Медитация для начинающих в домашних условиях

Тема статьи: Медитация для начинающих в домашних условиях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Практика медитации.Уроки медитации для начинающих и уже практикующих

Рады пригласить вас принять участие в практике медитации для релаксации, развития концентрации и эмоциональной стабильности.Медитации проходят в замечательной творческой атмосфере арт-пространства «Вертикалье» в центре Москвы каждое воскресенье.

На практике медитации вы узнаете:

О том какие медитации бывают и какое воздействие оказывают.

О научных данных о медитации, о том как практика медитации изменяет наш мозг.

  • Познакомитесь и научитесь пользоваться инструментом остановки внутреннего диалога — 6Р.
  • Познакомитесь с системой медитации состоящей из медитации с концентрацией на дыхании и медитацией с концентрацией на чувстве.
  • Научитесь «понимать» свои состояния и эмоции и управлять ими.
  • О медитациях методологии

    Медитация с опорой на дыхании — анапанасати.

    Медитация анапанасати является главной медиацией на пути к самым тонким состояниям сознания.В этой практике в качестве объекта концентрации используется естественное дыхание.Медитация анапанасати является связующим звеном между телом и умом.Эта практика наиболее интенсивно развивает осознанность.

    Медитация с опорой на чувство — метта.В медитации метта в качестве объекта концентрации используется чувство.С практикой, мы обретаем контроль над своими эмоциями и состояниями.Медитация метта «перепрограммирует» наши ежедневные состояния на счастливые.А если говорить научным языком, — метта развивает эмпатию и эмоциональный интеллект, умение понимать эмоции людей и управлять своими эмоциями.

    Метта — это мощный инструмент настройки уровня счастья в жизни независимо от жизненных обстоятельств, — настоящий бриллиант медитативных практик.

    Метта, как медитация для начинающих, позволяет очень быстро втянуться в практику, потому, что является очень лёгкой и приятной медитацией.

    Медитация метта прошла тысячелетнюю проверку и своей не угасающей популярности она обязана простому факту — она работает.

    Как проходят уроки медитации

    1 час.Беседа о медитации.Обучение инструментам и технике медитации.

    45 минут.Медитация.

    15 минут.Беседа о прошедшей практике.

    Медитации курса не требуют специальной подготовки и доступны для всех желающих.Все необходимые знания и инструменты будут представлены на занятиях.

    По итогам участия в практиках медитации вы:

    Научитесь медитировать на продвинутом уровне.

    Сделаете медитацию стабильной привычкой.

    Научитесь использовать медитацию для релаксации.

  • Научитесь выводить себя из депрессий и любых деструктивных состояний.
  • Разовьёте осознанность и концентрацию.
  • Обретёте группу и место для регулярной коллективной практики медитации.
  • Присылайте заявку для записи на медитацию, до встречи на практиках!

    Медитация для начинающих.С чего начать, как делать в домашних условиях

    Вопреки мнению многих, медитация – совсем нетрудный процесс, и практиковать ее может каждый даже в домашних условиях.Для начинающих существует масса полезных советов, которые содержатся также и в этой статье.Регулярные медитативные практики оказывают огромное положительное влияние на общее состояние человека.Более подробно этот вопрос будет рассмотрен ниже.

    Один из самых распространенных мифов о медитации — это то, что она предполагает сидение с закрытыми глазами, скрестив ноги и сделав задумчивое лицо.На самом деле, медитация – это более глубокое и обширное понятие.Практиканты этого дела определяют его, как полный контроль над своими мыслями, осознание своего тела и разума как единого целого.

    Описать медитацию, не испытав на себе, очень трудно.Ее можно сравнить с умиротворенным наблюдением за закатом или тихим слушанием птиц в лесу.Это особенное чувство гармонии и осознанности.Медитация – это внутренний диалог с самим собой, возвращение в состояние спокойствия и, как будто, отрешенности от внешнего мира со всеми его проблемами и трудностями.

    Почему необходимо медитировать?

    Медитация для начинающих в домашних условиях – несложный и полезный процесс.Практиковать ее стоит ежедневно около 5-20 мин.Медитировать необходимо не для того, чтобы расслабиться – это абсолютно не главная цель.Медитация нужна для улучшения концентрации и осознанности.Она помогает разобраться в собственных мыслях и легко решать жизненные проблемы.

    В современном мире существует слишком много факторов стресса, которые отвлекают от повседневной рутины и создают неприятные ситуации.

    Чтобы всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные, умные решения, необходимо быть осознанным и понимать, что действительно важно и значимо в этой жизни.Именно в этом помогает медитация.Кроме того, она имеет массу положительных эффектов для физического здоровья человека, работы мозга и нервной системы.

    Польза медитации для начинающих

    Медитация для начинающих в домашних условиях приносит неоценимую пользу эмоциональному и физическому здоровью.К тому же, ее влияние уже очень тщательно изучено современной медициной и подкреплено научными данными и фактами.

    Вот основные полезные свойства медитации:

  • Помогает снять стресс. Медитация оказывает положительное влияние на мозговые центры, которые отвечают за выработку кортизола – гормона стресса.Регулярные практики помогают не только снизить уровень тревожности и сиюминутную негативную реакцию на стрессовые ситуации, но и более спокойно реагировать на постоянно поступающие трудности.Так, человек, занимающийся медитацией, может гораздо лучше контролировать свои эмоции, не срываться и не выражать острые чувства.Наоборот, он будет комплексно подходить к проблеме, искать во всем положительные моменты и стараться предложить рациональное решение.
  • Избавляет от депрессии и прочих ментальных заболеваний.В 2014 году учеными из балтиморского университета было проведено исследование, направленное на выявление взаимосвязи между медитативными практиками и депрессией.Группа из 20 человек начала медитировать каждый день по 15 мин, и уже через неделю испытуемые рассказывали о положительных изменениях в восприятии мира.Таким образом, медитация может использоваться как одно из средств при лечении депрессии или других ментальных болезней.Она оказывает действие естественного и незаменимого антидепрессанта.
  • Снимает напряжение от болевых ощущений. Многие люди ежедневно страдают от ноющих головных болей или проблем со спиной, суставами, болями в мышцах после интенсивных тренировок.Учеными из медицинского университета Бостона было проведено исследование, которое доказало, что после 3-4 дней медитации болевые ощущению снижаются и постепенно уходят вовсе.Медитация воздействует на подсознательную способность восприятия действительности, и постепенно человек начинает совсем по-другому реагировать на боль и учится ее контролировать.
  • Преумножает серое вещество в мозгу. Серое вещество – это именно та часть нервной системы, благодаря которой человек может думать, мыслить и адекватно воспринимать реальность.Серое вещество отвечает за концентрацию внимания, способность запоминать и воспроизводить какие-либо знания, интеллектуальные данные.Оно отмирает из-за чрезмерного употребления спиртных напитков, курения и стресса.Восстановить клетки серого вещества помогает медитация.С помощью нее мозг действительно начинает работать быстрее, запоминает информацию лучше, в целом медитация делает человека умнее.
  • Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. В университете Уэйк-Форест в Северной Каролине в 2011 году был проведен опыт.Ученые набрали группу людей старше 58 лет, у которых появлялись первые признаки старческих заболеваний – Альцгеймер, слабоумие.В течение 2 лет пожилые люди проводили ежедневные сеансы медитации.По результатам исследования было выявлено, что мозговая активность у испытуемых очень повысилась, реакция, скорость мысли и память улучшились.Таким образом, медитация помогает оставаться осознанным даже в более старшем возрасте.
  • Подготовка к медитации

    Медитация для начинающих в домашних условиях не требует очень сложной и невыполнимой подготовки.Однако стоит озаботиться рядом условий, которые необходимо создать для успешного сеанса.В большинстве случаев именно из-за неправильной подготовки, выбора места и времени у людей бывает неприятный опыт первой медитации, вследствие чего они бросают это занятие.

    Чтобы суметь сосредоточиться, сконцентрироваться на собственных мыслях, отпустить внешний мир и впасть в «транс», важно создать особую атмосферу.

    Основную роль в качестве медитативных практик играет место их проведения.Организовать приятное подходящее пространство можно легко в домашних условиях.

    Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Чистота и простота.Место для медитации не должно быть захламлено посторонними и ненужными вещами.Лучше всего выделить определенный уголок квартиры или дома, расчистить его от всего лишнего и всегда держать в чистоте.
  • Уединение.Лучше всего, если место для практики находится в уединенном уголке, там, где не будут беспокоить домочадцы или посторонние звуки.Важно, чтобы вокруг была тишина и умиротворение.
  • Свет.Человек на подсознательном уровне всегда тянется к солнцу и свету.Поэтому, если место для медитативных сеансов будет располагаться прямо перед окном или просто в светлой комнате, то процесс принесет еще больше пользы, а на «место силы» захочется возвращаться вновь и вновь.
  • Самое подходящее время для медитации – утро.Тогда, когда мозг человека все еще находится в состоянии полусна, а организм наполнен утренней энергией, появляется наибольшая вероятность того, что получится добраться до самых глубин сознания.

    К тому же, многие практиканты ежедневной утренней медитации уверяют, что этот процесс устанавливает определенную планку на весь день, настрой становится позитивнее, и дела решаются легче и быстрее, так как мозг чувствует себя спокойным, умиротворенным и наполненным силой.

    Натуральные легкие ткани лучше всего подойдут для медитативных сеансов.Стоит выбирать шелк, хлопок или качественную вискозу.Одежда играет немаловажную роль, так как она передает телу определенную энергию – натуральные ткани приземляют человека, успокаивают, а синтетические (такие, как полиэстер) или очень грубые (шерсть, бархат) сообщают негативную ауру, утяжеляют мысли.

    Использование музыки во время медитации – довольно спорный вопрос.Некоторые считают, что стоит проводить практики в абсолютной тишине, концентрируясь на собственных мыслях.Другие любят прослушивать спокойные композиции для создания особой атмосферы.В любом случае, музыку лучше выбирать максимально нейтральную, не отвлекающую от процесса.

    Это могут быть звуки природы – шум леса, пение птиц, журчание воды, или специальные композиции, созданные для медитации и занятий йогой.Обычно они состоят из звуков традиционных буддийских музыкальных инструментов – гонга, канжиры, тампуры, тибетской поющей чаши.

    Благовония

    У большинства людей активно развито чувство обонятельной памяти, и определенные запахи могут мысленно возвращать в какие-то моменты жизни.Использование аромамасел, свечей и благовоний благотворно сказывается на процессе медитации.Лучше зажигать их за 20-30 мин до начала медитации, чтобы комната наполнилась ароматами.

    Положительное свойство благовоний еще и в том, что они создают некий индивидуальный ритуал, который уникален для каждого человека.Поэтому со временем появляется осознание медитации как сугубо личного процесса.

    С чего начать медитацию

    Медитация для начинающих в домашних условиях должна быть максимально простой и понятной.Иначе у человека сложится мнение, что этот процесс очень трудный и требует большого количества времени.Для начинающих подойдет самый простой способ медитации – сидя в удобной позе.Начинать стоит с 5 мин в день и постепенно увеличивать время.

    Считается, что оптимальное время для медитации – 11 мин.Именно на 11-й минуте у человека полностью раскрывается сознание, и он способен как можно более глубоко погрузиться в свои мысли.Заранее нужно проветрить пространство и по желанию зажечь свечи или включить аромагаджеты.

    Начинающие также могут практиковать пешую медитацию.Ее смысл в том, чтобы распределять вдохи и выдохи на число шагов.К примеру, вдох и выдох на каждые 5 шагов.

    Занятия медитацией дома

    Медитацию в домашних условиях организовать очень просто, для начинающих это не составит никакого труда.Чтобы контролировать свой прогресс и отслеживать продолжительность каждого сеанса, удлиняя его со временем, можно воспользоваться следующей таблицей.

    Она рассчитана на 10 дней.За это время можно легко прийти к желательному времени медитации – 11 мин, а после стараться увеличивать его минимум до 15 мин в день.

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    «Медитация».Многие из нас часто слышали это слово.В сознании сразу всплывают пейзажи Индии, странные люди в оранжевых одеждах или сам Будда, пребывающий в созерцании под широким раскидистым деревом.Большинство людей, незнакомых с практиками йоги, слабо себе представляют, что такое медитация.В сознании большинства медитация — это «сидеть и ни о чём не думать» или «пребывать в состоянии безмыслия», а то и вовсе «расслабиться и получать удовольствие».И все эти формулировки в какой-то мере отражают истину.Действительно, если достичь глубинного расслабления, то можно получать удовольствие.Правда, об этом чаще всего говорят люди, которые никогда в жизни даже не пробовали закрыть глаза и успокоить свой ум.А ведь только в успокоенном уме может возникнуть состояние счастья.«Нет счастья, равного спокойствию», — говорил Будда Шакьямуни, и что ещё можно постигнуть сверх этого?

    На самом деле, фактически всю повседневную жизнь можно отнести к беспокойству ума.Привязанности, страсти, страхи, гнев, раздражение, сомнения, желания, переживания, обида, ревность, навязчивые воспоминания, неотвязные идеи, мысли о прошлом, постоянное планирование будущего — это всё беспокойство ума.Человек постоянно пребывает своими мыслями либо в размышлениях о прошлом, либо в планах на будущее.Редко кто счастлив в настоящем моменте: человеку всегда чего-то не хватает.Всегда существует иллюзия, что если я обрету то или это, тогда я буду счастлив.Это и есть беспокойство ума, который, подобно назойливой мухе, всё время досаждает нам своей деятельностью.Помните, как это бывает?

    Вы, к примеру, читаете книгу в знойный летний день, и тут залетает муха и начинает вам досаждать: то на одно плечо сядет, то на другое, то на лоб, то на щёку, то просто жужжит над ухом.И этими хаотичными действиями муха постоянно заставляет вас совершать телодвижения, раздражаться и гневаться.Примерно так действует наш ум: он постоянно вынуждает нас действовать, причём неважно, на внутреннем плане — в виде мыслей и размышлений — или на внешнем — в виде необдуманных, хаотичных действий.

    Что же делать? Как же приструнить эту муху, чтобы она не мешала нам читать увлекательную книгу? Для этого и существует медитация.В этом и есть суть йоги.Это кратко изложил в своих «Йога-сутрах» мудрец Патанджали.Всего лишь четырьмя словами они изложил всю суть йоги: «Йога читта вритти нироддха», что означает: «Йога — это устранение (обуздание) беспокойства (волнений) ума».Именно это и является целью медитации — успокоить ум и обуздать его волнения.Да, можно сказать, что медитация — это «сидеть и ни о чём не думать».Но это очень примитивное понимание такого сложного процесса, как медитация.И оно не даёт нам понимания, как такого состояния достичь, а самое главное — зачем вообще нужно «ни о чём не думать».

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    Итак, как же освоить медитацию с нуля? Для начала следует разобраться, зачем же успокаивать свой ум.Как уже говорилось выше, беспокойство ума причиняет нам определённые страдания.Представьте, что нам, к примеру, нужно решить сложную математическую задачу.Помните, как это было в школе? Вот перед нами вызывающе лежит открытый учебник, вот чистый тетрадный лист, вот ручка, циркуль, карандаш, условие задачи уже написано.Мы аккуратно выводим посередине слово «решение», задумчиво ставим двоеточие и погружаемся в попытки решить задачу.И тут начинает действовать наш ум: он напоминает нам о том, что сейчас разгар выходного дня, что ребята пинают мяч во дворе, что вчера куплено мороженое и терпеливо ждёт в морозилке, что вечером будет интересный фильм.И вместо того чтобы поскорее расправиться с задачей и заняться другими делами, мы сидим и мысленно уже гоняем с ребятами во дворе, одновременно поедая мороженое за просмотром интересного фильма.

    Всё это крутится в нашем уме, а открытый учебник остался где-то в параллельной Вселенной.И так порой проходит 10 минут, 20, 30, а то и час.Постоянно одёргивая себя, мы пытаемся вернуться в эту реальность и хоть как-то запихать себе в голову условие задачи, которое, подобно мыльным пузырям, расплывается в воздухе в разные стороны.Ум наш скачет везде где угодно, только не там где нужно; время идёт, ребята во дворе уже заканчивают футбольный матч, а любимый фильм скоро начнётся, но воз, что называется, и ныне там.Мы раздражённо захлопываем учебник, швыряем его, открываем холодильник, берём мороженое и включаем фильм.

    Но удовольствия снова не получаем, потому что наш ум теперь рисует нам другие картины — о том, как мы в понедельник получим двойку, и о том, какие за этим последуют меры воспитательного воздействия со стороны мамы.Снова беспокойство ума, снова страдания.Это яркий пример того, как действует наш ум.И так практически всегда.Он отвлекает нас от данного момента, от конкретной задачи, заставляя совершать тысячи умственных или физических действий, 90 % которых являются просто бессмысленной тратой энергии.

    Как же обрести контроль над умом? Философ Шантидэва очень кратко изложил, как это сделать: «Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей».Возникает вопрос: что же такое совершенный объект? Дело в том, что медитация работает по простому принципу: «О чём мы думаем, тем мы и становимся».Концентрируясь на чём-то, мы обретаем качества этого объекта.Именно поэтому крайне не рекомендуется осуждать кого-либо или критиковать: концентрируясь на негативных качествах человека, мы взращиваем их в себе.Из этого простой вывод: чтобы воспитать в себе позитивные качества, надо концентрироваться на «совершенном объекте» — носителе таких качеств.

    Для этого можно взять любой образ, который вас вдохновляет, будь то образ Будды, Иисуса, Кришны или ещё кого-либо, кто для вас является «совершенным объектом».Концентрируясь на «совершенном объекте», мы как бы становимся с ним одним целым и обретаем его качества.И наш ум, подобно паруснику, гонимому сильным ветром, перестаёт проявлять беспокойство и хаотичность.

    Медитация дома для начинающих

    Как же самостоятельно приступить к практике медитации? Для начала следует развить концентрацию.Тут вариантов может быть несколько.Один из самых эффективных — практика «Тратака».Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене.Она позволяет научиться контролировать ум и сосредотачивать его на объекте.Когда вы научились сосредотачивать ум на проявленном объекте, начинайте усложнять практику.К примеру, можно начать концентрироваться на повторении мантры.Более лёгкий вариант — повторение мантры вслух, более сложный — про себя.

    Тут важно не делать это механически и бездумно, это лишает практику смысла.Важно погружаться в смысл мантры, концентрироваться на её значении, глубоко размышлять над её смыслом.Это будет не только развивать концентрацию, но и возвышать наш разум, потому что — помните? — «о чём мы думаем, тем мы и становимся».И к примеру, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы будем перенимать качества Абсолюта, звуком которого и является эта мантра.Развив в себе навыки концентрации на физическом объекте и на мантре, можно попытаться медитировать на какой-либо внутренний образ.Это должен быть тот образ, который вас вдохновляет и качества которого вы хотели бы перенять.

    Правильная медитация для начинающих

    Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет.С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация.Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание.И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее.Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

    Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры.При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра.Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя.Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества.Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

    Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером.Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня.А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну.Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом.Вы заметите, что стали более спокойными и осознанными.Начнут уходить назойливые мысли, возможно, станут исчезать зависимости и навязчивые модели поведения.

    В практике главное регулярность — тогда будет эффект.Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка.А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации.И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни.И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств.В этом и есть суть йоги.

    Как научиться медитировать: инструкция для начинающих

    Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу – внутренний контроль.Он не позволит эмоциям взять над вами верх, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и сможете продвигаться к намеченным целям, делая регулярные усилия.

    Важнейший инструмент для развития внутреннего контроля – это медитация.Это слово может ассоциироваться у вас с эзотерическими практиками, однако это далеко не так.Медитация – это просто сосредоточение или концентрация на чем-либо.Чтобы овладеть этим инструментом необходимо знать, как медитировать.

    Я занимаюсь медитацией уже больше двух лет, поэтому не понаслышке знаю о том, какой эффект она способна принести.Это действительно отличный способ поддержания внутреннего равновесия и развития чувства уверенности.Она помогает победить прокрастинацию, лучше понимать собственные мотивы, а также заметно улучшает способность концентрироваться.Все это приводит к повышению продуктивности и способности не останавливаться на пути к целям.

    7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

    Когда вы начнете практиковаться, может сложиться ощущение, что медитация – это очень сложный процесс, который может получиться только у шаолиньских монахов.На самом деле, достичь совершенство в данном упражнении можно, как мне кажется, только через несколько десятков лет занятий, однако и неправильное выполнение несет много пользы.

    Поэтому просто поймите, как правильно медитировать, и стремитесь к этому состоянию.А честно признаюсь, что мне самому далеко до идеала, однако я ощущаю огромный положительный эффект.Вы и сами его заметите, если будете сравнивать состояние в те дни, когда медитировали и когда пропускали занятия.

    1 этап – примите решение

    Психология человека устроена таким образом, что наилучший результат он будет получать только в тех случаях, когда полностью осознает свои действия, то есть понимает, к чему он стремиться и как именно это сделать.Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата, ей не зря уделяют столько внимания.

    Что касается медитации, то тут никаких целей ставить не нужно, вы просто должны принять решение о том, что будете ею заниматься.Можете сказать это вслух или просто мысленно представить, что данный инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше.Важно осознать, зачем вы это делаете – только тогда будет получен действительно хороший результат.

    2 этап – выберите место и время

    После того, как вы сделаете осознанный выбор, необходимо задать критерии.В большинстве статей про то, как научиться медитировать, говориться о тихих и спокойных помещениях.Я согласен с данной точкой зрения, так как сосредоточиться в обстановке, когда вас ничего не отвлекает, действительно проще.

    Однако далеко не у всех есть возможность находиться в таком помещении.Допустим, если вы мама в декрете, которую постоянно отвлекает ребенок или очень многое работаете, поэтому нет свободного времени, чтобы заглянуть в пустынное место.Что делать в таких случаях? Все просто: медитируйте, где будет максимально удобно.

    В случае с мамой, это может быть место возле кроватки ребенка, после того, как он уложен спать и необходимо немного подождать.Если это работающий человек, то место медитации может служить общественный транспорт или даже душевая.

    Это заметно усложняет задачу, поэтому я рекомендую первую неделю пробовать все-таки классические варианты с отдельной комнатой, где вас никто не отвлекает. Это необходимо, чтобы вы лучше поняли процесс и смогли сосредоточиться в обстановках, где присутствует множество отвлекающих факторов.

    Что касается времени, то тут можно ориентироваться на:

  • Свободное время;
  • Время, когда вы только проснулись или ложитесь спать;
  • Время, когда вам нечем заняться (общественный транспорт, ненужные пары и т.д.);
  • Перед началом основной работы (отлично помогает сосредоточиться);
  • Временем между помодоро и т.д.
  • То есть, тут конкретных рекомендаций нет, но если придерживаться классическим правилам, то лучше всего медитировать с утра и в дневное время.Перед сном многие не рекомендуют это делать из-за прилива сил, связанного с концентрацией и ясностью ума.Однако у меня отлично получается засыпать и в этом случае.Если вы хотели понять, как медитировать дома, то начните с этого варианта, а затем подстройте график.

    3 этап – определитесь с частотой занятий

    Начинающие часто задают вопрос о том, как часто нужно заниматься.Нужно понимать, что медитация – это не спорт и тут нет периода суперкомпенсации, чтобы говорить о каких-то более или менее точных прогнозах.Опять-таки, в классическом варианте рекомендуется медитировать два раза в день по 10-20 минут.Обязательно ли соблюдать это правило? Конечно, нет.

    Я рекомендуют вам начать с 5-10 минут один раз в день.Поверьте мне, даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы вы прочувствовали результат.Позанимайтесь хотя бы неделю и сами все увидите.Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время нахождения в медитативном состоянии.Вы сможете принять окончательное решение только после практики.

    Лично я стараюсь медитировать каждый день, но делаю это не по расписанию, а когда мне необходимо сосредоточиться на каком-либо деле или принять решение.Также я стараюсь погружаться в это состояние с утра, чтобы настроить на весь день.Но, стоит отметить, что даже если я медитирую днем, разницы особой нет.А вот прекращение занятий сказывает практически моментально: 1-3 дня.Сразу наступает какая-то апатия, ничего не хочется делать, я больше откладываю дела на потом и т.д.Кстати, я заметил это только после 2 лет практики, так что данный опыт очень важен.

    Также многие рекомендуют заниматься в одно и то же время.Якобы мозг будет настраиваться на занятие в выбранный временной промежуток.Я бы оспорил это утверждение, но оно не лишено смысла с другой точки зрения – вы выработаете привычку и вам будет гораздо легче заставлять себя медитировать.Если бы я писал книгу о том, как медитировать для начинающих, я бы тоже включил данный совет.Опять-таки, если у вас нет проблем с самодисциплиной, то можете проигнорировать его.

    4 этап – окончательно подготовьтесь

    Теперь более подробно рассмотрим процесс подготовки.Это важно, чтобы понять, как медитировать дома для начинающих.Вам необходимо поставить таймер.Это рекомендуется делать для того, чтобы самостоятельно отслеживать результаты и выявлять оптимальную продолжительность.Во время медитации время летит по-другому, поэтому позанимавшись полчаса вы с удивлением можете обнаружить, что прошло всего 10-15 минут (так было со мной вначале).

    Конечно, можно обойтись и без таймера.Однако я рекомендую это делать хотя бы через месяц после начала занятий.Когда вы уже точно сможете понять, что достигли того эффекта, какого желали.Лучше все-таки фиксировать и анализировать продолжительность и результаты.Так у вас будет больше мотивации, и вы действительно сможете прочувствовать эффект.

    Кстати, скоро выйдет просто очумительная статья о том, как сделать очень много дел и при этом не испытывать чувства лени.Если вы не хотите пропустить ее — подпишитесь на обновления.

    Я рекомендую заниматься в тишине, однако подходящая музыка также может вам помочь.Что значит «подходящая музыка» — это классические композиции, обязательно без слов и желательно со спокойным мотивом.В интернете можно найти специальные треки, а также можно просто найти традиционные азиатские мотивы.Музыка очень важна, если вы, например, медитируете, пока едите в общественном транспорте на работу или учебу.

    Также я рекомендую проветривать помещение.Дело в том, что во время медитации необходимо следить за дыханием.Если будет слишком душно, то результат может получиться негативным.Свежий воздух позволит вам расслабиться, охладиться и легче дышать.Конечно, данный пункт подходит только в тех случаях, когда нужно понять, как медитировать в домашних условиях.

    5 этап – примите позу или как начать медитировать

    Перейдем к практике.Займите максимально удобное положение.В классическом варианте предполагается поза лотоса (сидя на седалищных косточках, выпрямить спину, направить подбородок вперед, а ноги сложить таким образом, чтобы колени находились на бедрах).Однако это сложное положение, особенно для неподготовленного человека, да и не во всех местах можно позволить себе такое положение сидя, поэтому я предлагаю несколько альтернатив:

  • Сидя на ступнях (подогнуть под себя и сесть на пятки);
  • Сидя на стуле с прямой спиной;
  • Стоя, расправив плечи и выпрямив плоскость подбородка;
  • Просто удобное сидячее положение с прямой спиной;
  • Самое главное в позе в рамках статьи о том, как медитировать, это ровная спина и устойчивое положение.
  • Очень важно, чтобы поза было осознанной и ровной.То есть, выбрав какое-то положение, старайтесь придерживаться его в течение всего времени.Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть (со временем привыкните), не расслабляйте ноги и так далее.Это также важно и даже будет помогать вам, хоть вы и не сразу поймете это.

    Йога сама по себе является медитационной техникой.Конечно, ее классическое представление, а не современные вариации для ленивых и особо ленивых.В отличие от других техник, здесь основная концентрация идет на теле и позах.Именно поэтому эффект от йоги сравнивают с эффектом от длительной медитации.Можете попробовать этот вариант, если есть возможность и желание.Скорее всего, я рассмотрю эту тему более подробно.Если не хотите пропустить – обязательно подпишитесь на обновления.

    6 этап – как правильно медитировать для начинающих

    Теперь подробнее поговорим о самой технике.Их существует огромное множество и при желании они все легко находятся в интернете.В рамках данной статьи я рассмотрю лишь основные и те, которые подходят для начинающих.Допустим, далеко не каждый сможет представить в уме огонь и полностью визуализировать эффект от него, однако такая техника есть.

    Итак, в классическом варианте того, как медитировать в домашних условиях, необходимо следовать следующим шагам:

    1. Закрыть глаза;
    2. Глубоко вдохнуть;
    3. Очистить разум от всех мыслей;
    4. Сделать медленный выдох;
    5. Продолжить дыхательный процесс, концентрируя внимание на вдохах и выдохах;
    6. Следить за тем, чтобы разум оставался чистым;
    7. Если возникают какие-то мысли, их необходимо зафиксировать и убрать из разума;
    8. Вначале можно проговаривать про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», однако лучше сосредотачиваться чисто на процессе;
    9. Внимательно отслеживайте ощущения, которые у вас возникают;
    10. Следите за тем, как поднимается живот и ребра, как очищается разум;
    11. Чтобы лучше понять, как медитировать новичкам, попробуйте вначале считать количество дыхательных цифрах – это позволит легче очищать разум;
    12. После того, как прозвенит таймер, сделайте еще несколько вдохов и выдохов и откройте глаза.

    В идеале, после этого вы должны расслабиться и полностью очистить разум.Хотя так бывает далеко не всегда.Однако даже если вам кажется, что у вас ничего не получилось, ЭТО НЕ ТАК.Даже самые неудачные медитации приносят огромный эффект по сравнению с тем, если вообще не медитировать.

    7 этап – постоянно улучшайте результат

    Используйте технику концентрации на дыхании хотя бы неделю, перед тем, как перейти к другим варианта – концентрации на мантре, на теле или на какой-то мысли.Это позволит лучше понять и осознать процесс.Также вы можете:

  • Увеличить время нахождения в медитации;
  • Увеличить количество повторений в течение дня;
  • Постараться добиться лучшего эффекта;
  • Попробовать сменить место для медитации;
  • Отслеживать результаты для выявления лучшего варианта и т.д.
  • Помните, что нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы полностью освоили медитацию.Нет, это просто инструмент вроде того же «помодоро», с помощью которого вы сможете добиться гораздо большего и стать более спокойным, уравновешенным и уверенным в себе человеком.

    Чтобы понять, как правильно медитировать дома, необходимо сделать осознанный выбор, найти место и время для занятий, определиться с частотой, подготовиться, принять позу, выполнить сам процесс и сделать анализ результатов.В принципе, ничего сложного, необходимо лишь применять данную технику на практике.

    Помните, что отсутствие видимого результата не означает, что его нет совсем.Возможно, я сейчас говорю, как какой-нибудь эзотерик, но эффект действительно есть.Особенно его заметят те, кто никак не может сосредоточиться или взять себя в руки.Пробуйте, пытайтесь и у вас обязательно все получится.

    Как правильно медитировать дома: для начинающих

    В данной статье речь пойдет о том, как правильно медитировать дома, особенно для начинающих, о пользе медитации, а также подробное описание шагов подготовки к медитативной практике, эффективных позах и техниках, разбор ошибок новичков во время всего действа.

    Медитативная практика представляет собой управление психическими процессами либо пассивно, при помощи концентрации на внутренних ощущениях, либо активно — силой воли.Медитация является частью оздоровительных и духовно-религиозных практик, предполагающая работу с психикой, основанную на наблюдениях за внутренними процессами.

    Учимся медитировать с пользой

    Человек — существо с беспорядочным образом жизни, такими являются и его мысли, как следствие, возникает физический дискомфорт.Внутренние конфликты накапливаются, но не решаются, хаотичная умственная деятельность не позволяет расслабиться и освободить разум.В подобные моменты медитация спасает ситуацию с эмоциональным и физическим здоровьем человека.

    Наша деятельность привязана к двум целям — избавиться от страданий и получить удовольствие.Но в стремлении достичь желаемого, человек сводит себя с ума, получая в сухом остатке нервные срывы, непрерывные болезни, следующие одна за другой, беспорядочность, апатия.Да, в какой-то момент мы ловим себя на мысли, что живем не так, как нам хотелось бы жить, но скоропостижно забываем о подобных идеях, потому что эту мысль сменила уже другая, третья, пятая десятая.А требовалось только лишь сосредоточиться и разобраться в себе, сконцентрироваться.

    Проведите эксперимент дома.Сядьте на 10 минут, куда угодно, и сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте освободить мысли.Не получится.Мысли о дыхании уходят в сторону мирских проблем, размышлений о будущем и прошлом, о своем положении в обществе и т.д.Но вы все сделали правильно, вы начали.Появилась совсем маленькая доля спокойствия, с каждой минутой мысли приходили в порядок, тело расслабилось.Это шаг.Как и в любом пути, останавливаться нельзя, есть смысл продолжить подобные практики и все же заинтересоваться, узнать, как правильно медитировать дома начинающему, выполнимая ли это задача, освоить базовые техники медитации для начинающих.

    Сложно ввести медитацию в свой “сумасшедший” ритм из-за большого количества времени, которое необходимо на изучение и осуществление сеансов, но это необходимо, в первую очередь, вашей психике.В противном же случае жизнь завершится весьма быстро, но процесс “до” будет схож с агонией.

    Ещё без некоторых умений и стараний в медитации не получится погрузиться в регрессивный гипноз.Но это уже совсем другая история.

    Итак, что же подталкивает людей медитировать в домашних условиях? Правильно, колоссальная польза для тела и духа.

    Чем полезна медитация

  • Помощь в лечении депрессии
  • Хроническая усталость
  • Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
  • Определение себя в жизни
  • Польза для организма
  • Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
  • Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов
  • Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление мозговых клеток
  • Повышение выносливости иммунной системы
  • Снижение беспокойства
  • Снижение уровня стресса
  • Восстановление сна
  • Развитие чувственного восприятия
  • Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя
  • Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

    Шаги к правильной медитации

    Процесс медитации, на начальных этапах, может показаться весьма сложным, но, со временем, погружения в состояние легкого транса становятся всё легче, а задача начинает казаться все более выполнимой.Желаемого и, некоего, быстрого (время-понятие относительное) результата можно достичь лишь при грамотной подготовке.В общем-то, как и во всем.

    1.Первый шаг медитации — определение целей

    Без осознания не будет действий, нет действия — нет прогресса.Человеку должно поставить перед собой определенные мотивы, ради которых он медитирует.Во всем должен быть смысл.Если решение принято, то и цель должна быть четко обозначена у вас в голове, цель нужно ощущать всем своим существом, иначе это будет лишь просто опытом.Да, медитация без ориентиров возможна, она, безусловно, пойдет на пользу организму и общего состояния, но, не ощутив смысл, результаты будут размытые, пространственные.В человеке природой заложена программа по достижению желаемого, поэтому, при намеченной цели, инстинкты выстроят вам пути решения поставленных задач, тогда все пойдет по наитию.

    2.Поиск максимально комфортного времени и обстановки

    Логично, что концентрация требует тишины, спокойствия и уюта.В случае, если ваш дом соответствует этим требованиям, то выбор очевиден.В иной ситуации, сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарках, беседки (в тех же лесопарковых зонах), безопасный участок леса, двор частного дома; также можно использовать свободную комнату с хорошей шумоизоляцией, если есть возможность, опять же.

    Самое подходящее время для медитативных практик — утром и ночью, перед сном, достаточно будет уделить практике 10-20 минут, далее, по необходимости, повышать время.Важно, время повторных сеансов меняться не должно, организму сложно постоянно перестраиваться, соответственно практики будут даваться сложней.

    3.Упражнения

    Непосредственно перед сеансом необходимо выполнить физическую разминку — сделать 5 самых простых асан из йоги (на каждую асану по 1 минуте), чтобы в дальнейшем тело чувствовало себя комфортно в неподвижной позе в достаточно долгий промежуток времени.Также асаны благоприятно влияют на психику и общее физическое состояние, поэтому медитация будет проходить более легко, даже с первых минут.

    4.Последние приготовления

    Рекомендуется вести отчет по времени каждого входа в медитативное состояние, так вы будете прослеживать прогресс.Для этого вам понадобится таймер.Стоит отметить, что с тематической музыкой вам будет легче погружаться, ее медленный, умеренный темп и мантры, которые обычно мелодично воспроизводят наряду с инструментами, запрограммируют ваши мысли в нужном направлении, таким образом быстрее достигается концентрация.Важно! Помещение должно проветриваться, свежий воздух способствует высвобождению негативной энергии, обеспечивает комфорт.

    С опытом приходит и мастерство.Со временем медитация станет возможной и в людных местах: на улице, в парке, в машине или общественном транспорте.Если это представляется возможным, то достаточно будет принять комфортную для вас позу, чтобы тело было расслабленным, сосредоточиться и начать сеанс медитации.

    Как правильно медитировать дома начинающим

    Дом — это самое комфортное пространство для практики.Однако, необходимо учитывать критерии правильного положения тела, чтобы получать пользу а не вред от медитации:

    * Макушка направлена вверх;

    * Спина обязательно должна быть ровной, можно выполнять упражнения у стены, для поддержания позвоночника;

    * Непосредственно перед медитацией необходимо развернуть плечи, разминая спину.

    Более того, каждая позиция положения кистей при медитации (мудра) отвечает за состояние человека, его жизненные аспекты, концентрируя мысль на поставленной цели:

    1.Жизненная энергия

    Большой палец, безымянный и мизинец образуют кольцо, указательный и средний пальцы направлены горизонтально.

    2.Знания

    Ладони смотрят вверх, указательный и большой пальцы моменты в круг, остальные пальцы свободны.

    3.Умиротворение

    Ладони смотрят вверх, но при этом находятся на уровне живота, одна ладонь лежит на другой, кончики больших пальцев сомкнуты.

    4.Сила

    Большой, средний и безымянный пальцы образуют кольцо, указательный и мизинец смотрят вперед.

    Правильная медитация для начинающих.Техника «Огненная дорожка»

    Вы уже готовы к медитативной практике? Начнём с двух простых техник, которые хорошо осваиваются новичками.

    Для быстрого достижения концентрации предлагается техника “Огненная дорожка”.

    Ее пошаговое выполнение

    1.Все мысли и внимание переносятся на расстояние между макушкой, назовем ее точкой А, и копчиком — точка B (основная концентрация должна быть направлена на точки A и B).

    2.Представляем пламенный шар.

    3.Делаем глубокий вдох, представляем как шар скатывается вниз по позвоночнику к точке B.

    4.Далее следует полный выдох, таким образом мы возвращаем шар все по тому же позвоночнику в точку A.

    5.Играем с шаром, повторяя упражнение до тех пор, пока мысли не придут в состояние покоя.

    Как только вы научитесь без особых усилий контролировать мысли, можно будет отказаться от подобного метода.Медитация предполагает направление ваших мыслей в подсознание, нежели просто концентрацию на предмете.

    Процесс медитации начинается с дыхания, в правильном подходе оно должно быть стабильным, так как оно отвечает за спокойствие и равновесие.

    У новичков редко получается сразу установить правильный, ровный цикл дыхания, но все приходит со знаниями и опытом, поэтому важно набраться терпения, работать над собой.

    Правильное дыхание при медитации «Огненная дорожка»

    2.Индивидуально заданный цикл;

    3.Чувственное прохождение дыхания совместно с энергией по всему телу.

    Соблюдайте медитативные ступени (этапы прогресса сознания во время сеанса):

    * Легкость и свобода тела — оптимальное расположение ракушки, подбородка и спины во время сеанса

    * Удержание темы — концентрация внимания на определенной мысли или предмете;

    * Реализация — опыт, полученный от медитативной практики;

    * Осознание — выход человека из состояния медитации.Полученные эмоции нужно постараться зафиксировать в сознании и сохранить их до следующей практики;

    * Последствие от осознания.

    В итоге пройдете три чувственных этапа:

    * Понимание собственного я;

    * Отсутствие какой-либо мысли.

    Еще 1 вариант короткой медитации для начинающих буквально на 1 минуту.

    Медитация на сон для начинающих

    Практику нужно выполнять вечером, непосредственно перед сном.

    1. Для этой техники, как и для всех других, нужно принять максимально комфортную позу, мышцы должны быть в расслабленном состоянии.Абстрагируйтесь от внешних шумов, включите успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на подсознании.
    2. Закройте глаза.Спроецируйте в голове место, где вы чувствуете умиротворение и спокойствие.
    3. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть стабильным, цикличным.
    4. В разуме будут возникать мысли о проблемах и задачах из вне, постарайтесь не засорять на этом внимание и отключиться от них.
    5. Спустя 10-20 минут, можно будет плавно выходить из медитативного состояния.

    Итог подобной практики: полное расслабление, как физически, так и эмоционально.Как правило, после сеанса, сон крепкий, здоровый, а утром человек чувствует неожиданный прилив сил.

    Другие техники медитации для начинающих

    Техник медитации много, если пытаться перепробовать хотя бы часть из них, то есть вероятность потратить время и не найти ничего подходящего, того, что нужно именно вам.Поэтому здесь изложены универсальные методы медитации, которыми пользуются многие новички, также несколько советов при выборе нужной техники.

    Существуют динамичные и статические методы медитации.Новичкам, как правило, сложно сконцентрироваться в движении, поэтому динамичная практика подходит людям, уже умеющим правильно входить в медитативное состояние и следить за стабильностью дыхания.Для начинающего подойдет статический метод, в нем меньше сложных действий, соответственно легче расслабиться.

    Статическая техника расходится на внутреннюю и внешнюю (еще не путаетесь?).

    Внутренний способ предполагает направление мыслей на процессы, касаемых непосредственно объекта медитации (эмоциональные, ментальные или физические).Это может быть наблюдение за мыслями, либо акцент на дыхании или же концентрация на чувствах.

    Внешняя техника сосредоточена на объекте окружающей среды, способствующие процессу медитации: мантры, четки, аромат масел, огонь, исходящий их свечей.В этом случае, человек полагается на органы чувств, в соответствии с тем, какой из каналов восприятия у него более развит.

    Несколько внутренних техник медитации

    Общепринятый способ.Фокусировка на циркуляцию воздуха в животе.Внутреннее наблюдением процесса вдоха и выдоха.

    2.Трехчастная практика дыхания

    Йога медитация.Упражнение на глубокую работу с дыханием.Наполнение кислородом легкие, прохождение его через живот, как при вакууме, далее расширение района грудной клетки, далее плавно поднимаем ребра, а вместе с ними и ключицы.Выдох происходит в обратно пропорционально.

    3.Дыхание пламени.Кундалини

    Импульсивное дыхание через нос.Выдох через рот, шумно с применением мула-бандха (сжатие и разжатие ануса, но в нашем случае, сжатие при шумном выдохе), вдох с расслабленным.

    Упражнения с дыханием в преимуществе используются начинающими.Подобного рода техники нужно выполнять свободно, без усилий и счёта, в противном случае ваш разум будет непрерывно отвлекаться на посторонние вещи, здесь главное сразу же переключать его внимание на предмет медитации.Спустя время, вы почувствуете, что тело становится более расслабленным, а дыхание медленным и ровным.

    4.Любящая доброта к себе.Метта бхавана.Возвращение любви.Буддизм

    Техника построена на осознанности ощущений, расширяйте доброту лично к себе.Программируйте чувства, задавая вопросы себе: «Могу ли я быть» (счастливым, любимым, здоровым и т.д.).Сохраните эти мысли.

    5.Тихая благодарность.Визуализация.Буддизм

    Воссоздание мысленно перед собой лицо человека, к которому вы испытываете чувство великой благодарности, скажите ему, все так же мысленно, «Спасибо».Проделайте это еще с 4-мя людьми.

    6.Любящая доброта к себе.Метта бхавана.Буддизм

    Визуализируйте мысленно перед собой любимого и уважаемого вами человека, сконцентрируйтесь на его личности и направьте на него любящую доброту, подберите слова для этого человека.Если в вас проявится чувство счастья, удержите его.

    7.Аналитическая.Рушен — самовопрашение.Дзогчен, тибетский буддизм

    Примите комфортную для вас позу, войдите в транс с вопросом «Кто я есть?», исследуйте вопрос существования людей, как и зачем происходит тот или иной процесс у мире.

    8.Осознанность.Открытое наблюдение.Буддизм

    Тут важна секундная концентрация на любых, возникающих у вас, мыслях.Позвольте потоку промчаться через вашу голову, не заостряйте свое внимание ни на одной из них.

    9.Внимание.Открытое наблюдение.Буддизм

    Сохраняйте сосредоточенность на мыслях, изучайте их, анализируйте, ощущайте любые ментальные процессы, которые не оставляют вас в покое.

    Йога позы медитации для начинающих

    1.Сукхасана

    Эта йога поза медитации проста в выполнении, отличный вариант для новичков.Поза подойдет также для людей со слабым здоровьем и проблемами с суставами в ногах.

    Техника: примите положение сидя, скрестив ноги.Найдите устойчивое и комфортное для себя позицию.Прислушивайтесь к внутренним процессам, сконцентрируйтесь на ощущениях.

    Позвоночник должен быть, насколько это возможно, более прямым, макушка смотрит вверх, подбородок немного опущен, появится ощущение натянутости в районе задней стороны шеи, копчик направлен во внутрь.Поза естественная, без сильных нарушений изгибов поясницы и спины.

    Чтобы не ощущать дискомфорт, можно приложить под копчик подушку, таким образом вы не повредите суставы, под колени, для удобства расположения, тоже можно положить валик или же, опять же, подушку.

    Руки положить на колени ладонями вверх, либо выполнить мудру, соединив большой и указательный пальцы в кольцо.

    2.Ваджрасана

    Техника: медитация производится, стоя на коленях, касаясь взъемами стоп пола.Далее опустите нижнюю часть тела на пятки, мыски ступней должны быть скрещены.Спина должна быть ровной, грудь расправлена.Плечи опущены и отведены назад, макушка вытянута вверх, подбородок смотрит вниз.Копчик нужно подвернуть во внутрь.Руки лежат на коленях ладонями вверх.

    3.Сидя на стуле

    Техника: медитация проводится сидя на стуле, не прислоняясь к спинке спиной.Позвоночник должен быть прямой и вытянутый, плечи отведены вниз, а за тем назад, соответственно расправлена грудная клетка.Макушка вытянута вверх, подбородок к низу.Руки лежат на коленях, ноги расставлены параллельно.

    Ошибки начинающих в медитации

    Медитация является очень сложной практикой и не всегда получается добиться должного результата за короткий промежуток времени, это логично.Человек совершает какую-либо ошибку во время сеанса, программирует себя ложными установками, впитывает неправильную информацию и в итоге разочаровывается в методике, в дальнейшем относится к подобному со скептицизмом.Чтобы убрать риск неудач, перечислим ряд популярных ошибок:

    1.Неоправданные надежды

    Если ваши мысли будут крутиться вокруг результата, ожидание, непрерывные проверки этого самого результата, то ваша цель будет уходить все дальше.Вы не даете вашему разуму успокоиться, нет концентрации, есть лишь перманентная тревога.Переживаете вы, как следствие переживает все внутри вас, медитация будет лишь пустой тратой времени.Научитесь ждать, обретите покой, результат сам к вам придет.

    2.Чрезмерно частая работа над сознанием

    Старания — всегда являются плюсом в человеческом характере, но стоит приложить чуть больше усилий, чем требуется, наше тело, мозг, подсознание входят в состояние напряжения, отсюда и нет результатов, а только больше нервных срывов.Медитация предполагает полное расслабление, концентрацию на систематизации мыслей, стоит сосредоточить внимание на предмете мотивации.

    3.Продолжительность медитации

    Оптимальное время медитации на первых этапах — 20 минут.Не стоит заставлять себя “продержаться дольше”, это всегда чревато стрессом, хоть мы этому и не придаем значение.

    4.Позы медитации

    Постарайтесь принять максимально комфортное для себя положение.Не выдумывайте ничего сверхъестественного и сложного.Занятия йогой также начинаются с весьма простых поз.Еще раз — ВСЁ ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ.А неудобная позиция навредит вам физически и не принесет никакого расслабления.

    Запомните одно: вы ничего не знаете о медитации, никогда полной информацией владеть не будете, никто не будет.Так что развивайтесь во все и постигайте новые знания, стремитесь к совершенству, которое не имеет границ.

    «Знать, что не знаешь, есть высшее знание.Не знать, считая, что знаешь — болезнь » (с) Лао Цзинь

    6.Искусственное удержание счастья

    Усилия вечно сохранять состояние радости — голый путь.Это отбирает жизненную энергию.Проявляет истинные эмоции.Медитация создана для того, чтобы исцелить здоровье ментальное и физическое, ее цель — сделать человека лучше, а ваша цель — стремиться к знаниям, набирать опыт.

    Вот и всё.И помните…

    Медитация — это состояние расслабления, полной концентрации на спокойствии и внутренних чувств.Не пытайтесь с первого раза сделать сложные упражнения, создайте для себя комфорт, а не новую проблему.Освободив себя, вы очистите свою жизнь, мысли, тело от токсичного опыта и впечатлений.

    Помните об ошибках начинающих в медитации, когда начнёте свой путь!

    Надеемся, что вы нашли ответ на вопрос «Как правильно медитировать дома для начинающих?».
    Делитесь мнением в комментариях.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию