Медитация успокаивающая нервы

Тема статьи: Медитация успокаивающая нервы - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Медитация для успокоения нервной системы

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни.разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться.Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение.Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте.Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей.Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких.Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

– Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;
– Повышенную стрессоустойчивость;
– Избавление от вредных привычек;
– Избавление от бессонницы;
– Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;
– Освобождение ума от лишней информации;
– Расслабление;
– Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться.Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно.Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу.Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку.Она должна находиться на расстоянии около метра от вас.Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации.Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта.Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали.Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже.Это поможет избавиться от дискомфорта.Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки.Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте.Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее.А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки.Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев.Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию.Обычно для успокоения хватает 10-15 минут.Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1.Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи.Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный.Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику.Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом.После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2.Другой способ – представить себя на берегу моря.Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток.Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло.Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3.Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация.Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца.Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы.Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц.Закройте глаза.Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет.Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело.Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом.Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог.Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем.Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике.Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног.Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание.Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды.После этого выдохните весь воздух разом.Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра.Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос.Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса.После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Правила медитации для исцеления нервной системы и психики

Ускоренный темп жизни, постоянный стресс оказывают негативное влияние на состояние психики и нервной системы.Когда нет возможности обеспечить себе эффективный отдых, а проблемы на работе и дома выводят из равновесия, поможет специальная медитация для успокоения нервов.Какие же методики направлены на снятие стресса и действительно ли они эффективны?

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем.При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение.Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием.Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • регулированию процессов дыхания;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.
  • Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода.Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

    Виды практик

    На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков.Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.

    1. Дыхательные упражнения.
    2. Короткие медитации.
    3. Визуализация.

    Низкие требования к физическому уровню подготовки практиков – отличительная черта всех методик.Чтобы определить для себя самую эффективную методику, необходимо разобраться с типом своего мировосприятия.Для людей, которые воспринимают мир по большей части через сенсорные ощущения, подойдут дыхательные упражнения.Люди, воспринимающие информацию на слух, должны отдать предпочтение управляемым методикам релаксации.Для людей с визуальным восприятием прекрасно подойдёт стратегия визуализации.

    Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием.Далеко не все способы медитации направлены на расслабление.Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

    Медитация как способ расслабиться

    Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние.Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении.Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.

    Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания.Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку.То же самое касается визуальных методик.Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

    Дыхательные упражнения

    Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса.Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение.Сядьте или встаньте с ровной спиной.Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке.Начинайте вдыхать на 5 счетов, положив ладонь в область диафрагмы.Затем задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух так же, на 5 счётов.Рекомендованное время для выполнения практики – 2 минуты.

    Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов.Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию.Сядьте в позу лотоса или просто на колени.Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике.Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол.Дышите в удобном вам темпе, глубоко.Суть метода состоит в пропускании потока воздуха через носоглоточную область.Во время дыхания нужно немного напрячь мышцы гортани.Если техника выполняется правильно, вы услышите шум морского прибоя во время вдоха.

    Управляемые медитации

    Этот тип медитации привлекателен своей простотой.Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст.Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва.Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.

    Самовнушение – сильнейший инструмент управления сознанием человека. Известны случаи, когда люди посредством самовнушения смогли исцелиться от серьёзных недугов.В медицине этот феномен называют «эффект плацебо».

    Визуализация

    Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека.Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе.Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания.Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём.Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.

    Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира.Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план.Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь.Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности.Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

    Йога на ночь

    Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела.Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее.Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол.Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу.Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

    После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад.Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь.Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь.Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку.Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение.Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

    Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу.Не забывайте о дыхании.В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра.Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка).Перейдите к позе собаки.Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад.Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице.Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

    Позы для полного расслабления

    Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки.Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной.На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию.Делайте плавный переход в позу ребёнка.Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

    Переходим к главной позе расслабления – шавасане.Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно.Лягте на спину, расслабьте всё тело.Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища.Дыхание не меняйте.Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки.Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления.Прогоните от себя все мысли.Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется.Не прерывайте практику резко.Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями.Открывайте глаза.

    Заключение

    Медитация для восстановления нервной системы является одним из самых эффективных инструментов на сегодняшний день.Исцеление медитацией ЦНС и психики практикуется на протяжении многих лет.Человеческий организм способен самостоятельно восстанавливаться, главное — задать ему правильную установку.

    Особенности медитации успокоения нервной системы

    Противостоять стрессу, истощению внутренних сил поможет медитация «исцеление нервной системы и психики».Регулярное ее выполнение снимет тревожность, избавит от апатии, чувства беспомощности, недоверия.

    Как влияет медитация на нервную систему

    От деятельности нервной системы зависит то, как мы воспринимаем окружающий мир, насколько слаженно работают внутренние органы.Нарушения в вегетативной нервной системе приводят к развитию психосоматических заболеваний, ухудшению общего качества жизни.

    Люди, в таком состоянии, отличаются повышенной тревожностью, их посещает чувство беспомощности.Они часто винят других или внешние обстоятельства в своих трудностях, но не прикладывают, никаких усилий, чтобы устранить проблемы.

    Хроническая усталость, апатия, неврозы и, как следствие, депрессивные расстройства сопровождают нарушения деятельности нервной системы.Часто, на их фоне развиваются аутоиммунные заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    Чтобы укрепить нервную систему, вернуть себе энергию и силы, можно практиковать медитацию.Несколько регулярных занятий вернут здоровый сон, помогут снять физическое и эмоциональное напряжение.

    Как же работает медитация для успокоения нервной системы:

  • в процессе медитации нормализуется сердечный ритм и артериальное давление;
  • особая техника дыхания помогает лучше насытить кровь и мозг кислородом;
  • в кровь перестают выбрасываться гормоны стресса, нормализуется работа нервной системы.
  • Основы медитации для исцеления нервной системы и психики

    Расслабляющие практики для восстановления деятельности нервной системы лучше делать перед сном.Свет в помещении лучше приглушить.Если хотите, можете включить музыку для релаксации, раскурить благовония.Настройтесь на умиротворенный лад.Одежда должна быть удобной.

    Виды практик

    Все медитативные практики, направленные расслабление и избавление от психологического дискомфорта, можно разделить на такие виды:

    Чтобы понять с каких упражнений лучше начать, определите свой тип восприятия.Если Вам легче усваивать информацию на слух — выбирайте управляемые практики.В них, под расслабляющую музыку, тренер читает текст, помогающий расслабиться.

    Если вы сенсуал и ощущения, особенно тактильные, для вас очень важны — выбирайте дыхательные практики.Людям, воспринимающим информацию лучше в графическом виде, подойдет техника визуализации.

    Дыхательные методики

    Простая и, подходящая даже новичкам, техника — квадрат дыхания позволяет снять стресс, нервное и психическое напряжение.Она выполняется в течение двух минут.Порядок действий:

  • сесть или встать, выпрямив спину;
  • руки положить в область диафрагмы;
  • не спеша досчитать до 5 и глубоко вдохнуть;
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • медленно досчитать до пяти и выдохнуть.
  • При выполнении упражнения можно закрыть глаза.

    Чтобы быстро снять напряжение и очистить ум от тревожных мыслей, попробуйте технику уджаи.Регулярное ее выполнение способно восстановить истощенную нервную систему:

    1. Сядьте на колени или примите позу лотоса.Если вам удобнее, можете стоять.
    2. Важно, чтобы спина была ровной.
    3. Дышите медленно и глубоко, в комфортном ритме.
    4. Достаточно расслабившись, начните пропускать воздух через носоглоточную область.
    5. Несильно напрягите мышцы гортани.
    6. Если вы все правильно делаете, то на вдохе будет слышен характерный шипящий звук.

    Визуализация

    Чтобы восстановить энергетический баланс и психическое равновесие, попробуйте несложный способ расслабления.Вам нужно сесть в удобную позу, спина должна быть прямая, руки можно положить на колени ладонями вверх.Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно.Вызовите из памяти приятные воспоминания, дарующие ощущение покоя и гармонии.Погрузитесь в них, ощутите умиротворение.Постарайтесь пребывать в этом стоянии около 5–10 минут.

    Чтобы справиться с депрессией, нервным истощением, апатией можно попробовать следующую практику.Представьте себя в своем месте «покоя».Оно может быть любым — тенистый сад, залитый солнцем пляж, пещера или уютный дом.Нарисуйте в воображение все детали.Представьте тревожные мысли, чувства и проблемы в виде материального объекта, например, камня или мусорного ведра и оградите себя от них щитом, стеной, стеклом.Пусть это будет реальный объект, защищающий вас от невзгод.А теперь ощутите покой, умиротворение.Энергия и свет наполняют ваше тело, проникают в каждую его клетку.Ощутите, как вы становитесь сильнее.

    Управляемые медитации

    Это самый лучший вариант для начинающих.Расслабляющая музыка и приятный голос тренера способствуют исцелению души и тела.Регулярные практики помогают восстановить здоровье нервной системы и всего организма.

    Выбирая управляемую медитацию, учтите все нюансы — длительность сеанса, голос диктора, видеосопровождение.Они не должны вызывать у вас дискомфорт, читаемый текст должен вас наполнять силами и энергией, желанием жить.

    Медитация для расслабления

    Даже, если вы не страдаете от тревожных состояний, апатии или неврозов, медитация помоет вам восстановить силы после тяжелого дня.Оставить суету и рутину будней, погрузиться в себя.Практика дает возможность лучше понять свои желания и стремления, обрести умиротворение, гармонию.

    Выполняя ее перед сном, вы ускорите процесс засыпания.А утром будете чувствовать себя более отдохнувшим и свежим.

    Регулярная медитация наполняет уверенностью, дает силы для активных действий.

    Многие техники просты и не требуют специальной подготовки:

    1. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь, дышите глубоко.
    2. Закройте глаз, оградите свой ум и сознание от негативных мыслей.
    3. Пусть это будет легкая прозрачная защита, за которой вы оставите все тревоги, злость, усталость.
    4. При каждом вдохе почувствуйте, как тепло и свет наполняют ваше тело, а на выдохе весь негатив покидает Вас.
    5. Когда Вы ощутите гармонию и покой, мысленно уничтожьте все отрицательные элементы, от которых избавились.Вы можете сжечь их или развеять по ветру.
    6. Представьте, как любовь и свет заполняют Вас.Они вливаются в Ваше тело золотистым светом.
    7. Сохраните эти ощущения после медитации.Рекомендовано сразу после нее лечь спать.

    Медитация — хороший способ избавится от стресса, усталости, тревоги.Если регулярно прибегать к релаксационным практикам — Вы заметите, как жизнь заиграет новыми красками, а жизнь наполнится позитивом.

    Медитация для успокоения нервной системы: виды и примеры

    В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии.Существует множество способов борьбы с этим негативным явлением – это и разные виды физической активности (спортзал, йога, плавание) и успокоительные препараты, и лёгкая музыка и многое другое.Медитация для успокоения нервной системы представляет собой ещё один эффективный способ, о котором детально мы поговорим дальше.

    Влияние медитации на нервную систему

    Нервная система является центром, который контролирует всё тело человека.Её значимость сложно переоценить, ведь именно нервная система ответственна за правильное протекание двух главных реакций: осознанные мышечные движения, а также неконтролируемые сокращения, представленные процессами дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и другими подобными.

    Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека.Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния.Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

    Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

    Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

  • уменьшается частота сердечных сокращений;
  • нормализуется процесс дыхания;
  • минимизируется выделение пота;
  • приходят в норму показатели кровяного давления.
  • Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать».С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

    Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях.Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

    Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему.В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

    Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании.Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение.Голова становится «ясной» и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

    Полезная рекомендация! Если вы хотите узнать больше о пользе медитации и том, как она запускает процесс естественной релаксации организма, советуем вам прочитать популярные тематические издания.К примеру, много интересного про медитативные практики пишет доктор и одновременно писательница Джоан Борисенко.

    Как ещё можно успокоить нервную систему

    Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности.Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются такие способы:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • спортивная активность;
  • игры с домашними любимцами;
  • любимые занятия;
  • аутотренинги;
  • самовнушение и прочие.
  • Вы можете подобрать тот вариант, который приглянётся вам больше всего.Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

    Разновидности медитаций

    Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение? Медитация представлена такими своими разновидностями:

  • упражнениями на дыхание;
  • короткими управляемыми медитациями;
  • визуализациями.
  • Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.

    Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию – нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.

    Так для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.

    Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

    А визуалам (людям, воспринимающим информацию через глаза) – наиболее приемлемыми станут визуальные техники.

    Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно.Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект.Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.

    Медитативные упражнения на успокоение и расслабление нервов

    Квадрат глубокого дыхания

    Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите.Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

    Выполняется следующим образом:

    1. Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите).Можно делать с закрытыми глазами.
    2. Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
    3. Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
    4. Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
    5. Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

    Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

    Короткие управляемые медитации

    Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения.Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

    При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится.Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

    Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети.В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

    Визуализация, снимающая стресс

    В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода.Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

    Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания.Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

    В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной.Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

  • мирные и спокойные пейзажи;
  • стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
  • бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
  • разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.
  • Описанные варианты являются самыми очевидными и распространёнными.Вы же можете избрать для себя и другие упокаивающие ассоциации и даже создать собственную эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением.Желаем вам успехов в этом нелёгком деле, а напоследок обязательно просмотрите интересный видео-ролик:

    Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро «Карта дня»!

    Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

    Медитация для успокоения нервов — залог гармонии в семье и на работе

    Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

    Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

    Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

    Содержание:

    1. Как медитация влияет на нервную систему
    2. Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

    Как медитация влияет на нервную систему

    Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

    Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т.д.

    Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

    Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса.

    Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

    Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

    1. Замедляется ритм сердцебиения
    2. Выравнивается дыхание
    3. Снижается потоотделение
    4. Нормализуется артериальное давление

    Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

    Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

    Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

    Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

    Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато.Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

    Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

    Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

    Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

    Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

    Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие.

    Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему.В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

    Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

    Сбрасывать напряжение можно разными способами.

    Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

    Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

    Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

    Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

    Среди таковых следует отметить:

    1. Дыхательные упражнения
    2. Короткие управляемые медитации
    3. Визуализации

    Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

    Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

    Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

    Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации.Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

    Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться.Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

    Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

    Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

    К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

    Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены.

    Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

    Квадрат глубокого дыхания

    Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно.

    Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным.

    Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться

    Выполнять его следует так:

    1. Соберитесь.Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении.Можете закрыть глаза.
    2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.
    3. Сделайте медленный вдох на пять секунд.
    4. Задержите дыхание на пять секунд.
    5. Медленно выдохните в течение пяти секунд.
    6. Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие.Продолжительность та же.
    7. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

    Сдерживаемое дыхание

    Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

    Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

    Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

    Это нормально.Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

    Этого времени хватит для успокоения нервов.

    Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

    Медитация поможет гармонизировать сознание

    Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

    Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

    Полное дыхание

    Эта техника пришла из хатха-йоги.Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

    Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

    Упражнение делается так:

    1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
    2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
    3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

    Контроль над дыханием учит сосредоточенности

    Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

    Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

    Короткие управляемые медитации

    Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности.

    Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

    Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам.

    Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации.

    Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео — или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета.Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.

    Визуализации для снятия стресса

    Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

    Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

    Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

    Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

    Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

    Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

    Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

    1. Мирный и спокойный пейзаж
    2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
    3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
    4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

    И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

    Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию