Медитация что это такое

Тема статьи: Медитация что это такое - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Всем знакомо слово медитация.Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т.д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации.Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

непринужденное состояние осознанности;

техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому.Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание.Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме.Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание.Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации.С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием.Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к.расслабляют и способствуют снятию стресса.Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи.Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе.Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать.Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил.Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного.Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой.Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время.Теперь отложите 20% этого времени на медитацию.Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем.Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации.Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими.И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени.А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день.Постепенно увеличивайте время на пару минут.В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

Создавайте для себя привычку медитировать.Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

Можно практиковать и по вечерам.Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете.Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями.Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их.Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики).При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться.Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум.Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

Медитация – это процесс.И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики.Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики.И это не такой уж большой срок.

Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни.Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации.Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Медитация: что это такое? Жизненные задачи, которые помогает решить медитация

Оглавление:

Здравствуйте уважаемые читатели блога avisi.ru.Эта статья для тех, кто только осваивает медитацию.Сегодня я простыми словами расскажу вам, что такое медитация и как она может помогать в решении жизненных задач?

Научиться выполнять базовые техники медитации для успокоения и расслабления может абсолютно каждый человек, что будет для него очень полезно.

А вот наиболее сложные техники следует осваивать с Духовным Наставником из-за многочисленных тонкостей и нюансов.

Возникновение медитации

Медитация зародилась еще в древние времена.Как утверждают специалисты, изменение состояния сознания впервые возникло в первобытном строе во время того, как люди вели наблюдения за «языками» пламени горевшего костра.

Кроме того, описание многочисленных методик медитаций есть в индийских священных писаниях, которые появились на свет более 5000 лет назад.С течением времени медитация модифицировалась в разные структурированные практики и стили, стремительно распространяясь по материку своего зарождения – Азии.Начиная с 1970-х годов популярность медитации возрастает и на Западе.

Что такое медитация?

Сегодня люди, которые начали изучать и разбираться в Духовных Законах, без особых усилий вам могут ответить на вопрос: что такое медитация? Для ясности, давайте дадим несколько определений:

Медитация – это энергоинформационный процесс, при котором отключаются материальные уровни и активируются более высокие ступени сознания, это энергоинформационная связь (единение) со своей душой, с Высшим Разумом, со Вселенной.Что такое душа человека, смотрите здесь>>

Медитация – это мощный энергетический инструмент, с помощью которого наше сознание одновременно: активно работает и в то же время отдыхает.Лучше всего это можно понять через практику.

Есть очень простое определение, которое помогает понять суть медитации. Это определение дал Духовный учитель Шри Чинмой.У него спросили: чем отличается молитва от медитации? И он ответил: Молитва – это когда я говорю, а Бог слушает.А медитация – это когда Бог говорит, а я слушаю.

Правильная медитация должна раскрывать:

  1. ✪ Заложенный в человеке – духовный потенциал для развития и самоисцеления;
  2. ✪ Единство нашего сознания и души;
  3. ✪ Связь с тонким миром (со своими Ангелами-Хранителями и Силами Света);
  4. ✪ Раскрывать сверхспособности, которые заложены в строении души каждого человека.

Именно медитация является порталом выхода в тонкий мир.Такое соединение происходит через определенные энергетические каналы.

Задачи, которые помогает решать медитация

Для чего нужна медитация и какие жизненные задачи она помогает решать?

  1. Негатив и стресс. Первая задача, которую позволяет решать медитация – это снимать негатив и стресс (то, что разрушает нервную систему, психику человека, физическое тело и сжигает колоссальное количество энергии).

2.Медитация позволяет быстро расслабляться. Расслабление включает набор энергии.А расслабление плюс набор энергии включает автоматическое восстановление нашего сознания, нервной системы и здоровья в целом.То, что нервные клетки человека не восстанавливаются – это бред.Процессом восстановления тела управляет душа человека, мозг – это проводник электрических импульсов, он переводит информационные сигналы в электрические.Наше тело подчиняется мозгу, а мозг – душе.

3.Способность слышать свою душу.Это один из источников интуиции.Человек получает возможность пользоваться опытом прошлых воплощений своей души.Если у нас выстроена связь с нашей душой, тогда мы можем делать то, что она нам подсказывает и это будет делать нас счастливыми.И наоборот, если мы идем в противоположном направлении – это будет делать нас несчастными.

4.Связь с тонким миром. Практикуя медитацию, раскрываются каналы связи с тонким миром т.е.у человека со временем развиваются способности слышать подсказки Высших Сил (открывается информационный канал Свыше).

5.Работа с кармой. Очищая свою карму – можно убрать причины страданий, причины неудач и зажить полноценной хорошей жизнью.Когда у человека вычищена большая часть кармы, у него меняется судьба — как будто начинается новая жизнь.Что такое карма, смотрите здесь>>

6.Взаимоотношения. Медитация нужна для того, чтобы выстраивать и выравнивать взаимоотношения с близкими людьми, а именно – устранение кармических узлов.Чаще всего причиной каких-либо негативных отношений являются кармические узлы.Устранение таких негативных подсознательных связей с человеком «перезагружают» отношения, они обновляются и становятся позитивными, чего наверное желает каждый.

7.Работа с судьбой. Новая судьба возможна в том случае, если человек активно развивается и он исчерпал свою старую судьбу.Как правило, на одно воплощение человеку дается одна судьба.Но если человек быстро развивается, применяя медитацию как инструмент ускоренного развития, он может решить определенные задачи старой судьбы за несколько лет и получить новую судьбу (на уровень выше).

Какие отличия между медитацией, релаксацией, гипнозом, размышлением или сосредоточиванием мыслей? Стоит отметить, что медитация во многом отличается от других похожих методик.Дело в том, что она не только расслабляет, дарит безмятежность, наделяет человека счастьем и мироощущением, но и на самом деле трансформирует человека в радостную особу, чего невозможно достичь другими способами.Все это происходит без каких-либо стараний, мыслей или же сосредоточения сознания.

Насколько долго должен происходить сеанс медитации?

Во время медитации человеку требуется определенное время, для того, чтобы сфокусироваться и отыскать эту особенную тишину внутри себя.Именно поэтому базовые техники медитации должны продолжаться не менее и не более 10-15 минут в день.

Глубина и характер медитации существенно отличается на протяжении сеанса, особенно для тех, кто впервые занимается этим.Для того, чтобы ощутить истинно медитативное состояние и полный релакс, следует постараться приобрести и отпустить любые мысли, которые способны послужить вам помехой.Только после этого Вам удастся получить настоящее удовлетворение от медитации.

Ложь о медитации

Основные заблуждения:

  • Это очень сложно и невыполнимо, доступно для единиц.Это неправда! Если ее осваивать по частям, то ничего сложно там нет.Есть разные техники медитации по уровням сложности и не пройдя начальные уровни, невозможно выйти на более высшие ступени.
  • Нужен какой то супер учитель для постоянных и индивидуальных занятий с ним.Для того чтобы освоить базу и научиться медитировать – не обязательно иметь учителя, достаточно обзавестись хорошей литературой или осваивать техники по онлайн-занятиям.
  • Требуется очень много времени.Для базовых техник нужно всего лишь от 10 до 15 минут в день.И вообще, первые несколько месяцев не рекомендовано медитировать больше 15 минут в день.
  • Медитация – это плохо, церковь запрещает, духовники говорят.Все что открывает вашу душу к Богу, к Свету, к Добру, к Любви и все что позволяет вам лучше понять себя, получить больше позитивной энергии – это хорошо.
  • Медитация: что это, как медитировать начинающим

    Что общего у Роберта Дауни младшего, Опры Уинфри, Коби Брайанта, Стинга, Анджелины Джоли, Пола Маккартни, Леброна Джеймса, Хью Джекмана, Дэвида Линча, Джулии Робертс, Дэвида Духовны, Николь Кидман, Орландо Блума, Кэмерон Диаз, Ричарда Гира, Мадонны, а также Бориса Гребенщикова, Александра Васильева, Марии Шараповой, Веры Брежневой, Сати Казановой и Германа Грефа? Они очень успешны.И они медитируют.

    Медитация – это психическое упражнение, первоначально возникшее как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется, как правило, путем концентрации внимания на одном объекте (чаще всего внутреннем, например на дыхании), либо посредством направления внимания на то, что происходит в данный момент здесь и сейчас (открытое наблюдение), не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

    Медитация является индивидуальной практикой, хотя ее часто выполняют в группах.Практикующий удерживает свое тело в положении сидя в течение определенное периода времени, закрыв глаза, либо оставляя глаза открытыми.Кроме сидячей медитации выделяют медитацию при ходьбе.

    Цель процесса медитации – удерживание внимания на выбранном объекте как можно дольше.

    Когда вы попытаетесь сознательно контролировать фокус своего внимания, вы заметите, что ваш ум совершенно не привык к таким ухищрениям.

    За долгие годы отсутствия в вашей жизни медитативной практики более естественным для вашего разума стала привычка блуждать, отправляясь в разные уголки вашей памяти либо пребывая в мыслях о будущем.

    Вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте медитации, вас постоянно будут отвлекать мысли о повседневной жизни.

    Блуждающий ум является нормой для неискушенного в осознанности человека.Поэтому в очередной раз, заметив, что вы отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к объекту медитации.

    Если одним предложением, то с технической стороны медитация – это совокупность циклов фокусировки внимания на объекте медитации, которые сменяются отвлечением внимания, а затем его возвращением, после чего снова отвлечение, затем возвращение и т.д.

    Медитация не является попыткой подавления или избавления от негативных мыслей, диковинным сидением в позе лотоса или способом стать приверженцем буддизма.Это не релаксационное упражнение, молитва, самогипноз или чтение мантр.Медитация не является прерогативой монахов, религиозных людей, бородатых индийских гуру, тибетских лам или святых.

    Медитация – это простое умственное упражнение, которое может делать каждый.

    Цель медитации

    Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды – одни из самых древних священных писаний.

    В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного “Я”, достижение сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

    Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

    Все, что вы видите, слышите и ощущаете – это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

    Но ваш ум является художником, который рисует правдоподобные полотна не только неба, природы и городов.Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное “Я”, отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая на столько же субъективна, как и все остальное.

    Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

    Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку ваши сенсорные рецепторы останутся прежними.Однако субъективный образ вас самих, вашего “Я”, изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

    Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь.Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом.Вы нечто, но вы не тело.Вы – чистое сознание.

    Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу – природу будды, которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

    Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения.Зачем же тогда нужна медитация?

    Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

    С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

    Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе.Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

    Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а, значит, и над своей судьбой.

    Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

    Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

    Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

    Польза медитации

    1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
    2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
    3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
    4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
    5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
    6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.

    Как медитировать в домашних условиях

    1.Выключите звук в своем телефоне

    Возможно, это самое важное правило, которого следует придерживаться перед тем, как начать медитировать.

    Нет худшего способа прервать медитацию, чем, оставив свой телефон с включенным звонком, принять входящий вызов или текстовое сообщение.

    2.Время для медитации и ее продолжительность

    Каждому медитирующему следует определить собственное оптимальное время для медитации, которое может варьироваться от раннего утра до позднего вечера.

    Учитывайте свой режим дня, а также оцените и сравните ощущения, которые вы испытываете при утренней или вечерней медитации.

    В самом начале продолжительность медитации можно установить от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая ее до 40 минут или даже до 1 часа.

    Как вариант, можно медитировать дважды в течение дня по 20 минут.

    Как понять, что следует увеличить продолжительность медитации? Прислушайтесь к своему телу, оно само выразит желание поднять планку на новый уровень.

    Старайтесь медитировать ежедневно в одно и то же время, потому что таким образом вам будет проще выработать эту полезную привычку.

    Не стоит начинать медитацию на полный желудок, потому что в таких условиях вы будете чаще отвлекаться и клониться ко сну.

    С другой стороны, лучше не медитировать, когда вы очень голодны, иначе единственное, что поглотит вас целиком, это не концентрация внимания, а мысли о еде.

    Место, которое вы выберите для проведения медитации, имеет такое же важное значение, как и выбор оптимального времени.

    Лучше всего подойдет спокойное место, где вам будет комфортно.Окружающая тишина поможет обеспечить тишину у вас внутри.

    4.Инструменты

    Лучше всего, если вы будете медитировать, сидя на подушке в позе лотоса.Подушка необходима, чтобы образовавшаяся благодаря ей возвышенность не позволяла возникать болезненным ощущениям в ногах.

    Однако не стыдитесь медитировать на стуле, при этом ваши ноги обязательно должны касаться пола.И все же сочетание подушки и позы лотоса является предпочтительным выбором.

    Чтобы не отвлекаться от процесса медитации и не смотреть на часы или в правый угол монитора компьютера, поставьте будильник на время, в котором вы планируете завершить свою практику.

    5.Процесс медитации
    Почему именно сидячая поза

    Медитация включает в себя сознательное расслабление.Поэтому если вы ляжете, велика вероятность, что уснете.Если вы продолжите стоять или ходить, ум останется в активном состоянии.

    Как сидеть

    Сядьте так, чтобы вам было удобно, но старайтесь держать свою спину прямо.

    Если вам некомфортно сидеть с прямой спиной, придвиньте подушку к стене или упритесь в спинку стула.

    И еще раз: найдите наиболее удобную для вас позу.

    Перед тем, как начать медитацию, просканируйте своим вниманием все тело с целью расслабления всех его участков, кроме мышц, необходимых для поддержания прямой спины.

    Лицо и глаза

    Вы можете медитировать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

    Возможно, в самом начале вам будет комфортнее не закрывать глаза, однако по мере наработки медитативных часов вы, скорее всего, перейдете к медитации с закрытыми глазами.

    Немного наклоните голову, а также позвольте появиться на вашем лице едва заметной улыбке, благодаря которой вам будет легче расслабиться и ощутить умиротворение.

    Ноги и руки

    Если вы медитируете на подушке, в таком случае скрестите ноги перед собой.Если вы приняли решение медитировать на стуле, не забывайте, что ваши ноги должны касаться пола.

    Руки рекомендуется опустить у основания ног, положив одну ладонь на другую.

    Не пытайтесь контролировать свое дыхание.Позвольте вашему телу дышать без внешних усилий.

    Возможно, поначалу дыхание покажется глубоким и определенно явным для восприятия.Однако когда ваше внимание будет сконцентрировано на объекте медитации достаточно продолжительное время, дыхание станет легким, тихим и едва заметным.

    Чтобы дыхание было более свободным и естественным, старайтесь не надевать одежду, которая способна сдавливать область живота.

    В процессе медитации внимательно наблюдайте, как ваш живот поднимается, а затем опускается.

    Кроме того, вы можете концентрировать внимание на самом дыхании, замечая, как воздух поступает в ваши легкие и покидает их, или сместить фокус внимания на свои ноздри, осознавая дыхание на кончике носа.

    Когда вы натренируетесь концентрировать внимание на выбранном объекте, попробуйте медитацию открытого наблюдения, при которой ваше внимание не фиксируется на каком-либо объекте.

    В таком случае позволяйте возникать своим мыслям и чувствам, осознавайте их, но не оценивайте и не анализируйте, а как бы смотрите со стороны.

    Просто наблюдайте за ними, как если бы вы увидели в небе облако, не стараясь выяснить, почему оно такой формы и цвета.

    Выбирайте тот способ концентрации внимания, который наиболее предпочтителен для вас в конкретный момент времени.

    В процессе медитации ваш ум будет раз за разом уводить ваше внимание в сторону, заставляя предаваться размышлениям о прошлом или будущем.

    Заметив, что вы отвлеклись, возвращайте внимание к объекту медитации, но никогда не вините себя за это.

    И все же помните, что снятие вины не дает вам разрешение на вальяжное отношение к процессу.О том, как вы познакомились с красивой девушкой на днях, или какой неприятный диалог состоялся накануне с вашим руководителем, подумаете после завершения медитации.

    Просто поймите, что самое важное для вас сейчас – это ваше дыхание.

    Как уже было сказано, не стоит цепляться за возникающие мысли.Вместо этого просто скажите себе: “Я вернусь к ним немного позднее”.

    С другой стороны, не старайтесь отталкивать свои мысли.Вы не можете просто приказать “А ну ка, ум, перестань думать сейчас же!”

    То, чему вы сопротивляетесь, имеет свойство продолжать присутствовать.Что бы вы ни делали, не пытайтесь очистить свой разум, потому что это бессмысленно.

    Вместо объявления войны своим мыслям, просто позвольте им приходить и уходить, наблюдая за ними без вынесения оценок и суждений.По мере получения опыта в медитации частота их возникновения будет сокращаться.

    Если вы, сильно испачкавшись, решите смыть грязь, искупавшись в озере, насколько активно вы будете стараться оттереть грязные участки своего тела? Что вы будете делать?

    Ничего.Окунувшись в воду, вы просто начнете плавать, а тело само очистится со временем.

    Войдите в гармонию со своими мыслями, и они перестанут вас беспокоить.Вам не зачем их бояться, потому что вы знаете, что они придут, а затем покинут вас.

    Вам не стоит отождествлять себя с мыслями или позволять им контролировать вас.Вы увидите, что вы – не ваши мысли.Вы – это тот фон, на котором они возникают.

    1. Начните с малого.Не стоит сразу же стараться медитировать в течение получаса.От двух до пяти минут будет вполне достаточно для начинающих.
    2. Медитируйте ежедневно.10 минут каждый день лучше, чем 70 минут раз в неделю.
    3. Перед тем как медитировать, устраните все возможные отвлекающие факторы.
    4. В качестве мелодии будильника выберите спокойный и негромкий сигнал.
    5. Имейте в виду, что легче всего потерять внимание во время выдоха.
    6. Не критикуйте себя за имеющиеся результаты.После того, как ваш ум снова и снова повторит, что вы делаете все неправильно, просто продолжайте медитировать.Поверьте, со временем вы ощутите прогресс.
    7. Будьте добры к себе.Несмотря на очевидную простоту, медитация может показаться чем-то трудным и непонятным, особенно в самом начале.Поэтому запаситесь терпением, и относитесь к себе с пониманием.
    8. Основные проблемы во время медитации:
      1) желание чего-то другого или чего-то большего;
      2) крайне негативные эмоции: страх, гнев;
      3) беспокойство, волнение;
      4) лень и сонливость;
      5) сомнения: “Это бесполезное занятие, ничего не получится”.
    9. Если вы пропустите практику медитации, просто начните снова.Медитация – это, скорее, не спринт, а марафон.

    Мифы о медитации

    1.Медитация избавляет от мыслей

    Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.

    Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации.

    После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.

    2.Медитация – это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания

    Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.

    Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.

    Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.

    3.Для достижения результатов нужны годы

    Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод.При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.

    4.Медитация – это религиозная практика

    Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.

    Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом.Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.

    Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.

    5.Процесс медитации – это приятно проведенное время

    На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.

    И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.

    6.Медитация превратит вас в бесчувственного робота

    Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства.Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.

    Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше, потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.

    Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.

    Вы создадите естественный разрыв между вашим “Я” и вашими эмоциями.Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.

    7.Медитация – это способ уйти от проблем

    В действительности все наоборот.Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.

    Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.

    Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.

    Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.

    8.У меня нет времени для медитации

    Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней.Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они медитируют.

    Заключение

    Медитация наделяет вас свободой от превратностей ума, благодаря которой вам удается лучше понять, кто вы есть на самом деле.

    В результате, оказавшись вдали от суматохи своей жизни, вы испытываете радость, удовлетворение, облегчение и расслабление.Вы словно даете себе внутренний отпуск.

    Через практику медитации вы учитесь быть открытыми всему, с чем вам ежедневно приходится сталкиваться, и обретаете способность уделять каждому событию все свое внимание.

    Люди без развитого навыка осознанности обычно сразу же реагируют на возникающие мысли и эмоции.

    Если кто-то говорит вам что-либо негативное, вы становитесь сердитыми или подавленными.Когда вы что-то теряете, вас одолевают расстроенные чувства.

    Ваше настроение зависит от жизненных ситуаций, а сама жизнь напоминает катание на американских горках.

    Вы реагируете, прежде чем полностью осознаете причину возникающих эмоций.Вы немедленно интерпретируете все, что видите или слышите, в соответствии со своими ожиданиями, страхами, предрассудками или стремлением обрести контроль.

    Вы ограничиваете себя одним или двумя способами решения появившихся задач, вместо того, чтобы открыто и творчески подойти к преодолению препятствий.

    Но если вы начинаете относиться к переживаниям осознанно, вы можете в полной мере понять, что происходит.

    У вас появляется возможность объективно оценить первоначальную реакцию, в свою очередь реагируя на нее приблизительно следующим образом: “О, посмотри ка.Вот это меня злит.”

    Станьте открыты своим мыслям и эмоциям, и они будут проходить сквозь вас, не застревая внутри.

    Готовность принимать все таким, каким оно является на самом деле, позволит находить естественные и спонтанные ответы на возникающие вопросы, выбирая наиболее подходящий из них для каждой конкретной ситуации.

    Медитация не только ведет к эмоциональному равновесию и стабильности, но и раскрывает ваши внутренние комплексы, ощущения неудовлетворенности и непродуктивные привычки.

    Вместо того, чтобы следовать негативным мотивам, отрицательные переживания доводятся до вашего осознания, где они, оказавшись под ярким лучом прожектора вашего внимания, очищаются и перестают быть частью вашей жизни.

    Некоторые из самых важных преимуществ медитации становятся заметными постепенно, не характеризуясь революционным скачком и быстрыми результатами.

    Продолжайте практику медитации и однажды вы обнаружите, что способны испытывать радость от полного присутствия здесь и сейчас.

    Что такое медитация и как научиться медитировать?

    Когда-то в юности я впервые услышала слово «медитация».Это было что-то туманно-загадочное, причастное к особому кругу людей с открытым третьим глазом и способностями предвидеть будущее.Сейчас медитацией никого не удивишь.Между тем не у всех практикующих третий глаз хлопает ресницами и призывает взлететь в далекие выси.

    Что же такое медитация и как ее использовать себе на пользу?

    Для меня медитация — это наблюдение за своим внутренним состоянием в течение какого-то времени.В результате мы учимся концентрироваться на чем-то и успокаиваться, тем самым приводя в порядок свои мысли и эмоции.

    Если регулярно практиковать, то можно:

    1. настраивать свое настроение на нужную волну,
    2. выработать иммунитет к стрессам,
    3. управлять эмоциями и мыслями,
    4. улучшить концентрацию внимания и память,
    5. мечтать, чтобы мечты становились реальностью.

    Так же можно сформировать любое внутреннее состояние, необходимое для определенных задач, и увеличить свой энергетический потенциал.

    Часто я слышу от женщин, приходящих в Академию: «Я хочу выключить свой мозг, хочу остановить поток мыслей, хочу перестать думать».

    Важно понимать, что мозг мы точно не выключим, и думать никогда не перестанем.Другое дело, что в ходе медитативных практик мы обретаем способность видеть свой поток мыслей, давать ему право на существование, успокаивать и принимать его, обретая тем самым внутреннюю гармонию.

    Ведь не мысли нас мучают, а суета ума, невозможность увидеть, о чем именно мы постоянно думаем.Когда же мы обретаем покой, можем осознавать ценные мысли, отделяя их от иллюзий и создавать для них необходимые направления.Ведь мозг так старается думать для нас о важных вещах, а мы не всегда отделяем зерна от плевел.Здесь медитация спешит на помощь.

    Ох уж эти мысли-скакуны, эскадронами носящиеся в наших головах, ульями жужжащие, сверлами сверлящие, мучительные, тяжелые, отнимающие огромное количество жизненных сил.Чтобы их успокоить, мы как раз и используем разные формы погружения в медитацию, от динамических до умиротворенных.

    Все идет в помощь: дыхание, вибрация, крик, музыка, танцы, кружения, рисование, мантры, природа.

    В Академии мы используем медитативные техники, которые сопровождаются словами ведущего, погружающего участниц в нужное состояние.Это позволяет женщинам в течение короткого промежутка времени увидеть, прочувствовать, прожить целый спектр ощущений, находясь при этом в покое и расслабленности.

    Медитации для женщин помогают замедлиться и найти в себе источник энергии, давая ему возможность разливаться и усиливаться.Это один из способов наполнения женской энергией, знакомства с нею, проживания ее в теле.

    В ходе динамических практик мы в течение определенного времени готовим себя к нескольким минутам тишины и покоя.

    Из-за бесконечного шума вокруг, нам сложно закрыть глаза, сделать вдох-выдох и расслабиться.Потому мы так активно и с огромной любовью используем динамические медитации.Они соединяют процессы в теле с нашими мыслями и чувствами, делая нас цельными внутри, а, следовательно, гармоничными в жизни.

    Динамических медитаций существует множество, и каждая из них имеет свою цель и свои средства.В этом разнообразии можно выбрать то, что ближе душе, телу, сердцу и внутреннему голосу.И практиковать регулярно.

    Динамические медитации — это как энергетический душ, внутренний массаж, чистка всего тела и души.Они приносят ощущение свежести, вымывают все отжившее, ненужное, позволяют ощутить желанное состояние покоя и внутреннего счастья.

    Каждая из них имеет свой смысл, правила и план.Состоят они из нескольких частей.Первые части — яркие, мощные, наполненные движениями, звучанием, активными действиями.Они готовят тело и душу к завершающей части — погруженности в тишину, когда у нас есть возможность услышать себя, свое внутреннее звучание.

    Именно во время завершающей части приходят ответы на вопросы и достигается то самое желанное умиротворение и покой, к которому мы так стремимся.

    В «Академии» мы регулярно практикуем динамические медитации в группе, что позволяет женщинам набирать необходимую энергию для процессов, которые в данный момент важны.Группа усиливает энергетику каждой участницы, а чуткий специалист рядом помогает проработать сложные блоки и ситуации в безопасной обстановке.

    Для женщины внутренняя тишина, расслабленность — это путь к душе, к интуиции.Во время медитации мы наблюдаем за своими ощущениями, таким образом наш мозг постепенно отпускает мысли, перестает за них цепляться, и мы можем услышать голос своего сердца, соприкоснуться с высшим «я».

    Беспокойство ума постепенно тает, уступая место уверенности и ощущению, что все идет так, как надо, всему свое время и место.

    С этого и начинается принятие.Все ответы уже есть в нас, надо их найти и узнать.

    В момент медитации активизируется правое полушарие мозга, отвечающее за воображение и творчество, за состояние счастья и удовольствия.Именно правое полушарие мозга владеет ключами от нашего подсознания — подвала, содержимое которого мы не видим, но именно оно управляет нашими реакциями, поступками, суждениями, решениями, да и всей нашей жизнью.

    Медитации помогают мягко менять «настройки» внутреннего мира, освобождая от старых схем, исцеляя раны и открывая доступ к новым мощным ресурсам, необходимым для желанных перемен и построения новых событий.

    В момент медитации пробуждается осознанность — умение, будто со стороны, наблюдать за собой, своими ощущениями и состояниями, видеть вещи такими, какими они являются без иллюзий и горячих эмоций.Это качество для жизни очень полезное и нужное, чем бы вы ни занимались.

    Сейчас мы поговорим, как правильно входить в медитацию, но прежде хочется обратить внимание на то, что способность получать удовольствие от каждого момента, от себя, от того, что происходит — это тоже своего рода медитация.

    Ведь мы концентрируем внимание на чем-то, проживаем свое состояние, тем самым осознаем его и наполняемся энергией и силой.Вы едите вкусную еду или прогуливаетесь в парке, слушаете пение птиц, любуетесь красотой заката или плывете в морских волнах, моете свое тело или танцуете… Если вы находитесь в «здесь и сейчас», смакуете свои ощущения, наслаждаетесь моментом, то вы пребываете в медитации.

    «Раз барашек, два барашек, три барашек», — слышу я доносящийся из компьютера голоса «малышариков» из любимого мультика двухлетней племяшки.Вот где закладываются азы медитации!

    «Зачем малышарики считали барашков?» — спрашиваю я малышку.«Чтобы уложить ёжика! Ёжик не мог уснуть, и надо было представлять барашков: раз барашек на полянке, два барашка на полянке, три барашка на полянке.Так ёжик успокоился, перестал, наконец, бегать, закрыл глазки и уснул».Вот вам пример самой простой медитации, которой мы периодически пользуемся.

    Кто-то считает барашков, кто-то — ромашки, кто-то — слонов.А смысл один: сконцентрировать внимание на объектах, чтобы успокоить беспокойный разум и уснуть.

    В идеале медитировать лучше два раза в день: утром и вечером.Утро — лучшее время для набора энергии, настраивания себя на успешный и счастливый день.Вечер — время итогов, снятия усталости и освобождения от назойливых мыслей.

    Нами движет мотивация.Найдите ее для себя.Меня, например, вдохновляет тот факт, что даже пять минут медитации в день омолаживает организм и продлевает жизнь.

    Что касается динамических медитаций, то они точно заменяют часы занятий в спортзале и позволяют держать тело в форме и бодрости за счет движений и высвобождения огромного количества застоявшейся энергии.

    Лучше медитировать в тихой обстановке, в полной тишине.Музыка часто несет определенное впечатление, настроение, задает тон.Струны нашей души очень тонко на все реагируют и могут играть не свою мелодию.

    Однажды я слушала выступление неизвестного мне психолога по испанскому радио.Он рассказывал о том, что музыка человеческой души похожа на пение океана.Видимо, поэтому так умиротворяюще действует на нас шум волн, вводя в состояние транса легко и без усилий.

    В домашних же условиях лучше медитировать в тишине, давая возможность голосу своего сердца зазвучать на полную мощность.

    Для медитации важно положение тела с прямой спиной.Это не обязательно должна быть поза лотоса.Можно сидеть с прямой спиной на стуле, если физиологически для вас это более комфортно.(Точно знаю, что многим не завязать свое тело в узелок из-за формы ног и особенностей здоровья).Но прямая спина обязательна.

    Это положение дает возможность свободно дышать, пропуская воздух через весь позвоночник, через весь корпус.Так воздуху легче вливаться в легкие, наполняя и освобождая их полностью.Плюс с прямой спиной ваши шансы на засыпание резко снижаются, а способность к концентрации растет.

    И, конечно, позвоночник — это внутренний стержень, который нужно укреплять и поддерживать в здоровом состоянии.Сквозь него течет энергия, давая нам силы для жизни и достижения желаемых результатов.

    Важно закрывать глаза, погружаясь в мир своих переживаний, и сконцентрировать внимание на дыхании или какой-то мантре.Безусловно, мысли будут течь своим чередом, создавая суету и неразбериху.Важно не гнать их, а наблюдать за их метаниями, постепенно успокаивая их дыханием.

    Если бороться с мыслями, выметать их из головы, они усилят свою активность и вам не удастся расслабиться и познакомиться с ними ближе.Только принимая то, что происходит, мы можем это изменить.Без сопротивления и сражений.Просто наблюдайте за ними, давая им возможность спокойно проплывать мимо, словно облакам.

    Это дело не самое простое.Мысли, конечно, будут вмешиваться в вашу тишину, раздражая, как назойливые мухи.Важно правильно поставить задачу: не избавиться от мыслей, а концентрировать внимание на дыхании.Как только почувствуете, что мысли одолевают, просто вспоминайте об этом и усиливайте наблюдение за дыханием, каждым выходом распуская негу расслабления по телу.Где внимание, там и результат.

    Постепенно, день за днем, умственный хаос будет обретать свой порядок, успокаиваясь и укладываясь по полочкам.Вот тогда вы начнете управлять своим состоянием и давать четкие направления мыслям, создавая образ себя, картины желаемого будущего, спокойно наполняя их свободной энергией.

    Все начинается с дыхания.

    Медитация помогает поймать нужную волну и кайф от счастливых событий жизни.Желаю вам успехов на этом прекрасном и увлекательном пути, милые женщины.

    P.S.В Академии несколько раз в неделю проходят клубные занятия , на которых вы в медитации можете наполниться энергиями состояний или отработать свой запрос.

    С любовью, Юлия Новикова,
    преподаватель «Академии частной жизни».

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию