Медитация от страха

Тема статьи: Медитация от страха - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Медитация избавления от страхов и обретение гармонии

Избавиться от страха

Находясь в состоянии, основанном на страхе и стыде, мы живем жизнью компромисса.Мы не доверяем собственным мыслям, чувствам и интуиции.Мы потеряли соприкосновение с собственной внутренней силой и уверенностью.Нас ужасает мысль о том, что подумают другие, и из стыда и страха мы предаем самих себя.Говоря коротко, мы живем не для себя, а для других.

Когда мы не умеем наблюдать и отстраняться от страха и боли, мы легко увлекаемся всевозможными пристрастиями.Если возникают страх или тревожность, мы бессознательно тянемся к чему-то, что нас успокаивает.Часто мы хронически зависим от своих пристрастий и даже не осознаем, что они есть или что приводит их в движение.

Страх – тьма, любовь – свет.Другой реальности не существует.А если учесть, что страх и тьма иллюзорны, то единственная реальность – это любовь и свет.

Как только мы поймем это, как только мы примем эту истину всем своим существом – страхи исчезнут.

Страхи сильны только тогда, когда вы сами даете им власть над собой.

И если раньше мы могли мириться со страхами, если раньше мы могли жить в состоянии беспокойства, тревоги, и все же выживать, и решать ваши жизненные задачи – то теперь такое время прошло.Дальше идти с кандалами на ногах нельзя.Эти кандалы – наши страхи, и мы можем сбросить их, если таково будет наше намерение.

Я хочу вас предостеречь только от одной ошибки – от борьбы со страхами.

Избавиться от страхов – не значит побороть их силой, не значит подавить их.Избавиться от страхов – значит пройти сквозь них.

Священная мантра приносящая бесстрашие

Йоги Бхаджан говорил, что “если вы будете повторять эту мантру 25 раз в день и медитировать на нее, то это принесет в вашу жизнь качество бесстрашия”.

Этот стих-паури из священной утренней молитвы Джап Джи Сахиб.Его повторение воздействует на эго, гармонизируя личность, проводя нас к источнику нашей истинной идентичности.Этот паури – история о том, как сдаться воле Его и отпустить деструктивный характер своего эго, искоренить негативность и нейтрализовать все деструктивные импульсы, которые могут нанести вред другим.

Данную медитацию мантру вы можете просто прослушивать включив плеер внизу

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Нет силы говорить или хранить молчание
Нет воли молить нет воли давать
Нет права жить, нет права умирать.
Нет воли управлять, копить богатство или удерживать равновесие своего ума
Нет силы развивать интуицию, coзерцать мудрость духа.
Нет права завершать путь, чтобы исчезнуть из мира
Один Бог имеет такое право в своих руках и видит всех
…О, Нанак, нет того, кто был бы выше или ниже…-ничто не лучше другого-

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств.Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере.Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги.Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами.Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления.Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний.Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции.Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога.Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов.Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

  • перестать нервничать без повода;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • обрести душевное спокойствие;
  • избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
  • улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
  • снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
  • избавиться от хронической усталости и упадка сил;
  • улучшить концентрацию и память.
  • Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта.Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах.Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

    Как правильно медитировать

    Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления.Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой.Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально.Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

    Для начала выбрать подходящее место.Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать.Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

    Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков.Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления.Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

    По времени техника расслабления занимает 15–20 мин.На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время.Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном.Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

    Для выполнения задания примите правильную позу.Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле.В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

    Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть.На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается.Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

    Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей.Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

    Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку.Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять.Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

    Советы для начальной медитации:

    1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу.Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия.Это этап анализа себя и осознанности.
    2. Не нужно думать, что следует перестать думать.Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики.Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
    3. Отмечать свое настроение после занятия.Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания.Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

    Релаксация по Джекобсону

    Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону.Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение.Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

    Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

    В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область.Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

  • крепко сжать руки в кулак;
  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
  • свести лопатки вместе и опустить;
  • высоко поднять брови и соединить их вместе;
  • зажмуриться и сильно наморщить нос;
  • напрячь мышцы брюшного пресса;
  • вдавить стопы в пол;
  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
  • согнуть пальцы ног.
  • Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой.Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают.После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось.Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

    Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами.Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

    Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей.При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

    Эффективная медитация от страха

    Здравствуйте уважаемые читатели!

    Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

    У каждого человека есть свои страхи.Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать.Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь.Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

    Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется.Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха.Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего.Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

    См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

    Страхи мешают жить

    Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт.У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм.Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

    Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии.В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

    Причина возникновения страхов

    Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления.Начнем с научного определения.Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

    Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию.В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

    Вообразим, что Вы человек, который боится собак.Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка.Вдумайтесь и представьте.Не читайте дальше, если не представили.Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

    Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться.Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками.Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение.И теперь она начинает к Вам приближаться.С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё быстрее.Прочувствуйте этот момент.Это действительно страшно.

    Страхи и медитации – это нормально!

    А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет.Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует.После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения.То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

    Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение.Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

    Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации.С помощью таких упражнений, можно сиюминутно лишиться этого ощущения.К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

    Примеры медитаций

    Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами.Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

    Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи.Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас.При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

    1.Аффирмации

    Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций.Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей.За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности.Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

    В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми.Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица.(Я, Мне, Меня, Мой).Например:

  • Я не боюсь ничего
  • Мне не нужен мой страх
  • Меня ты не одолеешь
  • Мой мозг сильнее моего тела
  • Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха.Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха.Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

    Например, «Мне не нужен мой страх».Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это.Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу.Уверяю Вас, он обязательно отступит.

    2.Работа с подсознанием и телом

    Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики.Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх.Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC.Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг.Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

    Сейчас Вам нужно сесть.Садитесь в любую удобную позу.Медленно закрывайте глаза.Ощутите свое тело.Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах.Не нужно ими шевелить, просто ощутите их.Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем.Глаза не открывайте.Начнем.

    Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру.Эта пещера – ваш страх.И вы сейчас заходите в неё.Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха.Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

    Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло.Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев.Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

    Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом.Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь.Сопротивляйтесь ему.Вы поворачиваете голову, и видите другую стену.Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

    Здесь сказано, что вы не боитесь ничего, и любой страх не может Вас одолеть.Когда вы читаете это, страх начинает трансформироваться в энергию внутри Вас.Вы чувствуете, как Ваше тело наполняется силой.Эта сила делает вас непобедимым воином, который разрушит всё на своём пути.Открывайте глаза.Ваш страх – это оружие.Вы ощущаете силу и большую энергию.Теперь вы свободны.

    Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

    4 эффективные техники медитации от тревоги и страха

    Техники медитаций от тревоги и страхов позволяют расслабиться, продолжить жить в нормальном ритме, уводят от проблем, позволяя раз и навсегда забыть об их существовании.Такие техники — это то, что нужно для человека, понявшего, что он чего-то боится, не хочет менять свою жизнь или застрял на одном месте.

    Моя история восстановления

    Здравствуйте.Меня зовут Николай, мне 30 лет.Очень долго я страдал от панических атак.Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру.И так могло длиться очень долго.Да и по жизни я был очень тревожной личностью.Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил.Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

    Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами.Но это только усугубляло состояние.После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама.Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела.Кроме того, я научился принимать свой страх.Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха».Также помогла избавиться медитация от панических атак.

    Возможности и ограничения медитации от тревоги и страхов

    Да, действительно, медитативные техники разного рода сейчас даже применяются в психотерапии, причем достаточно успешно.Более того, медитация помогала людям, которые попадали в ужасные жизненные обстоятельства (например, в концлагерь) и при этом становиться сильнее.Так случилось с известным психологом Виктором Франклом, которого нацистские власти заключили в этом жутком месте.

    Но благодаря медитативным техникам он не только сам смог вырасти (дожил, между прочим, до 93 лет), но и помочь перенести эту трагедию остальным и не залезть в петлю.Почти все современные психотерапевтические техники (дыхание по квадрату, ароматерапия, аутогенная тренировка) в своей основе имеют медитативный принцип.Поэтому спектр возможностей широк.Ограничений нет, потому что с помощью медитации людей лечат от неврозов и панических атак напрямую.

    Техники медитации от тревоги и страхов

    Существует множество медитативных техник, отличающихся сложностью.Вообще, нет разницы, какую применять, все они оказывают приблизительно одинаковое действие, но имеют и характерные особенности.Например, с помощью некоторых можно сосредоточиться на решении конкретных психологических проблем, комплексов, а другие позволяют развить навыки рефлексии и научиться делать правильные выводы из сложных жизненных ситуаций.Рассмотрим некоторые техники медитации от страхов и фобий более подробно.

    Простейшая медитация

    Да, назовем именно так.Потому что инструкция по ее выполнению умещается в один абзац.Смотрите сами:

    1. Занимаем удобную позу.
    2. Пассивно сосредотачиваемся на дыхании.Можно себе помогать словами «вдох» и «выдох».Пассивная концентрация означает, что нам не нужно стремиться к обязательному достижению какого-то эффекта.Если отвлекаемся, ничего страшного, возвращаемся в исходную точку, как только заметили, что думаете о чем-то другом.

    Пассивная концентрация – это когда мы одновременно и сосредоточены, и расслаблены.Если излишне напрягаться, будет повод для дополнительных переживаний: мы начнем нервничать, что не получается сосредоточиться, и забросим.Это роковая ошибка.Неудачной медитации для избавления от страха и тревоги не существует.Даже если вам кажется, что сегодня она прошла плохо, все равно будет положительный эффект.

    Дыхание по квадрату

    Это еще одна техника релаксации, которая по сути является медитативной.Здесь мы также концентрируемся на дыхании, но при этом стараемся им управлять, а не просто наблюдать.Лучше эту технику совмещать с предыдущей, тогда можно добиться максимального эффекта.Эта техника была взята из йоги, но активно используется в психотерапии.Она также очень проста:

    1. Вдыхаем в течение четырех секунд.
    2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.
    3. Выдыхаем в течение четырех секунд.
    4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

    После нескольких минут практики увеличиваем продолжительность каждого шага на секунду.Потом можно еще на одну.Максимум, на сколько сможете.Эта техника повышает вариабельность сердечного ритма.Этот показатель напрямую коррелирует с уровнем стресса в организме, а также со склонностью к зависимостям.

    Тесты показали, что алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма были менее склонны к рецидивам.Помимо того, что после этой техники будете лучше себя чувствовать, так и мыслить будете более адекватно.Кроме всего прочего, в ходе выполнения этого упражнения идет активное насыщение мозга кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

    Аффирмации и афформации

    Эти техники направлены не на устранение самого симптома тревоги, а на ее причину.Техника предельно проста.Нужно определить убеждение, которое вы хотите себе внедрить (или модель поведения) и многократно его повторять в течение определенного времени.

    Например: «непредвиденные ситуации меня зажигают».В идеале, словесную формулу должны придумать вы, тогда она будет лучше всего работать.Да, аффирмации можно назвать разновидностью медитации, потому что человек концентрируется на одном-единственном объекте, который повторяется многократно (внешне это напоминает проговаривание мантры, но смысл здесь психологический, а не религиозный).

    Единственный момент: мгновенного результата может и не быть.Все зависит от того, насколько у вас натренирована способность к самовнушению.Со временем вы научитесь это делать, и порой может хватать и одного сеанса.Но фактически убеждение должно быть усвоено подсознанием.Механическое запоминание значительно хуже работает, чем осмысленное, поэтому и времени потребуется дольше.Так что максимальной эффективности от аффирмаций можно добиться, если повторять их в течение месяца и больше.

    Если упорно не получается, можно использовать технику афформаций.Это по сути те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса.Здесь мы не просто вслепую себе внушаем какую-то мысль, а убеждаем себя в ее истинности.То есть, здесь работает логическая память.Медитацией это является, потому что нужно длительное время проговаривать вопрос, максимально на нем сосредотачиваясь, как мантру.Видим, что медитативные техники абсолютно разные и ведут к разным результатам.

    Другой мощный способ избавления от тревожности

    Это также техника медитации при панических атаках и тревоге, но значительно более высокого порядка: всем известная аутогенная тренировка.Здесь объединяется 7, а то и 8 различных медитаций в единую систему, что дает максимальный результат.

    По мере обучения аутогенной тренировке времени, которое требуется для расслабления, требуется все меньше.Если сначала человеку нужно минимум полчаса, то с опытом понадобится лишь 10 минут.

    На первой стадии аутогенной тренировке человек попеременно концентрируется на тяжести тела, его тепле, дыхании, спокойном сердцебиении, дыхании и ощущении прохлады в области лба.На второй стадии используются различные аффирмации и визуализации, чтобы внушить себе нужные убеждения.

    Очень похвально ваше стремление избавиться от тревоги и страха.При этом помните, медитация учит переживать эти эмоции «здесь и сейчас», не вовлекаясь в них, а воспринимая непосредственно.То есть, вы не должны в будущем реагировать на эти эмоции.Есть, и хорошо.Нет, тоже хорошо.Через некоторое время рефлексы, которые не подкрепляются вашим поведением, уйдут сами.

    При этом, несмотря на то, что медитация от тревоги и страха очень эффективна, ее явно недостаточно.Нужно еще делать глобальную переоценку себя, своих способностей, отношения к миру, учиться более оптимистичному взгляду на мир.Но все это невозможно без навыков осознанности, которые развивает как раз медитация.

    Есть много других техник, например, ачулла медитация от страха, но описанных выше техник достаточно, чтобы побороть свою боязнь.Также можете ознакомиться с другими статьями о медитации от страха.Помните: инвестиции в себя всегда окупаются.

    Не бойтесь жить и меняться: медитация от страха

    Если вы боитесь будущего — попробуйте эту простую медитацию.

    Мы не можем стать теми, кем хотим быть оставаясь теми, кто мы есть. — Макс Де При.

    Моя семья рассыпана по карте мира, как ракушки по пляжу.Несмотря на то, что довольно часто мне приходилось куда-то лететь, ехать, переезжать, страх перемен живет со мною всю жизнь.Я уехала из дома в 16 лет.Первой новой страной была Япония 1990-х.Я поехала туда с юношеским рвением из серии «хочу все знать сейчас и сразу», и с головой окунулась в изучение языка и культуры.16 лет возраст не стабильный и поначалу меня преследовали страх, сожаления, бессонные ночи.Но в конце учебного года уезжать совсем не хотелось.Я жила в деревеньке Куруме, в любящей семье, и у меня была замечательная «Окаасан» (японская мама).Всего за один год нашего душевного (хоть и не всегда лёгкого) общения, из чужого и непонятного подростка, я стала для Окаасан дочкой, а она для меня — и в правду второй мамой.

    Год в Японии был для меня началом понимания, что наше сердце может глубоко и искренне любить несколько мест сразу.Наверное в таких случаях у сердца отрастает ещё один клапан, а может ещё и целая новая камера.И хотя по началу процесс роста может быть очень болезненным и неприятным, перемены часто открывают в нас ресурсы, о которых мы даже и не подозревали.

    Одна моя знакомая сказала, что живя в разных местах мы не живём в них — мы живём между ними.И наше сердце уже никогда не бывает одним целым, хотя и становится сильнее — у нас появляется несколько сердец, граней душ, отражений.

    Не бойтесь перемен и мест между.Именно в таких местах в нас прорастают зерна нашей силы.Мы становимся шире, устойчивее и легче в одно и то же время.Как говорит Бхагават Гита: «То, что принадлежит вам сегодня, принадлежало кому-то вчера, и завтра будет не вашим.Постоянные перемены — закон Вселенной».

    Банально, но факт — каждое любимое место поначалу было для нас чужим.И лучший друг был неотличим от толпы.А потом, первый шаг, слово, любовь и время, объединившись в волшебное кольцо наколдовали чудо.И сейчас бывший незнакомец незаменим.Бывшая «чужая» йога студия — самый кайф! А новый учитель — уже гуру.

    Меняться и расти можно в любом возрасте, главное — этому не противится.Как учил нас Сократ: «Секрет успешного переживания перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию не на борьбе со старым, но на построении нового».В молодости меняться безусловно легче — там нам кажется, что мы теряем меньше.Но в зрелости, когда неуемность сил потихоньку сменяется глубиной мудрости, понимаешь, что не отдаёшь часть себя, когда меняешься благодаря новому опыту просто растишь — свою душу в ширь.А чем шире эта ширь, тем чаше улыбка Всевышнего смотрит на нас из глаз незнакомцев, тем чаще мы понимаем, что все мы выходцы из одной начальной точки.Крупицы божественной фантазии, объединённые одной природой и одним началом.

    Физики говорят, что времени и пространства не существует.Наверное, этому есть веские доказательства, но мы, как существа материальные, всё же подвержены движению времени и, если говорить по-Цветаевски, у нас не бывает встреч без расставаний и прикосновений без расстояний.А посему, давайте расставаться, чтобы снова встречаться.Выходить из зоны комфорта, чтобы расширять свои умы и сердца.Хотите научиться играть на гитаре — наймите себе учителя, чей номер телефона лежит у вас в ящике офисного стола вот уже два года.Хотите выучить Испанский — вперёд на курсы! Хотите заниматься йогой — наденьте свои новые лосины, купленные в недавнем отпуске, и бегом в близлежащую студию.Ну и что, что в 40 с хвостиком играть на гитаре как пятилетний летний поначалу не комильфо? Ну и что, что Антонио Бандерас оглох бы от вашего акцента и ограниченного словарного запаса? Ну и что, что пятая точка отвисла и портит вид новых лосин?

    Пустите себе под кожу струю новой жизни, не гоните ее.А вдруг новая струя станет ручейком, потом речкой и приведёт вас в новый океан самого себя, о глубинах которого вы ещё даже пока и не подозреваете?

    А если страшно, попробуйте вот эту простую медитацию.Для вдохновения перед медитацией, делюсь цитатой Халила Джебрана из его произведения «Пророк»:

    «.скрытый родник вашей души должен подняться и побежать, журча, к морю; И сокровище ваших бесконечных глубин должно открыться вашим глазам.Но пусть не будет весов, чтобы взвешивать это сокровище, которое вам неизвестно; И не стремитесь измерить глубину познанья себя при помощи мерной рулетки, Потому что Я — это море, которое не имеет границ и которое невозможно измерить.Не говорите: «Я нашел правду», а скажите: «Я нашел крупицу правды».Не говорите: «Я нашел дорогу, которой идет душа», а скажите: «Я встретил душу, идущую моей дорогой».Потому что душа идет всеми дорогами.Потому что душа не идет по прямой и не растет, как тростник.Потому что душа, как цветок лотоса, открывает свои лепестки один за другим и число их нельзя сосчитать.»

    Кундалини Медитация для устранения страха перед будущим

    Эта медитация устраняет страх перед будущим, созданный нашими подсознательными воспоминаниями о прошлом; и соединяет нас с потоком жизни через сердечный центр.

    Начните с 11 минут и постепенно прибавляйте время до 31 минуты практики.Если 11 минут поначалу высидеть сложно, можно попробовать начать с 3-х минут.Ритм дыхания и положение глаз для этой медитации не указаны.Мне помогает найти свой центр спокойствия дыхание на 4 счета: вдох и выдох.Глаза мягко прикрыты.

    По музыке рекомендаций несколько.Dhan Dhan Ram Das Gur мантра встречается в рекомендациях чаще сего.Если вы новичок, поставьте свой вариант музыки, который вдохновит вас на покой, баланс и осознанность.

    1. Сядьте удобно в простую позу (ноги скрещены и расслаблены).
    2. Положите тыльную часть левой ладони на ладонь правой руки.
    3. Правой рукой возьмите левую ладонь, так чтобы правый большой палец располагался в левой ладони.
    4. Положите левый большой палец сверху правого.
    5. Пальцы правой руки сгибаются вокруг левой и осторожно удерживают ее.

    6.Поместите эту мудру (позицию рук) в сердечный центр и легонько надавите на на грудь

    В конце: вдохните глубоко и расслабьтесь.

    Зачем такая не простая позиция рук?

    Держа руки таким образом, вы ощутите чувства спокойствия и безопасности.

    «Скрещенные пальцы помогают нейтрализовать хаотичные расчеты вашего ума, чтобы избежать страха и боли.Именно сами расчеты вызывают беспокойство и избавляют вас от контакта с ресурсами вашей интуиции и сердца».— Гуручаран Сингх Хальса, директор по обучению, Кундалини Исследовательский институт.

    Как помогает медитация от страха и тревоги

    Медитация работает так же, как и обычные лекарства от беспокойства и страха, делая ваш мозг менее подверженным тревоге.Изучите лучшие способы медитации.Человеку по натуре свойственно беспокоится.Постоянное наблюдение за боязнью удерживало наших предков в безопасности и в жизни.

    Но в современном мире, с гипервигиальным умом, от нас мало пользы.Это заставляет центр страха вашего мозга увеличиваться и реагировать, что приводит к порочному циклу беспокойства и ужаса.Стандартными медицинскими процедурами от тревоги являются антитревожные лекарства, когнитивная поведенческая терапия или их комбинация.Лечение занимает много времени и это дорого.

    Антитревожные препараты работают быстро, но являются одними из наиболее вызывающих привыкание веществ и не предназначены для долгосрочного использования.Фактически новейшие исследования показывают, что медитация работает, а также обычно назначаются антитревожные лекарства! Даже если вы никогда не занимались этим раньше, можно тренировать свой мозг, чтобы быть не таким озабоченным — начиная с сегодняшнего дня.

    Как Тревога изменяет Ваше сознание

    Беспокойство не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но на самом деле трансформирует структуру и функции вашего серого вещества.Это уменьшает размер гиппокампа, который считается местом памяти.И наоборот, он увеличивает габарит миндалины, область мозга, ответственную за ответ на страх.Это заставляет вас становиться еще более тревожными и страшными.Напряжение, боязнь и тревога вызывают высвобождение гормонов стресса и провоцируют дисбаланс в нейротрансмиттерах, химических веществах, которые клетки разума используют для общения друг с другом.

    Как медитация изменяет ваш мозг

    Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться.Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом).Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством.Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять.Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование.Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

    Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

    Размышления

    Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей.Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет.Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь.Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

    Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс.Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению.У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные.К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

    Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли.У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом.Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее.И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

    Медитативные балансы.Химические вещества

    Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу.Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены.Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением.Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

    Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным.Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA.Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья.Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

    Медитация создает здоровый мозг

    Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

  • измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
  • И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
  • усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
  • Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.
  • Медитация уменьшает воспаление головного мозга

    Цитокины — это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ.Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения.Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

    Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации.Внимательность является одним из многих стилей упражнений.Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий.Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

    Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения.У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество.Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

    Начало работы: медитация дыхания

    Целесообразно всего 10 минут в день.По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться.Начните с основной практики на дыхание.Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

    Вот как это делается:

  • Сидите спокойно, закрыв глаза.
  • Дышите нормально и просто заметьте его.
  • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.
  • Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию.Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско.Но цель практики — полностью очистить свое сознание.Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

    Руководящая медитация от беспокойства

    Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают.Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая».Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

    К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись.Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку.Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

    Источники для облегчения тревоги

    В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

    Перемещение

    Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба.Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт.Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

    Существуют структурированные движущиеся медитативные практики — тай-чи, цигун, йога или любое из боевых искусств.Обратите внимание, что вы можете тренироваться, чтобы быть сконцентрированным при выполнении каких-либо действий.

    (Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности).Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

    Заключение

    Медитация — один из лучших способов укротить тревогу.Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться.Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга.Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным.Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

    Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь.Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно.Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики.Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию