Медитация дыхание

Тема статьи: Медитация дыхание - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Трехминутная дыхательная медитация

«Все человеческие страдания происходят оттого, что мы не можем просто посидеть спокойно в одиночестве и тишине»
Блез Паскаль

Мир определенно сошел с ума.Вы так не считаете? Все куда-то ломятся, спешат, торопятся.Надо успеть, надо достичь, надо обогнать и стать лучше! Надо саморазвиваться, черт побери! А жить то когда? Вот просто жить и радоваться тому, что ты жив и пока еще, слава Богу, здоров.

Авторы книги «Осознанность.Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс и Денни Пенман предлагают немного притормозить и выделить из вашего сумасшедшего графика хотя бы три минуты на обычную дыхательную медитацию.

По словам этих мудрых ученых:

Многие из тех, кто прошел наш курс осознанной медитации (а это люди со всего мира), утверждают, что «трехминутная дыхательная медитация» – самый важный навык, который они вынесли из всего курса и который помогает им вновь обрести контроль над своей жизнью.

Три шага к простой трехминутной дыхательной медитации

Чтобы вам легче было освоить эту полезную практику, авторы рекомендуют разбить ее на три простых шага.

Шаг 1.Настройтесь на медитацию

Вы можете выполнять эту медитацию сидя, стоя или лежа, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину.Глаза лучше закрыть.Направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это.Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю?

  • Какие мысли у меня в голове? Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании.
  • Какие чувства я испытываю? Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить.
  • Какие телесные ощущения я испытываю? Возможно, стоит «просканировать» свое тело на предмет точек напряжения или скованности, принимая эти ощущения, но не пытаясь в них ничего менять!
  • Шаг 2.Соберите и сосредоточьте ваше внимание

    Теперь сконцентрируйте внимание в одной точке на ощущениях в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

    Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела.Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем.

    Если вы отвлеклись, просто верните внимание к вашему животу и продолжайте спокойно следить за дыханием.

    Шаг 3.Расширьте сферу вашего внимания

    Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица.Представьте, как будто все ваше тело дышит.

    Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание.Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их.

    Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

    Дыхательная медитация в виде песочных часов

    Авторы книги предлагают также представлять собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов.

    Верхняя широкая часть – это первый шаг, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его.Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то освободиться от него и переключиться в режим осознания.

    Второй шаг дыхательной медитации напоминает тонкий перешеек в центре стеклянного корпуса часов.На этом шаге вы фокусируете внимание на дыхании в нижней части живота и связанных с этим физических ощущениях, аккуратно возвращая внимание, если оно рассеивается.Это помогает зафиксировать внимание в настоящем.

    Третий шаг напоминает широкое основание корпуса часов.В этот момент вы расширяете область своего внимания, видите жизнь такой, какая она есть, и готовитесь к продолжению своего дня.

    Вы спокойно, но решительно укрепляете ощущение, что у вас, а также у вашего сознания и тела в их текущем состоянии, с присущими им спокойствием, достоинством и цельностью, в этом мире есть свое место.

    Как видите, ничего сложного в этом нет.А главное — занимает всего три минуты вашего драгоценного времени.Но эффективность такой короткой медитации ничуть не меньше, чем если бы вы сидели в позе лотоса сутки напролет и бормотали непонятные мантры.И даже больше, потому что здесь все просто и понятно.

    Обратите внимание на тот факт, что авторы рекомендуют не пытаться избавиться от каких-либо напряжений или других неясных ощущений в теле.Это в корне отличается от множества других медитативных практик, где как раз наоборот рекомендуют избавляться от всех напряжений и непонятных чувств.

    Я считаю, что это очень правильно.Потому что, пока вы усердно пытаетесь расслабиться, все ваше внимание поглощено именно этим.А это уже не медитация вовсе, а непонятно что.

    Так что не старайтесь излишне делать все правильно.Просто наблюдайте.Ведь медитация — это, прежде всего, наблюдение.Наблюдение за собой, за своими мыслями, чувствами и ощущениями.

    статьей в социальных сетях.Этим вы реально поможете другим людям!

    Медитация наблюдения за своим дыханием

    Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя.В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики.Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
    Итак начнем:

    Что такое дыхательная медитация

    Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании.

    По своей сути это легкий вид пранаямы, и можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.

    Наблюдая за своим дыханием, старайтесь как бы отстраниться, подняться над своим Умом и в результате ощутить себя отличным от своего тела.

    Как правильно дышать при медитации

    Дышите свободно и естественно.Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох.Позвольте вашему дыханию быть свободным.Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.

    Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи.Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства.Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие.Мы по сути не в силах контролировать доскональным образом все эти процессы.Как будто невидимая сила управляет всем этим.

    На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле.В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью Кто Я?)

    Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
    Бхагавад Гита 4.29

    Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело

    Во время дыхания, переводите Ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы, а потом переключившись на кончики пальцев ног и поднимать внимание вверх, снова к макушке, стараясь полностью ощутить свое тело, наблюдать за ним.

    В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в Уме.Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.

    Пошаговая техника выполнения

    Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:

  • примите позу для медитации, ( наиболее популярная поза у практикующих — Лотос)
  • закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием
  • представляйте себя наблюдающим а не действующим
  • дыхание постепенно становится ровным и спокойным
  • наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух
  • переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их
  • расслабьте брови, лоб и далее все лицо
  • переведите внимание на уши и расслабьте их
  • переведите внимание на макушку головы
  • переведите внимание на кончики пальцев правой ноги
  • постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру
  • проделайте тоже самое с левой ногой
  • переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки,
  • поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу
  • тоже самое проделайте с левой рукой
  • переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее
  • почувствуйте полную расслабленность и спокойствие
  • переведите внимание в область сердца
  • теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох ( 5-10 минут)
  • сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.
  • Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер.Вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.

    Что значит наблюдать за своим дыханием

    Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха.При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох.Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий.Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать.Вы как наблюдатель.Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри.Наблюдайте за этим процессом.

    Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.

    Немного позже в этой статье появится видео, в котором я запишу урок по медитации на дыхание, слушая и повторяя за мной Вы быстро освоите эту технику.
    Чтобы не пропустить выход видео подписывайтесь на новости моего блога здесь.Просто введите свой адрес электронной почты и Вы станете первым, кто узнает о выходе этого видео урока.

    На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
    До новых встреч.

    Медитация для «чайников».Диафрагмальное дыхание

    Доброго времени суток , сегодня я хотел бы с вами поделиться простой техникой медитации для начинающих.Важная оговорка, этот метод для тех, кто не хочет углубляться в духовные практики, а хочет использовать медитацию только соображений повседневной конкретной пользы.Чем прекрасна медитация? Это отличный способ расслабиться, переключить организм из режима бодрствования в режим отдыха.Плюс ко всему медитация улучшает память, внимание, мышление и волю.Особенно рекомендуется людям, которые хотят избавиться от зависимостей, курения, алкоголя или от лишнего веса.При регулярной медитативной практике, например, раз в день по 10 минут, ваша способность отказаться от желаемого будет выше, останавливаться и удерживать себя будет на порядок легче.

    И так, в чем технология, а она очень проста.Вам нужно сесть, на стул, кресло, кровать, не важно, поставьте ноги на пол, таким образом, чтобы ваши стопы полностью с ним соприкасались, положить руки на колени, можно закрыть глаза, чтобы вас ничего не отвлекало, и дышать.Важно дышать не грудью как мы делаем это обычно, а животом, надувая его как шарик и сдувая.На три счета вдыхаем, надувая живот, задерживаем на секунду дыхание и на 6 счетов выдыхаем медленно.Схема простая, по секундам 3-1-6, в сумме 10 секунд.Можете удлинять выдох, главное понять принцип, выдох длинее вдоха, а между секундная пауза.Для начала делайте по 5 минут в день, постепенно увеличивая до 10-15 минут, ограничения нет, ориентируйтесь по своему самочувствию.В процессе вам будут в голову приходить разные мысли, вы будете испытывать разные эмоции, не нужно себя ругать за это, вы спокойно наблюдаете за своими мыслями, реакциями, и переживаниями как мудрый и любящий родитель наблюдает за детьми, при этом продолжая дышать животом.На практике это выглядит так, вы дышите и тут бац пришла мысль, с ней эмоции, вы начинаете рассуждать и тут замечаете, что вы забыли о дыхание и не следите за ним, ваша реакции хорошо, а вот и мысли, про которые мне говорили, и обратно переключаемся на дыхание.

    Я не спроста предложил вам такой вариант медитации, во-первых, он достаточно простой, а во-вторых он очень эффективный.

    Во время стресса, ваше дыхание становиться поверхностным, а начиная дышать животом вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление.И наконец, дыхание животом это прямой массаж диафрагмы, а добиться ее расслабления другими способами крайне сложно.Дыхание осязаемый процесс, поэтому сосредоточиться на нем очень просто, в отличии от рекомендации «расслабьтесь и выкиньте все из головы».

    О пользе медитации сейчас пишется в большинстве книг по здоровому образу жизни.И мало кто относиться к этому серьезно, а зря, занимаясь 2 раз в день по 7-10 минут, можно уже через две-четыре недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессу и научиться расслабляться.Плюс упражнения приятно освежает голову и тело, помогает утром настроиться на день, а вечером отвлечься от забот и переключиться на отдых.

    Начинать учиться лучше в спокойной обстановке, а позже доведя этот навык до автоматизма, вы сможете расслабляться везде, где захотите.Более того, ваш организм часто сам, без вашего участия будет использовать этот способ, чтобы быстро сбросить напряжение.

    Медитация и 7 дыхательных упражнений

    Подготовка к медитации

    Для медитации дома у вас должен быть угол в вашей комнате – абсолютно чистый, и освященный – священное место, которое вы используете только для медитации.Там вы можете поставить алтарь, где у вас будет портрет вашего духовного учители, или Христа, или какого-то другого любимого духовного лица, кого вы считаете своим учителем.

    Полезно, если вы перед началом медитации примете душ или ванну.Чистота тела очень полезна для очищения сознания.Если невозможно принять ванну или душ перед тем, как сесть медитировать, вам следует, по крайней мере, умыться.Кроме того, рекомендуется надеть чистую и светлую одежду.

    Вам также поможет, если вы зажжете ароматические палочки и на вашем алтаре поставите свежие цветы.Когда вдыхаете запах ароматических палочек, то вдохновения и очищения вы получаете, может быть, только на йоту, но эта йога может быть добавлена к вашему внутреннему сокровищу.Есть люди, которые говорят, что не обязательно иметь перед собой цветы во время медитации.Они говорят: «Цветок – внутри, тысячелепостковый лотос – внутри нас».Но живой цветок на алтаре напомнит вам о вашем внутреннем цветке.Его цвет, его аромат и его чистое сознание вдохновят вас.От вдохновения вы получите устремленность.

    То же можно сказать и об использовании свечей во время медитации.Пламя свечи само по себе не даст вам устремленности.Но когда вы видите внешнее пламя, сразу же вы почувствуете, что пламя устремленности в вашем внутреннем существе восходит высоко, выше, еще выше.Для того, кто находится накануне реализации Бога, или для того, кто уже реализовал Бога, эти внешние атрибуты не будут иметь значения.Но если вы знаете, что для вас реализация Бога все еще далеко впереди, то они определенно усилят вашу устремленность.

    Когда вы проводите ежедневную индивидуальную медитацию, старайтесь медитировать в одиночку.Это не относится к супругам, если у них один духовный учитель.Для них медитировать вместе естественно.В остальных случаях не рекомендуется медитировать с другими во время ваших повседневных индивидуальных медитаций.Коллективная медитация тоже важна, но в повседневной индивидуальной медитации лучше медитировать уединенно у своего собственного алтаря.

    Медитация – божественный дар.Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю.Медитация даст нам естественную и свободную жизнь, жизнь, которая становится настолько естественной и свободной, что с каждым дыханием мы осознаем нашу собственную божественность.

    Поза – это важно

    При медитации важно удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено.Если тело напряжено, то божественные и осуществляющиеся качества, которые входят и протекают через него во время медитации, не будут восприняты.Поза также не должна причинять телу неудобства.Когда вы медитируете, ваше внутреннее существо спонтанно придаст вам удобное положение, и вам останется лишь поддерживать его.Главное достоинство позы лотоса в том, что она помогает удерживать позвоночник прямо и вертикально.Но эта поза неудобна для большинства людей.Так что поза лотоса вовсе не обязательна для правильной медитации.Многие люди медитируют очень хорошо, сидя на стуле.

    Некоторые люди выполняют физические упражнения и принимают позы.Эти упражнения, называемые Хатха Йогой, расслабляют тело и успокаивают ум на короткий период.Если кто-то физически очень беспокоен и не может оставаться спокойным даже одну секунду, тогда эти упражнения определенно помогут.Но Хатха Йога вовсе не обязательна.Есть много устремленных, которые могут просто сесть и успокоить свой ум без всяких занятии Хатха Йогой.

    Ни при каких условиях не рекомендуется медитировать лежа, даже тем, кто медитирует уже в течение нескольких лет.Те, кто пытаются медитировать лежа, войдут в мир сна, либо внутренней пассивности или дремоты.К тому же, когда вы лежите, ваше дыхание не такое хорошее, как в положении сидя, так как оно не осознается и не поддается контролю.Правильное дыхание очень важно в медитации.

    Душевное сердце открыло высочайшую истину: медитировать на Бога – привилегия, а не обязанность.

    Глаза открыты или глаза закрыты?

    Меня часто спрашивают, нужно ли медитировать с закытыми глазами.В девяноста случаях из ста, медитирующие с закрытыми глазами засыпают во время медитации.В течении пяти минут они медитируют, а затем пятнадцать минут проводят в мире сна.В нем нет динамической энергии, только апатичность, благодушие, нечто подобное приятному ощущению отдыха.Медитируя с закрытыми глазами и погружаясь в мир сна, вы можете насладиться любыми иллюзиями.Ваше богатое воображение может дать вам почувствовать, что вы входите в высшие миры.Существует много способов, с помощью которых вы можете убедить себя, что вы прекрасно медитируете.Поэтому, лучше всего медитировать с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами.В этом случае вы – корень дерева, и в то же самое время – самая верхняя ветвь.Та ваша часть, которая соответствует полуоткрытым глазам,- корень, символизирующий Мать-Землю.Часть, соответствующая полузакрытым глазам,- самая верхняя ветвь, мир видений, или, скажем, Небес.Ваше сознание находится на самом высшем уровне, и в то же время оно здесь, на земле, где пытается изменить мир.

    Когда вы медитируете с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами, вы делаете то, что называется «медитацией льва».Даже когда вы погружаетесь глубоко внутрь, вы фокусируете сознательное внимание как на физическом плане, так и на подсознательном плане.Как физический мир с его шумом и другими помехами, так и подсознательный мир, мир сна, оба зовут вас, но вы справляетесь с ними.Вы говорите: «Смотрите, я начеку.Вы не можете овладеть мною».Поскольку ваши глаза частично открыты, вы не уснете.Так вы бросаете вызов миру подсознания.В то же время вы сохраняете ваше господство над физическим планом, потому что вы можете видеть, что происходит вокруг вас.

    Дыхательные упражнения

    1.Вдох, направленный в сердечный центр
    Пожалуйста, вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, и почувствуйте, что вы удерживаете дыхание, которое есть сама жизнь-энергия, в сердечном центре.Это поможет развить вам внутреннюю способность к медитации.

    2.Осознание дыхания
    Когда вы садитесь медитировать, пытайтесь вдыхать как можно медленнее и спокойнее, так, что тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил ее перед вашим носом, вовсе не колебалась бы.И когда вы выдыхаете, пытайтесь выдыхать даже еще медленней, чем вдыхали.Если возможно, сделайте маленькую паузу между концом вашего выдоха и началом вдоха.Если можете, задержите дыхание на несколько секунд.Но если это трудно, не делайте этого.Никогда не делайте ничего, что доставит вам физический дискомфорт во время медитации.

    3.Вдыхание покоя и радости
    Первое, о чем вы должны думать, занимаясь дыхательной техникой – чистота.Если при вдохе вы можете почувствовать, что дыхание приходит прямо от Бога, от самой Чистоты, тогда ваше дыхание может быть легко очищено.Затем, каждый раз вдыхая, пытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечный покой в ваше тело.Противоположность покоя – беспокойство.Когда вы выдыхаете, пытайтесь чувствовать, что вы удаляете беспокойство, которое находится внутри вас и то, которое вы видите вокруг себя.Когда вы дышите таким способом, вы видите, что тревога покидает вас.После того, как проделаете это несколько раз, пожалуйста, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете энергию Вселенной, и когда выдыхаете, чувствуйте, что весь страх уходит из тела.После того, как проделаете это несколько раз, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечную радость, и выдыхаете печаль, страдание и меланхолию

    4.Космическая энергия
    Почувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию.Почувствуйте, что громадная космическая энергия входит в вас с каждым вдохом, и что вы собираетесь использовать ее для того, чтобы очистить тело, витал, ум и сердце.Почувствуйте, что нет ни одного места в вашем существе, которое не было бы заполнено потоком космической энергии.Он течет как река внутри вас, омывая и очищая все ваше существо.

    Потом, когда вы выдыхаете, почувствуйте, что выдыхаете весь мусор, скопившийся в вас – все ваши низменные мысли, мрачные идеи и нечистые действия.Все внутри вас, что вы называете низменным, все, что вы не хотите признавать вашим, почувствуйте, что это все вы исторгаете из себя.

    Это не традиционная пранаяма Йоги, которая более сложна и систематизирована, это – наиболее эффективный духовный способ дыхания.Если вы будете практиковать такой способ дыхания, то скоро увидите результаты.В самом начале вы должны будете использовать свое воображение, но через некоторое время вы увидите и почувствуете, что это вовсе не воображение, это – реальность.Вы сознательно вдыхаете энергию, потоки которой повсюду вокруг вас, очищая себя и избавляясь от всего небожественного.Если вы будете дышать так по 5 минут каждый день, вы сможете очень быстро совершенствоваться.Но это должно делаться очень сознательно, а не механически.

    5.Совершенное дыхание
    Когда вы станете более подготовленным, вы сможете попытаться почувствовать, что вдыхаете и выдыхаете каждой частичкой вашего тела: сердцем, глазами, носом, и даже порами.Сейчас вы можете дышать только носом или ртом, но придет время, когда вы будете способны дышать каждой частью вашего тела.Духовные учителя могут дышать даже с закрытыми носом и ртом.Когда вы овладеете этим духовным дыханием, вся ваша нечистота и невежество будут заменены божественным светом, покоем и энергией.

    6.Дыхание на счет 1-4-2
    Когда вдыхаете, повторите один раз имя Бога, Христа, или кого-либо еще, кому вы поклоняетесь.Или, если ваш духовный учитель дал вам мантру, можете повторять ее.Это дыхание недолжно быть долгим или глубоким.Потом задержите дыхание и повторите то же имя 4 раза.А когда выдыхаете, повторите 2 раза имя или мантру, которую вы выбрали.Вы вдыхаете на 1 счет, задерживаете дыхание на 4 счета, и выдыхаете на 2 счета, про себя повторяя священное слово.Если вы просто считаете числа 1-4-2, вы не получите никаких вибраций или внутреннего ощущения.Но когда вы произносите имя Бога, немедленно божественные высшие качества входят в вас.Потом, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют в вас, проникая во всю вашу темноту, несовершенство, ограниченность и нечистоту.И когда вы выдыхаете, те же самые божественные качества уносят прочь все ваши небожестенные, отрицательные и разрушительные качества.

    В самом начале вы можете начать со счета 1-4-2.Когда вы приобретете опыт в дыхательных упражнениях, вы будете способны сделать то же самое на счет 4-16-8: вдох – 4 счета, задержка дыхания на 16, и выдох да 8.Но к этому следует идти очень постепенно.Некоторые люди считают 8-32-16, но такое подходит только для специалистов.

    7.Переменное дыхание
    Другая техника, которую вы можете попробовать, это переменное дыхание.Оно осуществляется зажатием правой ноздри большим пальцем и выполнением продолжительного вдоха левой.Во время вдоха повторите имя Бога 1 раз.Затем задержите дыхание на 4 счета, повторив при этом 4 раза имя Бога.И, наконец, освободите правую ноздрю, зажмите левую, закрывая ее безымянным пальцем и выдохните на 2 счета, то есть на 2 повтора имени Бога.Затем сделайте все это наоборот – начиная с зажатой левой ноздри.При таком методе, когда вы вдыхаете, не обязательно делать это тихо.Даже если вы производите шум, не страшно.Но, конечно, эти упражнения не должны делаться на людях или там, где другие пытаются медитировать в тишине.

    Вы не должны упражняться в дыхании 1-4-2 больше четырех или пяти минут и не должны делать переменного дыхания более нескольких раз.Если вы будете делать его 20 или 40 или 50 раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и входить в голову, создавая напряжение и головную боль.Это похоже на переедание.Еда хороша, но если вы едите ненасытно, это расстроит ваш желудок.Этот внутренний жар действует так же.Если вы будете дышать на пределе своих возможностей, тогда вместо того, чтобы дать вам успокоенный ум, дыхание даст вам высокомерный, беспокойный и разрушительный ум.Позже, когда вы разовьете вашу внутреннюю способность, вы сможете делать это переменное дыхание в течение 10 или 15 минут.

    Вопрос/Ответ

    Вопрос: Необходимо ли медитировать только дома, или можно пытаться медитировать в любом месте?
    Ответ: Сейчас вы только начинающий.Вы можете медитировать лучше всего только когда вы один в комнате или в присутствии духовного учителя.Если вы попытаетесь медитировать во время управления автомобилем, когда идете, или когда сидите в метро, вы не сможете войти в медитацию очень глубоко.И в то же время, вовсе недостаточно сесть перед своим алтарем.Когда вы садитесь перед алтарем, вы должны чувствовать внутренний алтарь, алтарь внутри своего сердца, иначе у вас не будет удовлетворительной медитации.Где бы вы ни медитировали, вы должны войти в ваше сердце, туда, где вы можете увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего.У своего внутреннего алтаря вы в безопасности и защищены.Там вы под покровительством божественных сил.Если вы можете медитировать во внутреннем алтаре, вы обязательно быстро достигнете прогресса, потому что там вы не встретите противодействия.

    После нескольких лет старательных занятии медитацией, когда развита внутренняя сила, вы сможете медитировать где угодно.Даже если вы стоите в метро или идете по улице, вам это не помешает.В конечном счете, вы должны научиться, как проводить высшую медитацию, и в то же время сознавать все, что происходит во внешнем мире.

    Вопрос: Медитируя или молясь, некоторые люди концентрируются на определенных объектах, например, на фотографии, или каких-то других предметах.Мудро ли с их стороны привязываться к этим объектам, или им лучше медитировать на нечто бесформенное и незримое?
    Ответ: Когда они медитируют на что-то, они не поклоняются этому как Богу.Они только получают вдохновение от этого предмета.Я бросаю взгляд на свечу, и я вижу пламя, но я не воспринимаю пламя как Бога.Я воспринимаю пламя как источник вдохновении.Это пламя вдохновляет меня и увеличивает мою устремленность подниматься вверх с пылающим внутренним призывом.Я могу держать цветок перед собой, когда медитирую.Цветок – не Бог, хотя внутри цветка есть Бог.Но цветок вдохновляет меня и дает мне чистоту.Я могу зажечь ароматическую палочку.Она сама не Бог для меня, но она дает мне ощущение чистоты и помогает мне в моем духовном прогрессе.

    Все, что вдохновляет меня, я должен использовать для того, чтобы увеличить мою устремленность, будь то фотография, свеча или цветок.Ибо, когда мое вдохновение и устремленность увеличиваются, я чувствую, что я продвинулся на один шаг дальше по направлению к цели.Но ни свеча, ни фотография, ни цветок сами по себе не являются объектами поклонения.

    Вопрос: Когда мы в конце-концов достигнем Божественной реализации, будут ли необходимы все эти атрибуты?
    Ответ: Когда мы сделаемся специалистами в нашей жизни – устремленности, тогда не останется никаких внешних форм.Мы станем едины с Неимеющим Обличья.Но вначале необходимо идти к Богу через форму.Вначале ребенок читает вслух.Он должен убедить своих родителей, он должен убедить себя, что он читает слова.Если он не читает вслух, он чувствует что не читает совсем.Но когда ребенок взрослеет, он читает молча.К тому времени он и его родители знают, что он действительно умеет читать, тогда внешняя форма может быть отброшена.Но эти внешние формы для ищущего – дело первостепенной важности во время подготовительной стадии.Окончательно они отпадут, когда в них не будет необходимости.

    Вопрос: Хорошо ли медитировать после еды, или желательно медитировать натощак?
    Ответ: Нехорошо медитировать сразу после обильной пищи.У тела есть тысячи тонких духовных нервов.Они становятся отяжелевшими после большой еды и не позволят вам осуществить высший уровень медитации.Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми и ваша медитация не будет хорошей.Когда вы медитируете правильно, вы чувствуете, что все ваше существо, как птица, летит высоко, выше, еще выше.Но если ваше сознание тяжело, вы не сможете подняться.

    Итак, всегда желательно медитировать на пустой желудок.По крайнем мере, два часа должно пройти между едой и моментом, когда вы садитесь медитировать.Но все-таки, если вы действительно голодны, когда идете медитировать, ваша медитация не будет удовлетворительной.Ваш голод, как обезьяна, будет постоянно отвлекать вас.И в таком случае хорошо выпить стакан молока или сока перед медитацией.Это не испортит ее.

    Но воздержание от обильном пищи перед медитацией – не то же самое, что голодание.Голодание вовсе не обязательно для медитации.Голоданием вы очищаете себя до некоторой степени.Раз в месяц, если вам хочется, вы можете голодать один день, чтобы очистить вашу сущность от внешней агрессивности и жадности.Но голодая часто, вы достигнете смерти раньше, чем Бога.Голодание – не разрешение проблемы самоочищения.Разрешение ее – это постоянная, глубокая, душевная медитация, неограниченная любовь к Богу и безусловное смирение Ему.

    Вопрос: Необходимо ли быть вегетарианцем для того, чтобы следовать по пути духовной жизни?
    Ответ: Вегетарианская диета, действительно, имеет значение в духовной жизни.Чистота – дело первостепенной важности для учеников.Эту чистоту мы должны создавать в теле, в чувствах и в уме.Когда мы едим мясо, агрессивное животное сознание входит в нас.Наши нервы становятся возбужденными и беспокойными, и это может отрицательно повлиять на нашу медитацию.Если ищущий не прекращает есть мясо, обычно он не достигает тонких ощущений и видения тонких миров.

    Когда-то животное сознание было необходимо для продвижения вперед.Животные по своей природе агрессивны, но в то же время в их природе есть некий динамический толчок к развитию.Если бы мы не взяли качеств от животных, мы бы остались инертными, как деревья, или остались бы в сознании камня, в котором нет ни роста, ни движения.Но, к сожалению, животное сознание содержит и темные, и разрушительные качества.А мы вошли в духовную жизнь, так что животное сознание не является больше необходимым в нашей жизни.От животного сознания мы перешли к человеческому сознанию.И теперь мы пытаемся войти в божественное сознание.

    Фрукты и овощи, будучи легкой пищей, помогают нам обретать и в нашей внутренней, и в нашей внешней жизни качества доброты, нежности, простоты и чистоты.Вегетарианство поможет нашему внутреннему существу усилить его внутреннюю сущность.В душе – мы молимся и медитируем, снаружи – пища, которую мы берем от Матери-земли, помогает нам тоже, давая нам не только энергию, но и устремленность.

    Некоторые люди чувствуют, что мясо дает им силу.Но если они заглянут поглубже, то сделают открытие, что это их собственное представление о мясе дает им силу.Можно изменить представление и почувствовать, что не мясо, а духовная энергия, пронизывающая тело, даст ему силу.Эта энергия идет от медитации так же, как от правильного питания.Сила, которую можно получить от устремленности и медитации, бесконечно мощнее, чем сила, которую можно получить из мяса.

    Многие духовно ищущие пришли к заключению, что вегетарианство способствует более быстрому прогрессу в духовной жизни.Но наряду с вегетарианской диетой нужно молиться и медитировать.Если имеется устремленность, то вегетарианская диета значительно поможет; телесная чистота поможет устремленности стать более интенсивной и более духовной.И все-таки, если кто-то не вегетарианец, это не означает, что ему не суждено продвинуться в духовной жизни, или что он не способен к реализации Бога.

    Автор: Шри Чинмой
    Источник: книга «Медитация»

    Медитация дыхание

    Основной деятельностью ума, применяемой в дыхательных медитациях, выступает осознанность, то есть способность ума фокусироваться на каком-то объекте, не забывая о нем и не устремляясь то и дело к другим объектам.В настоящем случае объектом концентрации становится наше дыхание.В своей самой эффективной форме осознанность сопровождается проницательной бдительностью, еще одной функцией ума, которая словно страж оберегает нас от смущающих и отвлекающих мыслей.

    Осознанность важна для успешной медитации.Изо дня в день на протяжении всей жизни осознанность сохраняет нашу уравновешенность, бдительность и сознательность, помогает нам узнавать, что происходит в нашем уме как раз в миг возникновения события и, таким образом, грамотно справляться с трудностями по мере их возникновения.

    Существуют различные методы воспитания осознанности, и в каждой традиции есть свои практики.Я привожу здесь описания двух вариантов.Выберите тот вариант, с которым вы не испытываете никакого дискомфорта, и постоянно практикуйте его.И лучше всего не прыгать от одного варианта к другому.

    Вы можете воспользоваться дыхательной медитацией (иначе говоря осознанностью) в качестве основной практики или подготовительной стадии к другим медитациям.Это бесценная техника.Ее регулярная практика поможет вам постепенно обрести контроль над своим умом.Вы полнее расслабитесь, будете больше радоваться жизни, станете острее чувствовать как себя, так и других окружающих вас людей и вещи.Применяя свою увеличившуюся осознанность в других медитациях, вы сможете концентрироваться более длительные периоды времени.

    Следовательно, медитация на осознанность важна как для новичков, так и для людей, давно практикующих медитацию.Она представляет большое значение как для тех, кому простые техники нужны для того, чтобы расслабить и успокоить ум, так и для тех, кто посвящает свою жизнь духовному развитию.

    Сядьте с прямой спиной и расслабьте тело.Представьте себе свой побудительный мотив или цель выполнения этой медитации и твердо скажите себе, что на протяжении всей сессии вы будете удерживать внимание на объекте концентрации для того, чтобы осуществить свою цель.

    Для своей практики выберите один из следующих методов осознания дыхания:

    1.Сосредоточьтесь на ощущениях в кончике носа, а именно в ноздрях, когда вы делаете вдох и выдох.Удерживайте внимание на этом тонком восприятии и наблюдайте каждый свой вдох и выдох на всем его протяжении.

    Если хотите, можете считать циклы из пяти или десяти вдохов, снова начиная с первого вдоха всякий раз, когда сбиваетесь со счета или ваш ум отвлекается.

    2.Используйте вышеописанный метод, но в этом случае сосредоточьтесь на движении живота вверх и вниз при каждом вдохе и выдохе.

    Какой бы метод вы ни выбрали, дышите нормально и мягко.В вас неизбежно будут возникать мысли, вы же относитесь к ним нейтрально, не привлекая и не отталкивая их.Другими словами, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас.Просто замечайте их существование и возвращайте внимание к объекту медитации.Даже если вам приходится делать это пятьдесят раз в минуту, не падайте духом! Будьте терпеливыми и настойчивыми.В конце концов ваши мысли исчезнут.

    Вообразите, что ваш ум подобен спокойному чистому озеру или бескрайнему пустому небу: на поверхности озера появляются всполохи, по небу проплывают облака, но скоро они исчезают, не смущая естественную безмятежность природы.Мысли приходят и уходят.Они скоротечны, мимолетны.Замечайте их и отпускайте, постоянно возвращая внимание к дыханию.

    Удовольствуйтесь настоящим мигом.Примите любое состояние своего ума и все, что в нем возникает.Освободитесь от ожиданий, привязанности и разочарования.Не желайте быть в другом месте, заниматься чем-то еще или даже чувствовать себя иначе.Вы хороши и такими, какие вы есть сейчас.

    Когда ваше мастерство выросло, когда у вас увеличилась способность избегать смущения, сделайте еще один шаг развития своей бдительности.Отмечайте в уме природу возникающих мыслей, вроде «я думаю о друге», «я думаю о завтраке», «я слышу птицу», «я сержусь», «мне скучно».Так вы можете определять «фантазию», «привязанность», «воспоминание», «звук», «боль».Как только вы отметили мысль или чувство, отпустите их, помянув природу их непостоянности.

    Еще одна техника предписывает воспользоваться своей рассеянностью, чтобы помочь себе обрести понимание природы ума.Когда возникает мысль, вместо того чтобы сосредоточиться на самой мысли, сосредоточьтесь на мыслителе.Это значит, что часть ума, а именно проницательная бдительность, смотрит на другую часть, а именно рассеянность.Смущающий объект исчезнет, но удерживайте внимание на мыслителе как можно дольше.Когда возникнет следующая мысль, сосредоточьтесь на мыслителе и выполните прежнюю процедуру.Возвратитесь к созерцанию дыхания, как только устраните рассеянность.

    Эти методы устранения рассеянности можно применить к любой медитации.От игнорирования или подавления смущающих мыслей или отрицательной энергии нет никакого толка, потому что мысли будут только наваливаться на вас с большей силой.

    Источник: книга Сантье Кхадро «Как медитировать».

    Еще один метод дыхательной медитации предлагается Геше Джампой Тинлеем:

    Геше Джампа Тинлей — о подготовке к медитации:

    « Очень важно дыхание.Если перед тем, как начать медитацию, мы не проделаем 21 дыхание, то мыслей в голове останется так много, что нам не удастся по-настоящему сконцентрироваться.Поэтому сначала мы проделываем медитацию на дыхании.Приняв медитативную позу (она называется позой Вайрочаны), мы просто сосредотачиваемся на своем дыхании.Когда выдыхаем, то сосредоточенно следим, что мы выдыхаем, то же — когда вдыхаем.

    Цель этой медитации я объясню на примере.Например, маленькие дети играют с ножом.Вы хотите его забрать, а они не отдают.Вы показываете им более интересную вещь, и они сразу же бросают нож.То же самое с нашим умом.Когда мы хотим сосредоточиться на важном объекте и говорим своему уму: «Сосредоточься!», он нас не слушает.И когда мы садимся медитировать, ум блуждает.Чтобы это остановить, надо проделать медитацию на дыхании.В уме появляются различные мысли, идеи.Одна мысль, если допустить ее, порождает массу иных, и так происходит без конца.Поэтому важно просто отбросить это и перенести внимание на другое.Когда мы сосредотачиваемся на дыхании, наш ум отвлекается от своих пристрастий, беспокойства, злости и постепенно успокаивается.

    Итак, мы садимся и начинаем сосредоточенно следить за своим дыханием: как мы вдыхаем, выдыхаем и т.д., и делаем это некоторое время.Когда мы выдыхаем и вдыхаем, мы считаем «раз», и т.д.И если вы сможете остаться в сосредоточении на дыхании, не отвлекаясь, без всяких прерывающих сосредоточение мыслей до 21 раза, то ваше сосредоточение прекрасно.

    Эта медитация на дыхании полезна в ежедневной жизни.Иногда, когда люди гневаются и не знают, как справиться со своим раздражением, они начинают пить водку.Почему они так делают? Потому что, когда выпивают, они перестают думать о своей проблеме и считают, что проблема решена.Эта медитация — замена водки! … Если вы разозлились, впали в гнев, постарайтесь выйти из комнаты и проделать эту «медитацию 21-го дыхания», и вы почувствуете, что стали менее раздраженными и более умиротворенными.

    Или еще одно.Некоторые с трудом засыпают, плохо спят.Почему им бывает трудно? Потому что их обуревают мысли.Одна мысль приходит за другой, и они не могут остановиться.Они пытаются заснуть, но мысли продолжают появляться и появляться.

    Если вы на самом деле хотите заснуть, то постарайтесь лечь и не думать ни о чем.Если вы остановитесь на какой-то одной ситуации, чтобы продумать ее, это помешает вам заснуть.И не сосредоточивайтесь на мысли «мне надо заснуть», эта мысль будет порождать другие мысли.Вместо этого сосредоточьтесь на дыхании.Не старайтесь особенно концентрироваться.Если какая-то мысль придет в голову, пусть она появится и уйдет.И так, следя за мыслями, допуская, чтобы они уходили, вы постепенно уснете, и у вас от медитации на дыхании будет хороший сон».

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию