Медитация на сон

Тема статьи: Медитация на сон - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует.Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени.Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию.Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию.При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости.Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.
  • Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы.Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса.Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть.Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

    5 самых эффективных медитативных техник

    1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума.Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко.Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре.Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете.Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
      Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты.Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание.Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик.Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
      Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс.Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
    2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания.Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
      Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати.То есть примите позу отдыхающего на травке человека.Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон.Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь.Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
      Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте.Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
    3. Медитация на дыхание
      Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания.Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
      Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение.Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги.Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие.Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием.Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха.никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания.Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
      Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости.Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
    4. Аутотренинг
      Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна.Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела.Начните расслабление с пальцев ног.Представьте себя лежащей на берегу пляжа.Ноги направлены к воде.Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги.Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек.Икры ног расслабляются, из них уходит усталость.По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота.Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело.При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой.Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
    5. Медитативные мантры
      С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным.Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать.При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном.Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.
  • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ.Эта мантра читается до полного расслабления.
  • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье.Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
  • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
  • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.
  • Другие техники

    Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

  • музыка для засыпания поможет расслабиться.При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы.Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
  • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др.Часто используются комбинации этих ароматов.Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы.Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
  • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна.Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте.Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх.Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.
  • Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

    Список использованной литературы:

  • Неврология.Справочник практического врача.Д.Р.Штульман, О.С.Левин.М.«Медпресс», 2008г.
  • В.М.Ковальзон Основы сомнологии.Москва, Издательство “Бином.Лаборатория знаний”.2011г.
  • Полуэктов М.Г.(ред.) Сомнология и медицина сна.Национальное руководство памяти А.Н.Вейна и Я.И.Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • Здоровый сон
  • 4 техники медитации для сна и восстановления для начинающих

    Главная причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы.Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки.Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию.Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно.Медитация перед сном — практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

    Медитация и сон

    Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний.На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве.Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

    Медитацию часто называют трансом.Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление.Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

    Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

    Для этого нужно:

  • создать условия для сна;
  • достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
  • подготовить организм и окружающую среду ко сну;
  • расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.
  • Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции.Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении.Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.

    Подготовка к медитации

    Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

    Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

  • отказаться от активной деятельности, громкого шума и серьезных разговоров, принятия пищи и информации.Час до сна — время спокойного бодрствования;
  • сделать все домашние дела: не отвлекаться на недомытую посуду или работающую стиральную машину;
  • проветрить комнату, чтобы обогатить ее кислородом.Проветривание решит проблему посторонних запахов;
  • выбрать постельное бельё и одежду для сна, которые не будут доставлять дискомфорт и сковывать движения.
  • Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло.Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

    Медитация учит владению телом и сознанием.Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки.Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители.Поэтому основное условие правильной медитации — очищение ауры пространства.

    Принципы и техники медитации

    Перед медитацией человек принимает удобное положение.Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа.Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

    Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным.Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота.Его будто бы выталкивает диафрагма.Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей.Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

    Каждый выдох дольше предыдущего.Мысли только о процессе дыхания.Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой.Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

    Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение.Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия.Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

    1. Визуализация и расслабление мышц

    Техника построена на одном из приемов йоги.Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

    Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию.Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана.Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.

    Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру.С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется.Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

    1. Мантры

    Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры.Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей.Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания.Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело — снимает усталость, расслабляет.

    К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета.Они делятся опытом и разными приемами.Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам.Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

    ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу.

    РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

    ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон.

    ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — дарит человеку красочные и приятные сны.

    Вариант для начинающих — аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна.Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

    1. Музыка и звуки природы.

    Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум.Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось.В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

    Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад — звуки природы действуют как релаксант.Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника.Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках.Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

    Универсальной музыки для засыпания не существует.Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

    Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику.А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику.Главный принцип медитации — достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

    Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом.Невозможно разучиться засыпать.Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его.Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания.Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

    Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет.Медитация не принесет результата, если разум одержим едой.Чем выше мысли, тем глубже сон.Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

    Главный секрет медитации перед сном — это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир.Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.

    Погружение в мир сновидений или медитация перед сном

    Когда суета дня остается позади со всеми его тревогами, заботами и переживаниями, бывает очень сложно расслабиться.В голове роится множество мыслей и различных эмоций, не дающих покоя.И от них никак не удается избавиться, несмотря на все старания и попытки.

    В результате наступает бессонница, выматывающая гораздо сильнее все переживаний и чувств.Избавиться от нее поможет эффективная медитация перед сном, которая поможет расслабиться и оставить позади все тревоги прошедшего дня.

    Основные причины проблем со сном

    На сегодняшний день разнообразные медитации от стресса и бессонницы распространены весьма широко, поскольку от проблем со сном страдает огромное количество людей по всему миру.

    Основные причины бессонницы заключаются в следующем:

  • недостаток физической активности и ежедневное умственное перенапряжение;
  • сильное переутомление и стресс;
  • отсутствие подходящих условий для хорошего сна, обычно засыпать мешает неудобная постель, посторонние звуки, тяжелый спертый воздух и так далее;
  • переизбыток эмоций вследствие важных событий, о которых трудно забыть даже на несколько минут;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • ненормированный рабочий день или работа с ночными сменами.
  • Нередко пожилые люди страдают от бессонницы вследствие возрастных изменений в организме.А маленькие дети не могут спокойно заснуть из-за большого количества эмоций за день и перевозбуждения.

    В любом случае из перечисленных способна эффективно помочь медитация от бессонницы, техники которой весьма разнообразны.Она позволит полностью расслабиться, настроить организм на нужный лад и забыть обо всех тревогах напряженного трудового дня.

    Главным условием для выполнения медитации является релаксация, позволяющая избавиться от внутренних зажимов, расслабить мышцы и снизить влияние негативных эмоций.Также она помогает восстановлению естественного спокойного дыхания.

    Достаточно заниматься медитацией по 20 минут вдень, чтоб научиться быстро усыплять мозг и быстро погружаться в позитивные красочные сны.

    Физиологические основы расслабления

    Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе.В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

    В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

    В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну.Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть.Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

    Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть.Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.

    Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

    Медитации для спокойного сна

    Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека.Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

    Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

    Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы.Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном.Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

    Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

    Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана.Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

    Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая.Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой.Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

    Перевоплощение

    Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться.Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма.Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

    Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

    «Мне очень хорошо и спокойно.Скоро ко мне придет медитация, здоровый сон и полное умиротворение».

    Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться.Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит.Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло.И совсем скоро наступит долгожданный сон.

    Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию.Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее.И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

    Эффективные техники для женщин

    Практически любая женщина обладает способностью чувствительно реагировать на малейшие изменения вокруг.И с наступлением темноты данная особенность появляется в желании проанализировать выполненные дела и сказанные слова за целый день.

    Нередко женщины сильно переживают за здоровье близких либо страдают от одиночества.

    В конечном итоге результатом всего перечисленного становится постоянное стрессовое состояние и неврозы, которые мешают полноценному сну.Именно поэтому эффективная медитация на сон для женской половины человечества очень важна.

    С ее помощью каждая женщина сможет добиться следующих успехов:

  • устранить тревожность и разгрузить психику;
  • научиться мыслить позитивно и обрести уверенность в собственных силах;
  • нормализовать уровень гормонов, укрепить иммунитет и восстановить работу эндокринной системы;
  • обрести гармонию в душе и приобрести здоровый и моложавый внешний вид.
  • Правильная медитация подарит счастливые яркие сновидения и позволит просыпаться по утрам с желанием перевернуть горы и переделать множество разнообразных дел.

    В качестве примера можно привести специальную успокаивающую медитацию.Она показана тем, кто не может долго уснуть по причине различных проблем и беспокойства отлично поможет медитационная женская техника, которая выполняется в позе мечтателя.

    Необходимо удобно расположиться на кровати, положив под голову руки и полностью расслабившись.Нужно прикрыть газа и мысленно представить легкий ветерок, красивые сумерки и шум прибоя.

    Постепенно образы должны расплываться, а звуки затихать.Пусть мысли текут неторопливо, а сумятица исчезнет из головы.Уже не надо никуда торопиться, вскакивать и бежать.Нужно просто спокойно уснуть, ощущая настоящее блаженство здесь и сейчас.

    Благодаря такой технике, сон наступит быстро и абсолютно незаметно.Существуют и другие медитации перед сном для женщин, каждая из которых направлена на избавление от внутреннего напряжения и достижение расслабленности и покоя.

    Медитация для мужчин

    Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком.И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни.И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

    Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина.В этом нет ничего ненормального или странного.

    Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

    Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника.Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

    Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов.Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

    Необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать воздух, выгоняя его остатки путем приближения живота к позвоночнику.Надо мысленно представлять, как воздух попадает в легкие, перемещается к диафрагме и обратно.

    А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции.В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью.У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

    Расслабляющие упражнения для детей

    Сон в физическом и психологическом развитии ребенка играет огромную роль.Поэтому родителям важно уделять ему максимум внимания.Ребенок должен хорошо высыпаться, чтоб утром встать бодрым и полностью готовым к обучению в садике либо школе.

    Но зачастую маленькие дети страдают от кошмаров, причиной которых обычно является переизбыток разнообразной информации за целый день.

    Помочь малышу успокоиться способны медитации на ночь, призванные расслабить и успокоить перегруженную нервную систему.

    Например, можно просто попросить ребенка несколько раз глубоко зевнуть.Ведь зевота способствует успокоению, снимает напряжение и насыщает организм кислородом, что в конечном итоге приводит к постепенному засыпанию.

    Также можно попросить ребенка представить особенное, сказочное место, где нет страшных снов, а только покой и тишина.Можно обрисовать данное место и собственными словами.Дети обладают прекрасным воображением, и каждое сказанное слово будет способствовать постепенному расслаблению.

    Будет способствовать расслаблению и звук родного голоса, который выступит в качестве особого релаксанта.И через несколько минут ребенок обязательно заснет.

    Несколько советов для хорошего сна

    Даже самые лучшие медитации перед сном не способны избавить от серьезных проблем и волнений.Поэтому нужно приложить несколько усилий и со своей стороны.

    И помогут в этом следующие советы:

  • необходимо постараться соблюдать режимы сна и бодрствования, и придерживаться их даже в выходные;
  • иногда полезно завести дневник и рассказывать в нем обо всех накопившихся проблемах и тревогах, чтобы не перебирать их в голове пред сном;
  • необходимо правильно питаться и включить в рацион большое количество продуктов с полезным для сна магнием, который содержится в тыквенных семечках и шпинате;
  • не стоит злоупотреблять большим количеством кофе, особенно перед сном, лучше выпить чашечку горячего чая с мятой и лимоном;
  • нужно стараться высыпать не менее семи часов в сутки, иначе велик риск «заработать» не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем;
  • не стоит злоупотреблять компьютером, телефоном и другими новомодными гаджетами перед сном, лучше отдать это время спокойной музыке и релаксации.
  • Конечно, медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы.Но иногда полезно уделить немного больше внимания тщательному соблюдению режима, постараться больше гулять и просто вести активный образ жизни.

    Эффективная медитация для сна помогает человеку расслабиться и отвлечься от тревожных событий, накопившихся за последние дни.Освоив различные техники, можно добиться крепкого и здорового сна, который так важен для нормального функционирования организма.

    Также медитация позволит просыпаться по утрам с ясной и свежей головой, что послужи залогом успеха в любом начинании.Она поможет настроиться на правильную волну, привнесет в жизнь спокойствие и умиротворение.

    Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

    Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов.Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации.Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

    Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью.Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет.Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

    Зачем использовать медитацию

    Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения.Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон.При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию.Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым.Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

    Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

  • успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
  • расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.
  • Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна.С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию.Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут.Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать.Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

    Самые распространенные техники медитации

    Существует много способов медитаций.Все они отличаются как самим проведением, так и целью.Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др.В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

    Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях.Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть.Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме.Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

    Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми.В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми.Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким.На него отвлекаться не стоит.Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество.Это нормальное чувство, которое со временем исчезает.Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик.Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать.Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

    Заканчивать сеанс нужно плавно.Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков.Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

    Медитативная техника «поза мечтателя»

    Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице.Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя.Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

    Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания.Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову.Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает.В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает.Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь.Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

    Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей.Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании.Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

    Медитация на дыхание

    Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания.Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

    Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму.Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет.Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса.Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

    Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание.При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха.Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием.Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

    Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть.Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

    Аутотренинг

    Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть.Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

    Сначала процедуру проводят для пальцев.Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды.С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам.Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело.Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость.Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть.Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

    Медитативные мантры

    Многие практикующие медитацию используют некие голосовые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна.Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми.Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить.При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

    Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела.В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

    Другие техники

    Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном.Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

  • Музыка для засыпания.Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну.При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
  • Ароматерапия.Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном.Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний.Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
  • Техника сокращения мышц.Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении.Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.
  • Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна.Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

    Медитация перед сном

    М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане.В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

    Медитация перед сном: занятия йогой

    Что такое медитация? Медитация — это и есть йога.Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

    Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами.Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практиками и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже.А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения.Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

    Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги».«Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу.Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя.Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других.Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

    медитация, практика йоги, пранаяма, намасте

    Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой.Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию.Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом.Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного.Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки.Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

    Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить.Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса.В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент.Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

    Лучшая медитация перед сном

    Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать.Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

    Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях.Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным.Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное.Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого.Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм.Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

    медитация, пранаяма, самосовершенствование

    Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе.Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».
  • Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

    Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики.Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации.Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики.Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

    Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной.Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

    Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон.Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается.Получается, что качество сна только выигрывает.При этом время на сон экономится.

    Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном.Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному.Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

    пранаяма, медитация, самосовершенствование

    Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания.В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

    Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь.С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

    Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

    Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть.Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном.Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

    Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову.Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

    С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним.Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может.Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

    С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание.Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

    Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию