визуализируете его, то ни о каких внешних мыслях не может быть и речи.Попробуйте представить себе дыхательный процесс во всех деталях и обязательно прочувствуйте то, как воздух проходит по вашему организму.

    Признаки пребывания в медитативном состоянии

    Выше мы поговорили о правильной технике и ощущениях, которые возникают при правильном проведении медитации.В общих чертах они должны были дать вам представление о том, как понять, что вы пребываете в медитативном состоянии.Однако, конкретизируем их и немного дополним.

    Следующие маячки должны дать вам сигнал о том, что все выполнено верно:

    1. Вас, на протяжении всей практики, сопровождает глубокое и размеренное дыхание, способствующее удержанию концентрации;
    2. Мыслительный процесс или отсутствует полностью или протекает медленно и, как бы, со стороны;
    3. Ваше тело абсолютно расслаблено, релаксация достигает той степени, когда пошевелиться кажется невозможным;
    4. Вы перестаете чувствовать организм, и, как писалось выше, различные нервные реакции уходят на второй план, полностью игнорируются.

    Разумеется, отследить, правильно ли вы провели практику, возможно только по ее завершении, поэтому не стоит заморачиваться вопросом о корректности состояния, в котором вы находитесь.Расслабьтесь и получайте удовольствие.

    Итак, подведем итог, как понять что ты в состоянии медитации? Об этом, конечно же, скажут ощущения: ты перестанешь чувствовать напряжение в своем теле, оно полностью расслабится и постепенно, вместо суеты и усталости, придет спокойствие вкупе с зарядом бодрости и энергии.Понимание того, правильно ли ты выполняешь технику, придет со временем, главное – начать и не забывать наблюдать за своими чувствами и эмоциями, возникающими при занятиях медитацией.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию