Медитация перед сном

Тема статьи: Медитация перед сном - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Правила вечерней медитации для расслабления

Медитация перед сном не требует концентрации внимания.В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга.Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение.С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного.За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости.По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение.Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка.Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха.Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

  • в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов.Также требуется отказаться от приема еды;
  • заблаговременно выполнить все домашние дела.Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
  • проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом.Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
  • выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.
  • Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел.Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

    Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом.Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители.Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

    Принципы и техники медитации

    Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть.Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

    Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

  • принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
  • изменяется психологический настрой;
  • мысли концентрируются на чем-то приятном.
  • Техника быстрого засыпания

    Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна.Также помогут расслабиться тихие звуки природы.Есть целые подборки, способствующие релаксации.Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя.Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

    Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером.При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

    Техника подразумевает следующие действия:

    1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
    2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
    3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

    Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ.Организм подготавливается к отдыху.Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

    Техника расслабления

    Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку.Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение.Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза.Человек представляет, что лежит в лодке.Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета.Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды.Рядом пролетают птицы.Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

    Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна.Выполняется она следующим образом:

    1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
    2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
    3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
    4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
    5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

    Успокаивающая медитация

    Выполняется медитация в постели.С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном.Человек представляет, что находится на берегу речки.Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка.Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц.Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде.Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе.При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело.Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

    Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники.Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

    Медитация перед сном

    М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане.В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

    Медитация перед сном: занятия йогой

    Что такое медитация? Медитация — это и есть йога.Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

    Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами.Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практиками и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже.А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения.Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

    Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги».«Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу.Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя.Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других.Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

    медитация, практика йоги, пранаяма, намасте

    Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой.Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию.Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом.Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного.Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки.Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

    Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить.Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса.В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент.Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

    Лучшая медитация перед сном

    Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать.Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

    Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях.Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным.Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное.Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого.Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм.Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

    медитация, пранаяма, самосовершенствование

    Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе.Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».
  • Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

    Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики.Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации.Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики.Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

    Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной.Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

    Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон.Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается.Получается, что качество сна только выигрывает.При этом время на сон экономится.

    Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном.Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному.Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

    пранаяма, медитация, самосовершенствование

    Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания.В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

    Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь.С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

    Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

    Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть.Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном.Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

    Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову.Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

    С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним.Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может.Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

    С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание.Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

    Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

    Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

    В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует.Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени.Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию.Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

    Для чего нужна медитация

    Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию.При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости.Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

    Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.
  • Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы.Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса.Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть.Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

    5 самых эффективных медитативных техник

    1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума.Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко.Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре.Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете.Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
      Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты.Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание.Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик.Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
      Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс.Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
    2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания.Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
      Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати.То есть примите позу отдыхающего на травке человека.Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон.Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь.Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
      Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте.Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
    3. Медитация на дыхание
      Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания.Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
      Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение.Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги.Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие.Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием.Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха.никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания.Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
      Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости.Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
    4. Аутотренинг
      Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна.Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела.Начните расслабление с пальцев ног.Представьте себя лежащей на берегу пляжа.Ноги направлены к воде.Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги.Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек.Икры ног расслабляются, из них уходит усталость.По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота.Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело.При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой.Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
    5. Медитативные мантры
      С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным.Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать.При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном.Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.
  • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ.Эта мантра читается до полного расслабления.
  • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье.Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
  • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
  • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.
  • Другие техники

    Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

  • музыка для засыпания поможет расслабиться.При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы.Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
  • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др.Часто используются комбинации этих ароматов.Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы.Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
  • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна.Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте.Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх.Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.
  • Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

    Список использованной литературы:

  • Неврология.Справочник практического врача.Д.Р.Штульман, О.С.Левин.М.«Медпресс», 2008г.
  • В.М.Ковальзон Основы сомнологии.Москва, Издательство “Бином.Лаборатория знаний”.2011г.
  • Полуэктов М.Г.(ред.) Сомнология и медицина сна.Национальное руководство памяти А.Н.Вейна и Я.И.Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • Здоровый сон
  • Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления

    Сон – это одна из важнейших потребностей человека.Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела.Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время.Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе.Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

    Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет.Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом.Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной бессонницы.

    По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом.В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

    Зачем медитировать?

    1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят депрессии и плохое настроение.
    2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
    3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
    4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
    5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются.В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
    6. Люди избавляются от страхов и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров.Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

    Подготовка к медитации

    Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему.Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением.Достаточно принять ванну с добавлением эфирных масел.Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков.Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат лаванды, поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и иланг-иланга.

    Техники медитаций

    Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно.Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже.Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь.Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

    1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
    2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно.У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка.Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
    3. При этом следует уделить внимание дыханию.Оно должно быть ровным и спокойным.Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
    4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения.Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

    Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

    Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

    1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
    2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
    3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
    4. Вообразите, как природа погружается в сон.Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
    5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие.Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами.Постепенно это состояние перейдёт в сон.

    После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

    Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей.Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных желаниях.После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

    1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
    2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря.Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
    3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело.Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее.Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
    4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан усталость и проблемы.

    Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон.Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

    Медитации с дыханием

    Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации.Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания.С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

    1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
    2. Дышать именно животом, а не грудью.Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
    3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
    4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
    5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

    Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

    Практика 1

    1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
    2. Вдыхать нужно животом, а не грудью.После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
    3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
    4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы.Начинаем спускаться с высоты.На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице.С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме.Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
    5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

    Практика 2

    Эта практика очень простая.Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха.Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его.Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем.Продолжаем далее.Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей.О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать.Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня.Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

    Полезные советы

    Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности.Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

  • Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций.Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена.Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом.После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
  • Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках.Но работать она должна на фоне и не очень громко.Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
  • Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций.Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой.Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы.В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать.Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
  • Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете.Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены».Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
  • Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков.Всё это приводит к возбуждению нервной системы, успокоить которую будет крайне сложно.
  • Особое значение имеет одежда человека.На теле не должно быть никаких синтетических материалов.Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.
  • Пробуждение

    Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение.Необходимо только направить эту энергию в правильное русло.Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки.С утра полезно будет провести медитацию «Внимание».В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т.д.При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи.Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

    В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни.Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии.Именно такую функцию она выполняет.

    Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я

    Медитации перед сном не просто помогают не уснуть.Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха.А это больше, чем сон.

    Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

    Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

    В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

    Никаких видео-медитаций!

    Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

    Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

    Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

    Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

    Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека.А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

    Подготовка к медитациям перед сном

    Массаж висков эфирными маслами

    Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще.Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

    Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки.Виски при этом можно легонько помассировать.

    Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды.Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

    Стимуляция зевоты

    Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

    Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама.Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

    Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

    7 видов медитаций для сна

    Умиротворяющая музыка

    Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

    Лягте в постель.Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку.На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.
    Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

    Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать.Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах.Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

    В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

    Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника.Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками.Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

    Управляемое воображение

    Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины.Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

    Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане.Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен.Выбери то, что приятно лично вам.

    Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности.Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

    Брюшной тип дыхания

    Лягте в постель.Можете полулежать на высоких подушках.

    Положите руки на живот.Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными.Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

    После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом.Следите только за этим.Постарайтесь не давать оценку своему дыханию.Просто следите за ним.И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли.Вообще все.

    Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза.Но не отчаивайтесь.Тренируйтесь каждый вечер.А также при любой возможности в течение дня.И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

    «Спускающееся» дыхание

    1. Лягте в постель.Выключите свет.
    2. Сделайте вдох животом.Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
    3. Повторите 2-3 раза.
    4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы.С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
    5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

    Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

    Цветное дыхание

    Сосредоточьте на своем дыхании.Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

    Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный.Затем вдохните синий и выдохните синий.Продолжайте дальше с другими цветами.

    Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

    Разговор на чужом языке

    1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
    2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

    Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг.Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

    1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков.Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

    Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный.Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

    А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами.Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

    Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым.Но это не так.Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета.Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

    В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее.И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание.Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

    Сознательная медитация

    Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

    1. Лягте в постель, выключите свет.
    2. Сделайте пять глубоких вдохов.Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям.Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
    3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало.Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления.Не подгоняйте себя и не торопитесь.Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход.Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
    4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях.Осознайте свое тело, лежащее на кровати.Почувствуйте его давление на поверхность.
    5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам.Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
    6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног.Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
    7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию.Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять.То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите.Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
    8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут.Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний.Не раздражайтесь по этому поводу.Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу.Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
    9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам.Постарайтесь вспомнить самое начало дня.Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием.Не стоит стараться припомнить каждую мелочь.Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости.Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
    10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии.Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
    11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь.Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться».Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь.Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д.«Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
    12. Вот и всё.Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением.А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.

    Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

    Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна.Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

    Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

    В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться.Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

    Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма.Господи, я ничего не успеваю!

    Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В.На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

    Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы.Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

    Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги.Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух.Только ручкой в тетрадке от руки.Иначе толку будет ноль.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию