Медитация на ходу

Тема статьи: Медитация на ходу - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Медитация на ходу

Медитация на ходу

Покой есть каждый шаг.

Я знаком с людьми, которые поначалу не могли медитировать сидя, но научились входить в состояние глубокой медитации во время ходьбы.Каков бы ни был человек, он не сможет постоянно сидеть.А кое-кто просто не в состоянии усидеть на месте, если переполнен обидой, возбужден или разгневан.Тогда как ходить со всем этим грузом он может.

В традиционных монастырских сессиях периоды сидения в медитации перемежаются с периодами медитации на ходу.Это все одни и те же упражнения, и ходьба ничем не хуже сидения.Важно лишь умонастроение.

В процессе формального обучения следят за самой ходьбой.Можно сосредоточиться на футболе в целом, можно — отдельно на каждом движении: вот ты сместился, передвинулся, вот занял новое положение, вот опять сместился; можно сконцентрироваться на движении всего тела.Осознанную ходьбу следует сочетать с осознанным дыханием.

Медитируют на ходу, не задаваясь целью попасть куда-либо: шагают туда-сюда по дорожке или по замкнутой линии.Собственно, если некуда идти, то проще оставаться там, где находишься.Что пользы стремиться попасть куда-то, если это, по сути, неважно? Упор делается на то, чтобы всецело ощутить именно этот шаг, именно этот вздох.

Медитировать на ходу можно, передвигаясь с любой скоростью: хоть черепашьим шагом, хоть очень быстро.И от скорости будет зависеть, какую часть двигательного цикла ты сумеешь удержать в осознании.Тренировка заключается в том, чтобы принимать каждый шаг по мере его свершения и полностью осознавать его.То есть миг за мигом, а если точнее, шаг за шагом поддерживать само ощущение ходьбы: в ступнях, в ногах, осанке и походке, действуя, как говорят, осмотрительно, внутренне “отслеживая” каждый шаг.Хотя это всего лишь игра слов: на ноги-то как раз смотреть и не нужно!

Как и в процессе сидения, что-то непременно появится и отвлечет твое внимание от собственно ощущения ходьбы.С этими ощущениями, мыслями, чувствами, импульсами, воспоминаниями и предчувствиями, возникающими во время движения, мы работаем так, как обычно.И в конце концов ходьба становится покоем в движении, текучестью осознания.

Упражняться в медитации на ходу предпочтительнее всего там, где ты не привлечешь к себе внимания, особенно если будешь передвигаться очень медленно.Подойдут жилые помещения, поля, лесные вырубки.Хороши уединенные пляжи.И в магазине, толкая перед собой тележку с продуктами, можно передвигаться как угодно медленно.

В неучебной обстановке медитировать на ходу можно где угодно.Для этого нет нужды ходить из стороны в сторону или по кругу, достаточно просто идти.Осознанно идти по тротуару, по коридору на службе, на пешей экскурсии, выгуливая собаку, на прогулке с детьми.Следует лишь помнить, что ты здесь, в своей телесной оболочке.Напоминай себе, что ты — в этом мгновении, совершай каждый шаг и принимай каждый миг как должное.Заметив, что спешишь, испытывая нетерпение, замедли шаг.Этим ты снимешь напряжение и напомнишь себе о том, что находишься здесь и сейчас, а вот когда доберешься туда, тогда там и окажешься.Если пропустить здесь , то вряд ли попадешь и туда .Если ум твой не сосредоточился на пребывании здесь, то он не сосредоточится и оттого, что ты лишь поменял местоположение.

Попробуй: Где бы ты ни был, передвигайся осознанно.Слегка замедляй движение.Сосредоточь внимание на своем теле и настоящем мгновении.Осознай сам факт, что можешь ходить, когда многие не могут.Ощути чудо движения и на миг перестань считать умение так чудесно двигаться своей естественной способностью.Пойми: ты шествуешь, гордо выпрямив спину, по просторам матери-земли.Шествуй же с достоинством, уверенный в себе.Как говорят индейцы племени навахо: “Где бы ты ни был, шествуй во красе”.

Попытайся теперь рассмотреть ходьбу формально.Встав с места или еще не усевшись, некоторое время помедитируй на ходу.Сохраняй непрерывность осознания при переходе от движения к сидению.Хватит десяти минут, получаса.И опять же, не забывай, что в нашем случае реальное время значения не имеет.Однако ты глубже изучишь и лучше поймешь, что такое медитация на ходу, если сумеешь заставить себя удержаться в ней, когда возникнут первые поползновения прекратить ее.

Медитация на ходу.Искусство торопиться медленно

Жители большого города в среднем тратят от 15 до 40 минут ежедневно на ходьбу по улицам.Обычно, это знакомые маршруты из дома на работу и обратно, в магазин, на тренировку, которые пешеходы проходят автоматически, занятые привычным потоком мыслей.Yogasecrets.ru предлагает по-новому взглянуть на процесс ходьбы, сделав это практикой динамической медитации.

Медитативная ходьба: традиционная и современная

Медитация во время ходьбы – древняя техника, пришедшая к нам из Буддизма.Традиционно такая медитация совершается в тихой безопасной местности, когда практикующего ничего не отвлекает и не раздражает.Тишина и спокойствие позволяют сосредоточиться на одном объекте или процессе (чаще всего это движение ног — поднимание и опускание, касание с землей).Такая специфическая концентрация позволяет достичь состояния присутствия и сосредоточения, как при сидячей медитации.

Для современного городского жителя традиционная медитация во время ходьбы вряд ли осуществима, ведь мегаполис, с его шумом, потоками машин и толпами пешеходов, полон отвлекающих факторов.Погружаться в глубокую медитацию на городских улицах может быть не только крайне тяжело, но и опасно, поэтому традиционную буддийскую медитативную прогулку, предназначенную для тихих садов около пагод, здесь нужно трансформировать.

Дорожное движение, прохожие, требуют от практикующего постоянной реакции на возникающие стимулы.В этих условиях тренировка ума может проходить не ради остановки мысленных колебаний, но как работа с объемным, расфокусированным вниманием, состоянием бдительного присутствия и наблюдения, разновидностью динамической випассаны.

Каких эффектов ждать от регулярной практики медитации во время ходьбы?

Для людей после 40 лет, медитативные прогулки нормализуют давление и сбалансируют деятельность сердечно-сосудистой системы.

Практикующие любых возрастов заметят, как обычное состояние в течение дня стало более уравновешенным, как повысилась устойчивость к стрессам.Сосредоточенный и успокоенный ум позволит телу отпустить многие привычные блоки, напряжения и зажимы, высвободив энергию.

Техника безопасности

Решив попробовать практику медитации в городе выберите хорошо знакомую местность и мысленно определите начало и конец практики.Лучше, если работа с вниманием будет ограничена конкретным отрезком пути «из точки А в точку Б».Такая установка, во-первых, позволит лучше сосредоточится на практике, а, во-вторых, по окончании тренировки, позволит спокойно выйти из измененного состояния сознания, вернувшись к привычному восприятию.

На первых этапах можно иметь рядом спутника, для дополнительной безопасности и подстраховки.

Наблюдать и идти

Тренировка внимания на городской улице может быть эффективнее практики медитации на природе или в тихой комнате.Шум машин, спешащие пешеходы, неровная брусчатка – все эти возникающие непрерывно стимулы и наши реакции на них должны стать объектом максимально включенного и вместе с тем отстраненного наблюдения.

Хорошо переходить к работе с вниманием в городе, уже имея небольшой опыт работы с умом во время домашней медитации.Эта поможет удерживать внимание, останавливая привычный поток мыслей.

Включатели нужного состояния

  • Чтобы успокоить анализирующий ум и войти в состояние присутствия, перед началом медитативной ходьбы остановитесь, и сделайте 10-20 спокойных глубоких дыханий.Это позволит успокоиться, включить парасимпатический тонус и настроиться на дальнейшую практику.
  • Дайте себе установку практиковать медитацию на протяжении всего пути и окончить ее, добравшись до конечной точки.
  • Попробуйте переключить внимание в непривычный режим работы, например, вместо пешеходов, автомобилей и зданий, замечайте промежутки между ними.Пусть объектом внимания станут не предметы, а пустота.
  • Что помочь себе возвращать ускользающее внимание можно сложить пальцы в любую мудру (или другое необычное положение).Таким образом, каждый раз, когда ум будет увлекаться привычным потоком мыслей, теряя концентрацию, положение пальцев будет напоминать о необходимости возвратиться к работе.
  • Назад к привычной активности

    Если после практики вы чувствуете глубокое расслабление, но запланированные дела требуют активности и собранности, можно переключить тело в новый режим, «встряхнуться».Буквально, подобно животному, стряхивающему с себя воду после купания.

    Расслабьтесь и пружиньте ногами, растрясая все тело – плечи, руки, живот, бедра.Прислушивайтесь к своим ощущениям и позвольте телу двигаться так, как ему хочется.Упражнение выполняется от 30 секунд до минуты.Если позволяет обстановка, можно произносить любые звуки.

    Такая «встряска» позволяет быстро и эффективно переключить состояние, активизироваться.Это универсальное упражнение эффективно не только для повышения тонуса, пробуждения энергии, но и помогает сбросить напряжение, стресс, негативные эмоции.

    Медитировать во время ходьбы Yogasecrets.ru учил Игорь Казачинский

    Игорь Казачинский практикует йогу с 1992 году.Участник семинаров Рейнхарда Гаментхаллера, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Дениса Зикеева.Сертифицирован как преподаватель Yoga23 в 2008 году.С 2009 преподает техники Йога-Нидры (в варианте Yoga23, в классическом варианте Сатьянанда Свами Сарасвати, в авторском варианте “Йога нидра 2.0”).Практикующий йога-терапевт с 2013 года.

    Введение в практику медитации в Москве

    Введение в практику медитации в Москве

    Скачать бесплатно книги о буддизме или читать их онлайн

    «Встречи с Просветлением» в формате ePub, mobi или pdf

    Скачать бесплатно статьи о буддизме, или читать их онлайн

    Медитация и буддизм в Одессе

    Занятия медитацией в Одессе

    Занятия медитацией по скайпу

    Занятия медитацией по скайпу

    Свободный Дух: буддийская медитация онлайн

    Буддийская медитация он-лайн

    Видео как научиться медитировать

    Что такое медитация, или буддийская медитация? Как правильно медитировать?

    Буддийская традиция «Триратна»

    Приглашаем Вас .

    участвовать в группе в Контакты для читателей Буддаяна.

    Медитация на ходу

    Медитация на ходу

    Большую часть жизни Будда провел под открытым небом, и, как следует из древних источников, значительную часть времени он посвящал наблюдению за процессом ходьбы.

    Медитацию во время ходьбы очень хорошо чередовать с практикой медитации сидя, и в то же время это важная самостоятельная техника.Традиционный подход к ней таков: мы находим прямую дорогу на ровном участке местности и ходим по ней вперед и назад, осознавая процесс ходьбы.Еще один метод — ходить какое то время по кругу.

    В медитации на ходу можно использовать почти все из опи санных выше практик, но есть и такие, которые подходят для этого больше других.Самые лучшие — это осознавание тела, общая осознанность, осознанное дыхание, метта бхавана и не сложное размышление в духе випассаны.Размеренная ходьба, даже если не рассматривать ее как общепринятый метод медитации, — прекрасный способ расслабиться и обрести ясность мыслей.Как и безобъектная медитация, ходьба помогает осознанно воспринимать возникающие в медитации переживания, а также может быть использована как практика, предваряющая медитацию.

    Что дает медитация на ходу.Осознанная ходьба — прекрасная практика.Размеренный, неторопливый шаг придает бодрость и одновременно успокаивает.Это идеальный выход в тех случаях, когда сидеть в медитации затруднительно, например, когда вы устали или эмоционально неуравновешенны.

    Конечно, сам факт, что вы движетесь, привносит свои ограничения: например, на ходу не всегда удается сосредоточиться достаточно хорошо.В этом медитация во время ходьбы напоминает безобъектную медитацию сидя: сосредоточение не стольточно направлено, поскольку вы все время ощущаете движение собственного тела и окружение, в котором двигаетесь.Чтобы достичь такого сосредоточения, потребуется некоторое время.Дайте себе, как минимум, пятнадцать двадцать минут, чтобы осознанность стала более или менее непрерывной.Некоторые сочтут этот начальный период скучным или трудно осуществимым из за многочисленных отвлекающих моментов.Однако, если проявить настойчивость, состояние ума изменится, и вы ощутите прилив воодушевления.

    Выбор скорости ходьбы зависит от состояния вашего ума и той практики, которой вы занимаетесь на ходу.Если вы чувствуете вялость, лучше прибавить шагу, если же вы охвачены беспокойством, стоит идти помедленнее.Как правило, сначала лучше идти достаточно быстро, а затем, по мере углубления всосредоточение, постепенно замедлять шаг.Если же вы хорошо сосредоточены, при желании можно сразу идти медленно и плавно.

    Если шагать более медленно и осознанно, можно способствовать углублению сосредоточения, хотя это и не получается само собой.Иногда в попытке достичь уровня сосредоточения, к которому вы еще не готовы, возникает искушение идти чрезвычайно медленно.В результате вы, скорее всего, «застрянете» на уровне ограниченного, лишенного переживаний сосредоточения.Оченьважно сохранять широту поля осознанности.Если это получается, можно двигаться с любой скоростью, даже черепашьей, при условии что вы не напрягаетесь и движетесь свободно и естественно.Если же вы чувствуете напряжение, стоит на время ускорить шаг, чтобы оно рассеялось.

    Медитация во время ходьбы идеальна в том случае, когда вы хотите практиковать, но в вашем распоряжении нет тихой комнаты и подушки для медитации.Например, если вы можете уделить практике полчаса во время обеденного перерыва, попытайтесь походить взад вперед по тихой улице или выберите для этого уголок парка.Возможна и другая ситуация: вы не расположены заниматься или чувствуете волнение и беспокойство.Именно тогда эта практика может оказаться чрезвычайно по лезной.

    Медитация во время ходьбы оказывает успокаивающее воздействие и способствует обретению целостности восприятия.К тому же она может придавать бодрость, что помогает преодолеть леность ума.А может быть, медитация сидя идет превосходно (скажем, во время насыщенного практикой затворничества), но боль в ногах не позволяет продолжать практику.В таком случае вас выручит медитация на ходу — ее можно чередовать с медитацией сидя.

    Как сочетать разные практики с медитацией на ходу

    Для занятий во время обеденного перерыва, пожалуй, лучше всего обратиться к четырем основам осознанности.Если же вы взволнованы и мысли о делах не дают вам покоя, то стоит заняться спокойной метта бхаваной или осознанной ходьбой.

    Во время затворничества можно дополнять медитацию сидя другими практиками.Например, на ходу хорошо заниматься размышлением, как в смысле обдумывания понятий (чинта маяпання), так и в смысле подлинной випассаны.В последнем случае десять двадцать минут уйдут на то, чтобы войти в устойчивое состояние сосредоточения (при интенсивной практике можно достичь упачара самадхи), после чего вы приступаете к созерцанию одной из тем Учения.Например, это может быть тема непостоянства тела.

    Осознанное восприятие тела как введение в медитацию на ходу.Осознанное восприятие тела — очень хорошее введение в медитацию на ходу.Общий способ достичь такой осознанности — ходить вперед и назад или по кругу в удобном для себя темпе, не слишком быстро и не слишком медленно.Затем, привыкнув к ходьбе, направьте внимание на ноги, на то, как вес тела переносится с одной ноги на другую.Делая каждый шаг, можно обращать внимание на то, как вес переносится с пятки на носок, как изменяются ощущения в стопе.

    Привыкнув следить за этими изменяющимися ощущениями, вы постепенно сумеете сосредоточиться еще лучше и расслабиться, точно так же, как при медитации сидя.

    Основной используемый здесь прием — направлять внимание на точку контакта стопы с полом — имеет, так сказать, «приземляющий» эффект: к нему всегда можно прибегнуть, если ваши мысли где то блуждают.Как только вы сосредоточитесь на ступнях, следует расширить поле осознанности.Начиная со ступней, проследите за ощущениями, возникающими при переносе тяжести тела в лодыжках, икрах, бедрах, а затем поочередно в каждой ноге.Затем направьте внимание на область таза, и, перенося вес с одной ноги на другую, проследите, как таз поддерживает свободную ногу, когда она движется вперед.Можно также ощутить, как происходит напряжение и расслабление мышц в области позвоночника, а также опорных мышцы спины, которые при каждом шаге компенсируют перемещение веса.В конце концов вы сможете почувствовать и более тонкие изменения в работе мышц шеи и головы.

    Можно отвести десять минут или чуть больше времени, чтобы таким образом постепенно осознать свое тело, а затем перейти к более обобщенному восприятию тела и его движений.Достигнув этого, перенесите внимание с физических ощущений и расслабления на движение.Вы продолжаете идти совершенно естественно и расслабленно, и медитация при этом начинает напоминать танец: вы воспринимаете себя как изменяющуюся телесную форму, движущуюся сквозь пространство.

    Научившись осознавать тело, можно работать и с другими основами осознанности.Воспринимая ощущения движения, одновременно направляйте внимание на любые возникающие чувства.В разные моменты времени они будут приятными или неприятными, и каждое ваше ощущение будет окрашено тем или иным чувством.Настроившись на восприятие чувств, вы сумеете осознавать эмоциональные реакции и отмечать мысли, которые возникают в поле сознания и покидают его.В данном случае отмечать — это наилучший подход, поскольку возникает масса разнообразных переживаний.Если пытаться постоянно осознавать каждый аспект этих переживаний, это может привести к излишнему напряжению.Следует просто осознавать, что физические и психические состояния возникают и исчезают.

    В этом вам поможет практика шести первоэлементов — по следовательное созерцание природы земли, воды, огня, воздуха и пространства.Первоэлемент сознание можно воспринимать так, как объяснялось выше: наблюдая за чувствами, эмоциями и мыслями, или же за работой органов чувств.Можно поочеред но исследовать зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и осязательные ощущения, одновременно осознавая и вызываемые ими чувства, и эмоциональные реакции.

    Это может быть медитация в духе саматхи или практика осознанности.Если же ваше сосредоточение очень сильно, оноспособно перейти в випассану.Например, можно созерцать не постоянство каждого элемента и ощущения по мере их возник новения или же то, как чувства, эмоциональные реакции и мысли зависят от ощущений, возникающих при соприкосновениитела с окружающим миром.

    Мой опыт избавления от негатива.Медитация на ходу

    Не бойтесь время от времени смотреть на себя отстраненно.Это как? Просто.Источник — Эзотерика.Живое Знание

    Когда у вас в душе бушуют страсти, взлетите над собой в этот момент (конечно же мысленно) и ощутите себя сверху над всеми событиями.Но, в вас нет уже той страсти, потому что вы — невозмутимое умиротворённое, светлое и счастливое существо.Зафиксируйте это воспоминание своей души, прочувствуйте его какое-то мгновение.Вспомните, что вы – сейчас своё Высшее Я, которое всегда за всем наблюдает, всё создаёт и помогает вам в развитии здесь и сейчас.И лишь тогда снова взгляните на бушующего себя там снизу….)

    Да, это вы нарисовали сами… Эту ситуацию, эти страсти, ощущения и чувства.Вы сами бросаете себя то в рай, то в ад, чтобы прожить это.Ведь жизнь без ощущений – смерть или просто не жизнь – существование.Представьте себе душу, понимающую и осознающую себя вечным светом и любовью.Как она сможет понять, что такое, к примеру, страсти любви, потери, печаль, радость, счастье, умиротворение…? Для этого она создаёт…творит рамки своего мира, в которые опускает частичку самой себя, чтобы побыть, почувствовать, прожить, создать, понять и научиться… Но если той частичке бывает очень трудно в новом эксперименте Высшего Я, стоит тогда взлетать над собой, над событиями и вспоминать свои родные невозмутимые и вечно благостные ощущения истока.И не забывать, что всё есть Любовь.И творим мы всегда только из неё.

    В последнее время мне помогает один прекрасный метод остановки негатива.

    Когда я начинаю волноваться и переживать о чем-то, вижу негативные картинки будущего, я снова возношусь над реальностью мысленно, беру кисть.И взмахом руки рисую крестик – перечёркиваю красками это событие.Говоря себе, что это не то что мне нужно, есть другой вариант… на который сразу же перевожу внимание.И так и оставляю, с улыбкой на лице.А того негатива уже просто нет.Это действительно помогает, т.к.делаю я это на внутреннем уровне с собственного разрешения и одобрения, понимая всю силу своего творческого выбора и созидания.)) Я очень часто объясняю себе, что это ведь я нарисовала, я создала, не бойся, живи этим моментом, и тем тоже, это ведь прекрасно, это мне нужно, это меня учит, делает сильнее, внутренне обогащает, укрепляет, создаёт…

    Так можно медитировать в любой момент жизни, просто на ходу, когда вас что-то тревожит и вам нужно осознать что-либо и далее создавать свой мир.В более спокойные моменты я провожу обычные медитации, в которых разговариваю сама с собой.Это работа снова со своим Высшим Я.Выговариваюсь, спрашиваю, беседую.А высшее Я успокаивает меня, умиротворяет, объясняет всё с радостной точки зрения, учит жить миром, принятием, любовью и счастьем… А ещё, в трудные моменты, а жизнь у меня сейчас очень бурная, я стараюсь просить помощи для преодоления и укрепления своих сил у Светлых Помощников, которые всегда рядом… Когда я делаю это, ответы приходят мгновенно.Это просто чудо какое-то!)) Ещё минуту назад я паниковала и печалилась, а тут вдруг начинаю благодарить Вселенную и Мир за опыт, который не бывает негативным, который обогащает, который есть светом и любовью, который ведёт меня только к лучшему и светлому всегда.Ибо моя жизнь всегда есть Свет, Добро и Любовь… И эти осознания приходят сразу же после просьбы о помощи.Всё становится ярким светом Любви, за который я после непрестанно благодарю.

    Я понимаю, что моя душа вибрирует в Любви и весь мир готов помочь мне каждую минуту, стоит только открыться для этого здесь и сейчас, постоянно быть открытым для этого.Быть Любовью, создавать Любовь, парить в Любви и получать Любовь…))

    Медитация на ходу

    При слове медитация мы представляем себе йога, сидящего в позе лотоса, неподвижно, в полной тишине, при свечах…

    Но в жизни редко кому удается выкроить время для медитации в таком виде.А если даже и удается, то всё время медитации он только и делает, что борется со своими мыслями о том, что ему надо успеть сделать сегодня, завтра, в течение месяца, года, жизни, что он не успел сделать вчера, что ему сказал начальник, сосед и т.д.и т.п.

    И вот сидит этот несчастный и отгоняет от себя эти мысли, а они лезут и лезут, как назойливые мухи, отчего он чувствует себя еще более уставшим и «непросветленным».

    А смысл медитации вовсе не в том, чтобы сидеть неподвижно и ни о чем не думать.Смысл в том, чтобы снова научиться воспринимать жизнь НЕПОСРЕДСТВЕННО, как в детстве.И для этого совсем не обязательно принимать специальную позу и совершать экзотические ритуалы.Вернуть непосредственность и полноту восприятия можно и без этого.Как?

    В статье «Как человек распознает информацию?» мы говорили о том, что наши органы чувств воспринимают мир непосредственно, объективно.Это самая первичная, полная и достоверная информация, которая нам доступна.Но по мере продвижения сигналов по нейронной сети происходит её обработка, в ходе которой к этим первичным данным примешивается наше ОТНОШЕНИЕ к ним, наши мысли по поводу них.В результате этого первоначальная информация может искажаться, урезаться, становиться субъективной.И мы очень часто теряем связь с нашими непосредственными ощущениями, анализируя только мысли.Именно этот поток анализа мыслей пытается остановить человек во время медитации.И это превращается в борьбу с самим собой.

    Вместо этого я предлагаю простой путь.Не отгоняйте мысли, а нырните в них глубже.Наблюдайте, что под ними – какие чувства, настроения, ощущения? Что происходит с телом – какую позу вы принимаете, какие мышцы напрягаете? Почувствуйте процессы, которые происходят в вашем теле, когда вы думаете об этом.Осознайте, какие чувства при этом рождаются, какие эмоции и настроения… Это более глубокие, первичные уровни восприятия.И когда у вас войдет в привычку воспринимать мысль полно – вместе с чувствами, физическими ощущениями, вы уже не сможете себя обманывать.

    Вы снова почувствуете связь со своим телом, поймете природу своих чувств, мыслей, своего сознания.И тогда вы будете воспринимать мир непосредственно, взаимодействовать с ним на всех уровнях.Ваше слово станет продолжением ваших мыслей, мысли – продолжением чувств, чувства – продолжением действий, физических процессов.А физический уровень – это сама природа, которая теперь станет Вам понятной и подвластной.

    Как медитировать «на ходу»?

    Можно ли медитировать во время ходьбы или бега?

    Конечно.Медитация не означает отключить ум, а включить его.Это означает направить своё сознание на окружение и свое тело изнутри.Важно присутствовать в настоящем моменте.

    Как медитировать в движении?

    Существует много разных способов активной медитации, и цель каждой состоит в том, чтобы направить сознание непосредственно на то, чем занимаемся.

    1.Прежде чем начать активность, остановитесь на несколько минут, чтобы подготовить свой ум к состоянию, которое вы хотите достичь.Таким образом, вы сосредоточите свои мысли на деятельности.Это похоже на разогрев на психическом уровне, так же как разогреваются мышцы.

    2.Когда вы начинаете активность, обратите внимание на тело.Как ваше тело ощущается? Уровень энергии высокий или низкий? Как ощущаются мышцы? Глубокое ли дыхание? Какое у вас настроение? Чувствуете ли вы какие-то субтильные изменения в себе, пока занимаетесь определенной деятельностью?

    3.Теперь сосредоточьте свое внимание на окружающем.Например, если вы идете, расширьте свой обзор до всех деталей, которые вы не замечаете.Узоры фасада на здании, которое вы проходите, цвета, формы, запахи и звуки.Это медитация внимательности в движении.Ваше восприятие расширяется до тех пор, пока ум не откроется до нового измерения, и все станет живым.

    4.После понаблюдайте за состоянием ума.Вы более расслаблены или сосредоточены? Стали ли мысле четче? Стали ли вы более спокойными?

    Блог Армена Петросяна

    Успех — это успеть прожить свою жизнь

    Медитация на ходу

    У меня был знакомый, который на вопрос, чем занимаешься, периодически отвечал, только что помедитировал.В самой фразе было что-то неествестенное.Словно шёл-шёл человек по жизни, остановился, отошёл в сторонку по нужде и снова пошагал дальше.Я когда-то тоже увлекался литературой «про медитацию».Особенно жуткое зрелище представляли подобные книжки в начале девяностых годов уже прошлого века.В мягкой обложке, изданные на туалетной бумаге.В них описывалось как, в какое время и в какой позе надо «медитировать».

    Со временем медитацией я стал называть для себя состояние постоянной расслабленности и рассеянной концентрации.Я очень доволен, когда мне удаётся длительное время сохранять себя в таком состоянии.Это позволяет правильно реагировать на обстоятельства окружающей жизни и не терять контакт со своим видением будущего.

    В любой ситуации можно медитировать.Самое простое убирать физические зажимы.У меня чаще всего непроизвольно напрягаются мышцы на лице и шее.Стоит расслабиться, успокоить дыхание, настроение автоматически подтягивается.Мне помогает «улыбка глазами».Это когда лицо расслабленно, и ты представляешь, как твои глаза излучают свет, тепло, любовь (кому что удобней визуализировать).

    При контактах с людьми или наблюдая за какой-то ситуацией, полезно «смотреть сквозь то, что видишь» и представлять себе идеальную картину будущего.Вкупе с «рассеянной концентрацией» и расслабленностью это позволяет не зацикливаться на мелочах, видеть «картинку» с высоты своего предназначения, дальних целей, «не привязываться к результатам» и находить в переживаемом возможности для самореализации.

    Есть такие картинки, которые чтобы разглядеть, что на них нарисовано надо смотреть расфокусировав взгляд.Если приглядываться, видны лишь отделльные детали, а образ не уловим.Так и в жизни.Мы вгрызаемся в каждое наше переживание, сказанное нам слово, мысль, концентрируемся на них и теряем виденье общей картины своей жизни.Для меня медитация теперь и есть вот такой расконцентрированный взгляд на жизнь.Не рассеянный от растерянности, а расслабленный и не концентрируемый на деталях, с целью всегда видеть общую картину, образ желаемого будущего, которое проступает в чертах настоящего.

    Билдйоселф

    Мотивация к действию

    Post navigation

    Медитация на ходу

    Есть такое интересное состояние разума — осознанно-отстраненная позиция наблюдателя.Привычные мысли, образы и ассоциации уходят на второй… нет — на десятый план! Вы просто не даете им развиваться, отстраняя их своим пристальным вниманием, сосредотачиваясь лишь на дыхании.

    Оставляем глаза и уши открытыми, а все чувства переводим в состояние — «прием-прием».В образе «пассивного слушателя» вы сможете легко избавиться от неприятных мыслей, гнетущих переживаний.И, что еще интереснее — увидеть и услышать «больше», взглянуть на обыденные вещи по-новому , открыть для себя настоящую реальность, избавившись от замыленности повседневного взгляда.

    Стоит ли говорить о том, зачем это надо?

    По крайней мере, это забавно, интересно, поучительно.Для меня же — способ успокоиться, сосредоточиться, настроиться на продуктивную работу и .внимание.самое ценное — освободить голову для новых мыслей, креативных идей и нестандартных решений.

    Просто — фиксируйте понравившиеся завихрения своего мыслепотока на бумаге (компьютер будет излишне отвлекать, пытаясь овладеть вашим вниманием), но потом сразу же успокаивайте мысленную гладь сознания, снова сосредотачивайтесь на дыхании, не давайте разуму зацикливаться на этой идее.Потому что хорошая мысль редко приходит одна.И в ваших же интересах выловить всех золотых рыбок

    Гениальных идей вам!

    О медитации на ходу можно еще почитать у Армена Петросяна

    18 thoughts on “ Медитация на ходу ”

    Интересно.Вообще умение “отключаться” иногда бывает очень полезно.

    мне кажется, что описываешь ты это дело недостаточно, совсем не упомянув такие аспекты, как медитация на чувство, познание природы своего ума, отождествление себя с водой(звездой, энергией) и пр.ведь разные типы динамических медитаций (при ходьбе например).

    и уж тем более не надо “не давать мыслям развиваться”, надо просто не цепляться за них.

    P.S.Все это конечно ИМХО.

    Медитировать не так то просто, когда расслабляешься, сразу лезут мысли в голову, в основном приятные, но ведь они лезут, а при медитации их быть не должно.Но, как говориться, если долго мучатся, что-нибудь получится, так и у меня через полгода тренировок (не регулярных), получилось наконец-то по настоящему медитировать

    Интересно хоть одна бы рыбка проплыла бы.Так ни одной нет

    В жизни так бывает чаше )) что рыбка мимо плывёт

    Бавае бывает, только редко замечаеш подобное.

    Я постоянно медитирую, тут шеф вызвал на ковёр.Я как шла так и пошла по красный свет ).Когда уже перешла дорогу опомнилась ).А вообще я практикую астральную проекцию и в трансе постоянно нахожусь.

    да медитация это не шутки! очень даже интересно!

    А у меня вот очень плохо получается “отключаться”.И ничего не могу с этим поделать

    Мой скромный опыт говорит о том, что медитация это не состояние в которое надо войти и отождествлять себя и прочее…бред.Это повседневная осознанная жизнь.“Молчание” и прочие эффекты это побочные явления, которым некоторые “рекламщики” придают излишнее значение…это только начало и если человек придает ему слишком большое значение то он упускает главное.Для одного “медитация” для другого это норма.Более того медитация это не отключка.Наоборот, это стремление максимально осознавать окружающую действительность, просто одновременно поддерживая сосредоточенность на чем то…что то вроде якоря…чтобы тебя не захватывал целиком поток жизни…дел всяких и прочего, иначе сосредоточившись полностью на чем то ты упустишь все остальное.Если вы упускаете что то из поля внимания то это значит, что к медитации ваше состояние не имеет никакого отношения…например попробуйте одновременно понимать что вы слышите, видите, чувствуете и прочее.Медитация это стремление к середине…прямой перевод.Так что для достижение этого состояния достаточно постоянно пытаться осознавать что либо не отвлекаясь от повседневной деятельности… допустим…ну все время следить за скоростью дыхания…или следить за своей ходьбой и каждый раз когда проходишь через дверной проем что то делать особенное…проверьте сколько вы сможете делать подобное задание.Это развивает внимание…и это и есть медитация.Медитация состоит в том, чтобы сосредоточившись на одном улавливать все…это не схлопывание внимания в точку.При развитом внимании вам никакие рыбки не будут нужны…вы сможете просто эффективно думать.Цель не в том, чтобы рыбок ловить, а в том, чтобы постоянно находится “во всевнимании”…все остальное реклама от непонимающих людей…ИМХО.

    Медитация это другое… Это не просто эмоциональное, физическое расслабление и наблюдение за потоком мыслей с сопутствующим самоанализом, а полное отсутствие мыслей с сохранением осознания.

    я недавно прошел 10-ти дневный курс медитации, от души советую заинтересованным открыть для себя новый мир – внутрений.Курс называется Випассана.Здесь все подробно написанно:
    http://www.russian.dhamma.org/index.htm
    Обратите внимание, что курс бесплатный… совсем.Суwествует только на благотворительность теx людей, кто его прошел и решил пожертвовать ровно столько, сколько он wитает нужным.Суwествует болле 100 центров этиx курсов по всему миру.я прошел курс в Израиле.
    Если есть вопросы: [email protected]

    У Кастанеды описана одна практика отключения внутреннего диалога – пытаться одновременно охватить взором сектор перед собой в 180 градусов.Наблюдаааатььь..сперва сложно.но потом очень даже срабатывает, и мыслемешалка отрубается автоматически!

    медитация на ходу это хорошо, только люди будут чувствовать ваше отстранение, что вам все равно на них; и отстраняться на важных переговорах или во время сделки – не рекомендую, а общаясь с идиотами – сколько угодно

    Да качественные, сам используем такие.

    Спасибо за комментарий, Галина
    мне понравился Ваш сайт — самое то для начинающих

    ну и у меня полное имхо
    я не могу написать о том, чего я не знаю и чего не испытывал

    Спасибо за комментарий.Абсолютно согласен, что осознанность в жизни = медитации на ходу.Но нельзя полностью отбрасывать и традиционное понимание медитации, которое можно охарактеризовать: “остановиться, подумать”.

    Медитация на ходу

    Иногда нас затягивает круговерть большого города, неотложных дел и у нас совершенно не остается времени для себя и своих любимых.Для таких случаев я предлагаю вам несложную медитацию на ходу, с ее помощью вы сможете сбалансироваться.

    Те, кто занимается йогой или любыми медитативными практиками, очень хорошо знают подобные упражнения.Притом это упражнение вы можете использовать не только во время медитации, но и в разгар рабочего дня.

    Медитация на ходу, которую я предлагаю вам, очень проста и классно эффективная.Отложите на несколько минут все свои дела и сделайте девять глубоких вдохов.

    Пять секунд — вдох, пять секунд — выдох.При каждом вдохе создавайте в своем воображение образ центра Земли в виде огромного кристалла и центра Вселенной.Первый вдох — центр Земли, второй вдох — центр Вселенной.Просто дышите.

    Изменилось ли ваше самочувствие после медитации? Эта медитация успокаивает центральную нервную систему — вы отвлекаетесь от внешних раздражителей и полностью погружаетесь в свой внутренний мир.

    Я рекомендую вам выполнять это несложное упражнение всякий раз, когда вы чувствуете себя разбалансированно, и вашему организму просто необходима энергетическая подпитка.

    Посмотрите замечательный ролик

    Медитация на ходу от Джона Кабат-Зинна

    Профессор медицины, директор-основатель Stress Reduction Clinic (клиники по снижению стресса), автор множества книг учит справляться со стрессом, паникой и болью с помощью медитации осознанности.Джон Кабат-Зинн уверен: практиковать можно в любой ситуации.Предлагаем одну из техник, описанную им в книге «Куда бы ты ни шел — ты уже там».

    Покой есть каждый шаг.
    Тит Нат Хан.

    Я знаком с людьми, которые поначалу не могли медитировать сидя, но научились входить в состояние глубокой медитации во время ходьбы.Каков бы ни был человек, он не сможет постоянно сидеть.А кое-кто просто не в состоянии усидеть на месте, если переполнен обидой, возбужден или разгневан.Тогда как ходить со всем этим грузом он может.
    В традиционных монастырских сессиях периоды сидения в медитации перемежаются с периодами медитации на ходу.Это все одни и те же упражнения, и ходьба ничем не хуже сидения.Важно лишь умонастроение.

    В процессе формального обучения следят за самой ходьбой.Можно сосредоточиться на футболе в целом, можно — отдельно на каждом движении: вот ты сместился, передвинулся, вот занял новое положение, вот опять сместился; можно сконцентрироваться на движении всего тела.Осознанную ходьбу следует сочетать с осознанным дыханием.

    Медитируют на ходу, не задаваясь целью попасть куда-либо: шагают туда-сюда по дорожке или по замкнутой линии.Собственно, если некуда идти, то проще оставаться там, где находишься.Что пользы стремиться попасть куда-то, если это, по сути, неважно?

    Упор делается на то, чтобы всецело ощутить именно этот шаг, именно этот вздох.

    Медитировать на ходу можно, передвигаясь с любой скоростью: хоть черепашьим шагом, хоть очень быстро.И от скорости будет зависеть, какую часть двигательного цикла ты сумеешь удержать в осознании.Тренировка заключается в том, чтобы принимать каждый шаг по мере его свершения и полностью осознавать его.То есть миг за мигом, а если точнее, шаг за шагом поддерживать само ощущение ходьбы: в ступнях, в ногах, осанке и походке, действуя, как говорят, осмотрительно, внутренне «отслеживая» каждый шаг.Хотя это всего лишь игра слов: на ноги-то как раз смотреть и не нужно!

    Как и в процессе сидения, что-то непременно появится и отвлечет твое внимание от собственно ощущения ходьбы.С этими ощущениями, мыслями, чувствами, импульсами, воспоминаниями и предчувствиями, возникающими во время движения, мы работаем так, как обычно.И в конце концов ходьба становится покоем в движении, текучестью осознания.

    Упражняться в медитации на ходу предпочтительнее всего там, где ты не привлечешь к себе внимания, особенно если будешь передвигаться очень медленно.Подойдут жилые помещения, поля, лесные вырубки.Хороши уединенные пляжи.И в магазине, толкая перед собой тележку с продуктами, можно передвигаться как угодно медленно.

    В неучебной обстановке медитировать на ходу можно где угодно.Для этого нет нужды ходить из стороны в сторону или по кругу, достаточно просто идти.Осознанно идти по тротуару, по коридору на службе, на пешей экскурсии, выгуливая собаку, на прогулке с детьми.Следует лишь помнить, что ты здесь, в своей телесной оболочке.

    Напоминай себе, что ты — в этом мгновении, совершай каждый шаг и принимай каждый миг как должное.

    Заметив, что спешишь, испытывая нетерпение, замедли шаг.Этим ты снимешь напряжение и напомнишь себе о том, что находишься здесь и сейчас, а вот когда доберешься туда, тогда там и окажешься.Если пропустить здесь, то вряд ли попадешь и туда.Если ум твой не сосредоточился на пребывании здесь, то он не сосредоточится и оттого, что ты лишь поменял местоположение.

    ПОПРОБУЙ: Где бы ты ни был, передвигайся осознанно.Слегка замедляй движение.Сосредоточь внимание на своем теле и настоящем мгновении.Осознай сам факт, что можешь ходить, когда многие не могут.Ощути чудо движения и на миг перестань считать умение так чудесно двигаться своей естественной способностью.Пойми: ты шествуешь, гордо выпрямив спину, по просторам матери-земли.Шествуй же с достоинством, уверенный в себе.Как говорят индейцы племени навахо: «Где бы ты ни был, шествуй во красе».

    Попытайся теперь рассмотреть ходьбу формально.Встав с места или еще не усевшись, некоторое время помедитируй на ходу.Сохраняй непрерывность осознания при переходе от движения к сидению.Хватит десяти минут, получаса.И опять же, не забывай, что в нашем случае реальное время значения не имеет.Однако ты глубже изучишь и лучше поймешь, что такое медитация на ходу, если сумеешь заставить себя удержаться в ней, когда возникнут первые поползновения прекратить ее.

    Фрагмент книги «Куда бы ты ни шел — ты уже там», автор Джон Кабат-Зинн

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию